Самоуспокоение. Часть 1

1️⃣ Ограничение инфопотока

Это не о новостях, но и о них тоже. Скажу крамольную вещь для блогера, но соцсети перегружают нервную систему. Особенно формат коротких видео. Остросужетные книги, сериалы и тд лучше тоже отложить на время.

2️⃣ Дыхание

Любые техники. Главное правило: выдох длинее вдоха. Лучше делать под свой счёт, чтобы мысли не улетали никуда. Сборник постов по дыханию

3️⃣ Отдых

А именно смена деятельности. Если весь день сидеть учиться, то мозг не отдохнёт от подмотора фильма. Эффективнее сходить погулять, на тренировку, встретиться с друзьями/семьёй, но не обсуждать грядущие экзамены или проблемы

4️⃣ Выгрузка мыслей

Я о ней уже рассказывала. Это классный способ перестать мусолить мыслительную жвачку

5️⃣ Медитация на предмет

Самая элементарная медитация, которая подходит и тем, кто ещё ни разу не делал это, и тем, у кого медитации не получаются совсем.

6️⃣ Кормить себя

Голод мы можем не чувствовать, а он есть. И он ещё больше повышает уровень кортизола в крови = стресс растёт. Ставим будильник и кормим себя каждые 3-4 часа. Все приёмы пищи должны включать белки, жиры и углеводы

Самоуспокоение. Часть 2

Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону. Укороченный вариант.

1️⃣ Займи положение сидя (руки на ногах, спина расслаблена с опорой на спинку стула/кресла) или лежа (руки вдоль туловища).

2️⃣ Просканируй свое тело, отметь напряженные, болезненные, дискомфортные участки тела

3️⃣ Сожми кулаки и держи их в напряжении на 80% силы 10 счетов. Дыхание при этом не задерживай. После чего расслабься на 10-20-30 секунд и проследи за ощущениями в теле;

4️⃣ При расслаблении руки держи максимально расслабленными

5️⃣ Повторяй этот цикл до момента, пока не почувствуешь расслабление во всем теле

6️⃣ Выполняй практику 3 раза в день

Самоуспокоения. Часть 3

Массаж диафрагмы

Дыхание грудное. На вдохе ставим руки на нижную точку грудины, где соединяются ребра. На выдохе усиливаем давление. Покоряем 8-10 дыхательных цикла

Глубоко под рёбра лезть не нужно. Можно даже просто положить руки на эту область и на вдохе надавливать

В комментариях прикреплю видео. 🫠Оно ускорено. Далай медленно