Самоуспокоение. Часть 2

Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону. Укороченный вариант.

1️⃣ Займи положение сидя (руки на ногах, спина расслаблена с опорой на спинку стула/кресла) или лежа (руки вдоль туловища).

2️⃣ Просканируй свое тело, отметь напряженные, болезненные, дискомфортные участки тела

3️⃣ Сожми кулаки и держи их в напряжении на 80% силы 10 счетов. Дыхание при этом не задерживай. После чего расслабься на 10-20-30 секунд и проследи за ощущениями в теле;

4️⃣ При расслаблении руки держи максимально расслабленными

5️⃣ Повторяй этот цикл до момента, пока не почувствуешь расслабление во всем теле

6️⃣ Выполняй практику 3 раза в день

Самоуспокоения. Часть 3

Массаж диафрагмы

Дыхание грудное. На вдохе ставим руки на нижную точку грудины, где соединяются ребра. На выдохе усиливаем давление. Покоряем 8-10 дыхательных цикла

Глубоко под рёбра лезть не нужно. Можно даже просто положить руки на эту область и на вдохе надавливать

В комментариях прикреплю видео. 🫠Оно ускорено. Далай медленно