Обмен заботой, чтобы почувствовать себя лучше
На неделе хорошей жизни хочется напомнить: иногда лучший способ почувствовать себя лучше — это позаботиться не только о себе, но и о другом человеке.
Почему забота помогает
💓 Возвращает чувство смысла и нужности
Когда мы заботимся, мы ощущаем, что можем повлиять на мир — даже немного. Это важное лекарство от апатии и бессилия.
💓 Укрепляет связи
Забота — это клей, который соединяет нас с другими. А крепкие отношения — один из главных предикторов психологического благополучия.
💓 Снижает фокус на себе
Иногда, чтобы вынырнуть из тревожных мыслей, достаточно посмотреть в сторону другого человека.
💓 Активирует зону удовольствия в мозге
Согласно исследованиям, когда человек делает доброе дело, у него активируются те же зоны мозга, что и при получении награды. То есть помогать — буквально приятно.
Важно: забота ≠ самоотдача до последней капли
Хорошая жизнь невозможна без заботы — и о себе, и об окружающих. Но ключевое слово здесь — равновесие. Если вы заботитесь о других, потому что вам этого хочется, а не из чувства вины или долга — это поддерживает и их, и вас.
Как можно позаботиться о других
Мы с московской кофейней «Путь» запустили кофейный обмен поддержкой: если вы нуждаетесь в помощи, то можете бесплатно взять себе кофе. А если хотите помочь — то можете «подвесить» бесплатную чашку кофе для другого человека.
Забота может быть совсем простой:
— спросить, как дела у подруги
— заварить чай для партнера
— уступить место в метро
— обнять ребёнка и выслушать его жалобу
— поддержать коллегу.
А что для вас — тёплый акт заботы, который делает день лучше? Делитесь в комментариях — может, это вдохновит кого-то на доброе действие.
На неделе хорошей жизни хочется напомнить: иногда лучший способ почувствовать себя лучше — это позаботиться не только о себе, но и о другом человеке.
Почему забота помогает
Когда мы заботимся, мы ощущаем, что можем повлиять на мир — даже немного. Это важное лекарство от апатии и бессилия.
Забота — это клей, который соединяет нас с другими. А крепкие отношения — один из главных предикторов психологического благополучия.
Иногда, чтобы вынырнуть из тревожных мыслей, достаточно посмотреть в сторону другого человека.
Согласно исследованиям, когда человек делает доброе дело, у него активируются те же зоны мозга, что и при получении награды. То есть помогать — буквально приятно.
Важно: забота ≠ самоотдача до последней капли
Хорошая жизнь невозможна без заботы — и о себе, и об окружающих. Но ключевое слово здесь — равновесие. Если вы заботитесь о других, потому что вам этого хочется, а не из чувства вины или долга — это поддерживает и их, и вас.
Как можно позаботиться о других
Мы с московской кофейней «Путь» запустили кофейный обмен поддержкой: если вы нуждаетесь в помощи, то можете бесплатно взять себе кофе. А если хотите помочь — то можете «подвесить» бесплатную чашку кофе для другого человека.
Забота может быть совсем простой:
— спросить, как дела у подруги
— заварить чай для партнера
— уступить место в метро
— обнять ребёнка и выслушать его жалобу
— поддержать коллегу.
А что для вас — тёплый акт заботы, который делает день лучше? Делитесь в комментариях — может, это вдохновит кого-то на доброе действие.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤44🔥9
От FOMO к JOMO: как радоваться тому, что мы ничего не успеваем
Мы живём в эпоху FOMO — страха что-то упустить: событие, возможность, вечеринку, тренд.
В ответ появилась куда более ресурсная альтернатива — JOMO (Joy of Missing Out). Это радость от того, что мы выбираем не бежать, не гнаться, не быть везде, а оставаться в своём ритме и в контакте с собой.
Как приблизиться к JOMO?
• Отключайте уведомления — не все события требуют вашего немедленного участия.
• Фиксируйте время в телефоне — цифровая гигиена помогает вернуть внимание в реальность.
• Выбирайте, куда идти и с кем быть — ориентируйтесь на «хочу» вместо «надо», расставляйте приоритеты.
• Делайте паузы на тишину — например, 10 минут без экрана в день, еда без гаджетов. Почаще выбирайтесь на природу — хотя бы в парк возле дома.
А у вас бывает JOMO? Или чаще FOMO берет верх?
Мы живём в эпоху FOMO — страха что-то упустить: событие, возможность, вечеринку, тренд.
В ответ появилась куда более ресурсная альтернатива — JOMO (Joy of Missing Out). Это радость от того, что мы выбираем не бежать, не гнаться, не быть везде, а оставаться в своём ритме и в контакте с собой.
Как приблизиться к JOMO?
• Отключайте уведомления — не все события требуют вашего немедленного участия.
• Фиксируйте время в телефоне — цифровая гигиена помогает вернуть внимание в реальность.
• Выбирайте, куда идти и с кем быть — ориентируйтесь на «хочу» вместо «надо», расставляйте приоритеты.
• Делайте паузы на тишину — например, 10 минут без экрана в день, еда без гаджетов. Почаще выбирайтесь на природу — хотя бы в парк возле дома.
А у вас бывает JOMO? Или чаще FOMO берет верх?
🔥51❤29❤🔥6
Упражнение, чтобы почувствовать жизнь прямо сейчас💖
Доброе утро! На связи SMM Good Point Ульяна. Иногда у меня есть ощущение, что жизнь проходит мимо меня. Прошла очередная неделя, было много всего, но мне сложно отличить её от других недель, вспомнить, что вообще было. Я понимаю, что так происходит из-за многозадачности, я часто делаю несколько дел параллельно: сижу с дочкой, отвечаю по работе, перекусываю. Но все равно меня это очень расстраивает.
У Расса Хэрриса, одного из главных адептов терапии принятия и ответственности, есть замечательная книга «Ловушка счастья». Она про то, как перестать гнаться за недостижимым идеалом и получать удовлетворение той жизнью, которая уже есть. В книге много практики и вот одно из упражнений, которым мне хочется поделиться в рамках нашей недели хорошей жизни.
Практика называется «Вовлеченность в утренние ритуалы». Как ее выполнять:
💗 Выберите любое действие из тех, что вы выполняете каждое утро: например, чистите зубы, пьете кофе, принимаете душ.
💗 Сосредоточьтесь на этом действии всеми 5 органами чувств.
Если вы стоите в душе, вслушивайтесь в различные звуки: как бьет вода, стучит об ванну, утекает в слив. Обратите внимание на температуру воды. Сосредоточьтесь на ощущении воды, сбегающей по спине и ногам, волосам. Почувствуйте аромат мыла, шампуня, отметьте, как они соприкасаются с кожей. Посмотрите, какие узоры образует вода на кафеле, зеркале или шторе, как идет пар. Понаблюдайте, как движутся руки, когда вы моетесь тело и намыливаете голову.
💗 При появлении мыслей и чувств признайте их, позвольте им существовать и снова сосредоточьтесь на принятии душа. Как только заметите, что внимание рассеивается, поблагодарите разум и снова сфокусируйтесь на процессе.
✖️ Для начала можно выполнять это упражнение с одним утренним ритуалом, затем, когда потренируетесь, можете включить в него и другие.
Как вам практика? Есть ли у вас средства, которые помогают погрузиться в состояние «здесь и сейчас» — поделитесь ими с нами!
Доброе утро! На связи SMM Good Point Ульяна. Иногда у меня есть ощущение, что жизнь проходит мимо меня. Прошла очередная неделя, было много всего, но мне сложно отличить её от других недель, вспомнить, что вообще было. Я понимаю, что так происходит из-за многозадачности, я часто делаю несколько дел параллельно: сижу с дочкой, отвечаю по работе, перекусываю. Но все равно меня это очень расстраивает.
У Расса Хэрриса, одного из главных адептов терапии принятия и ответственности, есть замечательная книга «Ловушка счастья». Она про то, как перестать гнаться за недостижимым идеалом и получать удовлетворение той жизнью, которая уже есть. В книге много практики и вот одно из упражнений, которым мне хочется поделиться в рамках нашей недели хорошей жизни.
Практика называется «Вовлеченность в утренние ритуалы». Как ее выполнять:
Если вы стоите в душе, вслушивайтесь в различные звуки: как бьет вода, стучит об ванну, утекает в слив. Обратите внимание на температуру воды. Сосредоточьтесь на ощущении воды, сбегающей по спине и ногам, волосам. Почувствуйте аромат мыла, шампуня, отметьте, как они соприкасаются с кожей. Посмотрите, какие узоры образует вода на кафеле, зеркале или шторе, как идет пар. Понаблюдайте, как движутся руки, когда вы моетесь тело и намыливаете голову.
