С Днём знаний 📚

Дорогие школьники, студенты, преподаватели и родители, поздравляю вас с началом нового учебного года. ✏️

Это время новых открытий и невероятных достижений. Желаем вам смелости в освоении новых вершин, терпения в трудностях и вдохновения в каждом начинании.

Успехов всем! Вперед к знаниям! 🌟

❤ @filimonovalexeytomsk

#поздравляю

🍡 Баланс белков, жиров и углеводов: зачем он нужен?

Вся наша еда состоит из трёх макроэлементов: белков, жиров и углеводов (БЖУ).

Сбалансированное питание — основа физического здоровья и высокой продуктивности. Зачем соблюдать соотношение БЖУ в рационе:

✅ Обеспечиваем организм необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, что укрепляет здоровье, повышает иммунитет и продуктивность.

✅Управляем своим весом: изменяя баланс БЖУ, можно сбросить вес, увеличить массу во время активных тренировок или сохранить достигнутый результат.

Как организм использует макронутриенты:

Углеводы и жиры используются для получения энергии. Белки — для производства клеток, гормонов, мышц и других веществ.

❤ @filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️

Конкурсный отбор заявок на разработку дизайн-проектов

Центр развития городской среды объявил о конкурсе на разработку дизайн-проектов.

👨‍👩‍👧 Участниками конкурса являются:

⚫️Территориальные общественные самоуправления (ТОС), зарегистрированные на территории Томской области.
⚫️Товарищества собственников жилья (ТСЖ).
⚫️Инициативные группы граждан в составе не менее 20 человек, достигших возраста восемнадцати лет, проживающие в том муниципальном образовании, где находится общественная территория.

По итогам конкурса будут определены 3 заявки - победителя. Победителей определит конкурсная комиссия. Командой центра на безвозмездной основе будут разработаны дизайн - проекты общественных территорий, представленных в победивших конкурсных заявках. Разработанные на основании заявок победителей конкурсного отбора дизайн-проекты будут направлены не только в адрес инициативной группы, но и в адрес муниципального образования для дальнейшего рассмотрения возможности реализации в рамках федерального проекта «Формирование комфортной городской среды».

🔔Подать заявку можно до 11 октября! Подробная информация по ссылке.

Также в июле 2024 года прошел конкурс на разработку дизайн - проектов среди муниципальных районов и городских округов Томской области. Конкурсная комиссия определила 3 заявки - победителя: Верхнекетский район, Зырянский район и Город Томск (территория у Облсовпрофа). В настоящее время идет разработка дизайн - проектов общественных пространств.

Важно отметить, что в 2024 году по разработанным командой центра дизайн - проектам будет реализовано 8 общественных пространств в Томске и других муниципалитетах Томской области.

❤ @filimonovalexeytomsk

#ГородскаяСреда
#ГородаМеняютсяДляНас
#ФКГС

Здоровая тарелка

Здоровая тарелка — это основа правильного питания, которая помогает поддерживать баланс белков, жиров и углеводов в организме.

🔜 Белки — это основной строительный материал для клеток нашего организма.

В большой концентрации содержатся в:
🔵мясо (говядина, свинина, курица, индейка)
🔵рыба и морепродукты (лосось, тунец, креветки, кальмары)
🔵молочные продукты (творог, йогурт, молоко)
🔵яйца
🔵бобовые (фасоль, горох, чечевица).

🔜Жиры необходимы для поддержания энергии и усвоения витаминов и минералов.

В большой концентрации содержатся в:
🔵растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное)
🔵орехи и семена (грецкие орехи, миндаль, фундук, кунжут)
🔵жирная рыба (лосось, тунец,скумбрия).

🔜Углеводы обеспечивают организм энергией и участвуют в обменных процессах.

В большой концентрации содержатся в:
🔵крупы (гречка, овсянка, рис, пшено)
🔵макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы
🔵фрукты (яблоки, груши, бананы, цитрусовые)
🔵овощи (помидоры, огурцы, морковь, свёкла).

Для поддержания баланса белков, жиров и углеводов рекомендуется следующее соотношение продуктов на тарелке:

•овощи и зелень — 50%
•белки — 25%
•сложные углеводы — 25%.

Овощи и зелень должны составлять половину тарелки, так как они содержат много витаминов, минералов и клетчатки. Белки и сложные углеводы должны занимать по четверти тарелки. Такое соотношение поможет обеспечить организм всеми необходимыми веществами и поддерживать здоровый вес.

❤@filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни