🫀Какая активность полезная для сердца?

Физическая активность – лучший друг сердца, но только если с умом подходить к этому вопросу.

🎒 Самые безопасные и полезные виды активности:

➡️Ходьба – 30–40 минут в день в комфортном темпе. Скандинавские палки помогут увеличить нагрузку без переутомления.
➡️Плавание – 2–3 раза в неделю по 20–30 минут. Вода снижает давление на суставы и мягко тренирует сердечно-сосудистую систему.
➡️Йога и растяжка – улучшают гибкость, дыхание и кровообращение. Избегайте сложных поз с задержкой дыхания.
➡️Велосипед и роликовые коньки – отличный вариант, если вы уверенно держитесь на колёсах.

🧮🩺 Как определить оптимальную нагрузку?

Рассчитайте максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) по формуле: 220 – возраст = максимальная ЧСС

Целевая зона пульса: 50–70% от максимума.
Пример для 50 лет:
220 – 50 = 170 уд/мин
50% = 85 уд/мин, 70% = 119 уд/мин

🩻 5 правил для здоровья сердца:

➡️30 минут движения ежедневно – даже обычная прогулка вместо лифта или транспорта улучшит самочувствие.
➡️Овощи и фрукты в каждом приеме пищи – они насыщают организм витаминами и клетчаткой.
➡️7–8 часов сна – недосып повышает риск гипертонии.
➡️Меньше экранов, больше общения – стресс снижает уровень серотонина («гормона счастья»).
➡️ Достаточное количество воды – обезвоживание увеличивает нагрузку на сердце.

🩺 Напоминаем, что с 14 по 19 июля в рамках акции «Здоровый Донбасс» при поддержке Главы ДНР Дениса Пушилина проводится неделя «Здоровая щитовидная железа».

🫀🩻 Проверить здоровье сердца можно будет в медицинских учреждениях, оказывающих первичную медико-санитарную помощь.

Всё ли мы знаем об электрокардиографии?

🫀Сердце — главный «мотор» нашего организма, и его работа зависит от множества факторов. Одним из самых доступных и информативных методов диагностики сердечной деятельности является электрокардиография (ЭКГ). Но так ли хорошо мы знаем, как работает этот метод и что он может рассказать о нашем сердце?

Что такое ЭКГ?

🤩 Электрокардиография — это метод регистрации электрических импульсов, которые возникают при работе сердца. Специальный прибор, электрокардиограф, фиксирует эти сигналы и отображает их в виде графика — электрокардиограммы.

🤩 Процедура безболезненна, безопасна и занимает всего несколько минут, но при этом позволяет врачам выявить множество патологий:

🔺 Нарушения ритма сердца (аритмии, экстрасистолия, фибрилляция предсердий).
🔺 Ишемическую болезнь сердца (включая инфаркт миокарда).
🔺 Гипертрофию отделов сердца (увеличение стенок желудочков или предсердий).
🔺 Нарушения проводимости (блокады).

Когда нужно делать ЭКГ?

🤩 ЭКГ рекомендуется проводить:

🟢 Планово — в рамках диспансеризации, даже при отсутствии жалоб.
🟢 При симптомах — боли в груди, одышке, головокружении, учащённом или нерегулярном сердцебиении.
🟢 Перед операциями — для оценки рисков.
🟢 При хронических заболеваниях (гипертония, диабет).
🟢 Спортсменам — для контроля состояния сердца при интенсивных нагрузках.

Как сохранить сердце здоровым?

🩺 Контролируйте давление и уровень холестерина.
🚭 Откажитесь от курения и алкоголя.
🥬 Питайтесь сбалансированно (меньше соли, жиров, больше овощей и рыбы).
🚴🏻‍♀️ Регулярно двигайтесь (ходьба, плавание, кардионагрузки).
🧘🏻Избегайте стрессов и высыпайтесь.
🤩 Проходите профилактические осмотры, включая ЭКГ.

🤩 Берегите своё сердце — оно работает для вас без выходных!

Публикация подготовлена к неделе «День здорового сердца», в рамках июльской акции «Здоровый Донбасс», проходящей при поддержке Главы ДНР Дениса Пушилина.

📢Первый выезд «Автопоезда здоровья»: какие анализы доступны жителям отдалённых районов Республики?

✅От флюорографии до измерения внутриглазного давления — обследования в рамках диспансеризации стали доступнее для жителей отдалённых районов ДНР. По поручению Главы ДНР Дениса Пушилина начал работу «Автопоезд здоровья».

📌Первый пункт высадки медицинского десанта — Мангуш, где за неделю специалисты планируют принять около 500 человек.

➡️ Подробнее смотрите в сюжете «ПРК».