Ешь и худей | нутрициолог Оксана Сокирко
1.37K subscribers
758 photos
981 videos
3 files
1.23K links
Меня зовут Оксана Сокирко, я православный нутрициолог.
Помогаю женщинам 35+ бороться с чревоугодием. А заодно:
🔸похудеть без обвисшей кожи и голода
🔸сбросить до 5 кг и убрать до 10 см в талии за месяц

Обо мне тут: https://t.iss.one/esh_i_hydey/1842
Download Telegram
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Что делать при повышенном холестерине?

Друзья, привет!👋

Вчера я рассказала, как лишний вес влияет на сердечно-сосудистые заболевания. Сегодня поговорим, что же делать.

😠Хорошая новость в том, что все эти процессы обратимы ИЛИ их можно значительно замедлить!

😵Небольшая потеря веса.
Даже потеря 5-10% от исходной массы тела может значительно улучшить показатели холестерина, снизить давление и улучшить чувствительность к инсулину.

😵Регулярная физическая активность.
Даже умеренные нагрузки (быстрая ходьба 30 минут в день) творят чудеса для вашего сердца и сосудов.

😵Консультация со специалистами.
Врач и нутрициолог помогут разработать индивидуальный план питания и активности.

😵Сбалансированное питание.

🌟Больше овощей, фруктов и ягод
Ешьте их ежедневно, в каждом приеме пищи. Они богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами.

🌟Цельные злаки
Выбирайте овес, гречку, бурый рис, цельнозерновой хлеб. Откажитесь от рафинированных круп и белой муки.

🌟Полезные жиры
Включайте: жирную рыбу (лосось, скумбрия, сардины), авокадо, орехи, семена, оливковое масло первого холодного отжима.
Ограничьте: насыщенные жиры (жирное мясо, сливочное масло, кокосовое масло) и полностью исключите трансжиры (фастфуд, маргарин, промышленная выпечка).

🌟Нежирные белки
Предпочтение отдавайте рыбе, птице без кожи, бобовым (фасоль, чечевица), нежирному творогу и йогурту.

🌟Резко ограничьте натрий (соль)
Меньше солите еду, избегайте высокопереработанных продуктов (колбасы, сосиски, консервы, снеки, готовые соусы), так как они содержат много скрытой соли.

🌟Минимизируйте добавленный сахар
Откажитесь от сладких газировок, соков из пакетов, конфет, выпечки и десертов с большим количеством сахара.

🌟Пейте достаточно воды
Поддерживайте водный баланс.

🌟Ограничьте алкоголь
Если употребляете, то в очень умеренных количествах.

Забота о весе — это не только про внешний вид, но и про реальную инвестицию в здоровье вашего сердца и сосудов, в долгую, активную и полноценную жизнь. Не откладывайте это на потом!

🌇Если хотите похудеть без голода, снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний, пишите мне @sokirko_oksana кодовое слово "здоровье". Я вам расскажу, как этого можно достичь.

С заботой о вашем здоровье,
Ваш нутрициолог Оксана Сокирко😥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
7🔥4👍2
😛☺️😊😗🥰😝🥰

Друзья, у меня небольшое объявление!

Сейчас ищу женщину, желающую похудеть, согласную на публикацию в канале этапов нашей работы, своих фото (можно без лица).

Хочу показывать в канале, какие этапы мы проходим, что делаем и какой результат получим через месяц. Думаю, многим это будет интересно.

Кто мне нужен:
🌟женщина старше 40 лет
🌟лишний вес не менее 20 кг
🌟сильное желание похудеть, стать энергичней и здоровее
🌟готовность следовать моим рекомендациям
🌟согласие на публикацию фото и другой информации в канале

Что вы получаете взамен:
🌟бесплатное месячное ведение нутрициолога
🌟знание, как собирать свою тарелку, чтобы получить результат
🌟постепенное изменение привычек
🌟похудение до 5 кг за месяц
🌟увеличение энергии, улучшение пищеварения и т.д. (будем разбираться в причинах лишнего веса).

😸Кто хочет поучаствовать, пишите мне @sokirko_oksana слово "реалити".
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥62
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
3👍2
Застой желчи и высокий холестерин🔥

Привет, друзья!👋

Хочу поделиться своими мыслями. Реально последнее время встречаю много женщин с удаленным желчным. И вообще проблема застоя желчи сейчас очень актуальна. Глядя на все это, я понимаю, что забота о своем желчном пузыре (да и о всем организме в целом!) начинается с нашей тарелки и нашего образа жизни.

🎧Послушайте аудио-подкаст. В нем я рассказала, как застой желчи связан с повышенным холестерином.

Также узнаете:

🌟зачем нам желчь?
🌟почему удаляют желчный?
🌟причины возникновения камней и застоя желчи (это очень важно знать, чтобы профилактировать образование камней).

😠Если у вас повышенный холестерин, жирный стул (а это признак плохого желчеоттока), камни в желчном или он уже удален, пишите мне @sokirko_oksana слово "желчь", расскажу, как могу помочь.

С заботой о вашем здоровье,
Ваш нутрициолог Оксана Сокирко😥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5👍3🙏2
Тайный ключ к сжиганию жира: как желчь помогает вам худеть? 🔥

Привет, друзья!👋

Сегодня ныряем глубже в тему, которую мы начали вчера – нашего незаменимого помощника, желчного пузыря и желчи. Ведь он не только следит за вашим холестерином, но и, представляете, напрямую влияет на то, как вы худеете!

🌇Знали ли вы, что ваш желчный пузырь – один из главных помощников в борьбе с лишним весом? Рассказываю, как это работает!

Казалось бы, ну что такого, желчь и желчь. Но без неё никуда! Помните, я говорила, что желчь – это "жидкость-помощник" для переваривания жиров? Так вот, это не просто красивые слова.

Представьте себе: вы съели салат с полезным оливковым маслом, авокадо, или кусочек жирной рыбы. Эти жиры – кладезь энергии и очень важны для нашего организма. Но чтобы организм их "увидел" и "взял", их нужно сначала разбить на мельчайшие частички. И вот тут на сцену выходит желчь! Она как моющее средство – эмульгирует жиры, превращая их в удобную форму для усвоения.

🤡Что происходит, если желчь "ленится" или её не хватает?

😵Жиры не усваиваются
Если желчь плохо отходит, или её мало, наши полезные жиры просто "пролетают" транзитом через кишечник. Они не усваиваются, а значит, ваш организм не получает из них энергию и строительные материалы.

😵Витамины "мимо кассы"
А вместе с жирами "пролетают" и очень важные жирорастворимые витамины: А, D, Е и К. Они растворяются только в жирах, и если жиры не усваиваются, то и эти витамины остаются без дела.

😵Метаболизм даёт сбой
А эти витамины – не просто "красивые" названия! Витамин D, например, критически важен для обмена веществ и даже напрямую связан с жиросжиганием. Витамины группы К влияют на гормоны, а витамины А и Е – мощные антиоксиданты, которые тоже участвуют в множестве процессов. Если их не хватает, ваш метаболизм замедляется, гормональный фон нарушается, и вот вам – прямая дорога к проблемам с весом, даже если вы стараетесь правильно питаться!

😵Чувство голода
Если организм не усваивает жиры (которые дают долгое насыщение), вы быстрее чувствуете голод, что приводит к перееданию.

Получается, если ваш желчный пузырь работает как часы, вы не только избегаете проблем с холестерином, но и создаете идеальные условия для эффективного сжигания жира и поддержания здорового веса!

Так что, друзья, забота о желчеоттоке – это не просто про пищеварение, это про вашу стройность и энергию!

В следующем посте расскажу, какие именно жиры станут вашими лучшими друзьями на пути к здоровому желчному и лёгкому похудению!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
9👍7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
2👍2
Не бойтесь жиров! Какие жиры помогут похудеть и улучшить отток желчи? 🔥

Привет, друзья! 👋

Продолжаем разговор о жирах и нашем желчном пузыре. Я знаю, как много мифов витает вокруг жиров: "Они откладываются на талии", "из-за них растет холестерин". Но давайте расставим все точки над "i"!

Вы до сих пор боитесь жиров? А зря! Откройте для себя, какие жиры станут вашими союзниками на пути к стройности и здоровому желчному.

На самом деле, не все жиры одинаково "вредны". Более того, некоторые из них — наши лучшие друзья в борьбе за стройную фигуру и крепкое здоровье. Почему? Потому что именно полезные жиры активно стимулируют выделение желчи!

🤡Как это работает? Когда вы едите полезные жиры, ваш организм получает естественный сигнал к действию. Эти жиры активируют выработку специального гормона (холецистокинина), который заставляет желчный пузырь сокращаться и выбрасывать желчь в кишечник. А это значит:

😵Идеальный желчеотток
Регулярное поступление желчи предотвращает ее застой, сгущение и образование камней. Желчь работает как часы!

😵Максимальное усвоение
Организм не просто переваривает жиры, а получает из них максимум пользы, включая жирорастворимые витамины (А, D, Е, К). А эти витамины, как мы уже знаем, критически важны для вашего метаболизма, гормонального баланса и эффективного похудения.

😵Насыщение и контроль аппетита
Здоровые жиры дают долгое и стабильное чувство сытости. Вы не переедаете, дольше остаетесь энергичными и легче контролируете свой вес.

🤡Какие жиры выбрать и где их искать?

🌟Авокадо. Источник полезных мононенасыщенных жиров и ценной клетчатки. Помогает насытиться и поддерживает гармоничное пищеварение.
🌟Оливковое масло Extra Virgin. Настоящий чемпион среди масел! Его мононенасыщенные жиры – мощный стимулятор желчеоттока. Используйте его для заправки салатов и готовых блюд.
Другие качественные масла тоже подойдут.
🌟Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь). Богата Омега-3 жирными кислотами, которые не только уменьшают воспаление, но и поддерживают здоровую работу печени и желчного, а также метаболизм в целом.
🌟Орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, чиа, лен). Прекрасный источник полезных жиров, растительного белка и клетчатки. Идеальный перекус, который насытит и поддержит желчеотток.

😠Так что перестаньте бояться жиров! Добавляйте эти ценные продукты в свой рацион, и вы увидите, как ваш организм начнет работать эффективнее, а путь к стройности станет легче и приятнее.

А вы уже включили эти полезные жиры в свой рацион? Делитесь в комментариях!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5👍4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
У меня сегодня ночью немели руки 😢

Это неприятно, мешает хорошему сну. Плюс появляется раздражительность. И это сигнал о дефицитах.

👁Раньше у меня иногда бывало подергивалось нижнее веко.

🎉Это все признаки дефицита магния. Хотя я ем много источников этого минерала. Видно, все же расход превышает.

Поэтому буду заказывать себе дополнительно магний.

✔️Заодно и сын пропьет. Ему невролог рекомендовал, чтобы легче перенести адаптацию в саду.

А вы пьете магний?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯72
Друзья, мне подарили книгу "Отец Арсений".
Буду начинать читать.

Кто-то уже читал? Как вам?
👍73
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
5
Холестерин и лишний вес: разрываем порочный круг! 🔥

Всем привет! Продолжаем нашу важную тему о связи желчного пузыря, жиров и нашего самочувствия. Сегодня поговорим о том, что волнует многих – о холестерине и лишнем весе.

💀Высокий холестерин? Возможно, причина кроется в лишнем весе! Рассказываем, как разорвать этот порочный круг и вернуть здоровье.

На первый взгляд, эти два понятия могут казаться отдельными проблемами. Но на самом деле, они тесно переплетены и часто подпитывают друг друга, создавая настоящий "порочный круг".

🤡Как избыточный вес способствует росту "плохого" холестерина?

😵Висцеральный жир – тихий враг
Особенно опасен жир, который накапливается не под кожей, а вокруг внутренних органов, особенно в области живота. Этот так называемый висцеральный жир – не просто "косметический недостаток". Он активно вырабатывает вещества, которые вызывают хроническое системное воспаление во всем организме.

😵Воспаление и инсулинорезистентность
Это воспаление, в свою очередь, приводит к состоянию, когда клетки нашего тела перестают адекватно реагировать на инсулин – гормон, который регулирует уровень сахара в крови. Это называется инсулинорезистентность.

😵Удар по холестерину
Инсулинорезистентность и хроническое воспаление напрямую влияют на работу печени. Печень начинает производить больше "плохого" холестерина (липопротеинов низкой плотности, ЛПНП) и меньше "хорошего" (липопротеинов высокой плотности, ЛПВП), который помогает выводить излишки из сосудов. Результат – повышение общего уровня холестерина и рост риска сердечно-сосудистых заболеваний.

🌇И вот он, замкнутый круг: лишний вес ведет к воспалению и инсулинорезистентности, которые повышают "плохой" холестерин. А высокий холестерин, в свою очередь, увеличивает риск сердечно-сосудистых болезней, которые могут быть спровоцированы и поддержаны избыточным весом.

Хорошая новость: этот круг можно и нужно разорвать!

🤡Как снижение веса помогает нормализовать холестерин?

Когда вы начинаете правильно питаться, заниматься спортом и сбрасывать лишние килограммы, особенно висцеральный жир:

🌟Снижается уровень воспаления. Организм "успокаивается", воспалительные процессы замедляются.
🌟Улучшается чувствительность к инсулину. Клетки снова начинают адекватно реагировать на инсулин, нормализуется уровень сахара в крови.
🌟Печень работает лучше. Печень начинает производить меньше "плохого" холестерина и больше "хорошего".
🌟Снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Улучшение липидного профиля (уровня холестерина) и нормализация артериального давления напрямую снижают риски инфарктов и инсультов.

💀Вывод простой: если у вас есть лишний вес, особенно в области живота, и вы обеспокоены уровнем холестерина – начните с коррекции веса! Правильное питание, богатое клетчаткой, полезными жирами и белками, в сочетании с регулярной физической активностью – это ваш ключ к здоровью сердца, нормализации холестерина и стройности.

🤮А вы отслеживаете свой уровень холестерина? Делитесь в комментариях!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
4👍3🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
7
Forwarded from Татьяна
Замечательный пост!!А что же делать,если желчный удалён?😔
😢2
Жизнь без желчного пузыря: худеем правильно и без дискомфорта!

Друзья, много вопрос по поводу удаленного желчного. Сегодня у меня будет особенный пост, посвященный тем, кто уже прошел через важную операцию – удаление желчного пузыря.

Операция по удалению желчного пузыря (холецистэктомия) – это распространенная процедура, которая помогает избавиться от камней или других проблем. Но после нее наш организм немного меняет свои "привычки" в пищеварении.

🤡Что меняется после удаления желчного пузыря?

В норме желчный пузырь работает как резервуар: он накапливает желчь, которую вырабатывает печень, и выбрасывает ее порционно, когда мы едим жирную пищу. Это помогает нам эффективно переваривать жиры.

😠После удаления пузыря желчь из печени продолжает поступать в кишечник, но уже непрерывно и небольшими порциями, а не концентрированным "выбросом" во время еды. Для организма это как переход с "порционного" на "постоянный" поток.

🤡Чем это грозит при похудении?

🌟Усвоение жиров
Постоянный, но слабый поток желчи может не справиться с большим количеством жира, съеденным за один присест. Это может вызвать вздутие, тяжесть, расстройство стула (диарею), особенно если в рационе много жирного.

🌟Риск дефицита витаминов
Как мы уже говорили, жирорастворимые витамины (А, D, Е, К) усваиваются только с жирами. Если жиры плохо перевариваются, мы рискуем недополучить эти важные вещества.

🌟Сложности с контролем аппетита
Неправильное усвоение жиров может влиять на чувство сытости, что затрудняет контроль аппетита при попытках похудеть.

🤡Но есть хорошие новости! При правильном подходе худеть можно и нужно!

Вот несколько ключевых правил, которые помогут вам комфортно снижать вес и поддерживать здоровье:

☹️Дробное питание
Ешьте часто, но маленькими порциями (5-6 раз в день). Это поможет равномерно распределить поступающую желчь и снизить нагрузку на пищеварительную систему. Вместо 3 больших приемов пищи – 5-6 маленьких.

😣Умеренное потребление жиров
Полностью исключать жиры нельзя (они нужны для витаминов и энергии!), но важно выбирать правильные жиры и употреблять их в небольших количествах и в сочетании с другими продуктами.

😵Исключить: жареное, жирные сорта мяса (свинина, баранина), жирные молочные продукты (сливочное масло, жирные сыры, сметана), фастфуд, жирные соусы.
😵Предпочитать: нежирные сорта мяса и птицы, рыба, авокадо (немного!), оливковое масло (2-3 ч.л. в день), орехи и семена (небольшая горсть).

😖Больше клетчатки
Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты – ваш лучший друг! Клетчатка помогает наладить работу кишечника, способствует более мягкому стулу и дает чувство насыщения.

😫Избегайте раздражителей
Некоторые продукты могут стимулировать слишком активное пищеварение и вызывать дискомфорт. К ним могут относиться: острые специи, крепкий чай и кофе, газированные напитки, алкоголь, шоколад. Наблюдайте за своей реакцией и исключайте то, что вызывает проблемы.

😩Поддержка пищеварения
Ферментные препараты (по назначению врача!) могут помочь организму лучше справляться с перевариванием пищи, особенно жиров. Обсудите это со своим врачом.

🥺Питьевой режим
Пейте достаточно чистой воды в течение дня, это важно для нормального обмена веществ и работы кишечника.

😠Важно помнить: после операции каждому человеку требуется время, чтобы организм адаптировался. Прислушивайтесь к своему телу, экспериментируйте с питанием (в пределах разумного!) и не бойтесь обращаться за советом к врачу или нутрициологу (то есть ко мне @sokirko_oksana).

Худеть после удаления желчного пузыря реально! Главное – делать это осознанно, заботясь о своем пищеварении.

А вы придерживаетесь этих принципов питания с удаленным желчным?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍103
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня насыщенный день 🔥

Друзья, привет!👋

😻Сегодня у меня был новый опыт. Меня пригласили спикером в проект "Сам себе нутрициолог". Провела эфир, где рассказала про причины тяги к сладкому, как сахар влияет на организм и как бороться с углеводной зависимостью.

🌇Также сегодня у нас закончилась первая смена "Летнего лагеря". Мы созвонились с участниками, подвели итоги, девочки поделились своими результатами. Я очень рада за всех моих подопечных. У всех хорошо ушли объемы, что говорит о потере жировой массы. Ну и как обычно плюсом появилась энергия, легкость, силы.

Желаю вам, мои дорогие участники Лагеря, продолжать идти к своей цели. А я всегда на связи😥

🌇Вот сейчас думаю, может, запустить вторую смену Летнего лагеря? Для всех, кто хочет похудеть. Особенно, если у вас есть проблемы с желчным (или его отсутствие), с холестерином. Чтобы на практике понять, как же питаться вкусно, без голода и худеть.


🥴Кто хотел бы поучаствовать, поставьте 😥

🥴Кто хочет почитать отзывы участников первой смены, поставьте 👍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍64🕊1
Не только еда: как стресс и сон влияют на ваш желчный и мешают худеть? 🔥

Мы уже говорили о том, как важно правильно питаться для здоровья желчного пузыря и эффективного похудения. Но сегодня хочу поднять тему, которую часто упускают из виду: стресс и недостаток сна.
Оказывается, эти два фактора – настоящие саботажники наших усилий по снижению веса и могут напрямую вредить нашему желчному!

💀Худеете, а вес стоит? Возможно, дело не только в еде! Разбираемся, как стресс и сон "держат" ваш вес и вредят желчному.

Давайте посмотрим, как это работает, опираясь на научные данные:

☹️Хронический стресс – враг пищеварения и метаболизма

🌟Застой желчи
Когда мы испытываем стресс, наш организм активирует реакцию "бей или беги". В этот момент пищеварительная система "отключается", чтобы перенаправить энергию на выживание. Это может вызвать спазм желчных протоков, затрудняя отток желчи. А застой желчи, как мы знаем, ведет к проблемам с перевариванием жиров и усвоением витаминов, что негативно сказывается на метаболизме.

🌟Гормональный дисбаланс
Стресс повышает уровень кортизола – "гормона стресса". Высокий кортизол может:
➡️Увеличивать аппетит. Особенно тягу к сладкому и жирному, пытаясь "успокоить" нервную систему.
➡️Стимулировать отложение жира. В основном, в области живота (того самого висцерального жира, о котором мы говорили).
➡️ Ухудшать работу щитовидной железы. Она отвечает за скорость метаболизма.

🌟Нарушение микробиоты кишечника
Стресс негативно влияет на полезные бактерии в нашем кишечнике, что может усугубить проблемы с пищеварением и усвоением питательных веществ.

😣Недостаток сна – битва с лишним весом проиграна?

🌟Гормональный хаос.
Недосып нарушает баланс гормонов, контролирующих аппетит:
➡️ Грелин (гормон голода) повышается. Мы хотим есть больше.
➡️Лептин (гормон сытости) снижается. Мы меньше чувствуем насыщение.
➡️Кортизол повышается. Как и при стрессе, это ведет к увеличению аппетита и отложению жира.

🌟Снижение метаболизма
Во время сна тело восстанавливается и "настраивает" свой метаболизм. Если сна недостаточно, этот процесс нарушается, и организм начинает сжигать калории менее эффективно.

🌟Повышение тяги к вредной еде
Исследования показывают, что при недосыпе люди чаще выбирают высококалорийную, сладкую и жирную пищу, пытаясь получить быстрый заряд энергии.

🤡Что же делать, чтобы разорвать этот замкнутый круг?

Управление стрессом
➡️Регулярные практики. Найдите то, что помогает именно вам: дыхательные упражнения, прогулки на природе, хобби, общение с близкими.
➡️Планирование. Распределяйте нагрузку, учитесь говорить "нет" и находить время для отдыха.
➡️Границы. Устанавливайте здоровые границы в работе и личной жизни.

Гигиена сна
➡️Режим. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже в выходные.
➡️Комфортная обстановка. Создайте темную, тихую и прохладную спальню.
➡️Избегайте экранов. Перед сном ограничьте использование гаджетов (синий свет нарушает выработку мелатонина).
➡️Расслабляющий ритуал. Теплая ванна, чтение книги, легкая растяжка перед сном помогут расслабиться.

Помните, что забота о своем ментальном состоянии и качестве сна – это такая же важная часть пути к стройности и здоровью, как и правильное питание. Ваш желчный пузырь и весь организм скажут вам за это "спасибо"!

А как вы справляетесь со стрессом и налаживаете сон? Поделитесь своими проверенными способами в комментариях!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍43
Друзья, привет!👋

Сегодня полдня ходили с детьми по магазинам. Начинаем готовиться к школе. Купили обувь, канцелярию. Еще много чего стоит купить из одежды и т.д.🤪

💎Наконец-то я дома и, как обещала, напишу для вас пост с примерным меню для похудения и здоровья желчного.

Вижу все ваши сообщения в личку и вопросы в комментарях. Всем обязательно отвечу👹

Хорошего дня!😥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
10
Ваш идеальный день питания для здоровья желчного и минус килограммы! 🔥

Друзья, привет! 👋

Мы много говорили о важности желчного пузыря, жиров, стресса и сна для нашего здоровья и похудения. Но как все это воплотить в реальной жизни? Сегодня я собрала для вас пример идеального дня питания, который сочетает в себе все рекомендации для поддержки вашего желчного и эффективного снижения веса.

Помните главное: регулярность, умеренность и качество продуктов!

🥴🥴🥴

Примерное меню на день

🌇 Завтрак: энергия для старта!

Основное блюдо
Творожная запеканка (творога 5%, 1 яйца, без сахара) с добавлением небольшого количества изюма или кураги. Подавать можно с ложкой натурального йогурта.

😵Почему это хорошо: творог – отличный источник белка, который дает долгое насыщение. Яйцо содержит полезные жиры и холин, важный для работы печени. Курага и изюм – натуральная сладость и клетчатка.

Напиток: стакан чистой воды с лимоном (если нет противопоказаний) или стакан зеленого чая.

🍊 Перекус 1 (через 2-3 часа после завтрака): поддерживаем энергию!

Вариант 1: яблоко или груша.
Вариант 2: горсть ягод (малина, черника, клубника).

😵Почему это хорошо: фрукты и ягоды – клетчатка, витамины и натуральная сладость, которая удовлетворит желание съесть что-то вкусное без вреда для фигуры и желчного.

🍗 Обед: сытно, сбалансированно и для вашей стройности!

Основное блюдо: большая порция овощного салата (листовая зелень, огурцы, помидоры, перец, редис) с добавлением небольшого количества (1 ч.л.) оливкового масла Extra Virgin.
Белковая часть: кусочек запеченной или отварной куриной грудки/индейки, или рыба (лосось, треска) – примерно 100-120 г.
Дополнение: гречка, киноа или бурый рис – небольшая порция (около 100 г в готовом виде).

😵Почему это хорошо: овощи – клетчатка и витамины. Оливковое масло – полезные жиры для желчного. Белок – строительный материал и сытость. Цельнозерновые – медленные углеводы для долгой энергии.

🌰Перекус 2 (через 2-3 часа после обеда): не даем голоду взять верх!

Вариант 1: натуральный йогурт без добавок с чайной ложкой семян чиа (заранее туда добавленных).
Вариант 2: небольшая горсть орехов (миндаль, грецкий орех, кешью) – около 20-30 г.

😵Почему это хорошо: белок и полезные жиры из йогурта и орехов обеспечивают длительное насыщение. Семена чиа – клетчатка и Омега-3.

👽 Ужин (за 2-3 часа до сна): легкость и польза!

Основное блюдо: запеченная или приготовленная на пару рыба (например, треска, хек) или кальмары – около 100-120 г.
Гарнир: тушеные или запеченные овощи (брокколи, цветная капуста, кабачки, стручковая фасоль).

😵Почему это хорошо: легкоусвояемый белок и клетчатка. Эти продукты не нагружают пищеварительную систему перед сном и способствуют комфортному похудению.

🥴🥴🥴

Важные моменты, которые нужно помнить

🌟Вода: пейте достаточно чистой воды в течение всего дня.
🌟Порции: размер порций индивидуален и зависит от вашего веса, уровня активности и целей. Слушайте свое тело!
🌟Разнообразие: это лишь пример. Меняйте виды овощей, фруктов, белковых продуктов, круп, чтобы получать максимум разных питательных веществ.
🌟Избегайте: жареного, копченого, избытка животных жиров, сладостей, выпечки, фастфуда, газированных напитков.
🌟Прислушивайтесь к себе: если после какого-то продукта вы чувствуете дискомфорт, не употребляйте его.

Такое питание не только поможет вам сбросить лишний вес, но и поддержит нормальную работу желчного пузыря, улучшит пищеварение и общее самочувствие.

🌉Как вам такое меню? Какие блюда вы бы добавили или заменили? Делитесь в комментариях!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍73🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Остался всего 1 день до нашего БЕСПЛАТНОГО прямого эфира: "Худеем без вреда для здоровья: работаем с желчным и холестерином для идеальной фигуры!" 🔥

Друзья, привет!👋

За последние дни я поняла, что тема желчеоттока и отсутствия желчного пузыря - очень актуальна. Поэтому решила провести для вас прямой эфир на эту тему.

🤡Вы тоже устали от того, что:

🌟Вес стоит на месте, как-будто назло, сколько бы вы ни старались?
🌟После еды чувствуете тяжесть, вздутие, а иногда и странную горечь во рту?
🌟У вас нет сил ни на что, кроме как мечтать о диване?
🌟Все говорят: "Просто ешь меньше и больше двигайся!", а у вас так не работает?

🤡Знаете, в чем может быть дело?

Часто мы ищем проблему в неправильных местах! Оказывается, один из главных виновников наших "зависших" килограммов и вечной усталости – это наш желчный пузырь!

Да-да, тот самый орган, который мы обычно игнорируем, пока не станет совсем плохо. А ведь именно он может быть ключом к вашему стройному и легкому телу – и это не миф!

🤡Хотите узнать, как:

🌟"Разблокировать" ваш организм, чтобы он наконец начал сжигать жир, а не копить его?
🌟Сбросить пару килограммов, которые мешают вам чувствовать себя уверенно этим летом?
🌟Избавиться от вечной тяжести и вялости после еды?
🌟Нормализовать холестерин и поддержать здоровье своего желчного, при этом стройнея?
🌟Как худеть, когда желчного уже нет?

Тогда этот прямой эфир – ИМЕННО ДЛЯ ВАС!

В четверг, 31 июля, в 13.00 мск, я проведу прямой эфир, где мы разберем по полочкам:

😵Почему проблемы с желчным и холестерином – это ваш главный тормоз на пути к стройности.
😵Как простые изменения в питании могут решить эти проблемы и запустить процесс похудения.
😵Какие продукты помогут вашему желчному работать как часы, а вам – стройнеть.

Это не просто "еще один эфир". Это шанс понять, что мешает вашему телу быть здоровым и стройным, и получить РЕАЛЬНЫЕ, ПРОСТЫЕ решения, которые можно начать применять уже СЕГОДНЯ!

Не упустите возможность узнать, как перестать бороться с собой и начать худеть в гармонии со своим телом!

Всех жду завтра в 13.00. Эфир пройдет здесь на канале.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3🔥3👍1