Forwarded from Образование.Советский.Минск
НАЧНИТЕ ВЕСТИ ДНЕВНИК
Что из себя представляет дневник, и для чего люди его ведут?
Дневник – это описание событий жизни (например, вчерашнего дня), плюс описание и исследование своих внутренних переживаний и реакций: мыслей, чувств, ощущений, сновидений и фантазий, нюансов настроения и желаний. В общем, самовыражение. Потребность в самовыражении есть в каждом из нас, а дневник может стать хорошим инструментом для этого. Также дневник полезен для развития глубокого самоанализа пишущего, понимания себя и мира в целом.
Личный дневник может выглядеть по-разному: тетрадка с самыми сокровенными переживаниями, толстый блокнот со всеми событиями нескольких лет, скетчбук с рисунками и сказками.
Хорошо, дневник есть. С чего начать новичку?
✍🏻Фрирайтинг (свободное письмо без остановки, под таймер): писать любые мысли, приходящие в голову в течении 15-20 минут. Главное это делать каждый день. Спойлер🫣: в начале может быть очень трудно написать хотя бы полстраницы. И это нормально! Через 3-4 дня практики вы поймете, что вам есть о чем писать.
Опыт 1-2 недели фрирайтинга каждый день даст пищущему следующую информацию:
- время дня: какое удобно для написания дневника, какое не подходит;
- обнаружатся актуальные темы или задачи, над которыми захочется поразмыслить, расписать на бумаге или найти дополнительную информацию для их решения;
- формат ведения дневника: тетрадь или скетчбук, цвет ручки или предпочтение автоматическому карандашу, заголовки или рисунки и т.д. Все эти мелочи имеют значение для пишущего, т.к. дневник является «уютным местом для самовыражения».
У каждого есть свои цели и потребности, для их реализации подойдет свой индивидуальный способ ведения дневника. В самом начале его необходимо «нащупать».
📌Психологи рекомендуют использовать бумажный дневник, а не цифровой. Однако писать дневник с помощью набора на компьютере или в телефоне может стать актуальным в будущем (в качестве дополнительного дневника): после набора достаточного опыта ведения дневниковых записей. Бумажный дневник имеет больше влияния для нашу внутреннюю сферу, в том числе за счет тактильных ощущений и мелкой моторики.
Если вам хочется глубже изучить дневниковые техники на своей собственной практике и научиться извлекать пользу из них, рекомендуем познакомиться с книгой писательницы Джулии Кэмерон «Путь художника». Любители найдут для себя ряд новых способов сделать практику ведения дневника интересной и полезной, а новички смогут начать получать опыт, используя практический курс данной книги.
#психолог_и_я
Что из себя представляет дневник, и для чего люди его ведут?
Дневник – это описание событий жизни (например, вчерашнего дня), плюс описание и исследование своих внутренних переживаний и реакций: мыслей, чувств, ощущений, сновидений и фантазий, нюансов настроения и желаний. В общем, самовыражение. Потребность в самовыражении есть в каждом из нас, а дневник может стать хорошим инструментом для этого. Также дневник полезен для развития глубокого самоанализа пишущего, понимания себя и мира в целом.
Личный дневник может выглядеть по-разному: тетрадка с самыми сокровенными переживаниями, толстый блокнот со всеми событиями нескольких лет, скетчбук с рисунками и сказками.
Хорошо, дневник есть. С чего начать новичку?
✍🏻Фрирайтинг (свободное письмо без остановки, под таймер): писать любые мысли, приходящие в голову в течении 15-20 минут. Главное это делать каждый день. Спойлер🫣: в начале может быть очень трудно написать хотя бы полстраницы. И это нормально! Через 3-4 дня практики вы поймете, что вам есть о чем писать.
Опыт 1-2 недели фрирайтинга каждый день даст пищущему следующую информацию:
- время дня: какое удобно для написания дневника, какое не подходит;
- обнаружатся актуальные темы или задачи, над которыми захочется поразмыслить, расписать на бумаге или найти дополнительную информацию для их решения;
- формат ведения дневника: тетрадь или скетчбук, цвет ручки или предпочтение автоматическому карандашу, заголовки или рисунки и т.д. Все эти мелочи имеют значение для пишущего, т.к. дневник является «уютным местом для самовыражения».
У каждого есть свои цели и потребности, для их реализации подойдет свой индивидуальный способ ведения дневника. В самом начале его необходимо «нащупать».
📌Психологи рекомендуют использовать бумажный дневник, а не цифровой. Однако писать дневник с помощью набора на компьютере или в телефоне может стать актуальным в будущем (в качестве дополнительного дневника): после набора достаточного опыта ведения дневниковых записей. Бумажный дневник имеет больше влияния для нашу внутреннюю сферу, в том числе за счет тактильных ощущений и мелкой моторики.
Если вам хочется глубже изучить дневниковые техники на своей собственной практике и научиться извлекать пользу из них, рекомендуем познакомиться с книгой писательницы Джулии Кэмерон «Путь художника». Любители найдут для себя ряд новых способов сделать практику ведения дневника интересной и полезной, а новички смогут начать получать опыт, используя практический курс данной книги.
#психолог_и_я
Forwarded from Образование.Советский.Минск
Психолог.
Психиатр.
Психотерапевт.
КТО есть КТО?
«Зачем мне психолог? Я же не псих!» 🫣
При общей осведомленности населения далеко не каждый человек ясно представляет себе, чем принципиально отличается психолог от психиатра/психотерапевта.
📚Понятия «психология», «психотерапия» и «психиатрия» произошли вовсе не от слова «псих», а от древнегреческого слова «псюхе», что в переводе означает «душа, дух».
Специалисты в области психической жизни человека имеют свои особенности деятельности. Разбираемся!
🧐Психолог – это специалист, который занимается исследованиями психики человека или оказанием психологической помощи психически здоровым людям. Психолог – это не врач. Психолог не имеет права прописывать лекарства, ставить медицинские диагнозы и назначать в соответствии с этим какое-то медикаментозное лечение. В работе есть понятие психологического (не психиатрического!) диагноза, но оно не имеет никакого отношения к лечению мед.перпаратами.
Психолог – это специалист, имеющий завершенное высшее психологическое образование или прошедший переподготовку на базе высшего образования по специальности «Психология».
Обучаясь профессии, психологи изучают накопленные человечеством знания о психике человека, как она устроена, с чем связаны различные психологические проблемы и как помочь человеку, столкнувшемуся с ними.
🥸Психиатр – это специалист с высшим медицинским образованием, который оказывает помощь человеку в диагностике и лечении психических болезней. В отличие от психолога – это врач с базовой медицинской подготовкой и специализацией по психиатрии в течение нескольких лет. Помогает пациенту распознать заболевание (определить диагноз), достигнуть устойчивой ремиссии или преодолеть болезнь, адаптироваться к изменениям в состоянии здоровья и как можно дольше сохранять дееспособность. Использует преимущественно медицинские средства лечения (фармакологические и процедурные), а также разъясняет суть заболевания и лечения, помогает развить социальные навыки при социальной дезадаптации.
😎Психотерапевт – самая сложная в описании категория специалистов.
Юридически право называться психотерапевтом закреплено за врачом-психиатром, который прошел дополнительно специализацию по психотерапии. Однако психотерапевтическими методами пользуются в своей работе и психологи тоже. Также слово «психотерапевт» иногда используют от отношению к специалистам-психологам, которые прошли подготовку в одном из направлений психотерапии (например, гештальт-терапия) и работают с психологическими, а не медицинскими запросами клиентов.
#психолог_и_я
Психиатр.
Психотерапевт.
КТО есть КТО?
«Зачем мне психолог? Я же не псих!» 🫣
При общей осведомленности населения далеко не каждый человек ясно представляет себе, чем принципиально отличается психолог от психиатра/психотерапевта.
📚Понятия «психология», «психотерапия» и «психиатрия» произошли вовсе не от слова «псих», а от древнегреческого слова «псюхе», что в переводе означает «душа, дух».
Специалисты в области психической жизни человека имеют свои особенности деятельности. Разбираемся!
🧐Психолог – это специалист, который занимается исследованиями психики человека или оказанием психологической помощи психически здоровым людям. Психолог – это не врач. Психолог не имеет права прописывать лекарства, ставить медицинские диагнозы и назначать в соответствии с этим какое-то медикаментозное лечение. В работе есть понятие психологического (не психиатрического!) диагноза, но оно не имеет никакого отношения к лечению мед.перпаратами.
Психолог – это специалист, имеющий завершенное высшее психологическое образование или прошедший переподготовку на базе высшего образования по специальности «Психология».
Обучаясь профессии, психологи изучают накопленные человечеством знания о психике человека, как она устроена, с чем связаны различные психологические проблемы и как помочь человеку, столкнувшемуся с ними.
🥸Психиатр – это специалист с высшим медицинским образованием, который оказывает помощь человеку в диагностике и лечении психических болезней. В отличие от психолога – это врач с базовой медицинской подготовкой и специализацией по психиатрии в течение нескольких лет. Помогает пациенту распознать заболевание (определить диагноз), достигнуть устойчивой ремиссии или преодолеть болезнь, адаптироваться к изменениям в состоянии здоровья и как можно дольше сохранять дееспособность. Использует преимущественно медицинские средства лечения (фармакологические и процедурные), а также разъясняет суть заболевания и лечения, помогает развить социальные навыки при социальной дезадаптации.
