Можно ли детям тренировать силу? 👇

Можно ли детям тренировать силу?

Среди вопросов о детском тренинге вопрос силовых тренировок – один из самых острых, болезненных и недопонятых.

Что я имею ввиду?

Эпизод 1

Cмотрю интервью маститого педагога, профессора и кандидата педагогических наук, где он в числе прочего сетует, мол, вот раньше дети до 13-14 лет не знали силовых тренировок, а сейчас силу слишком рано начинают тренировать.

Эпизод 2

Мама 14-летней девочки-горнолыжницы спрашивает у меня, нужно ли ей начинать «работать с железом» (в тестах, которые им надо сдать, есть 1 присед с грифом на плечах, но нет ни одного унилатерального теста силы ног)?

Эпизод 3

Смотрю методические рекомендации по воспитанию базовых физических качеств у школьников, где сила появляется среди приоритетных качеств с 11 лет у девочек и 12-13 у мальчиков.

До этого – силовые способности развивать не рекомендуется. Зато, например, даже для 8-леток в приоритете выносливость.

Что иллюстрируют эти примеры?

Правильно: искажение сути силовых способностей.

Сила – способность противостоять или преодолевать внешнее сопротивление. Это не про железо, штангу, вообще не про снаряд.

👉 Например, мы находимся под постоянным воздействием силы тяжести. И надо бы научиться противодействовать или преодолевать эту силу, без всяких дополнительных отягощений.

Можно говорить о том, что ребенок может встать в положение стоя только при определенном развитии координации – но это возможно только, если он сможет проявить достаточно силы для преодоления силы тяжести.

👉 То же с отжиманиями. В отжиманиях в упоре лежа на руки приходится 70% веса тела (у взрослых; у детей из-за другой антропометрии будет даже больше).

Если ребенок весит 30 кг, то для 1 отжимания надо преодолеть силу, эквивалентную более 21 кг. Это как если 8-летке дать жим лежа с тяжелоатлетическим грифом (только отжимания сложнее, там еще мышцам кора надо работать).

Стало быть, рано ребенку давать отжимания, это же нерекомендуемые силовые способности, так?

👉 Если надо выполнить зашагивание на тумбу на 1 ноге (или пистолетик на полу), надо преодолеть примерно 84% веса тела (16% - средний вес одной нижней конечности).

И что, зашагивание на возвышение или выпад не рекомендуется начинать делать до 11-13 летнего возраста?

Суть в том, что координационные способности в физической реальности и постоянной силой тяжести – это, в первую очередь, способность вот этой силе противостоять.

Естественно, дополнительное сопротивление не нужно там, где нет контроля над весом собственного тела. Только контроль не связан с возрастом.

Еще важно, что дополнительное сопротивление – это не обязательно «железо», но и медболы, и сэндбеги, и другие снаряды.

И это не только работа против силы тяжести, но и силы трения (толкание-тяга саней), и силы упругой деформации (резиновые эспандеры), и воздействия соперника в единоборстве, и силы реакции опоры в беге и прыжках.

Тренерам, на мой взгляд, полезно понимать, помнить и объяснять родителям: задача детских тренировок – не «воспитать физические качества», а сделать ребенка двигательно компетентным.

Что в физической реальности всегда, в любом возрасте, означает координированное противодействие и/или преодоление внешних сил. Желающим изучить вопрос глубже, сюда: PMID: 19620931

#evotraining_kids

Открыта регистрация на онлайн курс для тренеров "Программирование тренировок: системный подход".

Курс посвящен созданию системы качественного планирования тренировок клиентов.

📚 Курс подойдет для всех тренеров от начального уровня и выше.

Участников ждет 1,5 месяца обучения и практики:

👉 Изучите и освоите системный подход к планированию тренировок для клиентов

👉 Отработаете алгоритмы, позволяющие сохранять высокий стандарт качества программ и при этом экономить ваше время

👉 Получите пошаговое руководство для программирования под ваши кейсы, в персональном и полуперсональном формате


❓Пригодился ли вам изученный материал и что удалось внедрить в работе?

Мы опросили участников предыдущих потоков спустя несколько месяцев.

➖➖➖

Стас Лысаковский

Я полностью внедрил в работу схемы из семинара. Начиная от своих тренировок и заканчивая клиентскими.
Та схема, которую вы дали, стала моей основой. Все стало гораздо интересней и доступнее лично мне.

Что касаемо работы: я полностью перешел на онлайн работу, в которой использую знания из семинара как в онлайн тренировках, так и в дистанционном программировании. Спустя два месяца я понял, что знания с семинара дают мне возможность предлагать новую услугу.

На данный момент это мой основной заработок. Финансы, которые я вложил в обучение, были отбиты в первый месяц работы.

К тому же я почувствовал забытый кайф продолжительных обучений, насколько это эффективно и погружает в процесс.

Могу только рекомендовать и советовать Вас с лучшей стороны🙏

➖➖➖

Андрей Левин

Я пришел на курс с тренировочной и соревновательной практикой равной семи годам. До этого пытался тренировать ребят, но когда составлял план, после смотрел на него и вот что-то было не так и не понимал почему… грубо говоря он не работал, то перегружу то не догружу, если честно сам был не доволен этим планом после составления.

Даже после этого забросил это дело и сказал себе, что тренерская деятельность это не моё….

Но все обернулось вспять😅. Решил пройти обучение у Жени Богачева и его команды. Перед курсом поставил цели и задачи, разобраться во всем.

Отучился. Все встало по полочкам. Начал пробовать, стало получаться. И самое главное, что те ребята кого веду, каждую неделю говорят спасибо, да что там, каждый тренировочный день 😁. И на самом деле это очень подогревает и очень мотивирует.

Пару слов о самом составлении тренировочного плана. Те знания, которые получил, я широко использую. К составлению стал подходить более творчески.

После написания смотрю на это безобразие и есть уверенность, что оно составлено грамотно, оно продумано, логично, прогрессия есть и выполняется😉😅.

Спасибо Жене и команде!

➖➖➖

Сергей Капков

Активно использую изученные принципы в программировании тренировок.
У меня сложилось более системное понимание процесса программирования.
Стал тратить значительно меньше времени на составление программ.
Также тренировки стали ещё более разнообразными, но при этом структурированными.

Часто использую ИВН и ПВР в построении прогрессий. Очень удобно собирать потом обратную связь и более гибко подбирать интенсивность относительно самочувствия клиентов.

В написании метконов активно использую таблицу объема движений. Она хорошо помогает сделать прогрессию в цикле тренировок, чтобы не было перегруза и недоработок.

Очень удобный скрининг для первичной оценки качества движений и ограничений в подвижности. Можно быстро выявись основные ограничения, на которых необходимо будет обратить внимание при построении программы.

В общем, очень помогло собрать все знания, которые имелись ранее, и реализовать в одной полноценной программе на практике!

➖➖➖

Наталья Кузьмина

"Да, я внедрила многое в работу. В персональном формате пересмотрела планирование с учетом блоков мощности, плиометрики, перенесла в конец тренировки метконы и комплексы доя развития выносливости, больше стала внедрять навыков гимнастики и т/а клиентам".

➖➖➖

Подробности https://evotraining.ru/program-1
Ответы на частые вопросы

Сегодня стартуют новые 4 недели (№9-12) из кроссфит цикла в программах pro, rx, cf_4life.

Я записал видео, как использовать концепцию кроссфита для ваших целей и задач, чтобы кроссфит работал для вас максимально эффективно.

В зависимости от того, соревнуетесь ли вы или просто хотите поддерживать форму и нескучно тренироваться, ваши тренировки должны содержать соответствующие акценты.

Подробнее в видео - https://www.youtube.com/watch?v=MjMz-1LMpKE


О программах pro, rx, cf_4life:

Как выстроена периодизация нагрузки
Отзыв Анастасия Туз
Отзыв Александр Пястолов
Отзыв Роман Джантлеев

👉👉 Страница с программами

*Можно начать с текущей недели (№9) или пойти с начала цикла (с недели №1).

🎧 Подкаст: Как развиваются сенсомоторные системы в тренировках детей

Сенсомоторные системы - это то, что является фундаментом физической подготовленности.

Решение любой двигательной задачи начинается с восприятия и оценки внутренней среды и внешних условий, в которых находится организм.

На основании того, что человек воспринимает, он выполняет определенные двигательные действия.

Про системы, которые формируют целостное восприятие, и про то, как они развиваются у детей, говорим с Вадимом Гурьевым @GURU_DIARY в этом подкасте.

👉 Слушать можно в удобном вам сервисе:

🎧 Apple Podcasts перейти

🎧 Google Podcasts перейти

🎧 Яндекс Подкасты перейти

🎧 Вконтакте перейти

#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст

Все посты на тему детского тренинга по тегу #evotraining_kids

Отзыв Дарьи Шемелиной о программе cf_4life

«Я работаю тренером в тренажерном зале, веду функциональные тренировки в студии F45, с этой же студией работаем над новым направлением mobility.

Сама занимаюсь кроссфитом около 3х лет. Есть 1 взрослый разряд по ТА (это была цель в прошлом году), сейчас хочу улучшить навыки гимнастики.

Для меня тренироваться в кф формате - означает постоянное развитие, вызов себе, который я мало где встречала. Ты должен быть одновременно супер гибким, мобильным, сильным и выносливым! Прямо формула сверх- человека 😁

Сейчас тренируюсь по cf_4life.

Что нравится

В первую очередь хочется отметить структуру - очень все подробно расписано, все упражнения имеют видео-разбор.

Тренировки распределены по папочкам - это помогает не путаться и отслеживать результат - на каком этапе ты находишься, что нужно конкретно делать для повышения уровня навыков.

ТА настолько плавно и ненапряжно вписана в программу, что не вызывает стресс, но и прогресс на лицо - на позапрошлой неделе порвала с виса 47 кг, хотя обычно делала это только с пола 😅.

В общем, мне на столько все нравится, что если бы программа стоила больше (а цена, по-моему мнению, чисто символическая), все равно бы приобрела без сомнений.

Большое спасибо Евгению и всей его команде! Это по-настоящему качественный продукт, такого удовольствия от тренировок я еще никогда не получала ❤️‍🔥»

---

Подробное описание всех программ программ и демо-неделя – в боте.

▪️ Как выстроен цикл в pro, rx, cf_4life
▪️ Как выстроен цикл в adventure
▪️ Cтраница с программами

В каком порядке выполнять упражнения в тренировке?

Ответ на этот вопрос знают многие. Мы подробно разбираем эту тему в уроках "Тренировочное занятие" и "Микроцикл" в курсе по планированию тренировок.

Давайте освежим:

В начале тренировки выполняются задания, которые требуют максимального вовлечения центральной нервной системы.

👆Но не все знают, что вовлечения ЦНС могут требовать принципиально разные задачи:

• точный двигательный контроль
• обучение новым двигательным навыкам
• развитие скоростных качеств
• максимальная скорость нарастания усилия (взрывная сила или мощность)
• силовая работа максимальной интенсивности (повторные максимумы)
• работа на гипертрофию отказного характера
• работа на выносливость предельной интенсивности (с достижением и попыткой преодоления максимального утомления)

Иными словами, центральная нервная система будет играть критическую роль при диаметрально противоположных стимулах.

Почему важно не запутаться?

В тренировке комплексной направленности обычно сочетается несколько тренировочных стимулов.

Для того, чтобы упражнение стало стимулом для адаптации, оно должно точно воздействовать на определенные системы. Вот где без ресурсов ЦНС не обойтись.

Если в упражнении на быстроту нет скорости - не будет ее развития.

Если в сложном двигательном акте нет точности - не будет улучшения двигательного контроля.

Если в силовой работе нет максимального нервного возбуждения - не будет рекордных показателей.

Если нет ресурса нервной системы для противодействия крайней степени утомления - не будет стимула к развитию соревновательного уровня выносливости.

Поэтому важно перед расстановкой порядка упражнений выстроить приоритеты.

Что для вас важнее из совокупности стимулов?

То, что важнее конкретно для вас, должно выполняться первым:

✅ Обучение новому навыку будет стоять первым. Стабилизация навыка в условиях утомления - ближе к концу тренировки.

✅ Силовая работа максимальной интенсивности делается в начале. Способность проявлять силу на утомлении - в конце.

✅ Профилактика травматизма с акцентом на двигательные навыки выполняется в начале. С акцентом на анатомические адаптации - в конце.

✅ Отказные подходы, работа на выносливость выполняются ближе к концу тренировки. Но когда важно тренировать соревновательный уровень интенсивности - его надо тренировать в начале, не планируя после ничего серьезного.

❗️ И еще одно простое правило: из двух заданий, требующих мощности ЦНС, первым делается то, что меньше утомляет мышцы.

Отказная или около отказная работа приводит не только к центральному, но и периферическому утомлению. После такой работы ничего серьезного сделать невозможно и потому лучше даже не планировать.

Аудитория, которая приходит к нам учиться на курс по программированию очень разнообразная.

Это и фитнес тренеры, и тренеры по физподготовке в футболе, хоккее, плавании, теннисе и единоборствах, специалисты по реабилитации и фитнес клиенты, которые хотят прокачать навык планирования собственных тренировок.

Есть даже тренеры по танцам и (внимание!) кинологи, которые переносят подходы семинара на работу с собаками 🔥

Такая сборная солянка специалистов на курсе дает большие плюсы: разносторонний опыт участников позволяет посмотреть на изучаемые кейсы под разными углами, рождает продуктивные дискуссии, позволяет участникам взаимопыляться идеями и расширять свой профессиональный горизонт.

А в домашней работе участники применяют изученные принципы уже для своей сферы деятельности и выбранного кейса.

На поток этим летом к нам пришел Дмитрий Яшанькин - заслуженный тренер России, заслуженный мастер спорта, тренер по физподготовке сборной России по хоккею.

👉👉 Впечатления Дмитрия по итогам обучения:

«Я пошел на обучение к Жене, потому что считаю, что учиться и обновлять свои знания нужно постоянно. Тем более, что жизнь все время подбрасывает новые вызовы и задачи.

Что могу сказать о курсе: это находка для тренера!

Все, что собирается годами по крупицам, через боль и страдания, на что люди тратят тысячи часов обучений и практики и все равно не могут разобраться, весь свой внушительный опыт и знания Богачёв собрал в один стройный, понятный, структурированный курс.

Ощущение, что перелопатил тонны литературы и терабайты информации за несколько недель увлекательнейшего обучения.

Восторг! И безмерное уважение.»

--
Регистрация на осенний поток курса уже идет:

👉 Подробности
👉 Ответы на частые вопросы

Почему люди такие падкие на модные сложнокоординационные движения? 👇

Почему мы так ведемся на модные сложно-координационные движения?

Вот парень, вчера встал с дивана, сегодня пришел в зал, завтра хочет научиться рвать штангу 100 кг.

А вот девочка, которая не может строго подтянуться ни одного раза, но мечтает о киппинге или даже баттерфляе.

Вот кто-то еще, кто бОльшую часть суток лежит или сидит, и даже положения стоя на ногах избегает, но уже целится освоить стойку на руках.

Теория и методика учит сначала формулировать цели и задачи, определять текущий уровень, затем выбирать методы и только потом, в последнюю очередь, средства (упражнения).

А мы снова и снова начинаем сразу с движений, наиболее сложных и «классных», наплевав на прогрессию и принцип целесообразности.

Почему так?

У меня есть гипотеза.

Двигательные способности человеческого вида формировались миллионы лет, и все это время не было никаких упражнений, методов, и вообще никакой «теории и методики».

А были разные двигательные задачи, которые надо было решать: залезть на дерево, перепрыгнуть через ручей, перетащить бревно, убежать от одного и догнать другого.

Читай: найти еду, самому не стать едой, найти ночлег, найти партнера, отобрать чужое и удержать своё.

Эти задачи – не прихоть и не блажь, а основа выживания. Жиза в первозданном виде, где ежедневный фитнес включен без вариантов.

Как учатся двигаться в дикой природе? Через игру.

Детеныши всех видов млекопитающих, играя, учатся контролировать собственное тело и использовать элементы окружающей среды.

А из чего состоит игра? Из имитации «взрослой жизни».

Переплыть через болото на корыте, залезть на крышу долгостроя, попасть камнем в фонарь, разозлить и убежать от стада гусей, пройти по жердочке через ручей и не упасть.

И в нас вшиты системы подкрепления: адекватная сложность задач в игре приносит удовольствие и желание делать еще.

В игре есть задача, нет упражнений и тем более «техники упражнений». Успешное перемещение из точки А в точку Б гарантированно доставляет удовольствие.

Закарабкаться червем на турник, потянуть горбом 200 кг, пройти на руках по-цыгански – кайфово, хоть и ни разу не правильно.

Соблюдать технику – правильно, но скучно и начинает нравиться только с опытом.

Поэтому тренеры – не удивляйтесь, что ваши подопечные будут очаровываться сложными движениями, которые методически нецелесообразны. Их к этому склоняет их внутренний ребенок, дух предков и прочее коллективное бессознательное.

А атлеты и физкультурники, помните: организованные тренировки гораздо эффективнее возни в песочнице.

Лучше слушать тренера – эффективнее, чем снова и снова пытаться выполнить что-то классное, подсмотренное в соцсетях.

Как думаете, рабочее объяснение или у вас есть другая версия?

«Обезьяна видит – обезьяна делает» или как я изучал двигательные навыки в 2010 👇

«Обезьяна видит – обезьяна делает» или как я изучал двигательные навыки в 2010

В 2010-2011 годах, как вы знаете, в российском кроссфите было темное время. Мы росли сами по себе, как сорняки.

Тренировались как попало, в основном повторяли комплексы с американского ютуба.

За это время я сделал больше дичи, чем за последующие годы.

Среди репертуара необычных движений в то время были подтягивания киппингом на одной руке, горильи рывки (попеременные рывки 2 гирь), пистолетики на параллельных брусьях… и еще, конечно же, отжимания вниз головой в упоре на кольцах!

Обезьяна видит – обезьяна делает.

Энтузиаст элитного фитнеса не задается вопросом, зачем это движение, какие силовые требования, прогрессия, риски, потенциальный перенос.

Энтузиаст повторяет за американскими основоположниками бренда, которые, как известно, не могут ошибаться.

Первая цель – сделать хотя бы одно движение.

Следующая цель – использовать движение в комплексе, на интенсивности.

Результативность в условиях утомления – единственный критерий элитного фитнеса в 2010-2011 гг 🙈

Есть еще один момент: человек, который приходит в кроссфит, встречается с большим количеством непривычных движений. И старается ими овладеть как можно быстрее, чтобы делать любые метконы и ничего не масштабировать.

Сейчас есть устоявшийся набор упражнений. А 10 лет назад он только формировался, поэтому тело шло туда, куда его вела фантазия.

Как только я научился делать выходы силой на кольцах (на утомлении, конечно), пришлось усложнять дальше.

Я начал делать выход силой, переход в упор вниз головой и отжимание. Естественно, сразу на высоких кольцах, висящих в 2.5 м от пола.

Отчетливо помню, как весной 2011 попробовал сделать это движение на уличной площадке, чуть не порвал плечо и не убился об асфальт.

Но с этим движением я успокоился позже – когда снял себя на камеру.

«Из кабины» ощущаешь себя суперменом, когда делаешь такие упражнения. А со стороны – просто какаха c выпученными глазами.

Кроссфит давно перестал быть дичью, а у атлетов появился понятный и логичный путь развития.

У тех, кто стремится овладеть навыками, в доступе куча обучающего материала, и есть понятный алгоритм технической работы.

См. пост Алгоритм самостоятельного обучения двигательным навыкам

В нем не могу не упомянуть наши тренировочные программы, где прогрессии освоения сложных навыков встроены в план в виде отдельных мини-курсов 💪

А пока расскажите в комментах, какую "дичь" вы творили в зале?