Иногда, дорогие друзья, в часы утренней кофейной аддикции меня распирает желание написать какую-то простую мысль о тренинге типа «многие из нас обычно тренируются больше, чем это необходимо для прогресса».

В этот самый момент внутренний цензор строго спрашивает: это вообще кому адресовано?

Кто тренируется больше? Кто меньше? Сколько кому необходимо для прогресса?
Прогресса в чем?

Мысль обо всем и ни о чем.

Для тренера-практика невозможно развернуться — всегда нужен контекст, а контекст требует «много букв» и определенной осторожности в повествовании.

Некоторые коллеги говорят о том, что нужно относиться проще к ведению соц. сетей и качеству контента, но я до сих пор не могу отделаться от идеи писать | говорить только то, что сам бы с удовольствием прочитал или посмотрел.

В моих реалиях жизни принято самым серьезным образом защищаться от информации, а не искать ее, тапая на новые подписки.

Вот кому-то сейчас пришло уведомление, что GURU че-то опубликовал — вы расплатились временем и вниманием, на минуточку, невосполнимыми ресурсами своей жизни.

Прочитали: от кого-то я получу доп. баллы лояльности, Вадим — молодец, топит за качество, фильтрует, что пишет и думает о читателях.

Кто-то отпишется | кто-то вообще не знает, как здесь оказался и чего ожидать.

Я не могу об этом не думать, по-крайней мере, когда пишу сюда [с «запрещенкой»-то все давно ясно — мы туда деградировать заходим, мемесы смотреть и отдыхать от рабочих процессов].

📍В связи с чем несколько новостей:

1. Все новости | статьи | публикации «Фитнес Против Боли» будут публиковаться только в тг-канале нашего с Анной проекта [я тоже там админ и могу наполнять его контентом].
На моем канале никаких доп. упоминаний не будет.

2. Второй выпуск «GURU раздает базу» снят и отдан в монтаж.
Все анонсы и публикации будут здесь, на моем личном тг-канале.

3. Дальнейший вектор развития личного канала не ясен, но чего здесь точно нет и не будет: офф-топа, хейта или стеба, многочисленных репостов из других источников, не имеющих ко мне или моим проектам отношения.

Я также открыт к дискуссиям о том, что вам было бы наиболее интересно здесь видеть [пишите @Vadim_Gurev].

Для появления интересных идей относительно того, как организовать тренинг для себя или своих подопечных, по-прежнему сердечно рекомендую читать хорошие книги и обязательно оставлять себе время «на подумать».

Приятных летних дней и успехов!

Завтра в 13:30.

Расскажу о работе методиста [ФФАР, Crocus Fitness, Matrix Fitness, Encore и др. проекты] и поделюсь своим взглядом на то, как может подходить к организации фитнес-тренировки высококвалифицированный и высокооплачиваемый специалист.

Благодарю Сергея за приглашение, уверен, у нас получится интересная и предметная беседа.

Вопросы можно задать под анонсом данного поста и завтра в прямом эфире.

Никаких проблем.

Если вы, дорогие друзья, хотите узнать, в чем, на мой взгляд, заключается основная «проблема» фитнес-услуг в РФ [буду говорить только о персональном тренинге — никаких обобщений с другими форматами фитнеса], то она отнюдь не в самом фитнес-бизнесе с его кадрами.

Кадры принято критиковать [и это небеспричинно], но «проблема» не в них, а в потребителях их услуг — ув. фитнес-клиентах.

Особенно важно понять причинно-следственную цепочку.

Когда клиент оплачивает низкоквалифицированную услугу, он фактически «голосует за нее своим рублем» — подтверждает ее ценность, особенно, если платит за нее системно.

С экономической точки зрения — это прекрасно, дай Бог российскому бизнесу процветания, людям рабочих мест и финансового достатка, чтобы кормить свои семьи.

С методической точки зрения, которая, полагаю нам всем здесь наиболее интересна, картина несколько другая.

Несмотря на заметную положительную динамику последнего десятилетия [особенно, в крупных городах страны с более высоким качеством жизни], наше население по большей части остается малограмотным в вопросах физического развития.

Среднестатистический фитнес-клиент мало способен отличить откровенный мрак | безответственность | некомпетентность по одной простой причине — он не знает и не пробовал ничего другого.

