Тренировка Масутацу Оямы
#тренировкадня

Масутацу Ояма для общей физической подготовки использовал такой вид тренинга:

Жим стоя со штангой 60кг - 20х
Отжимания от пола - 20х
Отжимания в стойке на руках - 20х
Подтягивания - 20х
Удары руками по мешку - 20х

Упражнения выполнялись одно за другим по кругу с отдыхом по мере восстановления, количество раундов по мере возможности.

Пробуйте, тренируйтесь, становитесть лучше!

Тренировка Брюса Ли
#тренировкадня

Брюс Ли был адептом фул бади тренинга и утверждал что нужно прокачивать каждую мышцу нашего тела. В соответствии с этим он разработал набор упражнений на развитие всего тела.
Выглядит он таким образом:

Рывок - 8-12х
Жим на бицепс - 8-12х
Жим из-за головы - 8-12х
Тяга к подбородку - 8-12х
Тяга в наклоне - 8-12х
Жим лёжа - 8-12х
Пуловер - 8-12х
Присед - 8-12х

Все упражнения выполнялись со штангой, по кругу, один за другим. Боец завещал выполнение минимум двух раундов.

Сможешь повторить тренировку легенды?

Тренировка Ванпанчмена
#тренировкадня

Тренировка One Punch Man - это интенсивный тренировочный подход, вдохновленный одноименной японской мангой и аниме.

Он состоит из:
100 приседаний
100 отжиманий
100 скручиваний на пресс
10 км бега

Сайтама советовал выполнять эту тренировку каждый день вне зависимости от погоды или самочувствия.

Кто фанат - погнали к новым достижениям!

Тренировка Майка Тайсона
#тренировкадня

Железный Майк знаменит своей феноменальной формой и объёмом мышц. Качался он 6 дней в неделю, а тренировки выглядели таким образом:

500 брусьев
500 отжиманий от пола
500 выпрыгиваний с приседа
500 шрагов на трапецию
1000 скручиваний на пресс
200 перекатов в борцовском мосту

Всё это разбивалось на 10 раундов и выполнялось по кругу. Поднимаем жопы и е*ашим)

Тренировка Масахико Кимуры
#тренировкадня

Для тех кто в танке это легендарный дзюдоист. В своё время он обладал нешуточной силой что позволяла ему с лёгкостью бороть оппонентов.
Для своих учеников он разработал систему тренировок со своим весом и весом партнёра (иногда добавлял железо), основываясь на своём опыте.
Выглядела она примерно так:

1000 отжиманий
500 прыжков в длину
3 минуты стойки на голове без рук
1000 любых бросков и проходов
200 скручиваний на пресс с весом
200 приседаний с партнёром на плечах
100 жимов штанги одной рукой с пола

Тренировка не заканчивается пока каждый не выполнит этот комплекс до конца. А ты достаточно крейзи для такой треши?

#тренировкадня
Хороший вариант фул бади тренировки на улице для начинающих.

Подтягивания
Брусья
Подъемы на пресс в висе
Выпады

По 4-5 подходов каждого и ваше тело не останется в долгу. Всем крепких мышц!

#тренировкадня
Варварская ходьба

Для выполнения этой тренировки вам понадобится комплекс отягощений. Утяжелители на ноги, сани с весом привязанные к вам, рюкзак с весом и по гире в руку.

Задача просто идти по мере сил и возможности. Хочешь быть как Конан Варвар? Тогда пробуй.

#тренировкадня с гирей

#тренировкадня
Хороший вариант push day. По 3-5 подходов, по 8-12 повторений каждого. Поехали!

#тренировкадня
Хороший вариант тренировки грудных в зале. Всем советую!