2️⃣ روز دوم:
✨ وقتی خبر زیاد می‌شود، ذهن خسته می‌شود

این روزها خبرها زیادند.
بعضی نگران‌کننده‌اند،
بعضی ضدونقیض‌اند،
و بعضی فقط ذهن را در حالت آماده‌باش نگه می‌دارند.

💡اگر بعد از دیدن یا خواندن خبرها
حس می‌کنی ضربان قلبت تندتر می‌شود،
تمرکزت کم می‌شود،
یا قندت سخت‌تر تنظیم می‌شود،
تعجبی ندارد.
ذهن ما برای دریافت مداوم اطلاعات تهدیدآمیز طراحی نشده.

وقتی پیوسته در معرض خبرهای استرس‌زا باشیم،
بدن در حالت هشدار می‌ماند.
و وقتی بدن در حالت هشدار است،
آرام‌کردن ذهن و قند خون هم سخت‌تر می‌شود.
قرار نیست خبرها را حذف کنیم.
اما می‌توانیم برایشان مرز بگذاریم.

🌿 اقدام کوچک امروز:
برای دیدن خبر، یک زمان مشخص و محدود تعیین کن.
مثلاً روزی یک یا دو بار، هر بار حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه.
قبل از باز کردن خبرها، یک تایمر بگذار.
وقتی زمان تمام شد، گوشی را ببند، حتی اگر خبرها تمام نشده باشند.
اگر می‌توانی، فقط از یکی دو منبع مشخص خبر بگیر.

📌این یک کنترل کوچک است. اما همین کنترل‌های کوچک، سیستم عصبی را آرام‌تر می‌کنند.

🌱 جمله‌ی امروز:
همه‌چیز را لازم نیست همین لحظه بدانیم.

3️⃣ روز سوم:

نوسان قند، تقصیر تو نیست

بعضی روزها عدد قند فقط یک عدد نیست.
می‌شود دلیل ناراحتی.
می‌شود شروعِ سرزنش.
می‌شود جمله‌ای در ذهنمان:
«باز هم نتونستم درست مدیریت کنم.»

💡اگر این صدا را می‌شناسی، تنها نیستی.
اما بیاییم یک قدم عقب‌تر برویم.
قند خون فقط با غذا و انسولین بالا و پایین نمی‌شود. استرس، کم‌خوابی، نگرانی، تغییر برنامه روزانه همه می‌توانند روی آن اثر بگذارند.

🔸در روزهای پرابهام، بدن در حالت آماده‌باش است. و این حالت می‌تواند نوسان را بیشتر کند.
این به معنای بی‌دقتی تو نیست. به معنای این است که بدن تو دارد به شرایط واکنش نشان می‌دهد.

📊 اقدام کوچک امروز:

به خاطر نوسان قند خون، خودت رو سرزنش نکن.

📌امروز اگر عدد قندت خارج از محدوده بود، این تمرین کوتاه را انجام بده:

۱️⃣ به جای «من خراب کردم»،
بگو: «قندم الان بالاست / پایینه.»

۲️⃣ سه ثانیه مکث کن.

۳️⃣ از خودت بپرس:
«الان اقدام مشخصی لازم است؟ یا فقط ثبت و ادامه دادن؟»
اگر لازم است، همان اقدام درستی که آموزش دیدی را انجام بده.
اگر نه، عدد را ثبت کن و ادامه بده.
نه تحلیل طولانی.
نه دادگاه ذهنی.

🔻امروز قرار نیست دنبال مقصر بگردیم.
قرار است انرژی‌مان را صرف اقدام کنیم، نه سرزنش.

🌱 اگر مطمئن نیستی چه اقدامی مناسب‌تر است، لازم نیست با تردید تنها بمانی.
می‌توانی با تیم مشاوره گابریک صحبت کنی تا با هم شرایط را مرور کنیم.

🌱 جمله‌ی امروز:

نوسان قند همیشه دست من نیست، اما واکنشم می‌تواند آگاهانه باشد.

