Токсичная вера в себя: почему книги «Ни сы» и «Не ной» не работают

Привет! На связи SMM Good Point Ульяна. Еще лет 5 назад я зачитывалась книжками вроде «Ответ» Аллана и Барбары Пиз, «Ни сы», «Не ной» Джен Синсеро, «Мечтать не вредно: как действовать, чтобы все получалось» Барбары Шер. Вероятно, вы сможете продолжить этот ряд другими хитами про достигаторство и трансформацию мышления.

💯 Авторы обещали быстрый способ поверить в себя: будь энергичной, позитивной, заряженной, и всё получится. Я была 20-летней студенткой без мужа, ребенка и ипотеки, и какое-то время такие книги мне помогали. Я чувствовала себя так, словно меня подстегнули кнутом, — полна мотивации, ощущение, что я всё могу.

Но проходила неделя-другая — и я снова оказывалась там же, где и была. Только уже не одна, а с чувством вины: «Что со мной не так? Почему я не могу постоянно быть такой заряженной?»

Потом происходило столкновение с реальностью: что-то не получалось, я делала ошибки, но такого сценария в книгах просто не предусмотрено. Только успех, только вперед. Многим знакомо ощущение, когда ты остаешься один на один с провалом: стыдно признаться кому-то, даже себе. Кажется, что это твоя личная «недостаточность».

Современные исследования подтверждают: токсичный позитив и мотивационные лозунги часто дают краткосрочный эффект, но в долгосрочной перспективе подрывают уверенность.

➡️ Когда мы заставляем себя не замечать трудностей и эмоций, это лишь усиливает стресс.

➡️ Перфекционистские послания («будь всегда лучше», «не ной») формируют внутреннего критика, а не внутреннюю опору.

➡️ Отсутствие права на ошибку делает любое препятствие подтверждением «я не справляюсь».

Но двигаться к важным целям всё же хочется. Что же тогда работает?

Наверное, кого-то это расстроит, но уверенность в себе — это не «вечная энергия» и не врождённый дар. Это навык, который можно развивать шаг за шагом. Вообще-то это хорошая новость, потому что овладеть навыком уверенности в себе может каждый человек.

💐 Уже завтра, в понедельник, стартует наш лагерь для тех, кто хочет поверить в себя. Вместо токсичных книг мы предлагаем поддержку живых, профессиональных психологов и проверенные инструменты, которые останутся с вами надолго.

Если вы хотите попробовать другой подход к вере в себя, приглашаю вас присоединиться. Вы научитесь:

💚замечать свои страхи и сомнения, но не останавливаться из-за них;

💚видеть ошибки как часть опыта, а не доказательство своей «недостаточности»;

💚опираться на ценности и маленькие шаги, а не на абстрактное «будь лучшей версией себя».

✍️ Реальная сила — не в том, чтобы игнорировать трудности, а в том, чтобы идти вперёд вместе с ними. Я тоже иду в лагерь и зову вас с собой, до встречи здесь: https://good-point.ru/belief_in_yourself

5 исследований о ментальном здоровье, о которых важно знать

Привет! Мы в Good Point опираемся на научные данные, а не на фантазии и мифы о психике человека, некоторые из них, к сожалению, очень живучи.

☺️ Поэтому запускаем новую рубрику: каждый месяц будем делиться с вами подборкой свежих исследований из мира психологии, психиатрии и ментального здоровья, чтобы вместе замечать, как наука делает нашу жизнь понятнее и лучше.

🎬 Фильмы Миядзаки как лекарство от тревоги
Японские учёные пригласили 518 студентов и предложили им разные варианты отдыха: смотреть «Тоторо» или «Ведьмину службу доставки», играть в Zelda, сочетать оба занятия или просто ничего не делать. Оказалось, что фильмы студии Ghibli заметно снижали тревогу и дарили ощущение детской радости, а вместе с игрой Zelda эффект становился ещё сильнее.

Вывод: добрые истории и безопасные миры могут стать поддерживающей практикой.

Подробнее в исследовании

🧩 КПТ — по-прежнему один из самых надёжных методов терапии
Крупный метаанализ 375 исследований с участием более 32 тысяч человек подтвердил: когнитивно-поведенческая терапия помогает при депрессии, тревожных расстройствах, ПТСР, фобиях, расстройствах пищевого поведения. Самый сильный эффект отмечен при ПТСР и фобиях, при психозах и биполярном расстройстве результат умеренный, но значимый.

Вывод: КПТ остаётся одним из самых надёжных инструментов помощи, особенно в ситуациях тревоги и стресса.

Исследование в JAMA Psychiatry

❤️‍🩹 У партнёров совпадают диагнозы
Международное исследование почти 15 миллионов человек показало: люди с психическими расстройствами чаще создают пары с теми, у кого похожие диагнозы. Это не значит, что кто-то выбирает специально. Учёные видят несколько причин: лучшее взаимопонимание, влияние совместной жизни и ограниченный выбор из-за стигмы. Но для детей таких пар риск унаследовать то же расстройство удваивается.

Вывод: Авторы не призывают менять личные решения, но предлагают учитывать этот фактор в генетическом консультировании.

Статья в Nature Human Behaviour

⚖️ «Моральная травма» как диагноз
Американская психиатрическая ассоциация официально признала «moral injury» — состояние, возникающее, когда человек сталкивается с нарушением своих моральных норм. Это важно для военных, медиков, спасателей, но и в обычной жизни такие травмы тоже случаются.

Вывод: признание моральной травмы помогает называть вещи своими именами и открывает дорогу к терапии.

Подробности на сайте Гарвардской школы

📱Первый смартфон и психическое здоровье подростков
Анализ данных более чем 100 000 человек показал: если первый смартфон появился до 13 лет, риск трудностей с психическим здоровьем выше. Это касается тревоги, депрессии, отчуждения и даже мыслей о самоубийстве.

Вывод: гаджеты сами по себе не зло, но важно поддерживать детей в цифровом мире и помогать им оставаться в контакте с реальностью и собой.

Исследование ScienceDaily

Неуверенность начинается с мысли, а заканчивается выбором

Вам знакомо чувство, когда одно колкое слово способно обесценить всё, что вы делаете? У меня так было, — рассказывает Саша Колькина, директор Good Point.

Я активно веду блог и иногда получаю комментарии от хейтеров. Это колючие, а где-то манипулирующие сообщения. Первое время они сильно влияли на мое чувство уверенности в себе.

Запускался процесс сомнений: а правильно ли я сказала и сделала? А нравлюсь ли я им? А достаточно ли я ок, чтобы делать это? Однажды, когда у меня совсем не было сил, один комментарий в меня очень попал, и я даже удалила рилс. После я приняла решение, что больше никогда так не сделаю, потому что ценность вести блог, делиться важным, поддерживать других — важнее для меня, чем мнение чужого человека из комментариев.

Вчера я слушала лекцию у нас в лагере для тех, кто хочет верить в себя, и увидела, какой процесс проходит внутри человека, когда он сталкивается с неуверенностью.

На моем примере это выглядит так:
➡️ появляется мысль «я недостаточно хороша»
➡️ мысль подтягивает чувство тревоги и стыда
➡️ чувство рождает действие
➡️ удаляю рилс

Теперь я знаю, что делать в следующий раз, когда столкнусь с этим чувством, и на что опираться, чтобы оно не управляло мной.

🔖К закрытому каналу нашего лагеря еще можно присоединиться. Запись встречи уже ждет в канале, а опубликованные практики можно сделать, когда у вас будет время и настрой. Сегодня в лагере — онлайн-группа поддержки и еще 2 дня упражнений про веру в себя 🤍

💛 Желаю вам, чтобы никакие едкие комментарии не могли сбить вас с вашего пути. Если чувствуете, что сейчас уверенность особенно нужна — присоединяйтесь к лагерю. Мы создаем пространство, где поддержка сильнее сомнений.

Чувство вины у работающих мам: как себе помочь

Хотим позвать вас на эфир буквально вот-вот, сегодня, 3 октября, в 10:00, от проекта Women in Tech.

Основательница Good Point, психотерапевт, мама троих детей Вера Якупова расскажет, как помочь себе, если вы работающая мама, которой приходится:

☀️ жертвовать временем с детьми ради рабочих задач
☀️ отпрашиваться на работе, менять планы, потому что дети, например, заболели

И вы постоянно чувствуете вину. Вера даст необходимую поддержку 🤍

Запись здесь ❤️ https://vk.com/video-187466314_456239120

Льготные сессии: знакомство с психологами, часть 3

Это заключительная часть знакомства с психологами стажерской программы (цена сессии — 2300₽). Первая часть знакомства — здесь. Вторая тут.

Участницы программы записали кружочки с рассказом о себе⬇⬇⬇

А если вам нужна помощь с выбором специалиста, наш администратор Женя всегда на связи для вас @goodpoint_admin.

📎Наталья Пирожкова
Наталья — чуткий и поддерживающий проводник для тех, кто хочет справиться с трудностями в партнёрских отношениях, тревожными состояниями, недовольством собой, чувством вины и стыда, а также с синдромом самозванца. В основе работы Натальи — гештальт-терапия, где главное внимание уделяется восстановлению контакта с собой и своими чувствами.

📎Надежда Ворошкевич
Надежда поддерживает в вопросах здоровья, связанных с психологическим состоянием, в нормализации веса и пищевого поведения, помогает найти пути самореализации и выйти на новый уровень в карьере и доходе. Если вы хотите заручиться уверенностью, меньше зависеть от мнения других, улучшить отношения с близкими — приходите к Надежде.

📎Ирина Медянцева
Ирина сопровождает в кризисные периоды, чтобы найти опоры и нащупать почву под ногами в период перемен — после рождения ребёнка, переезда, потери, смены профессии или разрыва отношений. Помогает взрослым наладить отношения с детьми, партнером и собой.

📎Екатерина Малютина
Катя использует в работе нарративный подход: он предлагает отделить «проблему» от человека и посмотреть на то, какие истории о себе и своей жизни мы рассказываем. В формате бережного диалога вы исследуете то, что беспокоит, и шаг за шагом научитесь реагировать на трудности по-новому, установите более устойчивый контакт с собой и с тем, что для вас важно.

💚 Записаться на льготные сессии и посмотреть всех психологов можно на сайте.