Питание для здоровья сердца: какие продукты защищают ваш «мотор»

🫀 Сердце — один из самых важных органов, и его здоровье во многом зависит от питания. Неправильный рацион, избыток вредных жиров, сахара и соли повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но с помощью правильного питания можно укрепить сердце, снизить уровень холестерина и нормализовать давление.

1️⃣ Жирные кислоты Омега-3
Источники:
🟢 Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины, сельдь)
🟢 Грецкие орехи
🟢 Льняное семя и масло
🟢 Чиа и конопляное семя

➕ Польза: Омега-3 снижают уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), уменьшают воспаление и риск аритмии.

2️⃣ Овощи и фрукты, богатые антиоксидантами
Лучшие варианты:
🟢 Ягоды (черника, малина, клюква)
🟢 Гранат
🟢 Шпинат, брокколи, свекла
🟢 Чеснок (снижает давление)

➕ Польза: Клетчатка и антиоксиданты защищают сосуды от повреждений, снижают уровень холестерина.

3️⃣ Цельнозерновые продукты
Что включить в рацион:
🟢Овсянка (бета-глюканы снижают холестерин)
🟢Киноа, бурый рис
🟢Цельнозерновой хлеб

➕ Польза: Содержат магний, калий и клетчатку, которые помогают контролировать давление.
С
4️⃣ Полезные жиры
Источники:
🟢Авокадо
🟢Оливковое масло (extra virgin)
🟢Орехи (миндаль, фисташки, фундук)

➕ Польза: Мононенасыщенные жиры снижают уровень «плохого» холестерина.

5️⃣ Продукты, богатые калием и магнием
Где искать:
🟢Бананы
🟢Картофель (лучше запеченный)
🟢Тыквенные семечки
🟢Фасоль и чечевица

➕ Польза: Калий регулирует давление, магний поддерживает сердечный ритм.

🤩 Здоровое сердце начинается с тарелки! Добавляйте больше овощей, рыбы, орехов и цельнозерновых продуктов, избегайте вредные жиры и сахар. Такой рацион не только защитит сердечно-сосудистую систему, но и улучшит общее самочувствие.

Публикация подготовлена к неделе «День здорового сердца», в рамках июльской акции «Здоровый Донбасс», проходящей при поддержке Главы ДНР Дениса Пушилина.

💊График «Автоаптеки» на июль 2025 года

📎 Сохраните, чтобы помнить в какой населенный пункт приедет «Автоаптека» в июле месяце.

⛱ Летом кожа особенно уязвима: активное солнце, высокая температура и влажность могут привести к ожогам, обезвоживанию и преждевременному старению. Следуйте простым рекомендациям, чтобы сохранить здоровье кожи!

1. Защищайтесь от ультрафиолета
☀️ Используйте солнцезащитные средства с SPF 30-50 – наносите за 20 минут до выхода на улицу и обновляйте каждые 2 часа.
👒 Носите головные уборы и солнцезащитные очки – особенно в период с 11:00 до 16:00, когда УФ-излучение наиболее опасно.

2. Увлажняйте кожу
💧 Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день.
🧴 Используйте легкие увлажняющие средства – гели и эмульсии лучше подходят для жаркой погоды, чем плотные кремы.

3. Правильно очищайте кожу
🚿 Умывайтесь 2 раза в день – используйте мягкие средства, чтобы не нарушить защитный барьер кожи.
🌊 После купания в море или бассейне ополаскивайтесь пресной водой – это поможет избежать сухости и раздражения.

4. Избегайте тяжелого макияжа
💄 Отдавайте предпочтение минеральной косметике и средствам с SPF – они меньше забивают поры и обеспечивают дополнительную защиту.

5. Берегите кожу от перегрева
❄️ Используйте охлаждающие спреи или термальную воду – они помогут избежать покраснений и воспалений.
🌿 При солнечных ожогах наносите пантенол или алоэ вера – это снимет дискомфорт и ускорит восстановление.

6. Питайтесь правильно
🍒 Включите в рацион продукты с антиоксидантами – овощи, фрукты, рыбу и орехи. Они помогают коже бороться с вредным воздействием окружающей среды.

💟 Берегите себя и свою кожу!

🤩 С 21 июля по 26 июля проводится неделя «Профилактика сахарного диабета», в рамках июльской акции «Здоровый Донбасс», проходящей при поддержке Главы ДНР Дениса Пушилина.

