▪️تلخ‌ترین و ترسناک‌ترین صورت اضطراب
و درمان آن

❤️☘ @filsofak

چهار نکته برای کتاب‌خواندن

۱. بهتر است متناسب با شرایطی که دارید زمان و مکان مناسبی را برای کتاب‌خواندن در نظر بگیرید. این امر به شرطی‌شدن ذهن شما برای تمرکز و آمادگی بیشتر کمک خواهد کرد. در صورت امکان همیشه مکان مشخصی از خانه را برای کتاب‌خواندن انتخاب کنید. همچنین با تعیین زمان مشخص، به دیگران نیز اعلام می‌کنید که در حال مطالعه هستید و این موضوع کمک می‌کند تا دیگران هم رعایت شما را بکنند.

۲. عوامل حواس‌پرتی را به حداقل برسانید. هم عوامل ناشی از اطرافیان و هم عوامل ناشی از پیام‌ها و ابزارهای دیجیتال؛ موبایل و لپ‌تاپ. بهتر است به دیگران اطلاع دهید که قرار است تا ساعت مشخصی مشغول مطالعه باشید.

۳. با نگاه اجمالی به کتاب شروع کنید. این کار مقدمتا کمک خواهد کرد که کتاب را بخوانید یا نه. به‌علاوه نگاه اجمالی کتاب کمک می‌کند ذهنتان را برای خواندن کتاب آماده کنید. همچنین یک ارزیابی مقدماتی در مورد سرعت و وقتی که قرار است به آن کتاب اختصاص دهید، به‌دست خواهد داد.

- نگاه اجمالی به کتاب شامل شناسنامه کتاب یا همان صفحه حقوقی کتاب، فهرست مطالب، مقدمه، پیشگفتار، مقدمه‌ی مترجم (در صورتی کتاب ترجمه باشد و نه تالیف)، مقدمه ناشر و نهایتا نگاهی سطحی (صفحات اول و آخر هر فصل یا هر بخش) به فصول یا بخش‌های مختلف کتاب است.
- شناسنامه کتاب شما را با کتاب و دست‌اندرکاران تولید آن بیشتر آشنا می‌کند. در کتاب‌هایی که ترجمه شده‌اند، دیدن عنوان اصلی کتاب و نام نویسنده و همچنین یک جستجوی اینترنتی در مورد آن خالی از فایده نخواهد بود.
- خواندن فهرست مطالب، تصویری از فضای کلی کتاب و محتوای آن در ذهن شما شکل می‌دهد و شما را متوجه این موضوع می‌کند که قرار است چه چیزهایی بخوانید و به هر موضوع چه سهمی از نظر نقش و زمان اختصاص دهید.
- خواندن مقدمه و دیباچه کتاب اغلب کمک می‌کند از اهمیت کتاب، ارزشمندترین نکات کتاب و اهمیت نسبی فصول تا حدودی باخبر شوید. به‌علاوه ممکن است از داستان شکل‌گیری کتاب اطلاعات مفیدی در اختیار شما قرار دهد.
- در پیشگفتار یک کتاب در واقع با نظر کسی غیر از نویسنده کتاب آشنا می‌شوید. نظرات او درباره اهمیت موضوع کتاب، جایگاه آن کتاب و کمی هم در مورد نویسنده و آثار دیگرش.
- یادمان باشد مرور سطحی کتاب با خلاصه‌خوانی کتاب فرق دارد. در مرور سطحی ما مستقیما با خود کتاب و نویسنده یا مترجم روبرو می‌شویم اما در خلاصه‌خوانی معمولا با برداشت ناشر، یا شخص ثالث دیگری مواجه خواهیم شد.

۴. اگر نمی‌خواهید و یا نمی‌توانید کتابی را به شکل کامل بخوانید، قطعا خلاصه‌خوانی‌هایی که توسط کارشناسان حرفه‌ای تهیه می‌شود، مفید خواهد بود.

❤️☘ @filsofak

#داستان_کوتاه
#داستان_ایرانی

نویسنده: #داوود_غفارزادگان

از مجموعه داستان "ما سه نفر هستیم" نشر ثالت


🆔 @anjoman_moozh

📌عوامل موثر در تداوم رابطه زوجین

تمثیل چهار پایه| خوان داوید نازیو

پایه اول؛ سکشوالیته و رابطه جنسی
پایه دوم‌؛ تحسین‌، تحسین‌ِ متقابل
پایه سوم؛ مصاحبت و هم نشینی
پایه چهارم؛ فعالیت مشترک

مترجم: آرمین دارابی نژاد

❤️☘ @filsofak

😴چرا خواب می‌بینیم؟

📽این #ویدیو جالب و آموزنده #TED رو ببینید و با اون دوستاتون که زیاد خواب می‌بینن به اشتراک بگذارید.

❤️☘ @filsofak

عشق و اعتیاد


اگر بخواهیم درباره‌ی اعمالی که از عشق برخاسته‌اند بخوانیم، سراغ چه می‌رویم؟ ستون قتل روزنامه.
— جرج برنارد شاو

عشق تجربه‌ای است بی‌همتا، شور و لذتی وصف‌ناشدنی و درد و حرمانی تسلی‌ناپذیر. عشق بر ما هجوم می‌آورد و ذهن و ضمیرمان را تسخیر می‌کند. گویی چیزی است غریزی، نه ارادی. عشق چیست و چه بر سر ما می‌آورد؟ احتمالاً نزدیک‌ترین تجربه انسانی به عشق، اعتیاد است. آزمایش‌های متعددی بر یکسانی این دو تجربه در فعالیت‌های مغزی ما صحه می‌گذارد. زمانی که رابطه خوب پیش می‌رود، اعتیادی فوق‌العاده و هنگامی‌که شراکت از هم پاشیده می‌شود، اعتیادی به‌شدت منفی است.

حتی شخصیت عاشق نیز می‌تواند تغییر کند، که به آن "اختلال عاطفی" می‌گویند. در واقع، تعداد زیادی از دل‌باخته‌ها حاضرند تا خود را فدای عزیزشان کنند، حتی برای او بمیرند. عاشقان نیز مثل معتادان وقتی نمی‌توانند به موادشان برسند، هنگام دوری از معشوق، رنج می‌کشند؛ "اضطراب جدایی".

مشکل درحقیقت از زمانی آغاز می‌شود که عاشق پس زده می‌شود. اکثر مردان و زنان رهاشده علائم شایعِ محرومیت از مواد مخدر ازجمله اعتراض، دوره‌های گریه، رخوت، اضطراب، اختلالات خواب (خوابیدنِ بیش از حد یا بسیار کم)، ازدست‌دادن اشتها یا پرخوریِ مرضی، زودرنجی و تنهایی مزمن را تجربه می‌کنند.

درد عشق نیز مثل اعتیاد عود می‌کند. مدت‌ها پس از این‌که رابطه به پایان رسیده است، رویدادها، افراد، مکان‌ها، آهنگ‌ها یا سرنخ‌های بیرونی دیگری که مرتبط با شریک رهاکننده‌اند می‌توانند باعث یادآوری خاطرات شوند.

از آن‌جا که عشق رمانتیک مرتباً با سلسله‌ای از ویژگی‌ها شناخته می‌شود که پیوندی با انواع اعتیاد دارند، روان‌شناسان متعددی به این باور رسیده‌اند که عشق رمانتیک پتانسیل تبدیل‌شدن به اعتیاد را دارد.

اولین جنبه دراماتیکِ عشق رمانتیک آغاز آن است، آن لحظه آغازین که دیگری "معنایی خاص" برای شما می‌یابد. شروع می‌کنید به تمرکزِ دقیق روی شخص موردنظر؛ دانشمندان به این وضعیت "برجستگی" می‌گویند.

سپس، عشق رمانتیک برپایه الگوی مشخص و ویژه‌ای پرورش می‌یابد که مرحله نخست آن "تفکر ناخوانده" است. افکاری درباره "معشوق" ذهنتان را تسخیر می‌کنند. حرف خاصی که زده بود در گوشتان زنگ می‌زند. لبخندش را می‌بینید، سخن، لحظه خاص یا متلکی را به یاد می‌آورید و از آن لذت می‌برید. کنجکاو می‌شوید بدانید که او درباره کتابی که می‌خوانید یا فیلمی که دیده‌اید چه نظری دارد و هر بخش ناچیزی از زمانی که دو نفری با هم گذرانده‌اید وزن یافته و ارزش مرور پیدا می‌کند.

در ابتدا این خیال‌پردازی‌های ناخوانده ممکن است بدون قاعده پدیدار شوند، اما زمانی که شیفتگی افزایش می‌یابد، از ۸۵ تا تقریباً ۱۰۰ درصد شب و روز، در وضعیت توجهِ پایدارِ ذهنی، صرف پرستش آن شخص یگانه می‌شود. در واقع، در کنار این علاقه شدید، افراد عاشقْ مقداری از توانایی‌شان برای تمرکز بر سایر امور مانند وظایف روزانه، کار و تحصیل را از دست می‌دهند؛ حواسشان به‌سادگی پرت می‌شود.

