Устойчивый контент: фильмы и книги, после которых хорошо

Мы завершаем неделю устойчивости для уставших взрослых. Надеемся, что у вас вместе с нами получилось немного выдохнуть и сбавить темп под конец года, а также сместись фокус с показателей на свое состояние, ведь ничего важнее нет.

👀 Напоследок хотим обменяться с вами контентом, который дает опору и поддержку. Впереди длинные праздники, поэтому будем рады вашим рекомендациям, делитесь в комментариях!

📖 КНИГИ

Хван Порым, «Добро пожаловать в „Книжный в Хюнамдоне“» и другое хилинг-чтение

«Гарри Поттер и Дары Смерти», Джоан Роулинг — часть, которая учит, что даже в темные времена можно быть счастливыми.

«Вторая жизнь Уве» и другие книги Фредерика Бакмана — автор легализует уязвимости взрослых, не обесценивает страдание, но при этом у него всегда остается место для надежды.

Расс Харрис, «Ловушка счастья» — как двигаться к своим ценностям и чувствовать больше жизни.

Дэниел Гилберт, «Спотыкаясь о счастье» — научпоп про то, что доказано делает нас счастливыми, с рекомендациями, как начать замечать радость в том, что уже есть.

📺 КИНО

«Боб Тревино поставил лайк» — трогательный фильм о неожиданной близости: девушка, ищущая контакт с отцом, случайно знакомится в соцсетях с другим Бобом — между ними возникает поддерживающая, почти семейная связь.

«Идеальные дни» — созерцательное кино о мужчине, который находит смысл в самых простых действиях и живёт в них по-настоящему.

«Тедд Лассо» — вдохновляющая история о тренере футбольной команды, который решил сделать основной фокус на атмосфере в коллективе, дружбе и признании ценности каждого игрока.

«Свой человек внутри» — милый сериал о пожилых людях, которые живут в богатом и красивом доме престарелых, много трогательных и глубоких экзистенциальных мотивов.

Окошки к психологам на праздниках 🪄

Мы работаем на праздниках! Если вам нужна экстренная поддержка в этот период или появился запрос на терапию (разово или долгосрочно) — вот психологи, которые помогут вам в эти дни:

Ксюша Карпова — с 2 января
К Ксюше можно обратиться с трудностями в отношениях с телом и едой, потерей удовольствия и близости, а также с непростыми изменениями, связанными с беременностью, родами и материнством. Ксюша также работает с темами сексуальности, неверности в паре.

Наталья Минеева — с 3 января
Наталья помогает справиться с депрессией, в том числе послеродовой, тревогой, ОКР, ПТСР, расстройствами личности. Помогает научиться регуляции эмоций.

Наташа Статкевич — с 5 января
Наташа помогает взрослым с СДВГ освоить необходимые навыки, также можно обратиться с проблемами с самооценкой, в отношениях, недовольством жизнью, помогает при эмоциональном выгорании.

Елена Каравашкина — с 4 января
Елена использует гештальт-терапию, чтобы помочь с трудностями в отношениях с близкими и с собой. Если вы переживаете последствия травматического опыта или проходите через кризис — Елена бережно сопроводит на этом пути.

Мария Лебешева — с 5 января
Мария помогает найти причины подавленности, страха и тревоги, вины, неуверенности в себе, недовольства собой и миром. Работает со взрослыми с РАС и СДВГ, а также если вы страдете от бессонницы.

Марина Попова (Панасенко) — 5 и 8 января
Марина сопровождает в период беременности, помогает подготовиться к родам, адаптироваться к роли матери, найти опоры в родительстве. Работает с репродуктивными трудностями, тревогой, выгоранием, принятием себя. Помогает справиться с кризисами в детско-родительских отношениях и в паре.

Евгения Васильева — 6 января и 8 января
Евгения специализируется на помощи при тревоге (социальная тревога, генерализованное тревожное расстройство, расстройство адаптации, панические атаки, родительская тревога), учит коммуникации в паре, помогает разобраться с детско-родительскими отношениями.

Мария Княжер — 8 января
Мария помогает людям в эмиграции, поддерживает на новых этапах: в самореализации, создании семьи, помогает преодолевать трудности в отношениях с другими и с самим собой.

Катя Мартьянова — с 9 января
Если вам нужна поддержка в отношениях с партнёром, родителями, вы ищете внутренние опоры, проходите через личностные кризисы — приходите к Кате.

Компульсивный шопинг: о чем он говорит и как себе помочь

Вроде всё есть, но в моменты усталости, напряжения или одиночества рука сама тянется открыть маркетплейс. Не так важно, что попадает в корзину — помада, одежда, свечи, книги. Ненадолго становится легче и спокойнее. Пока не накрывают мысли: «Зачем я это купила?», «Я же хотела копить…».

💌 пишет психолог Good Point Наталья Минеева, специалист по работе с компульсивным поведением

Если вы узнали себя — с вами всё нормально.
Дело не в отсутствии силы воли или расточительности. Вероятно, компульсивный шопинг — ваш способ справляться с напряжением.

Почему покупки так хорошо работают?
Это быстрый и доступный способ получить удовольствие. Пара кликов — и в кровь поступает дофамин, вы чувствуете, что с вами прямо сейчас происходит что-то хорошее. А еще для этого не нужно прикладывать усилия.

Когда это становится проблемой?
Покупать себе что-то приятное — не преступление. Но если:

🚨вам трудно остановиться
🚨вы тратите больше, чем планировали или можете
🚨покупки подменяют заботу о себе, отдых, поддержку, долгосрочно приносят тревогу, вину и финансовые сложности

Это и есть компульсия. В моменте вы чувствуете облегчение, а потом — ещё больше напряжения.

Что делать, чтобы перестать покупать ненужное? 

0. Запреты, ограничение доступа к карте и другие методы наказания не помогут.

1️⃣ Признайте факт, что сейчас — это ваш способ справляться, и это нормально. За это не нужно себя винить и стыдить.

2️⃣ Выпишите список последствий: чем вам приходится платить за несколько минут радости? (деньги, тревога, отложенные планы)

3️⃣ Исследуйте, в какие моменты вы хотите покупать и с чем вы пытаетесь справиться с помощью покупок?

В момент, когда очень хочется купить, включите себе аудио, прикрепленное к посту. Начните с практики на 2 минуты и делайте ее несколько раз в день в определенное время. Это позволит развить мышцы внимания и начать замечать то, что происходит внутри в момент покупки. 

4️⃣ Используйте желание покупать как маячок
Как только заметите, что хотите что-то купить, открыть приложение, обратите внимание, что вы думаете, что чувствуете? Вероятно, это какие-то неприятные по ощущениям эмоции, о чем они говорят? 

🫂 С этим можно прийти к психологу

✍🏻 Поделитесь в комментариях: что вам помогает останавливаться, когда вы замечаете, что покупаете больше, чем планировали?

Разыгрываем книгу про отношения с собой и другими

Часто мы слышим мысль, что независимый, взрослый и проработанный человек не может зависеть от чужого мнения. Он сам себе поддержка, он устойчив, его ничего не задевает. А если что-то не нравится, то стоит жестко отстаивать свои границы вплоть до разрыва отношений.

В начале годы мы, психологический центр Good Point и центр «Справиться Проще», хотим поддержать вас и подарить новую книгу основательницы Good Point, психотерапевта Веры Якуповой «Быть собой, чтобы быть с другими».

Это книга-исследование баланса независимости и связанности с другими людьми. Книга будет полезна, если вам сложно почувствовать, что вы имеете право на свое мнение, вы испытываете сложности в отстаивании своих границ, хотите чувствовать свою автономию и индивидуальность, но при этом быть в отношениях и уметь договариваться — с партнером, родителями, ребенком, друзьями или коллегами.

Как участвовать:
1️⃣ Подписаться на каналы @good_point_21 и @handlingbettercenter
2️⃣ Нажать кнопку «Участвую!»
3️⃣ 3 победителей выберет бот 24 января. Удачи!

Как перестать жертвовать собой и научиться быть добрым к себе

Что вообще значит быть добрым к себе? Почему быть для всех «удобным» опасно? И как умение говорить о своих потребностях помогает улучшить коммуникацию и укрепить связи?

🎤 Если вам актуальны эти вопросы, ответы на них поможет найти кандидат психологических наук, основательница Good Point Вера Якупова в новом выпуске подкаста «Как жить жизнь? | FOMO и YOLO» от Forbes Young.

Где слушать выпуск:
• на сайте Forbes 
• в Apple Podcasts
• в Яндекс Музыке 
• в Telegram
• в Spotify 
• на других стримингах