🤩Сахарный диабет – это хроническое эндокринное заболевание, при котором повышается уровень глюкозы в крови. Без своевременного контроля оно может привести к серьезным осложнениям: поражению сердца, почек, зрения и нервной системы.

🤩 Какие мероприятия пройдут?
В медицинских учреждениях, оказывающих первичную медико-санитарную помощь, можно будет бесплатно пройти базовые обследования:
🔴Измерение веса и роста (расчет индекса массы тела);
🔴Анализ крови на глюкозу (натощак);
🔴Консультации врачей: терапевта, семейного врача, педиатра.
🔴При необходимости пациенты будут направлены к врачу-эндокринологу или детскому эндокринологу для дополнительной диагностики и рекомендаций.

🤩Почему это важно?
Многие люди долгое время не замечают симптомов диабета, а болезнь прогрессирует. Регулярная проверка уровня сахара в крови помогает выявить нарушения на ранней стадии и вовремя принять меры.

🤩 Кому особенно стоит провериться?
🔴Людям с избыточным весом;
🔴Тем, у кого есть родственники с диабетом;
🔴Женщинам с гестационным диабетом во время беременности;
🔴Всем, кто ведет малоподвижный образ жизни и питается несбалансированно.

🤩 Не упустите возможность проверить свое здоровье!

🏥 С 21 по 26 июля в рамках акции «Здоровый Донбасс» при поддержке Главы ДНР Дениса Пушилина проходит неделя «Здоровые зубы - красивая улыбка». 

🤩 В медицинских организациях, оказывающих помощь по профилю «Стоматология» можно будет:

☑️ Получить консультацию врача-стоматолога (врача-детского стоматолога)
☑️ Узнать о мерах профилактики заболеваний ротовой полости
☑️ Получить помощь в подборе уходовых и гигиенических средств.

😁 Красивая улыбка – это не только эстетика, но и показатель здоровья. Здоровые зубы делают нас привлекательнее, увереннее в себе и позволяют наслаждаться любимой едой без ограничений.

💡Почему здоровье зубов так важно?

Зубы играют ключевую роль в нашей жизни: 
🟢Пищеварение – правильное пережёвывание пищи начинается во рту. 
🟢Речь – зубы влияют на дикцию и чёткость произношения. 
🟢Внешний вид – ухоженные зубы делают улыбку открытой и притягательной. 
🟢Общее здоровье – проблемы с зубами могут привести к заболеваниям сердца, желудка и даже диабету. 

🦷 Как сохранить зубы здоровыми? 

1️⃣ Правильная гигиена: 
- Чистите зубы 2 раза в день по 2–3 минуты. 
- Используйте зубную нить для удаления остатков пищи между зубами. 
- Ополаскивайте рот специальными средствами или водой после еды. 

2️⃣ Регулярные визиты к стоматологу
Даже если ничего не беспокоит, посещайте врача раз в 6 месяцев для профилактики. Это поможет вовремя выявить кариес, воспаление дёсен и другие проблемы. 

3️⃣Сбалансированное питание 
- Кальций и фосфор (молочные продукты, рыба, орехи) укрепляют эмаль. 
- Твёрдые овощи и фрукты (яблоки, морковь) очищают зубы естественным образом. 
- Ограничьте сладости, газировку и кофе – они разрушают эмаль. 

4️⃣ Отказ от вредных привычек 
- Курение приводит к желтизне зубов и болезням дёсен. 
- Алкоголь вымывает кальций и сушит слизистую. 
- Привычка грызть ручки, ногти или открывать зубами упаковки может привести к сколам.

🤩 Здоровые зубы – это не только красиво, но и необходимо для полноценной жизни. Следуйте простым правилам ухода, регулярно посещайте стоматолога, и ваша улыбка всегда будет сиять! 

🔴Помните: профилактика всегда дешевле и проще, чем лечение. Начните заботиться о своих зубах уже сегодня!

Неделя сохранения здоровья головного мозга: как сохранить ясность ума на долгие годы?

🗓 С 21 по 27 июля проходит Неделя сохранения здоровья головного мозга – отличный повод задуматься о том, как мы заботимся о главном органе, отвечающем за наше мышление, память, эмоции и качество жизни в целом.

🧠 Мозг – это «командный центр» всего организма. С возрастом, под влиянием стресса, неправильного образа жизни и заболеваний его функции могут ухудшаться, что приводит к снижению когнитивных способностей, ухудшению памяти и даже развитию нейродегенеративных болезней (например, деменции или болезни Альцгеймера).

