РАЗНИЦА ЭКСПОНЕНЦИАЛЬНОГО КОУЧИНГА И ТЕРАПИИ

“Я не очень разбираюсь в коучинге, но то, что ты говоришь уже больше похоже на терапию, психологию,” - так говорят мне многие, кому я рассказываю, как строится моя работа…

И это действительно так, так Экспоненциальный коучинг стоит на стыке классического коучинга и психологии. В работе используются как инструменты по работе с когницией, “развороты” и, например, схема-терапию. Именно этот симбиоз разных подходов и позволяет получать такие прекрасные результаты в работе.

Это все прекрасно, но почему мне не пойти к психологу?
Все зависит от цели, зачем идти к тому или иному специалисту. Задача психолога (хорошего) разобрать вашу конкретную ситуацию, которая вас тревожит, объяснить, почему так получается и найти пути решения проблемы, но только вот одной конкретной, на следующей неделе вы придете с новой проблемой и снова ее разберете. И так до бесконечности. В терапии можно находиться годами, разбирая все новые и новые ситуации, выходя из них, но попадая в новые. Получается, что лечатся изначально “симптомы”, и причины этих симптомов, но по отдельности… не вся “болезнь” в целом.

Экспоненциальный коучинг же не только помогает вылечить саму “болезнь”, наши мета-программы, привычки мозга реагировать определенным образом. Мы не просто разбираем ситуации от сессии к сессии, я учу своих клиентов видеть свои мета-программы, реагировать на них, и как следствие, не создавать ситуаций, которые нужно будет разбирать с коучем. Ключевым отличием является именно передача навыка самокоучинга.

Выходит, что экспоненциальный коучинг - это коучинг в прямом смысле этого слова, тренировка навыка работы с собой. А коуч в данном случае действительно тренер, а не просто проводник.

А когда вы получали какой-то навык, делали это сами или с тренером? Поделитесь своим опытом?
Я вот что касается жизни слишком ленива, чтобы делать что-то сама, так что предпочитаю, например, занятия с преподавателем английского просто заучиванию слов с дуолингво

Когда поступаешь правильно

У меня есть четкое убеждение, что когда не противоречишь сам себе и делаешь то, что должен делать, то дела всегда будут складываться самым лучшим образом. Хотелось бы сказать, то по как по волшебству сразу все будет реализовываться, но даже к сказках фея прилетает только к тем, кто старается сделать все лучшим образом.

Ситуация произошла со мной в эту субботу, я собиралась на форум Woman Who Matter, и организаторы объявили, что тем, кто придет на регистрацию с самого утра будут подарки. На конференциях на которых я была до этого, подарки для участников были всегда очень интересными, так что сомнений в какое время проснуться вообще не возникало, но это накануне вечером. Утром у меня просто не было сил, чтобы открыть глаза в 8 утра, и уже никакие подарки не казались настолько привлекательными, ничего не стоило насилия над собой…

И вот уже позже, когда я все-таки добралась до форума от знакомых я узнала, что на регистрации выдавали разные книги. Один из вариантов был книга “Разговоры, которые меняют жизнь” Михаила Саидова, я уже видела ее раньше, но физически она мне не попадалась в магазинах и да и в он-лайн подписке она мне не была доступна. “Вот жеж, досадно,” - промелькнуло у меня в голове, я бы хотела бы ее получить. Но выбор был уже сделан и лучший из возможных, пришлось просто принять реальность.

Я вернулась в зал слушать выступления и на соседнем кресле увидела ту самую книгу, она просто лежала, будто кто-то занял место, чтобы вернуться позже. Прошел час, никто не приходил на это место, книга продолжала лежать, волнение возрастало. Затем подошли две девушки и со словами “вот тут ваша книга лежит” вручили мне книгу, садясь на свободные кресла. Я продолжала волноваться, но уже с книгой в руках. Я рассудила так, что если кто-то занял свое место книгой Саидова, то он точно придет на его выступление на форуме. Ну а если не придет, значит, ее просто оставили…

И никто не пришел.

