Доя начала попробуйте соединить эти 4 точки 3 линиями так, чтобы получилась замкнутая фигура⤵️⤵️⤵️
⚫️       ⚫️

⚫️       ⚫️

😊Откроем секрет: необходимо выйти за границы точек!

❗️Вот и качество, о котром мы будем говорить, помогает выйти за рамки, создаёт новые связи, генерирует идеи и совершает открытия!

😉Речь о креативности (от лат. creatio - созидание,  творение).

✏Особенности творческого мышления:
🔸️оригинальность -  способность находить новые решения и создавать новые образы.
🔹️дивергентность - умение видеть разные варианты развития событий и пути решения задач.
🔸️гибкость - способность переключаться с одной проблемы на другую, искать ответы в разных областях знания.
🔹️ассоциативность - способность создавать связи-ассоциации между различными блоками информации и сферами знаний.
🔸️образность - преобладание и развитость образного мышления.

✏Упражнения для развития креативности:

🔹️"Увидеть необычное"
Посмотрите вокруг. Вас окружают привычные вещи? Посмотрите внимательнее и обязательно заметите что-то необычное: небрежно брошенные ручки сложились в какую-то букву, знак. Что он означает?
А вот по луже плывет листик. Куда, какие приключения его ждут?

🔸️ "Любимая мелодия"
Вспомните любимую мелодию и опишите её: какого она цвета?  Из какого материала создана ваша мелодия? Возможно, это весенняя трава и струйки талой воды? Или серое полотно дороги, ведущей в сказочную страну?

🔹️"Список вещей в определённом порядке"
Советы для жизни, способы провести выходной вечер и многое другое  расположите в алфавитном порядке.

😜Например, возьмём  день сдачи экзаменов:
А - аккуратный внешний вид и деловой стиль одежды;
Б -  быть пунктуальным и прийти на экзамен заранее, то есть в 8.20;
В - взять с собой не только хорошо пишущую ручку,  но и хорошее настроение;
Г - главное, хорошо выспаться перед экзаменом и т.д.

📚Упражнения для развития креативности можно почитать здесь.

📚Также рекомендуем книги Эдварда де Боно.
❗️Они разбудят фантазию,  разовьют наблюдательность, помогут найти выход из сложных ситуаций и раскрасят разноцветными красками вашу жизнь.

📚✒Есть только два способа прожить свою жизнь: первый - будто никаких чудес не бывает, второй - будто все на свете является чудом©️Альберт Эйнштейн

😊Выбор за вами!

#советскийрайон #психолог_и_я

ТЕХНИКА УСПЕШНОГО РОДИТЕЛЬСТВА
⬇️⬇️⬇️
#психолог_и_я #техника_успешного_родительства

ДУМАЕТЕ, РЕБЕНОК ОТЛИЧНО ЗНАЕТ ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ?⤵️⤵️⤵️

🔝Мы предлагаем СПИСОК ВОПРОСОВ, которые вы сможете задать своим детям и ПРОВЕРИТЬ, ЗНАЕТ ЛИ ваш РЕБЁНОК элементарные правила безопасности?

Читайте в материале👧🏻🧑🏻⤵️⤵️⤵️

🔜РЕКОМЕНДУЕМ:
1️⃣Задать вопросы.
2️⃣Послушать ответы.
3️⃣Спросить себя:
❓❓❓"Довольны вы ответами своих детей?"❓❓❓
4️⃣В случае необходимости подкорректируйте ответы.

📝ВОПРОСЫ:
1️⃣Что делать, если родителей нет дома, а дверь пытается кто-то открыть?
2️⃣Возьмешь конфету у незнакомой тети?
3️⃣Что делать, если из розетки пошел дым, а дома никого нет из взрослых?
4️⃣Незнакомый взрослый просит о помощи. Поможешь?
5️⃣Что нужно делать, если нападает стая собак?
6️⃣Пойдешь в гости к ровеснику, с которым только что познакомился?
7️⃣Что делать, если почувствовал дома запах газа?
8️⃣Если ждешь лифт и к тебе подошли незнакомцы – поедешь с ними?
9️⃣Что следует сделать, если заметил, что за тобой следят?
1️⃣0️⃣Кому можно открывать двери, если ты один дома?
1️⃣1️⃣Что будешь делать, если незнакомец схватил тебя и не отпускает?
1️⃣2️⃣Как поступишь, если окажешься среди большой толпы людей сам?
1️⃣3️⃣Что будешь делать, если окажешься на улице во время грозы?
1️⃣4️⃣Если кто-то в Интернете угрожает тебе либо твоей семье, что будешь делать?
1️⃣5️⃣Тебя позвали играть на замерзшую речку. Ты пойдешь?
1️⃣6️⃣Можно ли брать аптечку с лекарствами тогда, когда родителей нет дома?
⠀
☝🏻Хотя бы РАЗ В ДВЕ НЕДЕЛИ возвращайтесь к этому списку до тех пор, пока ребёнок не усвоит все правила безопасности.

📌Кстати!
Обсуждать многие вопросы можно уже с двух лет.

📝На заметку!
👀Советы по безопасности для детей можно почитать 🔜ЗДЕСЬ
и ОЧЕНЬ МНОГО ПОЛЕЗНОГО 🔜ЗДЕСЬ.

#психолог_и_я #техника_успешного_родительства

Почему ребенок растет несамостоятельным?🤔

📚Чаще всего причина несамостоятельности ребенка кроется в поведении его родителей.

❗️❗️❗️Возможные причины:⤵️⤵️⤵️

1️⃣Чрезмерный контроль: диктовать ребенку его действия удобно — это экономит массу времени, но учит лишь выполнять команды и прекрасным исполнителем, а не ставить себе задачи самостоятельно и проявлять инициативу.

✅️Альтернатива: переосмыслите то, насколько вам важно иметь «удобного» ребенка или самостоятельного, с которым можно сотрудничать и доверять ему порученные дела? Помните также и о том, что «удобный» ребенок как правило стремится быть удобным не только для родителей, но и для других людей – в том числе для людей недобросовестных, кто привык пользоваться окружающими. Задумайтесь, нужно ли это вам и вашему ребенку?

2️⃣Гиперопека: в страхе за здоровье и будущее ребенка родители окружают его чрезмерной заботой, выполняя за него большинство задач — от самообслуживания до выбора друзей. Ребенок привыкает, что за него все делают другие. Выходя за порог дома, ребенок выносит с собой, как правило, единственно знакомую модель поведения, в которой нет привычки принимать решения самостоятельно, делать собственный выбор, понимать и помнить про ответственность за свои действия.

У вас есть страхи за ребенка? Конкретизируйте их для себя: с чем боитесь столкнуться, чего избегаете? Здесь могут обнаружиться неприятные и вытесненные переживания:
😯стыд / чувство вины за ошибки и несовершенство себя, как родителя, так и ребенка;
🫣склонность к тревожности;
🧐желание исправить собственный опыт детства, где вы не получали достаточно заботы и безопасности и т.д.

✅️Проработка причин, послуживших возникновению гиперопекающего поведения (как защитного / компенсирующего механизма) даст возможность контролю и заботе о детях проявляться сбалансировано и без побочных эффектов.

3️⃣Завышенные ожидания: к тому же, не придавая значения промежуточным успехам на пути к большому результату. В отсутствие стимула (похвалы) ребенок теряет мотивацию, т.к. не осознает ценность своих ежедневных усилий и маленьких побед. Зачем делать то, что не имеет ни смысла, ни минимального удовольствия по результату? При этом значительные достижения в некотором абстрактном и непонятном будущем для ребенка воспринимаются как недосягаемый образ. А значит, и недосягаемую похвалу от родителей.

⚡️Блиц-опрос: спросите себя, как часто вы сами ставите перед собой большие цели? Получаете ли вы удовольствие от процесса достижения своих целей или делаете всё через скрежет зубов? Хвалите ли вы себя за получение промежуточных результатов или же склонны к самообвинению и критике? Завышены ли ваши ожидания по отношению к вам самим?
*(ответы на эти вопросы сориентируют вас в том, какие модели мышления и поведения являются для вас знакомыми, привычными, какими живете каждый день – и они же, скорее всего, транслируются ребенку в процессе общения)

✅️Сформированные у значимого взрослого эффективные модели поведения и мышления легко передаются детям. В том числе и тогда, когда дети наблюдают за взрослыми: как они относятся к себе, к своим успехам и неудачам, как достигают своих целей.

#психолог_и_я

💯% идеальная метафора о том, как нам бывают вредны чужие "советы".

Всегда важно иметь свою голову на плечах и критически оценивать то, что тебе говорят.

Продолжая предыдущий пост про причины несамостоятельности ребенка, хочется поговорить про критическое мышление.

❓️Что такое КРИТИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ, и для чего оно нужно в жизни любого человека?

Простыми словами - это умение анализировать информацию, подвергать ее сомнению, делать обоснованные/объективные выводы. То есть это не принятие на веру любого утверждения и восприятие его как руководства к действию, а активное и умелое осмысление, оценка информации с помощью анализа и синтеза.

Критическое мышление также:

🔺позволяет ориентироваться в растущем море информации
🔺делать рациональный выбор
🔺предотвращать ошибки и неудачные выборы в жизни
🔺дает доступ к глубокому системному пониманию чего-либо
🔺проверяет информацию на достоверность и актуальность
🔺является инструментом решения проблем
🔺является важным инструментом для эффективной коммуникации: отстаивания своих идей, ведения дискуссий, разрешения конфликтов
🔺предотвращает манипулирование

Можно сказать, что критическое мышление - это самостоятельное мышление. ✍🏻

Следующий раз в рубрике - ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ ПО РАЗВИТИЮ КРИТИЧЕСКОГО МЫШЛЕНИЯ.

👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!

#психолог_и_я

FOMO -  синдром, которому подвержены современные подростки 👦🏻👧🏻

☝🏻А Вы знаете, что это? 🧐

Сегодня обсудим 😉⤵️⤵️⤵️

‼️«FOMO» — синдром, при котором у подростка возникает чрезмерное желание оставаться в курсе всех событий в социальных сетях, навязчивый страх, что «другие дети живут лучше, чем я».

Что же происходит на фоне этого синдрома? ⬇️ 🧐

1️⃣ Возникает паника, если нет возможности проверить соцсети.

2️⃣ Подросток использует большое количество соцсетей, активно их ведет и считает это очень важным.

3️⃣ Пытается доказать, что он живет не хуже других (создает видимость «популярного и богатого подростка»).

4️⃣ Испытывает вину за «пропущенную активность» в соцсетях (не опубликовал пост, не оставил комментарий).

5️⃣ Сосредоточен на постоянном взаимодействии с пользователями в соцсетях, пишет огромное количество комментариев, чтобы его одобрили/заметили.

📌 Подчеркивается, что FOMO — не болезнь, а нездоровая реакция подростка с низкой самооценкой. В этом случае ему важно подтвердить свою значимость через мнимую популярность и чрезмерную активность именно в социальных сетях.

💡📝РЕКОМЕНДУЕМ⤵️⤵️⤵️

✅установить четкие временные рамки для посещения социальных сетей;

✅ предпочитать реальное общение виртуальном - чем больше будет приятных впечатлений в жизни, тем меньше их захочется искать в интернете;

✅перестать информировать виртуальное сообщество обо всем, что происходит в жизни — чем меньше будет новых записей, фото, лайков и комментариев, тем скучнее станет время, проведенное в онлайне;

✅ежедневно составлять план дел, которые обязательно следует выполнить, сократив тем самым свободное время для посещения соцсетей;

✅найти интересное хобби, на которое можно переключить все свое внимание;

✅проводить время вместе всей семьёй - посещение театра, выставки или кино можно совместить с прогулкой и общением в кругу семьи.

#психолог_и_я

⚡️⚡️КРИТИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ можно развить в любом возрасте. Его формирование происходит при постоянной практике.  Например, оно развивается в процессе:

🔹занятий музыкой, языками (систематизация информации).
🔹через игру в шахматы (причинно-следственные связи, логика).
🔹судоку, головоломки (выделение главного, внимание к мелочам) - этот вид досуга нравится и взрослым, и детям.
🔹когда мы размышляем вслух, ведем дискуссию (развитие рефлексии, осознанности, анализ точек зрения других людей).

Также предлагаем следующие упражнения для развития критического мышления детьми и взрослыми:

👀🤔🤪 Вижу. Думаю. Удивляюсь

Это упражнение помогает понять связь наблюдения (сбора информации) и интерпретации (размышление о самостоятельно полученной информации); помогает избегать поспешных толкований.

Инструкция:
Выберите предмет/событие для исследования.
Ответьте на 3 вопроса по очереди:

📝Что я вижу? (зафиксируйте свои наблюдения на бумаге)
✍🏻Что я думаю об этом? (зафиксируйте свои мысли по поводу увиденного)
🧐Что меня удивляет? (зафиксируйте то, что вам интересно узнать; какой информации не хватает для понимания полной картины, что нужно уточнить)

Подведите итог упражнению: что вы узнали, что про себя заметили интересного или нового, что собираетесь делать дальше?

Также это упражнение наглядно демонстрирует то, что цель обучения и мышления — не всегда в получении однозначных ответов, а часто в развитии умения задавать вопросы и идти дальше на пути исследования.

🔎БОЛЬШЕ УПРАЖНЕНИЙ рекомендуем посмотреть 📲 ЗДЕСЬ

#психолог_и_я

Зачем детям хобби🧐

Современные дети и подростки отдают большую часть времени учёбе. И хотя она важна, нельзя позволять жизни вертеться только вокруг учебников. Так организм будет лишь накапливать напряжение. Эффективный способ избавляться от него — это хобби. Хотя многие люди считают, что хобби – это легкомысленное увлечение, с помощью которого мы убиваем время, но это вовсе не так – оно оказывает существенное влияние на нас.

Как занятия хобби влияют на ребенка и его жизнь?

