Неуверенность = черта характера или привычка?

Многие из нас сталкиваются с ощущением «я недостаточно хороша» или «у меня не получится». Причины этой неуверенности могут быть разные — посмотрите список ниже, возможно, вы узнаете в них себя.

1. Перфекционизм
Кажется, если не получается сделать идеально — значит, вообще нет смысла делать. В реальности движение вперёд складывается из проб и ошибок.

🔖Что делать: позволяйте себе «достаточно хорошо», а не «идеально».

2. Сравнение с другими
Мы живем в обществе, поэтому сравнивать — нормально. Но с приходом соцсетей, когда мы видим только одну сторону, давление выросло: всегда найдётся кто-то успешнее, красивее, продуктивнее.

🔖Что делать: сравнивайте себя только с собой вчерашней — это единственный честный ориентир.

3. Прошлый опыт
Возможно, вы, как и многие, сталкивались с негативными комментариями родителей, учителей или окружения — и даже по прошествии лет они могут оставаться глубоко внутри.

🔖Что делать: напоминать себе, что эти слова отражали не вашу ценность, и вообще были не про вас, а про тех, кто их говорил.

4. Внутренний критик
Фразы значимых взрослых из прошлого часто начинают звучать уже внутри нас: «я недостаточно умная/красивая/способная». А слова поддержки — редкий гость в этом потоке критики.

🔖Что делать: попробуйте замечать критичный голос и спрашивать себя: «Что в этой ситуации я сказала бы своей подруге?».

5. Неудачи и ошибки
Мы склонны воспринимать их как доказательство «я не справляюсь». На самом деле ошибки — это неотъемлемая часть любого пути, без них не возможен прогресс.

🔖Что делать: делать маленькие шаги и на всем пути замечать, что у вас уже получилось. Эти опоры и создают веру в себя.

💙 Неуверенность в себе не появляется на пустом месте, но она не является вашим качеством и не определяет вашу ценность.

Мы готовим для вас лагерь для тех, кто не верит в себя. Это будет неделя поддерживающих встреч с психологами, практик и материалов, которые помогут взращивать и тренировать уверенность в себе как навык. Постепенно, шаг за шагом, у вас получится замечать привычные мысли, мягко их менять и находить опору в себе, даже когда страшно.

«На меня все смотрят и оценивают»: как справиться с этим ощущением?

Мы часто не начинаем что-то важное, не потому что не знаем, что именно нужно делать, а потому что переживаем из-за ошибок и мнения других людей. Этот страх может быть сильнее желания действовать.

🙆‍♀️ С точки зрения психологии — это естественно. Наш мозг устроен так, чтобы сохранять принадлежность к группе. Для наших предков отвержение означало угрозу жизни, поэтому до сих пор осуждение или критика воспринимаются почти как опасность.

Но сегодня наше «племя» — это коллеги, друзья, подписчики, и реальной угрозы нет. Зато внутренний критик говорит громко: «Не начинай. Не рискуй. Подождём ещё».

Именно поэтому страх критики так часто останавливает нас от перемен. Мы не отправляем резюме, не делимся идеями, не пробуем новое.

Дело не в вас, а в особенностях нашего мозга.

➡️ Мы склонны переоценивать внимание других к себе. Это называется эффект прожектора: нам кажется, будто все смотрят и обсуждают, эффект усиливается, когда ситуация социально оценочная — например, выступление, новая роль. Хотя в реальности люди гораздо меньше замечают наши «недочёты».

➡️ Другой феномен: страх негативной оценки. Мы боимся, что о нас плохо подумают. Этот фильтр снижает самооценку и заставляет игнорировать успехи. Чтобы оценить, насколько этот страх развит у вас, можно пройти тест.

➡️ Интересно, что существует также страх позитивной оценки, когда тревогу вызывает даже похвала: «А вдруг от меня теперь ждут большего?», «Что, если они переоценивают меня?».

Что это значит на практике
🟡Когда вы думаете, что «все смотрят, все ждут мою ошибку», часть этого — когнитивные искажения.

🟡Ваши страхи проявляются сильнее, если есть тревожность, низкая самооценка, или опыт, где вы чувствовали осуждение.

💙 Это не значит, что вы слабый или неуверенный в себе человек. 100%-ной уверенности может и не быть, но это не должно мешать вам действовать. Для тех, кто хочет верить в себя и свои силы, чтобы это помогало достигать важных для вас целей, мы создали лагерь, где будем развивать навык уверенности в себе:

✅учиться замечать когнитивные искажения,
✅мягко перестраивать внутренний диалог,
✅пробовать маленькие шаги в безопасной среде,
✅учиться поддерживать себя даже в моменты «неидеальности».

Поддержка психологов Good Point, опыт других участниц и рабочие инструменты — то, нам чем строится лагерь. Начинаем уже через неделю, присоединяйтесь 💛

Собираем чемоданчик уверенности в себе 🧳

Важные перемены в жизни (смена работы, выход из старых отношений или создание новых, проживание кризиса) требуют смелости. Что взять с собой в путь, чтобы прийти в точку, куда вы стремитесь?

🤍Компас — это ваши ценности, которые помогают действовать, даже когда страшно.
✍️ Письма — напоминания о прошлых достижениях, которые становятся фундаментом для новых шагов.
➰Инструменты поддержки — чтобы бережно помогать себе после неудач.
🕊️ Цели — такие, которые органично встроятся в вашу жизнь.
🌼Цветы — ваши сильные стороны и удачные решения, которые дают опору и помогают двигаться вперёд.
🍃Сорняки — это ваша неуверенность, но она не определяет вас. Вы сможете понять, откуда она взялась и научиться с ней работать.
😇 Поддержку — психологов и других участников, ведь так хочется честно и безопасно поговорить о провалах, не отворачиваясь от себя, а оставаться на своей стороне.

🔜 Всё это будет в нашем лагере для тех, кто хочет верить в себя. Начинаем уже в понедельник.

Каждый день лагеря — новая практика, встреча или упражнение, которое помогает не просто поверить в себя, а собрать свой личный набор инструментов для смелых шагов.

Для тех, кто боится перегруза и у кого мало времени:

🟡Канал с практиками не удалится: останется навсегда вашим пространством опоры и поддержки.

🟡Все встречи будут доступны в записи — можно смотреть в удобное время, даже если не смогли быть онлайн.

📌5 дней, 7 практик, 2 онлайн-встречи
⭐️Промокод СМЕЛОСТЬ даст приятную скидку тем, кто присоединится сегодня: https://good-point.ru/belief_in_yourself 💚💚💚

Как банные практики помогают перезагрузиться и почувствовать себя лучше?

Мы живём в ритме, когда редко удается сделать паузу от работы, заботы о близких, бесконечных дел. Всё это выматывает и телесно, и эмоционально. Стресс и усталость накапливаются, сил становится меньше.

Иногда кажется, чтобы почувствовать себя лучше, нужны радикальные перемены. Хотим напомнить про простой и доступный способ сделать паузу — банные практики. Вот 3 причины запланировать поход в баню.

Материал подготовили:
🔴психолог Good Point Ксюша Карпова
🔴основательница блога про бани NUDEBLOG Анна Полякова

1. Расслабление тела
Тело первым реагирует на напряжение: сжимаются мышцы, появляется скованность, тяжесть. Пар, тепло, смена температур помогают телу «разжаться», вслед за телом расслабляется и ум.

Анна Полякова, создательница NUDEBLOG:

Баня — это всё-таки стрессор, хоть и полезный. Она «будоражит» организм, расшевеливает тело. Если во время или после сеанса вам плохо — это повод прислушаться к своему состоянию, найти причину, а не отказаться от бани навсегда. Ищите свою дозировку и формат: кому-то подходит обливание только тёплой водой, кому-то — утренние заходы вместо вечерних. Иногда нужный режим находится не сразу.

2. Психологическая «перезагрузка»
Баня помогает не только телу, но и психике.

✅Цифровой детокс и сенсорная тишина. Здесь нет гаджетов и новостной ленты — полезная пауза, снижающая когнитивную нагрузку и возвращающая внимание к телесным ощущениям.
✅Ритуальность и осознанность. Подготовка к процедурам — маленький ритуал, который структурирует время и переключает с проблем на процесс «здесь и сейчас».
✅Символическое очищение. Интенсивное потение и омовение переживаются как «смывание» усталости и напряжения — это даёт чувство обновления и нового начала.

Несколько советов от Ани Поляковой:

• Лежите как можно больше: в парной, после купели, в перерывах за чаем.
• Берите много полотенец и простыней — чтобы всегда можно было укутаться и чувствовать уют.

3. Баня как место встреч и поддержки
Исторически баня выполняла гигиенические и нередко ритуальные функции: здесь мылись, лечились, реже — рожали и стирали. Это было особое место «перехода» — от старого к новому, от повседневного к важному.

Сегодня поход в баню с подругами — это не просто отдых. Это время близости, доверия и женской поддержки, которой так часто не хватает в повседневности.

➡️ Узнать больше про банные практики можно в блоге Ани NUDEBLOG

➡️ За внутренней опорой и верой в себя приходите в лагерь Good Point