Как минимум 10% участников приходят к нам на обучение по рекомендации от других тренеров.
Это очень ценно, когда тренеры, кто уже отучился, готовы рекомендовать нас дальше 🙌 Спасибо вам!
Отзыв Вадима Гурьева @Vadim_Gurev, нашего товарища и коллеги.
👉Вадим отличный тренер, а еще он крут в методической части. Ранее работал методистом премиальной сети Encore Fitness, сейчас консультирует другие клубы. Он как раз оценивает работу тренера через призму рационального и обоснованного подхода к тренировкам.
🛎 Завтра на курсе по программированию у нас стартует первая практика по теме "Скрининг". После нее вы уже сразу сможете внедрить изученные тесты в свою работу.
Регистрация на курс >>
Это очень ценно, когда тренеры, кто уже отучился, готовы рекомендовать нас дальше 🙌 Спасибо вам!
Отзыв Вадима Гурьева @Vadim_Gurev, нашего товарища и коллеги.
👉Вадим отличный тренер, а еще он крут в методической части. Ранее работал методистом премиальной сети Encore Fitness, сейчас консультирует другие клубы. Он как раз оценивает работу тренера через призму рационального и обоснованного подхода к тренировкам.
"При любой возможности я упоминаю данный курс, как лучшее в РФ (по моему мнению, одно из лучших в мире) обучение по составлению тренировочных программ.Учился сам, рекомендовал коллегам из спорта | фитнес-индустрии, и продолжаю настаивать на идее, что без этих навыков ни на что серьезное в профессии претендовать не получится.Время 3*15 и хоп-хэй-лалалэй еще остается в цифровом пространстве, но в реальности, ко всеобщей радости, постепенно проходит.Планка уровня ожиданий клиентов от сотрудничества с тренером растет, в том числе, благодаря тому, что огромное количество специалистов за последние годы успешно завершили это обучение.Эти тренеры, способные мыслить сложно, готовы предложить своим подопечным настоящий индивидуальный продукт, а не типичный ситуативный «фантик».Системный подход к организации тренировочного процесса — это ключ к решению множества профессиональных вопросов и задач личной эффективности."Регистрация на курс >>
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍27🔥4🤝2❤🔥1🤩1
Как страховать клиента / товарища с весом, большим, чем ты можешь удержать?
В основном вопрос касается приседов и жимов лежа, когда может придавить штангой.
При подстраховке есть 2 типа ситуаций:
1⃣ Надо чуть-чуть помочь пройти мертвую точку
Тут не нужно много сил, достаточно помочь "снять руками пару кг".
В приседе слегка придерживаем атлета руками под грудную клетку, в жиме помогаем приподнять штангу разнохватом (меньше риск, что выскользнет из рук).
2⃣ Отказ и неконтролируемое падение вниз снаряда/со снарядом
Тут часто не помогает наличие даже сильного споттера. А если подстраховщик неопытный, можно и навредить.
👉 Вот на этот случай нужны еще и страховочные упоры, как на фото.
В жиме главный риск - это падение штанги на шею и риск удушения. Упоры, прежде всего, страхуют от этого варианта.
Они ставятся на высоту буквально на 1-2 см ниже уровня груди при жиме (с учетом прогиба). Даже если неконтролируемое падение произойдет (из-за надрыва грудной, например), штанга не сломает ребра и т.д.
Если просто не хватает сил пожать, обычно хватает сил сопроводить штангу вниз на упоры, дальше можно скатить штангу чуть выше грудной клетки и вылезти из-под нее.
👉 Если страховочных упоров нет, нельзя вешать на штангу в жиме замки. Если придавит, не вылезти. Без замков можно попробовать поочередно наклонить гриф в стороны и скинуть диски.
👉 Для приседа на крайний случай можно сбросить штангу - это тяжелоатлетическая техника, на помосте можно сбросить, в фитнес-клубе вряд ли, но научиться самому и/или научить клиента (с легкой трубкой) будет не лишним. А так в случае больших весов можно просто приседать в силовой раме, где есть поперечные страховочные упоры.
👉 Если сомневаетесь в своих силах как подстраховщика, попросите помочь другого тренера.
💡Ну а вообще работа с 1-2 повторами в резерве с контролем темпа в подавляющем большинстве случаев помогает избежать подобных ситуаций.
В основном вопрос касается приседов и жимов лежа, когда может придавить штангой.
При подстраховке есть 2 типа ситуаций:
Тут не нужно много сил, достаточно помочь "снять руками пару кг".
В приседе слегка придерживаем атлета руками под грудную клетку, в жиме помогаем приподнять штангу разнохватом (меньше риск, что выскользнет из рук).
Тут часто не помогает наличие даже сильного споттера. А если подстраховщик неопытный, можно и навредить.
👉 Вот на этот случай нужны еще и страховочные упоры, как на фото.
В жиме главный риск - это падение штанги на шею и риск удушения. Упоры, прежде всего, страхуют от этого варианта.
Они ставятся на высоту буквально на 1-2 см ниже уровня груди при жиме (с учетом прогиба). Даже если неконтролируемое падение произойдет (из-за надрыва грудной, например), штанга не сломает ребра и т.д.
Если просто не хватает сил пожать, обычно хватает сил сопроводить штангу вниз на упоры, дальше можно скатить штангу чуть выше грудной клетки и вылезти из-под нее.
👉 Если страховочных упоров нет, нельзя вешать на штангу в жиме замки. Если придавит, не вылезти. Без замков можно попробовать поочередно наклонить гриф в стороны и скинуть диски.
👉 Для приседа на крайний случай можно сбросить штангу - это тяжелоатлетическая техника, на помосте можно сбросить, в фитнес-клубе вряд ли, но научиться самому и/или научить клиента (с легкой трубкой) будет не лишним. А так в случае больших весов можно просто приседать в силовой раме, где есть поперечные страховочные упоры.
👉 Если сомневаетесь в своих силах как подстраховщика, попросите помочь другого тренера.
💡Ну а вообще работа с 1-2 повторами в резерве с контролем темпа в подавляющем большинстве случаев помогает избежать подобных ситуаций.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍40❤10🔥3👌1
Упражнения для шеи, которые не отнимут много времени
Я периодически рассказываю про свои тренировки. Сейчас добавил упражнения для укрепления шеи. Часто использую комбинированные упражнения (например, шея + кор), чтобы не растягивать тайминг тренировки.
В видео - про подход с использованием комбинированных упражнений (шея + кор) и примеры упражнений.
📱 Смотреть - ВК | rutube | youtube
Навигация по видео:
0:50 шею нужно тренировать тем, кто занимается контактными видами: игровые виды и единоборства
2:35 тем, кто тренируется для качества жизни, тренировки шеи важны для сбалансированности тренинга и сохранения подвижности
3:15 простой подход к тренировкам шеи: выделение плоскостей и базовых шаблонов
4:45 безопаснее всего начинать со статики, а потом подключать динамику
6:25 основная сложность: включить упражнения для шеи в свои тренировки
07:15 используем комбинированные упражнения
Боковой наклон
7:35 удержание «чемодана»
8:43 боковая планка
Сгибание шеи
10:15 лодочка
11:05 мост на прямых ногах
Разгибания шеи
12:09 удержание Сорренсона
15:26 время под нагрузкой, интенсивность и прогрессивное усложнение
19:50 упражнения в закрытой цепи: борцовские мосты
24:25 подведение итогов
*Про смысл комбинированных упражнений писал тут.
Я периодически рассказываю про свои тренировки. Сейчас добавил упражнения для укрепления шеи. Часто использую комбинированные упражнения (например, шея + кор), чтобы не растягивать тайминг тренировки.
В видео - про подход с использованием комбинированных упражнений (шея + кор) и примеры упражнений.
Навигация по видео:
0:50 шею нужно тренировать тем, кто занимается контактными видами: игровые виды и единоборства
2:35 тем, кто тренируется для качества жизни, тренировки шеи важны для сбалансированности тренинга и сохранения подвижности
3:15 простой подход к тренировкам шеи: выделение плоскостей и базовых шаблонов
4:45 безопаснее всего начинать со статики, а потом подключать динамику
6:25 основная сложность: включить упражнения для шеи в свои тренировки
07:15 используем комбинированные упражнения
Боковой наклон
7:35 удержание «чемодана»
8:43 боковая планка
Сгибание шеи
10:15 лодочка
11:05 мост на прямых ногах
Разгибания шеи
12:09 удержание Сорренсона
15:26 время под нагрузкой, интенсивность и прогрессивное усложнение
19:50 упражнения в закрытой цепи: борцовские мосты
24:25 подведение итогов
*Про смысл комбинированных упражнений писал тут.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
VK Видео
Как тренировать шею, если нет времени
Обычно в тренировках шее не уделяют внимания, кроме случаев, когда человек прицельно качается или занимается реабилитацией шейного отдела. В видео рассказываю про простой подход с использованием комбинированных* упражнений (шея + кор), которые легко добавить…
👍36🔥9🤝3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Нужно ли работать с лопаточно-грудным суставом как-то отдельно?
Здесь два полярных мнения.
Есть те, кто считает, что нужно обязательно тренировать лопаточно-грудной сустав и мышцы, которые приводят его в движение.
А кто-то говорит, что это и так происходит в любых жимах и тягах. И никакой дополнительной работы здесь нет необходимости делать.
Правда, как обычно, где-то посередине.
👉 Если человек здоровый и физически подготовленный, то мы можем не думать вообще о том, как двигается лопаточно-грудной сустав.
Мы выполняем жимы, мы выполняем тяги, и всё, что необходимо, происходит само по себе.
Но если вы как тренер видите, например:
👉 в отжиманиях в упоре лёжа, лопатка не двигается, или она двигается как-то странно;
👉 в каких-то тяговых движениях лопатка избыточно наклоняется вперед, движение неэффективное -
в таких ситуациях имеет смысл пройтись по прогрессии, акцентировать работу мышц лопаточно-грудного сустава, дальше интегрировать это в более сложные движения.
➡️ Пример, как можно акцентировать работу лопатки в жиме лэндмайн - видео.
——
Системный подход к реабилитации и тренировке плеч мы подробно разбираем в нашем курсе "Плечо" с врачом-реабилитологом Георгием Темичевым @dr_temichev. Стартуем 30 октября!
Здесь два полярных мнения.
Есть те, кто считает, что нужно обязательно тренировать лопаточно-грудной сустав и мышцы, которые приводят его в движение.
А кто-то говорит, что это и так происходит в любых жимах и тягах. И никакой дополнительной работы здесь нет необходимости делать.
Правда, как обычно, где-то посередине.
👉 Если человек здоровый и физически подготовленный, то мы можем не думать вообще о том, как двигается лопаточно-грудной сустав.
Мы выполняем жимы, мы выполняем тяги, и всё, что необходимо, происходит само по себе.
Но если вы как тренер видите, например:
👉 в отжиманиях в упоре лёжа, лопатка не двигается, или она двигается как-то странно;
👉 в каких-то тяговых движениях лопатка избыточно наклоняется вперед, движение неэффективное -
в таких ситуациях имеет смысл пройтись по прогрессии, акцентировать работу мышц лопаточно-грудного сустава, дальше интегрировать это в более сложные движения.
——
Системный подход к реабилитации и тренировке плеч мы подробно разбираем в нашем курсе "Плечо" с врачом-реабилитологом Георгием Темичевым @dr_temichev. Стартуем 30 октября!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1👍33❤8🔥3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня получил мастер-класс от элиты фридайвинга, Андрея Матвеенко @matveenkoao и Татьяны Земских @Zemik_free.
Фридайвинг - удивительный спорт!
Раньше я считал, что главная фишка во фридайвинге - научиться терпеть гипоксию. Я был не прав.
В отличие от большинства других видов спорта, тут результат напрямую зависит от умения расслабляться.
А еще надо уметь управлять психическим состоянием на фоне возрастающего дискомфорта от гипоксии и концентрироваться на телесных ощущениях, не давая места лишним мыслям и переживаниям.
Например, сегодня я делал 2 упражнения.
1. Статическое погружение в воду + нырок 25 м
Статика от 30 до 50 с (на видео), чтобы дать сработать нырятельному рефлексу млекопитающих, ну и заодно поучиться расслаблять тело.
И сразу нырок, чтобы лучше прочувствовать влияние этого рефлекса на ощущения в мышцах и возникающий дискомфорт.
2. Нырки по 25 м с уменьшением отдыха, от 35 с до 15.
Тут фокус на расслаблении во время нырка, а за счет снижения отдыха постепенно увеличивается дискомфорт, и можно проработать реакцию психики на него.
Вообще - всем любителям активного образа жизни рекомендую попробовать.
Уметь расслабляться, находиться в моменте и диссоциировать внимание от дискомфорта полезно любому, а здесь именно этому и учишься.
Естественно, под руководством тренера, который проследит за безопасностью и объяснит, что и как делать и на что нацеливать внимание.
К слову, Андрей и Таня не только спортсмены, но и отличные тренеры и педагоги.
Говорю уверенно, на основании нескольких тренировок под их руководством и по результату пары чаепитий с всестронним обсуждением физиологии фридайвинга. Очень рекомендую!
Сегодняшним плаванием заканчивается тренировочная неделя, на которой было еще 3 мощных комплексных тренировки в зале и одна низкоинтенсивная.
В планах было больше бега, но в среду наприседался так, что нормально ходить начал только к субботе 🤪
Фридайвинг - удивительный спорт!
Раньше я считал, что главная фишка во фридайвинге - научиться терпеть гипоксию. Я был не прав.
В отличие от большинства других видов спорта, тут результат напрямую зависит от умения расслабляться.
А еще надо уметь управлять психическим состоянием на фоне возрастающего дискомфорта от гипоксии и концентрироваться на телесных ощущениях, не давая места лишним мыслям и переживаниям.
Например, сегодня я делал 2 упражнения.
1. Статическое погружение в воду + нырок 25 м
Статика от 30 до 50 с (на видео), чтобы дать сработать нырятельному рефлексу млекопитающих, ну и заодно поучиться расслаблять тело.
И сразу нырок, чтобы лучше прочувствовать влияние этого рефлекса на ощущения в мышцах и возникающий дискомфорт.
2. Нырки по 25 м с уменьшением отдыха, от 35 с до 15.
Тут фокус на расслаблении во время нырка, а за счет снижения отдыха постепенно увеличивается дискомфорт, и можно проработать реакцию психики на него.
Вообще - всем любителям активного образа жизни рекомендую попробовать.
Уметь расслабляться, находиться в моменте и диссоциировать внимание от дискомфорта полезно любому, а здесь именно этому и учишься.
Естественно, под руководством тренера, который проследит за безопасностью и объяснит, что и как делать и на что нацеливать внимание.
К слову, Андрей и Таня не только спортсмены, но и отличные тренеры и педагоги.
Говорю уверенно, на основании нескольких тренировок под их руководством и по результату пары чаепитий с всестронним обсуждением физиологии фридайвинга. Очень рекомендую!
Сегодняшним плаванием заканчивается тренировочная неделя, на которой было еще 3 мощных комплексных тренировки в зале и одна низкоинтенсивная.
В планах было больше бега, но в среду наприседался так, что нормально ходить начал только к субботе 🤪
👍46🔥16❤15🥰2❤🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Поздравляю Анастасию Коченову с победой в клубном Чемпионате мира по пляжному алтимату WBUCC!
На видео – финальный гол в исполнении Насти, который принес победу команде и подвел промежуточный итог нашей совместной пятимесячной работе.
👉 Как я подходил к планированию
Прежде всего я провел анализ требований спорта и потребностей спортсмена.
Для понимания индивидуальных потребностей собрал данные об актуальных показателях физических качеств, режиме, тренировочном опыте, истории травм, двигательном потенциале.
Актуальных жалоб у Насти не было, но в анамнезе разрыв и пластика ПКС несколько лет назад.
Навскидку: титулованная, высококвалифицированная спортсменка, уже становившаяся чемпионкой мира, с богатейшим тренировочным опытом, уверенным владением техникой упражнений от базовых до тяжелоатлетических.
Плиометрика, спринтерская работа, да хоть тяжелая атлетика – делай что считаешь нужным.
Однако прыжковый тест в составе скрининга показал значительную разницу в прыжке и приземлении на здоровой и оперированной ноге. И выявил неуверенность в ноге при выполнении этих упражнений.
Асимметрии в таком случае игнорировать нельзя.
Игровые виды спорта – это ускорения, торможения, смены направлений, броски, прыжки и приземления (на видео), причем все на фоне нарастающего утомления.
Торможения, приземления, смены направлений подвергают тело колоссальным нагрузкам, и важно, чтобы обе конечности были функционально готовы на эти нагрузки реагировать.
Я расписал макроцикл на весь период (участники прошлого 12 потока курса по программированию видели этот макроцикл в примерах на практике).
Помимо общих целей физической подготовки, мы сделали акцент на повышении силы мышц отстающей ноги, а также скорости нарастания силы при эксцентрическом гашении нагрузок и перемещениях.
💡 Мы дополнили билатеральные упражнения унилатеральными, и построили прогрессию следующим образом:
1. Эксцентрическая сила мышц-разгибателей ног
Тут вначале была базовая силовая работа унилатерального характера, эксцентрика медленная.
Беговые упражнения на этом этапе делали с фокусом на стартовую скорость, как линейную, так и в других вариантах (открытый шаг, приставной, скрестный, дроп-степ).
Резкие торможения и смены направлений сначала исключили и постепенно добавляли в течение всего периода подготовки.
2. Скорость нарастания концентрической силы (стартовая)
Сначала полуподседы на 1 ноге без прыжка и выпрыгивания на платформу 5-10 см с минимальной ударной нагрузкой.
Затем низкоинтенсивные унилатеральные прыжки, сначала с паузами при приземлении для контроля приземления, затем серийные.
3. Подсобные упражнения для укрепления мышц кора и нижних конечностей для баланса и готовности тела к хаотичной игровой нагрузке.
Отдельно хочу выделить профессионализм Насти. Огромное удовольствие работать со спортсменкой, ответственно, дисциплинированно и осознанно подходящей к своей физической форме!
В итоге пришли к уверенному выполнению любых специфичных разнонаправленных действий.
А еще – ко второй победе в мировом Чемпионате, с удовольствием от процесса и без травм.
На видео – финальный гол в исполнении Насти, который принес победу команде и подвел промежуточный итог нашей совместной пятимесячной работе.
👉 Как я подходил к планированию
Прежде всего я провел анализ требований спорта и потребностей спортсмена.
Для понимания индивидуальных потребностей собрал данные об актуальных показателях физических качеств, режиме, тренировочном опыте, истории травм, двигательном потенциале.
Актуальных жалоб у Насти не было, но в анамнезе разрыв и пластика ПКС несколько лет назад.
Навскидку: титулованная, высококвалифицированная спортсменка, уже становившаяся чемпионкой мира, с богатейшим тренировочным опытом, уверенным владением техникой упражнений от базовых до тяжелоатлетических.
Плиометрика, спринтерская работа, да хоть тяжелая атлетика – делай что считаешь нужным.
Однако прыжковый тест в составе скрининга показал значительную разницу в прыжке и приземлении на здоровой и оперированной ноге. И выявил неуверенность в ноге при выполнении этих упражнений.
Асимметрии в таком случае игнорировать нельзя.
Игровые виды спорта – это ускорения, торможения, смены направлений, броски, прыжки и приземления (на видео), причем все на фоне нарастающего утомления.
Торможения, приземления, смены направлений подвергают тело колоссальным нагрузкам, и важно, чтобы обе конечности были функционально готовы на эти нагрузки реагировать.
Я расписал макроцикл на весь период (участники прошлого 12 потока курса по программированию видели этот макроцикл в примерах на практике).
Помимо общих целей физической подготовки, мы сделали акцент на повышении силы мышц отстающей ноги, а также скорости нарастания силы при эксцентрическом гашении нагрузок и перемещениях.
💡 Мы дополнили билатеральные упражнения унилатеральными, и построили прогрессию следующим образом:
1. Эксцентрическая сила мышц-разгибателей ног
Тут вначале была базовая силовая работа унилатерального характера, эксцентрика медленная.
Беговые упражнения на этом этапе делали с фокусом на стартовую скорость, как линейную, так и в других вариантах (открытый шаг, приставной, скрестный, дроп-степ).
Резкие торможения и смены направлений сначала исключили и постепенно добавляли в течение всего периода подготовки.
2. Скорость нарастания концентрической силы (стартовая)
Сначала полуподседы на 1 ноге без прыжка и выпрыгивания на платформу 5-10 см с минимальной ударной нагрузкой.
Затем низкоинтенсивные унилатеральные прыжки, сначала с паузами при приземлении для контроля приземления, затем серийные.
3. Подсобные упражнения для укрепления мышц кора и нижних конечностей для баланса и готовности тела к хаотичной игровой нагрузке.
Отдельно хочу выделить профессионализм Насти. Огромное удовольствие работать со спортсменкой, ответственно, дисциплинированно и осознанно подходящей к своей физической форме!
В итоге пришли к уверенному выполнению любых специфичных разнонаправленных действий.
А еще – ко второй победе в мировом Чемпионате, с удовольствием от процесса и без травм.
🔥31👍12❤3👏3🎉1
Всех коллег поздравляю с Днем тренера!
Желаю всем здорового голода к самообразованию, дисциплинированных и мотивированных клиентов, денег, побольше работоспособности, но без перерабатывания в ущерб себе!
Профессия тренера - одна из лучших профессий в мире!
