«На меня все смотрят и оценивают»: как справиться с этим ощущением?

Мы часто не начинаем что-то важное, не потому что не знаем, что именно нужно делать, а потому что переживаем из-за ошибок и мнения других людей. Этот страх может быть сильнее желания действовать.

🙆‍♀️ С точки зрения психологии — это естественно. Наш мозг устроен так, чтобы сохранять принадлежность к группе. Для наших предков отвержение означало угрозу жизни, поэтому до сих пор осуждение или критика воспринимаются почти как опасность.

Но сегодня наше «племя» — это коллеги, друзья, подписчики, и реальной угрозы нет. Зато внутренний критик говорит громко: «Не начинай. Не рискуй. Подождём ещё».

Именно поэтому страх критики так часто останавливает нас от перемен. Мы не отправляем резюме, не делимся идеями, не пробуем новое.

Дело не в вас, а в особенностях нашего мозга.

➡️ Мы склонны переоценивать внимание других к себе. Это называется эффект прожектора: нам кажется, будто все смотрят и обсуждают, эффект усиливается, когда ситуация социально оценочная — например, выступление, новая роль. Хотя в реальности люди гораздо меньше замечают наши «недочёты».

➡️ Другой феномен: страх негативной оценки. Мы боимся, что о нас плохо подумают. Этот фильтр снижает самооценку и заставляет игнорировать успехи. Чтобы оценить, насколько этот страх развит у вас, можно пройти тест.

➡️ Интересно, что существует также страх позитивной оценки, когда тревогу вызывает даже похвала: «А вдруг от меня теперь ждут большего?», «Что, если они переоценивают меня?».

Что это значит на практике
🟡Когда вы думаете, что «все смотрят, все ждут мою ошибку», часть этого — когнитивные искажения.

🟡Ваши страхи проявляются сильнее, если есть тревожность, низкая самооценка, или опыт, где вы чувствовали осуждение.

💙 Это не значит, что вы слабый или неуверенный в себе человек. 100%-ной уверенности может и не быть, но это не должно мешать вам действовать. Для тех, кто хочет верить в себя и свои силы, чтобы это помогало достигать важных для вас целей, мы создали лагерь, где будем развивать навык уверенности в себе:

✅учиться замечать когнитивные искажения,
✅мягко перестраивать внутренний диалог,
✅пробовать маленькие шаги в безопасной среде,
✅учиться поддерживать себя даже в моменты «неидеальности».

Поддержка психологов Good Point, опыт других участниц и рабочие инструменты — то, нам чем строится лагерь. Начинаем уже через неделю, присоединяйтесь 💛

Собираем чемоданчик уверенности в себе 🧳

Важные перемены в жизни (смена работы, выход из старых отношений или создание новых, проживание кризиса) требуют смелости. Что взять с собой в путь, чтобы прийти в точку, куда вы стремитесь?

🤍Компас — это ваши ценности, которые помогают действовать, даже когда страшно.
✍️ Письма — напоминания о прошлых достижениях, которые становятся фундаментом для новых шагов.
➰Инструменты поддержки — чтобы бережно помогать себе после неудач.
🕊️ Цели — такие, которые органично встроятся в вашу жизнь.
🌼Цветы — ваши сильные стороны и удачные решения, которые дают опору и помогают двигаться вперёд.
🍃Сорняки — это ваша неуверенность, но она не определяет вас. Вы сможете понять, откуда она взялась и научиться с ней работать.
😇 Поддержку — психологов и других участников, ведь так хочется честно и безопасно поговорить о провалах, не отворачиваясь от себя, а оставаться на своей стороне.

🔜 Всё это будет в нашем лагере для тех, кто хочет верить в себя. Начинаем уже в понедельник.

Каждый день лагеря — новая практика, встреча или упражнение, которое помогает не просто поверить в себя, а собрать свой личный набор инструментов для смелых шагов.

Для тех, кто боится перегруза и у кого мало времени:

🟡Канал с практиками не удалится: останется навсегда вашим пространством опоры и поддержки.

🟡Все встречи будут доступны в записи — можно смотреть в удобное время, даже если не смогли быть онлайн.

📌5 дней, 7 практик, 2 онлайн-встречи
⭐️Промокод СМЕЛОСТЬ даст приятную скидку тем, кто присоединится сегодня: https://good-point.ru/belief_in_yourself 💚💚💚

Как банные практики помогают перезагрузиться и почувствовать себя лучше?

Мы живём в ритме, когда редко удается сделать паузу от работы, заботы о близких, бесконечных дел. Всё это выматывает и телесно, и эмоционально. Стресс и усталость накапливаются, сил становится меньше.

Иногда кажется, чтобы почувствовать себя лучше, нужны радикальные перемены. Хотим напомнить про простой и доступный способ сделать паузу — банные практики. Вот 3 причины запланировать поход в баню.

Материал подготовили:
🔴психолог Good Point Ксюша Карпова
🔴основательница блога про бани NUDEBLOG Анна Полякова

1. Расслабление тела
Тело первым реагирует на напряжение: сжимаются мышцы, появляется скованность, тяжесть. Пар, тепло, смена температур помогают телу «разжаться», вслед за телом расслабляется и ум.

Анна Полякова, создательница NUDEBLOG:

Баня — это всё-таки стрессор, хоть и полезный. Она «будоражит» организм, расшевеливает тело. Если во время или после сеанса вам плохо — это повод прислушаться к своему состоянию, найти причину, а не отказаться от бани навсегда. Ищите свою дозировку и формат: кому-то подходит обливание только тёплой водой, кому-то — утренние заходы вместо вечерних. Иногда нужный режим находится не сразу.

2. Психологическая «перезагрузка»
Баня помогает не только телу, но и психике.

✅Цифровой детокс и сенсорная тишина. Здесь нет гаджетов и новостной ленты — полезная пауза, снижающая когнитивную нагрузку и возвращающая внимание к телесным ощущениям.
✅Ритуальность и осознанность. Подготовка к процедурам — маленький ритуал, который структурирует время и переключает с проблем на процесс «здесь и сейчас».
✅Символическое очищение. Интенсивное потение и омовение переживаются как «смывание» усталости и напряжения — это даёт чувство обновления и нового начала.

Несколько советов от Ани Поляковой:

• Лежите как можно больше: в парной, после купели, в перерывах за чаем.
• Берите много полотенец и простыней — чтобы всегда можно было укутаться и чувствовать уют.

3. Баня как место встреч и поддержки
Исторически баня выполняла гигиенические и нередко ритуальные функции: здесь мылись, лечились, реже — рожали и стирали. Это было особое место «перехода» — от старого к новому, от повседневного к важному.

Сегодня поход в баню с подругами — это не просто отдых. Это время близости, доверия и женской поддержки, которой так часто не хватает в повседневности.

➡️ Узнать больше про банные практики можно в блоге Ани NUDEBLOG

➡️ За внутренней опорой и верой в себя приходите в лагерь Good Point

Токсичная вера в себя: почему книги «Ни сы» и «Не ной» не работают

Привет! На связи SMM Good Point Ульяна. Еще лет 5 назад я зачитывалась книжками вроде «Ответ» Аллана и Барбары Пиз, «Ни сы», «Не ной» Джен Синсеро, «Мечтать не вредно: как действовать, чтобы все получалось» Барбары Шер. Вероятно, вы сможете продолжить этот ряд другими хитами про достигаторство и трансформацию мышления.

💯 Авторы обещали быстрый способ поверить в себя: будь энергичной, позитивной, заряженной, и всё получится. Я была 20-летней студенткой без мужа, ребенка и ипотеки, и какое-то время такие книги мне помогали. Я чувствовала себя так, словно меня подстегнули кнутом, — полна мотивации, ощущение, что я всё могу.

Но проходила неделя-другая — и я снова оказывалась там же, где и была. Только уже не одна, а с чувством вины: «Что со мной не так? Почему я не могу постоянно быть такой заряженной?»

Потом происходило столкновение с реальностью: что-то не получалось, я делала ошибки, но такого сценария в книгах просто не предусмотрено. Только успех, только вперед. Многим знакомо ощущение, когда ты остаешься один на один с провалом: стыдно признаться кому-то, даже себе. Кажется, что это твоя личная «недостаточность».

Современные исследования подтверждают: токсичный позитив и мотивационные лозунги часто дают краткосрочный эффект, но в долгосрочной перспективе подрывают уверенность.

➡️ Когда мы заставляем себя не замечать трудностей и эмоций, это лишь усиливает стресс.

➡️ Перфекционистские послания («будь всегда лучше», «не ной») формируют внутреннего критика, а не внутреннюю опору.

➡️ Отсутствие права на ошибку делает любое препятствие подтверждением «я не справляюсь».

Но двигаться к важным целям всё же хочется. Что же тогда работает?

Наверное, кого-то это расстроит, но уверенность в себе — это не «вечная энергия» и не врождённый дар. Это навык, который можно развивать шаг за шагом. Вообще-то это хорошая новость, потому что овладеть навыком уверенности в себе может каждый человек.

💐 Уже завтра, в понедельник, стартует наш лагерь для тех, кто хочет поверить в себя. Вместо токсичных книг мы предлагаем поддержку живых, профессиональных психологов и проверенные инструменты, которые останутся с вами надолго.

Если вы хотите попробовать другой подход к вере в себя, приглашаю вас присоединиться. Вы научитесь:

💚замечать свои страхи и сомнения, но не останавливаться из-за них;

💚видеть ошибки как часть опыта, а не доказательство своей «недостаточности»;

💚опираться на ценности и маленькие шаги, а не на абстрактное «будь лучшей версией себя».

✍️ Реальная сила — не в том, чтобы игнорировать трудности, а в том, чтобы идти вперёд вместе с ними. Я тоже иду в лагерь и зову вас с собой, до встречи здесь: https://good-point.ru/belief_in_yourself

5 исследований о ментальном здоровье, о которых важно знать

Привет! Мы в Good Point опираемся на научные данные, а не на фантазии и мифы о психике человека, некоторые из них, к сожалению, очень живучи.

☺️ Поэтому запускаем новую рубрику: каждый месяц будем делиться с вами подборкой свежих исследований из мира психологии, психиатрии и ментального здоровья, чтобы вместе замечать, как наука делает нашу жизнь понятнее и лучше.

🎬 Фильмы Миядзаки как лекарство от тревоги
Японские учёные пригласили 518 студентов и предложили им разные варианты отдыха: смотреть «Тоторо» или «Ведьмину службу доставки», играть в Zelda, сочетать оба занятия или просто ничего не делать. Оказалось, что фильмы студии Ghibli заметно снижали тревогу и дарили ощущение детской радости, а вместе с игрой Zelda эффект становился ещё сильнее.

Вывод: добрые истории и безопасные миры могут стать поддерживающей практикой.

Подробнее в исследовании

🧩 КПТ — по-прежнему один из самых надёжных методов терапии
Крупный метаанализ 375 исследований с участием более 32 тысяч человек подтвердил: когнитивно-поведенческая терапия помогает при депрессии, тревожных расстройствах, ПТСР, фобиях, расстройствах пищевого поведения. Самый сильный эффект отмечен при ПТСР и фобиях, при психозах и биполярном расстройстве результат умеренный, но значимый.

Вывод: КПТ остаётся одним из самых надёжных инструментов помощи, особенно в ситуациях тревоги и стресса.

Исследование в JAMA Psychiatry

❤️‍🩹 У партнёров совпадают диагнозы
Международное исследование почти 15 миллионов человек показало: люди с психическими расстройствами чаще создают пары с теми, у кого похожие диагнозы. Это не значит, что кто-то выбирает специально. Учёные видят несколько причин: лучшее взаимопонимание, влияние совместной жизни и ограниченный выбор из-за стигмы. Но для детей таких пар риск унаследовать то же расстройство удваивается.

Вывод: Авторы не призывают менять личные решения, но предлагают учитывать этот фактор в генетическом консультировании.

Статья в Nature Human Behaviour

⚖️ «Моральная травма» как диагноз
Американская психиатрическая ассоциация официально признала «moral injury» — состояние, возникающее, когда человек сталкивается с нарушением своих моральных норм. Это важно для военных, медиков, спасателей, но и в обычной жизни такие травмы тоже случаются.

Вывод: признание моральной травмы помогает называть вещи своими именами и открывает дорогу к терапии.

Подробности на сайте Гарвардской школы

📱Первый смартфон и психическое здоровье подростков
Анализ данных более чем 100 000 человек показал: если первый смартфон появился до 13 лет, риск трудностей с психическим здоровьем выше. Это касается тревоги, депрессии, отчуждения и даже мыслей о самоубийстве.

Вывод: гаджеты сами по себе не зло, но важно поддерживать детей в цифровом мире и помогать им оставаться в контакте с реальностью и собой.

