Я убежден, что процесс образования тренеров должен быть непрерывным. Тренер может повышать компетенции 3 способами: учиться, тренировать других людей, тренироваться самому. Что важно, один способ не исключает других, а дополняет.
Теория без практики мертва, практика без теории слепа. Но проверять теорию практикой надо сначала на себе, а потом уже использовать для подопечных.
Что еще важно – не просто много работать, учиться и тренироваться. Если не рефлексировать и не анализировать процесс и результаты, учеба дает только ворох разрозненной информации, работа превращается в рутину, собственные тренировки приносят что угодно, но не новые идеи.
Для меня это все не пустые слова – я сам именно так и работаю над своими компетенциями. С недавних пор я стал делиться своим процессом непрерывного образования на закрытом блоге Evo Инсайдер.
За последний месяц там вдумчиво разобраны следующие темы:
📚 процесс составления программы предсезонной подготовки хоккейной команды ВХЛ (от анализа вида спорта, учета ограничений, контролируемых и неконтролируемых переменных к шаблону микроцикла, наполнению упражнениями и предписаниями и т.д.)
📚 как использовать доказательный подход к принятию тренерских решений; преимущества и ограничения этого подхода
📚 разбор рабочего кейса – программа тренировок при восстановлении после операции на локте
📚 комбинация концепций перераспределения подходов-отдыха и авторегуляции
📚 способы контроля скорости при баллистических тренировках с медболами
📚 разбор моего текущего подхода к построению детских тренировок
А вот что запланировано на следующий месяц:
👉 анализ литературы по травмам приводящих мышц, практическим способам выявления и профилактики рисков
👉 разбор темы профилактики травм задней поверхности бедра
👉 разбор темы тренировки горизонтального вектора силы для спринта с помощью саней
👉 разбор темы тренировки мышц шеи для снижения рисков сотрясений головного мозга
👉 сравнительный анализ обычного и баллистического швунгов лэндмайн по нагрузке, пиковой скорости и областям применения
👉 несколько рабочих кейсов (гимнастика в кроссфите, тренировки при боли в спине и др.)
Ну и в конце месяца будет очередной круглый стол по затронутым темам. Первый провели в прошлое воскресенье, получилось уютно и насыщенно.
Блог закрытый, по платной подписке. Для тех, кто разделяет мой подход к непрерывному образованию, и хочет посмотреть на мой рабочий и мыслительный процесс изнутри.
>> Тест драйв и подробности
Теория без практики мертва, практика без теории слепа. Но проверять теорию практикой надо сначала на себе, а потом уже использовать для подопечных.
Что еще важно – не просто много работать, учиться и тренироваться. Если не рефлексировать и не анализировать процесс и результаты, учеба дает только ворох разрозненной информации, работа превращается в рутину, собственные тренировки приносят что угодно, но не новые идеи.
Для меня это все не пустые слова – я сам именно так и работаю над своими компетенциями. С недавних пор я стал делиться своим процессом непрерывного образования на закрытом блоге Evo Инсайдер.
За последний месяц там вдумчиво разобраны следующие темы:
📚 процесс составления программы предсезонной подготовки хоккейной команды ВХЛ (от анализа вида спорта, учета ограничений, контролируемых и неконтролируемых переменных к шаблону микроцикла, наполнению упражнениями и предписаниями и т.д.)
📚 как использовать доказательный подход к принятию тренерских решений; преимущества и ограничения этого подхода
📚 разбор рабочего кейса – программа тренировок при восстановлении после операции на локте
📚 комбинация концепций перераспределения подходов-отдыха и авторегуляции
📚 способы контроля скорости при баллистических тренировках с медболами
📚 разбор моего текущего подхода к построению детских тренировок
А вот что запланировано на следующий месяц:
👉 анализ литературы по травмам приводящих мышц, практическим способам выявления и профилактики рисков
👉 разбор темы профилактики травм задней поверхности бедра
👉 разбор темы тренировки горизонтального вектора силы для спринта с помощью саней
👉 разбор темы тренировки мышц шеи для снижения рисков сотрясений головного мозга
👉 сравнительный анализ обычного и баллистического швунгов лэндмайн по нагрузке, пиковой скорости и областям применения
👉 несколько рабочих кейсов (гимнастика в кроссфите, тренировки при боли в спине и др.)
Ну и в конце месяца будет очередной круглый стол по затронутым темам. Первый провели в прошлое воскресенье, получилось уютно и насыщенно.
Блог закрытый, по платной подписке. Для тех, кто разделяет мой подход к непрерывному образованию, и хочет посмотреть на мой рабочий и мыслительный процесс изнутри.
>> Тест драйв и подробности
evotraining.ru
Evo Insider: на острие тренерского мышления
Демонстрация моего рабочего процесса, с описанием моего тренерского мышления (зачем/почему/что/как/когда), на конкретных практических кейсах. Здесь я также буду делиться тем, что изучаю (курсы, книги, исследования, идеи) и какое практическое применение вижу.
Почему физические нагрузки необходимость, а не опция?
В обществе укоренилось заблуждение, что двигательная активность - это или для спортиков, или недовольных своим внешним видом. А вот если человек доволен собой и на бодипозитиве – противный фитнес не обязателен.
Эти взгляды базируются на допущении, что есть некое "нормальное" состояние организма без нагрузок, а нагрузки - это обязательно про улучшение формы.
Как если бы тело собирали на конвейере в комплектации "по умолчанию", а фитнес - это что-то вроде тюнинга. Упрощенное и неверное суждение.
Никакого состояния "по умолчанию" нет. Тело - результат воздействующих на него нагрузок. Кости, связки, сухожилия, мышцы и другие органы адаптируются к воздействующим стрессам. И деадаптируются при их отсутствии.
Для организма нагрузка - это сигнал, какие органы и ткани нужно обновлять и укреплять для выживания. Отсутствие нагрузки - сигнал, что от лишнего можно избавиться.
"Лишнее" - это минеральная плотность костей, прочность связок, мышечная масса. Все то, что в современном обществе не обязательно для выживания, но напрямую связано с качеством жизни человека.
Это лучше всего демонстрировать на примере процессов старения и уровней функциональности.
Красная линия – «мне не нужен фитнес». В юности-молодости все классно, днем работаю, ночью гуляю. За 30 внезапно начинает становиться грустно. В 60 чувствуешь себя стариком, в 70 – лишний раз не выйдешь на улицу, потому что даже ходить тяжело. Таким мы помогаем поднять сумку на лестнице в переходах.
Оранжевая линия – «мне спорта на две жизни хватило». В погоне за «быстрее, выше, сильнее» в молодости какой-нибудь ретивый «воспитатель чемпионов из биоматериала» отбил всякую любовь к двигательной активности.
Но запас функциональности наработали такой, что даже в режиме овоща запаса хватает на годы. Но процессы старения и деадаптация все равно берут свое. Такой человек будет держаться за спину и рассказывать, как много он умел в молодости.
Зеленая линия – «еще не поздно пить боржоми». Когда человек понимает, что в режиме овоща больше жить невозможно, и с головой окунается в фитнес, спорт, двигательную активность.
Качество жизни улучшается, процессы старения замедляются, человек понимает, что несмотря на возраст все лучшее – еще впереди. Про таких говорят, что возраст – просто цифра.
Голубая линия – «сферический физически активный человек в вакууме». Разумная двигательная нагрузка в течение всей жизни позволяет сохранять запас энергии для всего в сфере интересов.
Про таких говорят «да она просто спортивная». Таким завидуют и восхищаются. И таким может стать каждый из нас.
В обществе укоренилось заблуждение, что двигательная активность - это или для спортиков, или недовольных своим внешним видом. А вот если человек доволен собой и на бодипозитиве – противный фитнес не обязателен.
Эти взгляды базируются на допущении, что есть некое "нормальное" состояние организма без нагрузок, а нагрузки - это обязательно про улучшение формы.
Как если бы тело собирали на конвейере в комплектации "по умолчанию", а фитнес - это что-то вроде тюнинга. Упрощенное и неверное суждение.
Никакого состояния "по умолчанию" нет. Тело - результат воздействующих на него нагрузок. Кости, связки, сухожилия, мышцы и другие органы адаптируются к воздействующим стрессам. И деадаптируются при их отсутствии.
Для организма нагрузка - это сигнал, какие органы и ткани нужно обновлять и укреплять для выживания. Отсутствие нагрузки - сигнал, что от лишнего можно избавиться.
"Лишнее" - это минеральная плотность костей, прочность связок, мышечная масса. Все то, что в современном обществе не обязательно для выживания, но напрямую связано с качеством жизни человека.
Это лучше всего демонстрировать на примере процессов старения и уровней функциональности.
Красная линия – «мне не нужен фитнес». В юности-молодости все классно, днем работаю, ночью гуляю. За 30 внезапно начинает становиться грустно. В 60 чувствуешь себя стариком, в 70 – лишний раз не выйдешь на улицу, потому что даже ходить тяжело. Таким мы помогаем поднять сумку на лестнице в переходах.
Оранжевая линия – «мне спорта на две жизни хватило». В погоне за «быстрее, выше, сильнее» в молодости какой-нибудь ретивый «воспитатель чемпионов из биоматериала» отбил всякую любовь к двигательной активности.
Но запас функциональности наработали такой, что даже в режиме овоща запаса хватает на годы. Но процессы старения и деадаптация все равно берут свое. Такой человек будет держаться за спину и рассказывать, как много он умел в молодости.
Зеленая линия – «еще не поздно пить боржоми». Когда человек понимает, что в режиме овоща больше жить невозможно, и с головой окунается в фитнес, спорт, двигательную активность.
Качество жизни улучшается, процессы старения замедляются, человек понимает, что несмотря на возраст все лучшее – еще впереди. Про таких говорят, что возраст – просто цифра.
Голубая линия – «сферический физически активный человек в вакууме». Разумная двигательная нагрузка в течение всей жизни позволяет сохранять запас энергии для всего в сфере интересов.
Про таких говорят «да она просто спортивная». Таким завидуют и восхищаются. И таким может стать каждый из нас.
VBT (тренинг, основанный на скорости) - это не какой-то новый метод. Это способ повысить точность любых классических тренировочных методов.
Методы повторных, максимальных, динамических усилий (и любые другие методы) можно сделать более точными в реализации, если понимать скорость движения и управлять ею.
Это не какой-то магический показатель, а один из параметров нагрузки, наряду с величиной преодолеваемого сопротивления и объемом.
Посредством VBT можно:
▪️определять текущую готовность к нагрузке в конкретных упражнениях
▪️на основании готовности регулировать интенсивность работы, количество повторов в подходе, суммарный объем
▪️определять оптимальную дозировку и выполнять только качественную работу, без "мусорного" объема
▪️при работе на гипертрофию четко понимать, когда останавливать подход, чтобы работать с достаточным механическим напряжением, но не доходить до отказа
▪️предотвращать неудачные попытки при тестировании максимумов
▪️определять расчетные показатели максимальной силы по профилю "сила-скорость"
▪️определять зону оптимальной мощности в скоростно-силовой работе для лучшего стимула
▪️осуществлять текущий и этапный контроль скоростно-силовых качеств
▪️сохранять эффективность тренировочной программы с учетом неконтролируемой нагрузки по избранному виду спорта
▪️контролировать скорость нарастания силы в целевых движениях при возврате в спорт после травмы.
Перечисленное нужно не всегда и не всем. Но тем, кому это может быть полезно, измерение скорости доступно более, чем когда-либо раньше. Есть и бесплатные/недорогие приложения, и достаточно бюджетные измерительные устройства.
