ИМТ: как одна формула влияет на здоровье и психику

Вопрос веса в нашем обществе давно перестал быть только медицинским. Для многих он связан с самооценкой, отношением к себе и даже психическим здоровьем.

Люди с расстройствами пищевого поведения (РПП) часто сталкиваются с тем, что врач или близкие оценивают их здоровье исключительно по цифре ИМТ. Это может усиливать тревогу, закреплять нездоровые установки и мешать восстановлению.

➡️ Что не так с ИМТ, объясняет психолог, специалист по расстройствам пищевого поведения Ксения Ефименко.

ИМТ (индекс массы тела) рассчитывается по формуле: масса / рост². Его придумал в 1832 году бельгийский математик и социолог Адольф Кетле — не врач. Формула была создана как инструмент для изучения средних размеров тела европейских мужчин, а не для индивидуальной диагностики здоровья.

Почему ИМТ не отражает реальность:

🙅Не учитывает телосложение — мышцы тяжелее жира, поэтому спортсмен может иметь «ожирение» по ИМТ.

🙅Игнорирует рост — у высоких людей ИМТ выше при том же проценте жира.

🙅Основан на данных белой мужской популяции и не адаптирован к женщинам или людям других этнических групп.

🙅Не применим к детям, беременным, пожилым и спортсменам.

История с нормами тоже показательна: в 1998 году «здоровый» диапазон просто сузили — с ИМТ 27,8 до 25, и миллионы людей в одно утро формально стали «с лишним весом». Причина — не в новых данных, а в удобстве расчёта.

Что говорят исследования
В метаанализе лишний вес (ИМТ 25–30) был связан с более низкой смертностью, а ожирение 1 степени (ИМТ 30–35) не показало значимого увеличения смертности.

Психологическая цена ИМТ
Повсеместное использование этой формулы усиливает весовую стигму. Это значит, что:

⚡врачи могут списывать любые жалобы на «лишний вес», пропуская реальные причины болезней;
⚡повышается риск РПП, тревожности, депрессии;
⚡снижается самооценка и доверие к медицине.

Что делать?
🌹Не делайте выводы о здоровье только по ИМТ. Ориентируйтесь на анализы, обследования, показатели физической активности, сон и самочувствие.

🌹Если врач опирается исключительно на ИМТ, стоит получить второе мнение, особенно если у вас есть опыт РПП.

🌹Используйте подход HAES («Здоровье в любом размере»): фокус на питании, движении, сне и заботе о теле — вне зависимости от цифры на весах.

🌹Бережно добавляйте физическую активность, разнообразное питание (включая продукты «для радости»), выстраивайте режим сна и отдыха.

Вывод:
ИМТ может быть инструментом для статистики, но не для оценки вашей ценности, красоты или даже индивидуального здоровья. Ваше тело — не формула, и забота о нём начинается не с цифры, а с уважительного отношения к себе ♥️

➡️ Если вам нужна поддержка в теме телесности, послушайте наш подкаст «Как наладить отношения с телом».

🌷 В личной работе с Ксенией Ефименко можно научиться принимать себя и свое тело, наладить отношения с едой, преодолеть переедания, найти подходящие вам способы справляться с сильными эмоциями. Запишитесь на бесплатное 15-минутное знакомство, чтобы обсудить свои сложности.

«Коробочка» с чувствами

Иногда так хочется чувствовать только любовь, вдохновение, благодарность, а вот вину, обиду, раздражение — лучше отключить.

✍️ пишет психолог, исследовательница Анна Суарез

Это понятное желание, но, увы, невозможное. Все эмоции рождаются из одного и того же центра — нашей лимбической системы. Это как один и тот же музыкальный инструмент, который может звучать по-разному: мелодия может быть светлой или тревожной, но если заглушить часть клавиш — музыка станет плоской, тусклой, «неживой».

Эмоции ≠ враги, эмоции = сигналы
Каждое чувство, даже «некомфортное», имеет важное послание:

🌹Нас что-то злит → наши границы нарушены
🌹Нам грустно → потеря, которая требует признания
🌹Нам страшно → угроза или неопределённость, к которой нужно подготовиться

Эмоции сообщают, как обстоят дела с нашими потребностями и средой. Их нельзя выбирать — это не меню, где можно заказать только «радость и благодарность, пожалуйста», как нам предлагает культура токсичного позитива. Если мы блокируем злость, страх или зависть — мы теряем чувствительность ко всему.

Что происходит при подавлении?
После психоэмоциональных травм или длительного стресса мозг может временно «отключать» эмоции — это защитный механизм. Но вместе с болью уходит и радость. Вместе со злостью — контакт. Вместе с обидой — близость.

Почему важна работа с эмоциями?
Наш тренинг по эмоциям для женщин теперь доступен в записи. Внутри — 5 воркшопов:

✅ с теоретической базой по нейробиологии эмоций — чтобы понять причины физиологических и телесных реакций.

✅20+ практик для работы с различными эмоциями: от тревоги до гнева.

Вместо того, чтобы хаотично «разрешать себе кричать и плакать» вы научитесь слышать, распознавать и уважать даже сложные эмоции.

✨вернёте полноту переживаний
✨поймёте, что на самом деле чувствуете и зачем
✨будете с собой честной, но не разрушительной
✨улучшите отношения с собой и с другими через ясность, границы, живой контакт

Если вы чувствуете, что внутри как будто что-то приглушено или, наоборот, эмоции идут «вразнос» и сложно с ними справляться — приглашаем вас. Тренинг может прекрасно дополнять и усиливать личную терапию.

📎Стоимость — 5490₽. Присоединиться

«Я мама и мне сложно отдыхать без ребёнка»: как поддержать себя

Разлука — испытание как для родителя, так и для ребенка.

⭐️ пишут психологи Good Point и мамы: Мария Княжер и Виктория Юрьева

Сердце сжимается от мысли, что малыш будет скучать, что ему может быть грустно и тревожно. Естественное желание родителя — защитить своего ребёнка от любых неприятных эмоций. Но правда в том, что разлука — это часть жизни, и именно она помогает и маме, и ребёнку становиться устойчивее.

🙂 Что получает ребёнок
Когда мама уезжает, у ребёнка рождается важный опыт:

🟡«Мама уехала — и вернулась». Это снижает тревожность, учит справляться с ожиданием и адаптироваться к новым условиям.

🟡Появляются новые ритуалы с другими близкими взрослыми. Например, папа готовит особый ужин, бабушка рассказывает свои сказки. У ребёнка формируется богатый мир связей, а не только один источник заботы.

🟡Могут появиться тёплые традиции расставания и воссоединения. Например, ребёнок даёт маме игрушку «в дорогу», а мама привозит маленький сюрприз.

🟡У ребёнка появляется воображение о будущем: «Когда я вырасту, я тоже смогу ездить в путешествия». Это делает взрослость желанной и наполненной возможностями.

😍 Что получает мама
Мамины отлучки — это не про «эгоизм», а про заботу о себе и о семье.

🟣Отдых помогает восстанавливать силы и возвращаться с новыми эмоциями, идеями, энергией.

🟣Это время, когда мама снова может побыть собой — женщиной, подругой, профессионалом, а не только мамой.

🟣Освобождение от контроля: возможность доверить заботу о ребёнке другим взрослым и увидеть, что это тоже безопасно.

Как сделать разлуку бережнее для ребёнка (и себя)

1️⃣ Прощайтесь открыто. Не исчезайте тайком — ребёнку нужно прожить грусть вместе с вами, а не оставаться в растерянности.

2️⃣ Договаривайтесь о времени. Если ребёнок понимает, что такое «сколько дней», придумайте удобную шкалу: мама вернётся после трёх ночей, можно вычеркивать дни в календаре. Любая определенность помогает справиться с разлукой.

3️⃣ Говорите о будущем воссоединении. «Когда я вернусь, мы пойдём за мороженым», «будем лепить из пластилина». Так у ребенка будет опора на будущее, в котором вы снова воссоединитесь.

4️⃣ Разрешите себе амбивалентность. Можно одновременно скучать и радоваться отдыху. Эти чувства не противоречат друг другу.

И самое главное 📌
Вы уезжаете не «назло» ребёнку, а для того, чтобы заботиться о себе. Ваше право на отдых — не в ущерб любви. Напротив, именно через восстановление вы сможете продолжать быть поддерживающей, живой и ресурсной мамой.