Исследование ScienceDaily

Неуверенность начинается с мысли, а заканчивается выбором

Вам знакомо чувство, когда одно колкое слово способно обесценить всё, что вы делаете? У меня так было, — рассказывает Саша Колькина, директор Good Point.

Я активно веду блог и иногда получаю комментарии от хейтеров. Это колючие, а где-то манипулирующие сообщения. Первое время они сильно влияли на мое чувство уверенности в себе.

Запускался процесс сомнений: а правильно ли я сказала и сделала? А нравлюсь ли я им? А достаточно ли я ок, чтобы делать это? Однажды, когда у меня совсем не было сил, один комментарий в меня очень попал, и я даже удалила рилс. После я приняла решение, что больше никогда так не сделаю, потому что ценность вести блог, делиться важным, поддерживать других — важнее для меня, чем мнение чужого человека из комментариев.

Вчера я слушала лекцию у нас в лагере для тех, кто хочет верить в себя, и увидела, какой процесс проходит внутри человека, когда он сталкивается с неуверенностью.

На моем примере это выглядит так:
➡️ появляется мысль «я недостаточно хороша»
➡️ мысль подтягивает чувство тревоги и стыда
➡️ чувство рождает действие
➡️ удаляю рилс

Теперь я знаю, что делать в следующий раз, когда столкнусь с этим чувством, и на что опираться, чтобы оно не управляло мной.

🔖К закрытому каналу нашего лагеря еще можно присоединиться. Запись встречи уже ждет в канале, а опубликованные практики можно сделать, когда у вас будет время и настрой. Сегодня в лагере — онлайн-группа поддержки и еще 2 дня упражнений про веру в себя 🤍

💛 Желаю вам, чтобы никакие едкие комментарии не могли сбить вас с вашего пути. Если чувствуете, что сейчас уверенность особенно нужна — присоединяйтесь к лагерю. Мы создаем пространство, где поддержка сильнее сомнений.

Чувство вины у работающих мам: как себе помочь

Хотим позвать вас на эфир буквально вот-вот, сегодня, 3 октября, в 10:00, от проекта Women in Tech.

Основательница Good Point, психотерапевт, мама троих детей Вера Якупова расскажет, как помочь себе, если вы работающая мама, которой приходится:

☀️ жертвовать временем с детьми ради рабочих задач
☀️ отпрашиваться на работе, менять планы, потому что дети, например, заболели

И вы постоянно чувствуете вину. Вера даст необходимую поддержку 🤍

Запись здесь ❤️ https://vk.com/video-187466314_456239120

Льготные сессии: знакомство с психологами, часть 3

Это заключительная часть знакомства с психологами стажерской программы (цена сессии — 2300₽). Первая часть знакомства — здесь. Вторая тут.

Участницы программы записали кружочки с рассказом о себе⬇⬇⬇

А если вам нужна помощь с выбором специалиста, наш администратор Женя всегда на связи для вас @goodpoint_admin.

📎Наталья Пирожкова
Наталья — чуткий и поддерживающий проводник для тех, кто хочет справиться с трудностями в партнёрских отношениях, тревожными состояниями, недовольством собой, чувством вины и стыда, а также с синдромом самозванца. В основе работы Натальи — гештальт-терапия, где главное внимание уделяется восстановлению контакта с собой и своими чувствами.

📎Надежда Ворошкевич
Надежда поддерживает в вопросах здоровья, связанных с психологическим состоянием, в нормализации веса и пищевого поведения, помогает найти пути самореализации и выйти на новый уровень в карьере и доходе. Если вы хотите заручиться уверенностью, меньше зависеть от мнения других, улучшить отношения с близкими — приходите к Надежде.

📎Ирина Медянцева
Ирина сопровождает в кризисные периоды, чтобы найти опоры и нащупать почву под ногами в период перемен — после рождения ребёнка, переезда, потери, смены профессии или разрыва отношений. Помогает взрослым наладить отношения с детьми, партнером и собой.

📎Екатерина Малютина
Катя использует в работе нарративный подход: он предлагает отделить «проблему» от человека и посмотреть на то, какие истории о себе и своей жизни мы рассказываем. В формате бережного диалога вы исследуете то, что беспокоит, и шаг за шагом научитесь реагировать на трудности по-новому, установите более устойчивый контакт с собой и с тем, что для вас важно.

💚 Записаться на льготные сессии и посмотреть всех психологов можно на сайте.