Чему учиться осенью: рекомендации команды Good Point

Осень часто воспринимается как время новых начал — мы возвращаемся к рутине после лета, ищем вдохновение и силы для перемен. Это хороший момент, чтобы вложиться в себя: попробовать новое, получить знания, которые поддержат, или научиться навыкам, которые сделают жизнь спокойнее и теплее. Делимся, чему сами будем учиться осенью.

🌟Как вести совместный быт
семейный психолог Марина Панасенко

Если вам с партнером не удаётся договориться о быте, вы не слышите друг друга, или так хочется, чтобы домочадцы наконец-то заметили ваш огромный вклад в чистоту — рекомендую бесплатный курс в Учебнике Т—Ж «Как вести совместный быт». Мы написали его совместно с коллегами, психологами Викторией Юрьевой и Алиной Алексанянц. Вы найдете эффективные инструменты для самопомощи, чтобы выдохнуть и превратить быт из источника стресса в источник комфорта, заменить выгорание на понятную и работающую систему.

🌟Научный клуб
психолог, исследовательница Анна Суарез

Если вам интересны темы родительства, женского ментального здоровья, психология — приходите в научный клуб Good Point. Вместе с моей единомышленницей Верой Якуповой мы задумывали его как место для обсуждения новых исследований и важных книг. Спустя полгода клуб оказался площадкой, чтобы делиться своими переживаниями, находить ответы на вопросы, задавать себе новые и обсуждать все это с людьми со схожими ценностями. Присоединяйтесь к нам — впереди много интересного.

✨Гибкая карьера для родителей
Контент-лид Ульяна Бондаренко

Недавно открыла для себя бесплатный курс Яндекс.Практикума, который поможет выйти на работу после декрета. Курс отвечает на многие переживания, которые знакомы родителям: как помочь себе переосмыслить себя в декрете, мягко вернуться на работу после перерыва, подготовиться к интервью с учетом опыта родительства, бережно организовать работу с ребенком и что делать, если работать больше не хочется.

✨Курс по перинатальной психологии
основательница Good Point Вера Якупова

Зову вас на курс по перинатальной психологии, который я веду в МГУ. За 4 месяца мы разберем важные темы: подготовка к родительству, репродуктивные трудности и потери, психология беременности, работа с послеродовыми расстройствами, сопровождение семьи и семейного кризиса после рождения ребёнка, формирование привязанности и потребности младенца и не только. Подробная программа здесь.

🌟Синхронизация
директор Good Point Саша Колькина

Этим летом к моим прогулкам и переключениям между задачами встроилась подписка на Синхронизацию. За это время я успела посмотреть курсы про сексуальность, рождение империи, учение ислама и Иммануила Канта. Эти лекции стали для меня пространством отдыха и создания новых смыслов. Отдельное удовольствие — обсуждать увиденное с друзьями. Так лекции превращаются в живые разговоры и идеи.

⭐️Курс по терапии, сфокусированной на сострадании
психолог Мария Аникеева

Если вы психолог, выгораете от помощи другим и чувствуете, что не можете быть опорой самому себе, приглашаю вас на углубленный курс по терапии, сфокусированной на сострадании (CFT), на основе британского протокола Криса Айронса и Чарли Хериот-Мейтленда.

Это тёплое и бережное пространство, где вы сможете прочувствовать на себе всю пользу самосострадания. Все построено по принципу Inside Out — вы попробуете практики на себе и прорабатываете собственные сложности, чтобы потом использовать их в работе с клиентами.

Я веду курс вместе с директором клиники Mindset Александром Курсаковым и клиническим психологом Татьяной Смирновой. По промокоду FRIDAY до 5 сентября действует скидка 10% на любой тариф. Запись и подробности.

🩷Делитесь, какие у вас учебные планы на осень?

Ваш школьный опыт

Многие уже ведут в школу своих детей (как адаптироваться, мы рассказывали здесь). А мы предлагаем вам вспомнить собственные школьные годы.

