Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Что делать при повышенном холестерине?
Друзья, привет!👋
Вчера я рассказала, как лишний вес влияет на сердечно-сосудистые заболевания. Сегодня поговорим, что же делать.
😠 Хорошая новость в том, что все эти процессы обратимы ИЛИ их можно значительно замедлить!
😵 Небольшая потеря веса.
Даже потеря 5-10% от исходной массы тела может значительно улучшить показатели холестерина, снизить давление и улучшить чувствительность к инсулину.
😵 Регулярная физическая активность.
Даже умеренные нагрузки (быстрая ходьба 30 минут в день) творят чудеса для вашего сердца и сосудов.
😵 Консультация со специалистами.
Врач и нутрициолог помогут разработать индивидуальный план питания и активности.
😵 Сбалансированное питание.
🌟 Больше овощей, фруктов и ягод
Ешьте их ежедневно, в каждом приеме пищи. Они богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами.
🌟 Цельные злаки
Выбирайте овес, гречку, бурый рис, цельнозерновой хлеб. Откажитесь от рафинированных круп и белой муки.
🌟 Полезные жиры
Включайте: жирную рыбу (лосось, скумбрия, сардины), авокадо, орехи, семена, оливковое масло первого холодного отжима.
Ограничьте: насыщенные жиры (жирное мясо, сливочное масло, кокосовое масло) и полностью исключите трансжиры (фастфуд, маргарин, промышленная выпечка).
🌟 Нежирные белки
Предпочтение отдавайте рыбе, птице без кожи, бобовым (фасоль, чечевица), нежирному творогу и йогурту.
🌟 Резко ограничьте натрий (соль)
Меньше солите еду, избегайте высокопереработанных продуктов (колбасы, сосиски, консервы, снеки, готовые соусы), так как они содержат много скрытой соли.
🌟 Минимизируйте добавленный сахар
Откажитесь от сладких газировок, соков из пакетов, конфет, выпечки и десертов с большим количеством сахара.
🌟 Пейте достаточно воды
Поддерживайте водный баланс.
🌟 Ограничьте алкоголь
Если употребляете, то в очень умеренных количествах.
Забота о весе — это не только про внешний вид, но и про реальную инвестицию в здоровье вашего сердца и сосудов, в долгую, активную и полноценную жизнь. Не откладывайте это на потом!
🌇 Если хотите похудеть без голода, снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний, пишите мне @sokirko_oksana кодовое слово "здоровье". Я вам расскажу, как этого можно достичь.
С заботой о вашем здоровье,
Ваш нутрициолог Оксана Сокирко😥
Друзья, привет!
Вчера я рассказала, как лишний вес влияет на сердечно-сосудистые заболевания. Сегодня поговорим, что же делать.
Даже потеря 5-10% от исходной массы тела может значительно улучшить показатели холестерина, снизить давление и улучшить чувствительность к инсулину.
Даже умеренные нагрузки (быстрая ходьба 30 минут в день) творят чудеса для вашего сердца и сосудов.
Врач и нутрициолог помогут разработать индивидуальный план питания и активности.
Ешьте их ежедневно, в каждом приеме пищи. Они богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами.
Выбирайте овес, гречку, бурый рис, цельнозерновой хлеб. Откажитесь от рафинированных круп и белой муки.
Включайте: жирную рыбу (лосось, скумбрия, сардины), авокадо, орехи, семена, оливковое масло первого холодного отжима.
Ограничьте: насыщенные жиры (жирное мясо, сливочное масло, кокосовое масло) и полностью исключите трансжиры (фастфуд, маргарин, промышленная выпечка).
Предпочтение отдавайте рыбе, птице без кожи, бобовым (фасоль, чечевица), нежирному творогу и йогурту.
Меньше солите еду, избегайте высокопереработанных продуктов (колбасы, сосиски, консервы, снеки, готовые соусы), так как они содержат много скрытой соли.
Откажитесь от сладких газировок, соков из пакетов, конфет, выпечки и десертов с большим количеством сахара.
Поддерживайте водный баланс.
Если употребляете, то в очень умеренных количествах.
Забота о весе — это не только про внешний вид, но и про реальную инвестицию в здоровье вашего сердца и сосудов, в долгую, активную и полноценную жизнь. Не откладывайте это на потом!
С заботой о вашем здоровье,
Ваш нутрициолог Оксана Сокирко
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥4👍2
Друзья, у меня небольшое объявление!
Сейчас ищу женщину, желающую похудеть, согласную на публикацию в канале этапов нашей работы, своих фото (можно без лица).
Хочу показывать в канале, какие этапы мы проходим, что делаем и какой результат получим через месяц. Думаю, многим это будет интересно.
Кто мне нужен:
Что вы получаете взамен:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍2
Застой желчи и высокий холестерин🔥
Привет, друзья!👋
Хочу поделиться своими мыслями. Реально последнее время встречаю много женщин с удаленным желчным. И вообще проблема застоя желчи сейчас очень актуальна. Глядя на все это, я понимаю, что забота о своем желчном пузыре (да и о всем организме в целом!) начинается с нашей тарелки и нашего образа жизни.
🎧 Послушайте аудио-подкаст. В нем я рассказала, как застой желчи связан с повышенным холестерином.
Также узнаете:
🌟 зачем нам желчь?
🌟 почему удаляют желчный?
🌟 причины возникновения камней и застоя желчи (это очень важно знать, чтобы профилактировать образование камней).
😠 Если у вас повышенный холестерин, жирный стул (а это признак плохого желчеоттока), камни в желчном или он уже удален, пишите мне @sokirko_oksana слово "желчь", расскажу, как могу помочь.
С заботой о вашем здоровье,
Ваш нутрициолог Оксана Сокирко😥
Привет, друзья!
Хочу поделиться своими мыслями. Реально последнее время встречаю много женщин с удаленным желчным. И вообще проблема застоя желчи сейчас очень актуальна. Глядя на все это, я понимаю, что забота о своем желчном пузыре (да и о всем организме в целом!) начинается с нашей тарелки и нашего образа жизни.
Также узнаете:
С заботой о вашем здоровье,
Ваш нутрициолог Оксана Сокирко
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍3🙏2
Тайный ключ к сжиганию жира: как желчь помогает вам худеть? 🔥
Привет, друзья!👋
Сегодня ныряем глубже в тему, которую мы начали вчера – нашего незаменимого помощника, желчного пузыря и желчи. Ведь он не только следит за вашим холестерином, но и, представляете, напрямую влияет на то, как вы худеете!
🌇 Знали ли вы, что ваш желчный пузырь – один из главных помощников в борьбе с лишним весом? Рассказываю, как это работает!
Казалось бы, ну что такого, желчь и желчь. Но без неё никуда! Помните, я говорила, что желчь – это "жидкость-помощник" для переваривания жиров? Так вот, это не просто красивые слова.
Представьте себе: вы съели салат с полезным оливковым маслом, авокадо, или кусочек жирной рыбы. Эти жиры – кладезь энергии и очень важны для нашего организма. Но чтобы организм их "увидел" и "взял", их нужно сначала разбить на мельчайшие частички. И вот тут на сцену выходит желчь! Она как моющее средство – эмульгирует жиры, превращая их в удобную форму для усвоения.
🤡 Что происходит, если желчь "ленится" или её не хватает?
😵 Жиры не усваиваются
Если желчь плохо отходит, или её мало, наши полезные жиры просто "пролетают" транзитом через кишечник. Они не усваиваются, а значит, ваш организм не получает из них энергию и строительные материалы.
😵 Витамины "мимо кассы"
А вместе с жирами "пролетают" и очень важные жирорастворимые витамины: А, D, Е и К. Они растворяются только в жирах, и если жиры не усваиваются, то и эти витамины остаются без дела.
😵 Метаболизм даёт сбой
А эти витамины – не просто "красивые" названия! Витамин D, например, критически важен для обмена веществ и даже напрямую связан с жиросжиганием. Витамины группы К влияют на гормоны, а витамины А и Е – мощные антиоксиданты, которые тоже участвуют в множестве процессов. Если их не хватает, ваш метаболизм замедляется, гормональный фон нарушается, и вот вам – прямая дорога к проблемам с весом, даже если вы стараетесь правильно питаться!
😵 Чувство голода
Если организм не усваивает жиры (которые дают долгое насыщение), вы быстрее чувствуете голод, что приводит к перееданию.
Получается, если ваш желчный пузырь работает как часы, вы не только избегаете проблем с холестерином, но и создаете идеальные условия для эффективного сжигания жира и поддержания здорового веса!
Так что, друзья, забота о желчеоттоке – это не просто про пищеварение, это про вашу стройность и энергию!
В следующем посте расскажу, какие именно жиры станут вашими лучшими друзьями на пути к здоровому желчному и лёгкому похудению!
Привет, друзья!
Сегодня ныряем глубже в тему, которую мы начали вчера – нашего незаменимого помощника, желчного пузыря и желчи. Ведь он не только следит за вашим холестерином, но и, представляете, напрямую влияет на то, как вы худеете!
Казалось бы, ну что такого, желчь и желчь. Но без неё никуда! Помните, я говорила, что желчь – это "жидкость-помощник" для переваривания жиров? Так вот, это не просто красивые слова.
Представьте себе: вы съели салат с полезным оливковым маслом, авокадо, или кусочек жирной рыбы. Эти жиры – кладезь энергии и очень важны для нашего организма. Но чтобы организм их "увидел" и "взял", их нужно сначала разбить на мельчайшие частички. И вот тут на сцену выходит желчь! Она как моющее средство – эмульгирует жиры, превращая их в удобную форму для усвоения.
Если желчь плохо отходит, или её мало, наши полезные жиры просто "пролетают" транзитом через кишечник. Они не усваиваются, а значит, ваш организм не получает из них энергию и строительные материалы.
А вместе с жирами "пролетают" и очень важные жирорастворимые витамины: А, D, Е и К. Они растворяются только в жирах, и если жиры не усваиваются, то и эти витамины остаются без дела.
А эти витамины – не просто "красивые" названия! Витамин D, например, критически важен для обмена веществ и даже напрямую связан с жиросжиганием. Витамины группы К влияют на гормоны, а витамины А и Е – мощные антиоксиданты, которые тоже участвуют в множестве процессов. Если их не хватает, ваш метаболизм замедляется, гормональный фон нарушается, и вот вам – прямая дорога к проблемам с весом, даже если вы стараетесь правильно питаться!
Если организм не усваивает жиры (которые дают долгое насыщение), вы быстрее чувствуете голод, что приводит к перееданию.
Получается, если ваш желчный пузырь работает как часы, вы не только избегаете проблем с холестерином, но и создаете идеальные условия для эффективного сжигания жира и поддержания здорового веса!
Так что, друзья, забота о желчеоттоке – это не просто про пищеварение, это про вашу стройность и энергию!
В следующем посте расскажу, какие именно жиры станут вашими лучшими друзьями на пути к здоровому желчному и лёгкому похудению!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9👍7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤2👍2
Не бойтесь жиров! Какие жиры помогут похудеть и улучшить отток желчи? 🔥
Привет, друзья!👋
Продолжаем разговор о жирах и нашем желчном пузыре. Я знаю, как много мифов витает вокруг жиров: "Они откладываются на талии", "из-за них растет холестерин". Но давайте расставим все точки над "i"!
Вы до сих пор боитесь жиров? А зря! Откройте для себя, какие жиры станут вашими союзниками на пути к стройности и здоровому желчному.
На самом деле, не все жиры одинаково "вредны". Более того, некоторые из них — наши лучшие друзья в борьбе за стройную фигуру и крепкое здоровье. Почему? Потому что именно полезные жиры активно стимулируют выделение желчи!
🤡 Как это работает? Когда вы едите полезные жиры, ваш организм получает естественный сигнал к действию. Эти жиры активируют выработку специального гормона (холецистокинина), который заставляет желчный пузырь сокращаться и выбрасывать желчь в кишечник. А это значит:
😵 Идеальный желчеотток
Регулярное поступление желчи предотвращает ее застой, сгущение и образование камней. Желчь работает как часы!
😵 Максимальное усвоение
Организм не просто переваривает жиры, а получает из них максимум пользы, включая жирорастворимые витамины (А, D, Е, К). А эти витамины, как мы уже знаем, критически важны для вашего метаболизма, гормонального баланса и эффективного похудения.
😵 Насыщение и контроль аппетита
Здоровые жиры дают долгое и стабильное чувство сытости. Вы не переедаете, дольше остаетесь энергичными и легче контролируете свой вес.
🤡 Какие жиры выбрать и где их искать?
🌟 Авокадо. Источник полезных мононенасыщенных жиров и ценной клетчатки. Помогает насытиться и поддерживает гармоничное пищеварение.
🌟 Оливковое масло Extra Virgin. Настоящий чемпион среди масел! Его мононенасыщенные жиры – мощный стимулятор желчеоттока. Используйте его для заправки салатов и готовых блюд.
Другие качественные масла тоже подойдут.
🌟 Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь). Богата Омега-3 жирными кислотами, которые не только уменьшают воспаление, но и поддерживают здоровую работу печени и желчного, а также метаболизм в целом.
🌟 Орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, чиа, лен). Прекрасный источник полезных жиров, растительного белка и клетчатки. Идеальный перекус, который насытит и поддержит желчеотток.
😠 Так что перестаньте бояться жиров! Добавляйте эти ценные продукты в свой рацион, и вы увидите, как ваш организм начнет работать эффективнее, а путь к стройности станет легче и приятнее.
А вы уже включили эти полезные жиры в свой рацион? Делитесь в комментариях!
Привет, друзья!
Продолжаем разговор о жирах и нашем желчном пузыре. Я знаю, как много мифов витает вокруг жиров: "Они откладываются на талии", "из-за них растет холестерин". Но давайте расставим все точки над "i"!
Вы до сих пор боитесь жиров? А зря! Откройте для себя, какие жиры станут вашими союзниками на пути к стройности и здоровому желчному.
На самом деле, не все жиры одинаково "вредны". Более того, некоторые из них — наши лучшие друзья в борьбе за стройную фигуру и крепкое здоровье. Почему? Потому что именно полезные жиры активно стимулируют выделение желчи!
Регулярное поступление желчи предотвращает ее застой, сгущение и образование камней. Желчь работает как часы!
Организм не просто переваривает жиры, а получает из них максимум пользы, включая жирорастворимые витамины (А, D, Е, К). А эти витамины, как мы уже знаем, критически важны для вашего метаболизма, гормонального баланса и эффективного похудения.
Здоровые жиры дают долгое и стабильное чувство сытости. Вы не переедаете, дольше остаетесь энергичными и легче контролируете свой вес.
Другие качественные масла тоже подойдут.
А вы уже включили эти полезные жиры в свой рацион? Делитесь в комментариях!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
У меня сегодня ночью немели руки 😢
Это неприятно, мешает хорошему сну. Плюс появляется раздражительность. И это сигнал о дефицитах.
👁 Раньше у меня иногда бывало подергивалось нижнее веко.
🎉 Это все признаки дефицита магния. Хотя я ем много источников этого минерала. Видно, все же расход превышает.
Поэтому буду заказывать себе дополнительно магний.
✔️ Заодно и сын пропьет. Ему невролог рекомендовал, чтобы легче перенести адаптацию в саду.
❓ А вы пьете магний?
Это неприятно, мешает хорошему сну. Плюс появляется раздражительность. И это сигнал о дефицитах.
Поэтому буду заказывать себе дополнительно магний.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯7❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Холестерин и лишний вес: разрываем порочный круг! 🔥
Всем привет! Продолжаем нашу важную тему о связи желчного пузыря, жиров и нашего самочувствия. Сегодня поговорим о том, что волнует многих – о холестерине и лишнем весе.
💀 Высокий холестерин? Возможно, причина кроется в лишнем весе! Рассказываем, как разорвать этот порочный круг и вернуть здоровье.
На первый взгляд, эти два понятия могут казаться отдельными проблемами. Но на самом деле, они тесно переплетены и часто подпитывают друг друга, создавая настоящий "порочный круг".
🤡 Как избыточный вес способствует росту "плохого" холестерина?
😵 Висцеральный жир – тихий враг
Особенно опасен жир, который накапливается не под кожей, а вокруг внутренних органов, особенно в области живота. Этот так называемый висцеральный жир – не просто "косметический недостаток". Он активно вырабатывает вещества, которые вызывают хроническое системное воспаление во всем организме.
😵 Воспаление и инсулинорезистентность
Это воспаление, в свою очередь, приводит к состоянию, когда клетки нашего тела перестают адекватно реагировать на инсулин – гормон, который регулирует уровень сахара в крови. Это называется инсулинорезистентность.
😵 Удар по холестерину
Инсулинорезистентность и хроническое воспаление напрямую влияют на работу печени. Печень начинает производить больше "плохого" холестерина (липопротеинов низкой плотности, ЛПНП) и меньше "хорошего" (липопротеинов высокой плотности, ЛПВП), который помогает выводить излишки из сосудов. Результат – повышение общего уровня холестерина и рост риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Хорошая новость: этот круг можно и нужно разорвать!
🤡 Как снижение веса помогает нормализовать холестерин?
Когда вы начинаете правильно питаться, заниматься спортом и сбрасывать лишние килограммы, особенно висцеральный жир:
🌟 Снижается уровень воспаления. Организм "успокаивается", воспалительные процессы замедляются.
🌟 Улучшается чувствительность к инсулину. Клетки снова начинают адекватно реагировать на инсулин, нормализуется уровень сахара в крови.
🌟 Печень работает лучше. Печень начинает производить меньше "плохого" холестерина и больше "хорошего".
🌟 Снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Улучшение липидного профиля (уровня холестерина) и нормализация артериального давления напрямую снижают риски инфарктов и инсультов.
💀 Вывод простой: если у вас есть лишний вес, особенно в области живота, и вы обеспокоены уровнем холестерина – начните с коррекции веса! Правильное питание, богатое клетчаткой, полезными жирами и белками, в сочетании с регулярной физической активностью – это ваш ключ к здоровью сердца, нормализации холестерина и стройности.
🤮 А вы отслеживаете свой уровень холестерина? Делитесь в комментариях!
Всем привет! Продолжаем нашу важную тему о связи желчного пузыря, жиров и нашего самочувствия. Сегодня поговорим о том, что волнует многих – о холестерине и лишнем весе.
На первый взгляд, эти два понятия могут казаться отдельными проблемами. Но на самом деле, они тесно переплетены и часто подпитывают друг друга, создавая настоящий "порочный круг".
Особенно опасен жир, который накапливается не под кожей, а вокруг внутренних органов, особенно в области живота. Этот так называемый висцеральный жир – не просто "косметический недостаток". Он активно вырабатывает вещества, которые вызывают хроническое системное воспаление во всем организме.
Это воспаление, в свою очередь, приводит к состоянию, когда клетки нашего тела перестают адекватно реагировать на инсулин – гормон, который регулирует уровень сахара в крови. Это называется инсулинорезистентность.
Инсулинорезистентность и хроническое воспаление напрямую влияют на работу печени. Печень начинает производить больше "плохого" холестерина (липопротеинов низкой плотности, ЛПНП) и меньше "хорошего" (липопротеинов высокой плотности, ЛПВП), который помогает выводить излишки из сосудов. Результат – повышение общего уровня холестерина и рост риска сердечно-сосудистых заболеваний.
🌇 И вот он, замкнутый круг: лишний вес ведет к воспалению и инсулинорезистентности, которые повышают "плохой" холестерин. А высокий холестерин, в свою очередь, увеличивает риск сердечно-сосудистых болезней, которые могут быть спровоцированы и поддержаны избыточным весом.
Хорошая новость: этот круг можно и нужно разорвать!
Когда вы начинаете правильно питаться, заниматься спортом и сбрасывать лишние килограммы, особенно висцеральный жир:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👍3🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤7
Forwarded from Татьяна
Замечательный пост!!А что же делать,если желчный удалён?😔
😢2
Жизнь без желчного пузыря: худеем правильно и без дискомфорта!
Друзья, много вопрос по поводу удаленного желчного. Сегодня у меня будет особенный пост, посвященный тем, кто уже прошел через важную операцию – удаление желчного пузыря.
Операция по удалению желчного пузыря (холецистэктомия) – это распространенная процедура, которая помогает избавиться от камней или других проблем. Но после нее наш организм немного меняет свои "привычки" в пищеварении.
🤡 Что меняется после удаления желчного пузыря?
В норме желчный пузырь работает как резервуар: он накапливает желчь, которую вырабатывает печень, и выбрасывает ее порционно, когда мы едим жирную пищу. Это помогает нам эффективно переваривать жиры.
😠 После удаления пузыря желчь из печени продолжает поступать в кишечник, но уже непрерывно и небольшими порциями, а не концентрированным "выбросом" во время еды. Для организма это как переход с "порционного" на "постоянный" поток.
🤡 Чем это грозит при похудении?
🌟 Усвоение жиров
Постоянный, но слабый поток желчи может не справиться с большим количеством жира, съеденным за один присест. Это может вызвать вздутие, тяжесть, расстройство стула (диарею), особенно если в рационе много жирного.
🌟 Риск дефицита витаминов
Как мы уже говорили, жирорастворимые витамины (А, D, Е, К) усваиваются только с жирами. Если жиры плохо перевариваются, мы рискуем недополучить эти важные вещества.
🌟 Сложности с контролем аппетита
Неправильное усвоение жиров может влиять на чувство сытости, что затрудняет контроль аппетита при попытках похудеть.
🤡 Но есть хорошие новости! При правильном подходе худеть можно и нужно!
Вот несколько ключевых правил, которые помогут вам комфортно снижать вес и поддерживать здоровье:
☹️ Дробное питание
Ешьте часто, но маленькими порциями (5-6 раз в день). Это поможет равномерно распределить поступающую желчь и снизить нагрузку на пищеварительную систему. Вместо 3 больших приемов пищи – 5-6 маленьких.
😣 Умеренное потребление жиров
Полностью исключать жиры нельзя (они нужны для витаминов и энергии!), но важно выбирать правильные жиры и употреблять их в небольших количествах и в сочетании с другими продуктами.
😵 Исключить: жареное, жирные сорта мяса (свинина, баранина), жирные молочные продукты (сливочное масло, жирные сыры, сметана), фастфуд, жирные соусы.
😵 Предпочитать: нежирные сорта мяса и птицы, рыба, авокадо (немного!), оливковое масло (2-3 ч.л. в день), орехи и семена (небольшая горсть).
😖 Больше клетчатки
Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты – ваш лучший друг! Клетчатка помогает наладить работу кишечника, способствует более мягкому стулу и дает чувство насыщения.
😫 Избегайте раздражителей
Некоторые продукты могут стимулировать слишком активное пищеварение и вызывать дискомфорт. К ним могут относиться: острые специи, крепкий чай и кофе, газированные напитки, алкоголь, шоколад. Наблюдайте за своей реакцией и исключайте то, что вызывает проблемы.
😩 Поддержка пищеварения
Ферментные препараты (по назначению врача!) могут помочь организму лучше справляться с перевариванием пищи, особенно жиров. Обсудите это со своим врачом.
🥺 Питьевой режим
Пейте достаточно чистой воды в течение дня, это важно для нормального обмена веществ и работы кишечника.
😠 Важно помнить: после операции каждому человеку требуется время, чтобы организм адаптировался. Прислушивайтесь к своему телу, экспериментируйте с питанием (в пределах разумного!) и не бойтесь обращаться за советом к врачу или нутрициологу (то есть ко мне @sokirko_oksana).
Худеть после удаления желчного пузыря реально! Главное – делать это осознанно, заботясь о своем пищеварении.
А вы придерживаетесь этих принципов питания с удаленным желчным?
Друзья, много вопрос по поводу удаленного желчного. Сегодня у меня будет особенный пост, посвященный тем, кто уже прошел через важную операцию – удаление желчного пузыря.
Операция по удалению желчного пузыря (холецистэктомия) – это распространенная процедура, которая помогает избавиться от камней или других проблем. Но после нее наш организм немного меняет свои "привычки" в пищеварении.
В норме желчный пузырь работает как резервуар: он накапливает желчь, которую вырабатывает печень, и выбрасывает ее порционно, когда мы едим жирную пищу. Это помогает нам эффективно переваривать жиры.
Постоянный, но слабый поток желчи может не справиться с большим количеством жира, съеденным за один присест. Это может вызвать вздутие, тяжесть, расстройство стула (диарею), особенно если в рационе много жирного.
Как мы уже говорили, жирорастворимые витамины (А, D, Е, К) усваиваются только с жирами. Если жиры плохо перевариваются, мы рискуем недополучить эти важные вещества.
Неправильное усвоение жиров может влиять на чувство сытости, что затрудняет контроль аппетита при попытках похудеть.
Вот несколько ключевых правил, которые помогут вам комфортно снижать вес и поддерживать здоровье:
Ешьте часто, но маленькими порциями (5-6 раз в день). Это поможет равномерно распределить поступающую желчь и снизить нагрузку на пищеварительную систему. Вместо 3 больших приемов пищи – 5-6 маленьких.
Полностью исключать жиры нельзя (они нужны для витаминов и энергии!), но важно выбирать правильные жиры и употреблять их в небольших количествах и в сочетании с другими продуктами.
Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты – ваш лучший друг! Клетчатка помогает наладить работу кишечника, способствует более мягкому стулу и дает чувство насыщения.
Некоторые продукты могут стимулировать слишком активное пищеварение и вызывать дискомфорт. К ним могут относиться: острые специи, крепкий чай и кофе, газированные напитки, алкоголь, шоколад. Наблюдайте за своей реакцией и исключайте то, что вызывает проблемы.
Ферментные препараты (по назначению врача!) могут помочь организму лучше справляться с перевариванием пищи, особенно жиров. Обсудите это со своим врачом.
Пейте достаточно чистой воды в течение дня, это важно для нормального обмена веществ и работы кишечника.
Худеть после удаления желчного пузыря реально! Главное – делать это осознанно, заботясь о своем пищеварении.
А вы придерживаетесь этих принципов питания с удаленным желчным?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍10❤3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня насыщенный день 🔥
Друзья, привет!👋
😻 Сегодня у меня был новый опыт. Меня пригласили спикером в проект "Сам себе нутрициолог". Провела эфир, где рассказала про причины тяги к сладкому, как сахар влияет на организм и как бороться с углеводной зависимостью.
🌇 Также сегодня у нас закончилась первая смена "Летнего лагеря". Мы созвонились с участниками, подвели итоги, девочки поделились своими результатами. Я очень рада за всех моих подопечных. У всех хорошо ушли объемы, что говорит о потере жировой массы. Ну и как обычно плюсом появилась энергия, легкость, силы.
Желаю вам, мои дорогие участники Лагеря, продолжать идти к своей цели. А я всегда на связи😥
🥴 Кто хотел бы поучаствовать, поставьте 😥
🥴 Кто хочет почитать отзывы участников первой смены, поставьте 👍
Друзья, привет!
Желаю вам, мои дорогие участники Лагеря, продолжать идти к своей цели. А я всегда на связи
🌇 Вот сейчас думаю, может, запустить вторую смену Летнего лагеря? Для всех, кто хочет похудеть. Особенно, если у вас есть проблемы с желчным (или его отсутствие), с холестерином. Чтобы на практике понять, как же питаться вкусно, без голода и худеть.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6❤4🕊1
Не только еда: как стресс и сон влияют на ваш желчный и мешают худеть? 🔥
Мы уже говорили о том, как важно правильно питаться для здоровья желчного пузыря и эффективного похудения. Но сегодня хочу поднять тему, которую часто упускают из виду: стресс и недостаток сна.
Оказывается, эти два фактора – настоящие саботажники наших усилий по снижению веса и могут напрямую вредить нашему желчному!
💀 Худеете, а вес стоит? Возможно, дело не только в еде! Разбираемся, как стресс и сон "держат" ваш вес и вредят желчному.
Давайте посмотрим, как это работает, опираясь на научные данные:
☹️ Хронический стресс – враг пищеварения и метаболизма
🌟 Застой желчи
Когда мы испытываем стресс, наш организм активирует реакцию "бей или беги". В этот момент пищеварительная система "отключается", чтобы перенаправить энергию на выживание. Это может вызвать спазм желчных протоков, затрудняя отток желчи. А застой желчи, как мы знаем, ведет к проблемам с перевариванием жиров и усвоением витаминов, что негативно сказывается на метаболизме.
🌟 Гормональный дисбаланс
Стресс повышает уровень кортизола – "гормона стресса". Высокий кортизол может:
➡️ Увеличивать аппетит. Особенно тягу к сладкому и жирному, пытаясь "успокоить" нервную систему.
➡️ Стимулировать отложение жира. В основном, в области живота (того самого висцерального жира, о котором мы говорили).
➡️ Ухудшать работу щитовидной железы. Она отвечает за скорость метаболизма.
🌟 Нарушение микробиоты кишечника
Стресс негативно влияет на полезные бактерии в нашем кишечнике, что может усугубить проблемы с пищеварением и усвоением питательных веществ.
😣 Недостаток сна – битва с лишним весом проиграна?
🌟 Гормональный хаос.
Недосып нарушает баланс гормонов, контролирующих аппетит:
➡️ Грелин (гормон голода) повышается. Мы хотим есть больше.
➡️ Лептин (гормон сытости) снижается. Мы меньше чувствуем насыщение.
➡️ Кортизол повышается. Как и при стрессе, это ведет к увеличению аппетита и отложению жира.
🌟 Снижение метаболизма
Во время сна тело восстанавливается и "настраивает" свой метаболизм. Если сна недостаточно, этот процесс нарушается, и организм начинает сжигать калории менее эффективно.
🌟 Повышение тяги к вредной еде
Исследования показывают, что при недосыпе люди чаще выбирают высококалорийную, сладкую и жирную пищу, пытаясь получить быстрый заряд энергии.
🤡 Что же делать, чтобы разорвать этот замкнутый круг?
Управление стрессом
➡️ Регулярные практики. Найдите то, что помогает именно вам: дыхательные упражнения, прогулки на природе, хобби, общение с близкими.
➡️ Планирование. Распределяйте нагрузку, учитесь говорить "нет" и находить время для отдыха.
➡️ Границы. Устанавливайте здоровые границы в работе и личной жизни.
Гигиена сна
➡️ Режим. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже в выходные.
➡️ Комфортная обстановка. Создайте темную, тихую и прохладную спальню.
➡️ Избегайте экранов. Перед сном ограничьте использование гаджетов (синий свет нарушает выработку мелатонина).
➡️ Расслабляющий ритуал. Теплая ванна, чтение книги, легкая растяжка перед сном помогут расслабиться.
Помните, что забота о своем ментальном состоянии и качестве сна – это такая же важная часть пути к стройности и здоровью, как и правильное питание. Ваш желчный пузырь и весь организм скажут вам за это "спасибо"!
А как вы справляетесь со стрессом и налаживаете сон? Поделитесь своими проверенными способами в комментариях!
Мы уже говорили о том, как важно правильно питаться для здоровья желчного пузыря и эффективного похудения. Но сегодня хочу поднять тему, которую часто упускают из виду: стресс и недостаток сна.
Оказывается, эти два фактора – настоящие саботажники наших усилий по снижению веса и могут напрямую вредить нашему желчному!
Давайте посмотрим, как это работает, опираясь на научные данные:
Когда мы испытываем стресс, наш организм активирует реакцию "бей или беги". В этот момент пищеварительная система "отключается", чтобы перенаправить энергию на выживание. Это может вызвать спазм желчных протоков, затрудняя отток желчи. А застой желчи, как мы знаем, ведет к проблемам с перевариванием жиров и усвоением витаминов, что негативно сказывается на метаболизме.
Стресс повышает уровень кортизола – "гормона стресса". Высокий кортизол может:
Стресс негативно влияет на полезные бактерии в нашем кишечнике, что может усугубить проблемы с пищеварением и усвоением питательных веществ.
Недосып нарушает баланс гормонов, контролирующих аппетит:
Во время сна тело восстанавливается и "настраивает" свой метаболизм. Если сна недостаточно, этот процесс нарушается, и организм начинает сжигать калории менее эффективно.
Исследования показывают, что при недосыпе люди чаще выбирают высококалорийную, сладкую и жирную пищу, пытаясь получить быстрый заряд энергии.
Управление стрессом
Гигиена сна
Помните, что забота о своем ментальном состоянии и качестве сна – это такая же важная часть пути к стройности и здоровью, как и правильное питание. Ваш желчный пузырь и весь организм скажут вам за это "спасибо"!
А как вы справляетесь со стрессом и налаживаете сон? Поделитесь своими проверенными способами в комментариях!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤3
Друзья, привет!👋
Сегодня полдня ходили с детьми по магазинам. Начинаем готовиться к школе. Купили обувь, канцелярию. Еще много чего стоит купить из одежды и т.д.🤪
💎 Наконец-то я дома и, как обещала, напишу для вас пост с примерным меню для похудения и здоровья желчного.
Вижу все ваши сообщения в личку и вопросы в комментарях. Всем обязательно отвечу👹
Хорошего дня!😥
Сегодня полдня ходили с детьми по магазинам. Начинаем готовиться к школе. Купили обувь, канцелярию. Еще много чего стоит купить из одежды и т.д.🤪
Вижу все ваши сообщения в личку и вопросы в комментарях. Всем обязательно отвечу
Хорошего дня!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10
Ваш идеальный день питания для здоровья желчного и минус килограммы! 🔥
Друзья, привет!👋
Мы много говорили о важности желчного пузыря, жиров, стресса и сна для нашего здоровья и похудения. Но как все это воплотить в реальной жизни? Сегодня я собрала для вас пример идеального дня питания, который сочетает в себе все рекомендации для поддержки вашего желчного и эффективного снижения веса.
Помните главное: регулярность, умеренность и качество продуктов!
🥴 🥴 🥴
Примерное меню на день
🌇 Завтрак: энергия для старта!
Основное блюдо
Творожная запеканка (творога 5%, 1 яйца, без сахара) с добавлением небольшого количества изюма или кураги. Подавать можно с ложкой натурального йогурта.
😵 Почему это хорошо: творог – отличный источник белка, который дает долгое насыщение. Яйцо содержит полезные жиры и холин, важный для работы печени. Курага и изюм – натуральная сладость и клетчатка.
Напиток: стакан чистой воды с лимоном (если нет противопоказаний) или стакан зеленого чая.
🍊 Перекус 1 (через 2-3 часа после завтрака): поддерживаем энергию!
Вариант 1: яблоко или груша.
Вариант 2: горсть ягод (малина, черника, клубника).
😵 Почему это хорошо: фрукты и ягоды – клетчатка, витамины и натуральная сладость, которая удовлетворит желание съесть что-то вкусное без вреда для фигуры и желчного.
🍗 Обед: сытно, сбалансированно и для вашей стройности!
Основное блюдо: большая порция овощного салата (листовая зелень, огурцы, помидоры, перец, редис) с добавлением небольшого количества (1 ч.л.) оливкового масла Extra Virgin.
Белковая часть: кусочек запеченной или отварной куриной грудки/индейки, или рыба (лосось, треска) – примерно 100-120 г.
Дополнение: гречка, киноа или бурый рис – небольшая порция (около 100 г в готовом виде).
😵 Почему это хорошо: овощи – клетчатка и витамины. Оливковое масло – полезные жиры для желчного. Белок – строительный материал и сытость. Цельнозерновые – медленные углеводы для долгой энергии.
🌰 Перекус 2 (через 2-3 часа после обеда): не даем голоду взять верх!
Вариант 1: натуральный йогурт без добавок с чайной ложкой семян чиа (заранее туда добавленных).
Вариант 2: небольшая горсть орехов (миндаль, грецкий орех, кешью) – около 20-30 г.
😵 Почему это хорошо: белок и полезные жиры из йогурта и орехов обеспечивают длительное насыщение. Семена чиа – клетчатка и Омега-3.
👽 Ужин (за 2-3 часа до сна): легкость и польза!
Основное блюдо: запеченная или приготовленная на пару рыба (например, треска, хек) или кальмары – около 100-120 г.
Гарнир: тушеные или запеченные овощи (брокколи, цветная капуста, кабачки, стручковая фасоль).
😵 Почему это хорошо: легкоусвояемый белок и клетчатка. Эти продукты не нагружают пищеварительную систему перед сном и способствуют комфортному похудению.
🥴 🥴 🥴
Важные моменты, которые нужно помнить
🌟 Вода: пейте достаточно чистой воды в течение всего дня.
🌟 Порции: размер порций индивидуален и зависит от вашего веса, уровня активности и целей. Слушайте свое тело!
🌟 Разнообразие: это лишь пример. Меняйте виды овощей, фруктов, белковых продуктов, круп, чтобы получать максимум разных питательных веществ.
🌟 Избегайте: жареного, копченого, избытка животных жиров, сладостей, выпечки, фастфуда, газированных напитков.
🌟 Прислушивайтесь к себе: если после какого-то продукта вы чувствуете дискомфорт, не употребляйте его.
Такое питание не только поможет вам сбросить лишний вес, но и поддержит нормальную работу желчного пузыря, улучшит пищеварение и общее самочувствие.
🌉 Как вам такое меню? Какие блюда вы бы добавили или заменили? Делитесь в комментариях!
Друзья, привет!
Мы много говорили о важности желчного пузыря, жиров, стресса и сна для нашего здоровья и похудения. Но как все это воплотить в реальной жизни? Сегодня я собрала для вас пример идеального дня питания, который сочетает в себе все рекомендации для поддержки вашего желчного и эффективного снижения веса.
Помните главное: регулярность, умеренность и качество продуктов!
Примерное меню на день
Основное блюдо
Творожная запеканка (творога 5%, 1 яйца, без сахара) с добавлением небольшого количества изюма или кураги. Подавать можно с ложкой натурального йогурта.
Напиток: стакан чистой воды с лимоном (если нет противопоказаний) или стакан зеленого чая.
Вариант 1: яблоко или груша.
Вариант 2: горсть ягод (малина, черника, клубника).
Основное блюдо: большая порция овощного салата (листовая зелень, огурцы, помидоры, перец, редис) с добавлением небольшого количества (1 ч.л.) оливкового масла Extra Virgin.
Белковая часть: кусочек запеченной или отварной куриной грудки/индейки, или рыба (лосось, треска) – примерно 100-120 г.
Дополнение: гречка, киноа или бурый рис – небольшая порция (около 100 г в готовом виде).
Вариант 1: натуральный йогурт без добавок с чайной ложкой семян чиа (заранее туда добавленных).
Вариант 2: небольшая горсть орехов (миндаль, грецкий орех, кешью) – около 20-30 г.
Основное блюдо: запеченная или приготовленная на пару рыба (например, треска, хек) или кальмары – около 100-120 г.
Гарнир: тушеные или запеченные овощи (брокколи, цветная капуста, кабачки, стручковая фасоль).
Важные моменты, которые нужно помнить
Такое питание не только поможет вам сбросить лишний вес, но и поддержит нормальную работу желчного пузыря, улучшит пищеварение и общее самочувствие.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7❤3🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Остался всего 1 день до нашего БЕСПЛАТНОГО прямого эфира: "Худеем без вреда для здоровья: работаем с желчным и холестерином для идеальной фигуры!" 🔥
Друзья, привет!👋
За последние дни я поняла, что тема желчеоттока и отсутствия желчного пузыря - очень актуальна. Поэтому решила провести для вас прямой эфир на эту тему.
🤡 Вы тоже устали от того, что:
🌟 Вес стоит на месте, как-будто назло, сколько бы вы ни старались?
🌟 После еды чувствуете тяжесть, вздутие, а иногда и странную горечь во рту?
🌟 У вас нет сил ни на что, кроме как мечтать о диване?
🌟 Все говорят: "Просто ешь меньше и больше двигайся!", а у вас так не работает?
🤡 Знаете, в чем может быть дело?
Часто мы ищем проблему в неправильных местах! Оказывается, один из главных виновников наших "зависших" килограммов и вечной усталости – это наш желчный пузырь!
Да-да, тот самый орган, который мы обычно игнорируем, пока не станет совсем плохо. А ведь именно он может быть ключом к вашему стройному и легкому телу – и это не миф!
🤡 Хотите узнать, как:
🌟 "Разблокировать" ваш организм, чтобы он наконец начал сжигать жир, а не копить его?
🌟 Сбросить пару килограммов, которые мешают вам чувствовать себя уверенно этим летом?
🌟 Избавиться от вечной тяжести и вялости после еды?
🌟 Нормализовать холестерин и поддержать здоровье своего желчного, при этом стройнея?
🌟 Как худеть, когда желчного уже нет?
Тогда этот прямой эфир – ИМЕННО ДЛЯ ВАС!
В четверг, 31 июля, в 13.00 мск, я проведу прямой эфир, где мы разберем по полочкам:
😵 Почему проблемы с желчным и холестерином – это ваш главный тормоз на пути к стройности.
😵 Как простые изменения в питании могут решить эти проблемы и запустить процесс похудения.
😵 Какие продукты помогут вашему желчному работать как часы, а вам – стройнеть.
Это не просто "еще один эфир". Это шанс понять, что мешает вашему телу быть здоровым и стройным, и получить РЕАЛЬНЫЕ, ПРОСТЫЕ решения, которые можно начать применять уже СЕГОДНЯ!
Не упустите возможность узнать, как перестать бороться с собой и начать худеть в гармонии со своим телом!
Всех жду завтра в 13.00. Эфир пройдет здесь на канале.
Друзья, привет!
За последние дни я поняла, что тема желчеоттока и отсутствия желчного пузыря - очень актуальна. Поэтому решила провести для вас прямой эфир на эту тему.
Часто мы ищем проблему в неправильных местах! Оказывается, один из главных виновников наших "зависших" килограммов и вечной усталости – это наш желчный пузырь!
Да-да, тот самый орган, который мы обычно игнорируем, пока не станет совсем плохо. А ведь именно он может быть ключом к вашему стройному и легкому телу – и это не миф!
Тогда этот прямой эфир – ИМЕННО ДЛЯ ВАС!
В четверг, 31 июля, в 13.00 мск, я проведу прямой эфир, где мы разберем по полочкам:
Это не просто "еще один эфир". Это шанс понять, что мешает вашему телу быть здоровым и стройным, и получить РЕАЛЬНЫЕ, ПРОСТЫЕ решения, которые можно начать применять уже СЕГОДНЯ!
Не упустите возможность узнать, как перестать бороться с собой и начать худеть в гармонии со своим телом!
Всех жду завтра в 13.00. Эфир пройдет здесь на канале.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥3👍1