✏️ Поделитесь, какой была ваша первая разлука, что помогало вам и ребенку?

Как наладить отношения с телом: подборка лучших материалов от психологов Good Point

Тема тела окружена мифами, тревогами и противоречивыми советами. В моменты изменений, например, после родов, или в повседневности мы часто чувствуем себя уязвимо, критично в своем теле. Возможно, на вас накатывает усталость от постоянных правил и ограничений, при этом хочется по-настоящему заботиться о себе.

Чтобы было легче разобраться, мы собрали все важные посты и подкасты в одном месте: материалы про роды и женское здоровье, практики для знакомства с телом. Надеемся, эти тексты поддержат, дадут знания и помогут двигаться в сторону теплых отношений с телом💖

📎Беременность и роды

🟣Как принять тело после родов
🟣Подкаст: что происходит с телом в беременность и после родов
🟣Кто помогает женщинам заботиться о теле

📎Практики

🟣Автопортрет: практика для исследования своего тела
🟣Исследуем свой образ тела
🟣Упражнение: что мне нравится в своем теле
🟣Упражнение-медитация, чтобы наполниться благодарностью телу
🟣Как справиться с эмоциями без еды

📎Диетическое мышление

🟣Что не так с диетами
🟣Исследование: как социум влияет на образ тела и что с этим делать?
🟣Как формируется негативный образ тела
🟣ИМТ: как одна формула влияет на здоровье и психику
🟣Не слышу свое тело: как это проявляется в жизни
🟣Фразы про тело, которые нельзя говорить ребенку
🟣Увлеченность здоровым питанием: тревожные звоночки
🟣Вредные советы про тело

📎Забота о теле

🟣Бесплатный вебинар «Принимая тело»
🟣Как бережно добавить в жизнь больше движения
🟣Подкаст: как наладить отношения с телом
🟣Концепция нормального питания
🟣5 книг, которые помогут улучшить отношения с телом
🟣Что помогает нам принимать свое тело?
🟣Эфир: как ставить бережные цели в отношении тела

📎Расстройства пищевого поведения

🟣Какие признаки намекают на РПП
🟣Эмоциональный голод
🟣Эмоциональные переедания: нормально или нет?
🟣РПП у подростков: как не пропустить первые сигналы
🟣РПП у подростков: инструкция для родителей

📎Женское здоровье

🟣Как связаны цикл и психика
🟣Менопауза: как себе помочь

🚩Читайте, делитесь и пишите в комментариях, каких материалов про тело вам сейчас не хватает, что беспокоит больше всего?

💐 В Good Point работают психологи, которые помогают поработать с темой тела и еды: справиться с перееданиями, прожить травматичный опыт, исследовать свою сексуальность, научиться относиться к себе с заботой и дать шанс отношениям со спортом. Если вам нужна поддержка — у нас вы можете найти своего специалиста 💖

Бесплатный гайд для будущих мам

Психолог Good Point, мама четырёх детей Мария Аникеева собрала памятку «Поддержка аутичных женщин во время беременности и родов».

Почему это важно?
У аутичных женщин выше риск:
– тревожных и депрессивных расстройств
– ПТСР
– сенсорной перегрузки от плача младенца и перегрузки от прикосновений
– травматичных родов.

Поэтому так необходимы поддержка и снижение перегрузки.

Внутри вы найдёте:
🟡факторы, которые повышают риск мелтдаунов и шатдаунов во время беременности и родов;
🟡рекомендации для близких и медицинского персонала;
🟡подсказки, которые можно взять с собой в роддом как памятку.
🟡информацию о методике SPELL, которую используют в перинатальной помощи.

🔖Материал будет полезен не только женщинам, но и их семьям, а также врачам и доулам, которые сопровождают роды. Читать

💌 Напоминаем, у Марии есть отличная статья для Т—Ж про нейроотличное материнство — тоже рекомендуем к чтению.

Мы в Good Point считаем важным говорить о женском аутизме и СДВГ. Просвещение делает возможным получение адекватной поддержки и помощи — и в семье, и от специалистов.
Благодарим Марию за её труд 🫂

🌀 Пожалуйста, поделитесь гайдом с теми, кому он может быть полезен.

