«Я не должна причинять неудобства другим»

Открыто выражать свое мнение и потребности часто мешают глубинные убеждения, которые нам транслировали в детстве:

🗣: «Конфликтовать — ужасно»
🗣: «Лучше согласиться, чем спорить»
🗣: «Если я скажу „нет“, меня отвергнут»
🗣: «Надо всегда подстраиваться, иначе останусь одна»
🗣: «Хорошие девочки не злятся»
🗣: «Я не должна причинять неудобства»
🗣: «Они наверняка правы, а я нет»
🗣: «Кому-то виднее, что для меня хорошо»
Добавьте свое...

Предлагаем несколько поддерживающих мыслей, которыми можно заменять эти установки. Обращайтесь к ним в моменты, когда вам важно постоять за себя.

💓 Ваши желания и нужды так же важны, как и чужие. Здоровые отношения строятся на взаимном уважении, а не на одностороннем удобстве.

💓 Конфликт — это возможность прояснить позиции и найти компромисс. Люди, которые ценят вас, не исчезнут из-за вашего «нет».

💓 Только опираясь на свои ценности можно проживать СВОЮ жизнь. Можно прислушиваться к другим, но окончательное решение — за вами.

💓 Любовь и уважение не должны зависеть от вашей «удобности». Ценность близких отношений там, где можно быть собой.

Я мама и мне сложно защитить границы своего ребенка

Однажды, когда дочке было месяцев шесть, случилась ситуация, которую я долго себе припоминала.

✍🏻 пишет Ульяна, smm Good Point, мама двухлетней Аделины

Мы стояли на остановке, ждали автобус, дочка была в слинге. Подвыпивший мужчина, без агрессии, доброжелательный, но с присущей алкоголю развязностью, подошел к дочке и потеребил ее за щеки.

😔 Я ничего не сказала: мне было стыдно показаться грубой, ведь он ничего плохого не сделал. Тем не менее все мое нутро говорило: так быть не должно, с ней так нельзя, она не кукла. Мне хотелось одновременно убежать оттуда или наорать на него. Я почувствовала огромный ком вины на себя: что я за мама, что позволяю первому встречному потрогать дочку и не могу ее защитить, потому что боюсь показаться какой-то не такой?

Материнство вообще обнажает тему личных границ, потому что вокруг резко становится много советчиков. Врачи, бабушки, продавцы и даже проходящая мимо тетя считает себя вправе сделать замечание, что ребенок одет не по погоде. Это не шутка, такое случается регулярно, и больше всего раздражает, что ребенка в этот момент воспринимают как аксессуар ко взрослому человеку, который любой прохожий может пощупать и оценить.

🔴Раньше границы были только моим делом, но теперь умение выстраивать границы распространяется и на мою дочку: ведь за нее границы пока что выстраиваю я, а потом, постарше, она будет учиться на моем примере.

И тут я задумалась: каким границам я могу ее научить? Умею ли я вообще уверенно и спокойно, аргументированно отстаивать свою позицию? Не скатываясь в защиту и нападки.

Именно материнство сподвигло меня больше погрузиться в тему границ. Если вы:

🪐 Чувствуете себя беззащитно в общении с некоторыми людьми, а потом вините себя за то, что не постояли за себя
🪐 Родитель и вам сложно отражать нападки советчиков
🪐 Готовитесь стать родителем и хотите укрепить границы, в том числе ради будущего ребенка

Зовем на тренинг «Как защищать свои интересы и стать своим главным адвокатом», его проводит замечательная Евгения Васильева, психолог и мама дочек.

Когда: 29 мая, четверг, 18:00—20:00
Где: онлайн в Zoom

Чему вы научитесь на тренинге:
💥не замалчивать то, что для вас важно
💥отстаивать интересы — свои и тех, кто вам близок
💥быть готовым к сложному разговору и не бояться в него идти
💥говорить смело о том, что не нравится

Запись тренинга останется вашей навсегда — сможете возвращаться, когда необходимо. Присоединиться: https://good-point.ru/advocate

Выгорание — атрибут нашего времени? Как это исправить

Выгорание — это дисбаланс между расходами и поступлениями. Когда человек долгое время тратит больше сил, чем получает, и у него нет возможности восстановиться.