Как вам практика? Есть ли у вас средства, которые помогают погрузиться в состояние «здесь и сейчас» — поделитесь ими с нами!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰38❤27
Книги, фильмы и подкасты про хорошую жизнь — для самоподдержки на этом пути
Сегодня последний день недели хорошей жизни, но верим, что хорошая жизнь здесь не заканчивается, а только начинается. Мы дали много практик, которые помогут вернуть фокус на свое состояние, возвращайтесь к ним, когда потребуется.
Напоследок собрали то, что нас самих поддерживает, успокаивает, помогает почувствовать, что жизнь — вот тут, прямо сейчас.
Расс Харрис — «Ловушка счастья»
О том, как попытки избавиться от неприятных эмоций мешают жить. Вместо борьбы — принятие, осознанность и движение к ценностям. Книга основана на терапии принятия и ответственности (ACT) и помогает почувствовать больше жизни — со всей её полнотой, а не только с «позитивом».
Дэниел Гилберт — «Спотыкаясь о счастье»
Научно-популярная книга о том, почему мы ошибаемся в прогнозах, что нас сделает счастливыми. Автор — профессор Гарварда, опирается на поведенческую экономику и психологию. Книга помогает пересмотреть свои ожидания и начать замечать радость в том, что уже есть.
«В диких условиях»
Фильм о поиске подлинности, одиночестве и жизни в контакте с природой — и с собой.
«Идеальные дни»
Созерцательное кино о мужчине, который находит смысл в самых простых действиях — и живёт в них по-настоящему.
TED Talk: Энди Паддикомб — «Все, что нужно — 10 минут осознанности»
Простое объяснение, почему важно уделить себе хотя бы 10 минут без дел и суеты.
Смотреть на YouTube
Джулия Кэмерон — «Путь художника»
Практики возвращения к творчеству, чувствам, интуиции и собственной живости.
Выпуск на YouTube «Смысл жизни»
https://youtu.be/g0fm-FZvzYc?si=3GWq4OoUXpcXSEUX
В комментариях предлагаем обменяться книгами, фильмами, выпусками, которые поддерживают вас 🤍 Поделитесь, как вам неделя хорошей жизни — что заберете с собой, какие чувства после нее?
Сегодня последний день недели хорошей жизни, но верим, что хорошая жизнь здесь не заканчивается, а только начинается. Мы дали много практик, которые помогут вернуть фокус на свое состояние, возвращайтесь к ним, когда потребуется.
Напоследок собрали то, что нас самих поддерживает, успокаивает, помогает почувствовать, что жизнь — вот тут, прямо сейчас.
Расс Харрис — «Ловушка счастья»
О том, как попытки избавиться от неприятных эмоций мешают жить. Вместо борьбы — принятие, осознанность и движение к ценностям. Книга основана на терапии принятия и ответственности (ACT) и помогает почувствовать больше жизни — со всей её полнотой, а не только с «позитивом».
Дэниел Гилберт — «Спотыкаясь о счастье»
Научно-популярная книга о том, почему мы ошибаемся в прогнозах, что нас сделает счастливыми. Автор — профессор Гарварда, опирается на поведенческую экономику и психологию. Книга помогает пересмотреть свои ожидания и начать замечать радость в том, что уже есть.
«В диких условиях»
Фильм о поиске подлинности, одиночестве и жизни в контакте с природой — и с собой.
«Идеальные дни»
Созерцательное кино о мужчине, который находит смысл в самых простых действиях — и живёт в них по-настоящему.
TED Talk: Энди Паддикомб — «Все, что нужно — 10 минут осознанности»
Простое объяснение, почему важно уделить себе хотя бы 10 минут без дел и суеты.
Смотреть на YouTube
Джулия Кэмерон — «Путь художника»
Практики возвращения к творчеству, чувствам, интуиции и собственной живости.
Выпуск на YouTube «Смысл жизни»
https://youtu.be/g0fm-FZvzYc?si=3GWq4OoUXpcXSEUX
В комментариях предлагаем обменяться книгами, фильмами, выпусками, которые поддерживают вас 🤍 Поделитесь, как вам неделя хорошей жизни — что заберете с собой, какие чувства после нее?
❤59
Доула и и перинатальный психолог: что это за специалисты и как они могут помочь женщине
Беременность и роды — важнейшие события в жизни женщины, и рядом в этот период особенно важно чувствовать поддержку. Есть специалисты, которые могут облегчить этот путь.
