ИМТ: как одна формула влияет на здоровье и психику

Вопрос веса в нашем обществе давно перестал быть только медицинским. Для многих он связан с самооценкой, отношением к себе и даже психическим здоровьем.

Люди с расстройствами пищевого поведения (РПП) часто сталкиваются с тем, что врач или близкие оценивают их здоровье исключительно по цифре ИМТ. Это может усиливать тревогу, закреплять нездоровые установки и мешать восстановлению.

➡️ Что не так с ИМТ, объясняет психолог, специалист по расстройствам пищевого поведения Ксения Ефименко.

ИМТ (индекс массы тела) рассчитывается по формуле: масса / рост². Его придумал в 1832 году бельгийский математик и социолог Адольф Кетле — не врач. Формула была создана как инструмент для изучения средних размеров тела европейских мужчин, а не для индивидуальной диагностики здоровья.

Почему ИМТ не отражает реальность:

🙅Не учитывает телосложение — мышцы тяжелее жира, поэтому спортсмен может иметь «ожирение» по ИМТ.

🙅Игнорирует рост — у высоких людей ИМТ выше при том же проценте жира.

🙅Основан на данных белой мужской популяции и не адаптирован к женщинам или людям других этнических групп.

🙅Не применим к детям, беременным, пожилым и спортсменам.

История с нормами тоже показательна: в 1998 году «здоровый» диапазон просто сузили — с ИМТ 27,8 до 25, и миллионы людей в одно утро формально стали «с лишним весом». Причина — не в новых данных, а в удобстве расчёта.

Что говорят исследования
В метаанализе лишний вес (ИМТ 25–30) был связан с более низкой смертностью, а ожирение 1 степени (ИМТ 30–35) не показало значимого увеличения смертности.

Психологическая цена ИМТ
Повсеместное использование этой формулы усиливает весовую стигму. Это значит, что:

⚡врачи могут списывать любые жалобы на «лишний вес», пропуская реальные причины болезней;
⚡повышается риск РПП, тревожности, депрессии;
⚡снижается самооценка и доверие к медицине.

Что делать?
🌹Не делайте выводы о здоровье только по ИМТ. Ориентируйтесь на анализы, обследования, показатели физической активности, сон и самочувствие.

🌹Если врач опирается исключительно на ИМТ, стоит получить второе мнение, особенно если у вас есть опыт РПП.

🌹Используйте подход HAES («Здоровье в любом размере»): фокус на питании, движении, сне и заботе о теле — вне зависимости от цифры на весах.

🌹Бережно добавляйте физическую активность, разнообразное питание (включая продукты «для радости»), выстраивайте режим сна и отдыха.

Вывод:
ИМТ может быть инструментом для статистики, но не для оценки вашей ценности, красоты или даже индивидуального здоровья. Ваше тело — не формула, и забота о нём начинается не с цифры, а с уважительного отношения к себе ♥️

➡️ Если вам нужна поддержка в теме телесности, послушайте наш подкаст «Как наладить отношения с телом».

🌷 В личной работе с Ксенией Ефименко можно научиться принимать себя и свое тело, наладить отношения с едой, преодолеть переедания, найти подходящие вам способы справляться с сильными эмоциями. Запишитесь на бесплатное 15-минутное знакомство, чтобы обсудить свои сложности.

«Коробочка» с чувствами

Иногда так хочется чувствовать только любовь, вдохновение, благодарность, а вот вину, обиду, раздражение — лучше отключить.

✍️ пишет психолог, исследовательница Анна Суарез

Это понятное желание, но, увы, невозможное. Все эмоции рождаются из одного и того же центра — нашей лимбической системы. Это как один и тот же музыкальный инструмент, который может звучать по-разному: мелодия может быть светлой или тревожной, но если заглушить часть клавиш — музыка станет плоской, тусклой, «неживой».

Эмоции ≠ враги, эмоции = сигналы
Каждое чувство, даже «некомфортное», имеет важное послание:

🌹Нас что-то злит → наши границы нарушены
🌹Нам грустно → потеря, которая требует признания
🌹Нам страшно → угроза или неопределённость, к которой нужно подготовиться

Эмоции сообщают, как обстоят дела с нашими потребностями и средой. Их нельзя выбирать — это не меню, где можно заказать только «радость и благодарность, пожалуйста», как нам предлагает культура токсичного позитива. Если мы блокируем злость, страх или зависть — мы теряем чувствительность ко всему.

Что происходит при подавлении?
После психоэмоциональных травм или длительного стресса мозг может временно «отключать» эмоции — это защитный механизм. Но вместе с болью уходит и радость. Вместе со злостью — контакт. Вместе с обидой — близость.

Почему важна работа с эмоциями?
Наш тренинг по эмоциям для женщин теперь доступен в записи. Внутри — 5 воркшопов:

✅ с теоретической базой по нейробиологии эмоций — чтобы понять причины физиологических и телесных реакций.

✅20+ практик для работы с различными эмоциями: от тревоги до гнева.

Вместо того, чтобы хаотично «разрешать себе кричать и плакать» вы научитесь слышать, распознавать и уважать даже сложные эмоции.

✨вернёте полноту переживаний
✨поймёте, что на самом деле чувствуете и зачем
✨будете с собой честной, но не разрушительной
✨улучшите отношения с собой и с другими через ясность, границы, живой контакт

Если вы чувствуете, что внутри как будто что-то приглушено или, наоборот, эмоции идут «вразнос» и сложно с ними справляться — приглашаем вас. Тренинг может прекрасно дополнять и усиливать личную терапию.

📎Стоимость — 5490₽. Присоединиться

«Я мама и мне сложно отдыхать без ребёнка»: как поддержать себя

Разлука — испытание как для родителя, так и для ребенка.

⭐️ пишут психологи Good Point и мамы: Мария Княжер и Виктория Юрьева

Сердце сжимается от мысли, что малыш будет скучать, что ему может быть грустно и тревожно. Естественное желание родителя — защитить своего ребёнка от любых неприятных эмоций. Но правда в том, что разлука — это часть жизни, и именно она помогает и маме, и ребёнку становиться устойчивее.

🙂 Что получает ребёнок
Когда мама уезжает, у ребёнка рождается важный опыт:

🟡«Мама уехала — и вернулась». Это снижает тревожность, учит справляться с ожиданием и адаптироваться к новым условиям.

🟡Появляются новые ритуалы с другими близкими взрослыми. Например, папа готовит особый ужин, бабушка рассказывает свои сказки. У ребёнка формируется богатый мир связей, а не только один источник заботы.

🟡Могут появиться тёплые традиции расставания и воссоединения. Например, ребёнок даёт маме игрушку «в дорогу», а мама привозит маленький сюрприз.

🟡У ребёнка появляется воображение о будущем: «Когда я вырасту, я тоже смогу ездить в путешествия». Это делает взрослость желанной и наполненной возможностями.

😍 Что получает мама
Мамины отлучки — это не про «эгоизм», а про заботу о себе и о семье.

🟣Отдых помогает восстанавливать силы и возвращаться с новыми эмоциями, идеями, энергией.

🟣Это время, когда мама снова может побыть собой — женщиной, подругой, профессионалом, а не только мамой.

🟣Освобождение от контроля: возможность доверить заботу о ребёнке другим взрослым и увидеть, что это тоже безопасно.

Как сделать разлуку бережнее для ребёнка (и себя)

1️⃣ Прощайтесь открыто. Не исчезайте тайком — ребёнку нужно прожить грусть вместе с вами, а не оставаться в растерянности.

2️⃣ Договаривайтесь о времени. Если ребёнок понимает, что такое «сколько дней», придумайте удобную шкалу: мама вернётся после трёх ночей, можно вычеркивать дни в календаре. Любая определенность помогает справиться с разлукой.

3️⃣ Говорите о будущем воссоединении. «Когда я вернусь, мы пойдём за мороженым», «будем лепить из пластилина». Так у ребенка будет опора на будущее, в котором вы снова воссоединитесь.

4️⃣ Разрешите себе амбивалентность. Можно одновременно скучать и радоваться отдыху. Эти чувства не противоречат друг другу.

И самое главное 📌
Вы уезжаете не «назло» ребёнку, а для того, чтобы заботиться о себе. Ваше право на отдых — не в ущерб любви. Напротив, именно через восстановление вы сможете продолжать быть поддерживающей, живой и ресурсной мамой.

✏️ Поделитесь, какой была ваша первая разлука, что помогало вам и ребенку?

Как наладить отношения с телом: подборка лучших материалов от психологов Good Point

Тема тела окружена мифами, тревогами и противоречивыми советами. В моменты изменений, например, после родов, или в повседневности мы часто чувствуем себя уязвимо, критично в своем теле. Возможно, на вас накатывает усталость от постоянных правил и ограничений, при этом хочется по-настоящему заботиться о себе.

Чтобы было легче разобраться, мы собрали все важные посты и подкасты в одном месте: материалы про роды и женское здоровье, практики для знакомства с телом. Надеемся, эти тексты поддержат, дадут знания и помогут двигаться в сторону теплых отношений с телом💖

📎Беременность и роды

🟣Как принять тело после родов
🟣Подкаст: что происходит с телом в беременность и после родов
🟣Кто помогает женщинам заботиться о теле

📎Практики

🟣Автопортрет: практика для исследования своего тела
🟣Исследуем свой образ тела
🟣Упражнение: что мне нравится в своем теле
🟣Упражнение-медитация, чтобы наполниться благодарностью телу
🟣Как справиться с эмоциями без еды

📎Диетическое мышление

🟣Что не так с диетами
🟣Исследование: как социум влияет на образ тела и что с этим делать?
🟣Как формируется негативный образ тела
🟣ИМТ: как одна формула влияет на здоровье и психику
🟣Не слышу свое тело: как это проявляется в жизни
🟣Фразы про тело, которые нельзя говорить ребенку
🟣Увлеченность здоровым питанием: тревожные звоночки
🟣Вредные советы про тело

📎Забота о теле

🟣Бесплатный вебинар «Принимая тело»
🟣Как бережно добавить в жизнь больше движения
🟣Подкаст: как наладить отношения с телом
🟣Концепция нормального питания
🟣5 книг, которые помогут улучшить отношения с телом
🟣Что помогает нам принимать свое тело?
🟣Эфир: как ставить бережные цели в отношении тела

📎Расстройства пищевого поведения

🟣Какие признаки намекают на РПП
🟣Эмоциональный голод
🟣Эмоциональные переедания: нормально или нет?
🟣РПП у подростков: как не пропустить первые сигналы
🟣РПП у подростков: инструкция для родителей

📎Женское здоровье

🟣Как связаны цикл и психика
🟣Менопауза: как себе помочь

🚩Читайте, делитесь и пишите в комментариях, каких материалов про тело вам сейчас не хватает, что беспокоит больше всего?

💐 В Good Point работают психологи, которые помогают поработать с темой тела и еды: справиться с перееданиями, прожить травматичный опыт, исследовать свою сексуальность, научиться относиться к себе с заботой и дать шанс отношениям со спортом. Если вам нужна поддержка — у нас вы можете найти своего специалиста 💖

Бесплатный гайд для будущих мам

Психолог Good Point, мама четырёх детей Мария Аникеева собрала памятку «Поддержка аутичных женщин во время беременности и родов».

Почему это важно?
У аутичных женщин выше риск:
– тревожных и депрессивных расстройств
– ПТСР
– сенсорной перегрузки от плача младенца и перегрузки от прикосновений
– травматичных родов.

Поэтому так необходимы поддержка и снижение перегрузки.

Внутри вы найдёте:
🟡факторы, которые повышают риск мелтдаунов и шатдаунов во время беременности и родов;
🟡рекомендации для близких и медицинского персонала;
🟡подсказки, которые можно взять с собой в роддом как памятку.
🟡информацию о методике SPELL, которую используют в перинатальной помощи.

🔖Материал будет полезен не только женщинам, но и их семьям, а также врачам и доулам, которые сопровождают роды. Читать

💌 Напоминаем, у Марии есть отличная статья для Т—Ж про нейроотличное материнство — тоже рекомендуем к чтению.

Мы в Good Point считаем важным говорить о женском аутизме и СДВГ. Просвещение делает возможным получение адекватной поддержки и помощи — и в семье, и от специалистов.
Благодарим Марию за её труд 🫂

🌀 Пожалуйста, поделитесь гайдом с теми, кому он может быть полезен.

Дополнительно по теме у нас есть:
🎧 вебинар о РАС у женщин
🎧 вебинар о СДВГ у женщин

✨ Вернули льготные консультации в Good Point — всего 2300₽ за сессию

Программа льготных консультаций — возможность получить курс психологической помощи у внимательных и грамотных специалистов по цене в 2 раза ниже обычной.

Что это значит для вас:
В течение 4 месяцев вы сможете работать с психологом по сниженной цене и улучшить свое состояние.

С чем получится разобраться:
🔴снизить уровень тревоги и напряжения;
🔴справиться с кризисом или утратой;
🔴перестать застревать в самокритике и научиться поддерживать себя;
🔴разобраться в отношениях и почувствовать больше опоры внутри.

✅ Кто ведёт консультации
Сессии проводят психологи, которые расширяют практику под супервизией Веры Якуповой. В программу мы берём только коллег с качественным образованием, гуманистическими ценностями и бережным подходом — для нас это принципиально.

Почему сейчас
• Программа запускается всего 2 раза в год. Если вы хотели до конца года поработать с темами, которые давно вас беспокоят, — присмотритесь.
• Условия действуют с 9 сентября до 23 декабря.
• Количество мест ограничено, поэтому бронируйте заранее.

Если рядом с вами есть те, кто давно ищет помощь, но откладывал из-за цены — поделитесь этим постом. Для кого-то это может стать решающим шагом к изменениям ♥️