Спринтерский бег - один из самых доступных и эффективных видов тренинга. И один из моих самых любимых!

Нигде не чувствуешь себя одновременно настолько расслабленным и атлетичным, как во время бега на максимальной скорости.

В ближайшие месяцы планирую бегать спринты не менее 1 раза в неделю, а если получится - то 2.

Отлично ложится на мой текущий тренировочный график и дополняет его.

Подборка постов за прошедшие несколько недель

💡 Про тренировки

• Как ускорить подготовительную фазу в многоповторной работе со штангой

• Фейлы и приколы тренажерного зала (разбор с Георгием Темичевым)

• Как страховать клиента / товарища с весом, большим, чем ты можешь удержать?

• Как улучшить положение с удержанием штанги на груди

• Как улучшить подвижность плеча на разгибании

• Упражнения с веревкой для разминки и выносливости плечевого пояса

• Упражнения для шеи, которые не отнимут много времени

• Перестать страдать во время тяжелой работы

• Выводы и мысли о моих тренировках: отчет 1 и отчет 2

• Мои впечатления от тренировки по фридайвингу

• В тренинге есть место для всего!

• Кейс: Анастасия Коченова подготовка к клубному Чемпионату мира по пляжному алтимату WBUCC

• Кейс: Юля Корниенко - с болезнью Бехтерева к классной форме и отличному самочувствию

• Кейс: Как восстанавливали Руслану спину

💪 Для тренеров

• Делай по 9 упражнений за час, три подхода по 8-12 повторов. 8 на силу, 15 на выносливость и забей!

• Эфир с Дмитрием Смирновым "Как тренеру ориентироваться в информационном пространстве"

• Эфир с Вадимом Гурьевым "Скрининг как один из инструментов в работе фитнес-тренера: разновидности, назначение, способы реализации"

• Эфир с Дмитрием Смирновым "Интегральный подход к фитнесу"

• Эфир Сергеем Бобровым «Научные исследования как подспорье в работе тренера»

• Проверил на себе тест для определения 1 и 2 вентиляционных порогов без газоанализатора

#дайджест

Хотим повыкладывать все ранее записанные подкасты в канал, т.к. в телеграме их удобно слушать и не нужно использовать платные сервисы подкастов 👇

Недавно у коллеги произошел случай: клиент решил сделать чекап опорно-двигательного аппарата. Жалоб не было, клиент чувствовал себя отлично.

Хорошая же идея: чтобы продолжать себя чувствовать хорошо и выявить заранее возможные проблемы, полезно сделать МРТ позвоночника и крупных суставов, просто на всякий случай?

Делают же чекапы сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем!

Дальше произошло следующее.

Клиент получил заключение МРТ отделов позвоночника с длинным списком непонятных пугающих слов и короткой припиской в конце: «Рекомендуется консультация нейрохирурга» 😱

Ну то есть человек без жалоб на какой-либо дискомфорт внезапно узнает, что с позвоночником что-то неведомое и страшное, с чем может помочь нейрохирург.

И ему повезло, что далее на консультацию попал к ответственному специалисту. Нейрохирург ему объяснил, что в длинном списке страшных слов ничего по-настоящему опасного нет, а просто описан позвоночник человека средних лет.

Всякие остеофиты, выпоты, частичные разволокнения, протрузии и прочие пугающие находки ничего не значат, кроме одного: в процессе жизни, старения и под действием внешних сил опорно-двигательная система изнашивается.

Почему-то многие верят, что грыжи или больные колени – удел спортсменов, ведь спорт калечит. Окей.

Вы много видели стариков со здоровыми позвоночниками и другими суставами? А много ли среди этих стариков бывших профессиональных спортсменов?

Дегенеративные изменения возникают, даже если лежать на полке овощем. И, главное, сами по себе ни о чем не говорят.

👆Так что о подобных чекапах опорно-двигательного аппарата даже не думайте. Это просто не работает так, как кажется.

Здоровые по снимку суставы – не гарантия отсутствия болей, равно как и подушатанный по снимку сустав может быть полностью функциональным.

Нет жалоб – ну и живи в удовольствие, тренируйся грамотно, чтобы поддерживать здоровье и не стать немощным.

❗️ А если есть жалобы на суставы или мышцы – не надо первым делом идти делать МРТ! Иди к хорошему врачу спортивной медицины!

Врач проведет требуемые тесты и назначит дополнительные исследования при необходимости. Может, направит на МРТ, а может – к неврологу.

А может быть, просто пропишет упражнения для регулярного выполнения, которые очень быстро улучшат самочувствие.

Как улучшить подвижность голеностопа

👉 несколько упражнений, которые помогут повысить мобильность перед тренировкой.

Всем отличной тренировочной недели!

Существуют разные точки зрения на тренинг и диаметрально противоположные по философии подходы к тренировкам

🙈 Двигательные пессимисты

Пусть они так себя не называют, это пессимисты по сути, ведь их тренировочный путь идет через дисфункции, компенсации и вредные упражнения.

Прежде, чем тренировать силу, говорят они, надо убрать дисфункции.

Прыгать вредно, бегать опасно, и даже ходить надо очень внимательно, как по тонкому льду.

Спорт калечит, в тренинге обычных людей не место атлетизму, на штангу лучше даже не смотреть, а не то протрузии и грыжи.

Короче, стакан наполовину пуст, и вода продолжает испаряться.