💥Больше всего выгоранию подвержены люди профессий, которые предполагают неконтролируемый стресс и интенсивное общение с людьми.

🔘Родители (да-да)
🔘Люди помогающих профессий: преподаватели, врачи, психологи, соцработники. В этой работе много ответственности и эмоций, но при этом не всегда есть право влиять на результат, а отдых часто кажется роскошью.

Вместе с медиа «Газета» мы сделали полезную статью с комментариями психологов Веры Якуповой и Анны Суарез: https://mediagazeta.ru/content/kod-obshchestva/zhizn-v-dolgu-u-organizma-pochemu-vygoranie-stalo-simvolom-nashego-vremeni/

А сотрудники издания поделились своими личными историями: https://mediagazeta.ru/content/stories/chestnye-istorii-o-vygoranii-ot-komandy-gazety/

А здесь тесты, чтобы проверить себя:
🔴Ольденбургский опросник профессионального выгорания
🔴Тест на родительское выгорание

Расстройство пищевого поведения у подростков: как не пропустить первые сигналы

Расстройства пищевого поведения (РПП) — одни из самых частых хронических заболеваний у подростков (после ожирения и астмы). Они редко начинаются внезапно: часто корни лежат в раннем подростковом возрасте — и не всегда родители замечают тревожные сигналы.

Наши друзья из сервиса Hungrie рассказали, как меняется отношение к еде у подростков в раннем (10–14 лет) и среднем (15–17 лет) возрасте.

В первом посте серии объясним, как формируется РПП. Во второй — как вести себя родителям, чтобы ненароком не усугубить проблемы.

РАННИЙ ПОДРОСТКОВЫЙ ВОЗРАСТ
10–14 лет — период ранней подростковости, начало полового созревания. Эти годы характеризуются резкими физическими и гормональными изменениями, которые напрямую влияют на аппетит и пищевые привычки.

🔺Резкий рост = усиленный аппетит
Организм растёт, и потребность в калориях у подростков может быть выше, чем у взрослых. Это нормально. Главное — не стыдить ребёнка за порции, а учить слушать сигналы тела.
Нерегулярное питание — не всегда проблема
Подростки начинают сами выбирать, когда и что есть. Пропущенные завтраки или перекусы — часть экспериментов. Давление может усугубить ситуацию. Помогает ненавязчивое напоминание о режиме.

👀 Формируется образ тела
Сравнение с блогерами и одноклассниками, изменения фигуры, начало менструации, страх поправиться — даже невинные шутки или обсуждения веса при ребёнке могут задать нездоровый фокус.

🤐 Первые «диеты» и ограничения
Интернет-советы, споры с друзьями, отказ от сладкого — часто первые шаги к РПП. Даже эпизодические голодовки могут закрепить вредную идею: еда = угроза фигуре.

СРЕДНИЙ ПОДРОСТКОВЫЙ ВОЗРАСТ
15–17 лет — время обретения большей самостоятельности и продолжения психосоциального развития. Особенности пищевого поведения у подростков во многом связаны со стремлением к независимости и социальным факторам.

🌪 Питание становится хаотичным
В 15–17 лет подростки всё чаще едят вне дома, пропускают завтраки, сидят на «полезных» диетах. Это снижает регулярность и может привести к срывам — после дня без еды хочется переедать.

🪞Внешность выходит на первый план
Каждая вторая девочка и каждый четвёртый мальчик недовольны своим телом. Отсюда — эксперименты с едой, жёсткие ограничения, рвота, слабительные. На 15–19 лет приходится пик анорексии и булимии.