4️⃣ روز چهارم:

«آرامش‌های کوتاه‌مدت»

در روزهای پر استرس، ذهن ما دنبال آرامش فوری می‌گردد.
چیزی که سریع حال را کمی بهتر کند.
شاید:

•خوردن بی‌برنامه فقط برای اینکه ذهن ساکت شود
•عقب انداختن رسیدگی به درمان
•چک نکردن عدد چون حوصله‌اش را نداریم
•یا برعکس، چک کردن پشت‌سرهم چون مضطربیم
•ماندن طولانی در اخبار
•بی‌حرکت ماندن چون خسته‌ایم

این‌ها نشانه ضعف نیستند، نشانه اینه که سیستم عصبی ما زیر فشار است.
وقتی استرس بالا می‌رود، مغز پاداش کوتاه‌مدت را به مراقبت بلندمدت ترجیح می‌دهد.
این یک واکنش انسانی است، نه نقص شخصیتی.

✨ اقدام کوچک امروز:

امروز لازم نیست چیزی را حذف کنی یا کامل اصلاحش کنی، فقط این سه قدم را امتحان کن:

1️⃣ وقتی دیدی داری به سمت یک «آرامش فوری» می‌روی، به خودت یادآوری کن:
«الان دارم از روی استرس می‌خورم.» یا «الان می‌خواهم چک نکنم چون نگران عدد قندم هستم.»
2️⃣ فقط ۳۰ ثانیه مکث کن. نه تصمیم بگیر، نه تحلیل کن.
فقط مکث.
3️⃣ بعد از خودت بپرس:
«آیا می‌توانم همین الان یک انتخاب کمی بهتر داشته باشم؟»
نه بهترین انتخاب. نه کامل‌ترین. فقط کمی بهتر.
مثلاً به جای خوردن کامل بسته خوراکی ناسالم، مقدار کمی از آنرا مصرف کنم.
همین «کمی بهتر» کافی است.
ما قرار نیست بی‌نقص رفتار کنیم. قرار است آگاه‌تر شویم.

🌱 جمله‌ی امروز:
گاهی فقط یک مکث کوتاه، مسیر را عوض می‌کند.

5️⃣ روز پنجم:

«تنها نیستیم»

🔻مدیریت دیابت بخش زیادی‌اش در سکوت می‌گذرد.
عدد قند خون را ما می‌بینیم.
تصمیم‌ها را ما می‌گیریم.
نگرانی قبل از دیدن نتیجه را ما تجربه می‌کنیم.
و طبیعی است اگر گاهی در این مسیر احساس تنهایی کنیم.

🌱اما قرار نیست این مسیر همیشه فردی بماند.
گاهی کافی است:

🔸به یک نفر بگوییم امروز ذهنمان درگیر عدد قند خون است.
🔸 در یک جمع هم‌تجربه فقط حضور داشته باشیم و ببینیم دیگران با چالش‌های مشابه چه می‌کنند.
🔸 از یک همراه حرفه‌ای کمک بگیریم تا تصمیم‌هایمان روشن‌تر شود.

💡 کلاس‌ها و جلسات مشاوره گابریک هم با همین هدف طراحی شده‌اند؛
تا مدیریت دیابت فقط یک مسئولیت فردی و تنها نباشد، بلکه مسیری باشد که می‌شود آن را آگاهانه‌تر و همراه‌تر طی کرد.

🌱 جمله‌ی امروز:
همراهی، بخشی از مدیریت سالم‌تر است.

«روز جهانی سازمان‌های مردم‌نهاد»
۸ اسفند (27 Feb)

یادآور این است که مسیر ما
از مردم شروع می‌شود،
با مردم ساخته می‌شود،
و برای مردم ادامه می‌یابد.

