Как и обещал - 3 быстрых рецепта завтрака, которые помогут похудеть на 5 кг за 2 месяца

Рецепт №1:
"Ленивая Овсянка-Невидимка" (Готовится вечером за 2 минуты! Утром – просто достал!)

Что нужно:
🔸3-4 ст.л. овсяных хлопьев долгой варки (НЕ быстрого приготовления!)
🔸150-200 мл молока (любого – коровьего, миндального, овсяного)
🔸горсть замороженных ягод (малина, вишня, смородина – что есть)
🔸щепотка корицы (если любишь)
🔸1 ч.л. семян льна или чиа (супер-фишка для живота!)

Что делать (вечером):
Брось ВСЁ в баночку/кружку. Перемешай. Закрой крышкой. Суй в холодильник на ночь.

ВСЁ! 😴

Утром:

Достала, перемешала – ГОТОВО!
Ягоды дали сок, овсянка стала нежной, семена льна/чиа разбухли – это ОЧЕНЬ полезно для пищеварения и чувства сытости!

Почему убирает живот:
Клетчатка (овес, семена, ягоды) чистит, дает сытость надолго, не дает скакать сахару в крови (а это главное против жира на боках!).

Энергии – на 4 часа минимум! ⚡️

Рецепт №2:
"Творожный Крем-Сюрприз" (Готовится за 3 минуты УТРОМ. Идеален, когда сладкого хочется!)

Что нужно:
🔹150-200 г творога (5% или больше – не бойся жира, он нужен для сытости и гормонов!)
🔹1 ст.л. натурального йогурта или сметаны (для кремовости)
🔹1/2 банана (или горсть любых ягод/половинка яблока, натертого),
🔹щепотка ванилина
🔹1 ч.л. орехов или семечек (грецкие, миндаль, тыквенные)

Что делать:
Брось творог, йогурт, банан/ягоды и ванилин в БЛЕНДЕР.
Взбей до крема! Выложи в тарелку. Сверху посыпь орешками/семечками.

ВСЁ! По консистенции – как нежный десерт! 😋

Почему убирает живот:
Белок (творог) – строитель мышц и главный враг голода.
Клетчатка (фрукты/ягоды) и полезные жиры (орехи/семечки) делают сытость МОЩНОЙ и ДОЛГОЙ.

Никакого сахара (сладость от банана/ягод) – значит, никаких резких скачков инсулина и отложений на боках!

Чувство легкости гарантировано. ✨

Рецепт №3:
"Яичница-Невидимка для Супер-Ленивых" (Готовится за 5 минут. Без плиты! Для тех, кто терпеть не может сладкое утром.)

Что нужно:
▫️2 яйца,
▫️1-2 горсти ЛЮБОЙ готовой замороженной овощной смеси (брокколи, стручковая фасоль, перец, лук – что есть в морозилке!),
▫️соль, перец,
▫️1 ч.л. оливкового масла (или кокосового).

Опционально: кусочек сыра (тертый), горсть зелени.

Что делать:
Налей масло в кружку/пиалу, устойчивую к микроволновке.
Вбей яйца. Добавь замороженные овощи (не размораживай!), соль, перец.
Перемешай вилкой.
Поставь в микроволновку на 2-3 минуты на средней мощности (смотри, чтобы не убежало!).
Достань, посыпь сыром/зеленью если хочешь.

ГОТОВО! Теплый, сытный, с овощами! 🍳

Почему убирает живот:
Белок (яйца) + Клетчатка (овощи) = Идеальный жиросжигающий дуэт!
Насыщает надолго, дает энергию без сонливости.
Овощи – это витамины и микроэлементы для твоего метаболизма.
Никаких углеводных качелей!

Подруга, видишь фишку?
Никаких заморочек! Никаких "специальных" продуктов (кроме, может, семян льна – но они стоят копейки и длятся вечно!).

Это не просто рецепты. Это часть СИСТЕМЫ.

Системы, где еда – это удовольствие и энергия, а не ограничения и стресс. Где утро начинается легко, а живот тает сам, пока ты живешь своей жизнью. 💃

Как мои девочки добиваются плоского живота и легкости?

