Важная рекомендация для беременных и будущих мам

Наша коллега Дарья Уткина проведёт бесплатный онлайн-курс «Многоликая депрессия после родов». Считаем, это очень важное мероприятие для профилактики депрессии и помощи в этом состоянии.

Послеродовая депрессия часто маскируется под усталость, тревогу, раздражительность, выгорание или просто сложный период. Из-за этого женщины месяцами остаются без помощи или получают советы, которые только усиливают чувство вины.

На мини-курсе вы узнаете:
📍как на самом деле может выглядеть депрессия у мам
📍где проходит граница между нормой материнства и клиническим состоянием
📍как не перепутать депрессию с тревогой, ОКР, ПТСР, выгоранием, СДВГ или нейроотличиями
📍почему универсальные советы («просто отдохни», «потерпи») не работают — и что может работать вместо

🎁 Всем участницам — гайд по психофармакологии в беременности и грудном вскармливании.

Для кого:
📍для мам, которые чувствуют усталость, пустоту, тревогу, раздражение и сомневаются: «это нормально или со мной что-то не так?»
📍для близких, которые хотят поддерживать, а не пугаться и обесценивать
📍для помогающих специалистов, которые работают с женщинами

Когда: 29-31 января
Формат: 3 эфира по 60 минут, тёплый, деликатный чат с возможностью задавать вопросы и смотреть записи в своём темпе.

Ведущая курса: Дарья Уткина, клинический психолог, EMDR-терапевт для мам, сертифицированная доула, специалистка по перинатальным состояниям и психиатрической диагностике.

⬆️Зарегистрироваться

«Психолог пропустила мою депрессию» —
или почему дойти до психиатра так тяжело, но так важно

Привет, меня зовут Ульяна. Я отвечаю за соцсети в Good Point и хочу поделиться личной историей — в надежде, что она поможет кому-то внимательнее отнестись к своему состоянию.

Весь прошлый год я замечала, что у меня бывает буквально 2–3 продуктивных дня в месяц. Остальное время — апатия, мало сил, хроническая усталость.

Я уже несколько лет в терапии, рассказывала психологу о своём состоянии, но мы каждый раз приходили к объяснению, что у меня объективно сложные условия: маленький ребёнок без сада, работа из дома, высокая нагрузка, плюс индивидуальные особенности — в целом не очень высокий уровень энергии.

Однако к концу года я обнаружила себя в состоянии, когда:
💔 уже с утра говорила дочке: «я не могу с тобой играть, я устала»
💔 у меня пропало удовольствие от еды и вообще от всего, что радовало раньше
💔 я перестала читать и вести блог, уделять внимание хобби
💔 не хотелось ни с кем общаться
💔 стала более раздражительной и агрессивной
💔 ухудшился сон
💔 появились пассивные суицидальные мысли

При этом я работала (даже больше, чем обычно), была включённой мамой, что-то делала и, вероятно, внешне выглядела продуктивной. Но внутри мне было очень плохо.

➡️ Мне понадобилось время, чтобы решиться записаться к психиатру. Хотя у меня нет стигмы в отношении психиатрии и фармакотерапии, всё равно были мысли: «Это крайняя мера», «У меня же в целом хорошая жизнь», «А вдруг мне скажут, что я всё придумала и зря пришла».

‼️ Какое же это было облегчение — когда мне поставили диагноз и назначили антидепрессанты. Как будто моему состоянию наконец поверили, нашли объяснение.

Почему может быть сложно дойти до психиатра?
Тут сразу несколько факторов:

⬆️ Депрессия сама по себе снижает инициативу
Решиться на новый шаг, поиск врача, запись, поход — это требует сил, которых в депрессии и так очень мало.

⬆️ Есть иллюзия «ещё не настолько плохо»
Мы часто сравниваем себя с крайними образами: «Я же не лежу и не плачу весь день». Но депрессия бывает разной — в том числе деятельной, высокофункциональной.

⬆️ Чувство вины и обесценивание себя
«У меня хорошая жизнь», «другим хуже», «на что мне жаловаться» — казалось, у меня нет достойного повода просить о помощи.

⬆️ Страх, что не поверят
Или скажут, что я всё придумала, накрутила себя.

Что помогло мне обратиться к психиатру
🟡рилсы и личные истории других людей, которые описывали похожие состояния
🟡фильм «Умри, моя любовь» — он про послеродовую депрессию, но показал, что депрессия может быть деятельной. Ну и развязка у фильма печальная: можно дойти до очень тяжёлых последствий, если тянуть
🟡разговор с мужем и близкой подругой: я прямо спросила, как они видят моё состояние
🟡тесты и шкала Бека как средство самодиагностики
🟡желание ясности: я не первый год думала о том, что стоит дойти до психиатра, чтобы мне уже наконец подтвердили или опровергли мои опасения
🟡заранее посмотреть клиники, специалистов и стоимость, спросить рекомендации, чтобы попасть к бережному врачу

💙 Поход к психиатру — это правда большой шаг.
Он требует смелости, ответственности и навыка заботиться о себе. Иногда это оказывается путь в одиночку, без «направления» от психолога или поддержки близких. Если вы сейчас читаете это и узнаете себя, возможно, это знак, что вы нуждаетесь в помощи и стоит обратиться за ней.

Если у вас есть опыт работы с психиатром, поделитесь, пожалуйста, было ли вам сложно прийти на первую встречу, что помогло дойти до специалиста? Ваш опыт может помочь другим.

Усталость, выгорание, депрессия: как отличить одно от другого

пишет психолог Good Point Наталья Минеева, специалист по работе с депрессией и выгоранием, работает в подходах КПТ, АСТ, ДБТ и современном психоанализе

Выгорание, депрессия и усталость очень похожи. Например, при всех состояниях может быть слабость, бессонница, могут снижаться когнитивные функции и ощущение самоэффективности. Но есть и различия.

Похожие состояния, разные симптомы:

➡️ Симптомы выгорания проявляются только в сфере работы или ухода за другим человеком (ребенком, больным или пожилым членом семьи). При этом неважно, оплачиваемая это работа или нет: если не учитываются ваши потребности, нарушается баланс работы и отдыха, выгорание неизбежно наступит.

Выгорание вызывает снижение удовлетворения работой, появляется цинизм. Выгоранию чаще подвержены люди помогающих профессий и матери, поскольку проводят с ребенком больше всего времени в течение дня.

Чувство истощения — общее место для усталости, выгорания и депрессии, но в состоянии выгорания оно связано только с рабочими задачами или задачами по уходу. В других сферах жизни этого истощения нет.

💛Для того, чтобы проверить выгорание это или нет, нужно отдохнуть. При этом продолжительность отдыха зависит от степени выгорания и ее придется определять опытным путем, точной формулы нет. При смене работы, рабочих задач, снижении нагрузки, выгорание также может проходить.

➡️ Хроническая усталость характеризуется чувством истощения, апатии, снижением удовлетворения от выполненных дел, но касается это всех дел в течение дня.

➡️ Депрессия отличается от выгорания и усталости тем, что мы больше выключаемся из социальных взаимодействий, снижается эмпатия, может появиться желание спать дольше обычного. Также при депрессии выше, чем при выгорании и хронической усталости, неспособность испытывать удовольствие, снижается ощущение собственной значимости, появляются мысли о самоубийстве.

💔 При этом исследования показывают, что примерно половина людей с каким-либо ментальным нарушением также имеют другой диагноз. Например, человек с депрессией может испытывать и выгорание, и хроническую усталость. Есть данные, что эти состояния могут наступать одновременно. Кроме того, стресс — фактор, влияющий на возникновения всех трех состояний.

🔖 Хорошая новость:
Доказано, что работа с психологом в когнитивно-поведенческом подходе помогает снижать симптомы выгорания, усталости и депрессии.

Если вы обнаружили у себя какие-то из перечисленных симптомов, приглашаем к Наталье Минеевой на бесплатное знакомство, чтобы обсудить запрос и наметить план поддержки. Наталья также поможет точнее диагностировать ваше состояние.

Гаджеты и дети: как выстроить разумный баланс без запретов и чувства вины?

отвечает Анна Суарез, психолог, исследовательница, соведущая научного клуба Good Point

Честный ответ, который редко нравится родителям:
полный запрет гаджетов нереалистичен, и создает обманчивую иллюзию контроля.

☺️ То, что гаджеты так прочно вошли в жизнь детей, во многом связано с интенсивным родительством (но это не вина родителей). Мы живём в эпоху, когда исчезла расширенная семья: бабушки, дяди, соседи, двор, где дети пропадали часами, а взрослые в это время могли выдохнуть.

Показательные цифры:

🔘в 1965 году матери тратили на уход за детьми около 54 минут в день,
🔘в 2012 году — почти 104 минуты ежедневно (сегодня наверняка еще больше).

🔘отцы в 1965 году — 16 минут,
🔘в 2012 году — уже 59 минут.

Мы стали ближе к детям, и это замечательно. Но это близость другого типа — контролируемое, структурированное родительство, в котором меньше свободной игры и среды, где ребёнок сам учится договариваться, переносить неудачи, решать проблемы без подсказок взрослых.

➡️На помощь родителям приходит экран, чтобы закончить работу, приготовить еду, передохнуть. Но у этой «минуты покоя» есть своя цена.

В книге «Тревожное поколение» Джонатан Хайдт пишет: раннее погружение в цифровой мир ведет к росту тревоги, социальной неуверенности, нарушениям сна.

Но так ли вредны ли гаджеты? Могут ли они быть полезными в какой-то момент? Ведь без цифровых навыков в современном мире уже не обойтись.

📎Февраль в научном клубе Good Point мы посвятили теме гаджетов. Наше обсуждение — это не ворчания бабушек с лавочки в духе «Современная молодёжь уже не та». Будем разбираться с опорой на данные.

🗓 11 февраля — встреча с научной сотрудницей факультета психологии МГУ Дарьей Бухаленковой: как гаджеты реально влияют на развитие ребёнка — без мифов и страшилок.

🗓 25 февраля — разбор книги «Тревожное поколение»: что в ней действительно подтверждено данными, а где важен критический анализ.

Если вы ищете для себя ответы в теме гаджетов и хотите понимать, что происходит с детьми и с нами как с родителями, присоединяйтесь к научному клубу. Для новых участниц промокод CLUB10 даст приятную скидку: https://good-point.ru/science_club 💌