Новый подкаст с Георгием Темичевым "Травмы плеч в "бросковых" видах спорта".
Есть группа видов спорта, где к плечу предъявляются максимальные требования: виды спорта с метаниями и бросками.
В их числе:
- игровые: гандбол, волейбол, водное поло, бейсбол и др.;
- метательные дисциплины легкой атлетики: метание копья и др.
Метания / броски в спорте - это предельные значения амплитуды, ускорения и торможения плеча. Это большой объем движений, выполняемых в условиях накопленного или острого утомления. Это предсказуемые (в легкой атлетике и бейсболе) или хаотичные (волейбол, гандбол, водное поло) условия выполнения бросков.
Как следствие - это асимметричные адаптации, высокий риск травм, необходимость специфичной физической подготовки и системного подхода к профилактике/реабилитации травм.
В англоязычной среде такие виды спорта объединяют под тэгом "overhead / throwing sports" (иногда еще сюда включают плавание и кроссфит).
Виды спорта с метаниями мы с @dr_temichev обсудили в свежем подкасте.
🔥 О чем говорим:
- особенности биомеханики метательных движений;
- требования к подвижности плеча в метаниях;
- требования к лопаточно-грудному суставу;
- факторы риска травматизации;
- функциональные и структурные адаптации плеча;
- профилактика специфичного броскового травматизма;
- действия при болях и травмах.
Слушайте подкаст и приходите в комментарии 👍
🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.
⠀
#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст
Слушать можно в удобном вам сервисе:
▶️ Apple Podcasts перейти
▶️ Google Podcasts перейти
▶️ Яндекс Подкасты перейти
▶️ ВКонтакте перейти
▶️ Spotify перейти
Есть группа видов спорта, где к плечу предъявляются максимальные требования: виды спорта с метаниями и бросками.
В их числе:
- игровые: гандбол, волейбол, водное поло, бейсбол и др.;
- метательные дисциплины легкой атлетики: метание копья и др.
Метания / броски в спорте - это предельные значения амплитуды, ускорения и торможения плеча. Это большой объем движений, выполняемых в условиях накопленного или острого утомления. Это предсказуемые (в легкой атлетике и бейсболе) или хаотичные (волейбол, гандбол, водное поло) условия выполнения бросков.
Как следствие - это асимметричные адаптации, высокий риск травм, необходимость специфичной физической подготовки и системного подхода к профилактике/реабилитации травм.
В англоязычной среде такие виды спорта объединяют под тэгом "overhead / throwing sports" (иногда еще сюда включают плавание и кроссфит).
Виды спорта с метаниями мы с @dr_temichev обсудили в свежем подкасте.
🔥 О чем говорим:
- особенности биомеханики метательных движений;
- требования к подвижности плеча в метаниях;
- требования к лопаточно-грудному суставу;
- факторы риска травматизации;
- функциональные и структурные адаптации плеча;
- профилактика специфичного броскового травматизма;
- действия при болях и травмах.
Слушайте подкаст и приходите в комментарии 👍
🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.
⠀
#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст
Слушать можно в удобном вам сервисе:
▶️ Apple Podcasts перейти
▶️ Google Podcasts перейти
▶️ Яндекс Подкасты перейти
▶️ ВКонтакте перейти
▶️ Spotify перейти
Новый подкаст с @vadim_gurev - об упражнениях.
Мы с Вадимом оба сторонники системного подхода в тренировках, при котором с подопечным:
- сначала формулируются цели тренировок (на языке клиента)
- потом формулируются задачи и требуемые адаптации (на языке физиологии)
- далее тестируется уровень и выявляются ограничения
- на основании этого формулируются приоритеты, выбираются необходимые стимулы и распределяются внутри микроцикла
👉 и только ПОСЛЕ этого алгоритма выбираются наиболее эффективные упражнения (тренировочные средства).
В реальности мы сталкиваемся совершенно с противоположным подходом, когда при составлении плана человек перво-наперво выбирает упражнения: буду приседать, или подтягиваться, или бегать.
⠀
Как, в какой последовательности и вариации – выбирается в последнюю очередь. Зачем и почему – такие вопросы вообще не задаются.
⠀
Это искажение подкрепляется еще и тем, что в интернете самый популярный спортивный контент – видео с упражнениями.
Эти посты могут быть полезными, если авторы пишут, зачем, кому и когда применять эти упражнения. Но таких – меньшинство, потому что надо заморачиваться и что-то объяснять.
