8 сигналов, что тревога и вина портят вам жизнь

На этой неделе стартовал наш тренинг по эмоциям для женщин. Для многих участниц основной темой работы является тревога, которая иногда — маркер усталости, иногда возникает в условиях неопределенности и невозможности что-то изменить, а у кого-то существует на постоянной основе, как фон.

В опросе предлагаем поисследовать, насколько сильно сложные чувства присутствуют в вашей жизни.

если вы узнали себя >>>
☺ В понедельник пройдет второй воркшоп в рамках тренинга по эмоциям для женщин. Тема встречи — Тревога и страх.

Что будет:
✔Узнаете, чем тревога и страх похожи и различаются — с точки зрения биологии и социальных реакций

✔Разберетесь, как отличить нормативную тревогу (которая помогает) от тревожного состояния, которое мешает

✔Освоите практики регуляции тревоги и страха — от первых сигналов до крайних состояний, включая панические атаки

✔Поймёте, как реагировать на сигналы тревоги по-другому, без разрушения

✔Заберете практики доброты к себе как способ восстановления и опоры

Расписание встреч:
⚪21 июля — Тревога и страх
⚪28 июля — Раздражение, злость, ярость
⚪4 августа — Равнодушие, скука, непринятие
⚪11 августа — Усталость, отчаяние, выгорание

По итогам первой встречи участницы сказали, что одинаково важны блоки с теорией и практикой. Но всем так понравилась работа в мини-группах, бережная атмосфера и валидация чувств, что на практику решили выделять чуть больше времени .

Ждем вас: https://good-point.ru/feelings 💖

Почему так трудно сдержать злость, когда у ребёнка истерика?

Если вам кажется, что только ваш ребёнок кричит, падает на пол, бьёт ногами, то… вам кажется.

☺️ пишет психолог, мама и ведущая тренинга по эмоциям для женщин Анна Суарез

На сессиях нередко всплывает тема детских истерик, но в итоге мы разбираем не поведение ребенка (которое часто соответствует возрастной норме), а работаем с реакцией мамы. С той бурей, что происходит внутри: раздражение, злость, отчаяние, тревога. Потом ещё догоняют вина или стыд за то, что не получилось отреагировать так, как рекомендуют психологи.

💥Почему так тяжело оставаться спокойной, когда у ребёнка «эмоциональный шторм»? Короткий ответ: потому что так работает наша нервная система.

Когда ребёнок кричит, плачет, теряет контроль, у нас самих включается сигнализация.
Это неосознанный отклик мозга, особенно если:
— вы не выспались (знакомо?),
— нет поддержки (эмоциональной или физической),
— вы спешите или испытываете какой-то дополнительный стресс (например, на работе)
— у вас есть ощущение, что другие люди вас оценивают
— вы сами в детстве не чувствовали безопасности при сильных эмоциях.

🔴Под влиянием гормонов стресса тело и мозг буквально ощущают, что вы в опасности — и включают режим борьбы. Это и подталкивает срочно исправить и убрать угрозу = истерику. Ваша злость на истерику не значит, что вы плохая мама и вы не справились. Это сигнал перегрузки нервной системы.

💛 Лучшее, что можно сделать — научиться замечать свое состояние и обходиться со своей злостью и другими сложными чувствами не как с мешающими «спокойной реакции», а как с важными сигналами.

📍28 июля в 18:30 приглашаем вас на воркшоп, посвященный раздражению, злости и агрессии (запись будет).

Что будет:
🔘Разберетесь, как работает злость на уровне мозга и тела и какие важные функции она выполняет

🔘Научитесь распознавать моменты, когда можно применять разные техники саморегуляции — от первых вспышек до сильного накала

🔘Освоите, как мягко разрешать последствия проявления злости и восстанавливать контакт с собой и близкими

🔘Потренируетесь практиковать доброту к себе — как основную опору в работе с чувствами

Можно присоединиться ко всем воркшопам тренинга по эмоциям по сниженной цене или купить только эту встречу за 1990₽, для этого напишите в @good_point_bot «Злость».

Аудиопрактика для экстренного восстановления

24 июля отмечается Международный день заботы о себе, а для нас это повод позаботиться о вас 💚

Мы подготовили для вас 5 аудиопрактик от наших психологов. Каждая — под конкретный момент, когда особенно важно позаботиться о себе.

Если вам:
💐Тревожно в многолюдном месте
💐Предстоит сложный разговор
💐Весь день как белка в колесе
💐Вымотал контакт с человеком
💐Просто не знаете, чего хотите — но ясно одно: надо выдохнуть

📎Сегодня публикуем первую практику для экстренного восстановления в моменте от психолога Good Point Виктории Юрьевой. Послушайте ее, если вас внезапно накрыла тревога, злость, слёзы — прямо в метро, офисе или на прогулке.

Подписывайтесь на @good_point_21, чтобы не пропустить следующие практики.

Аудиопрактика перед трудным разговором

Продолжаем делиться практиками от наших психологов, которые помогут позаботиться о себе.

📎Вторая практика от психолога Анны Суарез поможет настроиться на непростой разговор. Послушайте её перед важной встречей, разговором с партнёром, начальником, родителями. Чтобы напомнить себе о собственных границах и ценностях.

Подписывайтесь на @good_point_21, чтобы не пропустить следующие практики.

Аудиопрактика для тех, у кого нет времени на себя

Продолжаем делиться практиками от наших психологов, которые помогут позаботиться о себе.

📎Психолог Мария Княжер записала третью практику, она называется «Волшебный пульт».

Часто бывает так, что весь день занят делами и заботами, а времени на себя совсем не остается. Это аудио — ваше напоминание найти всего 3 минуты, чтобы обратить внимание на себя, свериться со своим состоянием и, наконец, выдохнуть. Пишите, как чувствуете себя после.

Подписывайтесь на @good_point_21, чтобы не пропустить следующие практики.

Аудиопрактика, чтобы прийти в себя после контакта, который вымотал

📎Четвертый день — четвертая практика от психолога Дарьи Бахтеевой. Даша недавно присоединилась к команде Good Point и это аудио — возможность познакомиться с Дашей, ее подходом и успокаивающим голосом.

Если у вас случился трудный диалог — с родственником, коллегой или просто в очереди в магазине. Или вам хочется «стряхнуть» с себя сложные чувства после истерики ребенка.

Попробуйте и напишите, как вы 💚
Подписывайтесь на @good_point_21, чтобы не пропустить следующие практики.

Зовем на бесплатный эфир про скуку у подростков

«Опять лежит и залипает в экран. Я ему предложила и погулять, и почитать, и на тренировку сходить. А он — ничего».

Когда ребёнок скучает — родители волнуются. Иногда кажется, что подростковое «ничегонеделанье» — про лень и скуку. Но на деле все может быть совсем иначе.

Детский и взрослый психолог Good Point Светлана Савёлова объяснит:

🔸 что такое скука на самом деле и как отличается скучание у детей, подростков и взрослых;
🔸 как общаться со скучающим подростком и почему записать его на миллион кружков — не выход;
🔸 где граница между скукой, демотивацией и депрессией в подростковом возрасте;
🔸 откуда появляется убеждение «скучать нельзя»;
🔸 как наш подростковый опыт влияет на то, какими родителями мы становимся.

Спикеры эфира:
☀️Светлана Савелова — психолог Good Point.
☀️Лена Аверьянова — шеф-редактор ГМД-медиа.

📆 Когда: в четверг, 31 июля, в 19:00 по мск.
📍 Где: в канале «Как вы там?».

Пишите в комментариях свои вопросы по теме — обязательно ответим на них на эфире.

«Не знаю, чего хочу»: аудиопрактика для моментов неопределенности

Делимся последней, пятой, практикой в рамках нашей недели заботы о себе.

📎Иногда непонятно, чего хочется. Это может быть момент неопределенности, тупика или перегруза. Если вы нашли себя в таком состоянии — практика от психолога Алины Алексанянц поддержит, а её вопросы помогут пробраться через туман.

Сохраняйте практику себе, чтобы прослушать в нужный момент 💚

Уже сегодня эфир про скуку у подростков (и не только у них)

31 июля, в 19:00 приглашаем вас бесплатный эфир про скуку: он будет полезен родителям, чтобы лучше понять не только поведение ребенка, но и свое.

Детский и взрослый психолог Good Point Светлана Савёлова объяснит:

🔸 что такое скука на самом деле и как отличается скучание у детей, подростков и взрослых;
🔸 как общаться со скучающим подростком и почему записать его на миллион кружков — не выход;
🔸 где граница между скукой, демотивацией и депрессией в подростковом возрасте;
🔸 откуда появляется убеждение «скучать нельзя»;
🔸 как наш подростковый опыт влияет на то, какими родителями мы становимся.

📍Эфир пройдет в тг-канале ГМД-медиа «Как вы там?». А уже сейчас там можно узнать, как отличить скуку от зарождающейся депрессии.

До встречи тут
💥Поставьте себе напоминание на 19:00, чтобы не пропустить.
🔴А в комментариях принимаем вопросы по теме или описание тревожащей вас ситуации с подростком — разберем всё на эфире.