А как использовать получаемые данные - я максимально подробно рассказал в своем новом курсе "VBT: тренинг, основанный на скорости"
---
👉👉 Чтобы вы на примере могли понять, как применяется VBT, я решил поделиться видео из курса - "VBT в баллистической тренировке с медболами".
В нем я подробно рассказываю, как можно измерять скорость при метании медболов, а также какие стандарты измерения, подводные камни, какие ошибки я сам совершал и т.д. и т.п.
🔺 Смотреть видео "VBT в баллистической тренировке с медболами" >> https://www.youtube.com/watch?v=HWHY9W17dng
---
Подробности о самом курсе 👉👉 https://evotraining.ru/vbt
Наибольшую пользу от курса получат:
• личные тренеры и тренеры команд по СКП в игровых видах спорта
• тренеры по СКП в единоборствах
• реабилитологи и тренеры, сопровождающие возврат спортсменов в спорт на поздних этапах реабилитации и в послереабилитационный период
• тренеры силовых видов спорта, желающие повысить точность управления нагрузкой и контроля скоростно-силовых качеств в тяжелой атлетике
• фитнес-тренеры, тренирующие клиентов с атлетическими целями
Все, для кого актуальны следующие «тэги»: межсезонье/сезон, минимальная эффективная дозировка, перенос тренированности, конкурентный тренинг, ежедневная готовность, силовая и кондиционная подготовка, возврат в спорт.
Методы повторных, максимальных, динамических усилий (и любые другие методы) можно сделать более точными в реализации, если понимать скорость движения и управлять ею.
Это не какой-то магический показатель, а один из параметров нагрузки, наряду с величиной преодолеваемого сопротивления и объемом.
Посредством VBT можно:
▪️определять текущую готовность к нагрузке в конкретных упражнениях
▪️на основании готовности регулировать интенсивность работы, количество повторов в подходе, суммарный объем
▪️определять оптимальную дозировку и выполнять только качественную работу, без "мусорного" объема
▪️при работе на гипертрофию четко понимать, когда останавливать подход, чтобы работать с достаточным механическим напряжением, но не доходить до отказа
▪️предотвращать неудачные попытки при тестировании максимумов
▪️определять расчетные показатели максимальной силы по профилю "сила-скорость"
▪️определять зону оптимальной мощности в скоростно-силовой работе для лучшего стимула
▪️осуществлять текущий и этапный контроль скоростно-силовых качеств
▪️сохранять эффективность тренировочной программы с учетом неконтролируемой нагрузки по избранному виду спорта
▪️контролировать скорость нарастания силы в целевых движениях при возврате в спорт после травмы.
Перечисленное нужно не всегда и не всем. Но тем, кому это может быть полезно, измерение скорости доступно более, чем когда-либо раньше. Есть и бесплатные/недорогие приложения, и достаточно бюджетные измерительные устройства.
А как использовать получаемые данные - я максимально подробно рассказал в своем новом курсе "VBT: тренинг, основанный на скорости"
---
👉👉 Чтобы вы на примере могли понять, как применяется VBT, я решил поделиться видео из курса - "VBT в баллистической тренировке с медболами".
В нем я подробно рассказываю, как можно измерять скорость при метании медболов, а также какие стандарты измерения, подводные камни, какие ошибки я сам совершал и т.д. и т.п.
🔺 Смотреть видео "VBT в баллистической тренировке с медболами" >> https://www.youtube.com/watch?v=HWHY9W17dng
---
Подробности о самом курсе 👉👉 https://evotraining.ru/vbt
Наибольшую пользу от курса получат:
• личные тренеры и тренеры команд по СКП в игровых видах спорта
• тренеры по СКП в единоборствах
• реабилитологи и тренеры, сопровождающие возврат спортсменов в спорт на поздних этапах реабилитации и в послереабилитационный период
• тренеры силовых видов спорта, желающие повысить точность управления нагрузкой и контроля скоростно-силовых качеств в тяжелой атлетике
• фитнес-тренеры, тренирующие клиентов с атлетическими целями
Все, для кого актуальны следующие «тэги»: межсезонье/сезон, минимальная эффективная дозировка, перенос тренированности, конкурентный тренинг, ежедневная готовность, силовая и кондиционная подготовка, возврат в спорт.
evotraining.ru
VBT: тренинг, основанный на скорости
Курс для тренеров
Как держать спину при подъемах отягощений с пола?
Периодически встречаю мнения, что при подъемах с пола на спину не нужно обращать внимание.
Мол, нейтральная спина переоценена и нет доказательств, что движение с согнутой спиной травмоопасно. И может быть, оно даже выгодно, т.к. у мышц, разгибающих позвоночник, более эффективное плечо силы.
На подъемы отягощений я смотрю через призму кроссфита, когда необходимо выполнить большой объем работы, на накопленном утомлении, сделать это максимально эффективно и при этом не поломаться.
Дьявол, как всегда, в деталях. В этом видео, я хочу прояснить некоторые из них >> https://www.youtube.com/watch?v=2UV9ohm4ggc
---
👉👉Другие материалы по теме спины
[Заметка] Как укреплять позвоночник
[Заметка] Можно ли сгибать спину в приседах и тягах
Подкасты с Георгием Темичевым:
🎙 Спорные моменты приседаний
🎙 Боль в спине у соревнующихся атлетов
🎙 Грудной отдел
Периодически встречаю мнения, что при подъемах с пола на спину не нужно обращать внимание.
Мол, нейтральная спина переоценена и нет доказательств, что движение с согнутой спиной травмоопасно. И может быть, оно даже выгодно, т.к. у мышц, разгибающих позвоночник, более эффективное плечо силы.
На подъемы отягощений я смотрю через призму кроссфита, когда необходимо выполнить большой объем работы, на накопленном утомлении, сделать это максимально эффективно и при этом не поломаться.
Дьявол, как всегда, в деталях. В этом видео, я хочу прояснить некоторые из них >> https://www.youtube.com/watch?v=2UV9ohm4ggc
---
👉👉Другие материалы по теме спины
[Заметка] Как укреплять позвоночник
[Заметка] Можно ли сгибать спину в приседах и тягах
Подкасты с Георгием Темичевым:
🎙 Спорные моменты приседаний
🎙 Боль в спине у соревнующихся атлетов
🎙 Грудной отдел
YouTube
Как держать спину при подъемах отягощений с пола
Мини-курсы для изучения или улучшения сложных навыков:
👉 выходы на кольцах / турнике, ходьба на руках, подтягивания киппингом, баттерфляем, двойные прыжки.
👉 Мини-курсы подойдут атлетам, а также тренерам в качестве карманной методички.
Переходи по ссылке…
👉 выходы на кольцах / турнике, ходьба на руках, подтягивания киппингом, баттерфляем, двойные прыжки.
👉 Мини-курсы подойдут атлетам, а также тренерам в качестве карманной методички.
Переходи по ссылке…
Можно ли детям тренировать силу?
Среди вопросов о детском тренинге вопрос силовых тренировок – один из самых острых, болезненных и недопонятых.
Что я имею ввиду?
Эпизод 1
Cмотрю интервью маститого педагога, профессора и кандидата педагогических наук, где он в числе прочего сетует, мол, вот раньше дети до 13-14 лет не знали силовых тренировок, а сейчас силу слишком рано начинают тренировать.
Эпизод 2
Мама 14-летней девочки-горнолыжницы спрашивает у меня, нужно ли ей начинать «работать с железом» (в тестах, которые им надо сдать, есть 1 присед с грифом на плечах, но нет ни одного унилатерального теста силы ног)?
Эпизод 3
Смотрю методические рекомендации по воспитанию базовых физических качеств у школьников, где сила появляется среди приоритетных качеств с 11 лет у девочек и 12-13 у мальчиков.
До этого – силовые способности развивать не рекомендуется. Зато, например, даже для 8-леток в приоритете выносливость.
Что иллюстрируют эти примеры?
Правильно: искажение сути силовых способностей.
Сила – способность противостоять или преодолевать внешнее сопротивление. Это не про железо, штангу, вообще не про снаряд.
👉 Например, мы находимся под постоянным воздействием силы тяжести. И надо бы научиться противодействовать или преодолевать эту силу, без всяких дополнительных отягощений.
Можно говорить о том, что ребенок может встать в положение стоя только при определенном развитии координации – но это возможно только, если он сможет проявить достаточно силы для преодоления силы тяжести.
👉 То же с отжиманиями. В отжиманиях в упоре лежа на руки приходится 70% веса тела (у взрослых; у детей из-за другой антропометрии будет даже больше).
Если ребенок весит 30 кг, то для 1 отжимания надо преодолеть силу, эквивалентную более 21 кг. Это как если 8-летке дать жим лежа с тяжелоатлетическим грифом (только отжимания сложнее, там еще мышцам кора надо работать).
Стало быть, рано ребенку давать отжимания, это же нерекомендуемые силовые способности, так?
👉 Если надо выполнить зашагивание на тумбу на 1 ноге (или пистолетик на полу), надо преодолеть примерно 84% веса тела (16% - средний вес одной нижней конечности).
И что, зашагивание на возвышение или выпад не рекомендуется начинать делать до 11-13 летнего возраста?
Суть в том, что координационные способности в физической реальности и постоянной силой тяжести – это, в первую очередь, способность вот этой силе противостоять.
Естественно, дополнительное сопротивление не нужно там, где нет контроля над весом собственного тела. Только контроль не связан с возрастом.
Еще важно, что дополнительное сопротивление – это не обязательно «железо», но и медболы, и сэндбеги, и другие снаряды.
И это не только работа против силы тяжести, но и силы трения (толкание-тяга саней), и силы упругой деформации (резиновые эспандеры), и воздействия соперника в единоборстве, и силы реакции опоры в беге и прыжках.
Тренерам, на мой взгляд, полезно понимать, помнить и объяснять родителям: задача детских тренировок – не «воспитать физические качества», а сделать ребенка двигательно компетентным.
Что в физической реальности всегда, в любом возрасте, означает координированное противодействие и/или преодоление внешних сил. Желающим изучить вопрос глубже, сюда: PMID: 19620931
#evotraining_kids
Среди вопросов о детском тренинге вопрос силовых тренировок – один из самых острых, болезненных и недопонятых.
Что я имею ввиду?
Эпизод 1
Cмотрю интервью маститого педагога, профессора и кандидата педагогических наук, где он в числе прочего сетует, мол, вот раньше дети до 13-14 лет не знали силовых тренировок, а сейчас силу слишком рано начинают тренировать.
Эпизод 2
Мама 14-летней девочки-горнолыжницы спрашивает у меня, нужно ли ей начинать «работать с железом» (в тестах, которые им надо сдать, есть 1 присед с грифом на плечах, но нет ни одного унилатерального теста силы ног)?
Эпизод 3
Смотрю методические рекомендации по воспитанию базовых физических качеств у школьников, где сила появляется среди приоритетных качеств с 11 лет у девочек и 12-13 у мальчиков.
До этого – силовые способности развивать не рекомендуется. Зато, например, даже для 8-леток в приоритете выносливость.
Что иллюстрируют эти примеры?
Правильно: искажение сути силовых способностей.
Сила – способность противостоять или преодолевать внешнее сопротивление. Это не про железо, штангу, вообще не про снаряд.
👉 Например, мы находимся под постоянным воздействием силы тяжести. И надо бы научиться противодействовать или преодолевать эту силу, без всяких дополнительных отягощений.