⠀
Проще – выложить видосик с незамысловытой подписью.
⠀
«Лучшее упражнение для кора!»
«Попробуйте этот финишер для ног!»
«Зацените, что я отчебучил! Попробуйте и вы и напишите результат в комментах!»
«Прожги ягодицепсы взрывным комбо!»
⠀
В комментах обязательно будет много огненных смайлов и всякого типа «класс, спасибо, пошел пробовать, ваще бомба, давай еще», - та самая положительная обратная связь, повышающая количество этого прожигающего контента.
О разных классификациях и предрассудках при работе с упражнениями - говорим в подкасте.
Слушайте подкаст и приходите в комментарии👍
_______
Серия подкастов «Тренерская» адресована тренерам, а еще она будет полезна тем, кто думает посвятить себя тренерской профессии.
#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст
Слушать можно в удобном вам сервисе:
▶️ Apple Podcasts перейти
▶️ Google Podcasts перейти
▶️ Яндекс Подкасты перейти
▶️ ВКонтакте перейти
▶️ Spotify перейти
Мы с Вадимом оба сторонники системного подхода в тренировках, при котором с подопечным:
- сначала формулируются цели тренировок (на языке клиента)
- потом формулируются задачи и требуемые адаптации (на языке физиологии)
- далее тестируется уровень и выявляются ограничения
- на основании этого формулируются приоритеты, выбираются необходимые стимулы и распределяются внутри микроцикла
👉 и только ПОСЛЕ этого алгоритма выбираются наиболее эффективные упражнения (тренировочные средства).
В реальности мы сталкиваемся совершенно с противоположным подходом, когда при составлении плана человек перво-наперво выбирает упражнения: буду приседать, или подтягиваться, или бегать.
⠀
Как, в какой последовательности и вариации – выбирается в последнюю очередь. Зачем и почему – такие вопросы вообще не задаются.
⠀
Это искажение подкрепляется еще и тем, что в интернете самый популярный спортивный контент – видео с упражнениями.
Эти посты могут быть полезными, если авторы пишут, зачем, кому и когда применять эти упражнения. Но таких – меньшинство, потому что надо заморачиваться и что-то объяснять.
⠀
Проще – выложить видосик с незамысловытой подписью.
⠀
«Лучшее упражнение для кора!»
«Попробуйте этот финишер для ног!»
«Зацените, что я отчебучил! Попробуйте и вы и напишите результат в комментах!»
«Прожги ягодицепсы взрывным комбо!»
⠀
В комментах обязательно будет много огненных смайлов и всякого типа «класс, спасибо, пошел пробовать, ваще бомба, давай еще», - та самая положительная обратная связь, повышающая количество этого прожигающего контента.
О разных классификациях и предрассудках при работе с упражнениями - говорим в подкасте.
Слушайте подкаст и приходите в комментарии👍
_______
Серия подкастов «Тренерская» адресована тренерам, а еще она будет полезна тем, кто думает посвятить себя тренерской профессии.
#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст
Слушать можно в удобном вам сервисе:
▶️ Apple Podcasts перейти
▶️ Google Podcasts перейти
▶️ Яндекс Подкасты перейти
▶️ ВКонтакте перейти
▶️ Spotify перейти
Проблемы роста у детей при занятиях спортом: что нужно знать тренерам и родителям
На этот подкаст мы с @dr_temichev пригласили травматолога ортопеда, детского доктора Веру Качурину @kachurina_doctor
Болезни роста, или остеохондропатии, могут достаточно часто возникать у детей, особенно у физически активных.
Происходить это может в любом отделе ОДА, где у кости есть зоны роста.
Ребенок при этом испытывает дискомфорт и боли в суставе. Иногда ткани вокруг сустава отекают и краснеют.
Обычно такие состояния имеют положительный прогноз и со временем проходят сами, если созданы нужные условия. Но если их игнорировать и не модифицировать режим и нагрузку, они могут привести к патологии.
О том, как не накосячить родителям и тренерам, говорим в подкасте.
Слушайте подкаст и приходите в комментарии 👍
#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст
#evotraining_kids
Слушать можно в удобном вам сервисе:
▶️ Apple Podcasts перейти
▶️ Google Podcasts перейти
▶️ Яндекс Подкасты перейти
▶️ ВКонтакте перейти
▶️ Spotify перейти
На этот подкаст мы с @dr_temichev пригласили травматолога ортопеда, детского доктора Веру Качурину @kachurina_doctor
Болезни роста, или остеохондропатии, могут достаточно часто возникать у детей, особенно у физически активных.
Происходить это может в любом отделе ОДА, где у кости есть зоны роста.
Ребенок при этом испытывает дискомфорт и боли в суставе. Иногда ткани вокруг сустава отекают и краснеют.
Обычно такие состояния имеют положительный прогноз и со временем проходят сами, если созданы нужные условия. Но если их игнорировать и не модифицировать режим и нагрузку, они могут привести к патологии.
О том, как не накосячить родителям и тренерам, говорим в подкасте.
Слушайте подкаст и приходите в комментарии 👍
#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст
#evotraining_kids
Слушать можно в удобном вам сервисе:
▶️ Apple Podcasts перейти
▶️ Google Podcasts перейти
▶️ Яндекс Подкасты перейти
▶️ ВКонтакте перейти
▶️ Spotify перейти
Начинающие фитнес-тренеры неминуемо задаются вопросом, как и где начать свой профессиональный путь и куда его направить в будущем.
Доступных вариантов сейчас - больше, чем когда-либо. Это и крупные клубы, входящие в развитую сеть или независимые. И небольшие клубы и студии персонального или группового тренинга. И разнообразные форматы дистанционной работы и виды самозанятости.
Проблема в том, что мы склонны мыслить шаблонами. В зависимости от точки зрения, большой клуб - это "стабильность, поток клиентов, профессиональные стандарты и непрерывное обучение" или "план, конвейер, бюрократия". Самозанятость - "свобода и независимость" или "постоянная неопределенность без каких-то гарантий и самопринуждение к труду".
Шаблонное мышление не помогает сделать осознанный выбор. Выбор - результат анализа всех "за и против". В реальной жизни осознанный выбор - всегда компромиссный, потому что идеальных решений не бывает. Каждое место и формат работы дают преимущества и возможности. В каждом месте и формате работы свои риски и недостатки.
Подробно об этих нюансах - в нашем с @vadim_gurev свежем подкасте.
Слушайте подкаст и приходите в комментарии👍
Серия подкастов «Тренерская» адресована тренерам, а еще она будет полезна тем, кто думает посвятить себя тренерской профессии.
#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст
Слушать можно в удобном вам сервисе:
▶️ Apple Podcasts перейти
▶️ Google Podcasts перейти
▶️ Яндекс Подкасты перейти
▶️ ВКонтакте перейти
▶️ Spotify перейти
Доступных вариантов сейчас - больше, чем когда-либо. Это и крупные клубы, входящие в развитую сеть или независимые. И небольшие клубы и студии персонального или группового тренинга. И разнообразные форматы дистанционной работы и виды самозанятости.
Проблема в том, что мы склонны мыслить шаблонами. В зависимости от точки зрения, большой клуб - это "стабильность, поток клиентов, профессиональные стандарты и непрерывное обучение" или "план, конвейер, бюрократия". Самозанятость - "свобода и независимость" или "постоянная неопределенность без каких-то гарантий и самопринуждение к труду".
Шаблонное мышление не помогает сделать осознанный выбор. Выбор - результат анализа всех "за и против". В реальной жизни осознанный выбор - всегда компромиссный, потому что идеальных решений не бывает. Каждое место и формат работы дают преимущества и возможности. В каждом месте и формате работы свои риски и недостатки.
Подробно об этих нюансах - в нашем с @vadim_gurev свежем подкасте.
Слушайте подкаст и приходите в комментарии👍
Серия подкастов «Тренерская» адресована тренерам, а еще она будет полезна тем, кто думает посвятить себя тренерской профессии.
#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст
Слушать можно в удобном вам сервисе:
▶️ Apple Podcasts перейти
▶️ Google Podcasts перейти
▶️ Яндекс Подкасты перейти
▶️ ВКонтакте перейти
▶️ Spotify перейти
Зачем родители отдают детей в спортивные секции? Некоторые - с надеждой на профессиональную спортивную карьеру. Но большинство - потому, что считают физическую нагрузку неотъемлемой частью воспитания ребенка.
Они, конечно, правы. До 2/3 нейронов головного мозга участвует в управлении и реализации движений. Физическая нагрузка направляет формирование костно-мышечной системы. Активный образ жизни - лучшая профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
По этим причинам мы хотим, чтобы у детей были:
а) физическая нагрузка, соответствующая возрастным особенностям
б) разнообразие занятий, развивающих все аспекты координации
в) удовольствие от тренировок, которое привьет любовь к активному образу жизни на долгие годы
Но слишком часто это работает не так. Вместо учета возрастных особенностей и управления нагрузкой мы получаем один подход, где из "биоматериала" выковывают чемпионов по рецепту "мы так всегда делали".
Вместо разнообразия активностей мы получаем раннюю специализацию и усталостные травмы.
Вместо удовольствия от двигательной активности и физической грамотности - стойкое отвращение к спорту. Причина последнего часто связана с абьюзом - физическим или эмоциональным насилием со стороны тренера (чаще всего), или родителей, или сверстников.
На тему абьюза - свежий подкаст. В гостях у нас с @dr_temichev - замечательный специалист, спортивный психолог Андрей Гагаев (@andrey_gagaev). Тему разобрали вдоль и поперек. Родителям и детским тренерам - очень рекомендую к прослушиванию.
Слушайте подкаст и приходите в комментарии 👍
#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст
#evotraining_kids
Слушать можно в удобном вам сервисе:
▶️ Apple Podcasts перейти
▶️ Google Podcasts перейти
▶️ Яндекс Подкасты перейти
▶️ ВКонтакте перейти
▶️ Spotify перейти
Они, конечно, правы. До 2/3 нейронов головного мозга участвует в управлении и реализации движений. Физическая нагрузка направляет формирование костно-мышечной системы. Активный образ жизни - лучшая профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
По этим причинам мы хотим, чтобы у детей были:
а) физическая нагрузка, соответствующая возрастным особенностям
б) разнообразие занятий, развивающих все аспекты координации
в) удовольствие от тренировок, которое привьет любовь к активному образу жизни на долгие годы
Но слишком часто это работает не так. Вместо учета возрастных особенностей и управления нагрузкой мы получаем один подход, где из "биоматериала" выковывают чемпионов по рецепту "мы так всегда делали".
Вместо разнообразия активностей мы получаем раннюю специализацию и усталостные травмы.
Вместо удовольствия от двигательной активности и физической грамотности - стойкое отвращение к спорту. Причина последнего часто связана с абьюзом - физическим или эмоциональным насилием со стороны тренера (чаще всего), или родителей, или сверстников.
На тему абьюза - свежий подкаст. В гостях у нас с @dr_temichev - замечательный специалист, спортивный психолог Андрей Гагаев (@andrey_gagaev). Тему разобрали вдоль и поперек. Родителям и детским тренерам - очень рекомендую к прослушиванию.
Слушайте подкаст и приходите в комментарии 👍
#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст
#evotraining_kids
Слушать можно в удобном вам сервисе:
▶️ Apple Podcasts перейти
▶️ Google Podcasts перейти
▶️ Яндекс Подкасты перейти
▶️ ВКонтакте перейти
▶️ Spotify перейти
Особенности тренировок женщин
В вопросах женского тренинга бытует множество заблуждений. Тяжести поднимать нельзя, потому что "ведь еще рожать". Возможности для гипертрофии гораздо ниже, чем у мужчин. Физическая подготовленность тоже гораздо ниже.
Между тем, разумная работа с отягощениями не ухудшает, а тренирует мышцы тазового дна. Адаптации к тренировкам на гипертрофию происходят с такой же скоростью, как и у мужчин и отличаются только в абсолютных значениях. И если в силовых качествах женщины уступают, то в выносливости - часто превосходят мужчин за счет лучшей терморегуляции.
Но учитывать особенности анатомии и физиологии женского организма, безусловно, нужно.
🎧 Именно об этом наш очередной подкаст с Георгием Темичевым и Мариной Осокиной. Марина - эксперт по реабилитации, которая специализируется в вопросах женского здоровья.
В подкасте говорим о том, что важно знать при тренировках женщин:
❓ Чем физиологически и анатомически отличаются мужчины и женщин
❓ Есть ли специфические травмы, свойственные женскому организму
❓ Как влияют физические нагрузки на репродуктивные функции
❓ Как влияет менструальный цикл на физические показатели (силу, выносливость, гибкость и т.д.)
❓ Что такое триада женщин-спортсменок и как часто она встречается
❓ Проблемы с менструальным циклом
❓ Остеопороз у женщин
❓ Что нужно знать о тазовом дне и его тренировках
Слушайте подкаст и делитесь впечатлениями 👍
▶️ Google Podcasts перейти
▶️ ВКонтакте перейти
▶️ Spotify перейти
▶️ Apple Podcasts перейти
▶️ Яндекс Подкасты перейти
#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст
В вопросах женского тренинга бытует множество заблуждений. Тяжести поднимать нельзя, потому что "ведь еще рожать". Возможности для гипертрофии гораздо ниже, чем у мужчин. Физическая подготовленность тоже гораздо ниже.
Между тем, разумная работа с отягощениями не ухудшает, а тренирует мышцы тазового дна. Адаптации к тренировкам на гипертрофию происходят с такой же скоростью, как и у мужчин и отличаются только в абсолютных значениях. И если в силовых качествах женщины уступают, то в выносливости - часто превосходят мужчин за счет лучшей терморегуляции.
Но учитывать особенности анатомии и физиологии женского организма, безусловно, нужно.
🎧 Именно об этом наш очередной подкаст с Георгием Темичевым и Мариной Осокиной. Марина - эксперт по реабилитации, которая специализируется в вопросах женского здоровья.
В подкасте говорим о том, что важно знать при тренировках женщин:
❓ Чем физиологически и анатомически отличаются мужчины и женщин
❓ Есть ли специфические травмы, свойственные женскому организму
❓ Как влияют физические нагрузки на репродуктивные функции
❓ Как влияет менструальный цикл на физические показатели (силу, выносливость, гибкость и т.д.)
❓ Что такое триада женщин-спортсменок и как часто она встречается
❓ Проблемы с менструальным циклом
❓ Остеопороз у женщин
❓ Что нужно знать о тазовом дне и его тренировках
Слушайте подкаст и делитесь впечатлениями 👍
▶️ Google Podcasts перейти
▶️ ВКонтакте перейти
▶️ Spotify перейти
▶️ Apple Podcasts перейти
▶️ Яндекс Подкасты перейти
#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст
VK
Евгений Богачёв || evotraining
👋 Меня зовут Евгений Богачёв, я спортивный тренер, автор 2 пособий по физической подготовке. Более 10 лет занимаюсь составлением тренировочных программ для людей с фитнес целями и соревнующихся атлетов и обучением тренеров. 👉👉 Этот блог о том, как: комбинировать…
🎧 Подкаст: Теории двигательного обучения | Тренерская
В вопросах двигательного обучения все знают, что надо идти от простого к сложному, через этап первоначального разучивания к формированию двигательных умений и навыков. Но как это реализовать на практике?
Какие прогрессии, двигательные команды, коррекции, подводящие упражнения давать? Какая должна быть обратная связь по содержанию, форме и частоте? Как добиться устойчивых результатов двигательного обучения и долгосрочного переноса навыков?
Ответ на эти вопросы часто прост: «учу, как меня учили» или «мы так всегда делали».
Но что, если учили неверно, или ты сам учился кое как, или то, как мы всегда делали, не верно?
Перестраховаться помогает изучение теорий двигательного обучения. Не все из них одинаково полезны. Некоторые не имеют физиологического обоснования и являются моделированием. Другие устарели на 99%. Но есть и те, которые базируются на физиологии и рассматривают двигательное обучение очень системно.
О разных теориях двигательного обучения поговорили с Вадимом Гурьевым @vadim_gurev в свежем выпуске подкаста «Тренерская».
👉 Слушать можно в удобном вам сервисе:
🎧 Apple Podcasts перейти
🎧 Google Podcasts перейти
🎧 Яндекс Подкасты перейти
🎧 ВКонтакте перейти
Серия подкастов «Тренерская» адресована тренерам, а еще она будет полезна тем, кто думает посвятить себя тренерской профессии.
#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст
В вопросах двигательного обучения все знают, что надо идти от простого к сложному, через этап первоначального разучивания к формированию двигательных умений и навыков. Но как это реализовать на практике?
Какие прогрессии, двигательные команды, коррекции, подводящие упражнения давать? Какая должна быть обратная связь по содержанию, форме и частоте? Как добиться устойчивых результатов двигательного обучения и долгосрочного переноса навыков?
Ответ на эти вопросы часто прост: «учу, как меня учили» или «мы так всегда делали».
Но что, если учили неверно, или ты сам учился кое как, или то, как мы всегда делали, не верно?
Перестраховаться помогает изучение теорий двигательного обучения. Не все из них одинаково полезны. Некоторые не имеют физиологического обоснования и являются моделированием. Другие устарели на 99%. Но есть и те, которые базируются на физиологии и рассматривают двигательное обучение очень системно.
О разных теориях двигательного обучения поговорили с Вадимом Гурьевым @vadim_gurev в свежем выпуске подкаста «Тренерская».
👉 Слушать можно в удобном вам сервисе:
🎧 Apple Podcasts перейти
🎧 Google Podcasts перейти
🎧 Яндекс Подкасты перейти
🎧 ВКонтакте перейти
Серия подкастов «Тренерская» адресована тренерам, а еще она будет полезна тем, кто думает посвятить себя тренерской профессии.
#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст
🎧 Подкаст: Как перерыв в тренировках влияет на силовые показатели и мышечную массу
Запускаю дайджест "Эволюция тренировки" - короткий компактный подкаст на тему физподготовки. В нем я буду делиться тем, что нового я узнал, какие вопросы изучал в контексте спортивной подготовки.
Подкаст будет полезен как тренерам, так и атлетам, которые хотят лучше разбираться в своих тренировках.
🔥 Тема этого выпуска (17 мин): перерыв в тренировках и то на сколько этот перерыв может повлиять на силовые качества, скоростно-силовые качества, силовую выносливость и мышечную массу.
👉 Слушать можно в удобном вам сервисе:
🎧 Apple Podcasts перейти
🎧 Google Podcasts перейти
🎧 Яндекс Подкасты перейти
🎧 ВКонтакте перейти
#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст
Запускаю дайджест "Эволюция тренировки" - короткий компактный подкаст на тему физподготовки. В нем я буду делиться тем, что нового я узнал, какие вопросы изучал в контексте спортивной подготовки.
Подкаст будет полезен как тренерам, так и атлетам, которые хотят лучше разбираться в своих тренировках.
🔥 Тема этого выпуска (17 мин): перерыв в тренировках и то на сколько этот перерыв может повлиять на силовые качества, скоростно-силовые качества, силовую выносливость и мышечную массу.
👉 Слушать можно в удобном вам сервисе:
🎧 Apple Podcasts перейти
🎧 Google Podcasts перейти
🎧 Яндекс Подкасты перейти
🎧 ВКонтакте перейти
#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст
🎧 Подкаст: Доминирование синергистов и риск асимметрий
🔥 В этом выпуске у нас 2 темы (29 мин):
Первая - про доминирование синергистов. Тут поговорим, нужна ли изоляция для проработки отдельных мышц (например, стабилизаторов) или все необходимые стимулы можно получить, выполняя многосуставные упражнения.
Вторая - влияние асимметрий конечностей на спортивные результаты. Обзор большого ревью 2017 года Криса Бишопа. Разбираемся, в каких случаях наличие асимметрий может существенно повышать риск травм.
Дайджест "Эволюция тренировки" - компактный формат. В нем я буду делиться тем, с какими вопросами я сталкивался с своей работе и что нового я узнал в контексте спортивной подготовки.
Подкаст будет полезен как тренерам, так и атлетам, которые хотят лучше разбираться в своих тренировках.
👉 Слушать можно в удобном вам сервисе:
🎧 Apple Podcasts перейти
🎧 Google Podcasts перейти
🎧 Яндекс Подкасты перейти
🎧 ВКонтакте перейти
#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст
🔥 В этом выпуске у нас 2 темы (29 мин):
Первая - про доминирование синергистов. Тут поговорим, нужна ли изоляция для проработки отдельных мышц (например, стабилизаторов) или все необходимые стимулы можно получить, выполняя многосуставные упражнения.
Вторая - влияние асимметрий конечностей на спортивные результаты. Обзор большого ревью 2017 года Криса Бишопа. Разбираемся, в каких случаях наличие асимметрий может существенно повышать риск травм.
Дайджест "Эволюция тренировки" - компактный формат. В нем я буду делиться тем, с какими вопросами я сталкивался с своей работе и что нового я узнал в контексте спортивной подготовки.
Подкаст будет полезен как тренерам, так и атлетам, которые хотят лучше разбираться в своих тренировках.
👉 Слушать можно в удобном вам сервисе:
🎧 Apple Podcasts перейти
🎧 Google Podcasts перейти
🎧 Яндекс Подкасты перейти
🎧 ВКонтакте перейти
#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст
🎧 Подкаст: Возврат к тренировкам после перерыва
🔥 В этом выпуске (17 мин):
продолжаем разговор о том, как максимально быстро и эффективно вернуть свою физическую форму после перерыва. В одном из предыдущих выпусков я говорил о том, как сказывается перерыв тренировках на силовых и скоростно-силовых качествах.
Если перерыв составляет 2-4 недели, то существенного снижения силовых качеств не будет. Но вот в случае выносливости картина немного другая. Какие факторы на это влияют - рассказываю в подкасте.
Дайджест "Эволюция тренировки" - компактный формат. В нем я буду делиться тем, с какими вопросами я сталкивался с своей работе и что нового я узнал в контексте спортивной подготовки.
Подкаст будет полезен как тренерам, так и атлетам, которые хотят лучше разбираться в своих тренировках.
👉 Слушать можно в удобном вам сервисе:
🎧 Apple Podcasts перейти
🎧 Google Podcasts перейти
🎧 Яндекс Подкасты перейти
🎧 ВКонтакте перейти
#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст
🔥 В этом выпуске (17 мин):
продолжаем разговор о том, как максимально быстро и эффективно вернуть свою физическую форму после перерыва. В одном из предыдущих выпусков я говорил о том, как сказывается перерыв тренировках на силовых и скоростно-силовых качествах.
Если перерыв составляет 2-4 недели, то существенного снижения силовых качеств не будет. Но вот в случае выносливости картина немного другая. Какие факторы на это влияют - рассказываю в подкасте.
Дайджест "Эволюция тренировки" - компактный формат. В нем я буду делиться тем, с какими вопросами я сталкивался с своей работе и что нового я узнал в контексте спортивной подготовки.
Подкаст будет полезен как тренерам, так и атлетам, которые хотят лучше разбираться в своих тренировках.
👉 Слушать можно в удобном вам сервисе:
🎧 Apple Podcasts перейти
🎧 Google Podcasts перейти
🎧 Яндекс Подкасты перейти
🎧 ВКонтакте перейти
#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст
🎧 Подкаст: Протокол Табата
🔥 Тема нового выпуска подкаста (21 мин) - самый популярный интервальный протокол всех времен и народов. Это единственный протокол, чье название стало нарицательным. Имя ему: Табата.
Для обсуждения протокола я взял систематическое ревью 2017 года. В него вошло 356 исследований, цитировавших оригинальные исследования Изуми Табаты 1996 и 1997 годов. Из них выкинули все исследования без полного текста, не на английском языке, без описания деталей протоколов и т.д. Осталось 30.
Интересно то, что за 30 лет с первого исследования оригинальный протокол в деталях пытались воспроизвести всего… 5 раз.
Оригинальный протокол – это до 8 интервалов по 20 с работы на велоэргометре на 170% МПК, через 10 с пассивного отдыха.
Остальные – кто в лес, кто по дрова. Бег, махи гирей, берпи, выпрыгивания из седа и т.д. С интенсивностью от максимальной аэробной до максимальных спринтов. Управляя интенсивностью через % максимального или пикового потребления O2, или ИВН, или работая на 100%, или как-то еще.
Забавный факт №1
Протокол 8*20”:10” не был «разработан» в серии испытаний. Эту схему использовал главный тренер сборной Японии по конькобежному спорту, на что ссылается сам И. Табата. Ее и сравнили с непрерывным методом. Она и стала самой знаменитой схемой всех времен и народов.
Забавный факт №2
Некоторые из тех, кто пытался воспроизвести оригинальный протокол, не смогли: участники сливались уже на 2 или 3 интервале. Почему так – в подкасте.
Краткое резюме подкаста:
- 8*20”:10” – частный случай высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT) и 1 из сотен возможных схем;
- HIIT эффективен, но не является полной заменой низкоинтенсивным методам;
- главное преимущество HIIT перед низкоинтенсивными методами в развитии аэробных качеств– экономичность по времени;
- когда лучше HIIT, а когда низкоинтенсивная работа – определяется целями и принципом специфичности;
- Схема 8*20”:10” без характера упражнения и уровня мощности – просто цифры.
Подробности и рассуждения – в подкасте.
👉 Слушать можно в удобном вам сервисе:
🎧 Apple Podcasts перейти
🎧 Google Podcasts перейти
🎧 Яндекс Подкасты перейти
🎧 ВКонтакте перейти
#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст
🔥 Тема нового выпуска подкаста (21 мин) - самый популярный интервальный протокол всех времен и народов. Это единственный протокол, чье название стало нарицательным. Имя ему: Табата.
Для обсуждения протокола я взял систематическое ревью 2017 года. В него вошло 356 исследований, цитировавших оригинальные исследования Изуми Табаты 1996 и 1997 годов. Из них выкинули все исследования без полного текста, не на английском языке, без описания деталей протоколов и т.д. Осталось 30.
Интересно то, что за 30 лет с первого исследования оригинальный протокол в деталях пытались воспроизвести всего… 5 раз.
Оригинальный протокол – это до 8 интервалов по 20 с работы на велоэргометре на 170% МПК, через 10 с пассивного отдыха.
Остальные – кто в лес, кто по дрова. Бег, махи гирей, берпи, выпрыгивания из седа и т.д. С интенсивностью от максимальной аэробной до максимальных спринтов. Управляя интенсивностью через % максимального или пикового потребления O2, или ИВН, или работая на 100%, или как-то еще.
Забавный факт №1
Протокол 8*20”:10” не был «разработан» в серии испытаний. Эту схему использовал главный тренер сборной Японии по конькобежному спорту, на что ссылается сам И. Табата. Ее и сравнили с непрерывным методом. Она и стала самой знаменитой схемой всех времен и народов.
Забавный факт №2
Некоторые из тех, кто пытался воспроизвести оригинальный протокол, не смогли: участники сливались уже на 2 или 3 интервале. Почему так – в подкасте.
Краткое резюме подкаста:
- 8*20”:10” – частный случай высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT) и 1 из сотен возможных схем;
- HIIT эффективен, но не является полной заменой низкоинтенсивным методам;
- главное преимущество HIIT перед низкоинтенсивными методами в развитии аэробных качеств– экономичность по времени;
- когда лучше HIIT, а когда низкоинтенсивная работа – определяется целями и принципом специфичности;
- Схема 8*20”:10” без характера упражнения и уровня мощности – просто цифры.
Подробности и рассуждения – в подкасте.
👉 Слушать можно в удобном вам сервисе:
🎧 Apple Podcasts перейти
🎧 Google Podcasts перейти
🎧 Яндекс Подкасты перейти
🎧 ВКонтакте перейти
#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст
🎧 Подкаст: Как развиваются сенсомоторные системы в тренировках детей
Сенсомоторные системы - это то, что является фундаментом физической подготовленности.
Решение любой двигательной задачи начинается с восприятия и оценки внутренней среды и внешних условий, в которых находится организм.
На основании того, что человек воспринимает, он выполняет определенные двигательные действия.
Про системы, которые формируют целостное восприятие, и про то, как они развиваются у детей, говорим с Вадимом Гурьевым @GURU_DIARY в этом подкасте.
👉 Слушать можно в удобном вам сервисе:
🎧 Apple Podcasts перейти
🎧 Google Podcasts перейти
🎧 Яндекс Подкасты перейти
🎧 Вконтакте перейти
#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст
Все посты на тему детского тренинга по тегу #evotraining_kids
Сенсомоторные системы - это то, что является фундаментом физической подготовленности.
Решение любой двигательной задачи начинается с восприятия и оценки внутренней среды и внешних условий, в которых находится организм.
На основании того, что человек воспринимает, он выполняет определенные двигательные действия.
Про системы, которые формируют целостное восприятие, и про то, как они развиваются у детей, говорим с Вадимом Гурьевым @GURU_DIARY в этом подкасте.
👉 Слушать можно в удобном вам сервисе:
🎧 Apple Podcasts перейти
🎧 Google Podcasts перейти
🎧 Яндекс Подкасты перейти
🎧 Вконтакте перейти
#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст
Все посты на тему детского тренинга по тегу #evotraining_kids
Audio
В этом выпуске говорим с тренерами-кураторами нашего курса по программированию Даниилом Савиком @SavikDaniil и Евгением Райским @Coach_raiskiy о дистанционном формате тренировок:
- особенности онлайн формата
- как онлайн тренинг может реализовываться
- какие есть подводные камни
- что нужно уметь тренеру, чтобы эффективно вести клиентов онлайн
Даниил уже несколько лет ведет клиентов только онлайн.
Мы попросили его поделиться своим опытом ведения онлайн клиентов: как пришел в онлайн, как выстраивает работу, сколько стоят его услуги, как привлекает клиентов, какой у него режим, какие есть возможности для заработка и развития.
—
Где еще можно слушать:
🎧 Apple Podcasts перейти
🎧 Google Podcasts перейти
🎧 Яндекс Подкасты перейти
🎧 Вконтакте перейти
#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM