🚩Инструкция от психолога: что делать, когда накрывает эмоциями — техника якорения

💖Рассказывает психолог программы льготных консультаций Good Point — Женя Васильева

Один из способов «расцепиться» с обуревающими эмоциями — это заякориться. Делюсь ниже методом якорения из книги Расса Хэрриса «Ловушка Счастья»

⚡️Важно: это не способ уклониться от бурных мыслей и чувств или избавиться от них, ведь реальные якоря не управляют погодой, а помогают сохранить устойчивость в бурю.

➡️ Формула якорения в эмоциональных бурях выглядит так:

💐Первый шаг: определение своих мыслей и чувств

В течение 10–20 секунд наблюдайте за мыслями, всплывающими в голове, и потратьте от 10 до 30 секунд на мысленное обследование всего организма на предмет присутствующих в нем ощущений. Используйте для обозначения всего, что замечаете, выражения с формулировкой «Замечаю…» или «Это…».

Например: «Это чувство злости», «Замечаю мысли о собственной бездарности».

☑️Цель состоит в том, чтобы отметить наличие мыслей и чувств без подчинения им и борьбы с ними.

💐Второй шаг: контакт со своим телом

Одновременно с продолжением наблюдения за своими мыслями и чувствами установите контакт со своим телом.

Подходите к этому творчески: подойдет все, что помогает настроиться на определенную часть тела, будь то пощелкивание пальцами рук или вращение ступнями ног.

☑️Цель в том, чтобы продолжая наблюдение за мыслями и чувствами, одновременно настроиться на свое тело и активно совершать движения. Таким образом, ваша двигательная активность – то, что вы делаете руками, ногами, ступнями, лицом и ртом — становится более осознанной, и на фоне бушующей бури эмоций вы можете вести себя более результативно.

💐Третий шаг: вовлеченность.

Продолжайте наблюдать мысли и чувства и контактировать со своим телом, осознавая, где вы и что вы.

Затем сосредоточьте все свое внимание на том, чем занимаетесь.

Здесь идея снова состоит в том, чтобы проявлять творческий подход и находить собственные способы, но есть несколько предложений, с которыми можно поэкспериментировать:

🟣Осмотритесь в комнате и мысленно отметьте пять видимых предметов

🟣Мысленно отметьте три-четыре слышимых звука

🟣Мысленно отметьте запахи, вкусы или ощущения в носу и во рту

🟣Мысленно наблюдайте за тем, что вы делаете

➡️ Цели расцепления:

💐Получить больше контроля над своей двигательной активностью, чтобы вести себя результативнее на фоне неприятных мыслей и чувств

💐 Ослабить воздействие мыслей и чувств: когда мы на автопилоте, они управляют нами, как марионеткой, но, если мы сознаем их и заинтересованно наблюдаем за ними, они утрачивают львиную долю своей власти

💐Прервать волнение, руминацию, зацикленность или любую другую путаницу в голове

💐Помешать импульсивным действиям не в наших интересах

➡️ Если эмоции сильно влияют на ваше эмоциональное состояние и у вас не получается их приручить — советуем обратиться за помощью к пcихологу. Выбрать подходящего специалиста и записаться на бесплатную встречу знакомство можно тут: good-point.ru/specialists

➡️Выбрать специалиста в рамках программы льготных консультаций: good-point.ru/interns-program

💔Может ли мама не любить своего ребенка?

💭Рассказывает в своей книге* Вера Якупова, психотерапевт, кандидат психологических наук, основательница центра Good Point

Образ родительства в массовой культуре представлен довольно однозначно: дети — это счастье. Мать из рекламы подгузников радостно улыбается, целуя ножки своего малыша. Умиротворенная женщина с плаката при входе в женскую консультацию нежно гладит свой живот. Великолепная Мадонна на картинах Боттичелли трепетно обнимает малыша.

В фильмах и сериалах рождение ребенка преподносится как пик счастья в отношениях: после родов мать, утерев пот, аккуратно берет долгожданного младенца на руки, и они вместе с отцом плачут от счастья.

Если же женщина осмелится пожаловаться, что материнство дается ей с трудом, или расскажет о послеродовой депрессии, она рискует столкнуться с негативной реакцией и осуждением.

Мы растем с ощущением, что дети — это безусловная радость и смысл жизни и каждая мать всегда любит своего ребенка, причем любит как бы «автоматически», то есть подразумевается, что это заложено в ней природой. Часто можно встретить упоминания материнского инстинкта.

Материнский инстинкт — это мифическое понятие.

Современная наука в целом не использует термин «инстинкт» применительно к человеку.

Человеческая психика и тело — сложнейший организм, который имеет широчайшие возможности по адаптации к самым разным условиям. Человек живет в сложнейшей среде, которая требует развития множества навыков, в отличие, например, от лягушки, которая всю жизнь проведет в болоте и сможет питаться только стрекозами и мухами.

Родительство — это культурный феномен. Быть родителем человек учится в процессе жизни в социуме и в собственной семье и никак иначе.

Требования к родителям, качество заботы о ребенке, практики воспитания разительно отличаются в зависимости от строения общества и исторического времени.

К примеру, 200 лет назад взрослый, которому удается регулярно кормить ребенка и одевать в теплую одежду, считался великолепным родителем. В современном мире — это абсолютный минимум на грани социальной адаптации.

Так что не существует одного, раз и навсегда генетически заложенного эталона родительского поведения.


🧡Если вы чувствуете, что материнство дается вам нелегко и нуждаетесь в помощи, мы можем помочь: выберите специалиста и запишитесь на индивидуальную консультацию или присоединитесь к группе для беременных или мам

* эта публикация — цитата из книги Веры Якуповой «Шипы родительской любви»

👀«Не люблю онлайн-общение» / «Попала в группу, когда в голове крутилась мысль: ну а зачем?»

Делимся новыми отзывами участниц группы-поддержки для беременных, которую ведет психолог и мама троих детей — Марина Панасенко. Спасибо каждой участнице за ваше доверие, открытость и теплоту

💖Записаться в группу (старт 5 июня): good-point.ru/mom

➡️Отзыв первый:

Честно говоря, я не очень люблю онлайн-общение, и до присоединения к этой группе поддержки, я была сторонником исключительно офлайн-сессий с психологом, и индивидуально и в группах.

Я держалась почти до конца, 8 месяцев. И вот за несколько недель до предполагаемой даты родов я услышала про набор группы для родителей, и подумала: «я совсем скоро стану мамой и мне страшно, жизнь станет другой, и онлайн встречи — самый подходящий вариант для новорождённой мамы».

Собиралась я в группу для родителей, а попала в группу для беременных. И за это я хочу поблагодарить куратора группы Марину, которая сумела разглядеть мою потребность пережить и принять беременность, не задвигая этот опыт на второй план, не умаляя его значимость.

Сейчас я веду дневник своего материнства и мечтаю когда-нибудь показать его дочери, и в этом дневнике я рассказываю ей о нашем женском круге. О Марине, нашей проводнице в мир материнства, и о каждой из нас. Я хочу, чтобы дочь знала, что мне не всегда бывало легко, но я нашла тех, кто мне помог. Хочется, чтобы и после завершения группы, мы с девушками остались друг у друга

➡️Отзыв второй:

Попала в группу в тот период беременности, когда казалось, что все неприятные моменты в виде апатии, бессилия, токсикоза, госпитализации прошли и состояние физическое и ментальное выравнивалось и крутилась мысль: ну а зачем и так вроде ок, ну что не справишься что ли, зачем тебе?

В группе было сразу понятно здесь все свои — с такими же вопросами и непонятными состояниями и мыслями.

Я сейчас вспоминаю, мы как котятки были со слепыми глазами: а, что? мы что беременные? Что происходит? У вас так же?

Наши встречи супер помогали побыть в безопасном пространстве на регулярной основе, куда приходишь и тебя поймут, поддержат, обнимут, встряхнут когда надо или наоборот успокоят и погладят. И всё это правда и искренне.

Марина, наш куратор, супер гармонично нас поддерживала и помогала, и то, что она делилась своим опытом — это невероятно ценно. Сложно описать, как атмосфера встреч создавалась и складывалась, но это точно заслуга Марины. Мы как будто проваливались в облако заботы, поддержки и понимания.

За весь период этот совместный опыт проживания беременности нас очень сплотил. И он оказался так важен для нашей группы, что никто не хочет расходится, и пусть так и будет.

💖Стать частью заботливого и поддерживающего комьюнити:

➡️записаться в группу поддержки для беременных: good-point.ru/mom (старт — 5 июня)

➡️записаться в группу поддержки для родителей: good-point.ru/parents (старт — 20 июня)

Как вы считаете, родитель должен быть ребенку в первую очередь родителем или другом?

Давайте обсудим этот вопрос? Поделитесь своим мнением в комментариях 👇

👀Что скажет психолог: может ли в итоге родитель быть другом ребенку?

говорит психолог центра Good Point и мама дочери подростка — Алина Алексанянц

💚Сначала хочется сказать большое спасибо каждому, кто откликнулся на этот вопрос и поделился своим мнением и опытом. Это очень ценно и нам радостно видеть, что мы разделяем с вами точку зрения на этот счет. Обнимаем каждого

«Мы с дочкой, как подружки» / «Хочу быть ребенку в первую очередь другом»

Когда слышу эти фразы в кабинете, интересуюсь:

🟢Какие смыслы вкладываются в эти идеи?
🟢Какие потребности стоят за этим?
🟢Зачем маме, например, дочка — подружка?

✅«ВЛАСТЬ» В СЕМЬЕ — У РОДИТЕЛЯ

Семья — система, в которой заложена иерархия. Она поддерживает структуру распределения власти и ответственности.

Когда ребенка ставят на один уровень со взрослыми, то начинается путаница: кто старший, кто главный, кто о ком заботится, кто за что отвечает. Кто сын, кто дочь? Кто муж, кто мать?

Для ребенка эта путаница — трудная ноша, которая потом превращается в гиперконтроль, ощущение небезопасности и другие «бонусы» такой дружбы.

✅ДРУЖИТЬ ИЛИ НЕ ДРУЖИТЬ?

Что я, как психолог, специализирующийся на семейной терапии и мама дочери, думаю на этот счет: должен ли родитель быть другом ребенку во всех смыслах этой роли?

Нет. Не стоит дружить с детьми, как с людьми своего круга. Не нужно доверять детям свои секреты, рассчитывать на их помощь и понимание, разделять прелести взрослой жизни — в общем, ждать того, чего часто мы ждем от друзей.

⚡️

«А как же близость, доверительные отношения, возможность прийти ребенку за поддержкой, симпатия — всё, что подразумевают дружеские отношения? А как же возможность подурачиться и вместе повеселиться абсолютно по-детски? Такого не должно быть, получается?»

- спросит кто-то

Совсем наоборот. Очень важно, чтобы во взаимоотношениях с родителями была близость, доверительные отношения, поддержка и чувство привязанности, нежности и любви. Для этого нам нужно стараться быть взрослыми родителями для своих реальных детей, а своих внутренних детей выгуливать во время игр, приключений и озорства с ребенком.:)))

✅АВТОРИТЕТ ≠ АВТОРИТАРНОСТЬ

Когда мы используем власть в отношение ребенка, но, что важно — с уважением к нему, его потребностям и границам — это только укрепляет родительский авторитет, построенный на уважении и признании.

✅ПРЕДЛАГАЮ ЭКСПЕРИМЕНТ

Когда рядом будет тихо и никто вас не потревожит — закройте глаза и по-очереди представьте у себя за спиной по-очереди людей (ловите телесные и эмоциональные реакции):

🟢подругу / друга,
🟢теперь человека, который для вас авторитет,
🟢а теперь представьте авторитарного человека
🟢 и напоследок, человека, к которому вы испытываете уважение

Родитель — это человек, который незримо всегда находится за спиной своего ребенка.
Если вы готовы, то поделитесь, как прошел ваш эксперимент.

💙Вы можете прийти ко мне на большую консультацию для родителей с вопросами о родительской власти, разделении ответственности с ребенком, как решать конфликты и сохранять близкие отношения и с другими вопросами детско-родительской темы. Записаться на сессию или бесплатную встречу-знакомство: https://good-point.ru/alina_aleksanyanc

🧡Аудио-практика на развитие уверенности в себе и внутренней устойчивости

От психолога центра Good Point — Вики Юрьевой

Сегодня в рамках недели заботы о родителях обратимся к своему внутреннему состоянию и поддержим себя. Под пение птиц мы даем немного внимания одному очень важному месту внутри нас (послушайте, чтобы узнать больше).

Это расслабляющая практика, вам понадобится 10 минут, чтобы побыть наедине с собой.

🧡проработать тему уверенности в себе и найти опоры с помощью и поддержкой психолога: выбрать специалиста и записаться на сессию или бесплатную встречу-знакомство — good-point.ru/specialists

🤍Как принять свое тело после родов: рекомендации психотерапевта

Во время беременности тело будущей мамы меняется.После родов изменения часто сохраняются. Кто-то может поправиться, а кто-то, напротив, похудеть. Еще женщины могут столкнуться с появившимся животом, растяжками, дряблостью кожи и обвисанием груди. Расскажу, как перестать волноваться и снова полюбить свое тело.

💭рассказывает психотерапевт и основательница центра Good Point Вера Якупова в интервью для Тинькоф-Журнала (в этом посте мы делимся частью советов из статьи, прочитать полную версию можно тут)

🧡Дайте себе время на осознание изменений, которые произошли

Обычно слово «принять» ассоциируется с чем-то позитивным, но в психологии этот термин имеет, скорее, нейтральное значение. Если женщина принимает свое тело — это не означает, что она от него в восторге. Скорее, она просто спокойно относится к некоторым переменам. Не пытается закрыть на них глаза, не отрицает, а может признать.

Приняв произошедшие изменения, стоит дать себе время на то, чтобы к ним привыкнуть. Предстоит привыкать и к новому телу, и к новым ощущениям, которые из-за этого возникают. Это вряд ли получится сделать моментально. Может пройти и несколько месяцев, и полгода, и год.


🧡Обратите внимание на потребности

Перемены в теле могут быть разными. Есть те, которые требуют медицинского вмешательства, например проблемы с зубами, диастазы, расхождения мышц. Им важно уделить внимание в первую очередь, потому что такие изменения напрямую связаны с самочувствием и качеством жизни женщины. Следовательно, нуждаются в коррекции.

А есть визуальные перемены вроде растяжек или изменения веса, то есть то, что не несет проблем для здоровья, но может не нравиться по эстетическим причинам. В них надо разбираться. Так, если женщина хочет срочно похудеть, важно понять, что за потребность за этим стоит. Ответы могут быть разные: «я буду лучше к себе относиться», «я буду чувствовать себя более успешной», «я верну любовь и привязанность близких». Важно дойти до этой потребности и подумать, как еще ее можно удовлетворить.


🧡Продолжайте наряжаться

Женщины часто считают, что если тело изменилось и не соответствует стандартам, не надо покупать красивую одежду. Некоторые думают, что не надо даже встречаться с людьми. Напротив, что бы ни происходило, женщина может себя наряжать, выходить куда-то, фотографироваться. Из-за того, что тело изменилось, оно не становится этого менее достойным.

Вы живете здесь и сейчас. И в любом возрасте, любом теле можно оставаться красивой. Не надо ставить жизнь на паузу, убеждая себя в том, что купите красивое платье, когда похудеете. Можно подобрать не менее привлекательную одежду для тела, которое у вас сейчас.


🧡Если ничего не помогает, обратитесь к психологу

Есть три красных флага, на которые стоит обратить внимание:

1. Развилось расстройство пищевого поведения.

2. Не удается справиться с голосом внутренней критики — никакие аргументы не помогают.

3. Вместо заботы о теле женщина начала заниматься саморазрушением — изнурять себя тренировками или, к примеру, села на жесткую диету.

При появлении даже одного из этих признаков стоит немедленно обратиться к специалисту, потому что такое отношение к своему телу негативно отражается на уровне жизни и здоровье уже сейчас.

🧡В нашем центре есть замечательный психолог, специализирующийся именно на выстраивании здоровых отношений с телом и работой с Расстройствами Пищевого Поведения — Ксюша Ефименко.

Узнать про Ксюшу больше и записаться на сессию или бесплатную встречу-знакомство можно тут: good-point.ru/ksenia_efimenko

🧡В Good Point также много специалистов, которые специализируются на работе с беременными и мамами, работая с совершенно разными запросами — от работы с принятием нового этапа жизни (материнства) до постродовой депрессии и других непростых запросов, с которыми может сталкнуться каждая мама.

Выбрать своего специалиста можно тут: good-point.ru/specialists