Движение — жизнь! ⛹🏻

Физическая активность — это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Одним из самых простых и доступных способов поддерживать себя в форме является ходьба.

Почему важно соблюдать норму шагов?

🔵Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Регулярная ходьба помогает укрепить сердце и сосуды, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

🔵Контроль веса. Ходьба помогает сжигать калории и поддерживать здоровый вес.

🔵Повышение выносливости. Регулярные прогулки улучшают общую выносливость организма, что помогает справляться с повседневными задачами и увеличивает вашу активность в течение дня.

Для поддержания здоровья рекомендуется проходить от 5000 до 10 000 шагов в день. Однако современные рекомендации по норме физической активности базируются не на количестве шагов в день, а на типе нагрузки и её длительности.

Специалисты ВОЗ считают, что людям от 18 до 64 лет в день необходимо 20 минут ходьбы без перерыва и 75–150 минут интенсивной нагрузки в неделю, например фитнеса, йоги, силовых тренировок, аэробики и так далее.

Популярные приложения для учёта шагов:

📎Accupedo: Собирает статистику за неделю, месяц и год, показывает пройденное расстояние, сожжённые калории и время активности.
📎Pacer: Позволяет соревноваться с друзьями, делиться достижениями и находить новые маршруты для прогулок.

❤@filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни

🥤Самый вкусный кофе — тот, который пьешь в пути

Кофе – один из самых популярных напитков в мире. Его любят за бодрящий эффект, аромат и вкус. Но как этот напиток влияет на наш организм? Давайте разберемся.

➕

🧋 Кофеин, содержащийся в кофе, стимулирует центральную нервную систему, что помогает нам чувствовать себя бодрее и энергичнее. Это особенно полезно в утренние часы, когда нужно быстро проснуться и включиться в работу.

🧋Кофе может улучшить концентрацию и память. Исследования показывают, что умеренное потребление кофе связано с улучшением когнитивных способностей.

🧋Кофе содержит антиоксиданты, которые могут снизить риск развития некоторых хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни Альцгеймера.

🧋 Кофеин может стимулировать выработку дофамина – гормона счастья. Это может улучшить настроение и снизить уровень стресса.

❌

🌟Регулярное потребление кофе может привести к зависимости от кофеина. Это может проявляться в виде головных болей и раздражительности при отсутствии кофе.

🌟Кофеин может затруднить засыпание и ухудшить качество сна. Поэтому рекомендуется избегать кофе во второй половине дня.

🌟Кофе обладает мочегонным эффектом, что может привести к обезвоживанию организма. Поэтому важно пить достаточное количество воды.

↗️Как правильно пить кофе:

Чтобы минимизировать вред и максимально использовать пользу кофе, рекомендуется:

📎Избегать кофе перед сном
📎Употреблять достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.
📎Выбирать качественный кофе: предпочитать натуральный кофе без добавок.

Главное – знать меру и учитывать индивидуальные особенности организма.

❤@filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни