Эффект Йо-Йо или почему не советую худеть на диетах, голодовках и "волшебных" таблетках.
Знаю, знаю, что все мы хотим сбросить лишний вес быстро😁, сама на себе испытала и 5-дневную голодовку, и массы диет, и мочегонные препараты. Об этом подробнее расскажу позже, а пока...
При быстром похудении уходит в первую очередь вода из организма💦, содержимое кишечника💩, затем горит мышечная масса💪 (как самый энергозатратный ресурс) и только в последнюю очередь жировая прослойка. Сбросили быстро 4-5 кг, поели, попили и почти все сразу вернулось☝️
Но это еще не самое печальное🤷♀️
Организм "стрессанул" и ушел в режим экономии и теперь стал тратить калорий гораздо меньше на жизнедеятельность. Например, тратил 1800 Ккал, а стал 1500 Ккал.
Получаем обратный эффект😩. Едим как до голодовки (конечно, потом все возвращаются в обычный режим) и при этом начинаем еще и поправляться. Это помимо того, что во время голода организм усиленно теряет полезные минеральные составляющие и получаем сухую, дряблую кожу, тусклые волосы, раздражительность и слабость.
Я еще много напишу постов на эту тему, но скажу так: если хотите хороший результат в виде здорового, рельефного и подтянутого тела, то будьте готовы на долгий, осознанный путь.
Изменение пищевых привычек, физические упражнения, баланс белков, жиров и углеводов подарят вам тот результат, о котором вы мечтаете.
Это вклад в свою более долгую, здоровую и энергичную жизнь. И не ищите "волшебных пилюль"💊, их не бывает и за все в жизни надо платить. И уж лучше воспитанием дисциплины, силы воли, выносливости, чем своим здоровьем.
#спорт #зож #диеты #фитнестренер
Знаю, знаю, что все мы хотим сбросить лишний вес быстро😁, сама на себе испытала и 5-дневную голодовку, и массы диет, и мочегонные препараты. Об этом подробнее расскажу позже, а пока...
При быстром похудении уходит в первую очередь вода из организма💦, содержимое кишечника💩, затем горит мышечная масса💪 (как самый энергозатратный ресурс) и только в последнюю очередь жировая прослойка. Сбросили быстро 4-5 кг, поели, попили и почти все сразу вернулось☝️
Но это еще не самое печальное🤷♀️
Организм "стрессанул" и ушел в режим экономии и теперь стал тратить калорий гораздо меньше на жизнедеятельность. Например, тратил 1800 Ккал, а стал 1500 Ккал.
Получаем обратный эффект😩. Едим как до голодовки (конечно, потом все возвращаются в обычный режим) и при этом начинаем еще и поправляться. Это помимо того, что во время голода организм усиленно теряет полезные минеральные составляющие и получаем сухую, дряблую кожу, тусклые волосы, раздражительность и слабость.
Я еще много напишу постов на эту тему, но скажу так: если хотите хороший результат в виде здорового, рельефного и подтянутого тела, то будьте готовы на долгий, осознанный путь.
Изменение пищевых привычек, физические упражнения, баланс белков, жиров и углеводов подарят вам тот результат, о котором вы мечтаете.
Это вклад в свою более долгую, здоровую и энергичную жизнь. И не ищите "волшебных пилюль"💊, их не бывает и за все в жизни надо платить. И уж лучше воспитанием дисциплины, силы воли, выносливости, чем своим здоровьем.
#спорт #зож #диеты #фитнестренер
И не говорите, что в возрасте нельзя освоить что-то новое...
А вообще, принимаю поздравления)
Мне кажется, я первому диплому не так радовалась после 6 лет учебы😁
5 месяцев учебы и сомнений, проб и ошибок, бессонных ночей и периодически желания бросить. Казалось, не смогу, не осилю и не получится.Да, да, этим я тоже сегодня поделюсь...Безумные переживания при сдаче экзаменов, радости от первых побед и отчаяние при неудачах.
Спасибо некоторым людям за колоссальную поддержку и веру в мои силы❤️
Страх на первых тренировках🙈, радость при первых результатах моих клиентов и гордость за подопечных, которые меняются внешне и внутренне. Болею душой за каждую из вас и очень благодарна за доверие. Вместе мы Сила💪
Если есть Ваше желание, то результатов Мы обязательно добьёмся!
Жду Вас на своих тренировках, мотивацию и "пинки" обещаю😂
Счастлива😍, что держу в руках диплом и что могу участвовать в улучшении Вашей жизни!😉
А вообще, принимаю поздравления)
Мне кажется, я первому диплому не так радовалась после 6 лет учебы😁
5 месяцев учебы и сомнений, проб и ошибок, бессонных ночей и периодически желания бросить. Казалось, не смогу, не осилю и не получится.Да, да, этим я тоже сегодня поделюсь...Безумные переживания при сдаче экзаменов, радости от первых побед и отчаяние при неудачах.
Спасибо некоторым людям за колоссальную поддержку и веру в мои силы❤️
Страх на первых тренировках🙈, радость при первых результатах моих клиентов и гордость за подопечных, которые меняются внешне и внутренне. Болею душой за каждую из вас и очень благодарна за доверие. Вместе мы Сила💪
Если есть Ваше желание, то результатов Мы обязательно добьёмся!
Жду Вас на своих тренировках, мотивацию и "пинки" обещаю😂
Счастлива😍, что держу в руках диплом и что могу участвовать в улучшении Вашей жизни!😉
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Нет времени...какое популярное оправдание🤷♀️
Больше трех лет уже работаю с Юлией Павловной Шестаковой по своей основной деятельности и уже полгода провожу ей тренировки. Безумно позитивная, энергичная, целеустремленная и идейная девушка.
Помню первый разговор, что нужно немного подтянуть тело😊. Сначала были онлайн-тренировки, потом пришла попробовать в зал и осталась)) Если говорить о занятости, то у нее сумасшедший ритм жизни, бизнес + производство + новые идеи, проекты + трое детей на минуточку тоже))
В результате мы полностью поменяли пищевые привычки и начали правильно питаться, вредных привычек уже на тот момент и так не было)) Минус 7 кг, очень ушли объемы визуально, кожа прям светится. Все говорят, как девочка стала😍, про энергию молчу, но с ней и так все хорошо было🔥
И не надо говорить, что нет времени😁, сначала придите, попробуйте)
Больше трех лет уже работаю с Юлией Павловной Шестаковой по своей основной деятельности и уже полгода провожу ей тренировки. Безумно позитивная, энергичная, целеустремленная и идейная девушка.
Помню первый разговор, что нужно немного подтянуть тело😊. Сначала были онлайн-тренировки, потом пришла попробовать в зал и осталась)) Если говорить о занятости, то у нее сумасшедший ритм жизни, бизнес + производство + новые идеи, проекты + трое детей на минуточку тоже))
В результате мы полностью поменяли пищевые привычки и начали правильно питаться, вредных привычек уже на тот момент и так не было)) Минус 7 кг, очень ушли объемы визуально, кожа прям светится. Все говорят, как девочка стала😍, про энергию молчу, но с ней и так все хорошо было🔥
И не надо говорить, что нет времени😁, сначала придите, попробуйте)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кто занимается с тренером, тот поймёт 😂
А какие команды чаще всего слышите вы от тренера?😉 Давайте сделаем список самых популярных фраз))
А какие команды чаще всего слышите вы от тренера?😉 Давайте сделаем список самых популярных фраз))
Что за зверь такой КБЖУ😱, зачем нужен и как посчитать. Сохраняйте, очень полезный пост☝️
Это важная составляющая сбалансированного питания. Ведь то, как выглядит человек — отражает его питание. И здесь важны не только Ккалории❗️
🥩Белки — главный строительный материал в организме.
🥑Жиры — энергетические запасы, гормональная система
🍚Углеводы — наша энергия.
Как рассчитать для себя? Смотрите в карточках☝️
📌Моя норма потребления для похудения:
1650Ккал, 87гр белка, 58гр жиров и 195гр углеводов.
При соблюдении этих параметров я буду стройнеть в максимально красивом теле за счет сжигания именно жировой прослойки, а не мышц☝️
Пишите в комментариях, получилось ли рассчитать для себя и что получилось😉
Это важная составляющая сбалансированного питания. Ведь то, как выглядит человек — отражает его питание. И здесь важны не только Ккалории❗️
🥩Белки — главный строительный материал в организме.
🥑Жиры — энергетические запасы, гормональная система
🍚Углеводы — наша энергия.
Как рассчитать для себя? Смотрите в карточках☝️
📌Моя норма потребления для похудения:
1650Ккал, 87гр белка, 58гр жиров и 195гр углеводов.
При соблюдении этих параметров я буду стройнеть в максимально красивом теле за счет сжигания именно жировой прослойки, а не мышц☝️
Пишите в комментариях, получилось ли рассчитать для себя и что получилось😉
Как начать?🤷♀
Самый действенный способ начать, это взять телефон в руки и записаться на тренировку😎
И это касается не только питания, тренировок🏃♀️, здоровых привычек или любых других начинаний. И никаких ЗАВТРА не работает❗️ Это факт!!!
Миллион причин: некогда, я ещё не настроена, нет спортивной одежды, надо купить правильные продукты будут ВСЕГДА!
ТАК пройдёт год, два...отражение в зеркале и здоровье будут радовать всё меньше😔 А что бы вы смогли за этот год уже сделать? Подумайте!
Как начать?😉 Прям сейчас! Пусть маленькими и неуверенными шажочками, пусть со срывами, но это лучше, чем совсем НЕ НАЧАТЬ! А потом втянитесь, начнёте кайфовать от себя и своего тела, это войдёт в привычку.
И пусть это будут персональные тренировки, просто бег по утрам или велосипед вечером🚲, зарядка дома или любые групповые тренировки🤸♂️.
Вы созрели сделать первый шаг, я уверена! Дерзайте💪
А если нужна помощь по выбору тренажерного зала, консультация по питанию или "пинок", то пишите мне😜, всегда помогу!
Самый действенный способ начать, это взять телефон в руки и записаться на тренировку😎
И это касается не только питания, тренировок🏃♀️, здоровых привычек или любых других начинаний. И никаких ЗАВТРА не работает❗️ Это факт!!!
Миллион причин: некогда, я ещё не настроена, нет спортивной одежды, надо купить правильные продукты будут ВСЕГДА!
ТАК пройдёт год, два...отражение в зеркале и здоровье будут радовать всё меньше😔 А что бы вы смогли за этот год уже сделать? Подумайте!
Как начать?😉 Прям сейчас! Пусть маленькими и неуверенными шажочками, пусть со срывами, но это лучше, чем совсем НЕ НАЧАТЬ! А потом втянитесь, начнёте кайфовать от себя и своего тела, это войдёт в привычку.
И пусть это будут персональные тренировки, просто бег по утрам или велосипед вечером🚲, зарядка дома или любые групповые тренировки🤸♂️.
Вы созрели сделать первый шаг, я уверена! Дерзайте💪
А если нужна помощь по выбору тренажерного зала, консультация по питанию или "пинок", то пишите мне😜, всегда помогу!
🚀 Мы готовы к запуску!
МАРАФОН стройности "Стань ЛУЧШЕЙ версией себя"
💃 Уже с 1 ноября у вас есть шанс привести себя в отличную форму и встретить новый год в платье на пару размеров меньше.
Что вас ждёт за эти 2 месяца:
✅ план питания, рассчитанный лично для вас с учётом вашего КБЖУ с дефицитом калорий. Это разнообразное меню с рецептами и списком продуктов.
✅ 24 видео-тренировки в домашних условиях без доп. инвентаря, при желании с резинками.
✅ взвешивание, замеры и ваши фото ДО и ПОСЛЕ
✅ контроль с вашими отчётами
✅ наша обратная связь и ответы на ваши вопросы
✅ общение и знакомство с новыми людьми
✅ мотивация и "пинок" при необходимости
✅ море позитива и отличное настроение
🥗 МЫ научим вас правильно и вкусно питаться, изменим пищевые привычки не на 2 месяца, а на всю жизнь.
🔥Наша цель: ваше здоровье и более длинная и качественная жизнь в здоровом и красивом теле.
❗Стоимость марафона за 2 месяца всего 3990р.
✍ Чтобы попасть к нам на марафон необходимо написать " ХОЧУ" в комментариях.
МАРАФОН стройности "Стань ЛУЧШЕЙ версией себя"
💃 Уже с 1 ноября у вас есть шанс привести себя в отличную форму и встретить новый год в платье на пару размеров меньше.
Что вас ждёт за эти 2 месяца:
✅ план питания, рассчитанный лично для вас с учётом вашего КБЖУ с дефицитом калорий. Это разнообразное меню с рецептами и списком продуктов.
✅ 24 видео-тренировки в домашних условиях без доп. инвентаря, при желании с резинками.
✅ взвешивание, замеры и ваши фото ДО и ПОСЛЕ
✅ контроль с вашими отчётами
✅ наша обратная связь и ответы на ваши вопросы
✅ общение и знакомство с новыми людьми
✅ мотивация и "пинок" при необходимости
✅ море позитива и отличное настроение
🥗 МЫ научим вас правильно и вкусно питаться, изменим пищевые привычки не на 2 месяца, а на всю жизнь.
🔥Наша цель: ваше здоровье и более длинная и качественная жизнь в здоровом и красивом теле.
❗Стоимость марафона за 2 месяца всего 3990р.
✍ Чтобы попасть к нам на марафон необходимо написать " ХОЧУ" в комментариях.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
👉27 апреля стартует второй поток! Вот мы и анонсируем начало набора на наш курс " Персональный тренер " .
👍Часть отзывов выпускников первого потока Вы можете прочитать на моей страничке.
Что входит в программу курса:
📍анатомия ( скелет и мышцы, системы органов, виды и работа мышечных волокон, энергообеспечение мышечной клетки, гипертрофия и гиперплазия)
📍составление тренировочных планов
📍изучение движений и отработка техники выполнения упражнений
📍фитнес-тестирование
📍практика по отработке тренировки на клиенте
📍работа при разных видах заболеваний
📍нутрициология
📍продвижение услуг тренера
👨🎓Обучение 2 месяца по выходным дням, вы получаете необходимые теоретические и практические навыки тренера, сертификат со специализацией "Персональный тренер" и возможность дальнейшего трудоустройства в нашем клубе.
Успейте забронировать себе место, пишите мне и все подробно расскажу😉
👍Часть отзывов выпускников первого потока Вы можете прочитать на моей страничке.
Что входит в программу курса:
📍анатомия ( скелет и мышцы, системы органов, виды и работа мышечных волокон, энергообеспечение мышечной клетки, гипертрофия и гиперплазия)
📍составление тренировочных планов
📍изучение движений и отработка техники выполнения упражнений
📍фитнес-тестирование
📍практика по отработке тренировки на клиенте
📍работа при разных видах заболеваний
📍нутрициология
📍продвижение услуг тренера
👨🎓Обучение 2 месяца по выходным дням, вы получаете необходимые теоретические и практические навыки тренера, сертификат со специализацией "Персональный тренер" и возможность дальнейшего трудоустройства в нашем клубе.
Успейте забронировать себе место, пишите мне и все подробно расскажу😉