Наши друзья из Doula Link разложили по полочкам:
— кто такая доула,
— чем она помогает во время беременности, в родах и после рождения ребёнка.
А Ксюша Карпова, перинатальный психолог Good Point рассказала о своей работе и чем она может поддержать женщину с момента размышлений о беременности до послеродового периода.
У doula link есть бесплатный гайд «Профессии для женщин, которые хотят помогать другим на пути материнства». Скачать его можно тут.
Беременность и роды — важнейшие события в жизни женщины, и рядом в этот период особенно важно чувствовать поддержку. Есть специалисты, которые могут облегчить этот путь.
Наши друзья из Doula Link разложили по полочкам:
— кто такая доула,
— чем она помогает во время беременности, в родах и после рождения ребёнка.
Важно: доула не делает медицинских манипуляций и не заменяет врача или акушерку. Её главная задача — быть рядом и создавать атмосферу спокойствия и уверенности.
А Ксюша Карпова, перинатальный психолог Good Point рассказала о своей работе и чем она может поддержать женщину с момента размышлений о беременности до послеродового периода.
У doula link есть бесплатный гайд «Профессии для женщин, которые хотят помогать другим на пути материнства». Скачать его можно тут.
❤17❤🔥5
Усталость в отношениях: как попросить поддержки у партнёра?
Говорить о своей усталости, перегрузке, необходимости помощи или перераспределения задач в паре может быть тревожно. Вдобавок желание попросить помощь или передоговориться об обязанностях может вызывать чувство вины: «Нужно справляться самостоятельно/ Можно потерпеть». Вам это знакомо?
❤️🩹 Эти эмоции — нормальны, особенно если вы часто сталкивались с тем, что ваши потребности не слышали или обесценивали. Тревога и вина толкает нас либо задвинуть свои интересы, либо говорить о них требовательно и агрессивно, как бы заранее защищаясь. Но это не выход, если мы хотим строить партнерские доверительные отношения.
Как сказать партнёру о своей усталости?
🔘 Говорить от первого лица, без обвинений
🔘 Конкретизировать, что именно вам нужно, чтобы партнеру не пришлось гадать.
🔘 Предложить временное решение
Если пока сложно формулировать в живом разговоре и слова путаются, напишите сообщение. Так у вас будет возможность конструктивно выразить свою проблему, а у партнера — подумать над своим отношением к ситуации и решением.
Говорить о своей усталости, перегрузке, необходимости помощи или перераспределения задач в паре может быть тревожно. Вдобавок желание попросить помощь или передоговориться об обязанностях может вызывать чувство вины: «Нужно справляться самостоятельно/ Можно потерпеть». Вам это знакомо?
Как сказать партнёру о своей усталости?
Если пока сложно формулировать в живом разговоре и слова путаются, напишите сообщение. Так у вас будет возможность конструктивно выразить свою проблему, а у партнера — подумать над своим отношением к ситуации и решением.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15
Ко-терапия для пар: что это такое
Вы с партнером задумались о семейной терапии, зашли на наш сайт, чтобы выбрать специалиста, и увидели, что можно пойти в работу:
с одним психологом или с парой ко-терапевтов.
Ко-терапия — это формат, в котором на сессии с парой одновременно находятся два психолога.
✅ Два специалиста — это двойная поддержка и баланс.
✅ Два специалиста = два взгляда со стороны, которые помогают увидеть больше и объемнее. Больше инструментов, знаний и опыта, потому что на вашу пару работают два терапевта. Это сотрудничество позволяет использовать разнообразные методики и подходы, подбирая наилучшее решение для каждой пары.
✅ Два специалиста обеспечивают большую стабильность, устойчивость и опору, особенно в острых и сложных темах. Когда отношения заходят в тупик, важно, чтобы каждый был услышан.
✅ Сессия длится 1,5 часа: больше времени, чтобы поработать с вашим запросом и углубиться в него.
🌺 В формате ко-терапии работают опытные психологи Елена Каравашкина и Алина Алексанянц. Записаться на парную сессию можно через окошко на сайте или у администратора @goodpoint_admin ♥️
🌼 Также у нас работают семейные психологи в индивидуальном формате.
Вы с партнером задумались о семейной терапии, зашли на наш сайт, чтобы выбрать специалиста, и увидели, что можно пойти в работу:
с одним психологом или с парой ко-терапевтов.
Ко-терапия — это формат, в котором на сессии с парой одновременно находятся два психолога.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤26