Тест: умеете ли вы отдыхать❓

Сегодня — суббота. Вы работаете или отдыхаете? Ответом на этот вопрос можно бы и закончить тестирование, но на деле всё несколько сложнее.

Собрали вопросы для саморефлексии, которые помогут разобраться в ваших отношениях с отдыхом⬇️

1️⃣Есть ли в вашей жизни занятия без практической пользы, единственная задача которых — приносить вам удовольствие?

2️⃣Удается ли вам вовремя заметить свою усталость?

3️⃣Если вы чувствуете усталость, получается ли у вас организовать передышку?

4️⃣Когда выдаётся спокойная минутка, легко ли вам расслабиться или в голове начинают роиться мысли о делах?

5️⃣В семье, в которой вы выросли, отдых считался важной потребностью или скорее проявлением лени и эгоизма?

6️⃣Виды отдыха, которые сейчас есть в вашей жизни, позволяют вам полноценно восстановить силы?

7️⃣В вашей жизни есть регулярные передышки и приятные активности или вы отдыхаете раз в год в дни официального отпуска?

✅ Если на большинство вопросов вы уверенно ответили «да» — здорово, ваши отношения с отдыхом похожи на здоровые!

🙅 Если чаще ответы отрицательные — не забудьте взять передышку 🌹

♥️А ещё приглашаем в наш онлайн-лагерь для тех, кто не умеет отдыхать и хочет научиться ♥️

С 12 по 17 августа будем исследовать тему отдыха, собирать конкретные инструменты самопомощи и набираться поддержки. Всё это под крылом наших психологов.

➡️ Присоединиться к лагерю: https://good-point.ru/camp

Как поддержать женщину, если не сложилось грудное вскармливание 🤍

В рамках Всемирной недели поддержки грудного вскармливания делимся советами психолога Good Point Марины Панасенко.

⚪Помните, что женщин с похожим опытом много. Далеко не у всех получается кормить ребёнка грудью по разным причинам.

🟡Грудное вскармливание —один из способов вскармливания, но не единственный.

🟣Если не сложилось кормление грудью, это не определяет вас как плохую маму для вашего ребёнка. Важно и ценно именно то время, которое вы проводите вместе с малышом, а не сам способ вскармливания.

⚪Не одно поколение выросло на искусственном вскармливании. Ребёнок на ИВ растёт, набирает вес, развивается так же, как и при ГВ.

🔴Заметьте и признайте свои чувства. Проживите потерю ожиданий от ГВ, отгорюйте этот опыт или несложившийся путь и примите ту реальность, которая есть на данный момент.

Вы способны выражать любовь, заботу о своём малыше не только посредством вскармливания.

🟡Расскажите про свой опыт, делитесь им и своими чувствами. Это можно делать в поддерживающем пространстве своих близких людей или найти тематические группы поддержки для матерей, такие есть у нас в Good Point.

🔴Если вы понимаете, что не справляетесь, то абсолютно нормально просить поддержку. Попросите близких записать вас к психологу или сделайте это самостоятельно. Специалист поможет прожить сложные чувства и принять этот опыт.

🟢 Вдох-выдох. Упражнение, чтобы сделать паузу и поисследовать, насколько легко или сложно вам расслабиться

— от психотерапевта, основательницы центра Good Point Веры Якуповой

Поделитесь, как вам практика? Что заметили в процессе?

💚 В нашем онлайн-лагере для тех, кто не умеет отдыхать вы получите еще больше практических инструментов: соберем аптечку ресурсов и отдыха — это сокровищница расслабляющих инструментов, которой хватит до конца года.

Места в лагере ограничены — чтобы на живых встречах от наших специалистов у каждого была возможность задать вопрос и заручиться поддержкой. Осталось не так много мест, присоединяйтесь: https://good-point.ru/camp

📎📎📎
Когда: 12-17 августа
Где: онлайн, в закрытом телеграм-канале
Ведущие: психологи центра Good Point

Работать в отпуске — это ок или нет?

🗣️ отвечает психолог Good Point Ольга Ульянова

В современном мире границы между личной жизнью и работой размыты. Встает закономерный вопрос:
работать в отпуске или полностью отдохнуть?

Однозначного ответа нет — зависит от человека, его потребностей и вида деятельности.

Но вот на что можно обратить внимание:

➕Работа в отпуске может дать возможность не отставать от дел и быть в курсе текущих событий, что уменьшит стресс по возвращении.

➖Постоянное подключение к работе может мешать наслаждаться отдыхом, отвлекать от отдыха и в итоге приводить к выгоранию.

Важно помнить, что отпуск нужен для того, чтобы пополнить запасы энергии, насладиться отдыхом, провести время с близкими и сделать что-то приятное для себя. Поэтому перед тем как решить поработать в отпуске, стоит взвесить свои приоритеты.

Каждый из нас имеет право на свой подход к отдыху, и важно слушать себя, свои желания и потребности. Главное — найти баланс между работой и отдыхом, чтобы вернуться после отпуска с новыми силами и энергией. Забота о себе и своем отдыхе — это не эгоизм, а важный шаг к сохранению психического и физического здоровья. Ведь только будучи здоровыми и сбалансированными, мы сможем быть настояще эффективными и продуктивными в работе.

Я — одна из ведущих нашего онлайн-лагеря для тех, кто не умеет отдыхать. Зову вас вместе поисследовать тему отдыха, вот часть моей программы:

✔️групповой zoom — разберём убеждения, которые мешают отдыхать

✔️практика про внутреннего критика, который мешает отдыхать

Старт — 12 августа

🔖Посмотреть программу лагеря и забрать последние места можно тут: https://good-point.ru/camp

«Представьте двух людей, которые косят траву.

➡️Один из них спешит сделать свою работу как можно быстрее, он косит без остановки. Даже не делает пауз, чтобы заточить косу — ведь важно не терять ни минуты.

➡️А второй косец периодически отрывается, тратит минутку, чтобы сделать лезвие идеально острым.

В итоге первый будет косить дольше, сделает работу хуже и устанет сильнее. Так и с отдыхом — чем он регулярнее и качественнее, тем лучше вы чувствуете себя и эффективнее работаете»,

📖 — это отрывок из книги «Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости» Клодии Хэммонд. Со знакомства с этой книгой начался путь к отдыху психотерапевта и ведущей лагеря для тех, кто не умеет отдыхать, Алии Беляевой.

😇 Завтра, 12 августа, начинается онлайн-смена, в которой мы будем учиться отдыхать под присмотром психологов Good Point. Если вы сомневались, участвовать или нет, — это последняя возможность 💚

Специалисты дадут инструменты для восстановления, порекомендуют книги, помогут проработать убеждения и проведут встречи, на которых поделятся опытом и дадут поддержку.

🔖Ждём вас и начинаем завтра: https://good-point.ru/camp

Удовлетворение собственных потребностей — это эгоизм или необходимость?

🤍 говорит Алина Алексанянц, психолог Good Point

В детстве многие слышали «Хочется-перехочется» (подставьте свое), но на самом деле слышать себя, замечать свои потребности и удовлетворять их — не блажь, а жизненно важная необходимость.

💕Мы составили бинго, которое подскажет, хорошо ли вы замечаете свои потребности и можете ли удовлетворять их. Это бинго наоборот: в реальности выигрывает тот, у кого минимальное количество совпадений💕

Сколько у вас совпадений? Поделитесь, какие?

Если вы сорвали джекпот — вам точно нужен утешительный приз. Даем вам официальную рекомендацию обнять себя и разрешение сделать что-то приятное для себя 💕

Как понять, когда пора выходить из терапии?

🗣 отвечает психолог Good Point Ольга Ульянова

Закончить терапию может быть как сложным, так и освобождающим шагом. Универсального «правильного» времени для завершения терапии нет. Окончание терапии — индивидуальный процесс.