😎Психотерапевт – самая сложная в описании категория специалистов.
Юридически право называться психотерапевтом закреплено за врачом-психиатром, который прошел дополнительно специализацию по психотерапии. Однако психотерапевтическими методами пользуются в своей работе и психологи тоже. Также слово «психотерапевт» иногда используют от отношению к специалистам-психологам, которые прошли подготовку в одном из направлений психотерапии (например, гештальт-терапия) и работают с психологическими, а не медицинскими запросами клиентов.
#психолог_и_я
Forwarded from Образование.Советский.Минск
ПСИХОЛОГИЯ ЗАВИСТИ
Что это такое?
Зависть – это сложное переживание, которое включает в себя досаду от того, что человек не обладает чем-то, и злость, вплоть до ненависти на другого, у кого это желаемое есть. Зависть относится к сфере социальных переживаний. Предметом зависти может быть все, что угодно, касаться любой сферы человеческой жизни.
Когда человек завидует кому-то, он испытывает злость не только потому, что чего-то не имеет. Это связано еще и с тем, что, завистник бессознательно принимает превосходство другого человека, чувствуя себя при этом неполноценным, униженным, недостойным, неудачником и т.п.
Когда и как возникает зависть?
• человек имеет привычку сравнивать себя с другими и на основе сравнения (часто не в свою пользу) делает искаженные выводы о себе и качестве своей жизни («у кого-то что-то лучше или больше, чем у меня»);
• присутствует непринятие себя, имеется неудовлетворенность собой и своей жизнью (поэтому завидуют тем, на кого хотят быть похожими);
• есть потребность или проблема, которые человек не может удовлетворить по каким-либо причинам (а у другого такой проблемы не,т или он может ее решить).
Обратите внимание на то, что нет хороших и плохих чувств. Бесконтрольное присутствие зависти может снижать качество жизни человека (иногда и его окружения). И, наоборот, улучшать... если человек научился использовать зависть как инструмент самосовершенствования.
Преимущества «осознанной зависти»:
📌Взятие ответственности за свою жизнь, профилактика привычки оправдывать себя за неудачи путем обвинения окружающих в своих бедах;
📌Больше возможностей взять управление своей жизнью в свои руки;
📌Профилактика последствий чрезмерного чувства зависти (стресс, нарушения сна и аппетита, снижение удовлетворенности жизнью в целом, потеря интересов);
📌Профилактика токсичного и вредного поведения в отношении окружающих, которое осуществляется для разрядки негативных переживаний;
📌Возможность скорректировать самооценку и представления о себе, принять себя таким, какой вы есть;
📌Профилактика возникновения привычки сравнивать себя с другими;
📌Побуждает ставить цели и достигать реальных изменений в жизни;
📌Выявляет ограничивающие убеждения, поддерживающие позицию жертвы и комплекс неудачника;
📌Дает возможность начать изучать что-то новое, приобрести новые навыки.
Сама мысль, что мы кому-то завидуем, нам неприятна. Однако чувство это совершенно естественно и даже полезно, если мы его контролируем.
🧐Как распознать зависть в себе?
🤷♀️Почему одни люди завидуют больше, а другие меньше?
🤐Является ли зависть психологической защитой?
😎Как использовать зависть на пользу себе?
⚡️ЧИТАЙТЕ В ПРОДОЛЖЕНИИ...
👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!
#психолог_и_я
Что это такое?
Зависть – это сложное переживание, которое включает в себя досаду от того, что человек не обладает чем-то, и злость, вплоть до ненависти на другого, у кого это желаемое есть. Зависть относится к сфере социальных переживаний. Предметом зависти может быть все, что угодно, касаться любой сферы человеческой жизни.
Когда человек завидует кому-то, он испытывает злость не только потому, что чего-то не имеет. Это связано еще и с тем, что, завистник бессознательно принимает превосходство другого человека, чувствуя себя при этом неполноценным, униженным, недостойным, неудачником и т.п.
Когда и как возникает зависть?
• человек имеет привычку сравнивать себя с другими и на основе сравнения (часто не в свою пользу) делает искаженные выводы о себе и качестве своей жизни («у кого-то что-то лучше или больше, чем у меня»);
• присутствует непринятие себя, имеется неудовлетворенность собой и своей жизнью (поэтому завидуют тем, на кого хотят быть похожими);
• есть потребность или проблема, которые человек не может удовлетворить по каким-либо причинам (а у другого такой проблемы не,т или он может ее решить).
Обратите внимание на то, что нет хороших и плохих чувств. Бесконтрольное присутствие зависти может снижать качество жизни человека (иногда и его окружения). И, наоборот, улучшать... если человек научился использовать зависть как инструмент самосовершенствования.
Преимущества «осознанной зависти»:
📌Взятие ответственности за свою жизнь, профилактика привычки оправдывать себя за неудачи путем обвинения окружающих в своих бедах;
📌Больше возможностей взять управление своей жизнью в свои руки;
📌Профилактика последствий чрезмерного чувства зависти (стресс, нарушения сна и аппетита, снижение удовлетворенности жизнью в целом, потеря интересов);
📌Профилактика токсичного и вредного поведения в отношении окружающих, которое осуществляется для разрядки негативных переживаний;
📌Возможность скорректировать самооценку и представления о себе, принять себя таким, какой вы есть;
📌Профилактика возникновения привычки сравнивать себя с другими;
📌Побуждает ставить цели и достигать реальных изменений в жизни;
📌Выявляет ограничивающие убеждения, поддерживающие позицию жертвы и комплекс неудачника;
📌Дает возможность начать изучать что-то новое, приобрести новые навыки.
Сама мысль, что мы кому-то завидуем, нам неприятна. Однако чувство это совершенно естественно и даже полезно, если мы его контролируем.
🧐Как распознать зависть в себе?
🤷♀️Почему одни люди завидуют больше, а другие меньше?
🤐Является ли зависть психологической защитой?
😎Как использовать зависть на пользу себе?
⚡️ЧИТАЙТЕ В ПРОДОЛЖЕНИИ...
👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!
#психолог_и_я
Forwarded from Образование.Советский.Минск
ПСИХОЛОГИЯ ЗАВИСТИ. ЧАСТЬ 2
Как развивается привычка завидовать?
Зависть можно обнаружить уже у маленьких детей (например, когда хочется иметь такую же игрушку, как у соседского мальчика). При этом спокойное адекватное отношение родителей, удовлетворение основных потребностей ребенка не будут способствовать закреплению и развитию чувства зависти.
Рассмотрим варианты, которые закрепляют зависть в качестве привычки ➡️
😔Первая причина – это сравнение ребенка с другими детьми. Ожидается, что противопоставление лучшему примеру станет стимулом для новых достижений. В реальности ребенок получает в свой адрес сообщение "ты хуже, чем кто-то", "ты не смог сделать так, как следовало бы". Кроме снижения самооценки может возникать злость, т.к. есть неприятное ощущение того, что "я хуже, чем другой", но нет никаких инструкций или инструментов, как свое положение исправить. И как чувствовать себя иначе.
✍️Постоянное противопоставление закрепляет привычку оглядываться на окружающих, прививается поиск тех вещей, в которых окружающие оказываются лучше. Закономерно воспроизводится уже знакомый шаблон оценки себя: "Петя лучше меня, а я несостоятелен", "У Маши вещи лучше, а я то что?" и т.п.
💥В сравнении мы всегда проигрываем💥
Чужой пример должен подаваться не в сравнении кого-то с кем-то, а как пример того, чего можно достигнуть. С сообщением о том, что ребенка обязательно поддержат ("если ты хочешь что-то получить, я тебе помогу", "давай вместе подумаем, как осуществить желаемое").
☹️Вторая причина. Зависть развивается в процессе такого воспитания, когда родители постоянно недовольны ребенком, присутствует жесткое долженствование, чрезмерная ответственность с чувством вины. Сформированные низкая самооценка, непонимание и неверие в себя является почвой для возникновения чувства зависти к более уверенным, красивым, способным и т.п.
😡Третья причина. Это поведение родителей, которое является основным примером для подражания (в том числе неосознанного). Например, родители сами завидуют окружающим, обращают внимание на преимущества других людей со злобой, критично высказываются о чужом успехе. Ребенок не учится искренне радоваться успеху, в том числе и своему.
😒Четвертая причина. Подростковый период, когда у подростка идет процесс формирования идентичности, формируется отличная от родителей картина мира. В этот период в разы вырастают различные потребности подростка, как в эмоциональном плане, так и в материальном. Для самоутверждения и получения признания в подростковой группе подростку нужен именно «такой» гаджет, именно «такие» кроссовки и т.п. И невозможность удовлетворения своих желаний и потребностей приводит подростка к зависти. Причем, он может завидовать не только соседскому подростку, но и известному артисту, модели, спортсмену.
🤐Как зависть связана с психологическими защитами?
😎Как использовать зависть на пользу себе?
⚡️ЧИТАЙТЕ В ПРОДОЛЖЕНИИ...
👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!
#психолог_и_я
Как развивается привычка завидовать?
Зависть можно обнаружить уже у маленьких детей (например, когда хочется иметь такую же игрушку, как у соседского мальчика). При этом спокойное адекватное отношение родителей, удовлетворение основных потребностей ребенка не будут способствовать закреплению и развитию чувства зависти.
Рассмотрим варианты, которые закрепляют зависть в качестве привычки ➡️
😔Первая причина – это сравнение ребенка с другими детьми. Ожидается, что противопоставление лучшему примеру станет стимулом для новых достижений. В реальности ребенок получает в свой адрес сообщение "ты хуже, чем кто-то", "ты не смог сделать так, как следовало бы". Кроме снижения самооценки может возникать злость, т.к. есть неприятное ощущение того, что "я хуже, чем другой", но нет никаких инструкций или инструментов, как свое положение исправить. И как чувствовать себя иначе.
✍️Постоянное противопоставление закрепляет привычку оглядываться на окружающих, прививается поиск тех вещей, в которых окружающие оказываются лучше. Закономерно воспроизводится уже знакомый шаблон оценки себя: "Петя лучше меня, а я несостоятелен", "У Маши вещи лучше, а я то что?" и т.п.
💥В сравнении мы всегда проигрываем💥
Чужой пример должен подаваться не в сравнении кого-то с кем-то, а как пример того, чего можно достигнуть. С сообщением о том, что ребенка обязательно поддержат ("если ты хочешь что-то получить, я тебе помогу", "давай вместе подумаем, как осуществить желаемое").
☹️Вторая причина. Зависть развивается в процессе такого воспитания, когда родители постоянно недовольны ребенком, присутствует жесткое долженствование, чрезмерная ответственность с чувством вины. Сформированные низкая самооценка, непонимание и неверие в себя является почвой для возникновения чувства зависти к более уверенным, красивым, способным и т.п.
😡Третья причина. Это поведение родителей, которое является основным примером для подражания (в том числе неосознанного). Например, родители сами завидуют окружающим, обращают внимание на преимущества других людей со злобой, критично высказываются о чужом успехе. Ребенок не учится искренне радоваться успеху, в том числе и своему.
😒Четвертая причина. Подростковый период, когда у подростка идет процесс формирования идентичности, формируется отличная от родителей картина мира. В этот период в разы вырастают различные потребности подростка, как в эмоциональном плане, так и в материальном. Для самоутверждения и получения признания в подростковой группе подростку нужен именно «такой» гаджет, именно «такие» кроссовки и т.п. И невозможность удовлетворения своих желаний и потребностей приводит подростка к зависти. Причем, он может завидовать не только соседскому подростку, но и известному артисту, модели, спортсмену.
🤐Как зависть связана с психологическими защитами?
😎Как использовать зависть на пользу себе?
⚡️ЧИТАЙТЕ В ПРОДОЛЖЕНИИ...
👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!
#психолог_и_я
Telegram
Образование.Советский.Минск
ПСИХОЛОГИЯ ЗАВИСТИ
Что это такое?
Зависть – это сложное переживание, которое включает в себя досаду от того, что человек не обладает чем-то, и злость, вплоть до ненависти на другого, у кого это желаемое есть. Зависть относится к сфере социальных переживаний.…
Что это такое?
Зависть – это сложное переживание, которое включает в себя досаду от того, что человек не обладает чем-то, и злость, вплоть до ненависти на другого, у кого это желаемое есть. Зависть относится к сфере социальных переживаний.…
Forwarded from Образование.Советский.Минск
#методическиебудни, #инновациивдействии, #ресурсныецентры,
#педагогическиеконкурсы
#педагогическийолимп - Методические будни; Инновации в действии - о совершенствовании профессионального уровня педагогов, педагогические конкурсы
#международное_сотрудничество - Международное сотрудничество в действии - укрепление образовательных связей с Российской Федерацией
#ПроКласс - КЛАССные советы для КЛАССных - методическая копилка для классных руководителей
#опыт_педагогов, #создаеминфоповоды - мы в СМИ
#могунаучить - Могу научить. Опыт профессионалов
#спылусжару - авторские новинки наших педагогов
#молодонезелено - о молодых педагогах района
#учение_с_увлечением - Творческая лаборатория: учение с увлечением -
#шестойшкольныйдень - мероприятия шестого школьного дня
#активные_каникулы
#зеленыешколы - Проект "Зеленые школы"
#навстречубудущему - Наше будущее - наши дети; Мы - такие: умники и умницы - об одаренных детях района
#год_качества
#благоустройство, #трудоваяакция
#медиацентр - всё о медиацентрах в школах и гимназиях
#дошкольное_образование
#растем_вместе, #играем_вместе - идеи для совместного творчества с детьми
#ПроИнклюзию - ПроИнклюзию: учимся вместе
#почитайка - Почитай-ка - советы о том, что почитать с детьми
#психолог_и_я - Психолог и Я - советы для детей и их родителей
#соблюдай_закон - Закон и Я: о частном и общем
#правовой_навигатор - Правовой навигатор - доступно о законодательстве Беларуси
#расцём_беларусамі
#безопасностьребенка - Маршруты безопасности
#формула_безопасности
#стопнаркотики
#профилактика
#Интересные_факты_о_здоровье - Медицинские факты, о которых никто не знает
#советынеболейкина - Бережем свое здоровье - коротко и понятно про ЗОЖ
#ПроПитание, #завтрак - Блюдо дня | Вкусно как дома; Воскресный завтрак - меню школьного питания и не только
#с_конфликтом_на_ты #школьная_служба_медиации
#pro_спорт, #чемпионы_спорт, #досуг_спорт
#живаяистория, #музейнаяпедагогика,
#помнимхранимприумножаем
#школьный_музей - о музеях и музейных уроках
#наш_ералаш
#ТОПдесять - лучшие фото недели
#любимаякнига - Чытай. Ведай. Шануй - немного о наших руководителях и их предпочтениях
#хорошаяпривычка - Хорошая привычка - о развитии личности
#счастьевмелочах
#сохраним_вместе - Сохраним вместе - о том, что нас окружает
#день_в_истории - Важные события на каждый день - о том, какие события произошли в определенную дату
#литературный_дневник - С добрым утром - цитаты классиков и современников для создания настроения
#вечерний_просмотр - фильмы для всей семьи
#выходные - Выходные offline -
афиша, как провести выходные всей семьей
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Образование.Советский.Минск
ПСИХОЛОГИЯ ЗАВИСТИ. ЧАСТЬ 3
В предыдущих частях мы разобрали, что такое зависть и как формируется привычка завидовать. Иногда трудно понять однозначно, есть ли зависть в моей собственной жизни. Ведь чтобы скрыть чувство зависти, люди (неосознанно) чаще всего используют такие формы психологической защиты, как:
🥸 рационализацию, чтобы объяснить свои жизненные неудачи «не очень-то и хотелось», «я и без этого обойдусь». Также посредством рационализации тот, кто завидует, объясняет достижения других в виде критических замечаний «если бы не …(папа, дядя), сам бы он не справился»;
🤷♀️ проекцию, когда собственная зависть не просто отрицается, а приписывается другим. Так человек избегает чувство стыда за свои мысли и переживания;
👊 зависть может быть скрыта под маской борьбы за справедливость, агрессии, обиды;
🤪 зависть может выражаться в виде иронии, подколок, критики, нежелания разделить радость достижения другого.
Нашли у себя зависть? Отлично! Как использовать зависть на пользу себе?
📌Шаг 1. Осознание и принятие такой вещи, как зависть. Осознать, что вам свойственно завидовать (хотя бы изредка такое бывает). Не осуждайте себя, ведь зависть естественно присутствует у всех людей (как у детей, так и у взрослых в разных количествах и с различной частотой). Оценивайте зависть не по шкале «плохо-хорошо», а насколько она является полезной или разрушительной в вашей жизни.
📌Шаг 2. Исследуйте! Чему конкретно вы завидуете? Чужой внешности, материальным благам, чертам характера, количеству друзей, конкретному таланту и т.д.? Определите предмет зависти максимально точно.
📌Шаг 3. Оцените, насколько вам необходимо то, чему вы завидуете. Что бы вам это дало, если бы получили желаемое? Чего бы лишись, имея желаемое? Какие последствия, как негативные и позитивные, наступили бы, если бы получили желаемое?
📌Шаг 4. Дальнейшие действия. Вы определили, что желаете получить? Вам желаемое действительно необходимо, и вы оценили сопутствующие последствия достижения желаемого? Отлично! Ставьте желаемое в формат цели, разрабатывайте план достижения и действуйте!
Избавиться совсем от чувства зависти крайне трудно. Но, пожалуй, это и не требуется! Чем больше человек принимает себя, понимает то, чего он хочет от жизни и активно добивается этого – тем меньше его посещает чувство зависти. Завидуя, мы обрекаем себя на несвободу. И важно научиться уважать и ценить то, что есть в нас и у нас.
#психолог_и_я
В предыдущих частях мы разобрали, что такое зависть и как формируется привычка завидовать. Иногда трудно понять однозначно, есть ли зависть в моей собственной жизни. Ведь чтобы скрыть чувство зависти, люди (неосознанно) чаще всего используют такие формы психологической защиты, как:
🥸 рационализацию, чтобы объяснить свои жизненные неудачи «не очень-то и хотелось», «я и без этого обойдусь». Также посредством рационализации тот, кто завидует, объясняет достижения других в виде критических замечаний «если бы не …(папа, дядя), сам бы он не справился»;
🤷♀️ проекцию, когда собственная зависть не просто отрицается, а приписывается другим. Так человек избегает чувство стыда за свои мысли и переживания;
👊 зависть может быть скрыта под маской борьбы за справедливость, агрессии, обиды;
🤪 зависть может выражаться в виде иронии, подколок, критики, нежелания разделить радость достижения другого.
Нашли у себя зависть? Отлично! Как использовать зависть на пользу себе?
📌Шаг 1. Осознание и принятие такой вещи, как зависть. Осознать, что вам свойственно завидовать (хотя бы изредка такое бывает). Не осуждайте себя, ведь зависть естественно присутствует у всех людей (как у детей, так и у взрослых в разных количествах и с различной частотой). Оценивайте зависть не по шкале «плохо-хорошо», а насколько она является полезной или разрушительной в вашей жизни.
📌Шаг 2. Исследуйте! Чему конкретно вы завидуете? Чужой внешности, материальным благам, чертам характера, количеству друзей, конкретному таланту и т.д.? Определите предмет зависти максимально точно.
📌Шаг 3. Оцените, насколько вам необходимо то, чему вы завидуете. Что бы вам это дало, если бы получили желаемое? Чего бы лишись, имея желаемое? Какие последствия, как негативные и позитивные, наступили бы, если бы получили желаемое?
📌Шаг 4. Дальнейшие действия. Вы определили, что желаете получить? Вам желаемое действительно необходимо, и вы оценили сопутствующие последствия достижения желаемого? Отлично! Ставьте желаемое в формат цели, разрабатывайте план достижения и действуйте!
Избавиться совсем от чувства зависти крайне трудно. Но, пожалуй, это и не требуется! Чем больше человек принимает себя, понимает то, чего он хочет от жизни и активно добивается этого – тем меньше его посещает чувство зависти. Завидуя, мы обрекаем себя на несвободу. И важно научиться уважать и ценить то, что есть в нас и у нас.
Зависть развивается прежде всего там, где вы сам себе чужой. Там, где вы не отличаете себя от других. Завидуете – значит, не нашли себя. Д.С. Лихачев «Письма о добром»#психолог_и_я
Forwarded from Образование.Советский.Минск
ДЕТИ И ГАДЖЕТЫ
Невозможно представить современный мир без гаджетов. И даже этот пост написан и размещен с помощью гаджетов.👀
К тому же гаджеты в наше время являются необходимым инструментом для развития коммуникативных и социальных навыков, реализации творческого и личностного потенциала, учебных и профессиональных навыков. Но зачастую гаджеты среди детей используются только для развлечений (игры, просмотр развлекательного контента в соц. сетях). Количество обращений родителей к психологам по поводу сниженной мотивации, зависимости ребенка от гаджетов растет.
Почему так происходит?
1️⃣ Социальная причина. Образ жизни ребенка формируется его средой обитания (это его социальный круг семьи (в первую очередь), школы, сверстников и друзей). Задайте себе вопрос: дома и в школе как часто используются взрослыми и детьми гаджеты? с какой целью? есть ли культура использования гаджетов, или они используются стихийно?
2️⃣ Детско-родительские отношения не достаточно гармоничные. В них не хватает яркости и эмоций, тепла и поддержки – тех самых, которые дают красочные мультики и игры с бесконечным количеством права на ошибку.
3️⃣ Ошибки в воспитании в отношении гаджетов. Уже сформирована привычка к получению легкого дофамина в качестве постоянного утешения, похвалы, избегания состояния скуки и т.д.
Для профилактики формирования у ребенка зависимости от гаджетов старайтесь выполнять следующие рекомендации:
📌 Используйте гаджеты только как рабочий инструмент. Ограничивайте свое время провождение за листанием соц.сетей или играми. Подавайте собственный пример. Трудно убедить ребенка в том, что вам можно играть, только «потому что вы взрослый»… или вставьте сюда любое иное оправдание.🤷♀️ Двойные стандарты воспринимаются детьми как несправедливость и пренебрежение.
📌Не следует на регулярной основе давать гаджет ребенку в качестве утешения, похвалы или если ему скучно. Похвала может быть без гаджетов. Утешить можно теплотой и поддержкой. А скука является побуждением искать то, чем можно увлечься и с интересом провести свое время. Также предложите свои варианты времяпровождения.
📌Станьте для ребенка цифровым наставником, объясните возможности и технику безопасности использования гаджетов. Не поленитесь в этом разобраться, и оно обязательно принесет свои плоды.
📌 Если ребенку скучно – предлагайте сделать что-то интересное вместе (любое совместное творчество, чтение, игры, прогулки, спорт, походы, готовка, ремонт, любая работа по дому и т.д.). Если в данный момент заняты – предложите ребенку на выбор несколько интересных занятий (чтение, рисование, конструирование, лепка и др., а также любая посильная помощь по дому). Если вы умеете увлекаться чем-либо, научите увлекаться и своего ребенка.
📌Ограничьте время использования гаджетов для развлечений. Как правило, здесь возникает трудность у родителей в отстаивании сказанных слов. 15 минут превращаются в 30, а полчаса в час или два. Дети еще не могут себя контролировать так, как это могут взрослые со сформированной нервной системой. Поэтому вопросы дисциплины / силы воли относятся к сфере ответственности родителей, а не ребенка.
📌 Также не будьте слишком строги к смартфонам. Есть множество полезных приложений, которыми подростки могут пользоваться для самообразования и обучения. Быть слишком предвзятым – тоже не вариант. Дайте ребенку возможность вам показать, что он пользуется конкретными приложениями, а не играми. Возможно, ваш ребенок приятно вас удивит тем, что он сидел за изучением какого-либо языка, а не «давил тараканов» в смартфоне 😉
И помните, что гаджеты – это необходимый ребенку инструмент для жизни. А чтобы гаджеты оставались инструментами, заботьтесь о наполненности и содержании живого общения и совместной деятельности в семейном кругу.
#психолог_и_я
Невозможно представить современный мир без гаджетов. И даже этот пост написан и размещен с помощью гаджетов.👀
К тому же гаджеты в наше время являются необходимым инструментом для развития коммуникативных и социальных навыков, реализации творческого и личностного потенциала, учебных и профессиональных навыков. Но зачастую гаджеты среди детей используются только для развлечений (игры, просмотр развлекательного контента в соц. сетях). Количество обращений родителей к психологам по поводу сниженной мотивации, зависимости ребенка от гаджетов растет.
Почему так происходит?
1️⃣ Социальная причина. Образ жизни ребенка формируется его средой обитания (это его социальный круг семьи (в первую очередь), школы, сверстников и друзей). Задайте себе вопрос: дома и в школе как часто используются взрослыми и детьми гаджеты? с какой целью? есть ли культура использования гаджетов, или они используются стихийно?
2️⃣ Детско-родительские отношения не достаточно гармоничные. В них не хватает яркости и эмоций, тепла и поддержки – тех самых, которые дают красочные мультики и игры с бесконечным количеством права на ошибку.
3️⃣ Ошибки в воспитании в отношении гаджетов. Уже сформирована привычка к получению легкого дофамина в качестве постоянного утешения, похвалы, избегания состояния скуки и т.д.
Для профилактики формирования у ребенка зависимости от гаджетов старайтесь выполнять следующие рекомендации:
📌 Используйте гаджеты только как рабочий инструмент. Ограничивайте свое время провождение за листанием соц.сетей или играми. Подавайте собственный пример. Трудно убедить ребенка в том, что вам можно играть, только «потому что вы взрослый»… или вставьте сюда любое иное оправдание.🤷♀️ Двойные стандарты воспринимаются детьми как несправедливость и пренебрежение.
📌Не следует на регулярной основе давать гаджет ребенку в качестве утешения, похвалы или если ему скучно. Похвала может быть без гаджетов. Утешить можно теплотой и поддержкой. А скука является побуждением искать то, чем можно увлечься и с интересом провести свое время. Также предложите свои варианты времяпровождения.
📌Станьте для ребенка цифровым наставником, объясните возможности и технику безопасности использования гаджетов. Не поленитесь в этом разобраться, и оно обязательно принесет свои плоды.
📌 Если ребенку скучно – предлагайте сделать что-то интересное вместе (любое совместное творчество, чтение, игры, прогулки, спорт, походы, готовка, ремонт, любая работа по дому и т.д.). Если в данный момент заняты – предложите ребенку на выбор несколько интересных занятий (чтение, рисование, конструирование, лепка и др., а также любая посильная помощь по дому). Если вы умеете увлекаться чем-либо, научите увлекаться и своего ребенка.
📌Ограничьте время использования гаджетов для развлечений. Как правило, здесь возникает трудность у родителей в отстаивании сказанных слов. 15 минут превращаются в 30, а полчаса в час или два. Дети еще не могут себя контролировать так, как это могут взрослые со сформированной нервной системой. Поэтому вопросы дисциплины / силы воли относятся к сфере ответственности родителей, а не ребенка.
📌 Также не будьте слишком строги к смартфонам. Есть множество полезных приложений, которыми подростки могут пользоваться для самообразования и обучения. Быть слишком предвзятым – тоже не вариант. Дайте ребенку возможность вам показать, что он пользуется конкретными приложениями, а не играми. Возможно, ваш ребенок приятно вас удивит тем, что он сидел за изучением какого-либо языка, а не «давил тараканов» в смартфоне 😉
И помните, что гаджеты – это необходимый ребенку инструмент для жизни. А чтобы гаджеты оставались инструментами, заботьтесь о наполненности и содержании живого общения и совместной деятельности в семейном кругу.
