Почему нам скучно?

Иногда кажется, что стоит только освободиться от дел — и наконец-то станет легче. Отпуск, выходные, пауза. Но... такое время наступает, а легче не становится.

Наоборот, может прийти апатия и тревога: «Я должна отдыхать и наполняться. Почему мне ничего не хочется?»

🌀 Скука не всегда означает безделье и лень. Иногда под скукой маскируется ощущение, что вы больше не чувствуете себя живой и каждый день как день сурка.

Скука может выглядеть так:

☹️ «Мне всё надоело»
☹️ «Хочется чего-то... но чего — непонятно»
☹️ «Каждый день одно и то же»
☹️ «Скучать — значит тратить жизнь впустую»
☹️ «Хочу сбежать, но некуда»

💛На самом деле скука может быть нам полезна как сигнал: что вы устали/потеряли смысл/не хватает внимания к себе.

🔖 В понедельник, 4 августа, в 18:30 зовем вас на воркшоп «Равнодушие, скука, непринятие» в рамках тренинга по эмоциям для женщин.

На встрече:
🟡разберетесь, почему скука, апатия и равнодушие табуированы, особенно в материнстве, отношениях и любимом деле;
🟡узнаете, почему «я устала от материнства» не значит «я плохая мать»;
🟡научитесь справляться с непринятием других (и себя);
🟡составите план выхода из тупика, когда «ничего не хочется» и «всё не то»;
🟡освоите практики доброты к себе, которые поддержат.

💌 Стоимость — 1990₽. Записаться можно по слову «Скука» через наш бот @good_point_bot

‼️ Также мы снизили цену на весь тренинг по эмоциям для женщин — всего 6490₽: https://good-point.ru/feelings

📎А на выходных советуем посмотреть запись эфира с психологом Good Point Светланой Савеловой «Почему подростки томятся от безделья и при чём тут тревожность».

ВК
Дзен
Youtube

🎧 5 аудиопрактик, чтобы поддержать себя в трудные моменты

Эти короткие аудиопрактики от наших психологов поддержат, если вас накроет тревога, раздражение или усталость. Вы можете слушать их прямо в метро, офисе, на прогулке — в любой момент. Включите и станет легче 💖
Не забудьте сохранить.

1. Экстренное восстановление
Если накрыло тревогой, злостью, слезами — прямо сейчас. Даже в метро. 📎Слушать

2. Перед трудным разговором
Перед важной встречей: с начальником, партнером, семьей. Чтобы опереться на себя и напомнить себе, что важно. 📎Слушать

3. Волшебный пульт
Быстрый контакт с собой, чтобы выдохнуть и немного восстановиться. 📎Слушать

4. После тяжёлого контакта
После диалога, который оставил осадок. Или после истерики ребенка. 📎Слушать

5. Когда не знаю, чего хочу
Если всё надоело, вы в тупике или перегрузе. Чтобы чуть яснее услышать себя. 📎Слушать

Поддержка для мам в одной папке

Нам всем нужна поддержка — особенно мамам, которые сталкиваются с выгоранием, послеродовой депрессией, чувством вины и завышенными требованиями. В такие моменты многим кажется, что они попали в замкнутый круг, из которого невозможно выбраться. Очень важно, чтобы информация о том, как помочь себе, была доступна каждой женщине, столкнувшейся с ментальными трудностями.

Мы собрали папку «Поддержка для мам» с каналами специалистов, которые заботятся о мамах: от психологов до врачей.

Кто в папке:
☀ Точка опоры — поддерживающие посты и практики от психологов центра Good Point;
☀ Доктор Сычев — канал психиатра Кирилла Сычева;
☀ Вашу мать — хроники материнства журналистки Насти Красильниковой;
☀ Развитие под прикрытием — канал детского психолога и логопеда Евгении Коноховой;
☀ Доказательная доула — канал о доказательной медицине и акушерстве от исследовательницы Любы Шрайбман;
☀ Dasha is here — канал про ментальное здоровье, антропологию и медицину от доулы Даши Уткиной;
☀ Не в фокусе: Саша об СДВГ — канал Александры Березович, автора книги «Жизнь с СДВГ. От прокрастинации к самоорганизации»;
☀ Мать ученый — канал с выжимками актуальных научных работ о детском развитии, материнстве и отцовстве от кандидата психологических наук Алёны Девятериковой;
☀ Родительство на научном — канал исследовательницы и кандидата психологических наук Веры Якуповой об интересных исследованиях и открытиях.

Подписаться на папку 🤍

Почему нам вечно кажется, что мы делаем для ребенка недостаточно? И как поддержать себя

Основательница Good Point, психотерапевт и мама троих детей Вера Якупова — один из главных в России популяризаторов темы ментального здоровья родителей.

Вера дала большое интервью про интенсивное родительство доктору философских наук, исследовательнице счастья, автору канала Счастье на научном Гульнаре Красновой.⬆️

Из интервью вы узнаете:

💥Что привело нас в эпоху интенсивного родительства

💥 Как интенсивное родительство проявляется в обычной семье: проверьте себя

💥Как отличить действительно необходимую заботу о ребенке от завышенных требований к себе

💥Как на матерях и детях сказывается идея об «эксклюзивной материнской заботе»

💥Как снижать требования к себе, чтобы родительство становилось менее интенсивным

💥Как помогать ребенку не в ущерб себе

📍Читать статью, а заодно советуем пройти тест на симптомы родительского выгорания.

А если вы обнаружили себя в состоянии выгорания прямо сейчас, приходите на тренинг по сложным эмоциям у женщин.

Что будет:
✔️ Разберетесь, почему современные мамы устают сильнее, чем наши бабушки, и выгорание в целом — символ нашего времени

✔️ Научитесь замечать, когда обычная усталость превращается во что-то серьёзное

✔️ Соберете свои уникальные «чемоданчики» практик для профилактики выгорания

✔️ Поймете, как поддерживать себя в самые трудные моменты отчаяния

Подробности и запись: https://good-point.ru/feelings

Обесценивание как защитная реакция

Каждый раз, когда мы говорим «это неважно», «не стоит таких эмоций», «всё равно ничего не изменится» — за этими словами кроется не просто привычка, а глубокий экзистенциальный выбор.

✍🏻 пишет психолог Good Point Елена Каравашкина

Мы можем обесценивать то, что нам важно и дорого, лишь бы не встречаться с:
💔 Болью — той, что неизбежна в живой, настоящей жизни
🌀 Утратой — ведь если что-то ценно, его можно потерять
☹️ Собственной уязвимостью — потому что быть настоящим = значит быть открытым

Обесценивая, мы пытаемся:
🟡Избежать тревоги
если ничего не ценить — нечего терять
🟡Сбежать от свободы
если ничего не важно — не нужно выбирать, брать ответственность и встречаться с последствиями
🟡Защититься от других
близость рождается в подлинном присутствии, а это риск разочаровать/разочароваться, быть оставленным/оставлять, потерять/причинить боль
🟡Отказаться от авторства своей жизни
если всё бессмысленно — зачем действовать? нет смысла выбирать
🟡Отрицать конечность жизни
если моменты не ценны — время будто не уходит
🟡Построить крепость из пустоты
Потому что в пустом пространстве не от чего страдать, но и нечем дышать

У обесценивания как защитного механизма психики высокая цена. Оно притупляет боль и может давать временное облегчение, но забирает смысл и глубину жизни.

🔖Парадокс роста состоит в том, что часто именно душевная боль является ключом к подлинности своего я, свидетельством соприкосновения с реальностью и неизбежной частью на пути к настоящей близости.

Выбор всегда за вами: встреча с болью и страданием, которые делают нас людьми, или безопасность пустоты, которая медленно превращает жизнь в существование.

📎Елена Каравашкина помогает людям, столкнувшимся с травматическим опытом и с потерей. Если вы переживаете сейчас утрату (дома, близкого, работы) или проходите через кризис (личностный, семейный, карьерный) — Лена сопровождает на этом пути, дает поддержку, опоры и инструменты.

ИМТ: как одна формула влияет на здоровье и психику

Вопрос веса в нашем обществе давно перестал быть только медицинским. Для многих он связан с самооценкой, отношением к себе и даже психическим здоровьем.

Люди с расстройствами пищевого поведения (РПП) часто сталкиваются с тем, что врач или близкие оценивают их здоровье исключительно по цифре ИМТ. Это может усиливать тревогу, закреплять нездоровые установки и мешать восстановлению.

➡️ Что не так с ИМТ, объясняет психолог, специалист по расстройствам пищевого поведения Ксения Ефименко.

ИМТ (индекс массы тела) рассчитывается по формуле: масса / рост². Его придумал в 1832 году бельгийский математик и социолог Адольф Кетле — не врач. Формула была создана как инструмент для изучения средних размеров тела европейских мужчин, а не для индивидуальной диагностики здоровья.

Почему ИМТ не отражает реальность:

🙅Не учитывает телосложение — мышцы тяжелее жира, поэтому спортсмен может иметь «ожирение» по ИМТ.

🙅Игнорирует рост — у высоких людей ИМТ выше при том же проценте жира.

🙅Основан на данных белой мужской популяции и не адаптирован к женщинам или людям других этнических групп.

🙅Не применим к детям, беременным, пожилым и спортсменам.

История с нормами тоже показательна: в 1998 году «здоровый» диапазон просто сузили — с ИМТ 27,8 до 25, и миллионы людей в одно утро формально стали «с лишним весом». Причина — не в новых данных, а в удобстве расчёта.

Что говорят исследования
В метаанализе лишний вес (ИМТ 25–30) был связан с более низкой смертностью, а ожирение 1 степени (ИМТ 30–35) не показало значимого увеличения смертности.

Психологическая цена ИМТ
Повсеместное использование этой формулы усиливает весовую стигму. Это значит, что:

⚡врачи могут списывать любые жалобы на «лишний вес», пропуская реальные причины болезней;
⚡повышается риск РПП, тревожности, депрессии;
⚡снижается самооценка и доверие к медицине.

Что делать?
🌹Не делайте выводы о здоровье только по ИМТ. Ориентируйтесь на анализы, обследования, показатели физической активности, сон и самочувствие.

🌹Если врач опирается исключительно на ИМТ, стоит получить второе мнение, особенно если у вас есть опыт РПП.

🌹Используйте подход HAES («Здоровье в любом размере»): фокус на питании, движении, сне и заботе о теле — вне зависимости от цифры на весах.

🌹Бережно добавляйте физическую активность, разнообразное питание (включая продукты «для радости»), выстраивайте режим сна и отдыха.

Вывод:
ИМТ может быть инструментом для статистики, но не для оценки вашей ценности, красоты или даже индивидуального здоровья. Ваше тело — не формула, и забота о нём начинается не с цифры, а с уважительного отношения к себе ♥️

➡️ Если вам нужна поддержка в теме телесности, послушайте наш подкаст «Как наладить отношения с телом».

🌷 В личной работе с Ксенией Ефименко можно научиться принимать себя и свое тело, наладить отношения с едой, преодолеть переедания, найти подходящие вам способы справляться с сильными эмоциями. Запишитесь на бесплатное 15-минутное знакомство, чтобы обсудить свои сложности.

«Коробочка» с чувствами

Иногда так хочется чувствовать только любовь, вдохновение, благодарность, а вот вину, обиду, раздражение — лучше отключить.

✍️ пишет психолог, исследовательница Анна Суарез

Это понятное желание, но, увы, невозможное. Все эмоции рождаются из одного и того же центра — нашей лимбической системы. Это как один и тот же музыкальный инструмент, который может звучать по-разному: мелодия может быть светлой или тревожной, но если заглушить часть клавиш — музыка станет плоской, тусклой, «неживой».

Эмоции ≠ враги, эмоции = сигналы
Каждое чувство, даже «некомфортное», имеет важное послание:

🌹Нас что-то злит → наши границы нарушены
🌹Нам грустно → потеря, которая требует признания
🌹Нам страшно → угроза или неопределённость, к которой нужно подготовиться

Эмоции сообщают, как обстоят дела с нашими потребностями и средой. Их нельзя выбирать — это не меню, где можно заказать только «радость и благодарность, пожалуйста», как нам предлагает культура токсичного позитива. Если мы блокируем злость, страх или зависть — мы теряем чувствительность ко всему.

Что происходит при подавлении?
После психоэмоциональных травм или длительного стресса мозг может временно «отключать» эмоции — это защитный механизм. Но вместе с болью уходит и радость. Вместе со злостью — контакт. Вместе с обидой — близость.

Почему важна работа с эмоциями?
Наш тренинг по эмоциям для женщин теперь доступен в записи. Внутри — 5 воркшопов:

✅ с теоретической базой по нейробиологии эмоций — чтобы понять причины физиологических и телесных реакций.

✅20+ практик для работы с различными эмоциями: от тревоги до гнева.

Вместо того, чтобы хаотично «разрешать себе кричать и плакать» вы научитесь слышать, распознавать и уважать даже сложные эмоции.

✨вернёте полноту переживаний
✨поймёте, что на самом деле чувствуете и зачем
✨будете с собой честной, но не разрушительной
✨улучшите отношения с собой и с другими через ясность, границы, живой контакт

Если вы чувствуете, что внутри как будто что-то приглушено или, наоборот, эмоции идут «вразнос» и сложно с ними справляться — приглашаем вас. Тренинг может прекрасно дополнять и усиливать личную терапию.

📎Стоимость — 5490₽. Присоединиться

«Я мама и мне сложно отдыхать без ребёнка»: как поддержать себя

Разлука — испытание как для родителя, так и для ребенка.

⭐️ пишут психологи Good Point и мамы: Мария Княжер и Виктория Юрьева

Сердце сжимается от мысли, что малыш будет скучать, что ему может быть грустно и тревожно. Естественное желание родителя — защитить своего ребёнка от любых неприятных эмоций. Но правда в том, что разлука — это часть жизни, и именно она помогает и маме, и ребёнку становиться устойчивее.

🙂 Что получает ребёнок
Когда мама уезжает, у ребёнка рождается важный опыт:

🟡«Мама уехала — и вернулась». Это снижает тревожность, учит справляться с ожиданием и адаптироваться к новым условиям.

🟡Появляются новые ритуалы с другими близкими взрослыми. Например, папа готовит особый ужин, бабушка рассказывает свои сказки. У ребёнка формируется богатый мир связей, а не только один источник заботы.

🟡Могут появиться тёплые традиции расставания и воссоединения. Например, ребёнок даёт маме игрушку «в дорогу», а мама привозит маленький сюрприз.

🟡У ребёнка появляется воображение о будущем: «Когда я вырасту, я тоже смогу ездить в путешествия». Это делает взрослость желанной и наполненной возможностями.

😍 Что получает мама
Мамины отлучки — это не про «эгоизм», а про заботу о себе и о семье.

🟣Отдых помогает восстанавливать силы и возвращаться с новыми эмоциями, идеями, энергией.

🟣Это время, когда мама снова может побыть собой — женщиной, подругой, профессионалом, а не только мамой.

🟣Освобождение от контроля: возможность доверить заботу о ребёнке другим взрослым и увидеть, что это тоже безопасно.

Как сделать разлуку бережнее для ребёнка (и себя)

1️⃣ Прощайтесь открыто. Не исчезайте тайком — ребёнку нужно прожить грусть вместе с вами, а не оставаться в растерянности.

2️⃣ Договаривайтесь о времени. Если ребёнок понимает, что такое «сколько дней», придумайте удобную шкалу: мама вернётся после трёх ночей, можно вычеркивать дни в календаре. Любая определенность помогает справиться с разлукой.

3️⃣ Говорите о будущем воссоединении. «Когда я вернусь, мы пойдём за мороженым», «будем лепить из пластилина». Так у ребенка будет опора на будущее, в котором вы снова воссоединитесь.

4️⃣ Разрешите себе амбивалентность. Можно одновременно скучать и радоваться отдыху. Эти чувства не противоречат друг другу.

И самое главное 📌
Вы уезжаете не «назло» ребёнку, а для того, чтобы заботиться о себе. Ваше право на отдых — не в ущерб любви. Напротив, именно через восстановление вы сможете продолжать быть поддерживающей, живой и ресурсной мамой.

✏️ Поделитесь, какой была ваша первая разлука, что помогало вам и ребенку?