Друзья, всем привет! Всех с наступившим годом! 

Знаете что для меня самый ценный актив? Это вы- те, кто давно читает, смотрит, пишет комментарии - вы моя самая теплая аудитория. Спасибо вам за то, что вы есть❤️
Этот год я хочу начать с чего-то важного и особенного. Поэтому делюсь с вами в первую очередь. 

Уже более 13 лет я консультирую по публичным выступлениям. Веду тренинги для компаний и индивидуальные консультации для всех желающих. Это то, что я умею делать и очень люблю.

Для меня публичное выступление - это не только про сцену или конференцию, это про то, с чем мы сталкиваемся каждый день. Это любая коммуникация, в которую мы вступаем в отношениях на работе и даже в магазине.
 
Что я приготовила? Первый авторский онлайн практикум по публичным выступлениям. Старт 1 февраля. 8 недель, 8 вебинаров, 8 домашних заданий, закрытое сообщество единомышленников и демо выступление как итоговая работа. Отличная возможность в небольшой и безопасной группе прокачать компетенцию публичных выступлений. 

Тебе точно надо на этот практикум, если:
❤️ Ты давно следишь за моей работой и доверяешь моему подходу - максимум практики без воды. 
❤️ Тебе близка моя философия, что не надо рожденного летать учить плавать, главное - найти свою уникальность как спикера. И я тебе покажу в чем твоя уникальность. 
❤️ Ты ждал моего полноценного курса, потому что работать индивидуально пока ты не можешь. 
❤️ Ты хочешь подготовится к конкретным выступлениям и сразу применить все изученное на практике 
❤️ Ты хочешь получить не просто знания, а инсайты и опыт спикера с двацатилетним стажем. 
❤️ Ты хочешь получить структурный, логичный, готовый к применению авторский материал. 
❤️ Ты давно хотел и вот точно созрел! 
❤️ Ты чувствуешь, что это тот самый момент и я тот самый тренер, с кем ты хочешь закрыть этот вопрос раз и навсегда. 

Для тех, кто зайдет в программу сегодня и завтра бонус: тет-а-тет созвон со мной для распаковки твоей силы как спикера.

Если ты чувствуешь, что 2026 год - твой год, чтобы заявить о себе уверенно и громко, действуй. Пиши в личные сообщения @Guzel_Gaziz😉

Друзья! Для тех, кто уже отдохнул и захотел вернуться к осмысленному чтению, прямо сегодня я запускаю Стартер по самопрезентации.

В течение 6 дней в этом канале я буду выгружать полезную информацию, чтоб вы научились презентовать себя выигрышно в любой ситуации: от общения с руководителем до любимого партнера. Для проработки смыслов и инструментами будут небольшие задания или вопросы на подумать.

Грамотная самопрезентация помогает другим поверить
нам, приводит к взаимопониманию и располагает собеседников.

Это возможно, если:
❤️мы четко и конкретно можем презентовать свою экспертизу
❤️мы сами в это верим
❤️сказанное соответствует действительности.

Первым пунктом мы и будем заниматься в стартере. Буду рада вашим комментариям и обратной связи❤️

#Стартер_самопрезентация

ДЕНЬ ❤️

Сегодня, пока стояла в очереди в небольшом маркете у дома, наблюдала такую картину. Передо мной было 3 человека. Первый - взрослый мужчина абсолютно обаятельной внешности и живущий, как говорится, «в кайф». Продавщица оживилась и заулыбалась, как увидела его и, спросив "Вам как обычно?", быстро собрала ему 3-4 продукта. "Интересно", подумала я.

Далее была женщина средних лет в пышных мехах. И ей она задала совсем другой вопрос: "Какое сегодня настроение? Пошалим или погрустим?". На что та ей ответила: "Тамара, а так хочется любви!". И Тамара принесла ей, эх.... не увидела я что для любви 😂

Это я все к чему. Нам часто кажется что мы презентуем себя только на важных деловых мероприятиях. Но это не так. Как нас запоминают в магазине, в кафе, на деловых встречах, на первом свидании - все это про управление впечатлением и презентацию себя. 

Компетенция эффективной самопрезентации состоит из 5 элементов: 
❤️Фундамент всего - это осознание себя.
Кто я и в чем моя уникальность? Как я себя идентифицирую? Знаю ли я свои сильные стороны? Интегральную роль? 

❤️Стратегия и цели. Связка что❤️ кому❤️зачем. Ставлю ли я цель, когда себя презентую? Понимаю ли я когда нужна самопрезентация, а когда она точно неуместна? Понимаю ли я потребность в самопрезентации? Понимаю ли я, что хотят узнать обо мне другие? 

❤️Содержание. Что говорить.
У меня очень богатый бэкграунд, знаю ли я о чем из всего этого многообразия сказать, когда у меня на это 15 секунд? Какие формы и структуры самопрезентации я знаю?

❤️Внешний образ. Как я выгляжу и какое впечатление создаю.
Есть ли у меня собственный стиль в одежде? Работаю ли я над своим внешним видом? Транслирую ли я уверенность?
 
❤️Сама самопрезентация - моя подача.
Умею ли я быстро установить раппорт? Управляю ли я голосом, темпом, тембром? Управляю ли я процессом? 

Отсюда, друзья, и первое задание. Проанализируйте, и отметьте в шкале от 0 до 10 как у вас проявлен каждый элемент. Где все ок? А что проседает? 

Для самых трудолюбивых дополнительные вопросы для анализа:

Проанализируйте 5 ситуаций когда за последнее время вам приходилось презентовать себя.
❤️Какой была цель?
❤️Кем была целевая аудитория?
❤️Перед кем вы обычно себя презентуете?  
❤️Какие ситуации повторялись чаще всего?
❤️Вы всегда одинаково представляетесь или по-разному? От чего это зависит?
❤️Что бы вы хотели поменять ?

Делитесь результатами в комментариях☺️

#Стартер_самопрезентация

ДЕНЬ ❤️

Прежде чем презентовать себя, узнай своё “Я”.

Чтобы презентовать себя выигрышно в любой ситуации – при поиске работы, на первом свидании, перед клиентами, на переговорах, в публичных выступлениях – нужно лучше узнать себя. Понять свои сильные стороны и зоны роста, прокачать свою осознанность и научиться управлять впечатлением людей.

Почему это работает? Потому что осознанную самопрезентацию легче контролировать, если знаешь, что делать. Ты получаешь ощущение контроля над происходящим, страх перед неизвестностью сменяется на азарт, игру, перфоманс!

Итак, наши сильные стороны - это наше конкурентное преимущество, что выделяет нас среди других. А зоны роста - это наш потенциал, что помогает показать наше развитие, то, что я тоже простой человек. 

Но сегодня я хочу остановиться на интегральной роли. Что это и как ее можно использовать?

Интегральная роль - это ваша супер роль, которая проявляется во всех социальных и профессиональных ситуациях. Например, моя интегральная роль - училка. И с кем бы и где бы я не была - с клиентами, родителями, она включается всегда. 

Предлагаю сегодня поисследовать вашу роль. Что делаем? 

❤️выпишите все свои социальные роли (например: родитель, руководитель , друг) 
❤️зафиксируйте типичные действия в каждой роли 
❤️найдите повторяющиеся паттерны - это и есть интегральная роль.

Например: в роли мамы вы ежедневно организуете планы детей, в роли руководителя - координируете команду, в роли друга - обычно собираете друзей на встречу. И тогда интегральная роль организатор.

Ответьте на вопрос: как я транслирую свою интегральную роль? И считывают ли ее другие люди?

#Стартер_самопрезентация

ДЕНЬ ❤️
Зачем и когда нужна самопрезентация

Вот, казалось бы, очевидные вещи, но почему мы их не делаем. 
Почему часто люди воспринимают потребность в самопрезентации только при факте знакомства. Выступаю со сцены - познакомлюсь, устраиваюсь на работу - познакомлюсь, пришел в новую среду - знакомлюсь. Где учился, где работал, где жил, что умею. И это главная ловушка.

Цель самопрезентации - не передать факты, а создать нужную вам реальность в голове другого человека. 

И эта реальность нужна вам далеко не только при знакомстве. Это ваш основной инструмент влияния.

Выделим 4 уровня самопрезентации. 

❤️Уровень 1: функциональный (знакомство). 
Цель: достичь конкретного, сиюминутного результата.
Когда: собеседование, питч, первая встреча, конференция. 
Что это: прямой ответ на вопрос «Кто вы?» в контексте ситуации.
Здесь вы - «специалист по digital-маркетингу с 5-летним опытом» (например). 
Ловушка уровня: 90% людей останавливаются здесь, считая, что научились самопрезентации. Но это лишь вершина айсберга.

❤️Уровень 2: контекстуальный (формирование репутации).
Цель: закрепить за собой определенную роль в группе (команде, профессиональном сообществе).
Когда: первые месяцы на новой работе, вступление в клуб, нетворкинг.
Что это: вы больше не просто «маркетолог». Вы - «тот, кто всегда находит нестандартные креативные ходы» или «тот, на ком держатся все процессы». Тут вы начинаете транслировать истории, комментарии, даже выбор проектов и тут обязательно должна быть связка с вашей личной стратегией развития.
Инсайт: Здесь вы управляете не фактами, а ассоциациями.

❤️Уровень 3: стратегический (позиционирование).
Цель: стать точкой притяжения возможностей.
Когда: постоянно. Это уже стиль жизни.
Что это: вас узнают не по должности, а по экспертной области или уникальному стилю. Люди начинают приходить к вам с запросом именно на эту, сформированную вами экспертизу, даже если это не соответствует вашему функционалу. 

❤️Уровень 4: экзистенциальный (влияние ценностями).
Цель: вдохновлять, вести за собой, менять парадигмы.
Когда: ключевые выступления, кризисные моменты, лидерские коммуникации.
Что это: вы представляете уже не столько себя, сколько идею, за которой стоите. Ваша биография, опыт, слабости и победы - всего лишь доказательства этой идеи. Здесь аудитория покупает не вас, а будущее, которое вы описываете.
Инсайт: высшая форма самопрезентации - когда вас «представляют» ваши идеи и последователи.

Что объединяет все уровни? Осознанность. Каждый раз, прежде чем открыть рот, задайте себе сакраментальный вопрос: «Какую реальность я хочу создать в их сознании ПРЯМО СЕЙЧАС?»

А теперь задание (пишите в комментариях!):

❤️Вспомните свою последнюю осознанную самопрезентацию (не обязательно устную, может, в соцсетях или в переписке).

❤️На каком из 4 уровней вы действовали? (Просто познакомиться? Закрепить роль? Позиционировать эксперта? Донести ценность?)

❤️Что вы сделали специально, чтобы создать эту нужную вам «реальность»?

#Стартер_самопрезентация

ДЕНЬ ❤️

Как понять, хватает ли мне слов, чтобы ясно о себе рассказать?

Вы когда-нибудь задумывались, почему после некоторых выступлений думаешь: «Вау, какой умный человек!», а после других - «Что он вообще хотел сказать?».

Наша самопрезентация это упаковка нашего мировоззрения. Небрежная речь, скудный словарь, заезженные фразы, профессиональный жаргон - все это выдает не столько недостаток ума, сколько интеллектуальную лень.

Всем же нам кажется, что у нас все окей?  Поэтому предлагаю быстрый тест, хватает ли вам слов «быть собой». 

Шаг ❤️
Проверка на скорость. 

Представьте прямо сейчас вы едете в лифте с ключевым для вас человеком (инвестором, идеальным клиентом, будущим работодателем, человеком с кем вы хотели бы встречаться). Включите диктофон, не готовясь и не продумывая что сказать, представьтесь за 60 секунд, чтобы его зацепить. А теперь переслушайте.

Отлично если речь течет плавно, без эээ, короче, и долгих пауз в поиске слов.

Как у вас получилось?

ШАГ ❤️
Проверка на гибкость или многообразие. 

Еще раз прослушайте свою запись или последние рабочие аудиосообщения. Найдите слова-инвалиды.

Это глаголы-универсалы (делать, работать, показывать); прилагательные пустышки (хороший, плохой, крутой, интересный); существительные-ярлыки (штука вещь, вопрос, эта история).

Проблема есть, если такие слова составляют каркас вашей речи, и вы чувствуете тревогу, что без них не можете ничего объяснить.

Достаточно слов, если вы сходу можете заменить каждый инвалид на 2-3 синонима. Например, вместо делать - запускать, внедрять, курировать, пилотировать.


ШАГ ❤️
Проверка на адаптивность.

Опишите суть своей работы двум разным людям: 10-летнему ребенку и опытному коллеге.

Все хорошо, если в итоге получились две разные истории. Но если оба описания одинаковы:
❤️те в одном вы просто опустили термины, но не заменили их на понятные
❤️или наоборот вы не можете общаться с коллегой на одном профессиональном языке,
то у меня вопросики.

ШАГ ❤️
Проверка на ясность.

Вспомните, как часто вас спрашивают: «А что это значит?», «Повторите, не понял» - вместо глубинных вопросов «А как именно вы это реализуете?».

Тревожный звоночек, когда вам постоянно приходится переводить себя, объяснять базовые для вас понятия.

Итого, что мы имеем. 
Если вы понимаете, что проблема с шагом 1 и 2, то нужно работать над базовой беглостью и синонимическим рядом. Есть рабочий инструмент - «Словарный лифт». Вам не нужно заучивать словарь. Нужно осознанно заменять слова.

Как выполнять?
1. Возьмите 3 заезженных слова из вашей речи. Например: «крутой», «проблема», «делать».
2. Придумайте для каждого 3-5 синонимов-апгрейдов.
❤️Крутой → эффективный, элегантный, прорывной, отточенный, блестящий.
❤️Проблема → задача, вызов, узкое место, барьер, головоломка.
❤️Делать → создавать, внедрять, реализовывать, выстраивать, запускать.
3. Внедрите в ближайшие 24 часа. Осознанно используйте хотя бы один «апгрейд» в разговоре или переписке каждый день. 

Если сложности на шаге 3, вам нужно развивать гибкость мышления и образность. Учитесь переводить с профессионального на человеческий.

Если проблема на шаге 4, то проблема не в скудности словарного запаса, а его сложности, тогда работаем над упрощением. Это, кстати, то над чем я работала долгие годы. 

Главный критерий самодостаточности, когда ваш словарный запас позволяет вам чувствовать себя свободно в любой среде и при любой самопрезентации.

#Стартер_самопрезентация

ДЕНЬ ❤️

Внешний вид.

Пожалуй, это самый легкой способ подтверждения факта самопрезентации. Но мы же не ищем легких путей. И, как правило, пренебрегаем своим внешним видом.

70% моих клиентов искренне считают что «либо за меня расскажут результаты», «либо принимайте меня таким какой я есть».

Это все прекрасно, но мы должны помнить о правиле 11 секунд. Именно столько нужно незнакомому человеку чтобы ОКнуть вас, заинтересоваться, зацепиться.

Свой-чужой. Именно благодаря внешнему виду мы получаем первый код доступа. И вот тут часто возникает дилемма. Внешний вид подбирать под себя и свой уникальный стиль, или под аудиторию, задачу?


У меня есть ответ 80/20.
❤️80% - код доступа / под них 
❤️20% - сигнал индивидуальности / под себя.

Так как самопрезентация - это умение себя подать и продать - именно такую пропорцию я рекомендую.

Как формируется код доступа?

❤️Ценности  и правила среды. Какие негласные правила, статусные маркеры и символы уважают в данной среде. 
❤️Уровень формальности и степень свободы. Речь идет о классическом дресс-коде: смарт кэжуал, классический , креативный, академический, эко, лакшери, премиальный.
❤️Контекст и время суток (вот это обычно совсем упускают из виду). А время суток  влияет на то, что вы говорите, как и в чем) 
❤️Ролевая цель - партнерская позиция, лидирующая, просящая. 

Элементы сигнала - это как шляпа Боярского, что определяет ваш уникальный стиль. 
❤️Цвет (подкладка пиджака, носки, шарф, подошва обуви) 
❤️Нестандартная пара обуви (всегда работает, и это мой любимый способ)
❤️Характерный аксессуар (часы с историей, необычные запонки, шарф, галстук)
❤️Архетипичная деталь - тут как-нибудь дам целую разборку по архетипам. Пример, яркий шелковый платок - творец. Кольцо с крупным дорогим камнем правитель. В целом часто по архетипам собирают целые образы. Это как шпаргалка - беспроигрышный вариант)
❤️Фирменный крой, контрастный верх и низ, узнаваемый шлейф запаха. Тут много разных элементов. 
Я - профессионал вашего уровня (80%), при этом я - яркий специалист с уникальным  подходом (20%).

Ваш стиль - это диалог. Вы говорите на языке аудитории, но с собственным, узнаваемым акцентом.

Задание 
❤️Определите код доступа вашей целевой аудитории на ближайшей встрече (а это уже, как минимум, 12 января).
❤️Подумайте над одним сигналом, что может быть вашей подписью.

#Стартер_самопрезентация

ДЕНЬ ❤️
Заключительный.

Друзья, подходит к концу наш стартер по самопрезентации. Записала для вас подкаст, где делюсь самым важным секретом успешной презентации😉 Ставьте на 1,5-2х и наслаждайтесь)

Я по натуре своей исследователь и исследую я все, что касается людей, их потенциала, понимания себя и умением управлять своим словом. И мне интересно, кто вы, мои подписчики. А еще я очень люблю давать пользу, так работает моя «училка».

