✍️ Как помочь ребенку с СДВГ: инструкция для родителей

от психиатра клиники DocDeti Александры Печенкиной

1️⃣ Запишитесь на диагностику и озвучьте ребенку ее результаты
Ребенок имеет право знать, что с ним происходит: рано или поздно он заметит, что отличается от сверстников. Если не дать ему объяснение, он найдет его сам, зачастую основываясь на мнении окружающих ребят (часто — неэкологично высказанном мнении), а это может привести к присоединению вторичных проблем в виде снижения самооценки и повышению тревоги.

2️⃣ Подберите нужные слова
Здорово, если получится обсудить это прямо на приеме у врача — тогда ребенок сможет задать интересующие его вопросы и получить ответы специалиста. Также важно невербальное поведение родителей: если мама с папой напуганы, будет не так принципиально, какие слова сказаны, ребенок тоже испугается. Важно помнить: да, СДВГ привносит в жизнь некоторые трудности, но с ними можно справиться, они совершенно точно не инвалидизируют ребенка, не делают его «плохим», не ограничивают его в профессиональной, личной жизни. А еще у СДВГ есть сильные стороны.

3️⃣ Организуйте среду для ребенка
На какое-то время родители «берут на себя роль лобных долей мозга» — организуют пространство комнаты, учат писать списки дел, обучают планированию дня (на собственном примере), помогают делать ДЗ (сидя рядом и поддерживая нужный уровень внимания), учат ставить напоминалки, помогают собирать портфель.

Не нужно ждать от первоклассника с СДВГ, что он сам с утра соберется в школу, а вечером — сам сделает уроки. Он точно научится, и сможет все это делать, но для этого потребуется время, много повторений, разговоров, работы над ошибками. И много ваших сил. Поэтому, если вы понимаете, что не справляетесь, переходим к следующему пункту.

4️⃣ Делегируйте все, что можно делегировать и не стесняйтесь просить помощи
В школе хорошая продленка с учителем, который знает подход к детям с СДВГ? — пусть делает уроки там.
Есть возможность нанять няню, репетитора или поручить выполнение дз самой спокойной бабушке в мире? — наймите.
Чувствуете, что материал из книжек не укладывается? — пройдите курсы для родителей детей с СДВГ.
Чувствуете, что намного больше вас сейчас беспокоит свое самочувствие? — обратитесь за помощью к психологу.

Что делать не надо:
✖️Ругать и стыдить
✖️Требовать «просто веди себя нормально»
✖️Выгонять из класса
✖️Применять какое-либо насилие
✖️Сравнивать с другими детьми
✖️Пугать ребенка последствиями, плакать и пугаться самим. Это не стимулирует его «исправиться», а только убедит в своей несостоятельности
✖️Требовать «идеального» дз: все на 5+ и красивым почерком. Это невыполнимая задача. Идем от минимально необходимого, постепенно приближаясь к достаточно хорошему.

📎 Книги для родителей ребенка с СДВГ
Помните, что вы не одни. В Good Point есть психологи, которые специализируются на нейтроотличиях и работе с детьми. Также у нас есть тренинг для взрослых с СДВГ.

Что почитать по теме:
🚩 «Взрывной ребенок» Грин Росс,
🚩 «Экстремальное материнство» Ирина Лукьянова,
🚩 «Магия на 1-2-3» Томас Фелан,
🚩 «Воспитание ребенка с СДВГ. 12 принципов» и «Совладание с СДВГ у детей. Полное авторитетное руководство для родителей» Рассел Баркли.

Ещё 20+ идей поведенческой активации

Когда мы испытываем апатию, тревогу или эмоциональное выгорание, мозг подсказывает: «Полежи, отдохни, ни на что нет сил». И иногда отдых — действительно то, что нужно. Но бывает и так, что бездействие усиливает это состояние.

⏺ Поведенческая активация — это инструмент из психотерапии, который помогает мягко начать делать маленькие действия, даже если нет настроения или желания. Цель — вернуть себе ощущение контроля, радости и смысла.