Я, конечно, утрирую. Но мы все, вероятно, встречали таких людей, которые верят, что человеческий организм невероятно хрупок и катастрофизируют тренинг.

🥳 На другой стороне двигательные оптимисты

Человеческий организм – антихрупкая система, говорят они. Главное, правильно подобрать дозировку стресса и соблюдать методические рекомендации, и организм адаптируется.

Любой человек способен на что угодно. Все упражнения полезны при условии правильной нагрузки. В общем, стакан наполовину полон, и после обеда обещали дождь.

Как и многие, я начинал убежденным оптимистом.

Я начинал с кроссфита, а это в принципе концепция двигательных оптимистов.

Делай функциональные упражнения с высокой интенсивностью и вариативностью, и будешь элитно подготовлен, функциональные движения естественны для тела и потому безопасны, потребности людей одинаковы качественно и отличаются только количественно и т.д.

Но в процессе тренировок и, главное, тренерской работы, пришел к тому, что можно назвать двигательным реализмом.

🤔 Двигательный реализм

Человеческий организм – антихрупкая система, гениально адаптирующаяся к стрессу.
Но у любой адаптации есть предел, а математически верно дозировать стресс мешает невозможность его учесть.

При соблюдении методических рекомендаций не бывает опасных упражнений, но люди склонны нарушать рекомендации, наращивая нагрузку слишком быстро.

Человеческий организм не из хрусталя и буквально куется под наковальней стресса. Но анаболическим процессам в каждый момент времени сопутствуют катаболические.

«Дисфункции» не всегда нуждаются в «коррекции», но травмы могут иметь долгоиграющие анатомические и неврологические последствия.

Скорость адаптации индивидуальна и не линейна. Процессы старения можно замедлить, но остановить нельзя.

Тренировочная нагрузка – далеко не единственный вид стресса, воздействующий на организм.

Короче, драматизировать не надо, но человек, его жизнь и тренировки гораздо сложнее, чем стакан с водой.

И потому я выступаю за то, чтобы тренинг был разносторонним и сбалансированным 👇👇👇

• На мой взгляд, надо уметь взаимодействовать с внешними отягощениями, контролировать тело в пространстве в стационарных и локомоторных действиях.

• Надо развивать все физические качества, и всем людям полезен атлетизм в разумных пределах.

• Делать это все параллельно, с учетом личных приоритетов, возможностей и ограничений.

• При этом, учитывая все «но» реальности, я подхожу к тренингу консервативно.

• Перестраховываюсь при выборе упражнений и нагрузки, построении прогрессии.

• Оцениваю движения через скрининг, и если не уверен, дам упражнение попроще и нагрузку поменьше.

• Настаиваю на совершенствовании основ техники упражнений с учетом индивидуальных деталей.

• Учитываю историю травм и болячки, но всегда нацелен на рост функциональности, уверенности в собственном теле и качества самочувствия.

И, судя по обратной связи, большинство моих подписчиков – такие же реалисты 🙌

Функциональный тренинг 2024 - мое видение тренировочного процесса.

Столкнулся с тем, что с трудом выполняю необходимый минимум обязанностей.

Это не потому, что мне не нравится моя работа. Я люблю работать!

Я занимаюсь любимым делом и обычно стараюсь делать больше, чем нужно в данный момент.

Не только тренировать и писать планы, но и проводить семинары, воркшопы, записывать подкасты и ролики, писать книги... ну, вы знаете.

Но в последние несколько недель обязательная часть работы дается тяжело и занимает в несколько раз больше времени.

План тренировок для подопечного, который я обычно пишу не больше получаса, может занимать до двух часов.

Плюс к этому беспокойный сон, плохое восстановление, паршивое настроение.

Для этого есть объективные обстоятельства - личные и внешние.

Но это не важно.

Всякие разные обстоятельства есть и у моих подопечных, и у студентов курса по программированию, да и вообще у всех.

Что-то неприятное в определенный момент случается с каждым.

👉 Важно, что мы в этих условиях делаем. Вот что помогает мне.

✅ В работе в такие периоды стараюсь лишний раз себя не прессовать.

Выполняю необходимый минимум, закладывая на него больше времени, чем обычно, чтобы точно успевать.

Базовые обязанности создают фундамент распорядка и сохраняют режим. Перспективные проекты никуда не денутся.

Держу фокус на сне, стараюсь ложиться раньше (в 22 часа), хорошо питаться и пить витамины.

✅ Мне очень помогают тренировки 🤘

Да, тренировки - это дополнительный стресс, и важно не пережестить. Но это контролируемый стресс.

Управлять подконтрольными факторами очень важно именно психологически.

В такие периоды я обязательно делаю в тренировках то, что мне нравится. Это легко, т.к. мне нравится в тренировках практически все (кроме статической растяжки 😁).

Что тяжелее - не ушататься. Приходится сознательно себя тормозить и держать нагрузку на минимуме.

Но зато удается сохранять регулярность нагрузок и двигаться в кайф 5-6 раз в неделю.

✅ А еще понимание, что очень многим прямо сейчас гораздо хуже, и они справляются, не дает раскисать.

Сложные обстоятельства происходят, но это никогда не повод опускать руки. Стресс реален, его надо учитывать, но не поддаваться ему.

А еще полезно помнить, что человек - существо антихрупкое. Сложности - стимул для адаптации, и из любых обстоятельств можно выйти более сильным.

Как вы противостоите стрессу и всякой фигне в жизни? Что вам помогает?