📊 По данным статистики, каждые 3 секунды в мире у кого-то диагностируют деменцию. Однако многие изменения можно предотвратить или замедлить, если вовремя заняться профилактикой.

Как сохранить здоровье мозга?

🏃‍♀️ Физическая активность
Регулярные упражнения улучшают кровообращение, насыщают мозг кислородом и стимулируют образование новых нейронных связей. Достаточно 30 минут умеренной нагрузки в день (ходьба, плавание, йога).

🥙 Правильное питание
Мозгу необходимы:
▫️Омега-3 (жирная рыба, орехи, льняное масло) – улучшают работу нейронов.
▫️Антиоксиданты (ягоды, зелень, тёмный шоколад) – защищают от окислительного стресса.
▫️Витамины группы B (яйца, печень, бобовые) – поддерживают нервную систему.

🛌 Качественный сон
Во сне мозг «очищается» от токсинов, а также укрепляет память. 7-9 часов сна – обязательное условие для его здоровья.

📚Тренировка ума
▫️ Чтение, изучение языков, игра на музыкальных инструментах.
▫️ Головоломки, кроссворды, шахматы.
▫️ Новые хобби – мозг любит сложные и нестандартные задачи.

🤩 Меньше стресса – больше спокойствия
Хронический стресс вредит памяти и концентрации. Простые способы снизить напряжение:
▫️ Глубокое дыхание, медитация.
▫️ Регулярные перерывы в работе.
▫️ Общение с близкими и любимое хобби.

🚭 Отказ от вредных привычек
Курение и алкоголь ускоряют гибель нервных клеток. Даже умеренное употребление спиртного может со временем ухудшить когнитивные функции.

🤩 Регулярные медицинские осмотры
Контроль давления, уровня сахара и холестерина в крови критически важен – гипертония и диабет повреждают сосуды мозга.

🤩 Здоровье мозга – это не только про память и интеллект, но и про качество жизни в любом возрасте. Начните с малого: добавьте в рацион полезные продукты, уделите время физической активности и не забывайте про умственные тренировки.

Как пройти диспансеризацию без лишних временных затрат?

📲 В ГБУ ДНР «Центральная Городская Больница г. Харцызска» знают ответ на этот вопрос. После 13:00 коридоры медицинского учреждения пустеют, что позволяет пациентам быстрее пройти необходимые обследования.

↪️Согласно рекомендациям, граждане России в возрасте от 18 до 40 лет должны проходить диспансеризацию раз в 3 года, а после 40 лет – ежегодно, даже при хорошем самочувствии. Это позволяет своевременно выявлять и предотвращать развитие заболеваний.

🏥В Харцызской поликлинике на первом этаже работает специальный кабинет диспансеризации. Для его посещения не требуется направление врача – достаточно обратиться в регистратуру или записаться заранее.

За последние полгода диспансеризацию в Харцызске прошли 19,5 тыс. человек. Благодаря плановым осмотрам были выявлены:
✅33 случая сахарного диабета,
✅93 пациента с заболеваниями сердечно-сосудистой системы,
✅4 случая онкологических заболеваний.

💭Регулярная диспансеризация – залог ранней диагностики и сохранения здоровья. Не откладывайте визит к врачу!

➡️Подробности — в сюжете от телекомпании «ТВ-Сфера»

🤩 Детская стоматология присоединяется к акции «Здоровый Донбасс»

🤩Как выбрать идеальную зубную щётку ребёнку? Какая паста лучше предотвратит кариес? Эти вопросы часто звучат от молодых родителей.

🤩В рамках недели «Здоровые зубы — красивая улыбка» месячника «Здоровый Донбасс», который проходит при поддержке Главы ДНР Дениса Пушилина, ГБУ ДНР «Детская городская стоматологическая поликлиника» раскроет все секреты здоровой улыбки!

➡️Подробности — в сюжете телеканала «ПРК».

🏥 Специалисты медпаруля «Здоровье» прибыли в Дебальцево

📌 На этой неделе специалисты медицинского патруля «Здоровье» принимают пациентов в городе Дебальцево. По поручению Главы ДНР Дениса Пушилина они выезжают в города и районы, где ощущается нехватка узкопрофильный специалистов.

➡️Подробности — в репортаже телеканала «6ТВ».