История о том, как психотерапевт сам себе сессию провёл

У начинающих клиентов часто возникает такая ситуация

1) в обычной жизни возникает резкое эмоциональное переживание
2) сразу клиенту хочется написать/позвонить терапевту, чтобы тот быстренько помог во всем разобраться

Но уважающий себя терапевт на такие спонтанные сеансы онлайн-поддержки идти не будет. В итоге клиенту приходится ждать ближайшей назначенной сессии на неделе, чтобы это переживание обсудить.

❗️И вот как случилось у меня

⛈

Накрыло меня после одного разговора волной тревоги, злости, раздражения и обиды, в том числе на самого себя. И вот чтобы не натворить делов из этого упаднического состояния, нужно было срочно с этими эмоциями разобраться.

❗️Что я сделал?

1️⃣ Усадил себя в кресло (да-да, буквально)

2️⃣ Начал разбирать эмоции, как папки на компьютере. Искал ключевую эмоцию в этой заварухе:
- "Тревога? Есть."
- "Злость? О, да!"
- "Обида? Ага, и на себя тоже."

3️⃣ Нашёл главного "виновника"— страх, который прятался за гневом.

Это обычное дело, кстати, когда за гневом и чувством несправедливости прячется страх, но об этом потом.

❗️Эмоцию обнаружил. Что дальше?

Выбираю метод "пустого стула". Напуганная часть меня предстала мне в виде маленького напуганного мальчика - моего внутреннего ребёнка, по сути.

И первое, что пришло в голову - это выгнать его из комнаты, чтобы он меня не бесил своим страхом и напуганным беспомощным видом. 😡
Как осознанный гештальт-терапевт, я себя остановил и не пошел за импульсом. Ведь именно в такие моменты ключ к разгадке оказывается ближе всего.

Я начал подбирать ключики — фразы, которые ребенка успокоят:
- "Чего ты боишься?"
- "Давай обнимемся"
- "Чем тебе помочь?"

Ничего. Ноль реакции. Сидит, молчит, боится. 🫠

❗️И вдруг — бац! — нашлась та самая «волшебная» фраза.

Всё.
Гнев испарился.
Тревога схлопнулась.
Внутренний ребёнок расслабился и заулыбался.
На душе у меня стало сразу спокойно, радостно и вдохновленно.
Я справился. 😇

Когда я встал с кресла, я с удивлением обнаружил, что прошло ровно 50 минут - стандартное время сессии ⏰

Что я вынес из этого опыта?

✅ Знание, что при необходимости я могу самостоятельно вытаскивать себя из тяжелых переживаний
✅ Понимание, что при должном уровне осознанности все возможно
✅ Чувство того, как же круто обладать знаниями и уметь их применять не только в помощи другим людям, но и самому себе

А если вам тоже хочется:
✔️ выходить из тревоги за несколько минут, вместо нескольких дней,
✔️ строить и улучшать свою жизнь, избегая импульсивных разрушительных действий
✔️ находить общий язык со своим внутренним ребёнком,

пишите в лс @vladimirgriv слово «самопомощь»

Разовьем ваши механизмы саморегуляции до космического уровня 🚀

P.S. Ах да, какая фраза "растопила" мой страх? Расскажу в следующих постах — или на сессии. 😉 🥁