🤍Для кого-то школа — это друзья на всю жизнь, первая влюблённость, учителя, которые умели зажечь интерес.

⚡А для кого-то — тревога, строгий контроль, желание поскорее «отсидеть» и уйти домой.

➡️ Наверняка в вашей памяти живут очень разные истории. Хотим обсудить, как школа повлияла на вас? Напишите в комментариях о своих воспоминаниях.

И предлагаем два вопроса для рефлексии:

🌺Что бы вы сказали себе в прошлом: той девочке или мальчику, которые идут в школу?

🌼Если бы та девочка или мальчик увидели вас сегодня, какими взрослыми вы стали, что бы они почувствовали?

Чем отличается выгорание в материнстве от профессионального?

И выгорание на работе, и материнское выгорание могут быть тяжёлыми, но это не одно и то же. Чтобы разобраться глубже, делимся личным и профессиональным опытом.

➡️ Вера Якупова — психолог и основательница центра Good Point, мама троих детей. Она один из главных в России популяризаторов темы ментального здоровья родителей.

➡️ Наташа Дудина — предпринимательница и мама. Она уже 1,5 года совмещает материнство с развитием школы музыки «Марс», и знает изнутри, как переплетаются усталость, амбиции и радость от нового проекта.

Расскажем:
🟢в чем отличие родительского выгорания от профессионального выгорания
🟢как проверить себя на симптомы выгорания
🟢и, главное, чем себе помочь

Чем родительское выгорание отличается от профессионального

1️⃣Выгорание — это длительный дисбаланс вложенных сил и возможности их восстановления: человек долгое время тратит больше, чем получает. В отличие от профессионального выгорания, уволиться или уйти в продолжительный отпуск от родительства невозможно, поэтому родительское выгорание часто переживается тяжелее и несёт больше рисков для матери и ребенка.

2️⃣В родительстве нет «правильного сценария». Давление среды, соцсетей и тренда на интенсивное родительство часто вызывает у матерей чувство несоответствия. На работе мы тоже сталкиваемся с FOMO и сравнениями, но в материнстве этот прессинг обычно сильнее.

3️⃣Материнство радикально меняет образ жизни и окружение. Новая работа оставляет привычные точки опоры, а родительство похоже на посвящение в другой мир: круг общения меняется, люди выпадают, и отсюда рождается особое чувство одиночества, которое переживается острее, чем рабочие кризисы.

Как себе помочь?

➡️ Пройдите тест на родительское выгорание

☀️ Главный принцип — регулярный и полноценный отдых. Сам по себе даже сильный стресс не так страшен: организм к нему приспособлен. Проблемы начинаются тогда, когда нет возможности восстановиться. Мы собрались с силами, решили задачу, обеспечили безопасность — и дальше должно быть время на передышку. Если его нет, копятся «долги» перед собой и телом.

☀️ Пользуйтесь помощью. Если есть «вторые руки» — близкие, готовые помочь, — этим нужно пользоваться. Важно позволять себе отдыхать от ребёнка и давать ребёнку иногда отдыхать от родителей.

☀️ Современная модель семьи «мама, папа и дети» только усиливает риск выгорания. Поэтому стоит снижать завышенные, часто нереалистичные требования к себе. Разрешать себе расслабленность, вовлекать ребёнка в обычную жизнь. Быть рядом — но не превращаться в «аниматора» или «учителя» 24/7.

☀️ Встраивайте в повседневность свои любимые дела, делайте вместе с ребёнком то, что радует, — не только то, что считается «развивающим» по правилам интенсивного родительства. Еще больше советов, как поддержать себя, найдете здесь.

💚 Точка опоры — канал с поддержкой и практическими советами на каждый день, который ведут психологи центра Good Point.

♥️ Начальник тоже человек — канал Наташи Дудиной про её путь в предпринимательстве попутно с декретом.