💫امروز،
بهانه‌ای است برای قدردانی از همه سازمان‌های مردم نهادی که در این شرایط سخت در کنار مردم ایستاده‌اند و همچنین شمایی که همواره پشتیبان این سازمان‌ها بوده‌اید. 🌱

💙 گابریک مشتاق همراهی شما در این مسیره.
🔗 همراه شو

📌*مدیریت دیابت در بحران - بخش اول*
✅️راهنمای عملی کنترل قند خون با حداقل امکانات
‌
در شرایطی مانند جنگ، بلایای طبیعی، قطع برق، جابجایی اجباری یا اختلال در خدمات درمانی، ممکن است دسترسی به پزشک، داروهای همیشگی و تجهیزات ضروری کنترل دیابت محدود شود.
در چنین شرایطی هدف اصلی این است:
🔸️حفظ ایمنی بیمار و جلوگیری از افت شدید قند خون، افزایش خطرناک قند و کتواسیدوز دیابتی.
🔸️کنترل “ایده‌آل” ممکن است امکان‌پذیر نباشد؛ اما کنترل “ایمن” کاملاً امکان‌پذیر است.
‌
🔶️این راهنما برای زمانی است که:
▫️به پزشک معالج دسترسی ندارید
▫️انسولین‌های همیشگی شما در دسترس نیست
▫️سنسور قند خون یا تجهیزات پیشرفته ندارید
▫️فقط انسولین‌های رایج‌تر مثل NPH و رگولار در دسترس هستند


✅️با ما در ارتباط باشید:
کانال انجمن دیابت گابریک:
@Gabricdia
مشاوره آنلاین دیابت در بله:
@Gabricpc

📌*مدیریت دیابت در بحران - بخش دوم*
✅️اصول کلی کنترل در بحران

در شرایط محدودیت، سه اصل را به خاطر بسپارید:
1️⃣انسولین را قطع نکنید، به‌خصوص در دیابت نوع یک
2️⃣از افت شدید قند جلوگیری کنید
3️⃣از بالا رفتن طولانی‌مدت و خطرناک قند جلوگیری کنید

🔶️هدف قند خون در بحران
▫️قبل از غذا: حدود 100 تا 180
▫️بعد از غذا: کمتر از 250
⭕️در بحران، کمی بالاتر بودن قند خون از حالت عادی، ایمن‌تر از افت شدید است.

⚠️ انسولین را هرگز قطع نکنید (به‌ویژه در دیابت نوع یک).

✅️در بسیاری از بحران‌ها، انسولین‌های طولانی‌اثر یا سریع‌الاثر آنالوگ یا قلمی در دسترس نیستند. در این شرایط می‌توان از این انسولینها استفاده کرد:
🔸️انسولین NPH میان‌اثر
🔸️انسولین رگولار (کوتاه‌اثر)


✅️با ما در ارتباط باشید:
کانال انجمن دیابت گابریک:
@Gabricdia
مشاوره آنلاین دیابت در بله:
@Gabricpc

📌*مدیریت دیابت در بحران - بخش سوم*
✅️نگهداری انسولین در شرایط بدون برق

انسولین به گرمای شدید و یخ‌زدگی حساس است.
اصول مهم:
▫️دمای مناسب نگهداری: حدود 2 تا 8 درجه سانتی‌گراد (در یخچال)
▫️پس از باز شدن ویال یا قلم: در دمای اتاق (تا حدود 25 تا 30 درجه) برای چند هفته قابل استفاده است (بسته به نوع انسولین)

🔶️اگر برق در دسترس نیست:
▫️انسولین را در خنک‌ترین محل خانه نگه دارید (زیرزمین، فضای سایه، دور از نور مستقیم)
▫️از تماس مستقیم با یخ یا فریزر جلوگیری کنید (یخ‌زدگی انسولین را خراب می‌کند)
▫️می‌توان از روش‌های خنک‌سازی تبخیری استفاده کرد (پیچیدن در پارچه مرطوب و قرار دادن در محل جریان هوا)
▫️در صورت دسترسی به یخ، انسولین را در ظرف دربسته قرار دهید تا تماس مستقیم با یخ نداشته باشد
🔸️اگر انسولین کدر، تغییر رنگ‌داده یا ذرات غیرعادی دارد (به‌جز NPH که ذاتاً کدر است)، استفاده نشود.


✅️با ما در ارتباط باشید:
کانال انجمن دیابت گابریک:
@Gabricdia
مشاوره آنلاین دیابت در بله:
@Gabricpc

📌*مدیریت دیابت در بحران - بخش چهارم*
✅️روش جایگزینی انسولین‌های قبلی با NPH و رگولار در دیابت نوع یک

🔶️محاسبه دوز انسولین NPH:
معادل دوز انسولین پایه قلمی (در صورتی که دو بار در روز انسولین پایه تزریق می‌شود، مجموع آنها را در نظر بگیرید):
🔸️دو سوم دوز محاسبه شده صبح تزریق شود.
🔸️یک سوم دوز محاسبه شده عصر تزریق شود.
🔸️بین دفعات تزریق NPH حدقل 12 ساعت فاصله باشد.

🔷️محاسبه دوز انسولین رگولار:
معادل دوز انسولین غذایی قلمی 30 دقیقه قبل از هر وعده تزریق شود.

✅️تنظیم دوز بدون دسترسی به پزشک در دیابت نوع یک
تغییرات باید تدریجی و کوچک باشد (1 تا 2 واحد در هر بار).
🔸️اگر قند صبح بالا است: NPH شب 2 واحد افزایش
🔸️اگر قبل ناهار بالا است: NPH صبح 2 واحد افزایش
🔸️اگر بعد غذا بالا است: رگولار همان وعده 1–2 واحد افزایش
🔸️اگر افت قند رخ داد:
دوز همان نوبت 2 تا 4 واحد کاهش یابد.
⚠️ از تغییرات بزرگ و ناگهانی پرهیز شود.


✅️با ما در ارتباط باشید:
کانال انجمن دیابت گابریک:
@Gabricdia
مشاوره آنلاین دیابت در بله:
@Gabricpc

📌*مدیریت دیابت در بحران - بخش پنجم*
✅️روش جایگزینی انسولین‌های قبلی با NPH و رگولار در دیابت نوع دو

⭕️تنها انسولین پایه یک نوبت یا دو نوبت در روز:
🔸️کل دوز انسولین انسولین پایه را در نظر گرفته (در صورتی که دو بار تزریق می‌شود، مجموع دوزها) 20 درصد از کل دوز کم کرده.
🔸️معادل 80 درصد دوز انسولین NPH تزریق شود:
🔸️زمان تزریق مشابه زمان انسولین قلمی باشد.
🔸️در صورتی که دو باز در روز انسولین پایه تزریق داشتید، معادل دوسوم دوز محاسبه شده را در نوبت صبح و یک سوم را در نوبت عصر تزریق نمایید.

⭕️تزریق انسولین پایه و غذایی و یا انسولین‌های مخلوط:
🔸️محاسبه دوز انسولین NPH: معادل دو سوم مجموع دوز انسولین‌های روزانه.
▫️دو سوم دوز محاسبه شده صبح تزریق شود.
▫️یک سوم دوز محاسبه شده عصر تزریق شود.

🔸️محاسبه دوز انسولین رگولار: معادل یک سوم مجموع دوز انسولین‌های روزانه.
▫️نصف دوز محاسبه شده 30 دقیقه پیش از صبحانه تزریق شود.
▫️نصف دوز محاسبه شده 30 دقیقه پیش از شام تزریق شود.


