Ролики из тиктока и инстаграма про СДВГ, что с ними не так?

Привет! Это Наташа Статкевич, психолог и ведущая тренинга навыков для взрослых с СДВГ.

Главная проблема информации в соцсетях, и особенно в коротких видео — упрощение.

📎Новое исследование показало, что качество информации о СДВГ в тиктоке крайне низкое и формирует ошибочные представления о заболевании у молодых людей.

Оказалось, лишь 49% утверждений в роликах достаточно точно описывают симптомы СДВГ по критериям DSM-5.

К сожалению, реально полезный экспертный контент, который не искажает информацию, смотреть не так увлекательно.

Почему кажется, что «у всех СДВГ»?
Когда люди начинают делиться своим опытом, часто происходит подмена понятий:

😇«у меня СДВГ, значит, моя любовь слушать одну и ту же песню сутками напролет — это симптом СДВГ»

😇 «люди с СДВГ обычно имеют проблемы с рутинными задачами типа уборки, значит, если я не люблю убираться — у меня СДВГ».

Но дело в том, что симптомы, которые описывают люди в роликах, могут иметь самые разные причины: от банального хронического недосыпа до расстройств личности.

К примеру, человек говорит о том, что у него СДВГ и поэтому ему сложно сесть за работу. Кто-то другой подумал, что ему тоже сложно работать и, вероятно, вот она причина. Но когда мы начинаем разбираться в ситуации, может оказаться, что человеку эта работа никогда не нравилась и он пошел на нее только потому, что родители сказали. Желания работать нет, но есть тревоги, страх и финансовые обязательства. Подобный комок чувств может провоцировать, например, импульсивные покупки, прокрастинацию в работе, отсутствие сил поддерживать порядок дома и другие симптомы, внешне напоминающие СДВГ, но это не оно.

Поэтому важно помнить, что СДВГ — реально существующий медицинский диагноз, имеющий определенные критерии. Врачи столько учатся как раз для того, чтобы отличать одни состояния от других, хоть те и могут быть похожи как две капли воды.

🌺Помните, если подозреваете у себя СДВГ и это вам мешает в жизни, прежде всего, нужно проконсультироваться с грамотным специалистом.

Перед тренингом навыков с каждым участником я провожу короткое интервью, чтобы помочь диагностировать симптомы и сказать, нужно вам на группу или нет. Бывает, трудности клиента выходят за рамки компетенций тренинга — тогда я подсвечу, что необходимо, например, медикаментозное лечение или другой тренинг, или мы поймем, что тренинг вообще не нужен. Приходите на мини-интервью, чтобы не ломать голову над самодиагностикой, а разобраться вместе: https://good-point.ru/adhd

Тест: сколько социальных ролей вы совмещаете?

Привет! Меня зовут Ульяна, я занимаюсь контентом в психологическом центре Good Point. А ещё я мама, жена, дочка, сестра, подруга, блогер, налогоплательщик... Продолжать можно бесконечно.

Недавно мне попался тест, чтобы проверить, сколько социальных ролей совмещает каждый из нас. Оставляю внизу вопросы — мне кажется полезным вспомнить, сколько всего вы делаете и периодически давать себе отдых🤍

Личные и семейные роли:
мама
жена/партнер
мачеха
дочь
опекун (например, родителей)
соло-мама
домохозяйка
женщина в разводе
вдова

Профессиональные роли:
сотрудник
предприниматель
студент, учащийся
руководитель
фрилансер
соискатель
пенсионер

Социальные роли:
друг
волонтер/активист
наставник
эмигрант
гражданин

Финансовые роли:
содержите семью
ведете финучет, планируете и анализируете бюджет
инвестируете деньги

⏺Поделитесь, сколько и каких ролей вы совмещаете? И какие роли у вас есть помимо тех, что в перечислены в тесте?

Почему прокрастинация — это не лень: про мост мотивации

У людей с СДВГ есть проблемы с мотивацией: то, что мотивирует обычных людей, не работает из-за особенностей мозга.

Речь не о каких-то больших свершениях вроде смены работы. Людям с СДВГ даже повседневные дела (уборка, готовка, чистка зубов) могут даваться с трудом.

Это происходит из-за того, что между намерением сделать что-то и самим действием лежит пропасть. Над ней тянется мост, выложенный из досок мотивации (метафора Джессики из проекта How to ADHD).

Мотивационный мост обычного человека заполняется досками: «я пообещал», «мне нужно накопить деньги к этой дате», «заканчивается дедлайн», «это полезно для моего здоровья». Каждая дощечка делает проход по мосту возможным.

Для людей с СДВГ нужны свои особые дощечки:

— фокус на ценностях и приоритетах
— новизна и уникальность контекста/дела
— визуализация
— календари, списки дел
— дедлайны, промежуточные результаты

Тренинг для людей с симптомами СДВГ — это группа, на которой вы в течение 8 недель построите свой прочный, надежный мост.

Что будет:
🟢еженедельные групповые встречи
🟢много практики и реально рабочие упражнения
🟢домашние задания с обратной связью
🟢поддержка психолога с СДВГ
🟢закрытый чат для поддержки и обмена личным опытом

Зовем всех, кому знакомы прокрастинация и сложности с самомотивацией. Кто часто винит себя за безответственность, апатию и лень.

После тренинга вы научитесь:
🟢планировать не только дела, но и восстановление
🟢управлять приоритетами и выбирать важное
🟢совладать с прокрастинацией и пошагово двигаться к целями
🟢принимать взвешенные решения
🟢меньше отвлекаться, стать внимательнее и продуктивнее
🟢быть в контакте со своими эмоциями, научиться проживать их
🟢быть себе другом, а не критиком

Группа стартует уже 17 апреля, присоединяйтесь: https://good-point.ru/adhd

Как связаны психика и менструальный цикл?

☁️ Привет! Это психолог Ксюша Карпова. В моей работе важно не только знать, как устроена психика, но и организм, ведь все взаимосвязано. Например, менструальный цикл требует от организма большой отдачи — и не только физической. Цикл влияет на наше настроение, самоощущение, потребности в еде, воде, сне, сексе. На то, что мы делаем и не делаем. Хочу рассказать, как с течением цикла меняется наше состояние — понимание этих процессов важно и помогает проходить через них.

🌅 Первая фаза цикла (менструация и фолликулярная фаза, 1–14 дни)

В начале цикла уровень гормонов резко снижается — это может вызывать апатию, усталость, повышенную чувствительность к боли. Однако уже через несколько дней уровень эстрогена начинает расти — с ним приходит энергия, мотивация, легкость.

☀️В это время мозг работает особенно эффективно: легче сосредоточиться, на пике креативность и уверенность. Хороший момент для старта проектов, важных встреч, публичных выступлений и общения.

☀️ Овуляция (примерно 13–15 день)
Мы на высоте — чувственные, уверенные, энергичные. Либидо растет. Меньше отеков, одежда сидит иначе, живот более плоский. Кожа чище, волос блестят, более прозрачный запах тела. Даже восприятие своего тела более позитивное, а отношение к себе — добрее.

☀️На уровне мозга усиливается активность в зонах, отвечающих за эмпатию и эмоциональную чувствительность, — отсюда желание близости, общения и открытости.

🌘 Лютеиновая фаза (примерно 15–28 день)
После овуляции начинается выработка прогестерона — гормона, который готовит организм к возможной беременности.
Он замедляет метаболизм, может вызывать сонливость, тревожность, раздражительность. Серотонин падает — отсюда колебания настроения, склонность к перееданию, усталость.

☀️Многие чувствуют тяжесть в теле, отечность, сниженное либидо, чувствительность к критике. Это время, когда нужно заручиться отдыхом и бережным отношением к себе.

🌙 Менструация (1–5 день нового цикла)
Снижение гормонов снова обостряет чувствительность. Появляется боль, упадок сил. В этот момент важны отдых, поддержка и понимание.

Как подружиться с циклом:
1. Ведите дневник цикла — отмечайте настроение, сон, аппетит, уровень энергии. Это помогает понимать, когда и почему вы чувствуете себя определённым образом.

2. Используйте приложения вроде Flo или Clue — они помогают отслеживать фазы цикла и планировать жизнь в соответствии с ними.

3. Не ругайте себя за «качели» настроения
Во второй фазе делайте ставку на рутину, делегирование, отдых. Вы не «слишком чувствительная» или «ленивая», это естественная физиология.

4. Заранее создайте себе условия для заботы: запасайтесь комфортной одеждой, питательной едой, мягкими ритуалами.

В какой бы вы фазе цикла не находились, хочу поддержать вас — мы не можем выключить гормоны, но можем научиться жить с ними в согласии, научиться более чуткому отношению к себе и заботе. Обнимаю 💓

✍️ Как помочь ребенку с СДВГ: инструкция для родителей

от психиатра клиники DocDeti Александры Печенкиной

1️⃣ Запишитесь на диагностику и озвучьте ребенку ее результаты
Ребенок имеет право знать, что с ним происходит: рано или поздно он заметит, что отличается от сверстников. Если не дать ему объяснение, он найдет его сам, зачастую основываясь на мнении окружающих ребят (часто — неэкологично высказанном мнении), а это может привести к присоединению вторичных проблем в виде снижения самооценки и повышению тревоги.

2️⃣ Подберите нужные слова
Здорово, если получится обсудить это прямо на приеме у врача — тогда ребенок сможет задать интересующие его вопросы и получить ответы специалиста. Также важно невербальное поведение родителей: если мама с папой напуганы, будет не так принципиально, какие слова сказаны, ребенок тоже испугается. Важно помнить: да, СДВГ привносит в жизнь некоторые трудности, но с ними можно справиться, они совершенно точно не инвалидизируют ребенка, не делают его «плохим», не ограничивают его в профессиональной, личной жизни. А еще у СДВГ есть сильные стороны.

3️⃣ Организуйте среду для ребенка
На какое-то время родители «берут на себя роль лобных долей мозга» — организуют пространство комнаты, учат писать списки дел, обучают планированию дня (на собственном примере), помогают делать ДЗ (сидя рядом и поддерживая нужный уровень внимания), учат ставить напоминалки, помогают собирать портфель.

Не нужно ждать от первоклассника с СДВГ, что он сам с утра соберется в школу, а вечером — сам сделает уроки. Он точно научится, и сможет все это делать, но для этого потребуется время, много повторений, разговоров, работы над ошибками. И много ваших сил. Поэтому, если вы понимаете, что не справляетесь, переходим к следующему пункту.

4️⃣ Делегируйте все, что можно делегировать и не стесняйтесь просить помощи
В школе хорошая продленка с учителем, который знает подход к детям с СДВГ? — пусть делает уроки там.
Есть возможность нанять няню, репетитора или поручить выполнение дз самой спокойной бабушке в мире? — наймите.
Чувствуете, что материал из книжек не укладывается? — пройдите курсы для родителей детей с СДВГ.
Чувствуете, что намного больше вас сейчас беспокоит свое самочувствие? — обратитесь за помощью к психологу.

Что делать не надо:
✖️Ругать и стыдить
✖️Требовать «просто веди себя нормально»
✖️Выгонять из класса
✖️Применять какое-либо насилие
✖️Сравнивать с другими детьми
✖️Пугать ребенка последствиями, плакать и пугаться самим. Это не стимулирует его «исправиться», а только убедит в своей несостоятельности
✖️Требовать «идеального» дз: все на 5+ и красивым почерком. Это невыполнимая задача. Идем от минимально необходимого, постепенно приближаясь к достаточно хорошему.

📎 Книги для родителей ребенка с СДВГ
Помните, что вы не одни. В Good Point есть психологи, которые специализируются на нейтроотличиях и работе с детьми. Также у нас есть тренинг для взрослых с СДВГ.

Что почитать по теме:
🚩 «Взрывной ребенок» Грин Росс,
🚩 «Экстремальное материнство» Ирина Лукьянова,
🚩 «Магия на 1-2-3» Томас Фелан,
🚩 «Воспитание ребенка с СДВГ. 12 принципов» и «Совладание с СДВГ у детей. Полное авторитетное руководство для родителей» Рассел Баркли.