Для всех у меня 2 анонса:
➡️ 31 октября в четверг в 19:00 проведем с Вадимом Гурьевым @GURU_FITNOPAIN совместный эфир на тему
"Скрининг как один из инструментов в работе фитнес-тренера: разновидности, назначение, способы реализации".
На мой взгляд, более подходящего эксперта в этом вопросе не найти.
Вадим непосредственно занимается обучением персонала в фитнес-клубах, видит проблемы изнутри и, главное, умеет показать проблемы и их решения в соответствии с конкретным контекстом.
➡️ 1 ноября в пятницу, в 19:00 эфир с Дмитрием Смирновым @coach_numero_uno на тему
"Интегральный подход к фитнесу".
На этом эфире обменяемся мнениями и поразмышляем, можно ли сформулировать оптимальную модель фитнес-тренировки, какие виды нагрузок принципиально важны в оздоровительном тренинге, как не выхолостить идею фитнес-тренировки и не усложнять сверх необходимости.
Приходите, будет познавательно!
Желаю всем здорового голода к самообразованию, дисциплинированных и мотивированных клиентов, денег, побольше работоспособности, но без перерабатывания в ущерб себе!
Профессия тренера - одна из лучших профессий в мире!
Для всех у меня 2 анонса:
"Скрининг как один из инструментов в работе фитнес-тренера: разновидности, назначение, способы реализации".
На мой взгляд, более подходящего эксперта в этом вопросе не найти.
Вадим непосредственно занимается обучением персонала в фитнес-клубах, видит проблемы изнутри и, главное, умеет показать проблемы и их решения в соответствии с конкретным контекстом.
"Интегральный подход к фитнесу".
На этом эфире обменяемся мнениями и поразмышляем, можно ли сформулировать оптимальную модель фитнес-тренировки, какие виды нагрузок принципиально важны в оздоровительном тренинге, как не выхолостить идею фитнес-тренировки и не усложнять сверх необходимости.
Приходите, будет познавательно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍40🏆22❤11🔥6🍓4❤🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
"Скрининг как один из инструментов в работе фитнес-тренера: разновидности, назначение, способы реализации".
— Еще раз что такое скрининг
— Какие возможности дает скрининг, а что по нему не определить
— За что скрининг критикуют
— Скрининг это FMS? Какой-то фиксированный набор тестов или нет?
— Скрининг для фитнеса и спорта
— Когда делать скрининг?
— Сколько времени он занимает?
— Можно ли не делать скрининг, а просто смотреть упражнения из запланированной тренировки в разминке?
Ваши комментарии и впечатления оставляйте здесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍41🔥12❤11🤝2⚡1🏆1
Эфир по скринингу уже залит - см пост ⬆️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥16❤3👍3🆒1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Запись эфира с Дмитрием Смирновым @coach_numero_uno на тему
"Интегральный подход к фитнесу".
На этом эфире:
— обменяемся мнениями и поразмышляем, можно ли сформулировать оптимальную модель фитнес-тренировки
— какие виды нагрузок принципиально важны в оздоровительном тренинге
— как не выхолостить идею фитнес-тренировки и не усложнять сверх необходимости
——
💡 Выездные сборы с Дмитрием Смирновым https://smirnovpraktikum.ru/ne_kislyye_sbory
"Интегральный подход к фитнесу".
На этом эфире:
— обменяемся мнениями и поразмышляем, можно ли сформулировать оптимальную модель фитнес-тренировки
— какие виды нагрузок принципиально важны в оздоровительном тренинге
— как не выхолостить идею фитнес-тренировки и не усложнять сверх необходимости
——
💡 Выездные сборы с Дмитрием Смирновым https://smirnovpraktikum.ru/ne_kislyye_sbory
😁19👍17❤🔥10🔥9⚡2🤣2❤1
Запись эфира уже залита - см пост ⬆️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11❤2👍2
С болезнью Бехтерева к классной форме и отличному самочувствию
История Юли вдохновляет лично меня, и, надеюсь, вдохновит вас. 👇
Мы работаем уже больше 2 лет. Юля обратилась ко мне с запросом на тренировки с учетом хронического заболевания – болезни Бехтерева.
Это неприятное воспалительное заболевание, поражающее позвоночник, крестцово-подвздошные сочленения и другие структуры, и сильно снижающее качество жизни.
Симптоматика болезни - боль, ощущение скованности, ограничение подвижности позвоночника - и все вытекающие из этого последствия, которые распространяются на весь организм.
И это отнюдь не единственное, что надо было учитывать в тренировках.
Вообще, я знаю много людей, которые в подобных условиях просто не находят времени и сил на тренировки.
Вроде и понятно, что тренировки полезны для здоровья. А потом семья и дети, работа, здоровье, другие заботы просто не оставляют энергии заняться собой и своими тренировками.
Иногда еще возникает страх навредить себе тренировками. Подобных историй полно.
Но наша история не такая.
Юля – одна из самых дисциплинированных моих подопечных. Пропуск тренировок случается, но только в исключительных обстоятельствах.
А главенствует принцип «Всегда что-то». Независимо от обстоятельств, самочувствия, стрессовых факторов, всегда что-то можно сделать.
И мы делаем, даже если это пара-тройка упражнений на 1-2 подхода с минимальной нагрузкой.
Бывали периоды, когда прогрессия нагрузки отсутствовала в принципе.
💡 Но, во-первых, первостепенным является не количественный прогресс, а снижение негативных эффектов от хронического заболевания.
Даже микродозы регулярной нагрузки способны значительно улучшить физическое самочувствие.
💡 А во-вторых, количественный прогресс все равно происходит.
Регулярность тренировок – решающий фактор. Люди часто ссылаются на то, что нет сил тренироваться. Друзья, тренироваться надо для того, чтобы сил стало больше.
Нагрузку не форсировали. Но когда Юля говорила, что сил стало больше и возникает желание поделать что-то еще, я обязательно поддерживал.
Что-то еще – это танцы, сквош с супругом по выходным, прогулочная гребля на сапе.
👉 Что мы делаем в обязательном порядке:
1. Упражнения с динамикой позвоночника
Тут йога, мобилизации без нагрузки, элементы из энимал флоу, а также силовые упражнения типа наклонов джефферсона. Все с фокусом на активный, силовой контроль полной амплитуды движения.
2. Базовые силовые упражнения
Приседы, наклоны, выпады, мосты, жимы и тяги, кор.
👉 Дополнительные акценты
• Тут простые вариации упражнений с высокой скоростью нарастания силы (начальная плиометрика) – это добавили далеко не сразу, но это позволило повысить уверенность в собственном теле и расширить спектр вариантов активного отдыха.
• Тут же низкоинтенсивная неударная нагрузка на кардио-респираторную систему.
В итоге медленно, но верно двигаемся вперед. Форма, самочувствие, физическая подготовленность лучшие за очень долгое время ❤️
Для тренеров подчеркну: не всегда надо форсировать нагрузку. Не бойтесь следовать за адаптацией и примите, что медленный, размеренный темп тренировочного процесса - это нормально.
И вывод, который я бы хотел подчеркнуть для всех людей в непростых обстоятельствах: если нет сил, надо тренироваться, чтобы их стало больше.
Как бы ни было тяжело, всегда можно сделать что-то. Даже если это микродозировка нагрузки, регулярность принесет плоды.
"Женя, привет! Очень хочу тебе похвастаться и поблагодарить.
Неделю назад я делала фотосессию йоговскую и глядя сейчас на фото понимаю, что если бы не тренировки под твои чутким руководством - этой фотосессии не было бы просто.
Я бы давно вынуждена была перестать заниматься йогой потому что все болит и разваливается.
И ещё одно наблюдение я начала больше ходить в среднем, раньше было по 9/10 тысяч шагов в месяц, последние три месяца 11-12 тысяч.
Думаю, несколько факторов повлияло:
- 5 кг
Мышцы сильнее стали
Выносливости прибавилось
Тело легче двигается и от этого хочется двигаться.
По сравнению с прошлым годом те же месяцы дел больше не стало, примерно столько же."История Юли вдохновляет лично меня, и, надеюсь, вдохновит вас. 👇
Мы работаем уже больше 2 лет. Юля обратилась ко мне с запросом на тренировки с учетом хронического заболевания – болезни Бехтерева.
Это неприятное воспалительное заболевание, поражающее позвоночник, крестцово-подвздошные сочленения и другие структуры, и сильно снижающее качество жизни.
Симптоматика болезни - боль, ощущение скованности, ограничение подвижности позвоночника - и все вытекающие из этого последствия, которые распространяются на весь организм.
И это отнюдь не единственное, что надо было учитывать в тренировках.
Вообще, я знаю много людей, которые в подобных условиях просто не находят времени и сил на тренировки.
Вроде и понятно, что тренировки полезны для здоровья. А потом семья и дети, работа, здоровье, другие заботы просто не оставляют энергии заняться собой и своими тренировками.
Иногда еще возникает страх навредить себе тренировками. Подобных историй полно.
Но наша история не такая.
Юля – одна из самых дисциплинированных моих подопечных. Пропуск тренировок случается, но только в исключительных обстоятельствах.
А главенствует принцип «Всегда что-то». Независимо от обстоятельств, самочувствия, стрессовых факторов, всегда что-то можно сделать.
И мы делаем, даже если это пара-тройка упражнений на 1-2 подхода с минимальной нагрузкой.
Бывали периоды, когда прогрессия нагрузки отсутствовала в принципе.
💡 Но, во-первых, первостепенным является не количественный прогресс, а снижение негативных эффектов от хронического заболевания.
Даже микродозы регулярной нагрузки способны значительно улучшить физическое самочувствие.
💡 А во-вторых, количественный прогресс все равно происходит.
Регулярность тренировок – решающий фактор. Люди часто ссылаются на то, что нет сил тренироваться. Друзья, тренироваться надо для того, чтобы сил стало больше.
Нагрузку не форсировали. Но когда Юля говорила, что сил стало больше и возникает желание поделать что-то еще, я обязательно поддерживал.
Что-то еще – это танцы, сквош с супругом по выходным, прогулочная гребля на сапе.
👉 Что мы делаем в обязательном порядке:
1. Упражнения с динамикой позвоночника
Тут йога, мобилизации без нагрузки, элементы из энимал флоу, а также силовые упражнения типа наклонов джефферсона. Все с фокусом на активный, силовой контроль полной амплитуды движения.
2. Базовые силовые упражнения
Приседы, наклоны, выпады, мосты, жимы и тяги, кор.
👉 Дополнительные акценты
• Тут простые вариации упражнений с высокой скоростью нарастания силы (начальная плиометрика) – это добавили далеко не сразу, но это позволило повысить уверенность в собственном теле и расширить спектр вариантов активного отдыха.
• Тут же низкоинтенсивная неударная нагрузка на кардио-респираторную систему.
В итоге медленно, но верно двигаемся вперед. Форма, самочувствие, физическая подготовленность лучшие за очень долгое время ❤️
Для тренеров подчеркну: не всегда надо форсировать нагрузку. Не бойтесь следовать за адаптацией и примите, что медленный, размеренный темп тренировочного процесса - это нормально.
И вывод, который я бы хотел подчеркнуть для всех людей в непростых обстоятельствах: если нет сил, надо тренироваться, чтобы их стало больше.
Как бы ни было тяжело, всегда можно сделать что-то. Даже если это микродозировка нагрузки, регулярность принесет плоды.
🔥77❤31👍19👏5🏆1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥 C 4 ноября стартует новый 12-недельный цикл программы adventure
💡 Для кого
• На мой взгляд, эта программа - отличное решение для физкультурника, фитнес любителя с опытом тренировок от года, который хочет сбалансированно тренироваться и не испытывает необходимости только в кроссфит тренировках.
• Также программа может подойти спортсменам в качестве ОФП базы для межсезонья.
• А еще тренерам для их собственных тренировок, чтобы с одной стороны не забивать на себя и качественно тренироваться, а с другой – на себе попробовать разные методы, упражнения и форматы, чтобы потом понимать, как их могут ощущать клиенты.
💡 Структура тренировок та же, что и в прошлых циклах:
• 3 комплексных тренировки на все тело, где мы развиваем скоростно-силовые качества, силовые качества и потом выносливость в более интенсивном режиме (а-ля кроссфит меткон, но без сложнокоординационных элементов).
• 3 тренировки разной интенсивности с фокусом на выносливость: беговая, плавательная и третья тренировка низкоинтенсивная (продолжительная низкоинтенсивная работа для повышения ударного объема сердца и окислительного потенциала низкопороговых волокон – чтобы дольше не уставать при низкоинтенсивной работе и в повседневной активности).
💡 Первый 4-недельный цикл в силовой работе будет направлен основном на гипертрофию: мы работаем в диапазоне в основном от 8 до 10 повторений. Дальше интенсивность будет повышаться.
💡 В adventure мы стараемся учесть разный уровень и потребности атлетов.
Например, в зависимости от уровня технической подготовки и любви к тяжелой атлетике в скоростно-силовой части можно выполнить на выбор: или более сложные рывки со штангой или доступные большинству русские махи. Оба упражнения подойдут для тренировки мощности мышц ног.
Так же в самих предписаниях к заданиям и в аудио-намерении ко всей недели я даю указания, как калибровать нагрузку под себя: сколько подходов выполнять, сколько примерно повторов в резерве (ПВР) должно оставаться, какая интенсивность в работе на выносливость.
👉 Подробное описание программы
👉 Демо-неделя и оформление подписки
💡 Отзывы участников
• Александр Лисенко
Полный отзыв >>
• Татьяна Зайченко
Полный отзыв >>
• Денис Коруз
Полный отзыв >>
#evotraining_plans
💡 Для кого
• На мой взгляд, эта программа - отличное решение для физкультурника, фитнес любителя с опытом тренировок от года, который хочет сбалансированно тренироваться и не испытывает необходимости только в кроссфит тренировках.
• Также программа может подойти спортсменам в качестве ОФП базы для межсезонья.
• А еще тренерам для их собственных тренировок, чтобы с одной стороны не забивать на себя и качественно тренироваться, а с другой – на себе попробовать разные методы, упражнения и форматы, чтобы потом понимать, как их могут ощущать клиенты.
💡 Структура тренировок та же, что и в прошлых циклах:
• 3 комплексных тренировки на все тело, где мы развиваем скоростно-силовые качества, силовые качества и потом выносливость в более интенсивном режиме (а-ля кроссфит меткон, но без сложнокоординационных элементов).
• 3 тренировки разной интенсивности с фокусом на выносливость: беговая, плавательная и третья тренировка низкоинтенсивная (продолжительная низкоинтенсивная работа для повышения ударного объема сердца и окислительного потенциала низкопороговых волокон – чтобы дольше не уставать при низкоинтенсивной работе и в повседневной активности).
💡 Первый 4-недельный цикл в силовой работе будет направлен основном на гипертрофию: мы работаем в диапазоне в основном от 8 до 10 повторений. Дальше интенсивность будет повышаться.
💡 В adventure мы стараемся учесть разный уровень и потребности атлетов.
Например, в зависимости от уровня технической подготовки и любви к тяжелой атлетике в скоростно-силовой части можно выполнить на выбор: или более сложные рывки со штангой или доступные большинству русские махи. Оба упражнения подойдут для тренировки мощности мышц ног.
Так же в самих предписаниях к заданиям и в аудио-намерении ко всей недели я даю указания, как калибровать нагрузку под себя: сколько подходов выполнять, сколько примерно повторов в резерве (ПВР) должно оставаться, какая интенсивность в работе на выносливость.
👉 Подробное описание программы
👉 Демо-неделя и оформление подписки
💡 Отзывы участников
• Александр Лисенко
Примерно за полгода тренировок я улучшил показатели в беге, плавании, силе и выносливости, снизил собственный вес более чем на 10 кг в основном за счёт жировой ткани. Чувствую себя отлично, всегда бодр и полон сил.
Я считаю, что от тренировок нужно получать удовольствие. Тренируясь по adventure, я каждый раз иду на тренировку в предвкушении чего-то интересного, желания пропустить вообще не появляется.
Полный отзыв >>
• Татьяна Зайченко
Я получаю искреннее удовольствие от процесса, дни тренировок - любимые дни недели.
Нет перетренированности или травм. Плечи и колено чувствуют себя хорошо (даже при выполнении скоростных движений - бросков мяча, тяжелоатлетических элементов, прыжков, спринтов).
Повысилась выносливость в циклике (гребля, байк, скиэрг).
Полный отзыв >>
• Денис Коруз
Благодаря программам мне удается держать силовые вот уже третий год на стабильном и приемлемом для себя уровне (Присед СШНС 125 кг, Жим лежа толчковым хватом 90, становая тяга 165). Значительно улучшилось понимание и качество в ТА.
Выгляжу сухим подтянутым, в зале не стесняюсь тренироваться без футболки))
Самочувствие очень хорошее, больше даже отличное! Последние 3 года, только легкое сезонное ОРВИ по весне, и то быстро проходит.
Энергии хватает на весь день, настроение отличное.
Полный отзыв >>
#evotraining_plans
👍21🔥3⚡2👏1
❓ Чем программа adventure отличается от наших кроссфит программ
Кроссфит – это нишевое направление. То, что зрители видят на кроссфит играх, определяет то, как они воспринимают КФ и что в итоге делают в тренировках, даже если это тренировки для фитнес любителей.
Классический кроссфит определяется как высокоинтенсивный сложнокоординационный тренинг.
Это выполнение с высокой интенсивностью больших объемов упражнений, в том числе продвинутых двигательных навыков из ТА и гимнастики.
Как бы я ни любил кроссфит, я признаю, что в классическом понимании у него есть свои «слепые» зоны:
- почти нет работы над скоростью, низкой интенсивностью
- основные режимы работы – круговой или интервальный
- работа преимущественно в саггитальной (передне-задней) плоскости
- есть предпочтение по развитию определённых сложно-координационных навыков.
И да, в наших кроссфит программах мы учитываем эти особенности: включаем разнообразные двигательные навыки и режимы разной интенсивности, добавляем редко используемые векторы и шаблоны.
Стараемся дополнить и сбалансировать нагрузку в блоке силовой работы, подсобки, специальных упражнениях и дополнительной работоспособности, чтобы тренировки были гармоничными.
❗️ Но в adventure в принципе нет необходимости соответствовать специфике спорта и требованиям к упражнениям и интенсивности.
Тут мы выстраиваем максимально разнообразный сбалансированный тренинг по физическим качествам, плоскостям, мышечным группам, зонам интенсивности работы.
В программе
🔥 есть тренировки, когда мы делаем кроссфит комплексы, работая на высокой интенсивности, но есть и работа на низкой интенсивности
🔥 есть разные циклические движения (бег, плавание)
🔥 есть скоростная работа (спринты, отработка разных фаз ускорения)
🔥 есть мощностная работа не только в ТА, но и ротационные броски, броски из-за головы, плиометрические упражнения.
💪💪 Чтобы атлет, который занимается по программе, мог быстро перемещаться, быстро и эффективно перемещать внешние объекты, противодействовать существенным силам, работать в разных спектрах интенсивности – от низкой до высокой.
И как результат – хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, иметь запас здоровья и сил на все самое важное, вести активный образ жизни.
👉 Описание программы, демо-неделя и оформление подписки
Кроссфит – это нишевое направление. То, что зрители видят на кроссфит играх, определяет то, как они воспринимают КФ и что в итоге делают в тренировках, даже если это тренировки для фитнес любителей.
Классический кроссфит определяется как высокоинтенсивный сложнокоординационный тренинг.
Это выполнение с высокой интенсивностью больших объемов упражнений, в том числе продвинутых двигательных навыков из ТА и гимнастики.
Как бы я ни любил кроссфит, я признаю, что в классическом понимании у него есть свои «слепые» зоны:
- почти нет работы над скоростью, низкой интенсивностью
- основные режимы работы – круговой или интервальный
- работа преимущественно в саггитальной (передне-задней) плоскости
- есть предпочтение по развитию определённых сложно-координационных навыков.
И да, в наших кроссфит программах мы учитываем эти особенности: включаем разнообразные двигательные навыки и режимы разной интенсивности, добавляем редко используемые векторы и шаблоны.
Стараемся дополнить и сбалансировать нагрузку в блоке силовой работы, подсобки, специальных упражнениях и дополнительной работоспособности, чтобы тренировки были гармоничными.
❗️ Но в adventure в принципе нет необходимости соответствовать специфике спорта и требованиям к упражнениям и интенсивности.
Тут мы выстраиваем максимально разнообразный сбалансированный тренинг по физическим качествам, плоскостям, мышечным группам, зонам интенсивности работы.
В программе
🔥 есть тренировки, когда мы делаем кроссфит комплексы, работая на высокой интенсивности, но есть и работа на низкой интенсивности
🔥 есть разные циклические движения (бег, плавание)
🔥 есть скоростная работа (спринты, отработка разных фаз ускорения)
🔥 есть мощностная работа не только в ТА, но и ротационные броски, броски из-за головы, плиометрические упражнения.
💪💪 Чтобы атлет, который занимается по программе, мог быстро перемещаться, быстро и эффективно перемещать внешние объекты, противодействовать существенным силам, работать в разных спектрах интенсивности – от низкой до высокой.
И как результат – хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, иметь запас здоровья и сил на все самое важное, вести активный образ жизни.
👉 Описание программы, демо-неделя и оформление подписки
evotraining.ru
Программа adventure
Подробное описание и оформление подписки
👍17❤6🔥4🤝1