Дополнительно по теме у нас есть:
🎧 вебинар о РАС у женщин
🎧 вебинар о СДВГ у женщин

✨ Вернули льготные консультации в Good Point — всего 2300₽ за сессию

Программа льготных консультаций — возможность получить курс психологической помощи у внимательных и грамотных специалистов по цене в 2 раза ниже обычной.

Что это значит для вас:
В течение 4 месяцев вы сможете работать с психологом по сниженной цене и улучшить свое состояние.

С чем получится разобраться:
🔴снизить уровень тревоги и напряжения;
🔴справиться с кризисом или утратой;
🔴перестать застревать в самокритике и научиться поддерживать себя;
🔴разобраться в отношениях и почувствовать больше опоры внутри.

✅ Кто ведёт консультации
Сессии проводят психологи, которые расширяют практику под супервизией Веры Якуповой. В программу мы берём только коллег с качественным образованием, гуманистическими ценностями и бережным подходом — для нас это принципиально.

Почему сейчас
• Программа запускается всего 2 раза в год. Если вы хотели до конца года поработать с темами, которые давно вас беспокоят, — присмотритесь.
• Условия действуют с 9 сентября до 23 декабря.
• Количество мест ограничено, поэтому бронируйте заранее.

Если рядом с вами есть те, кто давно ищет помощь, но откладывал из-за цены — поделитесь этим постом. Для кого-то это может стать решающим шагом к изменениям ♥️

7 навыков здорового взрослого

Представьте, что вы — капитан корабля.
В трюме сидит испуганный ребёнок, на палубе бродит недовольный боцман-критик, ворча и ругаясь, а где-то рядом беззаботно напевает юный матрос-весельчак.

Корабль — это ваша жизнь.
Критик, ребёнок и весельчак — это разные части вас, каждая из которых по-своему реагирует на события. Какие навыки нужны капитану?

1⃣Осознанность и лидерство
Капитану важно слышать и замечать всех членов команды — критикующего боцмана, испуганного ребёнка и беззаботного матроса, — но принимать решения самостоятельно, опираясь на выбранный курс. Курс — это ваши цели и ценности.

Как развивать:
🟢Ведите дневник мыслей и чувств, особенно в моменты, когда «штормит».
🟢Отслеживайте, какие «голоса» внутри активны, возвращайтесь к своим целям.

2⃣Гибкость и толерантность к неопределённости
На пути корабля всегда будут рифы и течения — сложности и препятствия. Капитан должен уметь менять манёвр, но не терять направление.

Как тренировать:
🟢Ответьте письменно: что самое плохое может случиться?
🟢Составьте план действий на случай трудностей.
🟢Если что-то не поддаётся контролю, переключайтесь на важные и приятные дела.

Помните: тревога от неопределённости — это нормально. Она может остаться на борту, но управлять судном будете вы.

3⃣Регуляция эмоций
Капитан не должен действовать импульсивно.

Поможет техника STOP:
🟢Остановитесь
🟢Сделайте глубокий вдох и выдох
🟢Назовите эмоцию, которую чувствуете
🟢Выберите осознанное действие

Чем чаще вы будете практиковать эти шаги, тем легче станет вести своё судно даже в шторм.

4⃣Самомотивация
Иногда наступает штиль. Паруса убраны, корабль стоит. Критик ворчит: «Чего застыл?», а Ребёнок скучает и грустит. В этот момент капитан включает мотор — не ждёт ветер, а создаёт его.

Как это делать:
🟢Разбейте цель на конкретные шаги (не «доплыть до континента», а «курс 250°, 50 миль за 2 дня»).
🟢Найдите свою «морскую сирену» — то, что зажигает внутри.
🟢Договаривайтесь с собой: Ребёнку — «Мы справимся», Критику — «Решение за мной».

5⃣Развитие идентичности
Ваш корабль — отражение вас. Паруса, флаг, маршрут. Иногда его хочется подлатать, перекрасить или сменить. Идентичность — это вопрос: «Кто я как капитан и какой корабль мне по душе?»

Как развивать:
🟢Исследуйте новое: роли, хобби, маршруты.
🟢Собирайте свой стиль: что взяли бы у других, что оставили.
🟢Разрешите себе меняться. Это нормально.

6⃣Забота о себе
Даже лучший капитан не доплывёт, если топливо на нуле, паруса в дырах, а мотор глохнет. Забота о себе — не роскошь, а стратегическая необходимость.

Как тренировать:
🟢Каждый день проверяйте себя по ГУРУ: Голоден? Устал? Раздражён? Уныл?
🟢Добавьте движение, отдых, врачей.
🟢Осознанность, терапия, цифровой детокс — в помощь.

7⃣Отношения с другими
Вы не одиноки в этом океане. Кто-то рядом, кто-то плывёт с вами. Здоровый взрослый умеет строить границы, видеть red flags и выбирать, с кем быть в одной флотилии.

Как развивать:
🟢Просите и принимайте помощь, навык ПОПРОСИ:

П — перечисли факты
О — опиши своё отношение
П — попроси чётко
Р — расскажи, почему это хорошо
О — обсудите разные варианты
С — стой на своём
И — игнорируй атаки

🟢Говорите прямо о чувствах и границах.
🟢Будьте с теми, кто радуется вашим победам и не теряет вас в тумане.
🟢Тренируйте ассертивную коммуникацию

🧭 Каждый из семи навыков — не просто пункт в списке. Это киль, паруса, штурвал и компас вашего корабля. Чем чаще вы используете их вместе, тем прочнее становится ваша опора под ногами и тем увереннее вы ведёте свой курс в любую погоду.

Чтобы тренировать эти навыки, подписывайтесь на нас:

💚 Точка опоры — канал с поддержкой и практическими советами на каждый день, который ведут психологи центра Good Point. Помогаем мамам, семьям, детям и взрослым жить лучше.

💚 «Школа Здорового Взрослого» — проект, который помогает бережно к себе развивать психологическую грамотность через полезные материалы и практические курсы.

✍ А какой навык — ваш самый надёжный помощник в плавании? Делитесь в комментариях

Недавно попался пост: психотерапию сравнили со сном и чисткой зубов — якобы она нужна каждому без исключений.

Сейчас уже привычно звучит: «Я хожу к психологу» или «Я в терапии». Но возникает вопрос: это про реальную необходимость, про заботу о себе или про новую «моду» больших городов?

Разбираемся вместе с психологом Good Point Ксюшей Карповой.

Когда к психологу приходят чаще всего
Часто люди обращаются, когда совсем невмоготу:
🟡не отпускает тревога
🟡накрывают панические атаки
🟡депрессия, острое горе, травма, насилие.

Это как «скорая помощь» для души, когда поддержка специалиста становится необходима.

А бывает и по-другому. В терапию приходят не только из кризиса. Иногда всё вроде «в порядке», но хочется глубже понимать себя и жить иначе.

Для чего еще люди идут в терапию:
✨ Лучше понимать себя — свои желания, мотивы, сильные стороны, опоры.
✨ Улучшить отношения — учиться выходить из конфликтов, строить здоровую близость, выбирать партнёра не из страха, а из созвучия.
✨ Разобраться с самооценкой — справляться с чувством вины и стыда, меньше зависеть от чужого мнения, больше ценить себя.
✨ Справляться со стрессом — находить способы поддерживать себя и не выгорать.
✨ Разобраться с прошлым — прожить травмы детства, обиды, опыт насилия, которые до сих пор управляют жизнью.
✨ Наладить отношения с едой и телом — есть без страха, слышать сигналы тела, заботиться о нём.
✨ Исследовать сексуальную сферу — получать удовольствие, говорить об этом открыто, помогать детям формировать здоровое отношение к телу и сексуальности.

Образ терапии
Хочу предложить такую метафору: жизнь без психолога это как ходить с камешком в туфле.
Сначала думаешь: «Ничего страшного, потерплю». Иногда камешек мешает сильнее, иногда почти не чувствуется. А потом вдруг попадает под чувствительное место — и больно так, что ходить невозможно.

Психотерапия — это возможность вытряхнуть камешек, не дожидаясь, пока станет совсем плохо.

И всё же — нужна ли терапия всем?
Нет. Сравнение психотерапии с чисткой зубов не кажется корректным.

У многих есть свои опоры: поддержка семьи, друзья, спорт, хобби, духовная жизнь, дневники, книги, медитации. Если этого ресурса хватает, чтобы справляться и чувствовать себя устойчиво — это прекрасно.

‼️ Важно помнить, что психолог не заменяет друзей, а друзья не могут быть психологом. Это разные роли. Терапевт — профессионал, который рядом, беспристрастен, помогает находить именно ваши ответы.

Психотерапия не обязательна для каждого. Но она может быть очень полезной — особенно в моменты, когда хочется глубже понять себя, прожить сложные опыты и привнести в жизнь больше своего авторства.

А для вас психотерапия — это must have или скорее «по ситуации»?

Чему учиться осенью: рекомендации команды Good Point

Осень часто воспринимается как время новых начал — мы возвращаемся к рутине после лета, ищем вдохновение и силы для перемен. Это хороший момент, чтобы вложиться в себя: попробовать новое, получить знания, которые поддержат, или научиться навыкам, которые сделают жизнь спокойнее и теплее. Делимся, чему сами будем учиться осенью.

🌟Как вести совместный быт
семейный психолог Марина Панасенко

Если вам с партнером не удаётся договориться о быте, вы не слышите друг друга, или так хочется, чтобы домочадцы наконец-то заметили ваш огромный вклад в чистоту — рекомендую бесплатный курс в Учебнике Т—Ж «Как вести совместный быт». Мы написали его совместно с коллегами, психологами Викторией Юрьевой и Алиной Алексанянц. Вы найдете эффективные инструменты для самопомощи, чтобы выдохнуть и превратить быт из источника стресса в источник комфорта, заменить выгорание на понятную и работающую систему.

🌟Научный клуб
психолог, исследовательница Анна Суарез

Если вам интересны темы родительства, женского ментального здоровья, психология — приходите в научный клуб Good Point. Вместе с моей единомышленницей Верой Якуповой мы задумывали его как место для обсуждения новых исследований и важных книг. Спустя полгода клуб оказался площадкой, чтобы делиться своими переживаниями, находить ответы на вопросы, задавать себе новые и обсуждать все это с людьми со схожими ценностями. Присоединяйтесь к нам — впереди много интересного.

✨Гибкая карьера для родителей
Контент-лид Ульяна Бондаренко

Недавно открыла для себя бесплатный курс Яндекс.Практикума, который поможет выйти на работу после декрета. Курс отвечает на многие переживания, которые знакомы родителям: как помочь себе переосмыслить себя в декрете, мягко вернуться на работу после перерыва, подготовиться к интервью с учетом опыта родительства, бережно организовать работу с ребенком и что делать, если работать больше не хочется.

✨Курс по перинатальной психологии
основательница Good Point Вера Якупова

Зову вас на курс по перинатальной психологии, который я веду в МГУ. За 4 месяца мы разберем важные темы: подготовка к родительству, репродуктивные трудности и потери, психология беременности, работа с послеродовыми расстройствами, сопровождение семьи и семейного кризиса после рождения ребёнка, формирование привязанности и потребности младенца и не только. Подробная программа здесь.

🌟Синхронизация
директор Good Point Саша Колькина

Этим летом к моим прогулкам и переключениям между задачами встроилась подписка на Синхронизацию. За это время я успела посмотреть курсы про сексуальность, рождение империи, учение ислама и Иммануила Канта. Эти лекции стали для меня пространством отдыха и создания новых смыслов. Отдельное удовольствие — обсуждать увиденное с друзьями. Так лекции превращаются в живые разговоры и идеи.

⭐️Курс по терапии, сфокусированной на сострадании
психолог Мария Аникеева

Если вы психолог, выгораете от помощи другим и чувствуете, что не можете быть опорой самому себе, приглашаю вас на углубленный курс по терапии, сфокусированной на сострадании (CFT), на основе британского протокола Криса Айронса и Чарли Хериот-Мейтленда.

Это тёплое и бережное пространство, где вы сможете прочувствовать на себе всю пользу самосострадания. Все построено по принципу Inside Out — вы попробуете практики на себе и прорабатываете собственные сложности, чтобы потом использовать их в работе с клиентами.

Я веду курс вместе с директором клиники Mindset Александром Курсаковым и клиническим психологом Татьяной Смирновой. По промокоду FRIDAY до 5 сентября действует скидка 10% на любой тариф. Запись и подробности.

🩷Делитесь, какие у вас учебные планы на осень?