Питание в осенний период🍁☕️

⁉️Почему одни люди практически не болеют в холодное время, а другие не успевают вылечиться, как заболевают вновь?
❗️Все дело в иммунитете, стоящем на страже нашего здоровья.

☝️Иммунная защита организма во многом зависит от характера питания.

Рацион в холодное время года должен содержать достаточное количество веществ для нормальной работы всего организма, в том числе и иммунной системы.

Осень и следующая за ней зима — непростой период для нашего организма:
💧низкая температура на улице,
💧сухой воздух в помещениях из-за центрального отопления,
💧дефицит солнечного света вследствие короткого светового дня,
💧недостаток в питании свежих фруктов, овощей, ягод, зелени.

🆘Все это приводит к увеличению энергозатрат организма. Организм дает нам знать об этом, «заставляя» выбирать более калорийную пищу, из которой можно максимально быстро получить энергию. К таким источникам быстрой энергии относятся жиры и «быстрые» углеводы.

«Правильные» источники пищевых веществ, необходимых для нормального существования в условиях низких температур за окном и тепла в помещении:
🔸рыба,
🔸растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное),
🔸злаки (предпочтительно в виде цельнозерновых продуктов или проростков),
🔸капуста (свежая или квашеная), морковь, лук, чеснок, свежая зелень, гранаты, цитрусовые,
🔸орехи.

Принципы осенне-зимнего питания:
📍Не истощайте организм диетами и не создавайте дефицит калорий.
📍Не голодайте, сохраняйте режим питания.
📍Не забывайте о витаминах.
📍Следите за количеством белка в рационе.

✅Помните о согревающих свойствах пряностей — имбиря, корицы или гвоздики. В холодное время года отдавайте предпочтение имбирному чаю с мятой, лимоном.

🧐Подробнее о практических рекомендациях в питании для сохранения здоровья в холодный сезон читайте в 👉 статье.

Искренне Ваш, ЦГОН Роспотребнадзора ❤️
#ВсемСанПросвет #питание #осень #здоровье #цгон

Всемирный день зрения🌏

«Дети, любите свои глаза» — тема Всемирного дня зрения 2024 года👀

Всемирный день зрения проводится ежегодно во второй четверг октября, в этом году это 10 октября🗓

Сегодня все внимание сосредоточено на детском зрении👧

Проблемы со зрением способны
✔️замедлить развитие ребенка
✔️нарушить процесс обучения
✔️ограничить общение и интересы
✔️снизить самооценку

✅если не обращать внимание на нарушение зрения в детстве, во взрослом возрасте может наступить необратимая потеря зрения
✅ребенок может не жаловаться на плохое зрение
✅близорукость развивается в основном в школьном возрасте
✅развитие близорукости можно остановить
✅кроме близорукости, у детей встречаются и другие заболевания: ретинопатия, косоглазие, катаракта, глаукома, инфекционные заболевания глаз

Отличная новость!
👁Большинство проблем со зрением поддаются профилактике и лечению!

Лечение может быть
✔️консервативным 💧и 💊 👓
✔️аппаратным 🧑‍💻
✔️хирургическим🚑

👁Сегодня удачный день для того, чтобы начать заботиться о своем зрении и зрении своих детей
👉как можно больше гулять на свежем воздухе🚶‍♂️‍➡️
👉питаться сбалансированно: разноцветные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, белковая пища 🥗🍗
👉сократить экранное время 🖥
👉во время занятий за компьютером и чтения делать перерывы (раз в 20 минут хотя бы по 1 минуте)🕐
👉организовать хорошее освещение в комнате💡
👉отказаться от гаджетов и телевизора в темноте 🌌
👉не допускать попадания химических средств в глаза (убрать бытовую химию)🧪
👉защищать глаза от солнца 🕶
👉обратиться за помощью при любом дискомфорте🧑‍⚕️
👉проверять зрение в рекомендованные педиатром сроки👩‍⚕️

Признаки, указывающие на возможные нарушения зрения у ребенка
✔️щурится
✔️трет глаза, часто моргает
✔️жалуется на головные боли
✔️отмечает головокружения, тошноту
✔️близко к лицу подносит предметы, смартфон
✔️сильно наклоняется во время рисования и письма
✔️быстро утомляется
✔️испытывает трудности в обучении
👁Регулярная проверка зрения поможет выявить проблему на ранней стадии, своевременно принять меры и сохранить зрение 👍🏻
🛡Защитите глаза детей, чтобы они хорошо видели сейчас и в будущем! Запишите ребенка на прием к офтальмологу!