Однако, есть несколько признаков, которые могут указывать на то, что пора взять паузу или завершить терапию:

1⃣Чувство уверенности и самостоятельности
Вы начинаете чувствовать, что способны справляться с повседневными стрессами и проблемами без постоянной поддержки психолога.
Например, раньше дискомфорт и беспокойство, вызванное какой-то ситуацией вами оценивалось на 10 баллов, а сейчас на 3-5 баллов из 10 и вы можете его выдерживать самостоятельно.

2⃣Достижение целей
Вы достигли поставленных целей на терапии и ощущаете, что больше необходимости в посещениях психолога нет.

3⃣Улучшение состояния
Вы постепенно чувствуете, что ваше эмоциональное и психологическое состояние улучшается, а проблемы начинают решаться более эффективно.

🧷 Совет:
Прежде чем принимать решение об окончании терапии, важно обсудить это с вашим психологом. Он сможет оценить ситуацию и предложить рекомендации. Не стесняйтесь задавать вопросы и делиться своими мыслями и чувствами для принятия взвешенного решения ❤

Поделитесь своим опытом: как вы понимали, что пора выйти из терапии, было ли вам сложно или страшно решиться на это?

О том, как важны личные встречи с коллегами 💛

На выходных случилось важное событие — часть команды Good Point встретилась в Москве 🌼

В центре работает узкий круг специалистов, которых объединила Вера Якупова. Наша команда живет в разных странах и городах, и поэтому собраться всем вместе сложно. Но разными составами нам периодически это удается!

Личный контакт очень много значит для нас, записали вам теплый кружочек ✍️

Кого узнали? :)

Удовлетворенность жизнью зависит от того, как мы обходимся со своими потребностями

☁️ рассказывает психолог Good Point Алина Алексанянц

Кроме физиологических потребностей и потребности в безопасности, которые мы учимся распознавать с рождения, у нас есть потребности в любви и принадлежности, в уважении и самоуважении, в самоактуализации, самовыражении и самоиндентификации.
*есть разные концепции о потребностях человека, я здесь опираюсь на Маслоу.

Хорошо, когда есть возможность замечать разные потребности и делать осознанный выбор в пользу того, что для вашего благополучия, здоровья, тела и души наиболее подходит в данный момент.

⚪️Но бывает и так, что мы не замечаем себя и сигналы своего тела. Почему?

〰️ Часто так случается, потому что когда-то нас выучили не замечать. Когда-то для эмоционального и физического здоровья было важнее слышать не себя, а чутко настроиться на маму, папу. Особенно, если в семье были проблемы с алкоголем и агрессией: надо ходить на цыпочках и не отсвечивать, сканируя, что происходит вокруг. Возможно, тогда было важнее удовлетворять и выполнять желания взрослых рядом — чтобы улыбнулись, порадовались, заметили или, как минимум, не обидели.

〰️ Мы можем отказываться от собственной потребности уже во взрослом возрасте для безопасности, сохранения любви или по другим причинам. Потому что наша потребность может вступать в конфликт с чужой потребностью.

Пример, знакомый многим ⬇️
Женщина плохо себя чувствует, у нее температура, ее потребность — лечь, выпить горячего чаю и проспать до завтрашнего утра. В то же время есть дети, бытовые дела, которые нужно выполнять. Эта женщина не может попросить о помощи, по разным причинам. Возможно, она знает, что муж будет раздражаться из-за неготового ужина. Возможно, в ее родительской семье было принято так, что все справляются сами. Эта женщина могла бы попросить своего мужа, потому что в его семье помогать — нормально, но она заведомо боится ощущения показаться слабой, быть отвергнутой.

❤️ Чтобы видеть свои потребности и удовлетворять их — нужны ресурсы: внутренние или внешние. Все наши потребности — это недостаточность, дефицит чего-либо. Когда мы сами или с чьей-то помощью даем себе это — дефицит покрывается и при хорошем раскладе* наступит удовлетворение.
*если не начнем себя гнобить и виноватить.

Если вам отозвалось что-то из текста, хочется вас поддержать. Зная точку своей уязвимости — это может перестать быть проблемой, а станет задачкой, которую хочется решить.