Предположим, у вас есть возможность посещать разные заведения общепита [пусть даже в пределах только своего города]. Со временем, не получая никакой дополнительной квалификации в этой сфере, вы будете точно знать, что для вас является приемлемым и категорически неприемлемым в качестве блюд | обслуживании и т.д.

С фитнес-услугами все аналогично.

Среди специалистов существуют разные идеи о том, «какая физическая форма для клиента самая правильная», как и представления «о хорошем и плохом, уместном и неуместном» в фитнес-услугах, но всех их объединяет одна яркая банальность:

Пока уровень знаний | умений конкретного специалиста выше уровня ожиданий конкретного потребителя — система работает.

Когда наоборот — ув. фитнес-клиент идет искать свое счастье дальше.

Если такие ситуации станут не частными, а массовыми [люди станут более сознательными, компетентными и требовательными], то специалисту или фитнес-бизнесу ничего не останется, как естественным образом развиваться и становиться более содержательным.

Второй эпизод «GURU раздает базу» про то, почему важно спать и как организовать свой сон.

Фраза «сон - это очень важно» прозвучала в этом выпуске, наверное, более 30-ти раз.

Влияние сна на нашу интеллектуальную и физическую работоспособность просто огромное: эстетические задачи, реабилитация, спортивный перфоманс, позитивное восприятие жизни напрямую зависят от качества нашего сна.

Многие считают, что иммунитет, метаболизм, нервная и эндокринная системы, не получая ничего взамен, просто «счастливы» обслуживать бесконечные амбиции и желания современного хомо.

Ну, у меня другое мнение на этот счет.

Приятного просмотра:
YouTube | RuTube | VK

Если вам, дорогие друзья, вдруг показалось, что после первых двух эпизодов проекта «GURU раздает базу» [про управление стрессом и качеством сна], я хочу донести «постоянно начинающим» людям одну неприглядную для них идею, то вам не показалось.

Два выпуска — ни слова о том, какими средствами и методами развивать свою физ. форму.

Думаете, мне жалко?

Да, но не этой информации [она обязательно будет в след. эпизодах], а времени и усилий обычных людей — рядовых посетителей фитнес-клубов.

Очень жалко видеть, как они его нецелесообразно расходуют, не понимая что реально важно, а что вполне может подождать.

В идеале, работа над своей физической формой начинается по всем направлениям одномоментно: тренинг - питание - восстановление.

В реальности, у большинства «постоянно начинающих» людей такие слабые позиции в этих областях и такая насыщенная стрессом жизнь, что не у всех получится [особенно, самостоятельно] навести порядок сразу везде.

Если есть возможность взяться за что-то одно, и какое-то время системно выводить это на стабильный и качественный уровень, то ровно так это и следует делать.

Обретая уверенность и понимание, добавлять новые действия.

В этом и заключается логика моих выпусков: начинать не с того, чтобы жопой в тренажере дрыгать, а задуматься, что есть тренировочный и нетренировочный стресс, что есть определенные процессы в организме, которые, даже если ты самый умный в мире мармеладный мишка-достигатор, все равно умнее тебя.

Лучше в них начинать немного разбираться [хотя бы на уровне общих принципов] и вообще со своим организмом дружить — это зона ответственности каждого сознательного человека, не следует ее полностью перекладывать на профильных специалистов.

Я знаю людей, которые не заплатили ни копейки, и не потратили ни минуты на занятия в тренажерном зале [который им неинтересен по ряду соображений], при этом добились результатов, куда более внушительных [можно сказать даже офигенных, как в контексте здоровья, так и внешнего вида], чем большинство известных нам посетителей, варварски убивающих свое время на кардио-тренажерах фитнес-клуба приятным и прохладным летним днем.

Да, они основательно взялись за свой сон, самостоятельно и вдумчиво изучили вопросы рационального питания, и разрешили себе не заниматься тем, что им не нравится.

Физические нагрузки, конечно, присутствовали, но это было бесконечно далеко от того, что они считали дикой формой садомазо: пробок до тренажерного зала и обратно, переодеваний, неуютных и часто грязных душевых, громкой музыки и массы людей, слоняющихся от тренажеру к тренажеру.

Я профессионал и могу понимать разных людей: тех, кому это все жутко не нравится, и тех, кто готов 2 часа после работы ехать в зал — потому что для них это самое кайфовое время дня.

Людям же важнее понять главное, ЗОЖ-стратегия [именно так я предлагаю большинству относиться к процессу развития физ. формы — это стратегия, где есть ограниченные ресурсы и ваши оптимальные | неоптимальные решения] в которой нет любви к себе самому, «на постоянном надрыве», без живого интереса и желания вникать в процесс, обречена на провал.

Это вопрос времени. У вас его что, очень много?

⚡️ Юрий Колокольников с честью и достоинством выдержал 1.5 месяца интенсивных фитнес-сборов под руководством Вадима Гурьева.

Все цели сборов достигнуты.

Юрию официально присуждается звание «Мастер Игры».

Вы знаете, многие офисные сотрудники подходят к кулеру с водой отнюдь не для того, чтобы попить: это совершенно особенное место для разговоров на отвлеченные темы, а порой даже непрошеных ценных наставлений.

Да и как обойти вниманием привлекательную девушку, не выдав своей экспертизы о тренинге лютого кринжа?

Все старательно фиксирую для новых выпусков проекта «GURU раздает базу».

Если серьезно, то вне зависимости от того, какой режим работы мышц вы предпочли на том или ином этапе тренинга [эксцентрический, концентрический, изометрический], вы должны отвечать на принципиальный вопрос:
«какие адаптации мне нужны и насколько выбранный режим соответствует поставленным целям?»

Допустим, для развития силы и гипертрофии мышц ног вы решили использовать изометрику:

• преодолевающая или уступающая изометрика? Почему?
• в каких суставных углах?
• на какой длине мышц?
• какая длительность подхода?
• сколько подходов?
• как часто это повторять в недельном цикле?

Без ответов на эти вопросы может быть непросто принимать правильные решения.

Выдающийся Роберт Сапольски в одной лекции объединяет темы сна и стресса, что может оказаться невероятно уместным и полезным продолжением для зрителей первых выпусков «GURU раздает базу».

Один из самых популярных в моем персональном консалтинге запросов, дорогие друзья, запрос — «больше не хочу в найм».

Чтобы принять правильное решение, нужно многое взвесить и в первую очередь оценить риски, которые на себя берет тренер, нацеленный изменить формат своего труда.

Об этом и не только в моей подробной тематической лекции на YouTube.

[P.S. лекция не новая. Кто посмотрел на других платформах — молодцы, а кто по каким-то причинам увернулся, но интересно и актуально — welcome].

На самом деле, дорогие друзья, я с большим восхищением смотрю на те возможности, которые сегодня у нашего сообщества есть в контексте управления тренировочной нагрузкой.

Контроль RHR, HRV, дневник АД, оперативный учет восприятия нагрузок подопечным [длительность * средний рейтинг тренировки] — простейшие и доступные инструменты, чтобы тренер мог системно принимать качественные решения даже в дистанционном формате работы.

Добавим сюда при необходимости немного обучения навыкам саморефлексии [вместе с подавлением приступов «эго-лифтинга», если потребуется], договоренность давать своевременную обратную связь — и ваш подопечный может длительное время прогрессировать практически линейно.

Как справедливо отметил один умный человек: сначала на 100% отработайте очевидности, а лишь потом думайте над внедрением гениальностей.

Это отлично работает.

Настоящие герои, дорогие друзья, сейчас находятся в других местах и выполняют совершенно иные задачи.

Благодаря решениям лидеров моей страны, лично у меня в эти непростые годы есть возможность выбора опции «не быть героем».

Тем не менее, чтобы непрерывно делать все возможное для развития своей ментальной и физической подготовленности вижу необходимым каждый год вписываться в мероприятия на уровне восприятия от «умеренно дискомфортно» до «приятного мало».

Зачем мне без явной необходимости постоянно бежать, бороться, драться, лазать, поднимать тяжелое, играть и соревноваться с такими же энтузиастами на разных направлениях?

Чтобы иметь хотя бы призрачные иллюзии собственной выживаемости и адаптивности.

Дай Бог, чтобы на моем веку «видимость цивилизации» не исчезла вообще везде, ибо у меня есть обоснованные ощущения, что постоянно перепуганные мармеладные мальчики-гедонисты меня не спасут.

Сегодня, дорогие друзья, мной было проведено 4 (!) собеседования в дистанционный тренинг.

Одно из которых я проводил, на минуточку, для своей одноклассницы [нет пророков в своем Отечестве?].

Все 4 кандидата приняты на борт, но особенно приятно следующее: никто из них [напомню, обычных людей, не профессионалов] не сказал, что формат ведения отчетности очень сложный, что предписаний много, что упражнения неприятные и что-угодно еще.

Напротив, люди отметили, что именно такой подход они искали: понятный формат взаимодействия, гибкий механизм принятия решений, видимый вектор развития, ощущение перспективы и т.п.

Популярный в тренерской среде тезис «фитнес-клиентам ничего не надо» разваливается на глазах. Я в восторге.

Что тут хотелось бы.

Знания того, что кости в организме человека могут действовать подобно рычагам, а мышцы в зависимости от внешних и внутренних условий могут иметь выигрыш | проигрыш в силе — это не биомеханика всецело, а лишь небольшая часть одного из ее разделов — биомеханики мышечной деятельности.

Базовые сведения этого раздела, безусловно, имеют высокую практическую значимость для специалистов — это нужно знать.

В данном видео [рекомендую ознакомиться с его полной версией, чтобы понять контекст нашей беседы] я говорю о том, что тренер не может знать биомеханику, функциональную анатомию, биохимию, психологию и др. дисциплины — вдумайтесь в само слово «знать», это что за состояние Вселенского разума?

Тренер тренирует других людей.

Тренер принимает решения в постоянно меняющихся условиях, чтобы оказывать влияние [желательно положительное] на физическую форму своего подопечного.

Для этого он использует лишь некоторые сведения из вышеперечисленных дисциплин [крайне ограниченную, но необходимую для его деятельности часть всех доступных знаний по предмету], чтобы:

• обучать;
• адаптировать;
• управлять рисками.

При этом, даже если рассматривать только биомеханику мышечной деятельности, биомеханику спорта и т.п. существуют разные уровни сложности освоения предмета: чем больше точности [собственно, самой механики], тем меньше понимания для наибольшей части тренерского сообщества — это реальность.

Является ли в таком случае определенным упрощением «рисовать стрелочки» на флипчарте, чтобы попытаться объяснить такой сложный предмет?

Да.

Является ли это проблемой?

На мой взгляд, нет.

Необходимо делать все возможное, чтобы уменьшать у начинающих коллег желание тренировать по гороскопам.

Другие птицы полетят дальше.

Заменители упражнений.

Пользуясь случаем хочется напомнить дорогим друзьям, что упражнения в тренировочном плане имеют направленность, а значит и понятное обоснование тому, что они там делают.

Если вы по требованию клиента готовы заменить выпады с гантелями на горизонтальные приведения рук в тренажере, то есть смысл задать себе вопрос: а что тут, собственно, выпады вообще делают и почему мы с такой легкостью от них отказываемся?

Известно, что некоторым фитнес-клиентам свойственно уставать от рутинности плана, но несмотря на отсутствие выраженной специфичности [и прочее прочее — вроде как большей позволительности в плане вариативности], тренировка не должна превращаться в фарс — направленность по мышцам, желаемые адаптации и методы, ведущие к ним, никто не отменял.

Я бы рад вам рекомендовать простой рецепт, типа «освежайте план» ротацией упражнений на м. рук, м. голени или м. «кора», но вдруг там тоже нужны конкретные адаптации, которые важно количественно и качественно измерять?

Неприятный я человек, короче, спасибо, что меня читаете.

Извините.

Из того многообразия факторов, влияющих на физическую форму человека, дорогие друзья, мало что можно утвердить как «самое важное».

Многие бы хотели простого линейного выбора [давай я буду тренироваться 6 раз в неделю, но взамен не буду заниматься анализом своего рациона, как пример], но важным является практически все.

Подход «или-или» не работает [особенно в долгосрочной стратегии] для развития физ. формы и укрепления здоровья.

Но если вы желаете какой-то «ясности-понятности-определенности» хотя бы в том, от чего можно прям с гарантией отказаться [этакий непрошеный совет с инфой 100%], то исходя из систематического анализа данных с фитнес-треккеров своих подопечных на дистанции 4-х лет, совершенно ясным для меня выглядит следующее:

Самый плохой по субъективному восприятию сон [прерывистый, «дерганный», с большим количеством сновидений, пробуждений и т.п.], но на ТРЕЗВУЮ голову, в разы (!), особенно подчеркиваю, кратно (!) лучше | эффективнее субъективно «самого сладкого сна» после приема алкоголя.

Практические выводы — самостоятельно.