Еще по теме:
🔗Как сберечь детское зрение
🔗Профилактика нарушения зрения у школьников

С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора ❤️

#ВсемСанПросвет
#здоровье #дети #всемирныедни #цгон

Рабочее место школьника

🤷‍♀️Учеба не заканчивается за стенами школы. Есть ещё домашнее задание, которое потому так и называется, что выполняется дома.

☝️Требования к рабочему месту ученика одинаково высоки как в классе, так и в квартире. Почему? Рассказываем!

Подготовка домашнего задания занимает ежедневно не так уж и мало времени и неправильная организация рабочего места ребенка не только не способствует повышению успеваемости, а еще чревата ➡️нарушением осанки, ➡️ухудшением зрения, ➡️другими проблемами со здоровьем.

1️⃣В первую очередь ребенку для выполнения домашнего задания нужна правильная мебель – письменный стол и стул.
Высота переднего края стола и 🪑стула должны соответствовать 🧍‍♂️росту ребенка:
▫️рост 115-130 см - стол 52 см - стул 30 см
▫️рост 130-145 см - стол 58 см - стул 34 см
▫️рост 145-160 см - стол 64 см - стул 38 см
▫️рост 160-175 см - стол 70 см - стул 42 см
▫️рост 175-185 см - стол 76 см - стул 46 см

Работе за столом поможет правильное положение тела:
🔸сидеть на стуле глубоко
🔸ровно держать корпус и голову
🔸ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах
🔸ступни опираются на пол
🔸предплечья свободно лежат на столе
🔸стул задвигается под стол так, чтобы при опоре на спинку между грудью и столом помещалась ладонь.

🤔Если места совсем мало, можно организовать полноценное рабочее пространство, установив откидной стол, маленький угловой стол либо стол-трансформер, позволяющий расширять рабочую поверхность и в соответствии с необходимостью менять высоту ножек.

2️⃣Освещение.
Лучшее место для работы – у окна с естественным освещением. Совсем хорошо, если окна ориентированы на юг, юго-восток или восток.

Для искусственного освещения подойдёт настольный светильник с ярким и мягким светом. Расположить его надо сбоку от пишущей руки (для правшей – слева, для левшей – справа). Светильник должен регулироваться по высоте и направленности света. Для профилактики переутомления глаз надо совмещать локальное освещение с общим.

3️⃣Микроклимат.
Во время домашних занятий ребенку должно быть комфортно: ни жарко, ни холодно. Важно убедиться, что воздух в помещении свежий и чистый, без примеси резких посторонних запахов, и тем более табачного дыма.

4️⃣Без внешних раздражителей.
Телевизор или музыка не просто отвлекают, но и могут провоцировать головную боль, раздражительность и снижение остроты слуха.
Даже если школьник утверждает, что музыка помогает ему сконцентрироваться, домашнее задание лучше делать в
тишине, без наушников с музыкой и без работающего телевизора.
Бутербродам и чашкам с чаем также не место рядом с учебниками, перекусить лучше до или после, а не во время учебы.

Научите ребенка делать перерывы: можно встать, подвигаться, попрыгать, устроить физкультминутку.

Еще больше информации о правильной организации рабочего места школьника:
🔗здесь
🔗здесь
🔗здесь

С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора ❤️

#ВсемСанПросвет
#здоровье #дети #цгон

#Здоровье_в_мелочах

⚡️Помните, что не стоит переедать перед сном, так как это может привести к бессоннице.

Не забывайте про важные мелочи в повседневной жизни и будьте здоровы! 😉

@rospotrebnadzor_ru

#санпросвет