🔅 Выберите одну идею, которая может быть вашим первым шагом. Больше идей — тут. Понаблюдайте, как меняется ваше состояние после выполнения действия.

Как доброта к себе влияет на качество жизни

🌒 говорит психолог Good Point Наташа Статкевич

Многие считают, что быть добрым к себе равно полной вседозволенности и отсутствию силы воли.
Считается, что нужно быть объективным к себе, а значит — относиться «критически». Такой подход якобы поможет нам замечать собственные недостатки, устранять их и быть успешнее в обществе. Звучит хорошо, но на практике выходит иначе.

Своим клиентам я обычно привожу такой пример:

«Представьте, что вы смотрите на себя в зеркало. В плохом настроении вы видите все то, что считаете недостатками: морщины, акне, дряблые мышцы, лишний или недостаточный вес и так далее. В хорошем настроении это все кажется незаметным и вы видите то, что считаете своими преимуществами: красивые волосы, красивую улыбку, хороший вкус в одежде, красивую форму носа. Объективны ли вы в какой-то из этих ситуаций? Нет. В обоих случаях происходит искажение: в одном мы не замечаем своих достоинств, в другом не видим недостатков».

🟠 Так получается, потому что мы путаем объективность с критикой. Внутри нас сидит строгий критик, который говорит «так нельзя», «это недопустимо» и требует, чтобы мы себя немедленно «починили». В таком режиме «критика» жить очень сложно. «Качели» от самокритики до принятия требуют много энергии.

Как может помочь доброта к себе?
Доброта к себе помогает усмирить критика — можно смотреть на себя в зеркало и видеть там как то, что вам нравится, так и то, что кажется неправильным или непривлекательным. Только это больше не делает вас недостойным: ведь когда мы взращиваем доброту к себе, у нас появляется право на недостатки. При этом право на недостатки не означает индульгенцию на непродуктивное поведение.

🔵 Если у меня СДВГ, жесткая критика не поможет мне с ним справиться, ведь после очередной забытой встречи/потерянной вещи я снова в потоке вины и стыда пообещаю себе, что больше никогда так не сделаю, и буду какое-то время держаться на топливе из стыда и критики, но потом я выдохнусь и за этим последует новый срыв. Круг замкнется.
Доброта к себе позволяет признать проблему и свое право жить жизнью с проблемами (если не СДВГ, подставьте свое).

С добротой к себе после очередного срыва дедлайна можно:
1) увидеть, что, скорее всего, было еще что-то, что вам мешало (сильная тревога из-за результата, собственной некомпетентности, неинтересная работа в целом),
2) посочувствовать себе,
3) погрустить от того, что это случилось,
4) подумать, как можно себя поддержать сейчас и в следующий раз, что хочется сделать с этим, на что есть сейчас силы.

🟢 Постепенно получится разомкнуть порочный круг «стыд-вина-напряжение-нежелательное поведение», вы будете чувствовать меньше давления и тревоги и при этом — сохранять объективность к себе и своим проблемам.

📍Уже в четверг, 24 апреля, начинается тренинг для взрослых с СДВГ и всех, кто хочет жить в соответствии со своими ценностями, управлять вниманием, доводить дела до конца и — научиться доброму отношению к себе💕
У вас будут все инструменты, чтобы действительно получить результат от группы:

— теоретическая база
— практические онлайн-встречи
— поддержка (психолога и других участников),
— практики осознанности и другие упражнения, которые мы будем практиковать вместе на занятиях и дома.

➡️ Запишитесь на мини-интервью, чтобы убедиться, что группа будет вам полезна: https://good-point.ru/adhd

Как стать ближе с партнером с помощью ролевых игр

Привет! Это психолог Good Point Ксюша Карпова, с клиентами я много работаю над интимной сферой отношений и хочу рассказать про важную область моего личного изучения — кинк-культуру, вокруг которой много мифов и табу.

📎 Какие мысли приходят в голову при словосочетании «ролевые игры»?

Ролевые игры — это большая часть кинк-культуры.
✖️ Кинк (англ. kink — изгиб, странность, причуда) в контексте сексуальности — использование нетрадиционных сексуальных практик, концепций или фантазий.

У каждого будет что-то свое: фильмы с отыгранными сценами, ассоциации с костюмами, разговоры с подругами. Вспомните, что к вам приходит? Что вы чувствуете, как вы это ощущаете? Возможно, это стеснение, стыд, а может быть возбуждение и какие-то фантазии — любое ощущение нормально.

Ролевая игра — это отыгрывание каких-либо фантазий, ваших или партнёра. Это про перевоплощение, возможность почувствовать себя кем-то или даже чем-то другим, обрести новые качества. Это возможность увидеть иначе своего партнера, посмотреть на ваши отношения и чувства с нового ракурса.

Если вы готовы поближе познакомиться со своими фантазиями и желаниями — поехали!

💓 Познакомьтесь со своими фантазиями: а кто я там? А какой мой партнер? Где мы, что вокруг нас? И Это может быть абсолютно любой сюжет: фантастика с инопланетянами, историческая драма или офисный скетч, все самое невозможное, что вы можете отыграть в своем воображении. Сначала договоритесь с собой, а потом «несите» партнеру, с уважением отнеситесь к его сомнениям.

💓 Ролевые игры — это не только про наряды и аксессуары, как может показаться. Тут можно зайти с несвойственного поведения, обращения, проявления, передачи инициативы. Можно попробовать какие-то слова, которые кажутся «стыдными».

💓 Если вы ощущаете неловкость — это нормально. В какой-то момент вообще может стать очень смешно.

💓 Если не получилось в первый раз, пробуйте, ведь на то это и игра, чтобы можно было начать заново, переиграть, попробовать.

💓 Ролевые игры — это про безопасность, взаимное уважение и любопытное изучение своих фантазий. Это повод погрузиться в новые ощущения, свои и партнера, это то, что может помочь выйти на новый уровень интимности в ваших отношениях.

Если эта тема находит отклик, возможно, настало время заглянуть в неё глубже.

Как выбрать подход в психотерапии — клиенту и психологу?

Когда мы говорим о психотерапии, часто звучат названия методов — когнитивно-поведенческая, гештальт, психоанализ... Но за каждым подходом всегда стоит личность психолога.

🩷Именно человек, его способ быть в контакте, его опыт и стиль работы имеют решающее значение, а не только выбранная методика.

В новом выпуске подкаста «Психички за 30» с основательницей Good Point Верой Якуповой обсудили:

*️⃣Как ориентироваться в многообразии подходов и найти своего специалиста

*️⃣Как психологу осознанно выбрать и развивать свой профессиональный путь

*️⃣Как не стать фанатиком своего подхода и почему так важно взаимоуважение среди коллег

*️⃣Зачем и как сочетать методы и почему метод — важный, но не единственный инструмент в терапии

📌 Слушайте выпуск здесь: https://psykhichki.mave.digital/ep-24

Подкаст будет полезен практикующим психологам и тем, кто ищет терапию для себя.

Свободные окошки к психологам на майских праздниках

Если вы почувствуете себя одиноко, не сможете расслабиться, несмотря на праздники, или возникнут конфликты в общении с близкими, мы продолжаем работать выходные — открыли для вас окошки, чтобы поддержать в разных ситуациях.

Вот к кому из наших специалистов можно забронировать места на ближайшие дни.

⏺ Наталья Минеева: 2, 5, 6, 8 и 9 мая

⏺ Наташа Статкевич: 1, 4 и 5 мая

⏺ Виктория Юрьева: 1, 2 и 5 мая

⏺ Мария Княжер: 4, 5 и 8 мая

⏺ Ксения Ефименко: 1 мая

⏺ У Марии Лебешевой и Кати Мартьяновой освободились окошки для новых клиентов. Если вы ищете специалиста для долгосрочной работы, приходите на бесплатное 15-минутное знакомство — получится обсудить запрос и понять, подходит ли вам психолог и метод, в котором он работает.

Чтобы выбрать психолога было проще, в профиле каждого специалиста появились видеовизитки — надеемся, рассказ о себе, звук голоса, картинка и темп речи помогут вам найти своего психолога ❤