Можно говорить о том, что ребенок может встать в положение стоя только при определенном развитии координации – но это возможно только, если он сможет проявить достаточно силы для преодоления силы тяжести.
👉 То же с отжиманиями. В отжиманиях в упоре лежа на руки приходится 70% веса тела (у взрослых; у детей из-за другой антропометрии будет даже больше).
Если ребенок весит 30 кг, то для 1 отжимания надо преодолеть силу, эквивалентную более 21 кг. Это как если 8-летке дать жим лежа с тяжелоатлетическим грифом (только отжимания сложнее, там еще мышцам кора надо работать).
Стало быть, рано ребенку давать отжимания, это же нерекомендуемые силовые способности, так?
👉 Если надо выполнить зашагивание на тумбу на 1 ноге (или пистолетик на полу), надо преодолеть примерно 84% веса тела (16% - средний вес одной нижней конечности).
И что, зашагивание на возвышение или выпад не рекомендуется начинать делать до 11-13 летнего возраста?
Суть в том, что координационные способности в физической реальности и постоянной силой тяжести – это, в первую очередь, способность вот этой силе противостоять.
Естественно, дополнительное сопротивление не нужно там, где нет контроля над весом собственного тела. Только контроль не связан с возрастом.
Еще важно, что дополнительное сопротивление – это не обязательно «железо», но и медболы, и сэндбеги, и другие снаряды.
И это не только работа против силы тяжести, но и силы трения (толкание-тяга саней), и силы упругой деформации (резиновые эспандеры), и воздействия соперника в единоборстве, и силы реакции опоры в беге и прыжках.
Тренерам, на мой взгляд, полезно понимать, помнить и объяснять родителям: задача детских тренировок – не «воспитать физические качества», а сделать ребенка двигательно компетентным.
Что в физической реальности всегда, в любом возрасте, означает координированное противодействие и/или преодоление внешних сил. Желающим изучить вопрос глубже, сюда: PMID: 19620931
#evotraining_kids
Открыта регистрация на онлайн курс для тренеров "Программирование тренировок: системный подход".
Курс посвящен созданию системы качественного планирования тренировок клиентов.
📚 Курс подойдет для всех тренеров от начального уровня и выше.
Участников ждет 1,5 месяца обучения и практики:
👉 Изучите и освоите системный подход к планированию тренировок для клиентов
👉 Отработаете алгоритмы, позволяющие сохранять высокий стандарт качества программ и при этом экономить ваше время
👉 Получите пошаговое руководство для программирования под ваши кейсы, в персональном и полуперсональном формате
❓Пригодился ли вам изученный материал и что удалось внедрить в работе?
Мы опросили участников предыдущих потоков спустя несколько месяцев.
➖➖➖
Стас Лысаковский
Я полностью внедрил в работу схемы из семинара. Начиная от своих тренировок и заканчивая клиентскими.
Та схема, которую вы дали, стала моей основой. Все стало гораздо интересней и доступнее лично мне.
Что касаемо работы: я полностью перешел на онлайн работу, в которой использую знания из семинара как в онлайн тренировках, так и в дистанционном программировании. Спустя два месяца я понял, что знания с семинара дают мне возможность предлагать новую услугу.
На данный момент это мой основной заработок. Финансы, которые я вложил в обучение, были отбиты в первый месяц работы.
К тому же я почувствовал забытый кайф продолжительных обучений, насколько это эффективно и погружает в процесс.
Могу только рекомендовать и советовать Вас с лучшей стороны🙏
➖➖➖
Андрей Левин
Я пришел на курс с тренировочной и соревновательной практикой равной семи годам. До этого пытался тренировать ребят, но когда составлял план, после смотрел на него и вот что-то было не так и не понимал почему… грубо говоря он не работал, то перегружу то не догружу, если честно сам был не доволен этим планом после составления.
Даже после этого забросил это дело и сказал себе, что тренерская деятельность это не моё….
Но все обернулось вспять😅. Решил пройти обучение у Жени Богачева и его команды. Перед курсом поставил цели и задачи, разобраться во всем.
Отучился. Все встало по полочкам. Начал пробовать, стало получаться. И самое главное, что те ребята кого веду, каждую неделю говорят спасибо, да что там, каждый тренировочный день 😁. И на самом деле это очень подогревает и очень мотивирует.
Пару слов о самом составлении тренировочного плана. Те знания, которые получил, я широко использую. К составлению стал подходить более творчески.
После написания смотрю на это безобразие и есть уверенность, что оно составлено грамотно, оно продумано, логично, прогрессия есть и выполняется😉😅.
Спасибо Жене и команде!
➖➖➖
Сергей Капков
Активно использую изученные принципы в программировании тренировок.
У меня сложилось более системное понимание процесса программирования.
Стал тратить значительно меньше времени на составление программ.
Также тренировки стали ещё более разнообразными, но при этом структурированными.
Часто использую ИВН и ПВР в построении прогрессий. Очень удобно собирать потом обратную связь и более гибко подбирать интенсивность относительно самочувствия клиентов.
В написании метконов активно использую таблицу объема движений. Она хорошо помогает сделать прогрессию в цикле тренировок, чтобы не было перегруза и недоработок.
Очень удобный скрининг для первичной оценки качества движений и ограничений в подвижности. Можно быстро выявись основные ограничения, на которых необходимо будет обратить внимание при построении программы.
В общем, очень помогло собрать все знания, которые имелись ранее, и реализовать в одной полноценной программе на практике!
➖➖➖
Наталья Кузьмина
"Да, я внедрила многое в работу. В персональном формате пересмотрела планирование с учетом блоков мощности, плиометрики, перенесла в конец тренировки метконы и комплексы доя развития выносливости, больше стала внедрять навыков гимнастики и т/а клиентам".
