🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️

Конкурсный отбор заявок на разработку дизайн-проектов

Центр развития городской среды объявил о конкурсе на разработку дизайн-проектов.

👨‍👩‍👧 Участниками конкурса являются:

⚫️Территориальные общественные самоуправления (ТОС), зарегистрированные на территории Томской области.
⚫️Товарищества собственников жилья (ТСЖ).
⚫️Инициативные группы граждан в составе не менее 20 человек, достигших возраста восемнадцати лет, проживающие в том муниципальном образовании, где находится общественная территория.

По итогам конкурса будут определены 3 заявки - победителя. Победителей определит конкурсная комиссия. Командой центра на безвозмездной основе будут разработаны дизайн - проекты общественных территорий, представленных в победивших конкурсных заявках. Разработанные на основании заявок победителей конкурсного отбора дизайн-проекты будут направлены не только в адрес инициативной группы, но и в адрес муниципального образования для дальнейшего рассмотрения возможности реализации в рамках федерального проекта «Формирование комфортной городской среды».

🔔Подать заявку можно до 11 октября! Подробная информация по ссылке.

Также в июле 2024 года прошел конкурс на разработку дизайн - проектов среди муниципальных районов и городских округов Томской области. Конкурсная комиссия определила 3 заявки - победителя: Верхнекетский район, Зырянский район и Город Томск (территория у Облсовпрофа). В настоящее время идет разработка дизайн - проектов общественных пространств.

Важно отметить, что в 2024 году по разработанным командой центра дизайн - проектам будет реализовано 8 общественных пространств в Томске и других муниципалитетах Томской области.

❤ @filimonovalexeytomsk

#ГородскаяСреда
#ГородаМеняютсяДляНас
#ФКГС

Здоровая тарелка

Здоровая тарелка — это основа правильного питания, которая помогает поддерживать баланс белков, жиров и углеводов в организме.

🔜 Белки — это основной строительный материал для клеток нашего организма.

В большой концентрации содержатся в:
🔵мясо (говядина, свинина, курица, индейка)
🔵рыба и морепродукты (лосось, тунец, креветки, кальмары)
🔵молочные продукты (творог, йогурт, молоко)
🔵яйца
🔵бобовые (фасоль, горох, чечевица).

🔜Жиры необходимы для поддержания энергии и усвоения витаминов и минералов.

В большой концентрации содержатся в:
🔵растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное)
🔵орехи и семена (грецкие орехи, миндаль, фундук, кунжут)
🔵жирная рыба (лосось, тунец,скумбрия).

🔜Углеводы обеспечивают организм энергией и участвуют в обменных процессах.

В большой концентрации содержатся в:
🔵крупы (гречка, овсянка, рис, пшено)
🔵макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы
🔵фрукты (яблоки, груши, бананы, цитрусовые)
🔵овощи (помидоры, огурцы, морковь, свёкла).

Для поддержания баланса белков, жиров и углеводов рекомендуется следующее соотношение продуктов на тарелке:

•овощи и зелень — 50%
•белки — 25%
•сложные углеводы — 25%.

Овощи и зелень должны составлять половину тарелки, так как они содержат много витаминов, минералов и клетчатки. Белки и сложные углеводы должны занимать по четверти тарелки. Такое соотношение поможет обеспечить организм всеми необходимыми веществами и поддерживать здоровый вес.

❤@filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни

🇷🇺С юбилеем Томск и Томскую область!

Этот праздник — отличный повод вспомнить богатую историю, уникальные достижения и взглянуть в светлое будущее нашего региона.

Томская область славится своей природой, культурными традициями, гостеприимством. Главное наше богатство — это люди, талантливые и трудолюбивые!

Пусть наша малая родина процветает, а каждый житель чувствует себя счастливым!💚

С юбилеем! С праздником, томичи!

❤ @filimonovalexeytomsk

#поздравляю

⚡️Рубрика выходного дня, погнали!

Внимание, вопрос! ❓

Перед выборами в Государственную Думу Российской Федерации 2 декабря 2007 года глава Центральной избирательной комиссии Владимир Чуров заявил: «Я знаю один избирательный участок, на котором международных наблюдателей будет в два раза больше, чем российских избирателей». А где находится этот избирательный участок?

🔥 — Если знаете ответ
👍🏻 — Если догадываетесь
⚡️— Сложно ответить

❤ @filimonovalexeytomsk

#выходной

Важность водного баланса😓

Вода — ключевой компонент нашего организма, играющий ключевую роль в поддержании здоровья и жизнедеятельности. Мы состоим более чем на 60–70 % из воды, и любая функция нашего тела требует достаточного количества жидкости. Водный баланс влияет на все процессы в теле, от терморегуляции до пищеварения.

Оптимальный водный баланс помогает регулировать артериальное давление, поддерживать нормальный объём крови и улучшать доставку питательных веществ и кислорода к клеткам. Вода участвует в выведении продуктов метаболизма и токсинов из организма, а также способствует нормальной работе пищеварительной системы. Вода влияет на здоровье кожи, делая её эластичной и упругой, препятствует сухости, шелушению и появлению морщин.

Как поддерживать оптимальный водный баланс?

Важно регулярно пить чистую воду в течение дня, особенно перед, во время и после физических упражнений, а также в условиях повышенной температуры окружающей среды.

Норма воды в день составляет примерно 8–10 стаканов или около 2 литров.

❗️ Помните, поддержание водного баланса — важный элемент заботы об общем здоровье и благополучии. Не забывайте употреблять достаточное количество воды каждый день, и ваше тело скажет вам спасибо!

❤ @filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни

Уйти с работы во время — это искусство😂

🕒Планируйте свой день: составьте список задач, запланируйте конкретное время на их выполнение и определите приоритеты, чтобы знать, на что тратить своё время. Подумайте, какие задачи либо часть задач можно решить, пока вы едете на работу или обедаете😉

🚫Устанавливайте границы: научитесь говорить «нет» своему желанию полистать лишний раз ленту соц. сетей или поболтать с коллегами.

💻Научитесь делегировать: если возможно, передавайте часть своих задач коллегам или подчинённым, чтобы освободить время для себя. Тем самым вы освобождаете время себе, вкладываясь в потенциал команды.

🚗Уходите с работы вовремя: ну как сказать, пока все не сделаете 😁мотивируйте себя сделать запланированный объем работы в определенные сроки. Заложите время на решение незапланированных срочных задач. Если таких не будет - хорошо, а если появятся - вы уже готовы💪

💻Будьте организованным: держите все свои вещи и документы в порядке, чтобы быстро находить нужную информацию и не тратить время на поиски.

🎮Используйте технологии: используйте мобильные приложения и программы для управления временем и задачами (обязательно расскажу, какими приложениями пользуюсь, чтобы облегчить себе жизнь).

Если все запланированное получилось - порадуйте себя десертиком 😀 главное тут - не злоупотреблять, лишний вес не дремлет! Да и работать ради десертика - такое себе.

Управление временем — это не просто навык, а искусство, которое требует постоянной практики и самосознания. Помните, что ваше время — это ценный ресурс!

❤ @filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни