Как выбрать подход в психотерапии — клиенту и психологу?

Когда мы говорим о психотерапии, часто звучат названия методов — когнитивно-поведенческая, гештальт, психоанализ... Но за каждым подходом всегда стоит личность психолога.

🩷Именно человек, его способ быть в контакте, его опыт и стиль работы имеют решающее значение, а не только выбранная методика.

В новом выпуске подкаста «Психички за 30» с основательницей Good Point Верой Якуповой обсудили:

*️⃣Как ориентироваться в многообразии подходов и найти своего специалиста

*️⃣Как психологу осознанно выбрать и развивать свой профессиональный путь

*️⃣Как не стать фанатиком своего подхода и почему так важно взаимоуважение среди коллег

*️⃣Зачем и как сочетать методы и почему метод — важный, но не единственный инструмент в терапии

📌 Слушайте выпуск здесь: https://psykhichki.mave.digital/ep-24

Подкаст будет полезен практикующим психологам и тем, кто ищет терапию для себя.

Свободные окошки к психологам на майских праздниках

Если вы почувствуете себя одиноко, не сможете расслабиться, несмотря на праздники, или возникнут конфликты в общении с близкими, мы продолжаем работать выходные — открыли для вас окошки, чтобы поддержать в разных ситуациях.

Вот к кому из наших специалистов можно забронировать места на ближайшие дни.

⏺ Наталья Минеева: 2, 5, 6, 8 и 9 мая

⏺ Наташа Статкевич: 1, 4 и 5 мая

⏺ Виктория Юрьева: 1, 2 и 5 мая

⏺ Мария Княжер: 4, 5 и 8 мая

⏺ Ксения Ефименко: 1 мая

⏺ У Марии Лебешевой и Кати Мартьяновой освободились окошки для новых клиентов. Если вы ищете специалиста для долгосрочной работы, приходите на бесплатное 15-минутное знакомство — получится обсудить запрос и понять, подходит ли вам психолог и метод, в котором он работает.

Чтобы выбрать психолога было проще, в профиле каждого специалиста появились видеовизитки — надеемся, рассказ о себе, звук голоса, картинка и темп речи помогут вам найти своего психолога ❤

🪐 Наши мысли от выпуска с Натальей Ремиш у Дудя

В новом выпуске интервью Дудя исследовательница и, это важно, не психолог Наталья Ремиш говорит о сериале «Переходный возраст», детских травмах, границах, родительской роли в воспитании.
С одной стороны — звучит много важных тем. С другой — после просмотра у нас остались противоречивые чувства.

🌞 В интервью чувствуется идея, что взрослые ответственны за всё, что происходит с ребёнком. И очень ярко звучат идеи интенсивного родительства, которого и так много вокруг.

📍В аудио — размышления психотерапевта, основательницы Good Point Веры Якуповой.

А вы смотрели выпуск? Хотим обсудить, какие у вас впечатления? Что откликнулось, а что — напрягло или оставило сомнения? Будем рады поговорить об этом вместе, без осуждения и белого пальто.

Неделя хорошей жизни

Сегодня часто говорят о «включённой» жизни — осознанной, наполненной, настоящей. Но здесь же возникает давление: мы как будто должны изо всех сил стараться проживать жизнь на всю катушку, а если не получается — значит, плохо стараемся.

♥️Мы в Good Point запускаем неделю хорошей жизни — мягкий, поддерживающий формат, чтобы вернуться к себе и начать замечать жизнь здесь и сейчас. Без давления, марафонов и «прокачки». Только вы, поддержка специалистов и пространство для исследования.

Эта неделя будет вам полезна, если вы:
— чувствуете себя где-то между — вроде бы всё нормально, но яркого счастья нет;
— недавно выгорели или устали, и кажется, что вы просто плывете по течению;
— на выходных и в отпуске сложно расслабиться;
— хотите разобраться, что значит «жить хорошо» именно для вас.

С чего начать?
Пройдите один из проверенных опросников, чтобы измерить уровень удовлетворённости жизнью:
🔴Шкала субъективного счастья
🔴Оксфордский опросник счастья
🔴Опросник благополучия PERMA-Profiler (опросник благополучия по модели Селигмана)

Что вас ждёт?
С 5 по 11 мая каждый день будем делиться практиками, наблюдениями и текстами от команды Good Point и приглашенных специалистов.

Мы поговорим:
⚡почему вообще так трудно жить хорошо;
⚡как замечать хорошее, даже если вокруг хаос;
⚡что делать с повседневным стрессом и неприятными эмоциями;
⚡где искать ресурс, помимо «заботы о себе».

В комментариях ждем ваши вопросы — мы будем идти эту неделю вместе.

Поделитесь этим постом с теми, кому сейчас нужна опора.

С любовью и поддержкой, команда Good Point 🤍

Психолог не даёт мне советов: это нормально?

сегодня в рубрике «Хорошие отношения с психологом» отвечает психолог Good Point Катя Мартьянова

➡️ Если кратко, да, это нормально: психологи не дают советов, не учат жизни, не оценивают вас или ваши действия и не говорят, что правильно, а что неправильно.

Психотерапия, как я её вижу, — это исследование вас, знакомство с тем, как вы устроены. Это процесс узнавания того, что именно для вас хорошо и подходит, а что нет.

Когда стоит насторожиться:
🚩 Психолог говорит, что вам нужно делать, например, бросить свою работу / разорвать отношения / родить ребёнка и так далее.
Психолог не принимает решение за клиента. Его задача в другом — помочь вам разобраться, чего хотите вы сами, как лучше для вас.
есть более директивные подходы, есть менее, но этот красный флаг универсален

А когда рекомендации — это нормально?
Когда психолог предлагает что-то и объясняет, узнаёт ваше мнение и реакцию на предложение. И если вы не согласны или не готовы — не продолжает настаивать, а предлагает обсудить, что именно вызывает беспокойство.

Например:
🌱 «Мы можем попробовать вот такое упражнение для работы с вашей ситуацией. Если вам подходит, я объясню как оно работает. В любой момент мы можем остановиться».

🌱 «Я рекомендую вам пройти опросник, чтобы узнать больше о вашем состоянии. Что думаете?»

🌱 «Вы бы хотели, чтобы я прислала статьи или видео по теме, которую мы затронули?»

У вас всегда есть право обсудить рекомендации. Если вы не хотите выполнять предложенное упражнение или с чем-то не согласны, важно открыто поговорить об этом с психологом.

Психолог — это не тот, кто даёт готовые решения, а тот, кто помогает вам найти ответы самостоятельно. Я искренне верю, что все ответы уже есть внутри нас и что рядом с чутким, внимательным специалистом они находятся быстрее 🤍

Если вы психолог и хотите узнать, как:
💐 этично развивать практику,
💐обрести устойчивость, если вы в начале пути
💐профилактировать выгорание, если вы опытный специалист
💐выстраивать отношения с клиентами и поддержать себя, если они уходят
💐юридически оформить деятельность
💐обсуждать деньги и продавать свои услуги

Приглашаем на онлайн-конференцию «Точка опоры для психологов» 25-27 июня. Вас ждет 3 дня практичных воркшопов и поддерживающих лекций от команды Good Point и приглашенных экспертов, которым мы доверяем, — психолога Полины Тур, директора «Психодемии» Даниила Гольдина, психолога Марии Потудиной, юриста Ирины Дементьевской.

✍️ До 4 мая присоединиться можно по сниженной цене — билет стоит 4590 рублей. Посмотреть программу и занять место: https://good-point.ru/psy_conference2025

Почему сейчас быть счастливым тяжелее, чем раньше?

Привет! Мы начинаем неделю хорошей жизни — вас ждут бесплатные материалы и практики, которые помогут исследовать счастье и приблизиться к нему.

📍Первый день — подкаст от психотерапевта, основательницы центра Good Point Веры Якуповой. В нем Вера объясняет:

🔘Почему нам стало сложнее радовать себя?
🔘Как трансформировалось представление о счастье?
🔘Что можно сделать, чтобы почаще чувствовать себя счастливыми? 3 проверенных идеи

К сожалению, быть счастливым — это не базовая настройка или качество, которое выдается всем при рождении. Психике, которая ориентирована в первую очередь на выживание, вообще нет дела до того, чтобы замечать, как поют птицы или распускаются цветы. Хорошие новости: счастье — это навык, который можно тренировать. И надеемся, что в ближайшие дни у нас получится почувствовать себя лучше.

🌞 А пока будем рады, если вы поделитесь, в какие моменты вы чувствуете себя счастливо, спокойно, умиротворенно? Что помогает в этом ощущении?

Почему не нужно бороться с неприятными мыслями и чувствами

Когда мы сталкиваемся со стрессом, выгоранием и другими тяжёлыми ситуациями, часто хочется «взять себя в руки» и поскорее вернуться в спокойное, «позитивное» состояние.

Кажется, что неприятные мысли и чувства — враги, с которыми надо бороться. На самом деле любые эмоции — это сигналы. А хорошая жизнь — это не жизнь без неприятных чувств. Это жизнь, в которой у нас есть внутреннее пространство и навыки, чтобы выдерживать и проживать всё: и радость, и тревогу, и усталость, и вдохновение.

Отвергая «плохие» эмоции, мы перекрываем доступ к полной жизни. Хорошая жизнь, на наш взгляд, не про вечное спокойствие и радость, а про способность быть живыми — чувствовать разное и оставаться в этом разном устойчивыми.

Поэтому в рамках недели хорошей жизни Good Point мы попросили коуча Марину Безуглову, автора канала Pro Wellbeing и книги «Балансируя на грани» рассказать, как быть с неприятными эмоциями.

1️⃣Не нужно бороться с эмоциями
Что бы вы ни чувствовали — тревогу, злость, грусть, страх или апатию — это не ошибка и не слабость. Это естественная реакция на происходящее.

Если мы отрицаем или подавляем чувства, внутреннее напряжение растёт. Мы тратим силы на борьбу. А если признать свои эмоции, они перестают иметь такую же власть над нами.
📍Полезная фраза: «Я чувствую тревогу. Это неприятно, но это моё чувство, и оно имеет право быть».

2️⃣Наблюдение вместо реакции
Когда сильное чувство захватывает — важно не действовать сразу. Вместо этого попробуйте:
• Замедлиться
• Сделать 5 глубоких вдохов и выдохов
• Просто зафиксировать, что вы чувствуете: «Я злюсь», «Мне обидно», «Я устал/а».

📍Такой небольшой перерыв даёт шанс не «взорваться» и не пожалеть потом о спонтанной реакции. Это и есть навык саморегуляции.

3️⃣Если не получилось — вернитесь позже
Иногда эмоция настолько сильная, что её невозможно отследить в моменте. Это нормально. Всегда можно вернуться к ситуации позже:
• Вспомните, что вы чувствовали
• Проанализируйте, что вызвало такую реакцию
• Подумайте, как бы вы хотели поступить в следующий раз

📍Так формируется внутренняя опора — не наказание за «неправильную» реакцию, а поддержка себя на будущее.

4️⃣Переключение — как первая помощь
Если эмоции слишком интенсивны, можно временно переключиться на другую активность:
• Прогулка, спорт, дыхательная практика
• Готовка, уборка, общение с близкими
• Любой «физический выход» напряжения
Это не побег от чувств, а способ снизить градус и вернуться к себе позже, когда накал спадёт.

Как подружиться с эмоциями:
🪐 Замечать эмоции и называть их: «Я сейчас раздражён», «Мне страшно»
🪐 Отслеживать, как они проявляются в теле: «Зажало в груди», «Ком в горле»
🪐 Дать себе право на любые эмоции
🪐 С интересом исследовать, откуда они взялись
🪐 Помнить: эмоции сами по себе не опасны. Опасны только разрушительные действия в ответ на них.

🌞 Когда накрывают сильные эмоции, можно обращаться к этой короткой практике открытого и принимающего наблюдения — она поможет снять напряжение, распознать свои мысли и, если нужно, поработать с ними. Еще больше практик можно найти в канале Марины и в её книге «Балансируя на грани».