Когда чувствуешь что точно тебе нужно сделать, все складывается ровно так, как ты хочешь. Не всегда быстро, не без труда и волнения, но тем не менее 🥰

А так можно было?

Выше на скрине как раз начало диалога, что вот значит, ты можешь работать с любым запросом? И вот с таким тоже?
И да, и нет.
Поделюсь своими мыслями на этот счет.
Как можно решить такую ситуацию? Ну, самое простое, можно мне пойти и почистить двор, где вот так сильно бесит. Но, кажется, это не очень (совсем не) коучинговое решению проблемы, снег выпадет снова и снова будет бесить. Тут мы как минимум боремся со следствием, а не причиной. Как вы поняли, это не наш метод, да и я слабенькая физически…
Дальше, если ко мне действительно пришел с таким запросом, надо понять, а истинный ли это запрос. Действительно ли из всех ситуаций в жизни клиента беспокоит именно это, почему это является проблемой?

Ну и да, не все ситуации нужно нести к коучу, с каким-то ситуациями можно справиться и самостоятельно.

Вот вам интересный инструмент для самокоучинга.
Можно проверить себя и порефлексировать над ситуацией, можно, задавая себе следующие вопросы:

1) Описать ситуацию. Почему она является проблемой?
2) Какую эмоцию я испытываю? Как это чувствуется?
3) Как мне это мешает?
4) Какие выгоды я получаю, поступая как обычно поступаю в этой ситуации?
5) Почему я так поступаю, от чего я себя защищаю таким образом?
6) Как я могу поступить, зная все то, что я только что проговорил?

Так можно прокрутить каждую мысль, которая приходит от ситуации, и с каждым кругом будет становиться легче, пока совсем не отпустит.

Сегодня у меня был, наверное, лучший диалог за весь год.

В кафе.
- Ваша еда будет готова через 7-10 минут. Вот вам *штука, которая бикает*. Если она не зазвонит через 10 минут, то приходите сами. *Пауза* Но она не зазвонит... Так как не работает...

Отключала комментарии, теперь снова включила.
Проверим, работают ли?

Точно так и работает наш мозг…

Мы привыкли к фильтрам на фотографиям, легко отличаем от реальности и используем строго по назначению. А в настоящее время появился тренд на отсутствие фильтров, за натуральность. Ведь за отфильтрованной картинкой порой сложно узнать человека, восприятие меняется.
И точно так же фильтры есть у нас в голове, и они точно так же мешают видеть настоящую картинку. Только эти фильтры создает наш мозг.

Зачем он это делает?
Все очень просто: он хочет, чтобы человек выжил. Когда-то давно (или не очень) с вами могла случиться ситуация, и мозг запомнил, что если действовать определенным образом, то ситуация как-то разрешается, и все, теперь каждый раз он будет предлагать этот сценарий, не смотря ни на что. Что не очень хорошо в этой ситуации, так это то, что мозгу не важно, что чувствует при этом сам человек. Что еще более печально, так это то, что чаще всего на автоматизме мы делаем вещи, от которых мы испытываем негативные эмоции.

Пример такого фильтра:
Мне кажется, я ничего не умею, у меня совсем ничего не получается. Мозг человека с таким убеждением начинает фильтровать реальность, подсовывая подтверждение этому факту. Вот здесь не получилось, вот тут наделал кучу ошибок, вот, вот и вот. При этом отсекая в памяти моменты, когда получилось или когда был успех - это повезло, не считается.
И вот мы получаем фильтр, который пропускает только неудачи и промахи, отсекая все остальное.

Жизнь - не социальная сеть, здесь можно "наложить" бесконечное количество фильтров🥲

Часто советы, типа наладь свой баланс жизни и работы, не получается никак применить в жизнь. Не знаю как вам, но мне вот не помогало.
А пугалки из серии "Будешь плохо себя вести, дедушка Мороз тебе выгорание на Новый год подарит" тоже особой силы не имели.
Все потому что нарушенный баланс является не причиной, а следствием каких-то убеждений человека

Легко найти причину сбитого ворк-лайф баланса

Что делаем?
Возьмите лист бумаги, как бы это банально не звучало. Но когда мы записываем мысль, мы “отделяем” ее от себя и можем посмотреть беспристрастно - это, правда, работает.
Дальше опишите ситуацию сейчас, но сухо и кратко, опираясь на факты: “Я работаю по 10 часов в день”, “Я работаю без выходных”, “Я всегда на связи, проверяю мессенджеры” и прочее.
В следующий строке пропишите все эмоции, которые чувствуются в этот момент. Что это: грусть, злость, волнение и тревожность, возможно, апатия?
Теперь мы берем изначальный факт, то что прописали и записываем мысли, которые приходят на ум от такой формулировки “Что обо мне говорит, если я не работаю по 10 часов в день\не работаю на выходных\не всегда на связи”, “Какой я, если не делаю это?”
Как это чувствуются эти мысли?

Если негативные эмоции усилились, стали более явными и яркими, то мы нашли триггер.
Вот этим самые мысли, что вы записали и будут истинными причинами отсутствия у вас баланса между работой и личной жизнью. Страх быть плохим работником, злость на себя за сорванный дедлайн и прочее-прочее. Это будет именно та мысль, с которой вам нужно будет работать, чтобы наладить баланс.

МНЕ БЫЛО ТАК ЛЕНЬ ПИСАТЬ ЭТОТ ПОСТ

Лень - Это один из самых популярных запросов, с которым ко мне приходят клиенты.
“Я откладываю дела на потом”, “Я затягиваю работу над таском”, “Мне лень что-то делать, я просто смотрю сериалы” - слова одни и те же, но лень это просто симптом, а не причина.
10 основных причин лени:
1 Страх начать работу, не ясно как приступать к задаче
2. Перфекционизм, или хорошо или никак
3. Сомнения, а что скажут люди, точно скажут плохо, будет плохая оценка работы
4. Я на самом деле не хочу это делать, но почему-то согласился
5. Мысль, что я вообще не должен делать эту задачу
6. Просто усталость
7. Страх неудачи, у меня все равно ничего не выйдет
8. Убеждение, что вообще нет никакого смысла что-то делать
9. Привычка затягивать, чтобы получить адреналин перерабатывая в конце
10. Уверенность, что результата не будет совсем

Это далеко не исчерпывающий список, его можно продолжать и продолжать, так как люди разные, и даже схожие причины для каждого состоят из множества уникальных компонентов. Но только поняв причину, можно выстроить проработку данной проблемы.
Чуть позже выложу уже конкретные истории по теме и закреплю😊

МНЕ КАЖЕТСЯ ЗА МНОЙ СЛЕДЯТ👀

Я знаю, что за мной наблюдают. Они смотрят за мной без устали и день, и ночь. Они ждут, когда я совершу ошибку…

Такие мысли постоянно находятся в голове, когда у тебя синдром самозванца, да и не мысли это даже, это просто постоянный шум, который не дает передохнуть даже на секунду.
Ощущение, будто идешь по тонкому льду, который сам же и заливал. Страх и ожидание что вот-вот окунешься в ледяную воду. Если упал - то да, я так и знал, что так будет. Не упал - мне просто повезло, я все равно знаю, что сделал все недостаточно.

Перфекционист недоволен результатом, так как он недостаточно хорош. Самозванец же сомневается в самом наличии результата. Внутри огромная черная дыра, которая засасывает все хорошее, что случается мгновенно, так что человек и не замечает вовсе, плохое же тянется бесконечно, оставляя горькое послевкусие.

Не удивительно, что так сложно приступить к новой задаче. Не удивительно, что прокрастинация - это тоже постоянный спутник.

Знакомо ли вам это ощущение? Делитесь!😊
Продолжение