На днях ко мне пришла девушка на сессию с необычным запросом. Вдохновившись постом про цели, она решила, что один из её приоритетов на ближайшее время - продвигать свой Telegram-канал. Так почему же запрос меня удивил?🤔

Потому что иногда люди путают коуча и эксперта. И рассчитывают, что коуч расскажет, как и что нужно сделать по шагам, сам за клиента напишет, например, стратегию продвижения и ещё парочку постов. Но я не напишу за вас план и не сделаю рутинные задачи, ведь я не специалист по продажам и не маркетолог, как в данном случае. Тогда почему девушка пришла именно ко мне, коучу? 😉

Потому что я работаю с мышлением:
✅ помогаю понять, в чём суть проблемы,
✅ какая у вас истинная мотивация и цели,
✅ увидеть то, что незаметно вам, но мешает двигаться к вперёд

🛣 Я помогаю найти короткую дорогу из точки А в Б, а не двигаться привычным путём, с вероятностью того, что до точки Б вы так не дойдёте. А если это долгосрочная работа, то я буду сопровождать вас на всём пути, отслеживать прогресс, но не пройду одна эту дорогу вместо вас.

Так и в этом случае: мы стали разбираться, что же на самом деле стоит за этим запросом. Оказалось, что клиентка уже ходила к экспертам, знает, что нужно делать, но не делает, потому что её бесит стандартная работа по шаблону. Она не хочет, чтобы было всё, как у всех. И, на самом деле, ей хотелось найти, как она может сочетать маркетинговые инструменты и свою индивидуальность. И именно с этим мы поработали и нашли тот способ, который будет работать у неё💪🏻

💭Признавайтесь, а как часто у вас бывает это состояние «всё знаю, но не делаю»?
Признаю: у меня периодически бывает (но это уже совсем другая история😉)

#отзыв_клиента #коучинг #планирование #цели #самореализация

Сколько отдыха нужно человеку? 😴

Когда-то я думала, чтобы отдохнуть, надо просто высыпаться за выходные, не тратить много времени на дорогу на работу, а уборку и готовку - делегировать. Да и вообще, если работать 4 дня в неделю, то жизнь заиграет яркими красками!

Нет, я до сих пор считаю, что 4 рабочих дня в неделю за зарплату пятидневки – это прекрасная идея! Но, к сожалению, только этого тоже недостаточно, чтобы качественно отдыхать и быть продуктивным остальное время.

Так что же нужно, чтобы хорошенько отдохнуть?🤔

Чередовать активности. Мне очень понравилась теория доктора Далтон-Смит про 7 типов отдыха. Она прекрасно объясняет, почему просто сна или прогулки не хватает, чтобы восстановить силы за выходные.

Так какие типы отдыха лучше чередовать?

🏃‍♀️Физический – сбрасывать напряжение тела через спорт (или просто валяние на диване)

🎨Креативный – творчество, новые впечатления от похода в театр или на прогулка в интересном месте

💆🏻‍♂️Сенсорный – приятные ощущения (массаж, СПА) или же удаление с глаз долой всего ненужного (привет, минимализм!)

🕺🏻Социальный – общение с единомышленниками, встречи друзьями (и никаких токсиков, даже если это родственники)

🗣Эмоциональный – выразить все свои негативные эмоции экологично (написать письмо или покричать в лесу)

🙏🏽Духовный – это необязательно молитвы, ещё может быть волонтерство (например, как моя работа в Sci.STEPS или помощь приютам для животных)

🧘🏻‍♀️Ментальный – сбросить напряжение мозга через наблюдение за своими мыслями и простые медитации

💭Поделитесь, а как часто вы чередуете все типы отдыха? Или же предпочитаете что-то одно знакомое?
Тогда эти выходные для вас как раз повод попробовать что-то новенькое😉

#грани_полезностей #коучинг #мозг #отдых #самореализация #продуктивность

Сегодня делаем приятное своим глазам и наслаждаемся горным озером посреди Альп 😍

#воскресные_красоты #путешествия

Знаете, какой один из первых звоночков выгорания?🔔

Воодушевление 🤩
Когда вы работаете, работаете – и вам нравится. Вам не всё равно, и вы готовы заниматься любимым делом 24/7!

- Странно, причём тут выгорание? И разве это называется не работа мечты?

Действительно, пока ещё о выгорании, то есть энергетическом и эмоциональном истощении, речи нет. Но по статистике чаще выгорают как раз именно увлеченные люди, горящие своим делом, готовые работать с перегрузками для себя, а не те, кто безразличны к своей работе.