✅️با ما در ارتباط باشید:
کانال انجمن دیابت گابریک:
@Gabricdia
مشاوره آنلاین دیابت در بله:
@Gabricpc

📌*مدیریت دیابت در بحران - بخش ششم*
✅️استفاده از نوار تست به جای سنسور در بحران

در شرایط عادی، سنسورهای پایش مداوم قند مفید هستند. اما در بحران، نوار تست قابل اطمینان‌تر است؛ چراکه:
• نیاز به شارژ یا برق ندارد
• وابسته به موبایل و اینترنت نیست
• در گرما و شرایط محیطی سخت پایدارتر است
• خطای ناشی از جدا شدن یا خرابی سنسور وجود ندارد

⭕️دفعات تست قند خون در زمان بحران: حداقل روزی 2 تا 4 بار به ویژه صبح، قبل از وعده اصلی، قبل از خواب تست شود.

🔶️اگر نوار محدود است:
اولویت با زمانی است که علائم غیرعادی دارید یا هنگام تنظیم دوز انسولین.

⭕️حتی در صورت استفاده از سنسور، داشتن نوار تست به‌عنوان پشتیبان ضروری است.

⭕️مراقب علائم هشدار باشید!
❗️افت قند: لرزش، تعریق، گیجی، تپش قلب
▫️مصرف 15 گرم کربوهیدرات ساده شامل نصف لیوان آبمیوه یا نوشابه غیر رژیمی، یک قاشق غذاخوری عسل، آب‌قند با چهار حبه قند و نصف لیوان آب

❗️افزایش شدید قند: تشنگی زیاد، تهوع، خواب‌آلودگی، تنفس عمیق
▫️مصرف مایعات، ادامه انسولین، مراجعه اورژانسی به بیمارستان


✅️با ما در ارتباط باشید:
کانال انجمن دیابت گابریک:
@Gabricdia
مشاوره آنلاین دیابت در بله:
@Gabricpc

💡این روزها ما کنارتون هستیم.
اگر سوال، دغدغه، چالش یا نگرانی‌ای راجع به کنترل دیابت داری میتونی با مشاورین گابریک در ارتباط باشی.

📌راه ارتباط با گابریک برقراره:

☎️تلفن: 02158271000 داخلی یک
(ساعت پاسخگویی ۸:۳۰ تا ۱۷:۳۰)

📱مشاوره آنلاین دیابت بله: @gabricpc
(ساعت پاسخگویی ۸:۳۰ تا ۲۲)

📌آپدیت راهنمای مدیریت دیابت در بحران
دوستان عزیز گابریک

امیدواریم در این روزهای دشوار همه شما در امنیت و آرامش باشید 🌱

با توجه به امکان ادامه‌دار بودن شرایط فعلی و لزوم آمادگی هرچه بیشتر ما برای مدیریت دیابت در شرایط اضطراری، بخش‌هایی در مورد اصول تصمیم‌گیری و مدیریت قند خون در شرایطی که به هر دلیلی در دسترسی به انسولین‌های تجویز شده توسط پزشک با مشکل مواجه شدید، به راهنمای مدیریت دیابت در بحران اضافه شده است.

⛔توجه داشته باشید این راهنمای صرفا و تنها برای استفاده برای آمادگی مدیریت دیابت در شرایط اضطراری و بحران آماده شده و به هیچ وجه جایگزین توضیه‌های پزشک معالج شما نیست❗

⚠️توصیه می‌کنیم حتما در اولین فرصت از پزشک خود در مورد راه‌های ارتباطی هماهنگی داشته باشید و در مورد این موارد مشورت کرده و راهنمایی لازم را دریافت نمایید:
❓دوز جایگزین در صورت نبود انسولین‌های آنالوگ یا قلمی
❓نحوه تبدیل انسولین فعلی به NPH و رگولار
❓محدوده هدف قند خون در بحران
❓زمان مراجعه اورژانسی

💙ما در گابریک تلاش می‌کنیم همیشه در کنار شما باشیم تا از این دوران هم به سلامت عبور کنیم.

✅با بازنشر این پیام به ما کمک کنید تا بتوانیم به افراد مبتلا به دیابت بیشتری کمک کنیم:

👈عضویت در کانال اطلاعرسانی گابریک در بله:
https://ble.ir/Gabricdia

👈مشاوره آنلاین گابریک در بله:
https://ble.ir/GabricPC