А ты знала, что складки на боках появляются из-за плохой осанки?

Да, да, ты не ослышалась. Позвоночник сжимается из-за сидячего и малоподвижного образа жизни. "Лишняя" кожа начинает висеть.

В этом месте, кстати, ещё большой лимфатический коллектор. Из-за этого отёки ещё труднее прогнать.

Без паники! С вероятностью 95% твоя кривая спина следствие образа жизни. И это не страшно.

Мы всё от природы ассиметричны. Мы всё сидим на ногу. У всех есть "любимая" рука для вождения или ношения пакета с продуктами.

Спина подстраивается под наши привычки. Покажи мне спину - и я скажу, что ты делал всю жизнь.

Для гармонизации тела чередуй стороны и выполняй коррекционные упражнения.

Что значит гиперэкстензия?

"Экстензия" - это разгибание

Приставка "гипер" = "пере"

Получаем переразгибание в поясничном отделе позвоночника. А переразгибание - это всегда что-то, что не соответствует биомеханике нашего тела

Нормально, что ты это "пере" не можешь сделать. Например, шпагат - это тоже переразгибание. И не всё на него садятся, просто сустав не способен так разогнуться

Ты мне сейчас не поверишь, но на самом деле гиперэкстензия должна делаться за счет разгибания в тазобедренном суставе, а мышцы позвоночника только обеспечивать анатомическое положение позвоночника.

Это справедливо для здоровой спины. Но по данным исследования 2010 года 83% населения земли имеют изменения хотя бы в одном отделе позвоночника. Не думаю, что за 12 лет ситуация сильно улучшилась...

Проснулись - улыбнулись и выпили стаканчик воды

Я до знакомства с Лидой пытаюсь купить подружкам на новый год

Кстати, у неё всегда есть промокоды, только тсс.. 🤫

Зима - пора авитаминоза. Съешь сегодня хотя бы один фрукт, сделай подарок организму

Волшебную таблетку всё ещё не придумали. К сожалению. И не всё зажимы можно исправить МФРом. Тут к нам на помощь летит стретчинг.

Для любителей компа и телефона, а также вышивок и вязания предлагаю ещё одно упражнение.

Сядь на стул ровно и надави седалищными буграми на стул. Теперь разведи руки в стороны так, чтобы они были на одной линии. Согни запястье, пальцы смотрят в потолок.

Если нужно видео, накидайте бананов

Долго получилось так просидеть?

Тренер тоже девочка

Кстати, ты уже придумала, какой маник сделаешь на новый год? Кидай идеи в комменты

Я где-то между молочным и красным. Пока не понимаю, что хочу

Ребристый или гладкий?

Часто мне приходят такие вопросы: какой выбрать ролл? а ребистрым разве неэфективнее? Чем больнее - тем лучше?

Боль при занятиях МФР должна быть умеренная. Максимум 7 из 10. Если тебе на регбистом ок, то бери его.

Для центральной нервной системы безопаснее гладкий. Если боль от занятий будет слишком сильной, то организм не будет расслабляться, а наоборот начнёт защищаться и заниматься.

Утренняя страшилка

Держи сегодня выше нос и отправь другу

Ваш тренер сходила на тренировку по стретчингу. И мне вспомнилось, как в школьные годы я ходила на растяжку рядом с домом. Это был ад. Тренер садилась на девочек, чтобы сильнее их растянуть. Были и слезы, и крики.

Сталкивались с таким?

Знаете, что меня волнует в нашей фитнес индустрии?

Никто не проверяет образование тренера. Можно прийти и сказать: "Да, я танцами занимаюсь 10 лет". И тебя возьмут, если хорошо проведешь тренировку.

Каждый день я слышу столько историй о том, что нужно питься на 1000 ккал и тренировать каждый по 3 часа. И много ещё всякого мракобеса. И это происходит как в больших, так и в маленьких городах.

Я тоже много лет в танцах. Растяжка моё второе Я. Но мне важно было пойти и получить знания об анатомии человека.

Тренер должен руководствоваться принципом "Не навреди"

Биомеханики вышла погулять... Помните такое упражнение от учителя физры?

Ты знаешь, что биомеханика локтевого сустава такая же как у коленного?

Когда-то наши предки ходили на четырёх ногах. Оттуда всё и пошло. Некоторые учёные считают, что если бы у нас было четыре опоры, то проблем со спиной было бы меньше.

А с биомеханикой всё просто. Стоит задать себе вопрос для чего нужен этот сустав в обычной жизни. Локти как и колени работают на сгибания и разгибание. Никаких круговых движений им делать не надо