Они не парятся над каждым завтраком как над проектом NASA!

Они используют такие РАБОЧИЕ СХЕМЫ и ЛАЙФХАКИ.

Потому что я им показал, как связаны психология (чтобы не загоняться), нутрициология (чтобы есть вкусно и полезно без фанатизма), коучинг (чтобы поддерживать привычку легко) и фитнес (короткий и в кайф).

И это работает РАЗ И НАВСЕГДА.

Проверено мной, временем и десятками счастливых животиков! 😎

Хватит мучить себя "идеальными" завтраками!

Хватит думать, что полезно = сложно и невкусно.

Попробуй хоть один рецепт завтра!

P.s. а это мой завтрак на протяжении последних 5 лет.

Творог, йогурт/сметана, банан, мед, ягоды (в сезон), орехи (иногда)

А что ешь ты на завтрак сейчас? Делись в комментариях👇

Я тут нашел свое старое видео.

Как раз будет в тему 😎

Со звуком смотрите😄

Как прожить свою лучшую жизнь?
(и не жалеть, что проспала свои мечты)

На днях общался с клиентом и уловил себя на мысли, что многие люди просто не понимают, что их собственное тело - настоящий источник энергии (если правильно следить за ним)

Что мы сейчас видим:

Многие в 25-30+ ходят с пузиком и после второго этажа задыхаются. 10 минут в волейбол на пляже и ноги уже трясутся, а в глазах темнеет😵‍💫

Напряженный график жизни, много стресса и нервов.

Хотят красивое тело и возможность в любом возрасте носить обтягивающую одежду, а не прятать себя и свои проблемы под оверсайз - но...

... ничего не делают для этого.

А ведь можно по другому.

Можно построить отношения мечты, путешествовать и не стесняться своих желаний. Открыть бизнес. Выйти на пляж, раздеться догола и крикнуть "Я тут мистер / миссис Секс"

Как ракета лететь к своим мечтам, лучшей жизни и форме.

И начать можно с самого простого - с себя.

К чему я клоню👇

Здоровый образ жизни — для тех, кто не соглашается быть, как серая мышь, а хочет ЛУЧШЕЕ для себя и своих близких.

Кто хочет в 30, 40, 50 проживать свою ЛУЧШУЮ жизнь благодаря нескончаемой энергии, которую будет давать твое тело.

Ведь если тело в плохом состоянии, то нет ни сил ни энергии ни на что.

Меня часто спрашивают — "Илюх, как ты остаешься все время на позитиве столько жрешь и не толстеешь?"

Питание и спорт — это бесплатные гормоны счастья.

Ну а главный ответ, почему тебе необходимо убрать бока и ляжки — это, конечно же, она...

Уверенность в себе на все 100%.

В любой ситуации лучше выглядеть красиво.

Например - днем ты ловишь восторженные взгляды прохожих, а ночью — получаешь комплименты посерьезнее ;)

===

В следующем посте я покажу наглядный пример, КАК твоя физическая трансформация может сильно (!) повлиять на все остальные сферы жизни (деньги, карьера, отношения, развитие).

Вы удивитесь, как это работает.

Ну что, хотели бы прожить свою жизнь в красивом теле, быть счастливыми и заряженными?

P.S.
Накидайте лайков и комментов на этот пост, и уже завтра я опубликую новый мясной материал ❤️

Что общего у денег и похудения

Конор Макгрегор как-то сказал на интервью в Вечернем Урганте, что принципы, которые он усвоил в спорте, помогли ему заработать миллионы и построить успешный бизнес.

Сейчас простым языком объясню, как принцип похудения повлияет на все остальные сферы жизни, в том числе на карьеру и деньги.

-—

Путь к стройному и здоровому телу - это всегда план действий, привычки и стиль жизни.

Вот вы составили план.

Проверили здоровье, подобрали рацион питания, тренируетесь.

Вы следуете этому плану каждый день.

И у вас вырабатывается привычка и дисциплина.

Это становится вашим стилем жизни, когда вы в легкости и без ограничений строите фигуру мечты.

Элементарно - включаете в свой рацион больше овощей и фруктов - это уже можно считать привычкой.

Когда скидываете 5 кг и видите результаты - начинается магия.

Новую привычку перекладываете на карьеру, ведь там работают точно такие же законы.

Тот же план действий и регулярные правильные действия.

Ставите цель заработать 100-300-500к и гораздо легче к ней двигаться, потому что вы уже усвоили важные принципы при похудении.

Я уже молчу о том, что кроме дисциплины появляется дикая уверенность в себе.

Вы начинаете е*ашить на миллион процентов.

Вы смотрите на свое отражение в зеркале, видите красивое тело и вас прет: появляются силы на то, чтобы достроить дом, открыть новый бизнес, вас замечают, повышают зарплату и успех растет вместе с мышцами.

А вы как думали?)

Хотите заработать большие деньги?

Начните с себя.

Начните с нового стиля жизни.

Сбросьте лишние кг или обретите красивую форму, и все притянется как магнит.

Поделитесь в комментариях, как спорт отразился на других сферах вашей жизни?

Ешь сладкое и сделай плоский живот с прессом

Немного отвлекусь и поговорю с вами на забавную тему.

На пути к стройному телу каждый второй сливается, услышав, что при похудении нельзя есть сладкое, пить лимонады и ходить в KFC.

Но мои ученики едят любимую, вредную еду и теряют лишние килограммы.

Да-да, со словами "О май гад, а так можно было?"

Сейчас я разберу топ мифов о похудении, питании и спорте, которые мешают обрести фигуру мечты.

Сохраняйте пост, чтобы не потерять ценную инфу.


1️⃣ Нельзя есть после 18:00

Можно.

Мои ученики едят, когда хотят.

Я сам иногда ужинаю после 22:00 и остаюсь в отличной форме.

Арнольд Шварцнеггер ест после 18:00 и в 77 лет еще дает фору молодежи.

2️⃣ Чизбургеры, картошка фри и пирожные навсегда под запретом

Открою маленькую тайну - вы можете есть пиццу и худеть.

Вы идете в Макдональдс, КФС и едите все, что хотите, без вреда для своих боков и кубиков - это реальность.

Здесь только важно не переедать и следить за уровнем калорийности.

3️⃣ Красивая фигура - это дорого

Вы не обязаны каждый день питаться авокадо и лососем, чтобы худеть или нарастить мышцу.

Корзину полезных и ВКУСНЫХ продуктов можно на неделю набирать и в Пятерочке до 2000 рублей.

4️⃣ Если намазать живот кремом из рекламы, то он превратится в стальной пресс

Чудес не бывает.

Не тратьтесь на неработающую херню.

Подтянутое тело, собирающее лайки в соц. сетях и взгляды противоположного пола на улице — это результат точно не волшебного крема:)

5️⃣ Чтобы сжечь жир надо обязательно пробегать несколько марафонов каждый день

Многие мои ученики не любят бег и не бегают вообще, достигая при этом офигительных результатов, накачивая идеальные попы, бицепсы и бедра.

===

А какие вы встречали мифы? 😀
Делитесь в комментариях, интересно почитать)

Чем больше лайков и комментов, тем быстрее я выложу свежий крутой материал 🔥

P.s. Плоский живот уже этим летом в команде единомышленников - ЖМИ

Тренер придумал какую-то дичь...
так вы могли подумать когда читали этот пост

Сегодня попалась статья преподавателя из высшей школы экономики.

Суть статьи в том, что она провела исследование и вывела закономерность, как вес влияет на уровень заработной платы.

Если коротко, то людям с лишним весом меньше платят и хуже берут на работу.

Есть стереотип, то такие люди более ленивы и чаще болеют.

К сожалению, стереотипы часто играют злую шутку с нами.

Что думаешь?

Первый месяц лета уже прошел...😳

Интересно, сколько получилось пройти ножками у вас?

У меня вот шагов сильно меньше чем весной - ленивая я жопа 😄

Скидывайте в комментариях, кто сколько прошел за июнь.

Ходьба, кстати, хорошо убирает тяжесть после еды 😉

Якорь, который тянет на дно

Я составил ТОП-7 главных проблем, которые вы чаще всего писали, и сейчас по очереди буду разбирать их

Проблема №1 - не нравится своя фигура. Это прям корень всех зол. Якорь, который тянет нас вниз.

Давайте блин по чесноку - оказавшись на необитаемом острове на Карибах, где нет людей в радиусе 2000 км, вам было бы пофиг как выглядите 😀

ну я бы точно не обратил внимание на лишние кг. И оброс бородой бы но она у меня почти не растет😄

В современном социуме же нам важнее выглядеть привлекательнее не только для окружающих, но и для себя в первую очередь.

Еще эта Светка выложила фотку в Instagram, где сверкает упругой попой и тонкой талией, вызывая зависть, сучка такая)) Или друг детства накачал банки и ходит с шикарным торсом

Если не скинуть лишний вес и не подтянуть фигуру - падает самооценка и уверенность - отсюда комплексы - затем на подсознательном уровне мы тормозим свое развитие.

Прикол в том, что мы этого не осознаем, но это так работает.

Словно нам на шею прицепили большой груз и сбросили якорь в океан, мы начинаем тонуть, скрываться от этого мира за океаном комплексов.

И выбраться можно только 1 способом - избавившись от этого якоря и груза.

===

Проблема №2 - не хватает силы воли придерживаться плана питания, тренировок. Срывы, напряженный график работы, нервы, стрессы.

Попробуй себя заставить бегать по утрам - организм тебя пошлет на х...

А вот если объяснишь ему, зачем бегать, какую выгоду он получит, не мучать его длинными дистанциями на старте, поощрять его - тогда ты не заметишь, как автоматически выбегаешь на улицу как угарелый и дико кайфуешь от себя.

Запомните - не нужно мучать силу воли, а наоборот - встроить новый стиль жизни таким образом, чтобы в кайф худелось, качалось и радовалось жизни.

Если не решить эту проблему - будете срываться до 80 лет и потом удивленным взглядом на свое пузо в зеркало ахните "Твою мать, как я просрал столько лет?"

А хуже чувства, чем жалеть об упущенных возможностях я не знаю..


Завтра разберу 3-ю проблему, возможно самую горячую из всех.

А как все это решить - я дам свою НОВУЮ пошаговую технологию, от которой вы сами кайфанете, уверен )

Пишите в комментариях, как сами часто срываетесь и забрасываете активности?)

Сервис для твоего PORSCHE

Продолжаем разбирать ваши проблемы.

На очереди у нас очень интересная тема, которая тормозит результат 98% из вас.


Проблема №3 (мое любимое, ох как часто я это слышу) - мешает получить результат генетика / болезни / широкая кость / сбитый гормональный фон

Все просто. Вы никогда не похудеете, не наберете качественную мышечную массу и не будете себя идеально чувствовать, если:

а) не разберетесь в состоянии своего организма
б) не разберетесь в своих гормонах
в) не подстроите питание и тренировки под свои (!) особенности

а ну и самое главное - не начнете это делать стабильно
===

Так, смотрите

Вы купили Порше. Едете по дороге.

Машина сломалась и дальше не едет.

Нужно чинить, а что именно?

Хрен его знает, мы же не автомеханики.

У каждого из нас свой Порше, своя поломка, но факт в том, что машина застряла на дороге.

Нам не доехать до цели.

Ваш организм и гормоны - это ваша машина. Новенький(или не очень) Порше, как хотите.

Если вы не дадите ему нужные компоненты, организм также "заглохнет" и не даст вам сбросить жир, даже если будете биться об стену или затолкаете себе огурец в одно место (в салатик с помидорчиками, разумеется)

Высокий пролактин - сбитый цикл, сисечки обвисли
Низкий тестостерон - медленно растут мышцы, нет сил
Нет витамина D - подавленность, аппатия, слабость

И еще 50+ нюансов

Если не будете прислушиваться к своему организму, вы не только рискуете топтаться на месте и забыть про стройную фигуру, но и сильно навредите своему здоровью.

А это уже не шутки, знаете ли . Вам еще внуков в школу провожать)


Как решить?

Натуральным образом, разумеется😉

Возвращаюсь к нашему Порше.

У тебя сломалась классная тачка и ты застрял.

Зачем открывать капот, самому разбираться в железках и не дай Бог что-то еще сломать, чтобы машина окончательно на свалку уехала?

Зачем, если есть классные авто-сервисы?

Просто отвозите туда свой Порш, за вас все починят, подскажут как сохранить тачку в идеальном состоянии и никогда больше не переживаете.

И я дам вам лучший сервис для разбора вашего состояния организма.

Вашу машину "разберут" и дадут ей самое лучшее, чтобы она эффективно сжигала жир, набиралась мышцами и САМОЕ главное - прожила долгую и счастливую жизнь.

Опережая умников, сразу скажу, что речь идет о правильном образе жизни, питании и тренировках индивидуально (!) для каждого человека, учитывая его особенности.

Она ушла и ее больше нет

Осторожно! Этот пост может подорвать пятые точки💣

Я офигел, когда увидел в сообщениях 80% ответов про то, что их тормозит ЛЕНЬ заниматься своим телом и здоровьем.
Хотя, честно признались далеко не все. Ведь признаться = взять на себя ответственность.


Вы серьезно?) Ну, что ж...

ПРОБЛЕМА №4 - лень и отсутствие мотивации

Это прям бич, который тормозит ваш потенциал, ваши возможности прожить интересную жизнь.

Я не очень люблю слово лень, потому что за ленью чаще всего скрывается непонимание, когда нет четкого ответа на вопрос "зачем?"

Давайте представим такую ситуацию

Вы стоите на краю небоскреба в 30 этажей, прямо на самом верху.
Напротив вас такой же 30-этажный небоскреб.

Между ними стоит доска.

Представили?

Я вас попрошу - пройдите по этой доске от одного небоскреба до другого на высоте 100 м.

Ваша реакция?

Ты че больной что ли..... 🤬

Вы откажитесь.

А если нет - то у вас будут трястись коленки пока идете, будете бояться смотреть вниз, идти оооочень медленно и вероятно свалитесь в итоге.

А теперь я вас попрошу по другому - на другом небоскребе прямо сейчас пожар, там ваша сестра или дочь пытается выжить, чтобы их спасти - нужно также пройтись по доске между небоскребами.

Ваша реакция?

Вы полетите по этой доске с такой энергией, что не заметите высоты. Вам будет пофиг, страх позади.

Вам главное спасти родных и вы их спасете.

Я бы по крайней мере так сделал.

Так почему же в первый раз вы на отрез отказались идти между небоскребами по доске, а во второй - побежали по ней?

Что изменилось?

Изменилось ваше "зачем" - причина, ради которой вы хотите это сделать.

ЛЕНЬ ИСЧЕЗЛА

В фитнесе, построении красивой и здоровой фигуры работает тот же принцип.

Вам нужно понять свою цель и внутреннее "ЗАЧЕМ", и лень начнет исчезать.

Если сейчас не заняться телом, потом все красивые парни будут обходить вас стороной, к вашим стройным подругам с упругой попкой.

[Сейчас не надо придумывать, что парни не ведутся на внешность, на стройную фигуру. Да это не главное, но это первое что замечает мужской глаз - не ваш богатый внутренний мир, а фигуру]

Если сейчас не заняться телом, в скором времени могут выскочить такие болезни, о которых вы даже не догадывались.

Если сейчас не заняться телом, то потом в 40 лет можно выглядеть как в 50 с обвисшем животом.

Если сейчас не заняться телом, то потом будешь без денег, без яркой жизни, без любви, без здоровья.

Потому что ЛЕНЬ как вирус - расползается и на другие сферы жизни.

Вы можете обманывать меня сколько угодно, но сами себя вы не обманете и прекрасно понимаете, что с привлекательной и здоровой фигурой жить легче и проще.

Фитнес - это не только про красивое тело. Это про трансформацию своей жизни.

3 способа как есть сладкое и сжигать жир

Сегодня у нас тема, которая волнует 9/10 желающих подсушиться или набрать качественной массы, а не жирка.

Проблема №5 - не знаю, как отказаться от сладкого/жирного/вредного

Я часто слышу подобные рационы - овсянка с утра, куро-гречка или рис на обед, после 18:00 строго салатики и рыбу.

И так каждый день.

А, забыл. Не дай Бог на ночь что то съешь - будешь жирным.

Нас запугали строгими диетами, как в гулаге строгим режимом 😂 нафига так жить, если убирать удовольствия из жизни?

Я всегда говорю, что если наша цель - стройное тело, накаченные мышцы и не поехавшая крыша, нам нужно забыть слово “отказаться”

Ваш организм не дурак.

Всю жизнь ежедневно ели картошку фри и заедали ее мороженным, а сегодня давитесь листом салата и гречкой. Такие изменения ваше тело быстро заметит и воспримет как дичайший стресс.

Привет, отсутствие энергии, сил, раздражительность, невнимательность, пониженное либидо… Да и долго вы на жестких ограничениях не протяните.

А что тогда делать?

1. Перестать себя ограничивать

Строгие запреты ведут к срывам и еще большему набору веса. Запомните, никакой вредной и плохой еды не существует. Худеть можно на любимых продуктах.

Один канадский чувак даже провел эксперимент и полгода питался исключительно в Макдональдсе. Картошка фри, газировка, бургеры и офигенный результат минус 27 кг. за 6 месяцев. А вы чем хуже?

2. Узнать свою калорийность дефицита и вписать туда свои вкусняхи

Закон энергетического баланса известен всем со школы: если ты ешь больше калорий, чем тратишь - ты набираешь вес, а если ты ешь меньше, чем расходуешь - худеешь.

И вообще неважно, чем именно ты набираешь эти калории. Можно нарастить бока, обжираясь брокколи и шпинатом.

Обезьяны тоже бывают жирненькими, даже на фруктах ))

Сразу скажу - ПОВТОРЯТЬ НЕ НАДО

Мысль сея видео в том, что кто хочет достичь цели, тот ищет пути решения, а тот кто не хочет - ищет отмазки.

Вот я пришел в зал, а там никого нет, приложение не работает, зайти по нормальному нельзя.

Но я же пришел тренироваться, значит нужно искать пути решения )

Ищите пути решения ситуаций, которые на первый взгляд заставляют вас сдаться💪

Сегодня отмечается день вкусной еды🍕🥪🍰

Чем порадуешь себя сегодня?)

А сегодня по плану вредная еда.

Сегодня можно навернуть бургеров, картошки фри, выпить колы с сахаром и полирнуть это нутелой 😁

Праздник же как ни как 😜

Выброси свои тренировки и ПП на помойку, если они не похожи на это...

Почему-то у многих в голове есть такая установка:

- пойду в зал👉похудею/накачаюсь
- начну есть ПП👉 все мои проблемы решатся (вес уйдет, отеки, пузо пропадет и тд)

Скажи честно, ты до сих пор так думаешь, правда ведь?

Жаль, но придется тебя разочаровать🥲

Давай, чтобы было более понятно, я объясню тебе это на примере Насти.

Насте 37 - это сразу чтобы не было криков с галерки "а вот будет ей 36 как мне, вот тогда и посмотрим". Прекрасный возраст, когда уже и сын подрос, и силы еще присутствуют

Настя пришла ко мне, потому что захотела результат, так и сказала:

"хочу вот как эта девочка".

Мы пообщались и выяснили, что Настя в целом правильно питается, достаточно много двигается (больше чем я, кстати), тренируется в зале... но..

..но почему-то за последние пару лет вес вырос, причем растет из года в год, и вообще не хочет уходить даже от спорта.

[Что-то пазл уже не клеится у многих - девочка занимается 4 раза в неделю, ходит пешком, катается на велике везде, не ест сладкое и алкоголь в огромным количествах, а вес не уходит...]

Конечно, тут мотивация пропадет. Столько усилий, а толку нет, становится только хуже.

Каждые 2 года надо обновлять гардероб, потому что вещи не лезут... плакать хочется😭

Мы поработали с Настей 3 месяца. Она даже в отпуск съездила за это время, и все равно приехала с минусом на весах.

Это большой плюс онлайн сопровождения, что можно не бояться уехать в отпуск и приехать с лишними кг, потому что не знаешь как там быть и остаешься сама с собой.

Ко всему прочему, Настя живет в Германии, и вся наша работа, проходила удаленно.

Просто поднимать штанги и гантели на камеру не дает такого результата.

Что мы делали:
- простые упражнения 2 раза в неделю
- чуть поработали с осанкой и выпирающим животом
- скорректировали некоторые пищевые привычки (нет, сладкое и алкоголь я не запрещал, Настя с радостью. трескала местные булки)
- поковырялись немного в голове (почему, зачем и тд)

И вот на выходе мы имеем -7.5 кг за 3 месяца (фото ниже, очень хорошо видно как менялось тело)

Да это не супер много, кто-то скажет можно и за месяц. Можно.

НО!

Будет ли это в кайф? Нет.

А тут Настя сказала что дальше у нее планах пробежать полумарафон, ведь ОНА МОЖЕТ.

Это самое приятное, когда человек говорит мне:

"Ты знаешь, а я оказывается и это могу, и вот это, а еще вот и так"

Столько возможностей открывается, которые раньше были недоступны. Столько всего нового можно попробовать в жизни (и это не только спорта и активности касается)

Получается, что можно делать все, прилагать кучу усилить и не иметь ничего, а можно прилагать немного усилий в нужных местах и получать офигенные результаты.

Согласны?

Да, это обидно, что было потрачено столько сил и времени, что не получалось.

Главное извлечь из этого опыт, сделать правильные выводы и действовать дальше, ведь само по себе ничего не получится.

Моя система как раз работает так, что мы все делаем плавно и постепенно.

Из маленьких незаметных шагов каждый день рождается новый человек, который кайфует от процесса и результатов.

А не просто "давай жрать будем на 1300ккал и бегать по 5 км каждый день"

Я вот думаю, у меня много женских историй и кейсов, давно не было мужских...

Может все мужики стали Аполлонами или может просто бояться обратиться за помощью, что их будут дрючить в хвост и в гриву😆

Есть желание сделать спортивную фигуру, как у спартанца? Го вместе, хочется прям вместе круто зажечь, прям с пОтом и слезами😄


Теперь-то ты понимаешь, что можно тренироваться, есть правильную еду, но если ты не можешь сложить все составляющие в систему, которая будет работать каждый день, то твои усилия ничего не стоят (кроме медали за усердие)?

Кстати, скоро буду выступать с лекцией на гастрофестивале "Август", приезжайте, вкусно поедим и пообщаемся 😋

С тебя ❤️ если в голове что-то щелкнуло и есть над чем подумать теперь

Ты помнишь свой вчерашний день?

А позавчерашний?

А поза-позавчерашний?

А чем они отличаются?

Работа-дом-сон-работа и так по кругу...

А ведь уже больше половины лета прошло, да что там - больше половины 2025 пролетело.

А что ты сделал, чтобы все эти дни и года отличались?

ОЧНИСЬ!

Еще вчера тебе было 20, а сегодня уже 35... жизнь проходит, а ты все откладываешь на потом - здоровье, отдых, близких, себя..

А потом оно уже не надо будет, землей присыпят и все. В лучшем случае добрым словом вспомнят раз в пару лет.

Вкладывай в себя - в свое развитие, в мозги, в тело, потому что когда тело болеет, нет сил ни на что.

Выйди в лес, в горы. Убери телефон. Послушай 20 минут тишину.

Радуйся жизни, благодари Бога что у тебя есть возможность ходить, видеть, слышать, чувствовать этот мир.

Проведи выходные с пользой, пользуйся хорошей погодой и возможностями😌

Обнял по-братски❤️

Единственное упражнение, которое ПОДНИМАЕТ ЯГОДИЦЫ

Очень часто девушки говорят, что хотели бы поднять/подтянуть ягодицы.

Спрашивают: "Есть ли какие-то упражнения, которые это сделают?"

- ЕСТЬ!

Это секретное упражнение🤫

Мало кто из тренеров про него знает, а остальные даже и не догадываются о его скрытых эффектах - подтянуть и поднять ягодицы.

Главное и самое важное - делать нужно медленно, вдумчиво и регулярно😌

Если внимательно посмотрите на видео ниже, то там очень заметен эффект, даже от 3 подходов.

P.s. Вы же поняли, что я пошутил сейчас? 😀