همچنین، طی فرایندی موسوم به "تبلوریافتگی"، شروع می‌کنند به تمرکز بر روی پیش‌پاافتاده‌ترین جنبه‌های شخص موردعلاقه و بزرگ‌نمایی این خصایص. تفاوت تبلوریافتگی با آرمانی‌کردن در این است که طی آن شخصِ شیدا در حقیقت متوجه ضعف‌های معشوق خود هست. اما به‌سادگی این عیوب را رد کرده یا خود را قانع کرده‌اند که این کاستی‌ها بی‌همتا و جذاب‌اند.

در خیال‌بافی‌های عاشق، سه احساس غالب از همه مهم‌ترند: اشتیاق، امید و عدم‌قطعیت. فلاکت و موانع اجتماعی فتنه‌انگیزهای کلیدی‌اند؛ این‌ها شور رمانتیک و اشتیاق را افزون می‌کنند؛ پدیده‌ای که من نامش را "جاذبه استیصال" گذاشته‌ام.

عشق رمانتیک نیز مانند همه اعتیادها می‌تواند به خشونت منتهی شود. بسیاری از متخصصین، اعتیاد را به‌عنوان اختلالی آسیب‌شناختی و مسئله‌زا تعریف می‌کنند و ازآن‌رو که عشق رمانتیک در اکثر شرایط تجربه‌ای مثبت است (یعنی مخرب نیست)، پژوهشگران عمدتا تمایلی به دسته‌بندی‌کردن عشق رمانتیک به‌عنوان اعتیاد ندارند. اما اعتیاد به عشق از جنبه الگوهای رفتاری و سازوکارهای مغزی به‌اندازه سایر اعتیادها واقعی است. حتی زمانی که عشق رمانتیک مخرب نیست، با اشتیاق و اضطراب شدید مرتبط است و می‌تواند عاشق را وادار کند تا باورها، گفته‌ها یا رفتارهای خطرناک و نامناسبی داشته باشد.

🔸مقاله کامل از هلن فیشر؛ ترجمه علی امیری


❤️☘ @filsofak

‌
‌داستانِ ناتمام

نویسنده: #احمد_خالد_توفیق
مترجم: #فاطمه_جعفری

#داستان_کوتاه_خارجی

🆔 @anjoman_moozh

سینمادرمانی با موضوع اضطراب (۱)

اضطراب و شخصیت نمایشی
🎬 Carnage 2011
کشتار

📝 #زیرنویس_چسبیده_فارسی
🌟 امتیاز: 7.2
📺 ژانر: #کمدی | #درام
🔥 با هنرنمایی: #کت_وینسلت، #جودی_فوستر، #کریستوفر_والتز و #جان_سی_ریلی
🔸بر اساس نمایشنامه #خدای_کشتار نوشته #یاسمینا_رضا

🔹خلاصه داستان:
«رایل» پسربچه ای ۱۱ ساله است که به تازگی با چوب، دو دندان همكلاسی خود را شكسته است. بعد از این اتفاق، خانواده رایل برای دل‌جویی به خانه خانواده «هویل» می‌روند و با رفتار بسیار محترمانه ای مواجه می‌شوند، اما رفته رفته خشونت در روابط آن‌ها به وجود می‌آید و وضعیتی بسیار تأسف‌بار به ‌وجود می‌آورد.
#مصطفی_سلیمانی
#سینمادرمانی
#اضطراب

❤️☘ @filsofak

‌
علاقه به "تنهایی" ممکن نیست گرایشِ نخستین انسان باشد، بلکه در اثر تجربه و تفکر ایجاد می‌شود و این‌ها به سهم خود، نتیجه‌ی تکامل نیروی ذهنی فرد است و با افزایش سن بیشتر می‌شود. معاشرتی بودن عموما با سن افراد، ارتباط معکوس دارد.‌

کودک کوچک به محض اینکه تنها می‌شود، فریادهای ترحم‌انگیز سر می‌دهد. تنهایی برای پسران تنبیه بزرگی است. نوجوانان با رغبت دور هم جمع می‌شوند و فقط کسانی که در میان آنها شریف‌تر و از حیث تفکر بالاترند، گاهی در پی تنهایی‌اند.‌

با این‌همه [آن‌ها هم]، اگر تمام روز تنها باشند، برایشان سخت است. اما تنهایی برای مرد بزرگسال آسان است و هر چه سالمندتر شود، بیشتر می‌تواند تنها بماند.
‌
گرایش به تنهایی، گرایشی صرفا طبیعی [و ذاتی] نیست. بلکه بیشتر حاصل تجربه و به‌ویژه، نتیجه‌ی بصیرت یافتن به کیفیت پستِ اخلاقی و ذهنی عامه مردم است.
‌
#آرتور_شوپنهاور
#در_باب_حکمت_زندگی
❤️☘ @filsofak