Если Вы наблюдаете симптомы зависимого поведения у ребенка, желательно обратиться за консультацией к семейному психологу.#психолог_и_я
Forwarded from Образование.Советский.Минск
ЛЕТНИЕ КАНИКУЛЫ, ИЛИ ОТДЫХАЕМ С ПОЛЬЗОЙ
В конце учебного года у школьников могут встречаться снижение концентрации внимания и работоспособности, быстрая утомляемость. Все это является признаками истощения. Летние каникулы – время, когда дети могут восстановить свои силы, а снижение умственной нагрузки на первых порах оправдано.
😴Для восстановления сил необходимо дать возможность организму спать столько, сколько ему в данный момент требуется.
☝️Нормы каждого индивидуальны и варьируются в широком диапазоне (от 6 до 12 часов) в зависимости от генетики, накопившейся усталости и прочих факторов. Главное, найти свой собственный оптимум и не пытаться насильно подогнать его под чужой шаблон нормы.
📈📉Там, где было длительное напряжение, должно быть соответствующее расслабление для возвращения в изначальное сбалансированное состояние. Если накопленного напряжения оказалось много, то условное «безделье» не будет чем-то плохим – это полезное «безделье».
Ребенок может быть непродуктивным в период восстановления, и это нормально.
🔋Для наиболее быстрого восстановления сил необходимо сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе, физическая активность (в меру). Для разгрузки полезно дать возможность переключиться на творческую правополушарную деятельность. Возможность остановить стремительную активность и посмотреть в окно полчаса-час... тоже является отдыхом!
📌Обратите внимание, что компьютерные игры, скроллинг ленты в соц.сетях лишь относительно являются отдыхом для уставшего мозга (за счет переключения внимания со стрессовых факторов и получения легкого дофамина). В остальном сидение за гаджетами является нагрузкой на концентрацию внимания и реакцию, на восприятие новой информации. Таким образом, компьютерные игры полноценным отдыхом для нервной системы не являются.
👀А если сил полно, чем можно заняться летом? Читайте в продолжении…
#психолог_и_я #профилактика
В конце учебного года у школьников могут встречаться снижение концентрации внимания и работоспособности, быстрая утомляемость. Все это является признаками истощения. Летние каникулы – время, когда дети могут восстановить свои силы, а снижение умственной нагрузки на первых порах оправдано.
😴Для восстановления сил необходимо дать возможность организму спать столько, сколько ему в данный момент требуется.
☝️Нормы каждого индивидуальны и варьируются в широком диапазоне (от 6 до 12 часов) в зависимости от генетики, накопившейся усталости и прочих факторов. Главное, найти свой собственный оптимум и не пытаться насильно подогнать его под чужой шаблон нормы.
📈📉Там, где было длительное напряжение, должно быть соответствующее расслабление для возвращения в изначальное сбалансированное состояние. Если накопленного напряжения оказалось много, то условное «безделье» не будет чем-то плохим – это полезное «безделье».
Ребенок может быть непродуктивным в период восстановления, и это нормально.
🔋Для наиболее быстрого восстановления сил необходимо сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе, физическая активность (в меру). Для разгрузки полезно дать возможность переключиться на творческую правополушарную деятельность. Возможность остановить стремительную активность и посмотреть в окно полчаса-час... тоже является отдыхом!
📌Обратите внимание, что компьютерные игры, скроллинг ленты в соц.сетях лишь относительно являются отдыхом для уставшего мозга (за счет переключения внимания со стрессовых факторов и получения легкого дофамина). В остальном сидение за гаджетами является нагрузкой на концентрацию внимания и реакцию, на восприятие новой информации. Таким образом, компьютерные игры полноценным отдыхом для нервной системы не являются.
👀А если сил полно, чем можно заняться летом? Читайте в продолжении…
#психолог_и_я #профилактика
Forwarded from Образование.Советский.Минск
ЛЕТНИЕ КАНИКУЛЫ, ИЛИ ОТДЫХАЕМ С ПОЛЬЗОЙ
Лето — время возможностей и получения новых впечатлений, время для вдохновения и самореализации. Одним из способов получить всё перечисленное является занятие хобби.
>У вас еще нет хобби? 😕
>Вам наскучили старые хобби? 🤷♀️
>Вам надоело сливать время на листание стены в соц.сетях и хочется провести летнее время с пользой?🤔
Тогда пора начинать пробовать что-то новое!
Держите примерный хобби-лист для идей и поиска:
👣активный образ жизни (все виды спорта, командные игры, игры с мячом, танцы, соревновательные игры, боулинг, бильярд)
🍎увлечения для здоровья (фитнес, йога, бег, воркаут, пешие прогулки и др.)
🥸для развития интеллекта (различные курсы, самообразование, прослушивание лекций; головоломки, сборка кубика Рубика на время, судоку и сканворды, настольные игры, чтение книг)
🐶контакт с природой (выращивание цветов, разведение рыб, муравьиная ферма, флористика, уход за питомцем, наблюдение за флорой и фауной)
🎭творчество (рисование и скетчинг, фотографирование и монтаж видео, обработка фото и дизайн одежды/интерьера, писательство и музыка, хэндмейд и кулинария, жонглирование и фокусы, калиграфия и актерское мастерство и мн.др.)
☝️Помните!
Хобби - это то, что приносит одновременно и удовольствие, и пользу себе (саморазвитие, самореализацию и др.). В этом его смысл.
Такие вещи, как стремление к результату и достижениям, регулярность и дисциплина - второстепенны. Если хобби не приносит вам удовольствие, увлеченность, вдохновение - возможно, это не ваше хобби или вы дошли до того уровня, где освоение нового навыка уже требует значительного упорства и дисциплины.
#психолог_и_я
Лето — время возможностей и получения новых впечатлений, время для вдохновения и самореализации. Одним из способов получить всё перечисленное является занятие хобби.
>У вас еще нет хобби? 😕
>Вам наскучили старые хобби? 🤷♀️
>Вам надоело сливать время на листание стены в соц.сетях и хочется провести летнее время с пользой?🤔
Тогда пора начинать пробовать что-то новое!
Держите примерный хобби-лист для идей и поиска:
👣активный образ жизни (все виды спорта, командные игры, игры с мячом, танцы, соревновательные игры, боулинг, бильярд)
🍎увлечения для здоровья (фитнес, йога, бег, воркаут, пешие прогулки и др.)
🥸для развития интеллекта (различные курсы, самообразование, прослушивание лекций; головоломки, сборка кубика Рубика на время, судоку и сканворды, настольные игры, чтение книг)
🐶контакт с природой (выращивание цветов, разведение рыб, муравьиная ферма, флористика, уход за питомцем, наблюдение за флорой и фауной)
🎭творчество (рисование и скетчинг, фотографирование и монтаж видео, обработка фото и дизайн одежды/интерьера, писательство и музыка, хэндмейд и кулинария, жонглирование и фокусы, калиграфия и актерское мастерство и мн.др.)
Хобби - это то, что приносит одновременно
Такие вещи, как стремление к результату и достижениям, регулярность и дисциплина - второстепенны. Если хобби не приносит вам удовольствие, увлеченность, вдохновение - возможно, это не ваше хобби или вы дошли до того уровня, где освоение нового навыка уже требует значительного упорства и дисциплины.
#психолог_и_я
Forwarded from Образование.Советский.Минск
ЛЕТНИЕ КАНИКУЛЫ, ИЛИ ОТДЫХАЕМ С ПОЛЬЗОЙ
После напряженного учебного года нет ничего плохого в том, чтобы спать дольше обычного или смотреть телевизор/играть в видеоигры (по крайней мере в первые пару недель летних каникул). Когда такой отдых вам наскучит, попытайтесь выбраться из собственной зоны комфорта. За её пределами жизнь, очевидно, не такая привычная и приятная, зато по-настоящему интересная!😉
Сегодня, в качестве примера новых хобби, рассмотрим направление рисования и рукоделия. Чем интересным можно заняться:
✍🏻Скетчинг (sketching) — создание быстрых набросков и рисунков. Достаточно иметь карандаш и ластик или черную гелевую ручку с бумагой. Кстати, это неотъемлемая часть работы художников, дизайнеров и специалистов других профессий, которым нужно передать свои мысли и концепции визуально. Преимущество данного хобби – можно заниматься где угодно (дома, на природе, в дороге).
🪭Оригами – представляет собой складывание разнообразных фигурок из бумаги. На сегодняшний день существуют огромное количество гайдов по складыванию фигур различной сложности. А энциклопедия по оригами будет достойным подарком, если у вас или у ваших друзей день рождения летом. Овладев данным хобби можно приятно удивлять изящными фигурками своих друзей и знакомых.
⛓Бисероплетение - изготовление различных аксессуаров с помощью нанизывания на проволоку, нитку или леску стеклянных шариков с отверстием (бисера). Схем для бисероплетения существует достаточно много, самой различной сложности. С помощью бисера можно создавать различные фигурки и даже целые композиции в виде имитации цветов и растений!
🎀Скрапбукинг (от англ. scrap — вырезка, book — книга, альбом) — это творческое хобби, которое позволяет с помощью материалов делать памятные альбомы. В них можно хранить фотографии, письма и небольшие вещицы, связанные с важными людьми или моментами.
🖼Рисование восковым мелком и акварелью – смешанная техника, дающая интересный результат. Там, где на листе элементы рисунка нарисованы мелком, краска ложиться не будет, так как мелок восковой, жирный, то есть закрасить линию акварелью просто невозможно.
На самом деле направлений рукоделия очень много. Возможно, вас заинтересуют редкие и необычные разновидности. Успехов в новых начинаниях!
#психолог_и_я
После напряженного учебного года нет ничего плохого в том, чтобы спать дольше обычного или смотреть телевизор/играть в видеоигры (по крайней мере в первые пару недель летних каникул). Когда такой отдых вам наскучит, попытайтесь выбраться из собственной зоны комфорта. За её пределами жизнь, очевидно, не такая привычная и приятная, зато по-настоящему интересная!😉
Сегодня, в качестве примера новых хобби, рассмотрим направление рисования и рукоделия. Чем интересным можно заняться:
✍🏻Скетчинг (sketching) — создание быстрых набросков и рисунков. Достаточно иметь карандаш и ластик или черную гелевую ручку с бумагой. Кстати, это неотъемлемая часть работы художников, дизайнеров и специалистов других профессий, которым нужно передать свои мысли и концепции визуально. Преимущество данного хобби – можно заниматься где угодно (дома, на природе, в дороге).
🪭Оригами – представляет собой складывание разнообразных фигурок из бумаги. На сегодняшний день существуют огромное количество гайдов по складыванию фигур различной сложности. А энциклопедия по оригами будет достойным подарком, если у вас или у ваших друзей день рождения летом. Овладев данным хобби можно приятно удивлять изящными фигурками своих друзей и знакомых.
⛓Бисероплетение - изготовление различных аксессуаров с помощью нанизывания на проволоку, нитку или леску стеклянных шариков с отверстием (бисера). Схем для бисероплетения существует достаточно много, самой различной сложности. С помощью бисера можно создавать различные фигурки и даже целые композиции в виде имитации цветов и растений!
🎀Скрапбукинг (от англ. scrap — вырезка, book — книга, альбом) — это творческое хобби, которое позволяет с помощью материалов делать памятные альбомы. В них можно хранить фотографии, письма и небольшие вещицы, связанные с важными людьми или моментами.
🖼Рисование восковым мелком и акварелью – смешанная техника, дающая интересный результат. Там, где на листе элементы рисунка нарисованы мелком, краска ложиться не будет, так как мелок восковой, жирный, то есть закрасить линию акварелью просто невозможно.
На самом деле направлений рукоделия очень много. Возможно, вас заинтересуют редкие и необычные разновидности. Успехов в новых начинаниях!
#психолог_и_я
Forwarded from Образование.Советский.Минск
ЛЕТНИЕ КАНИКУЛЫ, ИЛИ ОТДЫХАЕМ С ПОЛЬЗОЙ
А ты тренируешь нейронные связи, пока отдыхаешь на каникулах? Как и мышцы, мозг тоже необходимо держать в тонусе. 😉
Держи вкусную разминку🔥
Нарисуй квадрат 3х3 или возьми лист в клетку.
У тебя есть 9 пустых клеточек, а также ряд чисел (от 1 до 9). Все эти числа нужно вписать в квадрат так, чтобы сумма чисел по всем (без исключения) столбцам и строкам была одинаковой.
Все числа ряда должны быть вписаны, повторять числа нельзя. ☝️
(1 2 3 4 5 6 7 8 9) ⬇️
-? -? -?
|_|_|_| = ?
|_|_|_| = ?
|_|_|_| = ?
Данную матрицу можно расширять до бесконечности. В квадрате 4х4 нужно расположить по тем же правилам ряд чисел от 1 до 16. В квадрате 5х5 – числа от 1 до 25 и т.д. Суммы чисел в строках и столбцах должны быть одинаковыми.
Первая матрица достаточно простая.
Но как далеко ты сможешь забраться в решении этих головоломок? 😎
Найдешь ли ты закономерности, по которым заполняются данные матрицы?👀
#психолог_и_я
А ты тренируешь нейронные связи, пока отдыхаешь на каникулах? Как и мышцы, мозг тоже необходимо держать в тонусе. 😉
Держи вкусную разминку🔥
Нарисуй квадрат 3х3 или возьми лист в клетку.
У тебя есть 9 пустых клеточек, а также ряд чисел (от 1 до 9). Все эти числа нужно вписать в квадрат так, чтобы сумма чисел по всем (без исключения) столбцам и строкам была одинаковой.
Все числа ряда должны быть вписаны, повторять числа нельзя. ☝️
(1 2 3 4 5 6 7 8 9) ⬇️
-? -? -?
|_|_|_| = ?
|_|_|_| = ?
|_|_|_| = ?
Данную матрицу можно расширять до бесконечности. В квадрате 4х4 нужно расположить по тем же правилам ряд чисел от 1 до 16. В квадрате 5х5 – числа от 1 до 25 и т.д. Суммы чисел в строках и столбцах должны быть одинаковыми.
Первая матрица достаточно простая.
Но как далеко ты сможешь забраться в решении этих головоломок? 😎
Найдешь ли ты закономерности, по которым заполняются данные матрицы?👀
#психолог_и_я
Forwarded from Образование.Советский.Минск
ЛЕТНИЕ КАНИКУЛЫ, ИЛИ ОТДЫХАЕМ С ПОЛЬЗОЙ
Много свободного времени летом, не правда ли? Можно хоть целый день спать и смотреть телевизор... а потом корить себя за то, что ты ничего полезного за день не сделал, хотя вчера вечером планировал много дел 🤔
Или про тебя обратная ситуация: ты используешь свое время на все 200%, но тебе кажется, что ты сделал за день недостаточно?
🪫Возвращаем себе дофамин!🔋
Мозг устроен таким образом, что за любое достижение или совершенную пользу для себя включается механизм поощрения (выделяются определенные гормоны). Однако, для этого нужно дать мозгу отчет, обратную связь. Т.е. осознать, где приложили нужные усилия, что именно наконец закончили делать, что это сделали именно вы.
🔎Упражнение на возвращение затерявшегося в течение дня дофамина🤪
Поставьте себе будильник на конец дня (например, за час-два до сна или на 20:24... в следующем году можно будет ставить на 20:25😉). Когда звенит будильник нужно ответить себе на вопрос:
"ПОЧЕМУ Я СЕГОДНЯ МОЛОДЕЦ?"
Не отвечать нельзя!
Можете завести маленький блокнотик для похвалы себя, где будете каждый вечер отмечать, какие усилия вы прикладывали и что совершили за день.
Сами убедитесь, что в течение дня вы делаете хорошие, полезные дела (маленькие и скромные тоже "идут в копилку"!), прикладываете как минимум какие-то усилия, но забываете это отметить про себя 👀
📈Неделя такого упражнения может дать мотивацию на совершение других полезных дел, поднимает самооценку и чувство уверенности в себе.
#психолог_и_я
Много свободного времени летом, не правда ли? Можно хоть целый день спать и смотреть телевизор... а потом корить себя за то, что ты ничего полезного за день не сделал, хотя вчера вечером планировал много дел 🤔
Или про тебя обратная ситуация: ты используешь свое время на все 200%, но тебе кажется, что ты сделал за день недостаточно?
🪫Возвращаем себе дофамин!🔋
Мозг устроен таким образом, что за любое достижение или совершенную пользу для себя включается механизм поощрения (выделяются определенные гормоны). Однако, для этого нужно дать мозгу отчет, обратную связь. Т.е. осознать, где приложили нужные усилия, что именно наконец закончили делать, что это сделали именно вы.
🔎Упражнение на возвращение затерявшегося в течение дня дофамина🤪
Поставьте себе будильник на конец дня (например, за час-два до сна или на 20:24... в следующем году можно будет ставить на 20:25😉). Когда звенит будильник нужно ответить себе на вопрос:
Не отвечать нельзя!
Можете завести маленький блокнотик для похвалы себя, где будете каждый вечер отмечать, какие усилия вы прикладывали и что совершили за день.
Сами убедитесь, что в течение дня вы делаете хорошие, полезные дела (маленькие и скромные тоже "идут в копилку"!), прикладываете как минимум какие-то усилия, но забываете это отметить про себя 👀
📈Неделя такого упражнения может дать мотивацию на совершение других полезных дел, поднимает самооценку и чувство уверенности в себе.
#психолог_и_я
Forwarded from Образование.Советский.Минск
ЛЕТНИЕ КАНИКУЛЫ, ИЛИ ОТДЫХАЕМ С ПОЛЬЗОЙ
В прошлом посте мы поделились упражнением на возвращение своего дофамина. Сегодня поделимся еще одним способом зарядить свой внутренний аккумулятор 💪
🏆УПРАЖНЕНИЕ "ОДА СЕБЕ"🎺
✨Данное упражнение направлено на вхождение в ресурсное состояние.
Берем лист бумаги / ваш личный дневник (вы же его ведете, правда?) и пишем хвалебную оду самому себе от самого себя. Многим похвала дается труднее, чем критика. Поэтому придется немного напрячь свою память и красноречие.😉 Напишите про себя только хвалебные слова. Не стесняйтесь. Хвалите максимально - такова поставленная задача.☝️
Расскажите самому себе, насколько вы красивы и сообразительны, обладаете рядом замечательных черт характера, замечательно умете делать омлет, шикарно заправляете кровать, не менее круты в огромном количестве прочих полезных навыков (от быта до спорта). Обязательно перечисляйте по отдельности, детализируя. И чем больше вспомните своих достоинств, тем лучше. Хвалите даже самые простые свои навыки - можно упражнение начать с небольших достоинств, если возникают трудности в написании. И, конечно же, напишите самому себе теплые слова поддержки, уважения, гордости и веры в себя.
Вы увидите, что вы имеете довольно большой список достоинств и умений от мала до велика.😊
Даже если вам никто не говорил о том, что вы что-либо делаете хорошо, у вас всегда есть вы сами, чтобы сказать это самому себе. Будьте самому себе другом, от которого можно получить слова поддержки. Отучайте себя от привычки относиться к себе плохо, т.е. игнорировать достоинства и замечать только недостатки.
#психолог_и_я
В прошлом посте мы поделились упражнением на возвращение своего дофамина. Сегодня поделимся еще одним способом зарядить свой внутренний аккумулятор 💪
🏆УПРАЖНЕНИЕ "ОДА СЕБЕ"🎺
✨Данное упражнение направлено на вхождение в ресурсное состояние.
Берем лист бумаги / ваш личный дневник (вы же его ведете, правда?) и пишем хвалебную оду самому себе от самого себя. Многим похвала дается труднее, чем критика. Поэтому придется немного напрячь свою память и красноречие.😉 Напишите про себя только хвалебные слова. Не стесняйтесь. Хвалите максимально - такова поставленная задача.☝️
Расскажите самому себе, насколько вы красивы и сообразительны, обладаете рядом замечательных черт характера, замечательно умете делать омлет, шикарно заправляете кровать, не менее круты в огромном количестве прочих полезных навыков (от быта до спорта). Обязательно перечисляйте по отдельности, детализируя. И чем больше вспомните своих достоинств, тем лучше. Хвалите даже самые простые свои навыки - можно упражнение начать с небольших достоинств, если возникают трудности в написании. И, конечно же, напишите самому себе теплые слова поддержки, уважения, гордости и веры в себя.
Вы увидите, что вы имеете довольно большой список достоинств и умений от мала до велика.😊
Даже если вам никто не говорил о том, что вы что-либо делаете хорошо, у вас всегда есть вы сами, чтобы сказать это самому себе. Будьте самому себе другом, от которого можно получить слова поддержки. Отучайте себя от привычки относиться к себе плохо, т.е. игнорировать достоинства и замечать только недостатки.
#психолог_и_я
Forwarded from Образование.Советский.Минск
ЛЕТНИЕ КАНИКУЛЫ, ИЛИ ОТДЫХАЕМ С ПОЛЬЗОЙ
Наступили дождливые дни, многие проводят свободное время дома или в гостях. Сегодня предлагаем вашему вниманию вопросы для интересной беседы в кругу семьи или друзей. Также вы можете ответить на них сами для себя (в этом случае полезно будет зафиксировать приходящие мысли на бумаге или в личном дневнике).
💫Мечтательные вопросы✨
Если бы тебе дали миллион долларов, что бы ты с ним сделал?
Если бы ты обладал какой-либо сверхспособностью, что бы это было и почему?
Если бы ты мог провести день с любым человеком в мире мире (в прошлом или настоящем), кто бы это был?
Если бы ты мог изменить что-то в мире, что бы это было?
Если бы наши домашние животные могли говорить, что бы они сказали?
Что бы ты делал в течение дня, если бы был невидимкой?
Если бы ты мог сделать подарок каждому человеку в мире, что бы это было?
Если бы ты отправился в прошлое, то какие бы это были годы?
Чем тебе не терпится заняться, когда ты станешь взрослым?
Если бы ты мог поменяться жизнями с кем угодно на один день, кого бы ты выбрал и почему?
Опиши свой идеальный день?
С кем из исторических личностей ты бы хотел бы подружиться, и какие вопросы бы ты ей задал?
🌌Проницательные вопросы🌄
Каким ты представляешь себя через пять лет?
Можешь спланировать свой идеальный день?
Как ты видишь свои идеальные каникулы?
Если бы ты мог быть любого возраста, то какой бы выбрал и почему?
Какое твое первое воспоминание из детства?
Есть ли что-то, что ты хотел бы научиться делать лучше, чем сейчас?
Какая твоя самая большая проблема прямо сейчас?
Копишь ли ты деньги на что-нибудь?
За какие три вещи ты благодарен жизни?
Если бы тебе поручили создать новую семейную традицию, какой бы она была?
Твое самое большое достижение на этой неделе?
Если бы ты работал учителем в школе, какие правила бы установил для учеников?
Если бы ты решил поменять имя, какое бы выбрал?
Если бы ты мог дать всем членам нашей семьи новые имена, какими бы они были?
Если бы ты мог получить любую работу в мире, какой бы она была?
Есть ли в твоей жизни человек, которого ты бы хотел видеть чаще?
Ты бы лучше съел червяка или кузнечика?
Если бы ты создавал новый вкус мороженого, каким бы он был?
Можешь оценить свой сегодняшний день по шкале от 1 до 10?
Какое слово тебя смешит?
О чем ты подумал первым делом, когда проснулся сегодня?
Что заставило тебя улыбнуться сегодня?
Если бы ты был мультяшным персонажем, то каким?
🎲Также вы можете сами придумать интересные вопросы, которые могут раскрыть человека с непривычных сторон. Желаем приятного времяпровождения!🧩
#психолог_и_я
Наступили дождливые дни, многие проводят свободное время дома или в гостях. Сегодня предлагаем вашему вниманию вопросы для интересной беседы в кругу семьи или друзей. Также вы можете ответить на них сами для себя (в этом случае полезно будет зафиксировать приходящие мысли на бумаге или в личном дневнике).
💫Мечтательные вопросы✨
Если бы тебе дали миллион долларов, что бы ты с ним сделал?
Если бы ты обладал какой-либо сверхспособностью, что бы это было и почему?
Если бы ты мог провести день с любым человеком в мире мире (в прошлом или настоящем), кто бы это был?
Если бы ты мог изменить что-то в мире, что бы это было?
Если бы наши домашние животные могли говорить, что бы они сказали?
Что бы ты делал в течение дня, если бы был невидимкой?
Если бы ты мог сделать подарок каждому человеку в мире, что бы это было?
Если бы ты отправился в прошлое, то какие бы это были годы?
Чем тебе не терпится заняться, когда ты станешь взрослым?
Если бы ты мог поменяться жизнями с кем угодно на один день, кого бы ты выбрал и почему?
Опиши свой идеальный день?
С кем из исторических личностей ты бы хотел бы подружиться, и какие вопросы бы ты ей задал?
🌌Проницательные вопросы🌄
Каким ты представляешь себя через пять лет?
Можешь спланировать свой идеальный день?
Как ты видишь свои идеальные каникулы?
Если бы ты мог быть любого возраста, то какой бы выбрал и почему?
Какое твое первое воспоминание из детства?
Есть ли что-то, что ты хотел бы научиться делать лучше, чем сейчас?
Какая твоя самая большая проблема прямо сейчас?
Копишь ли ты деньги на что-нибудь?
За какие три вещи ты благодарен жизни?
Если бы тебе поручили создать новую семейную традицию, какой бы она была?
Твое самое большое достижение на этой неделе?
Если бы ты работал учителем в школе, какие правила бы установил для учеников?
Если бы ты решил поменять имя, какое бы выбрал?
Если бы ты мог дать всем членам нашей семьи новые имена, какими бы они были?
Если бы ты мог получить любую работу в мире, какой бы она была?
Есть ли в твоей жизни человек, которого ты бы хотел видеть чаще?
Ты бы лучше съел червяка или кузнечика?
Если бы ты создавал новый вкус мороженого, каким бы он был?
Можешь оценить свой сегодняшний день по шкале от 1 до 10?
Какое слово тебя смешит?
О чем ты подумал первым делом, когда проснулся сегодня?
Что заставило тебя улыбнуться сегодня?
Если бы ты был мультяшным персонажем, то каким?
🎲Также вы можете сами придумать интересные вопросы, которые могут раскрыть человека с непривычных сторон. Желаем приятного времяпровождения!🧩
#психолог_и_я
Forwarded from Образование.Советский.Минск
ПОГОДА И НАСТРОЕНИЕ
Вы, наверное, слышали о том, что человек в осенний период начинает "хандрить"? Действительно ли погода влияет на наше настроение - давайте разбираться.
Биологические факторы
📌Солнечный свет влияет на выработку серотонина (гормона радости) в нашем организме. Соответственно, чем меньше длительность светового дня и чем хуже освещенность, тем меньше серотонина вырабатывает наш организм.
🗝Решение: выходите на улицу в дневной период, гуляйте. До наступления холодного периода года можете продумать освещение в комнате: подберите лампы оптимальной яркости, можно добавить в интерьер LED-ленту или RGB-лампу, чтобы добавить цвета.
📌Работа нервной системы определяется стабильностью цикла "день-ночь". Утренний свет "запускает" работу внутренних биологических часов. С наступлением осени количество света уменьшается при подъеме утром. Этим объясняется трудное вставание в холодное время года. Летом вставать легче (даже рано утром), не так ли?
🗝Решение: открывайте шторы, включайте свет при подъеме. Это может казаться дискомфортным, однако ваш организм "включится" в течение пяти минут. Можете провести эксперимент, как лучше вы себя чувствуете утром (с приглушенным светом или включая яркий свет).
📌Серотонин вырабатывается после завершения выполняемой задачи, дела. Потрудились, получили результат - получили серотонин.
🗝Физические упражнения и спорт являются природным антидепрессантом. Не обязательно каждый день по часу ходить в спортзал. Добавьте в свой образ жизни ту нагрузку, которая будет для вас комфортна: ни слишком легкой (она не будет давать ощутимого эффекта), но и не тяжелой лично для вас.
📌Полезным будет уменьшение количества легкодоступных углеводов (булочек, шоколада, конфет и т.д.). За счет быстрого подъема сахара в крови и гормональных реакций, это дает быстрый подъем настроения, но и последующий быстрый спад. В организме происходят "эмоциональные качели". Человек сам дестабилизирует свое настроение, хотя думает, что ему "нужно" скушать что-то сладкое для его поднятия. Это ошибка мышления.
🗝Для получения серотонина организм должен потрудиться, а значит, извлечь из сложных углеводов и сложной пищи нужные питательные вещества.
Социокультурные факторы
📌В кино и музыке, в рассказах и книгах мы видим ассоциацию настроений с погодой. Солнце - радость, тучи - грусть, холод - тоска. Определенные настроения передаются через описание и демонстрации определенной погоды - вспомните любой фильм или мультик. Человек автоматически, "выученно", стереотипно может реагировать на определенную погоду. Таким образом, он ставит свое настроение в зависимость от внешних обстоятельств.
🗝Поэтому рекомендуем выработать собственное отношение к погоде. Ведь есть же люди, которые любят гулять под дождем и предпочитают прохладу.
Находите в каждой погоде что-то своё и чувствуйте себя комфортно при любых обстоятельствах природы.😉
#психолог_и_я
Вы, наверное, слышали о том, что человек в осенний период начинает "хандрить"? Действительно ли погода влияет на наше настроение - давайте разбираться.
Биологические факторы
📌Солнечный свет влияет на выработку серотонина (гормона радости) в нашем организме. Соответственно, чем меньше длительность светового дня и чем хуже освещенность, тем меньше серотонина вырабатывает наш организм.
🗝Решение: выходите на улицу в дневной период, гуляйте. До наступления холодного периода года можете продумать освещение в комнате: подберите лампы оптимальной яркости, можно добавить в интерьер LED-ленту или RGB-лампу, чтобы добавить цвета.
📌Работа нервной системы определяется стабильностью цикла "день-ночь". Утренний свет "запускает" работу внутренних биологических часов. С наступлением осени количество света уменьшается при подъеме утром. Этим объясняется трудное вставание в холодное время года. Летом вставать легче (даже рано утром), не так ли?
🗝Решение: открывайте шторы, включайте свет при подъеме. Это может казаться дискомфортным, однако ваш организм "включится" в течение пяти минут. Можете провести эксперимент, как лучше вы себя чувствуете утром (с приглушенным светом или включая яркий свет).
📌Серотонин вырабатывается после завершения выполняемой задачи, дела. Потрудились, получили результат - получили серотонин.
🗝Физические упражнения и спорт являются природным антидепрессантом. Не обязательно каждый день по часу ходить в спортзал. Добавьте в свой образ жизни ту нагрузку, которая будет для вас комфортна: ни слишком легкой (она не будет давать ощутимого эффекта), но и не тяжелой лично для вас.
📌Полезным будет уменьшение количества легкодоступных углеводов (булочек, шоколада, конфет и т.д.). За счет быстрого подъема сахара в крови и гормональных реакций, это дает быстрый подъем настроения, но и последующий быстрый спад. В организме происходят "эмоциональные качели". Человек сам дестабилизирует свое настроение, хотя думает, что ему "нужно" скушать что-то сладкое для его поднятия. Это ошибка мышления.
🗝Для получения серотонина организм должен потрудиться, а значит, извлечь из сложных углеводов и сложной пищи нужные питательные вещества.
Социокультурные факторы
📌В кино и музыке, в рассказах и книгах мы видим ассоциацию настроений с погодой. Солнце - радость, тучи - грусть, холод - тоска. Определенные настроения передаются через описание и демонстрации определенной погоды - вспомните любой фильм или мультик. Человек автоматически, "выученно", стереотипно может реагировать на определенную погоду. Таким образом, он ставит свое настроение в зависимость от внешних обстоятельств.
🗝Поэтому рекомендуем выработать собственное отношение к погоде. Ведь есть же люди, которые любят гулять под дождем и предпочитают прохладу.
Находите в каждой погоде что-то своё и чувствуйте себя комфортно при любых обстоятельствах природы.😉
#психолог_и_я
Forwarded from Образование.Советский.Минск
ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ, или когнитивные искажения: что можно с ними делать для улучшения своего эмоционального состояния и повышения психологического благополучия? (часть 1)
Для начала немного теории. Ошибки мышления возникают при обработке информации, впоследствии мешают логично мыслить. Проще говоря, «ошибочность» – это несоответствие своего «мнения о реальности» и самой реальности. Мыслительные ошибки так или иначе могут быть у каждого из нас - это нормально. Однако часто в основе неприятных переживаний и не эффективного поведения лежат именно ошибки мышления.
В этой серии постов мы последовательно разберем типы ошибок мышления. А вы сможете поискать их у себя и, постепенно работая над ними, уменьшить их количество. Поехали!
1.ДОЛЖЕНСТВОВАНИЕ
Смысл послания: «ДЕЛАТЬ только так и не иначе», «БЫТЬ только таким, другие варианты не рассматриваются». «Должен» не предполагает никакой альтернативы.
Слова-«маркеры»: «должен»/«не должен», «обязан», «обязательно», «надо», «кровь из носу», «мне надо», «такого быть не должно» и т.п.
Суть ошибки мышления: использование убеждения «альтернатив нет, только так и не иначе» в то время, когда на самом деле есть и другие варианты. Человек урезает список своих возможностей, загоняет себя в ловушку через возведение нереалистичных требований по отношению к себе. Это приводит к перенапряжению, стрессу, фрустрации и неоправданным ожиданиям, неудачам там, где заведомо невозможно было быть успешным.
Долженствование может распространяться как на себя, так и на других людей и на мир в целом.
Примеры вредного долженствования:
☑️Я должна всем нравиться (это невозможно)
☑️Я не должен совершать ошибки (ошибки совершают 100% людей на земле)
☑️Я должен все контролировать (есть вещи, которые нам неподвластны)
☑️Окружающие меня люди должны быть внимательными и вежливыми (это приведет к разочарованию, т.к. иногда случается, что окружающие люди не могут / не хотят / не умеют / не считают нужным быть такими).
☑️«Опять эти очереди, какой кошмар! - Очередей быть не должно!» (человек как итог чувствует возмущение. На самом деле нет такого вселенского закона, который говорит нам о том, что очередей быть не должно. Хотелось бы, чтобы их не было, но это только наше желание).
⚡️ЧИТАЙТЕ В ПРОДОЛЖЕНИИ...
🔋Делаем так, чтобы слово «должен» приносило пользу, а не вред.
🗝Пошаговая инструкция для трансформации вредного мышления в эффективное.
👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!
#психолог_и_я
Для начала немного теории. Ошибки мышления возникают при обработке информации, впоследствии мешают логично мыслить. Проще говоря, «ошибочность» – это несоответствие своего «мнения о реальности» и самой реальности. Мыслительные ошибки так или иначе могут быть у каждого из нас - это нормально. Однако часто в основе неприятных переживаний и не эффективного поведения лежат именно ошибки мышления.
В этой серии постов мы последовательно разберем типы ошибок мышления. А вы сможете поискать их у себя и, постепенно работая над ними, уменьшить их количество. Поехали!
1.ДОЛЖЕНСТВОВАНИЕ
Смысл послания: «ДЕЛАТЬ только так и не иначе», «БЫТЬ только таким, другие варианты не рассматриваются». «Должен» не предполагает никакой альтернативы.
Слова-«маркеры»: «должен»/«не должен», «обязан», «обязательно», «надо», «кровь из носу», «мне надо», «такого быть не должно» и т.п.
Суть ошибки мышления: использование убеждения «альтернатив нет, только так и не иначе» в то время, когда на самом деле есть и другие варианты. Человек урезает список своих возможностей, загоняет себя в ловушку через возведение нереалистичных требований по отношению к себе. Это приводит к перенапряжению, стрессу, фрустрации и неоправданным ожиданиям, неудачам там, где заведомо невозможно было быть успешным.
Долженствование может распространяться как на себя, так и на других людей и на мир в целом.
Примеры вредного долженствования:
☑️Я должна всем нравиться (это невозможно)
☑️Я не должен совершать ошибки (ошибки совершают 100% людей на земле)
☑️Я должен все контролировать (есть вещи, которые нам неподвластны)
☑️Окружающие меня люди должны быть внимательными и вежливыми (это приведет к разочарованию, т.к. иногда случается, что окружающие люди не могут / не хотят / не умеют / не считают нужным быть такими).
☑️«Опять эти очереди, какой кошмар! - Очередей быть не должно!» (человек как итог чувствует возмущение. На самом деле нет такого вселенского закона, который говорит нам о том, что очередей быть не должно. Хотелось бы, чтобы их не было, но это только наше желание).
⚡️ЧИТАЙТЕ В ПРОДОЛЖЕНИИ...
🔋Делаем так, чтобы слово «должен» приносило пользу, а не вред.
🗝Пошаговая инструкция для трансформации вредного мышления в эффективное.
👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!
#психолог_и_я