➖➖➖
Подробности https://evotraining.ru/program-1
Ответы на частые вопросы
Курс посвящен созданию системы качественного планирования тренировок клиентов.
📚 Курс подойдет для всех тренеров от начального уровня и выше.
Участников ждет 1,5 месяца обучения и практики:
👉 Изучите и освоите системный подход к планированию тренировок для клиентов
👉 Отработаете алгоритмы, позволяющие сохранять высокий стандарт качества программ и при этом экономить ваше время
👉 Получите пошаговое руководство для программирования под ваши кейсы, в персональном и полуперсональном формате
❓Пригодился ли вам изученный материал и что удалось внедрить в работе?
Мы опросили участников предыдущих потоков спустя несколько месяцев.
➖➖➖
Стас Лысаковский
Я полностью внедрил в работу схемы из семинара. Начиная от своих тренировок и заканчивая клиентскими.
Та схема, которую вы дали, стала моей основой. Все стало гораздо интересней и доступнее лично мне.
Что касаемо работы: я полностью перешел на онлайн работу, в которой использую знания из семинара как в онлайн тренировках, так и в дистанционном программировании. Спустя два месяца я понял, что знания с семинара дают мне возможность предлагать новую услугу.
На данный момент это мой основной заработок. Финансы, которые я вложил в обучение, были отбиты в первый месяц работы.
К тому же я почувствовал забытый кайф продолжительных обучений, насколько это эффективно и погружает в процесс.
Могу только рекомендовать и советовать Вас с лучшей стороны🙏
➖➖➖
Андрей Левин
Я пришел на курс с тренировочной и соревновательной практикой равной семи годам. До этого пытался тренировать ребят, но когда составлял план, после смотрел на него и вот что-то было не так и не понимал почему… грубо говоря он не работал, то перегружу то не догружу, если честно сам был не доволен этим планом после составления.
Даже после этого забросил это дело и сказал себе, что тренерская деятельность это не моё….
Но все обернулось вспять😅. Решил пройти обучение у Жени Богачева и его команды. Перед курсом поставил цели и задачи, разобраться во всем.
Отучился. Все встало по полочкам. Начал пробовать, стало получаться. И самое главное, что те ребята кого веду, каждую неделю говорят спасибо, да что там, каждый тренировочный день 😁. И на самом деле это очень подогревает и очень мотивирует.
Пару слов о самом составлении тренировочного плана. Те знания, которые получил, я широко использую. К составлению стал подходить более творчески.
После написания смотрю на это безобразие и есть уверенность, что оно составлено грамотно, оно продумано, логично, прогрессия есть и выполняется😉😅.
Спасибо Жене и команде!
➖➖➖
Сергей Капков
Активно использую изученные принципы в программировании тренировок.
У меня сложилось более системное понимание процесса программирования.
Стал тратить значительно меньше времени на составление программ.
Также тренировки стали ещё более разнообразными, но при этом структурированными.
Часто использую ИВН и ПВР в построении прогрессий. Очень удобно собирать потом обратную связь и более гибко подбирать интенсивность относительно самочувствия клиентов.
В написании метконов активно использую таблицу объема движений. Она хорошо помогает сделать прогрессию в цикле тренировок, чтобы не было перегруза и недоработок.
Очень удобный скрининг для первичной оценки качества движений и ограничений в подвижности. Можно быстро выявись основные ограничения, на которых необходимо будет обратить внимание при построении программы.
В общем, очень помогло собрать все знания, которые имелись ранее, и реализовать в одной полноценной программе на практике!
➖➖➖
Наталья Кузьмина
"Да, я внедрила многое в работу. В персональном формате пересмотрела планирование с учетом блоков мощности, плиометрики, перенесла в конец тренировки метконы и комплексы доя развития выносливости, больше стала внедрять навыков гимнастики и т/а клиентам".
➖➖➖
Подробности https://evotraining.ru/program-1
Ответы на частые вопросы
evotraining.ru
Программирование: системный подход
Курс для тренеров, как системно подходить к планированию тренировок для разных клиентов
Сегодня стартуют новые 4 недели (№9-12) из кроссфит цикла в программах pro, rx, cf_4life.
Я записал видео, как использовать концепцию кроссфита для ваших целей и задач, чтобы кроссфит работал для вас максимально эффективно.
В зависимости от того, соревнуетесь ли вы или просто хотите поддерживать форму и нескучно тренироваться, ваши тренировки должны содержать соответствующие акценты.
Подробнее в видео - https://www.youtube.com/watch?v=MjMz-1LMpKE
О программах pro, rx, cf_4life:
Как выстроена периодизация нагрузки
Отзыв Анастасия Туз
Отзыв Александр Пястолов
Отзыв Роман Джантлеев
👉👉 Страница с программами
*Можно начать с текущей недели (№9) или пойти с начала цикла (с недели №1).
Я записал видео, как использовать концепцию кроссфита для ваших целей и задач, чтобы кроссфит работал для вас максимально эффективно.
В зависимости от того, соревнуетесь ли вы или просто хотите поддерживать форму и нескучно тренироваться, ваши тренировки должны содержать соответствующие акценты.
Подробнее в видео - https://www.youtube.com/watch?v=MjMz-1LMpKE
О программах pro, rx, cf_4life:
Как выстроена периодизация нагрузки
Отзыв Анастасия Туз
Отзыв Александр Пястолов
Отзыв Роман Джантлеев
👉👉 Страница с программами
*Можно начать с текущей недели (№9) или пойти с начала цикла (с недели №1).
YouTube
Как использовать кроссфит для себя с максимальной пользой
Кроссфит учит не просто не бояться тяжелой работы, а стремиться к ней. Уметь оставаться эффективным там, где все системы организма повизгивают «алярм».
Там, где у непривычного к интенсивности человека, по его ощущениям, закисляется миокард, вот-вот придется…
Там, где у непривычного к интенсивности человека, по его ощущениям, закисляется миокард, вот-вот придется…
🎧 Подкаст: Как развиваются сенсомоторные системы в тренировках детей
Сенсомоторные системы - это то, что является фундаментом физической подготовленности.
Решение любой двигательной задачи начинается с восприятия и оценки внутренней среды и внешних условий, в которых находится организм.
На основании того, что человек воспринимает, он выполняет определенные двигательные действия.
Про системы, которые формируют целостное восприятие, и про то, как они развиваются у детей, говорим с Вадимом Гурьевым @GURU_DIARY в этом подкасте.
👉 Слушать можно в удобном вам сервисе:
🎧 Apple Podcasts перейти
🎧 Google Podcasts перейти
🎧 Яндекс Подкасты перейти
🎧 Вконтакте перейти
#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст
Все посты на тему детского тренинга по тегу #evotraining_kids
Сенсомоторные системы - это то, что является фундаментом физической подготовленности.
Решение любой двигательной задачи начинается с восприятия и оценки внутренней среды и внешних условий, в которых находится организм.
На основании того, что человек воспринимает, он выполняет определенные двигательные действия.
Про системы, которые формируют целостное восприятие, и про то, как они развиваются у детей, говорим с Вадимом Гурьевым @GURU_DIARY в этом подкасте.
👉 Слушать можно в удобном вам сервисе:
🎧 Apple Podcasts перейти
🎧 Google Podcasts перейти
🎧 Яндекс Подкасты перейти
🎧 Вконтакте перейти
#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст
Все посты на тему детского тренинга по тегу #evotraining_kids
Совсем недавно в жаркой Тюмени завершился West Siberian Championship.
Судя по отзывам, живые эмоции и спортивный драйв били через край 💪💪
Хочу поздравить атлетов, которые готовились к WSC по программам evotraining! Понятно, что план - это лишь часть подготовки.
Реализация, питание, восстановление, психология, тактика и другие аспекты влияют на итоговый результат. Но надеюсь, что свою задачу программа выполнила.
✅ Светлана Солохина - 8 место intermediate
✅ Руслан Хамидуллин - 22 место intermediate
✅ Сергей Скобелев - 28 место intermediate
✅ Дмитрий Макаревич - 7 место Rx
✅ Алексей Чернышов - 14 место Rx
✅ куратор и методист тренировочных программ Тимур Булло - 1 место команды
Ребята, вы молодцы!
Судя по отзывам, живые эмоции и спортивный драйв били через край 💪💪
Хочу поздравить атлетов, которые готовились к WSC по программам evotraining! Понятно, что план - это лишь часть подготовки.
Реализация, питание, восстановление, психология, тактика и другие аспекты влияют на итоговый результат. Но надеюсь, что свою задачу программа выполнила.
✅ Светлана Солохина - 8 место intermediate
✅ Руслан Хамидуллин - 22 место intermediate
✅ Сергей Скобелев - 28 место intermediate
✅ Дмитрий Макаревич - 7 место Rx
✅ Алексей Чернышов - 14 место Rx
✅ куратор и методист тренировочных программ Тимур Булло - 1 место команды
Ребята, вы молодцы!
Отзыв Дарьи Шемелиной о программе cf_4life
«Я работаю тренером в тренажерном зале, веду функциональные тренировки в студии F45, с этой же студией работаем над новым направлением mobility.
Сама занимаюсь кроссфитом около 3х лет. Есть 1 взрослый разряд по ТА (это была цель в прошлом году), сейчас хочу улучшить навыки гимнастики.
Для меня тренироваться в кф формате - означает постоянное развитие, вызов себе, который я мало где встречала. Ты должен быть одновременно супер гибким, мобильным, сильным и выносливым! Прямо формула сверх- человека 😁
Сейчас тренируюсь по cf_4life.
Что нравится
В первую очередь хочется отметить структуру - очень все подробно расписано, все упражнения имеют видео-разбор.
Тренировки распределены по папочкам - это помогает не путаться и отслеживать результат - на каком этапе ты находишься, что нужно конкретно делать для повышения уровня навыков.
ТА настолько плавно и ненапряжно вписана в программу, что не вызывает стресс, но и прогресс на лицо - на позапрошлой неделе порвала с виса 47 кг, хотя обычно делала это только с пола 😅.
В общем, мне на столько все нравится, что если бы программа стоила больше (а цена, по-моему мнению, чисто символическая), все равно бы приобрела без сомнений.
Большое спасибо Евгению и всей его команде! Это по-настоящему качественный продукт, такого удовольствия от тренировок я еще никогда не получала ❤️🔥»
---
Подробное описание всех программ программ и демо-неделя – в боте.
▪️ Как выстроен цикл в pro, rx, cf_4life
▪️ Как выстроен цикл в adventure
▪️ Cтраница с программами
«Я работаю тренером в тренажерном зале, веду функциональные тренировки в студии F45, с этой же студией работаем над новым направлением mobility.
Сама занимаюсь кроссфитом около 3х лет. Есть 1 взрослый разряд по ТА (это была цель в прошлом году), сейчас хочу улучшить навыки гимнастики.
Для меня тренироваться в кф формате - означает постоянное развитие, вызов себе, который я мало где встречала. Ты должен быть одновременно супер гибким, мобильным, сильным и выносливым! Прямо формула сверх- человека 😁
Сейчас тренируюсь по cf_4life.
Что нравится
В первую очередь хочется отметить структуру - очень все подробно расписано, все упражнения имеют видео-разбор.
Тренировки распределены по папочкам - это помогает не путаться и отслеживать результат - на каком этапе ты находишься, что нужно конкретно делать для повышения уровня навыков.
ТА настолько плавно и ненапряжно вписана в программу, что не вызывает стресс, но и прогресс на лицо - на позапрошлой неделе порвала с виса 47 кг, хотя обычно делала это только с пола 😅.
В общем, мне на столько все нравится, что если бы программа стоила больше (а цена, по-моему мнению, чисто символическая), все равно бы приобрела без сомнений.
Большое спасибо Евгению и всей его команде! Это по-настоящему качественный продукт, такого удовольствия от тренировок я еще никогда не получала ❤️🔥»
---
Подробное описание всех программ программ и демо-неделя – в боте.
▪️ Как выстроен цикл в pro, rx, cf_4life
▪️ Как выстроен цикл в adventure
▪️ Cтраница с программами
В каком порядке выполнять упражнения в тренировке?
Ответ на этот вопрос знают многие. Мы подробно разбираем эту тему в уроках "Тренировочное занятие" и "Микроцикл" в курсе по планированию тренировок.
Давайте освежим:
В начале тренировки выполняются задания, которые требуют максимального вовлечения центральной нервной системы.
👆Но не все знают, что вовлечения ЦНС могут требовать принципиально разные задачи:
• точный двигательный контроль
• обучение новым двигательным навыкам
• развитие скоростных качеств
• максимальная скорость нарастания усилия (взрывная сила или мощность)
• силовая работа максимальной интенсивности (повторные максимумы)
• работа на гипертрофию отказного характера
• работа на выносливость предельной интенсивности (с достижением и попыткой преодоления максимального утомления)
Иными словами, центральная нервная система будет играть критическую роль при диаметрально противоположных стимулах.
Почему важно не запутаться?
В тренировке комплексной направленности обычно сочетается несколько тренировочных стимулов.
Для того, чтобы упражнение стало стимулом для адаптации, оно должно точно воздействовать на определенные системы. Вот где без ресурсов ЦНС не обойтись.
Если в упражнении на быстроту нет скорости - не будет ее развития.
Если в сложном двигательном акте нет точности - не будет улучшения двигательного контроля.
Если в силовой работе нет максимального нервного возбуждения - не будет рекордных показателей.
Если нет ресурса нервной системы для противодействия крайней степени утомления - не будет стимула к развитию соревновательного уровня выносливости.
Поэтому важно перед расстановкой порядка упражнений выстроить приоритеты.
Что для вас важнее из совокупности стимулов?
То, что важнее конкретно для вас, должно выполняться первым:
✅ Обучение новому навыку будет стоять первым. Стабилизация навыка в условиях утомления - ближе к концу тренировки.
✅ Силовая работа максимальной интенсивности делается в начале. Способность проявлять силу на утомлении - в конце.
✅ Профилактика травматизма с акцентом на двигательные навыки выполняется в начале. С акцентом на анатомические адаптации - в конце.
✅ Отказные подходы, работа на выносливость выполняются ближе к концу тренировки. Но когда важно тренировать соревновательный уровень интенсивности - его надо тренировать в начале, не планируя после ничего серьезного.
❗️ И еще одно простое правило: из двух заданий, требующих мощности ЦНС, первым делается то, что меньше утомляет мышцы.
Отказная или около отказная работа приводит не только к центральному, но и периферическому утомлению. После такой работы ничего серьезного сделать невозможно и потому лучше даже не планировать.
Ответ на этот вопрос знают многие. Мы подробно разбираем эту тему в уроках "Тренировочное занятие" и "Микроцикл" в курсе по планированию тренировок.
Давайте освежим:
В начале тренировки выполняются задания, которые требуют максимального вовлечения центральной нервной системы.
👆Но не все знают, что вовлечения ЦНС могут требовать принципиально разные задачи:
• точный двигательный контроль
• обучение новым двигательным навыкам
• развитие скоростных качеств
• максимальная скорость нарастания усилия (взрывная сила или мощность)
• силовая работа максимальной интенсивности (повторные максимумы)
• работа на гипертрофию отказного характера
• работа на выносливость предельной интенсивности (с достижением и попыткой преодоления максимального утомления)
Иными словами, центральная нервная система будет играть критическую роль при диаметрально противоположных стимулах.
Почему важно не запутаться?
В тренировке комплексной направленности обычно сочетается несколько тренировочных стимулов.
Для того, чтобы упражнение стало стимулом для адаптации, оно должно точно воздействовать на определенные системы. Вот где без ресурсов ЦНС не обойтись.
Если в упражнении на быстроту нет скорости - не будет ее развития.
Если в сложном двигательном акте нет точности - не будет улучшения двигательного контроля.
Если в силовой работе нет максимального нервного возбуждения - не будет рекордных показателей.
Если нет ресурса нервной системы для противодействия крайней степени утомления - не будет стимула к развитию соревновательного уровня выносливости.
Поэтому важно перед расстановкой порядка упражнений выстроить приоритеты.
Что для вас важнее из совокупности стимулов?
То, что важнее конкретно для вас, должно выполняться первым:
✅ Обучение новому навыку будет стоять первым. Стабилизация навыка в условиях утомления - ближе к концу тренировки.
✅ Силовая работа максимальной интенсивности делается в начале. Способность проявлять силу на утомлении - в конце.
✅ Профилактика травматизма с акцентом на двигательные навыки выполняется в начале. С акцентом на анатомические адаптации - в конце.
✅ Отказные подходы, работа на выносливость выполняются ближе к концу тренировки. Но когда важно тренировать соревновательный уровень интенсивности - его надо тренировать в начале, не планируя после ничего серьезного.
❗️ И еще одно простое правило: из двух заданий, требующих мощности ЦНС, первым делается то, что меньше утомляет мышцы.
Отказная или около отказная работа приводит не только к центральному, но и периферическому утомлению. После такой работы ничего серьезного сделать невозможно и потому лучше даже не планировать.
Дмитрий Яшанькин, заслуженный тренер России, заслуженный мастер спорта, тренер по физподготовке сборной России по хоккею о курсе по планированию тренировок