😔 Стресс и тревога влияют на аппетит
Экзамены, конфликты, первые отношения. Кто-то «заедает» эмоции, кто-то — перестаёт есть совсем. В этом возрасте могут манифестировать другие психические проблемы (тревожные расстройства, депрессивные эпизоды), которые идут рука об руку с нарушениями пищевого поведения.

📌 На что обращать внимание
К 15–17 годам проявления РПП становятся заметнее: родители могут отметить, что дочь совсем ничего не ест за общим столом, или сын часами сидит в спортзале, переживая из-за каждого съеденного кусочка. Важно: подобное поведение — не «лень» или «бунтарство», а признак глубоких внутренних переживаний подростка.

Как родителю вести себя — расскажем в следующем посте.

РПП у подростков: инструкция для родителей

В прошлом посте наши друзья из сервиса Hungrie поделились, что происходит с пищевым поведением подростка.

Подросток становится самостоятельнее, но влияние семьи по-прежнему велико. Ваши комментарии, отношение к еде и телу — это фон, на котором формируется его внутренний голос. Расскажем, как помочь своему ребёнку.

1️⃣Фокус на здоровье, а не на весе
Комментарии вроде «ты не поправилась?» или «я на диете, снова растолстела» формируют у ребёнка тревожное отношение к телу. Даже обсуждение веса других людей влияет: подростки усваивают, что тело — это главный показатель успеха. Лучше говорить о самочувствии, балансе, потребностях организма.

2️⃣Критика и «мотивация» через стыд не работают
Фразы «такой кусок торта — поправишься» или «с таким животиком мальчики не посмотрят» не мотивируют, а подрывают самооценку. Подросток начинает переедать исподтишка или стыдиться своего тела. Поддержка эффективнее стыда.

3️⃣Контроль питания и запреты тоже
Строгие диеты, запреты на сладкое, «не ешь после шести» — всё это лишь усиливает тягу к «запрещённому» и провоцирует срывы. Исследования показывают: подростки, которых сажали на диету, в 5–18 раз чаще сталкиваются с РПП.

4️⃣Замечайте тревожные сигналы
Отказ от еды, внезапное похудение, еда в одиночестве — повод не отмахиваться, а мягко поговорить. «Не говори глупостей» — не помогает. Лучше: «Я рядом. Хочешь поговорить?»

Что делать?
Сфокусироваться на балансе, заботе о теле, уважительном отношении к себе. Подавать личный пример: спокойно относиться к еде, не обсуждать вес, не ругать себя за лишний кусок. Именно вы формируете голос, который подросток будет слышать внутри себя. Пусть он будет добрым.

Проявите чуткость: заметив изменения (например, резкое похудение или отказ от любимых блюд), спокойно поговорите с ребенком, дайте понять, что он не один и ему готовы помочь. Искренняя поддержка родителя способна смягчить ситуацию.

Запомнить:
🌸Фокус на самочувствии, а не весе.
🌸Принятие тела — своего и ребёнка.
🌸Поддержка вместо давления.
🌸Знание признаков РПП и готовность реагировать.

Вклад в развитие заботы о ментальном здоровье женщин

В нашем центре Good Point работают не только практикующие психологи, но и учёные, которые активно занимаются исследованиями ментального здоровья женщин — это Анна Суарез и Вера Якупова.

Анна и Вера публикуют результаты исследований в ведущих мировых журналах, привлекают внимание к проблемам матерей на конференциях и в просветительских материалах (из последних, например, это исследование долгосрочных последствий ПТСР после родов).

Сейчас исследовательницы начинают очередной этап изучения особенностей ментального здоровья женщин и ищут беременных женщин, готовых пройти опрос. Он занимает 15–20 минут, все данные анонимны и конфиденциальны, они будут использованы только в обобщённом виде для статистического анализа.

Пожалуйста, распространите этот опрос — вы очень поможете развитию науки и заботе о матерях 🤍

☀️Ссылка на опрос: https://forms.gle/PfdMYwoAJJrHXCVY7