Поэтому предлагаю вам любопытное финальное задание.

Запишите свою самопрезентацию до 75 секунд на видео и пришлите мне в личку. С меня - обратная связь в голосовом сообщении.

Важные условия:
❤️Контекст (выбираем один из):
- вы на большом мероприятии типа нетворкинга, где собрались представители вашей отрасли. Ваша задача представить себя, чтобы завели новые знакомства или клиентов
- вы устраиваетесь на работу в новую компанию и в лифте ловите ее генерального директора. У вас есть 75 секунд, чтобы заинтересовать его своей самопрезентацией
❤️присылать можно только одно видео
❤️видео можно отправить до завтра 22:00
❤️скорость обратной связи будет зависеть от количества сообщений.

Ну что, попробуем?❤️

Спасибо, что написали.
Из вашего сообщения я слышу не вопрос «куда идти», а более глубокий запрос - где моя настоящая сила и на что мне можно опереться, чтобы перестать распыляться и начать двигаться уверенно.

Многофункциональность - это то что будет в тренде ближайшее время в виду кризиса, все будут хотеть быть и нанимать многостаночников. Поэтому предположу, что вас парализует не это. А отсутствие понимание своей силы и куда вы хотите дойти. Поэтому я предлагаю вам поисследовать свой потенциал. 

Он складывается из четырёх элементов и вот такой простой формулы: 

(ХОЧУ + МОГУ + ДЕЛАЮ) × НАДО

❤️ХОЧУ - то, что по-настоящему зажигает, дает энергию и интерес.
❤️МОГУ - ваши реальные способности, знания, таланты, опыт.
❤️ДЕЛАЮ - не намерения, а повторяющиеся действия и дисциплина.
❤️НАДО - запрос мира: что сейчас востребовано, за что готовы платить, где есть реальная необходимость.

И здесь ключевой момент:
это не сложение, а умножение.

Можно очень хотеть и много уметь, но если миру это не нужно - результат будет нулевой.
Можно быть востребованной и компетентной, но без внутреннего «хочу» - получите выгорание.
Можно хотеть и быть нужной, но если нет «делаю» - все остается в теории.

Поэтому поиск своей стези - это не выбор из «я кандидат наук» или «я харизматичная». Это исследование точки пересечения:

❤️где вам действительно интересно
❤️где у вас устойчивый эффект влияния на людей
❤️где вы готовы регулярно действовать
❤️и где это совпадает с реальным запросом внешнего мира.

Самое сложное здесь - честно отделить то, что вы можете (а вы можете многое), от того, в чем ваша сила - там, где вы даете максимальную ценность с наименьшим внутренним сопротивлением.

Исследование себя это всегда любопытно. Не бойтесь, начните с малого. Сформируйте в заметках список, того что я люблю и могу- и заполняйте его каждый день как вспомните на протяжении 2 недель. 

Ps. Ну, и я всегда рада прикоснуться к потенциалу других людей - приходите на Программу «Стратегия личного развития».

"Мне негде выступать" -  главная иллюзия, которая крадет ваш рост

Скажите, знакомое чувство: вы читаете про важность публичных выступлений, киваете, возможно, даже на пару секунд зажигаетесь этой идеей, но внутри звучит: «Это не для меня. У меня нет трибун, аудиторий и конференций. Мой мир - это не про это».

А что, если я скажу, что ваше «поле для выступлений» уже существует? Вы на нем играете каждый день. Просто не замечаете. 

Публичные выступления - это не только сцена, микрофон и сотни глаз. Это система коммуникаций в любой точке, где нужно влиять, объяснять или отстаивать. 

Давайте рассмотрим классификацию «невидимых» выступлений:
❤️Вертикальные: отчеты перед руководством, защита проекта, предложение идеи на планерке.

❤️Горизонтальные: нетворкинг, знакомство с новыми людьми, позиционирование себя как эксперта в разговоре.

❤️Цифровые: голосовые  сообщение в рабочем чате, короткое видео-обращение (кружочки) для коллег, комментарий под постом, где вы четко аргументируете позицию.

❤️Личные: то самое вдохновляющее слово для ребенка. Объяснение родителям, почему вы меняете жизнь. Поддержка друга, когда нужны не просто слова, а убедительность.

❤️Внутренние: диалог с собой, где вы мотивируете себя на сложный шаг. Это та же речь - только аудитория вы.

Вы выступаете всегда и везде. Публичные выступления часть нашей жизни, даже если кажется, что это не так)

А теперь вопрос: когда мы говорим «нет поля для выступлений», что это на самом деле? Чаще всего - убедительная отговорка. Признак страха, замаскированный под рациональную причину.
Потому что выходить на любое «поле», даже на мини-совещании, - это риск. Риск оценки, критики, неидеальности. Гораздо комфортнее думать, что сцена где-то там для кого-то другого, а вы здесь, в безопасности.

Но вот в чем парадокс: каждый раз, когда вы избегаете ясного, уверенного, структурированного высказывания, вы останавливаете свое развитие. В карьере, в доходе, в личном влиянии.

Вопросы на подумать: 
❤️В какой ситуации на этой неделе вы промолчали, хотя могли бы высказаться?
❤️Когда в последний раз вы готовились к бытовому разговору, как к выступлению: продумывали цель и тезисы?
❤️Что дороже вам обходится: дискомфорт от пятиминутного выступления или тихая обида, что вашу идею не услышали?

Страх не исчезнет, пока вы не начнете действовать. Но чтобы действовать - нужна точка входа.

Если вы дочитали до этого места и чувствуете, что готовы развеять иллюзию и наконец-то заявить о себе пусть даже с маленькой трибуны, то ваш первый шаг - простое действие. Напишите мне в личные сообщения слово «ПРАКТИКА». Я вышлю вам программу интенсива, который уже стартует 1 февраля. 

Не ждите лучшего момента, он сегодня и прямо сейчас)

Почему я - мистер Плюшкин (и вы, скорее всего, тоже). И что с этим делать.

Знакомо чувство, когда в голове - склад просмотренных вебинаров, купленных курсов и 147 пунктов «надо бы освоить»? А на полках души пылятся «английский для путешествий», «медитация на каждый день» и «стартап мечты»?

Мы - не машины для потребления контента, но ведём себя именно так.

Почему? Мозг обожает коллекционировать возможности. Каждый новый курс, навык или идея дают дофаминовый пинок - о, как я сейчас прокачаюсь! Это иллюзия движения. Мы становимся мистерами Плюшкиными развития, складируя «полезное» и боясь выбросить даже то, что уже сгнило.

Но прикол в том, что стратегия роста это не только про «получить». Это и про отказаться, отсечь, выкинуть.

Почему? Потому что энергия, внимание и время конечны. Пока вы держитесь за «испанский на всякий случай», у вас не хватит топлива на «английский для переговоров», который нужен завтра.

Как мозг нас обманывает:
1. «А вдруг пригодится?» - говорит древняя лимбическая система, боявшаяся голода.
2. «Я же уже столько вложил» - это ловушка невозвратных затрат.
3. «Это часть моей возможной крутой версии» - так перфекционизм маскируется под развитие.

Вопросы для самодиагностики:
❤️Что из «развивающего» багажа я не открывал(а) больше года?
❤️Каким из «хочу» я жертвую ради чего-то нового? (Если ничем - вы в иллюзии)
❤️Что я могу перестать делать уже завтра, чтобы высвободить час в день?

От схемы к принципу: раз в квартал - «инвентаризация развития».
Возьмите все: курсы, привычки, цели, подписки, - разложите по трем корзинкам:
❤️Ядро (делаю, это дает результат, питает)
❤️Морозилка (приостанавливаю на 3 месяца без чувства вины: не вспомню - на выброс)
❤️Мусор (без сожаления удаляю, освобождаю пространство для Ядра).

Выбрасывать - страшнее, чем накапливать. Потому что это признание: мои ресурсы ограничены, а я - не всемогущ. Зато это единственный путь к фокусу и реальной, а не складской эффективности.

P.S. Этот пост я написала после того, как удалила из закладок 47 статей «на прочтение» и отписалась от 8 каналов. Места в голове прибавилось. Рекомендую😅

Что происходит, когда мы игнорируем свою темную сторону?

Как коуч и тренер по публичным выступлениям, я часто вижу, как люди «ломаются» в самый ответственный момент не из-за недостатка навыков, а из-за конфликта с самими собой.

Одним из главных внутренних конфликтов считают борьбу со своей тенью)

Что это?
Теневая сторона по Карлу Юнгу (психиатр, основоположник учения о коллективно-бессознательном и Тени) - это архетип, представляющий собой скрытую, подавленную и неосознаваемую часть личности. Она содержит качества, которые наше сознательное «Я» (Эго) считает неприемлемыми, аморальными или противоречащими социальным нормам: гнев, эгоизм, страх, зависть, избыточные амбиции.

Тень - это наш «темный близнец», то, кем мы не хотим быть, но уже являемся. И как бы мы не хотели ее запереть в глубине психики, она никуда не девается. 

Юнг предупреждал: игнорируя Тень, мы не избавляемся от нее, а становимся ее жертвой.

Как и когда она «взрывается»?

Она прорывается непредсказуемо и дорого стоит, часто - в самые ответственные моменты:

❤️Сорванное выступление.
Вместо уверенности - агрессивный, нападающий тон (прорыв подавленной злости) или, наоборот, дрожащий, безвольный голос (прорыв подавленного страха).

❤️Срыв дедлайна.
Прокрастинация как бунт подавленного «не хочу!» или страха не соответствовать ожиданиям.

❤️Конфликт с клиентом / коллегой.
Накопившееся раздражение (подавленный гнев) выливается в одну неудачную, резкую фразу.

❤️Выгорание.
Когда годами игнорируем свою потребность в отдыхе, заботе о себе или в признании (подавляя «неудобные» желания и усталость).

Тень не разрушает по своей сути. Она требует диалога и признания.

Этапы работы с Тенью:
1. Узнавание (Осознание). «Да, это тоже есть во мне». Без мгновенного осуждения. Завидуешь коллеге? Злишься на клиента? Первый и самый смелый шаг - признать это в себе. «Это моя Тень говорит».

2. Принятие. Не оправдание, а понимание контекста. Эта черта или импульс когда-то, возможно, служили защитой или были естественной реакцией. Гнев указывает на нарушенные границы, зависть - на скрытое истинное желание или ценность. Принять - значит перестать с этим внутренне воевать.

3. Интеграция. Найти социально приемлемый и конструктивный способ проявить эту энергию. Не кричать на клиента, а твердо и спокойно обозначить рамки. Не завидовать молча, а вдохновиться и создать свой проект, признав свое желание быть успешным. Интегрированная Тень - источник силы, напора и жизненности.

Полегаю рассмотреть на моем примере.
Моя  тень - цинизм. Внутренний голос, который шепчет: «Опять они хотят результата без усилий. Ищут волшебную таблетку».

❤️Узнавание. Я ловлю этот внутренний сарказм и признаю: «Да, это я сейчас цинична. Это моя усталость и раздражение говорят».
❤️Принятие. Я спрашиваю этот цинизм: «Что ты защищаешь?» И понимаю: он оберегает меня от разочарования, когда я вкладываюсь, а клиент - нет. Он страхует мое профессиональное эго.
❤️Интеграция (самое важное). Я больше не трачу энергию на внутренние монологи. Вместо этого я научилась четко обозначать, кого я точно не беру в работу.

Важно! Признаки того, что вы сильно подавляете Тень:
❤️Проекция. Постоянное раздражение на одни и те же типы людей (они - ваше «зеркало», в них вы видите то, что отрицаете в себе).
❤️Неконтролируемые эмоциональные срывы на ровном месте.
❤️Чувство стыда или ужаса после спонтанного проявления эмоций.
❤️Хроническая усталость (огромная психическая энергия уходит на постоянное подавление).
❤️Жесткое, категоричное осуждение других («Как он мог так поступить?!» - часто это то, о чем вы запрещаете себе две подумать).

Работа с Тенью - это не про то, чтобы стать «плохим». Это про то, чтобы стать цельным. Цельный человек -  не идеальный, а настоящий. А значит - устойчивый, харизматичный и вызывающий доверие. И на сцене, и в жизни.

Прямо сейчас остановитесь на минуту и спросите себя: какое мое «неудобное» качество чаще всего напоминает о себе в моменты стресса или усталости? С чем из своей Тени я сегодня готов просто познакомиться без осуждения?

Упущенная возможность другой жизни

Именно другой, лучшей жизни мы хотим, когда говорим о возможностях. Поменять жилье в погоне за лучшей жизнью. Вложиться в образование детей в надежде лучшей жизни для них.

Мы каждый день, да что уж там, каждую минут, упускаем возможности. Потому что каждый раз, делая выбор, даем возможность одному развитию событий и закрываем двери перед другими вариантами.

Есть два типа упущенных возможностей.
1 тип - те, которые уходят навсегда (критерий: необратимость условий).

❤️Временные окна: поступление в конкретный вуз в 18 лет, участие в стартапе на этапе становления
❤️Возрастные/биологические: профессиональный спорт, решение о деторождении
❤️Рыночные: покупка актива по низкой цене в уникальный момент
❤️Отношения: примирение с человеком, которого больше нет
❤️Единственное событие: не поехать на единственный концерт любимой группы, которая распалась.

Что с этим делаем?
1. Признать факт утраты.
2. Осознать и выписать «плату» - то самое сожаление, горечь, обиду на себя.
3. Сознательно эту «плату» остановить. Решение: «Я больше не инвестирую эмоции в это».
4. Извлечь урок - что это знание говорит о ваших ценностях сейчас?
5. Ритуал завершения. Мысленно поставить точку.

2 тип. Те возможности, которые могут вернуться (критерий: зависимость от ваших действий):
❤️Навыки: научиться выступать на публике, выучить язык, освоить инструмент
❤️Смена карьеры: переход в новую профессиональную область
❤️Отношения: восстановить контакт, наладить общение, построить семью
❤️Здоровье: начать регулярные тренировки, изменить режим питания
❤️География: переехать в другой город или страну

Что делаем с этим?
1. Признать, что шанс жив - он есть. Здесь и сейчас.
2. Спросить себя: «Если не сейчас, то когда?». Конкретно.
3. Разбить возможность на первый шаг. Минимальный, но сегодня.
4. ДЕЙСТВОВАТЬ, отслеживая прогресс, а не идеальный результат.

Мы упускаем возможности постоянно, но не ждите сожалений, подойдите к этому вопросу осознанно. У упущенных возможностей всегда есть плата. Чем больше мы осознаем ценность возможностей, тем больше плата за них.

Например, я очень хочу дом. Но дело не просто в стенах и крыше. Я представляю, как он станет точкой сборки, местом объединения поколений, семьи, детей. Как мы будем вместе проводить там время, создавать традиции, чувствовать общий уют. Это глубокая, эмоционально наполненная картина.

И именно потому, что я так ясно это осознаю - плата становится высокой. Я понимаю, что это сейчас потребует огромных усилий: значительных материальных вложений, эмоциональных ресурсов, стресса и времени. Осознание масштаба желания делает неизбежным и осознание масштаба цены.

А теперь другой пример: выбор пойти первой дорогой или второй. Они займут разное время и каждая откроет свои возможности: случайные встречи, правильные люди, неожиданные виды. Но плата за этот выбор - внутренняя, психологическая - кажется небольшой. Почему?

Потому что в момент решения мое осознание ценности каждого из этих путей - их глубины, отдаленных последствий - не такое полное и яркое.

Ну, и на последок.

Моя мудрая мама с детства мне говорила, что жить надо так, чтобы на смертном одре ни о чем не жалеть. Не довольны своей работой - поменяйте ее, не чувствуете полной отдачи от партнера - сделайте что-то с этим. Ведь завтрашнего дня может и не случиться. Никто не знает сколько нам отведено.

Обнимаю.

Скажу это вслух. Мне даже немного страшно)

Хочу делиться с вами и своими маленькими победами, даже если это победа над самим собой💪

Я очень хочу прокачаться как спикер.

Буквально за месяц до Нового года пошла в индивидуальное менторство и коучинг. А сейчас у меня второе обучение. Я пошла к спикеру, к которому давно присматривалась. К человеку, которого я искренне уважаю, но думала, что еще не «созрела» для него. И как-то все сложилось быстро и неожиданно😃

И я прохожу это обучение с таким восторгом, что иногда ловлю себя на мысли: «Вот оно. Это именно то, что я искала».

Я впитываю. Пробую. Ошибаюсь. Меняю. Не потому что «надо», а потому что хочу.

Хочу выходить на сцены.
Хочу чувствовать зал.
Хочу говорить так, чтобы слушали.
Чтобы оставалось послевкусие.
Чтобы слова работали (дада, размечталась).

Моя позиция по жизни:
Для меня рост — это всегда решение и выбор, а может быть где-то смелость. Это решение вкладываться в себя. Решение идти туда, где ты еще не идеален.

Не жду момента, когда «буду готова», а готовлюсь в процессе.

А теперь спрошу вас:
Какой следующий шаг в росте ты давно откладываешь, но пока боишься себе в этом признаться?