Заминка не нужна
Несколько дней назад уважаемый коллега Дмитрий Смирнов затронул одну из проблем информационного пространства: примитивизацию мышления через обобщение «это вообще не важно».
Суть в том, что личный практический опыт, как и личные знания, всегда ограничены.
И если мы не осознаем ограниченность опыта и знаний и обобщаем на вообще все ситуации определенного рода, получаются категоричные суждения вроде «заминка не нужна».
Так происходит всякий раз, когда человек говорит, что эта вселенная ему абсолютно понятна.
Говоря, «заминка не нужна», мы можем оказаться правы в ряде случаев.
👉 Если человек тренируется относительно легко, отдавая предпочтение всяким movement flow, «функциональным паттернам», легкой йоге.
👉 То же касается легкой работы на выносливость ниже аэробного порога в небольшом объеме.
Это полезные виды активности, имеющие свое место в тренировочном процессе, но они в большинстве случаев не создают существенных сдвигов в состоянии организма.
👉 Еще можно с достаточной уверенностью говорить, что заминка не помогает снизить послетренировочную мышечную боль.
Послетренировочную мышечную боль помогает снизить или обойти правильный подбор нагрузки.
Если переработать, ни заминка, ни примочки не окажут существенного влияния на послетренировочную боль через сутки-двое.
❗️ А заминка нужна именно тогда, когда тренировочная нагрузка создает существенные физиологические сдвиги.
Тяжелая тренировка – это про мобилизацию ресурсов, большой расход энергии и значительное утомление.
Задача заминки – как можно быстрее перевести организм из состояния «бей-беги» в состояние «отдыхай и восстанавливайся».
В практическом плане нас интересует 2 сценария, когда заминка просто-таки необходима.
1⃣ Первый – это тяжелая тренировка с утомлением центральной нервной системы.
Это проявляется в том, что после тренировки с проявлением субмаксимальных силовых, скоростно-силовых или скоростных качеств, симпатический отдел автономной нервной системы может быть чрезмерно активирован.
И даже спустя несколько часов, ты остаешься взбудораженным.
Мозг при этом вполне может тупить на фоне центрального утомления, но тело все никак не успокоится.
Ложишься спать, не можешь заснуть, в полусонном бреду продолжаешь поднимать штангу или бегать спринты.
После таких нагрузок необходима заминка, восстанавливающая активность парасимпатической нервной системы. Вариантов много – спокойная растяжка, раскатка на ролле, самомассаж, легкое кардио, диафрагмальное дыхание.
2⃣ Второй сценарий – аэробная заминка после тяжелой работы на выносливость.
Такая тренировка сопряжена с накоплением побочных продуктов анаэробного метаболизма (протоны водорода в первую очередь).
Когда легкие горят огнем, мышцы разрывает от пампа и хочется просто упасть и лежать, надо заставить себя продолжать двигаться.
Заминка в этом случае выполняет функцию быстрой утилизации метаболитов. Процесс, который без заминки занимает пару часов, с заминкой можно существенно ускорить, лениво подвигаясь 10-15 минут.
Людям нравятся категоричные суждения, но в вопросах тренинга слишком много вариаций и нюансов. Потому категорично можно утверждать только одно: правильный ответ «зависит от».
Несколько дней назад уважаемый коллега Дмитрий Смирнов затронул одну из проблем информационного пространства: примитивизацию мышления через обобщение «это вообще не важно».
Суть в том, что личный практический опыт, как и личные знания, всегда ограничены.
И если мы не осознаем ограниченность опыта и знаний и обобщаем на вообще все ситуации определенного рода, получаются категоричные суждения вроде «заминка не нужна».
Так происходит всякий раз, когда человек говорит, что эта вселенная ему абсолютно понятна.
Говоря, «заминка не нужна», мы можем оказаться правы в ряде случаев.
👉 Если человек тренируется относительно легко, отдавая предпочтение всяким movement flow, «функциональным паттернам», легкой йоге.
👉 То же касается легкой работы на выносливость ниже аэробного порога в небольшом объеме.
Это полезные виды активности, имеющие свое место в тренировочном процессе, но они в большинстве случаев не создают существенных сдвигов в состоянии организма.
👉 Еще можно с достаточной уверенностью говорить, что заминка не помогает снизить послетренировочную мышечную боль.
Послетренировочную мышечную боль помогает снизить или обойти правильный подбор нагрузки.
Если переработать, ни заминка, ни примочки не окажут существенного влияния на послетренировочную боль через сутки-двое.
❗️ А заминка нужна именно тогда, когда тренировочная нагрузка создает существенные физиологические сдвиги.
Тяжелая тренировка – это про мобилизацию ресурсов, большой расход энергии и значительное утомление.
Задача заминки – как можно быстрее перевести организм из состояния «бей-беги» в состояние «отдыхай и восстанавливайся».
В практическом плане нас интересует 2 сценария, когда заминка просто-таки необходима.
Это проявляется в том, что после тренировки с проявлением субмаксимальных силовых, скоростно-силовых или скоростных качеств, симпатический отдел автономной нервной системы может быть чрезмерно активирован.
И даже спустя несколько часов, ты остаешься взбудораженным.
Мозг при этом вполне может тупить на фоне центрального утомления, но тело все никак не успокоится.
Ложишься спать, не можешь заснуть, в полусонном бреду продолжаешь поднимать штангу или бегать спринты.
После таких нагрузок необходима заминка, восстанавливающая активность парасимпатической нервной системы. Вариантов много – спокойная растяжка, раскатка на ролле, самомассаж, легкое кардио, диафрагмальное дыхание.
Такая тренировка сопряжена с накоплением побочных продуктов анаэробного метаболизма (протоны водорода в первую очередь).
Когда легкие горят огнем, мышцы разрывает от пампа и хочется просто упасть и лежать, надо заставить себя продолжать двигаться.
Заминка в этом случае выполняет функцию быстрой утилизации метаболитов. Процесс, который без заминки занимает пару часов, с заминкой можно существенно ускорить, лениво подвигаясь 10-15 минут.
Людям нравятся категоричные суждения, но в вопросах тренинга слишком много вариаций и нюансов. Потому категорично можно утверждать только одно: правильный ответ «зависит от».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Качество спермы и фертильность
Продолжаем думать о способах мотивации к тренировкам и активному образу жизни.
Что может побудить молодого мужчину тренироваться регулярно и хорошо питаться?
🤔 Качество спермы и способность к зачатию.
Уже есть много наблюдений и объяснений, как ожирение и малоподвижный образ жизни снижают фертильность у мужчин.
💡 Ряд исследований продемонстрировали, что индекс массы тела, объем талии и висцеральный жир имеют обратную связь с нормальной морфологией сперматозоидов: чем выше эти показатели, тем хуже качество спермы и, как следствие, ниже возможности к зачатию.
Ссылка на исследование - там же авторы приводят ссылки на другие метаанализы и честно говорят, что есть одинаковые выводы, а есть отличия.
⭐️ А другое исследование, проведенное в Дании, показало, что мужчины с ожирением могут улучшить качество своей спермы, если они похудеют и смогут поддерживать вес.
В проведенном исследовании участвовали мужчины 18-65 лет и индексом массы тела 32-43 (выше нормы 21-26 для мужчин).
В среднем участники скинули 16.5 кг, что увеличило концентрацию сперматозоидов на 50%
Спустя 8 недель после снижения веса количество сперматозоидов выросло на 40%.
В течение 52 недель, которые длилось наблюдение после снижения веса, у мужчин сохранялось улучшенное качество спермы.
👉 Но только у мужчин, которые продолжали терять вес: через год у этих мужчин было в два раза больше сперматозоидов, чем до потери веса.
У мужчин, которые набирали вес, качество спермы не улучшалось.
P.S. Можно предположить, что с женщинами работает та же логика. Но исследования проводить сложнее. Мужчинам сдать сперму на анализ проще.
#evotraining_мотивация
Продолжаем думать о способах мотивации к тренировкам и активному образу жизни.
Что может побудить молодого мужчину тренироваться регулярно и хорошо питаться?
🤔 Качество спермы и способность к зачатию.
Уже есть много наблюдений и объяснений, как ожирение и малоподвижный образ жизни снижают фертильность у мужчин.
💡 Ряд исследований продемонстрировали, что индекс массы тела, объем талии и висцеральный жир имеют обратную связь с нормальной морфологией сперматозоидов: чем выше эти показатели, тем хуже качество спермы и, как следствие, ниже возможности к зачатию.
Ссылка на исследование - там же авторы приводят ссылки на другие метаанализы и честно говорят, что есть одинаковые выводы, а есть отличия.
⭐️ А другое исследование, проведенное в Дании, показало, что мужчины с ожирением могут улучшить качество своей спермы, если они похудеют и смогут поддерживать вес.
В проведенном исследовании участвовали мужчины 18-65 лет и индексом массы тела 32-43 (выше нормы 21-26 для мужчин).
В среднем участники скинули 16.5 кг, что увеличило концентрацию сперматозоидов на 50%
Спустя 8 недель после снижения веса количество сперматозоидов выросло на 40%.
В течение 52 недель, которые длилось наблюдение после снижения веса, у мужчин сохранялось улучшенное качество спермы.
👉 Но только у мужчин, которые продолжали терять вес: через год у этих мужчин было в два раза больше сперматозоидов, чем до потери веса.
У мужчин, которые набирали вес, качество спермы не улучшалось.
P.S. Можно предположить, что с женщинами работает та же логика. Но исследования проводить сложнее. Мужчинам сдать сперму на анализ проще.
#evotraining_мотивация
Пример перераспределения кровотока при смешанной работе, которую я фиксировал с помощью датчика NIRS.
Что выполнял: работа ног на велоэргометре (красная кривая) перемежалась работой рук на ручном эргометре (зеленая кривая).
Каждая кривая отражает общий объем гемоглобина в мышце, что является показателем объема кровоснабжения.
О чем говорит эта картинка и что важно знать о перераспределении кровоснабжения в интенсивной работе 👇
Что выполнял: работа ног на велоэргометре (красная кривая) перемежалась работой рук на ручном эргометре (зеленая кривая).
Каждая кривая отражает общий объем гемоглобина в мышце, что является показателем объема кровоснабжения.
О чем говорит эта картинка и что важно знать о перераспределении кровоснабжения в интенсивной работе 👇
🔥 Бесплатный мини-курс «Тренерская» для:
▪️ тренеров по физподготовке
▪️ фитнес тренеров
▪️ специалистов, которые работают с клиентами в постреабилитационный период
➡️ позволит вам прокачаться как специалисту и углубить знания о физической подготовке.
📱 Мини-курс оформлен в виде серии писем.
В них мы отобрали самые крутые посты и обучающие видео из этого блога, которые позволят тренеру найти новые идеи, увидеть собственные пробелы в работе и развить свой профессионализм.
В письмах я рассказываю про продвинутые подходы к развитию физических качеств, которые можно применить в подготовке спортсменов или при работе с фитнес клиентами:
• Как использовать плиометрику для фитнес клиентов и спортсменов
• Применение баллистики в фитнес и спорте
• Изометрический метод для развития силы
• Как можно варьировать темп при выполнении упражнения и на что это влияет
• Что могут дать разные подходы к перераспределению объема и отдыха
• Принципы построения конкурентного тренинга
И разбираю другие нетривиальные вопросы, изучив которые, вы повысите свою компетентность и сможете работать со сложными кейсами.
Если вы еще не проходили мини-курс, то вот ссылка на бесплатную регистрацию.
▪️ тренеров по физподготовке
▪️ фитнес тренеров
▪️ специалистов, которые работают с клиентами в постреабилитационный период
➡️ позволит вам прокачаться как специалисту и углубить знания о физической подготовке.
В них мы отобрали самые крутые посты и обучающие видео из этого блога, которые позволят тренеру найти новые идеи, увидеть собственные пробелы в работе и развить свой профессионализм.
В письмах я рассказываю про продвинутые подходы к развитию физических качеств, которые можно применить в подготовке спортсменов или при работе с фитнес клиентами:
• Как использовать плиометрику для фитнес клиентов и спортсменов
• Применение баллистики в фитнес и спорте
• Изометрический метод для развития силы
• Как можно варьировать темп при выполнении упражнения и на что это влияет
• Что могут дать разные подходы к перераспределению объема и отдыха
• Принципы построения конкурентного тренинга
И разбираю другие нетривиальные вопросы, изучив которые, вы повысите свою компетентность и сможете работать со сложными кейсами.
Если вы еще не проходили мини-курс, то вот ссылка на бесплатную регистрацию.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Эволюция тренировки pinned «🔥 Бесплатный мини-курс «Тренерская» для: ▪️ тренеров по физподготовке ▪️ фитнес тренеров ▪️ специалистов, которые работают с клиентами в постреабилитационный период ➡️ позволит вам прокачаться как специалисту и углубить знания о физической подготовке. 📱 …»
Сергей Капков, соревнующийся атлет и тренер клуба вновь радует победами.
На этот раз новый рекорд в толчке (120 кг) и приглашение на следующий этап - CrossFit Games в 2 категориях - индивидуалы и 35+.
Все это результат упорства, большого труда и вовлеченности 🙌
Спасибо, @MrKap25, за доверие к нашей программе pro; круто, что для тебя там все работает как надо 🤝
—
➡️ Страница с описанием всех имеющихся программ
#evotraining_plans
На этот раз новый рекорд в толчке (120 кг) и приглашение на следующий этап - CrossFit Games в 2 категориях - индивидуалы и 35+.
Все это результат упорства, большого труда и вовлеченности 🙌
Спасибо, @MrKap25, за доверие к нашей программе pro; круто, что для тебя там все работает как надо 🤝
—
➡️ Страница с описанием всех имеющихся программ
#evotraining_plans
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Раз в неделю стабильно хожу на скалодром. Приятно переключает мозги, да и нагрузка хорошо дополняет зал.
В качестве разгрузки для мозгов еще подумываю походить на флоатинг.
А вы как разгружаетесь?
В качестве разгрузки для мозгов еще подумываю походить на флоатинг.
А вы как разгружаетесь?
В конце мая-начале июня запускаем очередной поток курса по планированию тренировок.
Будут обновления, которыми хотим дать еще больше практической пользы тренерам и помочь им не потерять настрой во время обучения.
Что планируем:
1) перезапишем часть лекционного материала более короткими кусочками и добавим тестирования после лекций, чтобы все стало
еще более понятно и структурировано
2) на каждую тему выделим по неделе для изучения, чтобы дать больше времени на погружение в материал
3) онлайн практики будут двух видов:
- в общей группе со мной проработка разных примеров и частных случаев в разнообразных контекстах
- в мини-группе с куратором дополнительное закрепление материала: решение задачек и обсуждение вопросов по конкретному учебному кейсу
4) отдельные чаты с кураторами для уточнения вопросов, поддержания фокуса на обучении и подотчетности
5) для тех, кто полностью выполнит домашнее задание, предусмотрена индивидуальная встреча-консультация со мной, на которой вы защитите свою работу и получите развернутую обратную связь
В ближайшее время, всем, кто оставит контакты в листе ожидания, в ближайшее время разошлем условия ранней регистрации.
Ссылка на предзапись »
Будут обновления, которыми хотим дать еще больше практической пользы тренерам и помочь им не потерять настрой во время обучения.
Что планируем:
1) перезапишем часть лекционного материала более короткими кусочками и добавим тестирования после лекций, чтобы все стало
еще более понятно и структурировано
2) на каждую тему выделим по неделе для изучения, чтобы дать больше времени на погружение в материал
3) онлайн практики будут двух видов:
- в общей группе со мной проработка разных примеров и частных случаев в разнообразных контекстах
- в мини-группе с куратором дополнительное закрепление материала: решение задачек и обсуждение вопросов по конкретному учебному кейсу
4) отдельные чаты с кураторами для уточнения вопросов, поддержания фокуса на обучении и подотчетности
5) для тех, кто полностью выполнит домашнее задание, предусмотрена индивидуальная встреча-консультация со мной, на которой вы защитите свою работу и получите развернутую обратную связь
В ближайшее время, всем, кто оставит контакты в листе ожидания, в ближайшее время разошлем условия ранней регистрации.
Ссылка на предзапись »
В тренировке для приводящих мышц бедра полезно учитывать моментов, помогающих избежать ошибок и сделать нагрузку более эффективной.
1. Специфичность адаптации
Какую работу должны выполнять приводящие мышцы в конкретном виде спорта? Разгибать бедро в приседе с максимальной силой? Приводить бедро в борцовском приеме с максимальной силой сжатия? Сокращаться с максимальной скоростью нарастания силы при ударе по мячу или скрестном шаге?
От того, как мы ответим на данные вопросы, зависит и выбор упражнений. Очевидно, что для всех перечисленных задач нет одного универсального упражнения.
Также очевидно, что только выбрать правильное упражнение недостаточно: необходимо выбрать и подходящую нагрузку, по скорости нарастания силы, интенсивности, времени под нагрузкой.
2. Учет нагрузки в многосуставных упражнениях
Может быть так, что в тренировке используются только целевые односуставные упражнения для приводящих (например, приведение бедра в тренажере).
Но чаще всего тренировка строится из многосуставных упражнений, задействующих сразу несколько крупных мышечных групп.
Например, присед со штангой позволяет тренировать мышцы-разгибатели ног и стабилизаторы туловища.
Но в числе разгибателей ног – и большая приводящая мышца, которая получает существенный тренировочный стимул.
Значит, в этой тренировке грузить большую приводящую дополнительно, скорее всего, смысла не будет, можно перебрать с объемом.
Вместо упражнения, нагружающего все приводящие мышцы (копенгагенская планка), лучше выбрать что-то избирательного воздействия.
Например, гребенчатая, длинная и короткая приводящие мышцы могут как приводить бедро, так и сгибать его.
Если вместо копенгагенской планки взять приведение со сгибанием бедра в блоке, это сбалансирует нагрузку внутри мышечной группы. А еще позволит потренировать приводящие в нескольких функциях.
3. Баланс нагрузки по разным параметрам
Очень часто мы хотим дать нагрузку не в каком-то одном режиме и варианте, а создать баланс стимулов в микроцикле.
Сбалансированность нагрузки позволяет снизить риски травм чрезмерного использования, лучше нагрузить разные порции приводящих мышц, а также разные по мощности мышечные волокна.
Баланс нагрузки можно выстраивать по следующим критериям:
- нагрузка в растянутом или укороченном состоянии
- нагрузка в открытой или закрытой цепи
- нагрузка в чистом приведении или сочетании со сгибанием/разгибанием/ротацией бедра
- нагрузка с разной интенсивностью и скоростью
В следующем посте покажу практический пример.
—
В видео на ютюбе - как тестировать силу приводящих мышц и какие упражнения можно использовать для тренировки
1. Специфичность адаптации
Какую работу должны выполнять приводящие мышцы в конкретном виде спорта? Разгибать бедро в приседе с максимальной силой? Приводить бедро в борцовском приеме с максимальной силой сжатия? Сокращаться с максимальной скоростью нарастания силы при ударе по мячу или скрестном шаге?
От того, как мы ответим на данные вопросы, зависит и выбор упражнений. Очевидно, что для всех перечисленных задач нет одного универсального упражнения.
Также очевидно, что только выбрать правильное упражнение недостаточно: необходимо выбрать и подходящую нагрузку, по скорости нарастания силы, интенсивности, времени под нагрузкой.
2. Учет нагрузки в многосуставных упражнениях
Может быть так, что в тренировке используются только целевые односуставные упражнения для приводящих (например, приведение бедра в тренажере).
Но чаще всего тренировка строится из многосуставных упражнений, задействующих сразу несколько крупных мышечных групп.
Например, присед со штангой позволяет тренировать мышцы-разгибатели ног и стабилизаторы туловища.
Но в числе разгибателей ног – и большая приводящая мышца, которая получает существенный тренировочный стимул.
Значит, в этой тренировке грузить большую приводящую дополнительно, скорее всего, смысла не будет, можно перебрать с объемом.
Вместо упражнения, нагружающего все приводящие мышцы (копенгагенская планка), лучше выбрать что-то избирательного воздействия.
Например, гребенчатая, длинная и короткая приводящие мышцы могут как приводить бедро, так и сгибать его.
Если вместо копенгагенской планки взять приведение со сгибанием бедра в блоке, это сбалансирует нагрузку внутри мышечной группы. А еще позволит потренировать приводящие в нескольких функциях.
3. Баланс нагрузки по разным параметрам
Очень часто мы хотим дать нагрузку не в каком-то одном режиме и варианте, а создать баланс стимулов в микроцикле.
Сбалансированность нагрузки позволяет снизить риски травм чрезмерного использования, лучше нагрузить разные порции приводящих мышц, а также разные по мощности мышечные волокна.
Баланс нагрузки можно выстраивать по следующим критериям:
- нагрузка в растянутом или укороченном состоянии
- нагрузка в открытой или закрытой цепи
- нагрузка в чистом приведении или сочетании со сгибанием/разгибанием/ротацией бедра
- нагрузка с разной интенсивностью и скоростью
В следующем посте покажу практический пример.
—
В видео на ютюбе - как тестировать силу приводящих мышц и какие упражнения можно использовать для тренировки
В продолжение разговора про баланс нагрузки и стимулов на мышечную группу на примере приводящих мышц.
На картинке - идея, как можно балансировать нагрузку на приводящие на уровне стимулов и упражнений внутри недели.
В данной таблице приведен пример без привязки к конкретному контексту.
В предписаниях к упражнениям мы используем уже стандартные обозначения ИВН, ПФР, темпа.
Более подробно про них - в нашей методичке к тренировочным программам.
На картинке - идея, как можно балансировать нагрузку на приводящие на уровне стимулов и упражнений внутри недели.
В данной таблице приведен пример без привязки к конкретному контексту.
В предписаниях к упражнениям мы используем уже стандартные обозначения ИВН, ПФР, темпа.
Более подробно про них - в нашей методичке к тренировочным программам.
Нужны ваши идеи💪
У нас закончилось обучение по программированию тренировок.
Мы сейчас проверям сданные дз, подводим общие итоги.
Доля выполнивших дз сохраняется на том же уровне, несмотря на то, что общее число участников потока выросло. Это гуд.
Еще предстоит разобраться с теми, кто учился не супер активно. Редко посещал практики, затягивал с выполнением дз.
Для этого проводим анкетирование участников по их результатам и впечатлениям.
Один из вопросов - что мешало / отвлекало от учебы. Хотим разобраться, что мы можем еще сделать, чтобы помочь тренерам сохранять фокус на обучении.
🤝 Поделитесь идеями, если проходите сейчас или проходили недавно какое-то обучение (не обязательно в тренерской теме):
Что вам мешает учиться, отвлекает? Как возвращаете свой фокус? Как себя мотивируете, чтобы продолжать учиться?
У нас закончилось обучение по программированию тренировок.
Мы сейчас проверям сданные дз, подводим общие итоги.
Доля выполнивших дз сохраняется на том же уровне, несмотря на то, что общее число участников потока выросло. Это гуд.
Еще предстоит разобраться с теми, кто учился не супер активно. Редко посещал практики, затягивал с выполнением дз.
Для этого проводим анкетирование участников по их результатам и впечатлениям.
Один из вопросов - что мешало / отвлекало от учебы. Хотим разобраться, что мы можем еще сделать, чтобы помочь тренерам сохранять фокус на обучении.
🤝 Поделитесь идеями, если проходите сейчас или проходили недавно какое-то обучение (не обязательно в тренерской теме):
Что вам мешает учиться, отвлекает? Как возвращаете свой фокус? Как себя мотивируете, чтобы продолжать учиться?
На нем я:
На эфире мы поговорим о всех необходимых пунктах, которые нужно учесть при составлении сбалансированной тренировочной программы, а также:
- как стандартизировать и упростить алгоритм планирования
- как учитывать нерегулярные пропуски тренировок клиентами
- что делать в случае "сложных" кейсов
- для всех ли нужно макропланирование
Участвовать бесплатно »
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
У нас буквально пару недель назад закончилось 2 курса, оба в онлайн-формате. Пока мы проверяем домашние задания, анализируем отзывы и рефлексируем, что можно сделать лучше.
Поймал себя на следующей мысли.
Раньше, когда проводил живые 2-4 дневные семинары, тоже получал много положительной обратной связи.
В среднем хороший отзыв на оффлайн семинар выглядит так: «Очень классно, много полезной информации! Осталось только все переварить, разложить по полочкам и реализовать на практике!»
Хороший отзыв? Да уж неплохой!
Но когда после наших больших онлайн-курсов участники начали говорить: «Очень классно, наконец-то разложили все по полочкам!» - я сначала не мог понять, в чем разница.
А потом как понял!
Моя проблема в том, что хочется всегда дать побольше знаний и инструментов.
Это приводит к тому, что после 2 дней оффлайн обучения участники буквально уползают, переполненные новой информацией.
И вроде все хорошо, но сколько этой информации реально усвоится, а сколько выветрится через пару дней?
Двух-трехдневные семинары хороши, но для глубокого изучения более узких тем. А программирование тренировок к таким не относится.
За два месяца работы и я могу выдать все, что хочу, и участники могут успеть информацию переварить и даже начать применять на практике.
Это не значит, что абсолютно все темы для абсолютно всех участников становятся абсолютно понятны – это невозможно просто в силу различий в объеме опыта и теоретических знаний.
Кто-то плавает в анатомии и физиологии, другим сложно дается тема выносливости или скоростной силы.
Но главное, чтобы удалось «разложить по полочкам» системный подход к планированию.
Тогда можно не переживать, что отдельные темы участник «переварит» позже, и тогда уже встроит в свою систему.
➡️ 25 апреля жду вас на эфире "Алгоритм планирования тренировок".
На нем покажу свой подход составления программ для клиентов.
Поймал себя на следующей мысли.
Раньше, когда проводил живые 2-4 дневные семинары, тоже получал много положительной обратной связи.
В среднем хороший отзыв на оффлайн семинар выглядит так: «Очень классно, много полезной информации! Осталось только все переварить, разложить по полочкам и реализовать на практике!»
Хороший отзыв? Да уж неплохой!
Но когда после наших больших онлайн-курсов участники начали говорить: «Очень классно, наконец-то разложили все по полочкам!» - я сначала не мог понять, в чем разница.
А потом как понял!
Моя проблема в том, что хочется всегда дать побольше знаний и инструментов.
Это приводит к тому, что после 2 дней оффлайн обучения участники буквально уползают, переполненные новой информацией.
И вроде все хорошо, но сколько этой информации реально усвоится, а сколько выветрится через пару дней?
Двух-трехдневные семинары хороши, но для глубокого изучения более узких тем. А программирование тренировок к таким не относится.
За два месяца работы и я могу выдать все, что хочу, и участники могут успеть информацию переварить и даже начать применять на практике.
Это не значит, что абсолютно все темы для абсолютно всех участников становятся абсолютно понятны – это невозможно просто в силу различий в объеме опыта и теоретических знаний.
Кто-то плавает в анатомии и физиологии, другим сложно дается тема выносливости или скоростной силы.
Но главное, чтобы удалось «разложить по полочкам» системный подход к планированию.
Тогда можно не переживать, что отдельные темы участник «переварит» позже, и тогда уже встроит в свою систему.
На нем покажу свой подход составления программ для клиентов.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#вопросподписчика
❓ Обязательно ли есть до утренней кроссфит тренировки в 7 утра?
Многие не успевают или же не привыкли вообще завтракать так рано. Или лучше спортпит какой-нибудь принять?
Утром после ночного "голодания" в крови много жирных кислот, но гликоген печени снижен.
Если работа низкоинтенсивная, она может выполняться и натощак.
Для интенсивного кроссфита нужны углеводы, и глюкозы крови может не хватить.
Если еще и ужин слабый был (после 6 не ем и вот это все), то есть вероятность гипогликемии во время тренировки, с головокружением, тошнотой, иногда обмороком.
Поэтому хотя бы бананчик с утра - гораздо лучше, чем ничего. Из спортпита – что-то с углеводами. А если режим позволяет, то и нормальный завтрак.
Да, многие не привыкли завтракать рано - но организм адаптируется и к времени приема пищи, и к утренним тренировкам.
Сначала заставляешь себя завтракать, через некоторое время просыпаешься уже с аппетитом.
Мой стандартный утренний завтрак сейчас: кофе, мюсли с йогуртом и яичница с хлебом. Иногда разнообразие вносят блинчики или сырники)
У вас как с завтраками?
❓ Обязательно ли есть до утренней кроссфит тренировки в 7 утра?
Многие не успевают или же не привыкли вообще завтракать так рано. Или лучше спортпит какой-нибудь принять?
Утром после ночного "голодания" в крови много жирных кислот, но гликоген печени снижен.
Если работа низкоинтенсивная, она может выполняться и натощак.
Для интенсивного кроссфита нужны углеводы, и глюкозы крови может не хватить.
Если еще и ужин слабый был (после 6 не ем и вот это все), то есть вероятность гипогликемии во время тренировки, с головокружением, тошнотой, иногда обмороком.
Поэтому хотя бы бананчик с утра - гораздо лучше, чем ничего. Из спортпита – что-то с углеводами. А если режим позволяет, то и нормальный завтрак.
Да, многие не привыкли завтракать рано - но организм адаптируется и к времени приема пищи, и к утренним тренировкам.
Сначала заставляешь себя завтракать, через некоторое время просыпаешься уже с аппетитом.
Мой стандартный утренний завтрак сейчас: кофе, мюсли с йогуртом и яичница с хлебом. Иногда разнообразие вносят блинчики или сырники)
У вас как с завтраками?