1️⃣ Заметно влияет на настроение, помогает набрать энергии и позитива наперед.
2️⃣ Поддерживает психологическое здоровье: хобби успокаивает, вдохновляет, расслабляет, снимает стресс и напряжение, а также может выступать опорой и поддержкой в трудные периоды.
3️⃣  Хобби с двигательной активностью и спорт также укрепляют физическое здоровье.
4️⃣ Является лекарством от скуки: добавляет ощущение полноты жизни, чувство свободы и жизнерадостность.
5️⃣ Способствует развитию довольно ценных качеств личности, таких как креативность, дисциплинированность, открытость новому опыту, целеустремленность, ответственность за результат, внимательность, рассудительность, чувство прекрасного, эстетический вкус и т.д.
6️⃣ Благотворно влияет на самооценку за счет личного прогресса в определенном деле, а также обнаружения собственного потенциала и способностей.
7️⃣ Расширяет кругозор, представления о мире и его функционировании.
8️⃣  Увеличивает возможность найти единомышленников и друзей на основе общих интересов. Хобби объединяют людей, дают темы для разговоров, вдохновляют создавать проекты вместе.
9️⃣Иногда бонусом идут конкретные практические навыки, которые человек может применить в своей жизни в будущем, дома или в основной профессии. Тут никогда не угадаешь, что получится, ведь это творческий процесс 😉

📌Главное отличие хобби от вредных привычек и "пожирателей времени" - это реализация потенциала личности. Хобби побуждает творить, изучать, создавать что-либо (в том числе и себя); человек горит своим увлечением и впоследствии приобретает что-то важное для себя (впечатления и вдохновение, определенный внутренний настрой, знание, идею, опыт, навык и т.п.).

Пример увлечения, которое не является хобби - это листание ленты в соц.сетях. Оно может отвлечь от переживаний и немного снять стресс, но при этом не затрагивает самореализацию личностного и творческого потенциала.

#психолог_и_я

ЛЕТНИЕ КАНИКУЛЫ, ИЛИ ОТДЫХАЕМ С ПОЛЬЗОЙ

Лето — время возможностей и получения новых впечатлений, время для вдохновения и самореализации. Одним из способов получить всё перечисленное является занятие хобби.

>У вас еще нет хобби? 😕
>Вам наскучили старые хобби? 🤷‍♀️
>Вам надоело сливать время на листание стены в соц.сетях и хочется провести летнее время с пользой?🤔

Тогда пора начинать пробовать что-то новое!
Держите примерный хобби-лист для идей и поиска:

👣активный образ жизни (все виды спорта, командные игры, игры с мячом, танцы, соревновательные игры, боулинг, бильярд)

🍎увлечения для здоровья (фитнес, йога, бег, воркаут, пешие прогулки и др.)

🥸для развития интеллекта (различные курсы, самообразование, прослушивание лекций; головоломки, сборка кубика Рубика на время, судоку и сканворды, настольные игры, чтение книг)

🐶контакт с природой (выращивание цветов, разведение рыб, муравьиная ферма, флористика, уход за питомцем, наблюдение за флорой и фауной)

🎭творчество (рисование и скетчинг, фотографирование и монтаж видео, обработка фото и дизайн одежды/интерьера, писательство и музыка, хэндмейд и кулинария, жонглирование и фокусы, калиграфия и актерское мастерство и мн.др.)

☝️Помните!
Хобби - это то, что приносит одновременно и удовольствие, и пользу себе (саморазвитие, самореализацию и др.). В этом его смысл.

Такие вещи, как стремление к результату и достижениям, регулярность и дисциплина - второстепенны. Если хобби не приносит вам удовольствие, увлеченность, вдохновение - возможно, это не ваше хобби или вы дошли до того уровня, где освоение нового навыка уже требует значительного упорства и дисциплины.

#психолог_и_я

ЛЕТНИЕ КАНИКУЛЫ, ИЛИ ОТДЫХАЕМ С ПОЛЬЗОЙ

После напряженного учебного года нет ничего плохого в том, чтобы спать дольше обычного или смотреть телевизор/играть в видеоигры (по крайней мере в первые пару недель летних каникул). Когда такой отдых вам наскучит, попытайтесь выбраться из собственной зоны комфорта. За её пределами жизнь, очевидно, не такая привычная и приятная, зато по-настоящему интересная!😉

Сегодня, в качестве примера новых хобби, рассмотрим направление рисования и рукоделия. Чем интересным можно заняться:

✍🏻Скетчинг (sketching) — создание быстрых набросков и рисунков. Достаточно иметь карандаш и ластик или черную гелевую ручку с бумагой. Кстати, это неотъемлемая часть работы художников, дизайнеров и специалистов других профессий, которым нужно передать свои мысли и концепции визуально. Преимущество данного хобби – можно заниматься где угодно (дома, на природе, в дороге).

🪭Оригами – представляет собой складывание разнообразных фигурок из бумаги. На сегодняшний день существуют огромное количество гайдов по складыванию фигур различной сложности. А энциклопедия по оригами будет достойным подарком, если у вас или у ваших друзей день рождения летом. Овладев данным хобби можно приятно удивлять изящными фигурками своих друзей и знакомых.

⛓Бисероплетение - изготовление различных аксессуаров с помощью нанизывания на проволоку, нитку или леску стеклянных шариков с отверстием (бисера). Схем для бисероплетения существует достаточно много, самой различной сложности. С помощью бисера можно создавать различные фигурки и даже целые композиции в виде имитации цветов и растений!

🎀Скрапбукинг (от англ. scrap — вырезка, book — книга, альбом) — это творческое хобби, которое позволяет с помощью материалов делать памятные альбомы. В них можно хранить фотографии, письма и небольшие вещицы, связанные с важными людьми или моментами.

🖼Рисование восковым мелком и акварелью – смешанная техника, дающая интересный результат. Там, где на листе элементы рисунка нарисованы мелком, краска ложиться не будет, так как мелок восковой, жирный, то есть закрасить линию акварелью просто невозможно.

На самом деле направлений рукоделия очень много. Возможно, вас заинтересуют редкие и необычные разновидности. Успехов в новых начинаниях!

#психолог_и_я

ПОГОДА И НАСТРОЕНИЕ

Вы, наверное, слышали о том, что человек в осенний период начинает "хандрить"? Действительно ли погода влияет на наше настроение - давайте разбираться.

Биологические факторы
📌Солнечный свет влияет на выработку серотонина (гормона радости) в нашем организме. Соответственно, чем меньше длительность светового дня и чем хуже освещенность, тем меньше серотонина вырабатывает наш организм.

🗝Решение: выходите на улицу в дневной период, гуляйте. До наступления холодного периода года можете продумать освещение в комнате: подберите лампы оптимальной яркости, можно добавить в интерьер LED-ленту или RGB-лампу, чтобы добавить цвета.

📌Работа нервной системы определяется стабильностью цикла "день-ночь". Утренний свет "запускает" работу внутренних биологических часов. С наступлением осени количество света уменьшается при подъеме утром. Этим объясняется трудное вставание в холодное время года. Летом вставать легче (даже рано утром), не так ли?

🗝Решение: открывайте шторы, включайте свет при подъеме. Это может казаться дискомфортным, однако ваш организм "включится" в течение пяти минут. Можете провести эксперимент, как лучше вы себя чувствуете утром (с приглушенным светом или включая яркий свет).

📌Серотонин вырабатывается после завершения выполняемой задачи, дела. Потрудились, получили результат - получили серотонин.

🗝Физические упражнения и спорт являются природным антидепрессантом. Не обязательно каждый день по часу ходить в спортзал. Добавьте в свой образ жизни ту нагрузку, которая будет для вас комфортна: ни слишком легкой (она не будет давать ощутимого эффекта), но и не тяжелой лично для вас.

📌Полезным будет уменьшение количества легкодоступных углеводов (булочек, шоколада, конфет и т.д.). За счет быстрого подъема сахара в крови и гормональных реакций, это дает быстрый подъем настроения, но и последующий быстрый спад. В организме происходят "эмоциональные качели". Человек сам дестабилизирует свое настроение, хотя думает, что ему "нужно" скушать что-то сладкое для его поднятия. Это ошибка мышления.

🗝Для получения серотонина организм должен потрудиться, а значит, извлечь из сложных углеводов и сложной пищи нужные питательные вещества.

Социокультурные факторы
📌В кино и музыке, в рассказах и книгах мы видим ассоциацию настроений с погодой. Солнце - радость, тучи - грусть, холод - тоска. Определенные настроения передаются через описание и демонстрации определенной погоды - вспомните любой фильм или мультик. Человек автоматически, "выученно", стереотипно может реагировать на определенную погоду. Таким образом, он ставит свое настроение в зависимость от внешних обстоятельств.

🗝Поэтому рекомендуем выработать собственное отношение к погоде. Ведь есть же люди, которые любят гулять под дождем и предпочитают прохладу.
Находите в каждой погоде что-то своё и чувствуйте себя комфортно при любых обстоятельствах природы.😉

#психолог_и_я

ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ, или когнитивные искажения: что можно с ними делать для улучшения своего эмоционального состояния и повышения психологического благополучия? (часть 1)

Для начала немного теории. Ошибки мышления возникают при обработке информации, впоследствии мешают логично мыслить. Проще говоря, «ошибочность» – это несоответствие своего «мнения о реальности» и самой реальности. Мыслительные ошибки так или иначе могут быть у каждого из нас - это нормально. Однако часто в основе неприятных переживаний и не эффективного поведения лежат именно ошибки мышления.

В этой серии постов мы последовательно разберем типы ошибок мышления. А вы сможете поискать их у себя и, постепенно работая над ними, уменьшить их количество. Поехали!

1.ДОЛЖЕНСТВОВАНИЕ

Смысл послания: «ДЕЛАТЬ только так и не иначе», «БЫТЬ только таким, другие варианты не рассматриваются». «Должен» не предполагает никакой альтернативы.

Слова-«маркеры»: «должен»/«не должен», «обязан», «обязательно», «надо», «кровь из носу», «мне надо», «такого быть не должно» и т.п.

Суть ошибки мышления: использование убеждения «альтернатив нет, только так и не иначе» в то время, когда на самом деле есть и другие варианты. Человек урезает список своих возможностей, загоняет себя в ловушку через возведение нереалистичных требований по отношению к себе. Это приводит к перенапряжению, стрессу, фрустрации и неоправданным ожиданиям, неудачам там, где заведомо невозможно было быть успешным.

Долженствование может распространяться как на себя, так и на других людей и на мир в целом.

Примеры вредного долженствования:
☑️Я должна всем нравиться (это невозможно)
☑️Я не должен совершать ошибки (ошибки совершают 100% людей на земле)
☑️Я должен все контролировать (есть вещи, которые нам неподвластны)
☑️Окружающие меня люди должны быть внимательными и вежливыми (это приведет к разочарованию, т.к. иногда случается, что окружающие люди не могут / не хотят / не умеют / не считают нужным быть такими).
☑️«Опять эти очереди, какой кошмар! - Очередей быть не должно!» (человек как итог чувствует возмущение. На самом деле нет такого вселенского закона, который говорит нам о том, что очередей быть не должно. Хотелось бы, чтобы их не было, но это только наше желание).

⚡️ЧИТАЙТЕ В ПРОДОЛЖЕНИИ...

🔋Делаем так, чтобы слово «должен» приносило пользу, а не вред.
🗝Пошаговая инструкция для трансформации вредного мышления в эффективное.

👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!

#психолог_и_я

ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ, или когнитивные искажения: что можно с ними делать для улучшения своего эмоционального состояния и повышения психологического благополучия? (часть 3)

Делаем так, чтобы слово «должен» приносило пользу, а не вред:

Как вы уже читали в предыдущем посте, слово "должен" не оставляет альтернатив или выбора. Однако, эта фраза не является чем-то абсолютно вредным, от чего категорично и яростно следует избавляться.🫣

🏋️‍♂️Данную установку можно использовать для фокусировки на выполнении определенных задач, в самодисциплине, в постановке новых рекордов в спорте, в преодолении себя. Безвредное использование требует чуткости к себе, своим возможностям и границам.

Эффективно эта фраза будет проявлять себя там, где вам необходимо потрудиться, сделать что-то важное и полезное, но не очень приятное; при этом у вас есть запас сил для выполнения задачи, вы не вредите себе и не работаете на износ. Используйте эту фразу осознанно.

✍️Помните, что в любой ситуации у вас есть две, три и более возможности, из которых можно выбрать наилучшую. Иногда лучше задаться тест-вопросами: что я хочу? что мне нужно? какова моя цель? зачем я это делаю? кому это нужно? что мне это даст? что не произойдет? какой поступок был бы желателен? и т.д.

Лайфхак.
В первую очередь отдавайте себе отчет: вы делаете что-то не потому что должны, а потому что вам это действительно важно (лично вам важно и ценно!) и хочется. Это снизит уровень напряжения.

⚡️ЧИТАЙТЕ В ПРОДОЛЖЕНИИ разбор второй распространенной ошибки мышления...

👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!

#психолог_и_я

ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ, или когнитивные искажения: что можно с ними делать для улучшения своего эмоционального состояния и повышения психологического благополучия? (часть 8)

Если вы не читали предыдущие части, скорее переходите к ним 😉

Часть 1 | Часть 2 | Часть 3 |Часть 4 |Часть 5 |Часть 6 | Часть 7

Сегодня у нас на разборе...

5. ЧТЕНИЕ МЫСЛЕЙ

Чтение мыслей – это когнитивное искажение, которое заключается в том, что мы уверены, что знаем, что думают или чувствуют другие люди, не имея достаточной информации для подтверждения этого.

Разберем примеры:
🫣 Какие-то ребята за спиной хихикают – точно надо мной смеются!

В нашем примере есть информация только о том, что незнакомые ребята смеются. Причины смеха, контекст, предыстория их беседы нам неизвестна. Иначе говоря, мы не знаем, почему они смеются, но сам факт наблюдаем. Наш пример – это ложное умозаключение.

😕Этот человек на меня так посмотрел… Наверное он думает, что я некрасив(а).

Даже профессионалы не прочтут по одному брошенному взгляду чужие мысли.☝️
Мы можем предположить, в каком настроении в общих чертах находился человек в этот момент времени, когда на нас смотрел. Был ли он серьезен, весел, печален, зол. И не более того. Да и здесь мы не будем точны. 🤷‍♀️О чем конкретно человек думал в этот момент, не может быть нам известно. Абсолютно никак! Если только человек сам честно не расскажет нам о том, о чем он думал. Вполне возможно, что он думал о какой-то личной проблеме, а его недовольный взгляд просто задержался на человеке из нашего примера. А может здесь есть еще какая-нибудь другая версия из сотни тысяч версий?

Такое «чтение мыслей» часто приводит нас к разочарованию, недопониманию, конфликтам, негативным переживаниям. Также легко испортить себе и другим настроение, самооценку, подорвать уверенность.

Почему мы вообще этим занимаемся?
Ответ прост: мозг тянется заполнить пробелы в информации. По умолчанию мы устроены так, что неопределенность заставляет тревожиться и напрягаться, а осведомленность и понимание дают нам чувство контроля над ситуацией, а значит и безопасности. «Чтение мыслей» является способом, который «дорисовывает» пробелы в наших представлениях о людях. Вот только пробелы всё равно остаются пробелами, а наше поведение начинает отталкиваться от несуществующего в реальности образа другого человека.

Что делать, если вы замечаете за собой эту ошибку мышления?

1️⃣Задать себе вопрос, каковы факты, подтверждающие «прочтенные мысли»? «Я думаю», «мне кажется», «просто я так чувствую», «да и так понятно» и т.п. фактами НЕ являются!
2️⃣Если факты слабые, неоднозначные, их недостаточно для полной картины – задуматься, действительно ли верны/точны наши выводы о другом человеке. Если неточны, то признать это.
3️⃣Если у нас есть предположение, то можно ли проверить его в реальности? Например, прямо уточнить у того человека, мысли которого вы «читаете»? Задайте ему вопросы, помогающие прояснить ситуацию.
4️⃣Напоминать себе, что мы не можем на 100% знать, что там на уме у другого человека. Иметь неопределенность в этом вопросе более чем нормально и естественно. Вас должно наоборот насторожить присутствие сверхуверенности в том, что окружающие люди для вас предельно понятны.

А у вас бывает уверенность в том, что вы насквозь видите и знаете других людей (близких, друзей, незнакомцев, коллег)? Здесь 100% имеется ошибка мышления, самообман. Окружающие для нас люди всегда остаются неразгаданной загадкой в той или иной степени. Мы всегда о других будем знать меньше, чем мы хотели бы знать.

Принимайте данный феномен, не убегайте в комфортные и привычные иллюзии "мне всё понятно, потому что я додумал🤪". Так мы получаем мотивацию и возможность узнать о человеке немного больше. А чем больше мы понимаем (на самом деле, а не мнимо), тем мы эффективнее в жизни. 🧐

⚡️КАК ДУМАЕТЕ, КАКУЮ ОШИБКУ МЫШЛЕНИЯ МЫ РАЗБЕРЁМ В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ?😉

👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!

#психолог_и_я

ТЕХНИКА УСПЕШНОГО РОДИТЕЛЬСТВА
⬇️⬇️⬇️
#психолог_и_я #техника_успешного_родительства
#подросток

Должны ли родители быть друзьями с ребенком-подростком?
❌Нет! У него есть свои друзья –  его сверстники.
🔅Но! Подростку важна поддержка родителей. Ему важно, чтобы родители были авторитетными, сильными, умными, мудрыми, великодушными людьми, которые смогли бы эту поддержку оказывать.

РОДИТЕЛЬСКИЙ АВТОРИТЕТ – это тема, волнующая многих мам и пап, т.к. не понятно, откуда этот авторитет берется, где его взять, почему он не имеется в наличии сам по себе (я же родитель, я же старше, у меня же опыт 🧐). Любой авторитет формируется на сочетании нескольких параметров. Например, устойчивость! В отношениях с подростком её можно описать так.

Устойчивость – это уверенность в том, что я действую из позиции ответственного за ребенка взрослого и я имею на это право. И с любым сопротивлением, подростковым или детским, я готов справиться, потому что я действую в интересах своего ребенка, даже если ему в моменте это не нравится.

Устойчивость – это способность отделять одно от другого. Это грань между гиперкотролем и попустительством. Это умеренность и баланс во всём. Умеренность в предоставлении свободы, умеренность в контроле, умеренность в похвале, умеренность в критике.

Нравиться своему ребенку очень просто – нужно делать всё, что ребенок попросит. И он будет считать вас самым лучшим родителем. Любые удовольствия в неограниченном количестве! Проблем не будет… до поры до времени.

Поразмышляйте самостоятельно:
✍🏻какими характеристиками обладают авторитетные люди (в различных сферах, не только в семье)?
✍🏻чем отличается человек с авторитетом в семье/группе/коллективе от всех остальных?

А мы продолжим тему в следующем посте⚡️
НЕ ПРОПУСТИТЕ! 👀

👦🏼👧🏻УВАЖАЕМЫЕ
ПОДПИСЧИКИ!

ПРОФИЛАКТИКА правонарушений и преступлений среди детей и подростков - одна из актуальных задач, которая стоит перед нами!

А залог успешности профилактической работы - широкомасштабная информационно-просветительская работа!

НАПОМИНАЕМ, что в нашем канале вы можете найти интересные тематические рубрики! Переходите по хэштегам и читайте😉

📲Закон и Я: о частном и общем
#соблюдай_закон
#спцсоветский

📲 Правовой навигатор - доступно о законодательстве Беларуси
#правовой_навигатор
#безопасность

📲 Маршруты безопасности
#безопасностьребенка

📲 ФОРМУЛА БЕЗОПАСНОСТИ
#формула_безопасности

📲НАРКОБИЗНЕС: ИМЯ БЕДЫ 👉 НАРКОТИК
#стопнаркотики

📲 С КОНФЛИКТОМ НА ТЫ | ШКОЛЬНАЯ СЛУЖБА МЕДИАЦИИ
#с_конфликтом_на_ты #школьная_служба_медиации

📲Психолог и Я - советы для детей и родителей
#психолог_и_я
#родительскийуниверситетонлайн

📲ТЕХНИКА УСПЕШНОГО РОДИТЕЛЬСТВА | РАСТЁМ С ПОДРОСТКОМ
#психолог_и_я #техника_успешного_родительства
#подросток

📲КЛАССные советы для КЛАССных -методическая копилка для классных руководителей
#ПроКласс

Еще больше 😎 по хэштегу #профилактика

ТЕХНИКА УСПЕШНОГО РОДИТЕЛЬСТВА | РАСТЁМ С ПОДРОСТКОМ
⬇️⬇️⬇️
#психолог_и_я #техника_успешного_родительства
#подросток

В прошлом посте мы разбирали ингредиенты родительского авторитета. А сегодня изучим процессы внутренней трансформации подростка. Данный этап в психологии называется этапом сепарации (или, простым языком, подростковым бунтом). Любому родителю важно понимать и осознавать, что происходит с ребенком в этот период, почему его поведение меняется и как правильно реагировать на эти перемены.

Под сепарацией понимается становление ребенка как личности – независимой и самостоятельной.

Сепарация невозможна без проживания следующих аспектов:

❌Отрицание. Ребенку важно стать самостоятельной единицей, отдельной и зрелой, со своими ценностями, мировосприятием и т.д. Это необходимо для успешного функционирования в будущей взрослой жизни, реализации своего потенциала, принятия собственных решений в жизни. Всё перечисленное невозможно осуществить, если ребенок остается психологическим "продолжением" (или копией) родителей. Поэтому дети часто начинают своё личностное становление самым простым и интуитивно понятным способом через отрицание. Ведь чтобы понять, чем я являюсь, нужно сначала определить, чем я точно не являюсь, т.е. отринуть всё привычное и предлагаемое окружением, чтобы выбрать своё. На данном этапе психике важно для своего дальнейшего развития не правильное, а СВОЁ.

💪Самостоятельность. Важный аспект для будущей взрослой жизни. В психике ребенка доминирует "сделать самому" над "сделать правильно и не ошибиться". Это нормальный этап. Родителям важно дать ребенку возможность набить свои собственные шишки (в рамках здравого смысла; в отдельных случаях, где ребенок может нанести своими поступками огромный вред себе и окружающим, следует принимать твёрдое решение вмешаться). И, конечно, если шишки были набиты, подростку важна родительская поддержка. Т.е. помощь и сотрудничество по преодолению негативного опыта. Но не спасательство!

Поразмышляйте самостоятельно:
✍🏻Были ли вы когда-то тем самым подростком, который всё отрицал и делал наоборот?
✍🏻Насколько сильно было проявлено у вас отрицание опыта и советов ваших родителей? Если бы ваш подростковый возраст можно было бы прожить заново, хотели бы вы рискнуть и проявить больше самостоятельных решений? Почему?

А мы продолжим тему сепарации в следующем посте⚡️
НЕ ПРОПУСТИТЕ! 👀