#историяспасения
Специалисты отделения ортопедии и спортивной медицины помогли спортсмену по Ice Cross Downhill стать чемпионом!
Хотим поделиться с вами прекрасной историей чемпионства, которую рассказал нам заведующий отделением ортопедии и спортивной медицины ГКБ им. А.К. Ерамишанцева Сергей Александрович Щетинин.
В 2020 году в отделение обратился спортсмен, увлекающийся айс-кроссом, Дмитрий Мурлычкин со спортивной травмой – у него была разорвана передняя крестообразная связка.
Айс-кросс или Ice Cross Downhill – экстремальный вид спорта, который представляет собой скоростной спуск на коньках по ледяному желобу с прохождением поворотов и трамплинов. Средняя скорость спортсменов достигает 50 км\ч, но иногда они разгоняются до 70 км\ч, стараясь обогнать соперника.
На этапе Кубка мира в Японии Дмитрий порвал переднюю крестообразную связку, которая отвечает за подвижность и стабильность коленного сустава. Операционная бригада, возглавляемая Сергеем Александровичем Щетининым, провела артроскопическую пластику передней крестообразной связки - высокотехнологичную эндоскопическую операцию по удалению разорванной связки и замене её трансплантатом. После операции пациент восстанавливался полгода, а после вернулся к тренировкам.
Уже в 2021 году Дмитрий Мурлычкин сначала выиграл российский чемпионат, а после стал Победителем чемпионата мира по скоростному спуску на коньках.
В 2024 году Дмитрий Мурлычкин стал Победителем первого этапа открытого Кубка мира.
Дмитрий Мурлычкин после победы посетил ГКБ им. А.К. Ерамишанцева и презентовал заведующему отделением ортопедии и спортивной медицины памятное фото с автографом.
В отделении ортопедии и спортивной медицины специалисты проводят эндоскопическое восстановление повреждённых структур коленного, плечевого, тазобедренного, голеностопного, локтевого, лучезапястного суставов на современном оборудовании экспертного класса. Записаться на прием к Сергею Александровичу Щетинину можно по телефону: +7 (499) 940-04-30
#Ерамишанцевцы #никтокроменас #московскаямедицина
Специалисты отделения ортопедии и спортивной медицины помогли спортсмену по Ice Cross Downhill стать чемпионом!
Хотим поделиться с вами прекрасной историей чемпионства, которую рассказал нам заведующий отделением ортопедии и спортивной медицины ГКБ им. А.К. Ерамишанцева Сергей Александрович Щетинин.
В 2020 году в отделение обратился спортсмен, увлекающийся айс-кроссом, Дмитрий Мурлычкин со спортивной травмой – у него была разорвана передняя крестообразная связка.
Айс-кросс или Ice Cross Downhill – экстремальный вид спорта, который представляет собой скоростной спуск на коньках по ледяному желобу с прохождением поворотов и трамплинов. Средняя скорость спортсменов достигает 50 км\ч, но иногда они разгоняются до 70 км\ч, стараясь обогнать соперника.
На этапе Кубка мира в Японии Дмитрий порвал переднюю крестообразную связку, которая отвечает за подвижность и стабильность коленного сустава. Операционная бригада, возглавляемая Сергеем Александровичем Щетининым, провела артроскопическую пластику передней крестообразной связки - высокотехнологичную эндоскопическую операцию по удалению разорванной связки и замене её трансплантатом. После операции пациент восстанавливался полгода, а после вернулся к тренировкам.
Уже в 2021 году Дмитрий Мурлычкин сначала выиграл российский чемпионат, а после стал Победителем чемпионата мира по скоростному спуску на коньках.
В 2024 году Дмитрий Мурлычкин стал Победителем первого этапа открытого Кубка мира.
«В своей практике мы часто сталкиваемся с травмами у спортсменов: они требуют особого внимания врачей и участия команды реабилитологов, чтобы пациент смог снова вернуться к тренировкам и претендовать на высокие достижения. Случай Дмитрия особенный – его реабилитация пришлась на период коронавирусной инфекции, поэтому наши консультации в послеоперационном периоде были онлайн, работа с реабилитологами также была удаленной. Но какой результат сейчас показывает спортсмен в достаточно экстремальном виде спорта – это гордость для нашей команды» - прокомментировал Сергей Александрович Щетинин.
Дмитрий Мурлычкин после победы посетил ГКБ им. А.К. Ерамишанцева и презентовал заведующему отделением ортопедии и спортивной медицины памятное фото с автографом.
В отделении ортопедии и спортивной медицины специалисты проводят эндоскопическое восстановление повреждённых структур коленного, плечевого, тазобедренного, голеностопного, локтевого, лучезапястного суставов на современном оборудовании экспертного класса. Записаться на прием к Сергею Александровичу Щетинину можно по телефону: +7 (499) 940-04-30
#Ерамишанцевцы #никтокроменас #московскаямедицина
❤1👍1🔥1
#советспециалиста
Сегодня расскажем о заболевании, которое лечат специалисты Центра микрохирургии кисти ГКБ им. А.К. Ерамишанцева – гигроме.
Отвечаем на самые распространенные вопросы.
❓Что такое гигрома (ганглион)?
Гигрома (ганглион) - наиболее часто встречающееся доброкачественное новообразование мягких тканей кисти.
Гигромы обычно располагаются в области суставов, сухожилий или сухожильных каналов и встречаются чаще у женщин.
Содержимое всех подобных образований характеризуется прозрачностью, вязкостью и состоит из глюкозамина, альбумина, глобулина и высокого содержания гиалуроновой кислоты.
❓Какие симптомы гигромы (ганглиона)?
• Появление опухоли может быть совершенно неожиданным для пациента, а может происходить в течение нескольких месяцев.
• Иногда пациенты связывают появление гигромы с физической нагрузкой или травмой.
• Ганглионы могут спонтанно исчезать или персистировать.
• Причины возникновения могут быть связаны с явлениями артрита или воспалительным процессом вокруг сухожилия. В некоторых случаях причина возникновения их не ясна.
❓Как диагностируется заболевание?
Пациенты обычно обращаются за медицинской помощью в первую очередь по косметическим причинам - возвышающееся в области сустава образование заметно окружающим. Пациенты так же отмечают умеренную боль в области гигромы, слабость кисти, снижение чувствительности или парестезии.
Некоторые пациенты обращаются, опасаясь потенциальной злокачественности новообразования, хотя о перерождении ганглиона никогда не сообщалось. Диагностика производится на основании внешнего вида образования и ее локализации.
Иногда необходимо проведение рентгенографического исследования для исключения костной патологии.
❓Какие существуют методы лечение гигромы (ганглиона)?
Выбор метода лечения зависит от симптомов. Если отсутствуют болевые ощущения в области гигромы, то возможно динамическое наблюдение. Возможно ношение ортеза (шины) с целью уменьшения болевых ощущений.
❓Какие методы лечения существуют?
✔️Консервативное лечение
Такую процедуру как, раздавливание гигромы (пальцами, книгой и т.п.) считаем недопустимой. Аспирация содержимого кисты и введение в ее полость назначенных специалистом лекарств может в некоторых случаях привести к клиническому исчезновению гигромы.
✔️Оперативное лечение
Оперативное лечение заключается в открытом иссечении кисты. Цель операции – достижение оптимального косметического результата (рубца), отсутствие ограничения движений в суставе.
Прецизионная техника позволяет сохранить кожные ветви нервов. Существует артроскопический метод удаления гигром. Сравнительные исследования показали, что по относительным рискам операций, количествам рецидивов, оба метода продемонстрировали одинаковые результаты. Специалисты Центра микрохирургии кисти имеют огромный опыт и успешно лечат гигрому.
#Ерамишанцевцы #московскаямедицина #никтокроменас
Сегодня расскажем о заболевании, которое лечат специалисты Центра микрохирургии кисти ГКБ им. А.К. Ерамишанцева – гигроме.
Отвечаем на самые распространенные вопросы.
❓Что такое гигрома (ганглион)?
Гигрома (ганглион) - наиболее часто встречающееся доброкачественное новообразование мягких тканей кисти.
Гигромы обычно располагаются в области суставов, сухожилий или сухожильных каналов и встречаются чаще у женщин.
Содержимое всех подобных образований характеризуется прозрачностью, вязкостью и состоит из глюкозамина, альбумина, глобулина и высокого содержания гиалуроновой кислоты.
❓Какие симптомы гигромы (ганглиона)?
• Появление опухоли может быть совершенно неожиданным для пациента, а может происходить в течение нескольких месяцев.
• Иногда пациенты связывают появление гигромы с физической нагрузкой или травмой.
• Ганглионы могут спонтанно исчезать или персистировать.
• Причины возникновения могут быть связаны с явлениями артрита или воспалительным процессом вокруг сухожилия. В некоторых случаях причина возникновения их не ясна.
❓Как диагностируется заболевание?
Пациенты обычно обращаются за медицинской помощью в первую очередь по косметическим причинам - возвышающееся в области сустава образование заметно окружающим. Пациенты так же отмечают умеренную боль в области гигромы, слабость кисти, снижение чувствительности или парестезии.
Некоторые пациенты обращаются, опасаясь потенциальной злокачественности новообразования, хотя о перерождении ганглиона никогда не сообщалось. Диагностика производится на основании внешнего вида образования и ее локализации.
Иногда необходимо проведение рентгенографического исследования для исключения костной патологии.
❓Какие существуют методы лечение гигромы (ганглиона)?
Выбор метода лечения зависит от симптомов. Если отсутствуют болевые ощущения в области гигромы, то возможно динамическое наблюдение. Возможно ношение ортеза (шины) с целью уменьшения болевых ощущений.
❓Какие методы лечения существуют?
✔️Консервативное лечение
Такую процедуру как, раздавливание гигромы (пальцами, книгой и т.п.) считаем недопустимой. Аспирация содержимого кисты и введение в ее полость назначенных специалистом лекарств может в некоторых случаях привести к клиническому исчезновению гигромы.
✔️Оперативное лечение
Оперативное лечение заключается в открытом иссечении кисты. Цель операции – достижение оптимального косметического результата (рубца), отсутствие ограничения движений в суставе.
Прецизионная техника позволяет сохранить кожные ветви нервов. Существует артроскопический метод удаления гигром. Сравнительные исследования показали, что по относительным рискам операций, количествам рецидивов, оба метода продемонстрировали одинаковые результаты. Специалисты Центра микрохирургии кисти имеют огромный опыт и успешно лечат гигрому.
#Ерамишанцевцы #московскаямедицина #никтокроменас
❤4
#советспециалиста
Терапевты ГКБ им. А.К. Ерамишанцева дали рекомендации в период простудных заболеваний
Осень и зима — период повышения респираторной заболеваемости, и к нему необходимо подготовиться. Действенная профилактика складывается из комплекса мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к возбудителям инфекций. Один из важных компонентов — вакцинация против гриппа.
Достаточное количество воды, свежей зелени, овощей и фруктов в рационе, минимум сладких и рафинированных продуктов, употребление рыбы и нежирного мяса, достаточное количество воды: основа правильного питания в любое время года. Стоит отказаться от злоупотребления алкогольными напитками.
И еще с наступлением холодов, люди меньше времени проводят на свежем воздухе, а чаще прячутся в кафе и торговых центрах, где в замкнутом пространстве находится много людей, что способствует более быстрому распространению вирусов. Чаще мойте руки после посещения мест массового скопления людей и, при необходимости, надевайте одноразовые маски.
Больше гуляйте, главное - одеваться правильно (непромокаемая теплая обувь, термобелье, верхняя одежда по погоде) и тогда прогулка будет только в радость! Ведь снижение двигательной активности – это один из основных факторов ухудшения состояния организма, что также приводит к снижению иммунитета.
А еще, чтобы легче пережить осень и зиму, важно обеспечить себя комфортом дома. Подумайте о покупке увлажнителя воздуха для поддержания комфортного микроклимата - после включения отопления воздух в квартирах становится суше, возрастает нагрузка на слизистую, а значит снижаются защитные функции при контакте с инфекцией.
Проконсультируйтесь со специалистом и определите комплекс витаминов: витамин С, Витамин D, омега-3, которые поддержат ваш организм в период осенней непогоды и зимних холодов. Осенью сокращается продолжительность светового дня, а это значит, что организм получает меньше витамина D, который на пару с витамином С помогает организму противостоять простудам.
Этой осенью внимательнее отнеситесь к своему самочувствию и берегите свое здоровье!
#Ерамишанцевцы #никтокроменас #московскаямедицина
Терапевты ГКБ им. А.К. Ерамишанцева дали рекомендации в период простудных заболеваний
Осень и зима — период повышения респираторной заболеваемости, и к нему необходимо подготовиться. Действенная профилактика складывается из комплекса мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к возбудителям инфекций. Один из важных компонентов — вакцинация против гриппа.
Достаточное количество воды, свежей зелени, овощей и фруктов в рационе, минимум сладких и рафинированных продуктов, употребление рыбы и нежирного мяса, достаточное количество воды: основа правильного питания в любое время года. Стоит отказаться от злоупотребления алкогольными напитками.
И еще с наступлением холодов, люди меньше времени проводят на свежем воздухе, а чаще прячутся в кафе и торговых центрах, где в замкнутом пространстве находится много людей, что способствует более быстрому распространению вирусов. Чаще мойте руки после посещения мест массового скопления людей и, при необходимости, надевайте одноразовые маски.
Больше гуляйте, главное - одеваться правильно (непромокаемая теплая обувь, термобелье, верхняя одежда по погоде) и тогда прогулка будет только в радость! Ведь снижение двигательной активности – это один из основных факторов ухудшения состояния организма, что также приводит к снижению иммунитета.
А еще, чтобы легче пережить осень и зиму, важно обеспечить себя комфортом дома. Подумайте о покупке увлажнителя воздуха для поддержания комфортного микроклимата - после включения отопления воздух в квартирах становится суше, возрастает нагрузка на слизистую, а значит снижаются защитные функции при контакте с инфекцией.
Проконсультируйтесь со специалистом и определите комплекс витаминов: витамин С, Витамин D, омега-3, которые поддержат ваш организм в период осенней непогоды и зимних холодов. Осенью сокращается продолжительность светового дня, а это значит, что организм получает меньше витамина D, который на пару с витамином С помогает организму противостоять простудам.
Этой осенью внимательнее отнеситесь к своему самочувствию и берегите свое здоровье!
#Ерамишанцевцы #никтокроменас #московскаямедицина
🍾2
Московская_медицина_Cito_Интервью_А_Г_Гуцалюк.pdf
1.5 MB
#смионас
В преддверии Всемирного дня борьбы с инсультом хотим поделиться с вами интервью врача-невролога, заведующего неврологическим отделением №2, руководителя Регионального сосудистого центра Алексея Георгиевича Гуцалюка газете «Московская медицина. Cito».
Алексей Георгиевич рассказал о работе Регионального сосудистого центра ГКБ им. А.К. Ерамишанцева, рассказал о методах лечения и профилактики инсульта и особый акцент сделал на том, что пациент и семья – команда вместе с лечащим врачом для скорейшего восстановления после перенесенного инсульта.
#Ерамишанцевцы #никтокроменас #московскаямедицина
В преддверии Всемирного дня борьбы с инсультом хотим поделиться с вами интервью врача-невролога, заведующего неврологическим отделением №2, руководителя Регионального сосудистого центра Алексея Георгиевича Гуцалюка газете «Московская медицина. Cito».
Алексей Георгиевич рассказал о работе Регионального сосудистого центра ГКБ им. А.К. Ерамишанцева, рассказал о методах лечения и профилактики инсульта и особый акцент сделал на том, что пациент и семья – команда вместе с лечащим врачом для скорейшего восстановления после перенесенного инсульта.
#Ерамишанцевцы #никтокроменас #московскаямедицина
❤1
#историяспасения
Врачи эндоскопического отделения избавили пациента от большого камня в желчном протоке
Этот кейс – пример использования высокопрофессиональных навыков наших специалистов и современного оборудования, чтобы предотвратить большую полостную операцию.
В ГКБ им. А.К. Ерамишанцева обратился пожилой пациент с диагнозом «крупный холедохолитиаз».
Холедохолитиаз – это заболевание, при котором в просвете желчного протока образуется конкремент (камень). Обычно, в таких ситуациях выполняется стандартная рутинная эндоскопическая операция, при которой камни извлекаются из желчных протоков. В тех ситуациях, когда камни имеют большие размеры, специалисты сталкиваются с трудностями при их извлечении. Приходится выполнять дополнительные манипуляции, такие, как баллонная дилатация и механическая литотрипсия.
Однако, в случае с этим пациентом, стандартные методы оказались безрезультатными, поскольку камень был не только очень большой, но и очень плотный. При подобных ситуациях пациенты либо продолжают жить с камнями и вынуждены регулярно госпитализироваться для замены стента для отвода желчи, либо приходится идти на открытую полостную хирургическую операцию.
Выполнение подобного рода вмешательств требует оснащение отделения самым современных оборудованием и инструментарием, а также высокой квалификацией специалистов, что в совокупности позволило справиться с такой непростой ситуацией: пациент был выписан из стационара под наблюдение у специалистов по месту жительства.
#Ерамишанцевцы #московскаямедицина #никтокроменас
Врачи эндоскопического отделения избавили пациента от большого камня в желчном протоке
Этот кейс – пример использования высокопрофессиональных навыков наших специалистов и современного оборудования, чтобы предотвратить большую полостную операцию.
В ГКБ им. А.К. Ерамишанцева обратился пожилой пациент с диагнозом «крупный холедохолитиаз».
Холедохолитиаз – это заболевание, при котором в просвете желчного протока образуется конкремент (камень). Обычно, в таких ситуациях выполняется стандартная рутинная эндоскопическая операция, при которой камни извлекаются из желчных протоков. В тех ситуациях, когда камни имеют большие размеры, специалисты сталкиваются с трудностями при их извлечении. Приходится выполнять дополнительные манипуляции, такие, как баллонная дилатация и механическая литотрипсия.
Однако, в случае с этим пациентом, стандартные методы оказались безрезультатными, поскольку камень был не только очень большой, но и очень плотный. При подобных ситуациях пациенты либо продолжают жить с камнями и вынуждены регулярно госпитализироваться для замены стента для отвода желчи, либо приходится идти на открытую полостную хирургическую операцию.
«В случае нашего пациента команда эндоскопического отделения использовала третий вариант медицинской помощи, который относительно недавно появился в арсенале – «контактную лазерную литотрипсию под контролем холангиоскопа», что позволяет с помощью лазера фрагментировать камень большого размера и извлечь его по частям» - прокомментировал заведующий эндоскопическим отделением Игорь Олегович Потехин.
Выполнение подобного рода вмешательств требует оснащение отделения самым современных оборудованием и инструментарием, а также высокой квалификацией специалистов, что в совокупности позволило справиться с такой непростой ситуацией: пациент был выписан из стационара под наблюдение у специалистов по месту жительства.
#Ерамишанцевцы #московскаямедицина #никтокроменас
👍2
#вниманиепереезд
Консультативно-диагностическое отделение по профилю акушерство и гинекология переезжает с ул. Таймырской д.6!
Уважаемые пациентки, КДО уже с 1 ноября будет работать по новому адресу — ул. Ленская 15 корпус 1.
Записаться к специалистам КДО и задать актуальные вопросы вы можете по телефону кол-центра: +7 (499) 940-04-30
График работы КДО:
Пн. – Пт.: с 8:00 до 20:00
Сб.: с 9:00 до 18:00
Не теряйте нас, если мы вам нужны! Мы рядом!
#Ерамишанцевцы #никтокроменас #московскаямедицина
Консультативно-диагностическое отделение по профилю акушерство и гинекология переезжает с ул. Таймырской д.6!
Уважаемые пациентки, КДО уже с 1 ноября будет работать по новому адресу — ул. Ленская 15 корпус 1.
Записаться к специалистам КДО и задать актуальные вопросы вы можете по телефону кол-центра: +7 (499) 940-04-30
График работы КДО:
Пн. – Пт.: с 8:00 до 20:00
Сб.: с 9:00 до 18:00
Не теряйте нас, если мы вам нужны! Мы рядом!
#Ерамишанцевцы #никтокроменас #московскаямедицина
❤2
#отзывы_стационар_Ерамишанцева
Сегодня делимся отзывами и словами благодарности пациентов, которые прошли лечение в стационаре.
Вы всегда можете рассказать о том, как прошло ваше лечение в Яндексе, на портале ProDoctorov, на сайте ГКБ им. А.К. Ерамишанцева, записать видео-отзыв и прислать его на почту: [email protected]
Желаем вам крепкого здоровья и отличного самочувствия!
#Ерамишанцевцы #никтокроменас #московскаямедицина
Сегодня делимся отзывами и словами благодарности пациентов, которые прошли лечение в стационаре.
Вы всегда можете рассказать о том, как прошло ваше лечение в Яндексе, на портале ProDoctorov, на сайте ГКБ им. А.К. Ерамишанцева, записать видео-отзыв и прислать его на почту: [email protected]
Желаем вам крепкого здоровья и отличного самочувствия!
#Ерамишанцевцы #никтокроменас #московскаямедицина
#советспециалиста
Психологи ГКБ им. А.К. Ерамишанцева дают рекомендации, как сохранить работоспособность в холодное время года.
В ненастоящую пятницу, перед шестым рабочим днем хочется поговорить о том, как поддерживать мотивацию на трудовую деятельность, когда уменьшается световой день, а солнце се реже выглядывает из-за плотных туч.
9️⃣ полезных рекомендаций в осенне-зимний период.
1️⃣ У природы нет плохой погоды! Если хочется разнообразить серые пейзажи, выбирайте ярке интерьерные решения – купите свежие цветы или посадите их в горшки, поставьте яркую заставку на рабочий компьютера, купите домой яркий плед или шторы. Цветной контраст поднимет настроение.
2️⃣Одежда имеет значение. Во многих регионах страны принято осенью и зимой носить более темную, немаркую одежду. Если вы приверженец практичности, то добавьте акценты в виде ярких аксессуаров: шапки, шарфы, варежки.
3️⃣Как скоротать длинные вечера? Освойте новые хобби – там, где нужно подключать мелкую моторику: например, вязание, сбор пазлов, плетение, вышивание или рисование по номерам. Это позволит увлекательно провести время и снизить уровень стресса.
4️⃣Прогулка перед сном. Возьмите в привычку гулять перед сном, несмотря на погоду. Свежий воздух благоприятно влияет на нервную систему, во время ходьбы вы можете проанализировать прошедший день и построить планы на следующий. Прогулка помогает организму потратить остатки энергии, чтобы отлично выспаться.
5️⃣Что делать, если трудно просыпаться. Для этого ставьте два будильника. При первом звонке происходит пробуждение и есть несколько минут для неги в уютной постели. А со вторым звонком встаем и в душ – быстрее проснуться поможет контрастный душ. Именно он заряжает бодростью и «смывает» остатки сна.
6️⃣В обеденный перерыв лучше пройтись, а не просто отсиживаться в офисе. Выйти и перекусить в кафе рядом с работой поможет переключить внимание. Так вы насладитесь вкусным обедом, а по возвращении будет легче решать рабочие задачи.
7️⃣В выходные активный отдых. Не забывайте о том, что для продуктивной работы важен отдых. Если вы любите проводить время активно, выбирайте досуг по интересам – прогулки по городу, зимой – катания на лыжах, коньках или сноуборде. Отключитесь от рабочих задач.
8️⃣Следите за фигурой. Осень и зима – время, когда хочется не выходить из дома и радовать себя вкусными сладостями. Стоит помнить, что отсутствие физической активности – фактор риска для развития многих заболеваний. Возьмите себе в привычку делать зарядку по утрам, и вы сохраните фигуру для летних приключений.
9️⃣Попробуйте вести ежедневник. Перед сном записывайте все, что произошло за день. Во-первых – это отличная проработка неприятных моментов. Прописав их, вы меняете свое отношение к происходящему, и оно не будет вас тяготить впоследствии. Во-вторых – это способ оценить свою продуктивность в течение дня. Множество даже маленьких решенных задач – повод гордиться своей эффективностью.
#Ерамишанцевцы #никтокроменас #московскаямедицина
Психологи ГКБ им. А.К. Ерамишанцева дают рекомендации, как сохранить работоспособность в холодное время года.
В ненастоящую пятницу, перед шестым рабочим днем хочется поговорить о том, как поддерживать мотивацию на трудовую деятельность, когда уменьшается световой день, а солнце се реже выглядывает из-за плотных туч.
9️⃣ полезных рекомендаций в осенне-зимний период.
1️⃣ У природы нет плохой погоды! Если хочется разнообразить серые пейзажи, выбирайте ярке интерьерные решения – купите свежие цветы или посадите их в горшки, поставьте яркую заставку на рабочий компьютера, купите домой яркий плед или шторы. Цветной контраст поднимет настроение.
2️⃣Одежда имеет значение. Во многих регионах страны принято осенью и зимой носить более темную, немаркую одежду. Если вы приверженец практичности, то добавьте акценты в виде ярких аксессуаров: шапки, шарфы, варежки.
3️⃣Как скоротать длинные вечера? Освойте новые хобби – там, где нужно подключать мелкую моторику: например, вязание, сбор пазлов, плетение, вышивание или рисование по номерам. Это позволит увлекательно провести время и снизить уровень стресса.
4️⃣Прогулка перед сном. Возьмите в привычку гулять перед сном, несмотря на погоду. Свежий воздух благоприятно влияет на нервную систему, во время ходьбы вы можете проанализировать прошедший день и построить планы на следующий. Прогулка помогает организму потратить остатки энергии, чтобы отлично выспаться.
5️⃣Что делать, если трудно просыпаться. Для этого ставьте два будильника. При первом звонке происходит пробуждение и есть несколько минут для неги в уютной постели. А со вторым звонком встаем и в душ – быстрее проснуться поможет контрастный душ. Именно он заряжает бодростью и «смывает» остатки сна.
6️⃣В обеденный перерыв лучше пройтись, а не просто отсиживаться в офисе. Выйти и перекусить в кафе рядом с работой поможет переключить внимание. Так вы насладитесь вкусным обедом, а по возвращении будет легче решать рабочие задачи.
7️⃣В выходные активный отдых. Не забывайте о том, что для продуктивной работы важен отдых. Если вы любите проводить время активно, выбирайте досуг по интересам – прогулки по городу, зимой – катания на лыжах, коньках или сноуборде. Отключитесь от рабочих задач.
8️⃣Следите за фигурой. Осень и зима – время, когда хочется не выходить из дома и радовать себя вкусными сладостями. Стоит помнить, что отсутствие физической активности – фактор риска для развития многих заболеваний. Возьмите себе в привычку делать зарядку по утрам, и вы сохраните фигуру для летних приключений.
9️⃣Попробуйте вести ежедневник. Перед сном записывайте все, что произошло за день. Во-первых – это отличная проработка неприятных моментов. Прописав их, вы меняете свое отношение к происходящему, и оно не будет вас тяготить впоследствии. Во-вторых – это способ оценить свою продуктивность в течение дня. Множество даже маленьких решенных задач – повод гордиться своей эффективностью.
#Ерамишанцевцы #никтокроменас #московскаямедицина
👍3