Поэтому если вы сейчас чувствуете, что можете поработать ещё подольше и сделать что-то получше вместо отдыха и хобби, то подумайте дважды😉

Потому что на следующих стадиях выгорания вам уже может потребоваться помощь специалистов.

Берегите себя!🫂

💭А какие у вас планы на вечер? Я пойду отдыхать по креативному типу 😁

#грани_полезностей #коучинг #мозг #отдых #выгорание #продуктивность

Интересно, что воодушевление может быть первым шагом к выгоранию — очень неожиданно. Получается, чем больше горишь, тем выше риск перегореть? А как тогда отличить здоровый энтузиазм от начала выгорания? 🤔

Отвечаю на ваши вопросы под постом про выгорание:

Действительно, чем больше вы заинтересованы и горите своим делом, тем, скорее всего, чаще готовы пренебречь своим отдыхом и другими занятиями, например, спортом, хобби, встречами с друзьями, в угоду работе. Вы и после рабочего дня, и на выходных можете думать о задачах. Казалось бы, что такого, если поработать лишний час в день или на выходных быстренько написать пару писем? 🤔

А в это время наш мозг (и тело) не успевают отдохнуть, переварить информацию, накапливается усталость, особенно, если это систематическая история. И привет, начальная стадия выгорания😢

Так как же отличить энтузиазм от выгорания? 🚀

Универсального совета в духе «работайте с энтузиазмом всего Х часов в день - и выгорание пройдёт мимо вас» нет, потому что мы все разные. Как минимум, нужно не забывать отдыхать и не игнорировать сигналы своего тела. И включать осознанность. Например, задавать себе такие вопросы:

Ок, рабочий день окончен.
Действительно ли сейчас необходимо доделать задачу? А что случится, если это сделать завтра?

Я хочу доделать задачу вместо того, чтобы сходить на тренировку.
А это правда сейчас необходимо?

Я решил поработать на выходных, чтобы сдать проект быстрее. У меня столько идей, что глупо тратить время на другие занятия.
Ок, а когда я запланировал отдых? Вписал ли я в свой календарь время для себя?

Понятно, что энтузиазм на работе - это не единственная причина выгорания, но в наших силах отслеживать своё состояние, задавать себе каверзные вопросы и ломать знакомые паттерны поведения😉

И как учёный и профессиональный коуч я опираюсь на информацию из научных источников. И если вам интересно погрузиться в эту тему, оставлю ссылку на статью в высокорейтинговом научном журнале

#грани_полезностей #коучинг #мозг #отдых #выгорание #продуктивность

Приходится бежать со всех ног, чтобы только остаться на том же месте! Если же хочешь попасть в другое место, тогда нужно бежать по меньшей мере вдвое быстрее!

Да, в роли коуча временами я себя чувствую, как Алиса из сказки Льюиса Кэррола: постоянно учусь, прохожу супервизии, менторинги, участвую в коучинговых тренингах и повышаю свою квалификацию. Хотя, когда я закончила аспирантуру, думала, что всё. Я устала. Больше никакой учёбы!

Но только за 2024 год я прошла несколько курсов от Международной федерации коучинга (ICF) и других крупных компаний:

1️⃣Как кризисы формируют наше отношение к жизни
2️⃣Неосознанные когнитивные искажения в коучинге
3️⃣От изменения мышления к изменению поведения
4️⃣Влияние коучинговых компетенций на нашу жизнь
5️⃣На что обращать внимание коучу при работе с клиентом
6️⃣Цифровые образовательные технологии
7️⃣Найди свою зону комфорта на работе и в жизни

Почему постоянное обучение коуча важно для вас?

💡Вы получаете доступ к самым современным методикам
💡Я могу лучше понять ваши потребности и найти индивидуальный подход
💡Предлагаю вам более эффективные решения и помогаю достичь цели быстрее и оптимальнее

И я верю, чтобы качественно помогать своим клиентам, важно постоянно развиваться самой, изучать новые исследования и предлагать на сессиях только актуальные и работающие инструменты для достижения ваших целей. Спасибо, что доверяете мне!🫶🏻

💭Поделитесь, а что вы сейчас изучаете (для профессионального роста и для души)?

#коучинг #развитие #обо_мне #самореализация

Настроение: любить, мечтать и немного в облаках летать ✈️☁️
А как у вас?

#воскресные_красоты
#путешествия

Когда вы внутри турбулентных времён, перемен и кризисов, кажется, что всё плохо и выхода нет. Но стоит напоминать себе, что кризисы - это не только сплошные вызовы, но и возможности для роста💪🏻

Это время, чтобы:
✨Найти внутренние ресурсы и уверенность
✨Поставить чёткие цели и расставить приоритеты
✨Увидеть новые пути для развития

Не бойтесь обращаться за поддержкой - иногда взгляд со стороны помогает разглядеть то, что скрыто за страхом и неуверенностью. Пишите @maria_vasina
И помните: кризис - это временно. После дождика всегда бывает солнце☀️

#коучинг #антикризисныйкоучинг #грани_полезностей #развитие

3 причины, почему бывает страшно меняться😱

Мы все мечтаем стать лучше в разных сферах: кто-то хочет чаще заниматься спортом, кому-то важно найти более высокооплачиваемую работу или научиться говорить "нет". Но часто мы откладываем изменения на потом. Знакомо?😞

Я собрала 3 причины, почему бывает сложно сделать первый шаг навстречу переменам, и как вас может поддержать коуч на этом пути:

🔸 Страх неизвестности

Даже если текущая ситуация далека от идеала, она привычна, а новое – это всегда территория неопределённости и рисков:

- Да, начальник, конечно, тот ещё 🍑, да и зарплата ниже рынка. Но что, если найти новую работу не получится? Или на новом месте будет ещё хуже?

В такие моменты легко потеряться, особенно если вы и так переживаете личный или профессиональный кризис.

✨Здесь поддержка коуча может стать опорой: поможет разобраться в истинных желаниях и найти путь, который подходит именно вам.

🔸 Привычки и рутина

Например, из-за проблем со здоровьем вы решили после 5 вечера отказаться от кофе, но, внезапно, обнаружили себя после конца рабочего дня с чашкой ароматного эспрессо. Как так? 😣

Просто наш мозг любит экономить энергию и держаться за знакомые шаблоны, даже если они давно перестали работать (или уже вредны). А когда вы пытаетесь что-то изменить, старые привычки словно тянут назад. Поэтому по инерции и в своих мыслях вы пошли на кухню и автоматически сделали себе кофе.

✨В такой ситуации коуч помогает осознать старые шаблоны и постепенно, шаг за шагом, заменить их на новые, более полезные.

🔸 Боязнь неудачи

Признаюсь: это, наверное, самая частая причина моих сомнений в прошлом:

А вдруг не получится? А что скажут другие?

Ещё и кризисы усиливали этот страх: кажется, что одна ошибка может разрушить чуть ли не всю налаженную жизнь.

✨Но после работы со своим коучем я поняла, что неудачи – это обычная часть пути. Они не определяют меня, а лишь дают опыт, который поможет мне в будущем.

❗️ И, самое важное, это помнить: изменения – не спринт, где важно сделать подвиг здесь и сейчас, а бег на длинную дистанцию. И для начала достаточно совсем маленьких шагов.
Например, сегодня – открыть резюме и обновить графу «Образование». Завтра – сделать 5 минут зарядки. Послезавтра – сказать "спасибо" себе за старания. И всё получится, я проверяла!

💭А какие изменения кажутся вам самыми сложными?

#грани_полезностей #коучинг #антикризисныйкоучинг #развитие

А что, если я хочу меняться, но у меня не получается❓

Да, иногда так бывает. Несмотря на огромное желание, изменить что-то вот прямо сейчас не выходит. Значит ли это, что ситуация безнадёжна? Нет!

Даже при работе с коучем может возникнуть сопротивление. После сессии кажется, что я всё могу и уже бегу делать, даже есть план 💪🏻Но проходит неделя – и ничего не сделано. И я обязательно задам вопросы в начале следующей сессии, чтобы проанализировать, почему не получается что-то сделать. Например:

❓Что вы уже сделали? Что ещё не сделали?
❓Как вы можете найти баланс между изменениями и текущими обязательствами?
❓Какие ресурсы (время, энергия, знания) вам нужны для изменений?
❓Были ли у вас успешные примеры изменения привычек? Что сработало тогда?
❓Какие маленькие шаги вы можете сделать уже сегодня?
❓Кто или что может поддержать вас на этом пути?
❓Что вы можете сделать, чтобы процесс изменений был более приятным?

Но также важно напоминать себе, что мы все разные, и ситуации у нас тоже разные. И осознание, что я сейчас не готов к переменам более ценно, чем попытки изменить себя через силу🩵

💭Делитесь в комментариях, а что вам помогает преодолевать сопротивление при переменах?

#грани_полезностей #коучинг #антикризисныйкоучинг #развитие #самореализация

Весна ассоциируется у меня с нежностью, хрупкостью, любовью и бережным отношением, в первую очередь, к себе🌸

Предлагаю сегодня побаловать себя, окружить красотой и внимательно прислушиваться к своим чувствам. Чего вам не хватает до полной гармонии?

А на фото цветы на утёсах где-то в Ирландии🌼
#воскресные_красоты #путешествия

Шёл 12 день болезни🤧

30 раз возмутилась, что не вовремя.
14 раз выбесилась, что лекарства не помогают.
21 раз пыталась взять себя в руки и делать дела через силу.

А потом пришло смирение:

- Да, я заболела, и мне требуется время, чтобы прийти в себя. И я не обязана всегда быть в тонусе, заряженной, с миллионом идей и показывать только здоровье и успех. Видимо, сейчас мне нужно просто остановиться. Выдохнуть. Позволить себе быть неидеальной.

И знаете, что? После этого я наконец-то пошла на поправку🥳
А ещё за это время я дорисовала картину, которую не могла закончить с декабря!

В общем, для меня эта болезнь - не про слабость, а про то, чтобы дать себе время на действительно важные вещи✨

Берегите себя. Вы не обязаны быть всегда сильными 💛

#обо_мне #коучинг

Рада поделиться с вами важной новостью 🔥

22 марта в 13:00 МСК я проведу открытую лекцию в «Карьерной школе», где расскажу о теме, которая мне особенно близка:

«Менторская программа Sci.STEPS: как найти свой карьерный трек и себя в конкурентном мире».

Для меня это не просто выступление, а возможность поделиться своим опытом и знаниями, которые я накопила за годы работы как учёный, проектный менеджер в индустрии, коуч и соосновательница Sci.STEPS. И я верю, что каждый человек, независимо от возраста, профессии и местоположения может найти свой путь в этом быстроменяющемся и непредсказуемом мире. Главное – понять себя, свои цели и найти ресурсы и поддержку. Об этом и поговорим уже в эту субботу😉

Лекции в рамках «Карьерной школы» бесплатны. Требуется только зарегистрироваться (до 19 марта!). Все подробности здесь.

Если вы студент, начинающий специалист или просто находитесь в поиске себя – это мероприятие для вас! А если вы сейчас находитесь в Санкт-Петербурге – приходите лично. И не забудьте 21 марта посетить мастер-класс моей коллеги Жени «Как составить конкурентное CV учёному».

Жду вас в «Карьерной школе» 🚀

#грани_полезностей #менторство #карьера #коучинг #наука #саморазвитие

На сколько вы счастливый человек?🤩

Сегодня, в Международный день счастья, я задумалась:

- А что делает меня счастливой? Когда я последний раз чувствовала счастье? Что вообще такое для меня – счастье?

Сколько раз я задавала подобные вопросы своим клиентам, а сейчас спросила себя сама – и впала в ступор. Вопросы себе и честные на них ответы – самое сложное, конечно🙈

Но если вы так же, как и я, задумались о своём состоянии, то предлагаю вам практику самокоучинга:

💭Что для меня значит быть счастливой?
💭Как я пойму, что счастлива?
💭В каких вопросах я выбираю быть несчастной?
💭Что мне помогает чувствовать себя счастливой?
💭Что я могу сделать уже сегодня, чтобы почувствовать счастье?

Делитесь, а на сколько вы счастливы прямо сейчас?😉

#грани_полезностей #счастье #коучинг #саморазвитие

Мне нужна помощь. К кому обратиться ❓

По следам моего выступления в субботу в «Карьерной школе» решила подготовить для вас небольшую шпаргалку по помогающим профессиям: к кому и с чем приходить?

🔹 Руководитель - ставит задачи, контролирует результат, отвечает за работу команды. Его цель - эффективность и достижение KPI (ключевых показателей отдела).

🔹 Психотерапевт - работает с психическим здоровьем, помогает прорабатывать травмы, страхи и глубинные проблемы. Фокус - на прошлом и эмоциях.

🔹 Коуч - не даёт советов, а задаёт вопросы, помогая клиенту самому найти решения. Работает с целями, мотивацией и действиями в настоящем и будущем.

🔹 Ментор - делится личным опытом, даёт советы и направляет на основе своих знаний. Чаще работает в одной сфере с подопечным (менти).

Ко мне можно обратиться как коучу и как к ментору. Вот здесь темы, с которыми я работаю. Пишите @maria_vasina, обсудим ваш вопрос

И сохраняйте себе шпаргалку, чтобы не искать в нужную минуту ❤️

#грани_полезностей #менторство #коучинг