Ещё 20+ идей поведенческой активации

Когда мы испытываем апатию, тревогу или эмоциональное выгорание, мозг подсказывает: «Полежи, отдохни, ни на что нет сил». И иногда отдых — действительно то, что нужно. Но бывает и так, что бездействие усиливает это состояние.

⏺ Поведенческая активация — это инструмент из психотерапии, который помогает мягко начать делать маленькие действия, даже если нет настроения или желания. Цель — вернуть себе ощущение контроля, радости и смысла.

🔅 Выберите одну идею, которая может быть вашим первым шагом. Больше идей — тут. Понаблюдайте, как меняется ваше состояние после выполнения действия.

Как доброта к себе влияет на качество жизни

🌒 говорит психолог Good Point Наташа Статкевич

Многие считают, что быть добрым к себе равно полной вседозволенности и отсутствию силы воли.
Считается, что нужно быть объективным к себе, а значит — относиться «критически». Такой подход якобы поможет нам замечать собственные недостатки, устранять их и быть успешнее в обществе. Звучит хорошо, но на практике выходит иначе.

Своим клиентам я обычно привожу такой пример:

«Представьте, что вы смотрите на себя в зеркало. В плохом настроении вы видите все то, что считаете недостатками: морщины, акне, дряблые мышцы, лишний или недостаточный вес и так далее. В хорошем настроении это все кажется незаметным и вы видите то, что считаете своими преимуществами: красивые волосы, красивую улыбку, хороший вкус в одежде, красивую форму носа. Объективны ли вы в какой-то из этих ситуаций? Нет. В обоих случаях происходит искажение: в одном мы не замечаем своих достоинств, в другом не видим недостатков».

🟠 Так получается, потому что мы путаем объективность с критикой. Внутри нас сидит строгий критик, который говорит «так нельзя», «это недопустимо» и требует, чтобы мы себя немедленно «починили». В таком режиме «критика» жить очень сложно. «Качели» от самокритики до принятия требуют много энергии.

Как может помочь доброта к себе?
Доброта к себе помогает усмирить критика — можно смотреть на себя в зеркало и видеть там как то, что вам нравится, так и то, что кажется неправильным или непривлекательным. Только это больше не делает вас недостойным: ведь когда мы взращиваем доброту к себе, у нас появляется право на недостатки. При этом право на недостатки не означает индульгенцию на непродуктивное поведение.

🔵 Если у меня СДВГ, жесткая критика не поможет мне с ним справиться, ведь после очередной забытой встречи/потерянной вещи я снова в потоке вины и стыда пообещаю себе, что больше никогда так не сделаю, и буду какое-то время держаться на топливе из стыда и критики, но потом я выдохнусь и за этим последует новый срыв. Круг замкнется.
Доброта к себе позволяет признать проблему и свое право жить жизнью с проблемами (если не СДВГ, подставьте свое).

С добротой к себе после очередного срыва дедлайна можно:
1) увидеть, что, скорее всего, было еще что-то, что вам мешало (сильная тревога из-за результата, собственной некомпетентности, неинтересная работа в целом),
2) посочувствовать себе,
3) погрустить от того, что это случилось,
4) подумать, как можно себя поддержать сейчас и в следующий раз, что хочется сделать с этим, на что есть сейчас силы.

🟢 Постепенно получится разомкнуть порочный круг «стыд-вина-напряжение-нежелательное поведение», вы будете чувствовать меньше давления и тревоги и при этом — сохранять объективность к себе и своим проблемам.

📍Уже в четверг, 24 апреля, начинается тренинг для взрослых с СДВГ и всех, кто хочет жить в соответствии со своими ценностями, управлять вниманием, доводить дела до конца и — научиться доброму отношению к себе💕
У вас будут все инструменты, чтобы действительно получить результат от группы:

— теоретическая база
— практические онлайн-встречи
— поддержка (психолога и других участников),
— практики осознанности и другие упражнения, которые мы будем практиковать вместе на занятиях и дома.

➡️ Запишитесь на мини-интервью, чтобы убедиться, что группа будет вам полезна: https://good-point.ru/adhd