Он говорил тихо и почти буднично. Без надрыва, без лишних жестов. Так обычно звучат люди, которые долго воюют с собой и уже привыкли проигрывать.
— Я год хочу начать один проект. Ровно год, — произнес он, глядя куда-то мимо меня. — Идея есть, смысл в ней я не потерял, но каждый раз что-то словно не пускает. Я откладываю, злюсь, обещаю себе начать завтра — и снова буксую. Кажется, со мной просто что-то не так.
Когда мы стали разбирать это «откладываю», выяснилась удивительная вещь: он вовсе не бездельничал. Он не лежал на диване, глядя в потолок. Напротив, он был постоянно занят: читал литературу, бесконечно допиливал детали, наблюдал за конкурентами, планировал… Он делал колоссальное количество работы, но всё это было лишь «вокруг» проекта. Главный, решающий шаг оставался нетронутым.
Я спросила его: «А что случится, если вы всё-таки шагнете в это? Не в успех или провал, а просто — в действие?»
Он замолчал и повисла та самая пауза, после которой обычно приходят честные ответы. — Тогда станет понятно, кто я на самом деле, — ответил он почти шепотом. — А вдруг окажется, что я не тяну?
В этот момент диагноз «со мной что-то не так» рассыпался. Стало ясно: он откладывал не задачу. Он откладывал встречу с
Его тело отреагировало мгновенно, еще до того, как мозг подобрал слова. Сжалась грудная клетка, дыхание стало коротким и поверхностным, плечи напряглись. Психика делала ровно то, для чего она создана, — она его защищала. Начать проект для него означало рискнуть самооценкой, своим образом «способного человека», ощущением, что он «в порядке».
В книге Джейн Бурка и Леноры Юэнь «Прокрастинация» есть очень точная мысль:
прокрастинация — это не проблема управления временем, а проблема отношений с собой. Мы откладываем не потому, что не умеем планировать, а потому что не хотим сталкиваться с теми чувствами, которые может вызвать действие.
Авторы прямо пишут, что
прокрастинация часто защищает человека от стыда, страха оценки и боли разочарования. Не делать — иногда безопаснее, чем попробовать и увидеть результат. И этот кейс — живое подтверждение этой идеи.
В истории клиента быстро нашелся «фундамент» этой защиты. Опыт из прошлого, где его старания не встречали поддержки, где результат оценивали жестко и холодно, а любая ошибка становилась не опытом, а приговором: «недостаточно хорош». Тогда он это выдержал, но тело запомнило: «сколько не старайся, все равно тобой будут недовольны».
И теперь, спустя годы, каждый раз, когда он подходил к черте, включался его внутренний «стоп-кран». Не из вредности, не из слабости воли. Это был способ выживания: лучше не начинать, чем снова пережить это разочарование.
Ближе к концу встречи он произнес фразу, в которой было больше облегчения, чем в сотне советов по тайм-менеджменту: — Я ведь всё это время думал, что я ленивый. А сейчас вижу — это просто страх.
С этого признания и началась настоящая работа. Мы не стали собирать волю в кулак или искать мотивацию. Мы начали с безопасности. С того, чтобы научить тело расслабляться, а психику — верить, что даже если будет ошибка, мир не рухнет.
Если вы годами не можете начать что-то важное — перестаньте себя грызть. Возможно, внутри вас живет опыт, который до сих пор шепчет: «Стой, там опасно». И это не повод для критики. Это повод наконец-то услышать себя и начать работать не против, а вместе со своей системой безопасности.
Если хочется глубже понять, как это устроено и почему прокрастинация чаще про страх и самооценку, а не про «лень», очень рекомендую книгу Джейн Бурка и Леноры Юэнь «Прокрастинация» — она отлично объясняет, что мы откладываем не дела, а чувства, которые стоят за ними.
#книга
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🔥8🥰4
Откладываю важное "на потом"
Если вы регулярно откладываете важное «на потом», начните с простого: перестаньте объяснять это ленью. В когнитивно-поведенческом подходе к прокрастинации есть очень ясная мысль: мы часто избегаем не саму задачу, а то, что она внутри поднимает. Страх ошибки, стыд, тревогу, ощущение «я не справлюсь», давление «надо идеально». Поэтому голова может понимать, что «надо бы сделать», а тело и психика включают тормоз.
✅ Попробуйте маленькую практику:
➡️ Выберите одно дело, которое вы давно откладываете, и задайте себе не вопрос «почему я не делаю», а «что мне станет неприятно чувствовать, если я начну?»
Не что случится, а именно что появится внутри — стыд, тревога, напряжение, страх критики, ощущение «я недостаточно хорош».
Пока это чувство не названо, мозг будет продолжать обходить задачу кругами, как будто бережёт вас от чего-то опасного.
➡️ Второй шаг — уменьшить задачу до безопасного размера.
Прокрастинация усиливается, когда задача звучит как «надо сделать всё», «надо сразу хорошо», «надо довести до результата». Тогда психика начинает защищаться, и вы снова уходите в «подготовку» вместо действия. Спросите себя иначе: какой самый маленький шаг я могу сделать прямо сейчас, без насилия над собой? Не «написать пост», а открыть файл. Не «сделать проект», а набросать три пункта. Не «сесть на два часа», а поработать пять минут. Это не хитрость и не самообман — это способ снизить внутреннее напряжение и вернуть ощущение управляемости.
➡️ Третий шаг — отделить задачу от самооценки.
Прокрастинация особенно цепкая там, где дело превращается в экзамен на «я нормальный или нет». Попробуйте проговорить простую фразу: «Результат — это не я. Ошибка — это не приговор. Я могу делать несовершенно». Когда задача перестаёт быть проверкой личности, появляется пространство для движения.
😐 И всё же важно знать, что эти практики работают до определённого предела. Если вы всё понимаете и даже пробуете маленькие шаги, но внутри всё равно сжимает, накрывает тревогой или жёсткой самокритикой, значит, дело не только в мыслях.
Иногда за прокрастинацией стоит опыт, где за попытку было больно: где ошибку не прощали, проявленность стыдили, старание встречали холодом или критикой. Тогда прокрастинация становится не привычкой, а защитной реакцией нервной системы — способом не попадать в знакомую боль снова.
И именно с этим мы будем работать на EMDR-сессии 1 февраля. Мы найдём ваш конкретный «стоп», разберём, из чего он состоит, снизим внутреннее напряжение и самокритику на уровне тела, проработаем страхи, которые подпитывают откладывание, и соберём опору «я могу делать шаги без героизма и без насилия над собой».
Цель не в том, чтобы заставить себя, а в том, чтобы начать делать регулярно и спокойно — без откатов и самобичевания.
Если вы узнали себя и устали жить в режиме «с понедельника» — приходите на открытую EMDR-сессию 1 февраля или на бесплатную сессию - диагностику❤️
Если вы регулярно откладываете важное «на потом», начните с простого: перестаньте объяснять это ленью. В когнитивно-поведенческом подходе к прокрастинации есть очень ясная мысль: мы часто избегаем не саму задачу, а то, что она внутри поднимает. Страх ошибки, стыд, тревогу, ощущение «я не справлюсь», давление «надо идеально». Поэтому голова может понимать, что «надо бы сделать», а тело и психика включают тормоз.
Не что случится, а именно что появится внутри — стыд, тревога, напряжение, страх критики, ощущение «я недостаточно хорош».
Пока это чувство не названо, мозг будет продолжать обходить задачу кругами, как будто бережёт вас от чего-то опасного.
Прокрастинация усиливается, когда задача звучит как «надо сделать всё», «надо сразу хорошо», «надо довести до результата». Тогда психика начинает защищаться, и вы снова уходите в «подготовку» вместо действия. Спросите себя иначе: какой самый маленький шаг я могу сделать прямо сейчас, без насилия над собой? Не «написать пост», а открыть файл. Не «сделать проект», а набросать три пункта. Не «сесть на два часа», а поработать пять минут. Это не хитрость и не самообман — это способ снизить внутреннее напряжение и вернуть ощущение управляемости.
Прокрастинация особенно цепкая там, где дело превращается в экзамен на «я нормальный или нет». Попробуйте проговорить простую фразу: «Результат — это не я. Ошибка — это не приговор. Я могу делать несовершенно». Когда задача перестаёт быть проверкой личности, появляется пространство для движения.
Иногда за прокрастинацией стоит опыт, где за попытку было больно: где ошибку не прощали, проявленность стыдили, старание встречали холодом или критикой. Тогда прокрастинация становится не привычкой, а защитной реакцией нервной системы — способом не попадать в знакомую боль снова.
И именно с этим мы будем работать на EMDR-сессии 1 февраля. Мы найдём ваш конкретный «стоп», разберём, из чего он состоит, снизим внутреннее напряжение и самокритику на уровне тела, проработаем страхи, которые подпитывают откладывание, и соберём опору «я могу делать шаги без героизма и без насилия над собой».
Цель не в том, чтобы заставить себя, а в том, чтобы начать делать регулярно и спокойно — без откатов и самобичевания.
Если вы узнали себя и устали жить в режиме «с понедельника» — приходите на открытую EMDR-сессию 1 февраля или на бесплатную сессию - диагностику
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥3🥰3🙏3👏1
"на потом"
Если вы устали от бесконечных списков, внутреннего “надо”, и вот этого знакомого сценария: планируете — откладываете — срываетесь — вините себя, приходите.
— найдём ваш личный момент “стоп”: где именно вы замираете и что там происходит (мысли / образы / тело)
— через EMDR снизим внутреннее напряжение, тревогу и самокритику, которые держат прокрастинацию на месте
— вернём опору: «я могу делать по шагам, без насилия над собой»
— соберём простой, реалистичный план маленьких действий, который действительно можно выполнить
❗️Важно: когда сессия начнётся, я уже не смогу добавлять опоздавших в Zoom. Если опоздаете — подключайтесь к трансляции на YouTube: https://www.youtube.com/@emdr_pro
- тихое, спокойное пространство, где вас не будут отвлекать
- бумага + карандаши/ручка (для рисуночного протокола)
- плед (чтобы телу было тепло и спокойно) - вода рядом
До встречи ❤️
А я напоминаю, что записи EMDR-сессий можно смотреть:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🔥3👏2
Вчера в бизнес-клубе мы подняли тему, которая на самом деле выходит далеко за пределы продаж. Речь о синдроме спасателя. Эта внутренняя роль незаметно управляет нашими решениями не только в сделках, но и в отношениях с друзьями, партнерами и близкими.
На встрече прозвучал отличный вопрос:
Грань на самом деле очень четкая. Помощь всегда идет из взрослой позиции: вас об этом прямо попросили, вы делаете это без ущерба для себя, и ваша цель — дать человеку ресурс, чтобы дальше он шел сам. Спасательство же пропитано тревогой и страхом быть «плохим». Помощь усиливает другого, подтверждая: «Я верю, что ты справишься». Спасательство, наоборот, делает человека слабым, транслируя: «Я не верю, что ты справишься без меня».
➡️ Что такое «спасательство» на самом деле?
Это не осознанная жизненная позиция, а автоматическая реакция и старая стратегия выживания. Спасатель — это часть нас, которая:
- Боится утраты контакта и конфликтов.
- Не выдерживает чужую уязвимость и дискомфорт.
- Привыкла чувствовать себя ценной, только когда она «нужна» или «удобна».
В обычной жизни это проявляется как гиперответственность: мы пытаемся решить проблемы тех, кто об этом не просил, даем советы без запроса и берем на себя чужие чувства.
➡️ Треугольник Карпмана: Замкнутый круг
Когда включается «спасатель», мы неизбежно попадаем в классический Треугольник Карпмана:
✔️ Спасатель: Срочно бросается на помощь, чтобы убрать собственную тревогу, делая другого «слабым».
✔️ Жертва: Передает ответственность за свою жизнь «спасателю».
✔️ Преследователь: Рано или поздно «спасатель» устает, начинает злиться на «жертву» за ее беспомощность или на себя за потраченные ресурсы, и роли меняются.
Главный секрет: Спасательство — это не про любовь. Это про страх быть «плохим» или ненужным. Настоящая помощь — это когда мы видим в другом человеке взрослого, у которого достаточно сил, чтобы справиться со своей ситуацией.
➡️ Практика: Выходим из роли
Если вы чувствуете импульс «срочно вмешаться», попробуйте честно ответить на эти вопросы:
- Какая часть во мне сейчас принимает решение? (Это не весь «я», а именно часть, которая боится отвержения или вины).
- От чего эта часть меня защищает?
- Что я беру на себя в этой ситуации? (Чужую ответственность за чувства, финансовый выбор или исход жизни?)
- Действительно ли это моя ответственность?
🔥 Ключевой разворот: Другой человек — взрослый. Уважение к нему — это признание его права на собственные трудности и выбор. Мы можем сочувствовать и быть рядом, не принося в жертву свои границы и ресурсы.
А в каких ситуациях вы чаще всего ловите своего «внутреннего спасателя» — в работе или в семье?
На встрече прозвучал отличный вопрос:
«Но ведь помогать — это хорошо! Как понять, где заканчивается искренняя поддержка и начинается то самое токсичное спасательство?»
Грань на самом деле очень четкая. Помощь всегда идет из взрослой позиции: вас об этом прямо попросили, вы делаете это без ущерба для себя, и ваша цель — дать человеку ресурс, чтобы дальше он шел сам. Спасательство же пропитано тревогой и страхом быть «плохим». Помощь усиливает другого, подтверждая: «Я верю, что ты справишься». Спасательство, наоборот, делает человека слабым, транслируя: «Я не верю, что ты справишься без меня».
➡️ Что такое «спасательство» на самом деле?
Это не осознанная жизненная позиция, а автоматическая реакция и старая стратегия выживания. Спасатель — это часть нас, которая:
- Боится утраты контакта и конфликтов.
- Не выдерживает чужую уязвимость и дискомфорт.
- Привыкла чувствовать себя ценной, только когда она «нужна» или «удобна».
В обычной жизни это проявляется как гиперответственность: мы пытаемся решить проблемы тех, кто об этом не просил, даем советы без запроса и берем на себя чужие чувства.
➡️ Треугольник Карпмана: Замкнутый круг
Когда включается «спасатель», мы неизбежно попадаем в классический Треугольник Карпмана:
✔️ Спасатель: Срочно бросается на помощь, чтобы убрать собственную тревогу, делая другого «слабым».
✔️ Жертва: Передает ответственность за свою жизнь «спасателю».
✔️ Преследователь: Рано или поздно «спасатель» устает, начинает злиться на «жертву» за ее беспомощность или на себя за потраченные ресурсы, и роли меняются.
Главный секрет: Спасательство — это не про любовь. Это про страх быть «плохим» или ненужным. Настоящая помощь — это когда мы видим в другом человеке взрослого, у которого достаточно сил, чтобы справиться со своей ситуацией.
➡️ Практика: Выходим из роли
Если вы чувствуете импульс «срочно вмешаться», попробуйте честно ответить на эти вопросы:
- Какая часть во мне сейчас принимает решение? (Это не весь «я», а именно часть, которая боится отвержения или вины).
- От чего эта часть меня защищает?
- Что я беру на себя в этой ситуации? (Чужую ответственность за чувства, финансовый выбор или исход жизни?)
- Действительно ли это моя ответственность?
🔥 Ключевой разворот: Другой человек — взрослый. Уважение к нему — это признание его права на собственные трудности и выбор. Мы можем сочувствовать и быть рядом, не принося в жертву свои границы и ресурсы.
А в каких ситуациях вы чаще всего ловите своего «внутреннего спасателя» — в работе или в семье?
❤8🔥6👍4
«Я уже год думаю завести Telegram-канал. Год выбираю название, год продумываю темы... и год ничего не происходит».
Знакомая история? На днях на сессии мы разбирали именно такой запрос. За этим «просто не могу выбрать название» обычно стоит не лень, а огромный объем внутренней работы, которую мозг проворачивает вхолостую, пытаясь нас защитить.
Чтобы сдвинуться с места, мы пошли в EMDR-протокол проявленности. Это глубокая работа, где мы не просто пишем планы, а смотрим в лицо своим бессознательным сценариям.
Как это выглядит внутри процесса?
Мы работали с тремя «экранами» воображения:
👀 Экран катастрофы. Мы специально довели ситуацию до абсурда, чтобы вытащить скрытые страхи. Когда мы видим «самое страшное» в деталях, оно перестает быть туманным и пугающим монстром и становится просто набором задач.
👀 Экран успеха. Мы посмотрели на то, как это выглядит, когда всё получилось. Это не просто визуализация «успешного успеха», а калибровка состояния: как я себя чувствую, когда я проявлен?
👀 Экран тактики. Самый сложный этап. Внезапно выяснилось, что за прокрастинацией стоял тотальный гиперконтроль. Клиентка пыталась контролировать не только свой контент, но и реакцию каждого подписчика заранее. И тут же бессознательное выдало «подсказки» — конкретные инструменты, как распределить этот контроль так, чтобы он не парализовал, а помогал.
🔥 Итог: Год раздумий превратился в четкое понимание: «Я не названия боюсь, я боюсь потерять контроль. А теперь я знаю, на что опереться».
Если вы тоже уже год (или больше) саботируете свою проявленность — ведение блога, выступления, выход на новую аудиторию — это сигнал, что вашей системе страшно. И обычные курсы по тайм-менеджменту тут не помогут.
👀 В рамках специального пакета «Проявленность без выгорания», который включает в себя 5️⃣ глубоких EMDR-сессий, мы поможем вашим стопорам трансформироваться в ресурс для спокойных и уверенных шагов. Пяти встреч достаточно, чтобы не просто «попробовать», а закрепить новое состояние и перейти к реальным действиям.
➡️ Узнать подробности о пакете из 5 сессий: https://emdr-therapy.ru/publicity ✨ Записаться на диагностическую сессию можно в личных сообщениях: @NatalyaKhomutova
Вашей проявленности не нужна жесткая дисциплина. Ей нужно ваше бережное внимание и правильные инструменты🚀
Знакомая история? На днях на сессии мы разбирали именно такой запрос. За этим «просто не могу выбрать название» обычно стоит не лень, а огромный объем внутренней работы, которую мозг проворачивает вхолостую, пытаясь нас защитить.
Чтобы сдвинуться с места, мы пошли в EMDR-протокол проявленности. Это глубокая работа, где мы не просто пишем планы, а смотрим в лицо своим бессознательным сценариям.
Как это выглядит внутри процесса?
Мы работали с тремя «экранами» воображения:
Если вы тоже уже год (или больше) саботируете свою проявленность — ведение блога, выступления, выход на новую аудиторию — это сигнал, что вашей системе страшно. И обычные курсы по тайм-менеджменту тут не помогут.
Вашей проявленности не нужна жесткая дисциплина. Ей нужно ваше бережное внимание и правильные инструменты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍5🔥4
«Я больше не могу. Сил нет даже на простой разговор, не то что на романтику».
Знакомо чувство, когда отношения превращаются в проект, который тянет из вас все ресурсы, но не дает ничего взамен? Когда вместо радости от встречи — глухое раздражение или желание, чтобы вас просто оставили в покое.
Это выгорание в отношениях. И это не просто усталость, которую можно вылечить отдыхом. Это состояние, когда ваша эмоциональная система «перегорела», пытаясь адаптироваться к дискомфорту, обидам или вечному спасательству.
❓Почему мы выгораем рядом с любимыми?
Часто причина не в том, что «партнер плохой», а в том, как мы выстраиваем контакт:
- Игра в одни ворота: Вы отдаете 100% ресурсов, а получаете 10%.
- Потеря границ: Вы так сильно слились с проблемами и настроением другого, что перестали чувствовать свои потребности.
- Замороженные чувства: Старые обиды не проживаются, а копятся, создавая «эмоциональный тромб».
❗️Когда система перегружена, психика включает режим энергосбережения — отстраненность и холод.
➡️ Что с этим делать?
1. Признать проблему: «Я выгорел(а)». Это не значит, что отношениям конец. Это значит, что старый способ взаимодействия больше не работает.
2. Вернуть фокус на себя. Спросите: «Где в этих отношениях Я? Чего хочу Я, независимо от партнера?».
3. Переработать «застрявшие» эмоции. Выгорание часто держится на старых триггерах, которые заставляют нас раз за разом реагировать по привычному сценарию.
➡️ Как вернуть себе ресурс?
В эту пятницу мы будем разбираться с этой темой глубоко и практически. Я проведу прямой эфир с EMDR-практикой, направленной именно на работу с выгоранием в отношениях.
Что будем делать на эфире? Мы не будем просто «говорить». Мы будем работать с вашим состоянием через EMDR, чтобы:
✔️ Снизить эмоциональный накал и напряжение.
✔️ Найти ту точку, где вы «теряете» себя.
✔️ Нащупать внутреннюю опору, из которой можно строить диалог, а не защищаться.
Это возможность прямо в моменте почувствовать облегчение и увидеть ситуацию под другим углом.
🚀 Когда: Пятница, 6 февраля в 18:30 (мск) 📍 Где: Ссылка на zoom https://zoom.us/j/92720638081?pwd=UFVPckI1bGpPOEZqVlRLdTNmZGp2dz09
Если вы чувствуете, что ваши отношения на грани «эмоционального дефолта» — этот эфир для вас ❤️
А какое чувство у вас сейчас преобладает в отношениях: тепло или «севшая батарейка»? Делитесь в комментариях.
Знакомо чувство, когда отношения превращаются в проект, который тянет из вас все ресурсы, но не дает ничего взамен? Когда вместо радости от встречи — глухое раздражение или желание, чтобы вас просто оставили в покое.
Это выгорание в отношениях. И это не просто усталость, которую можно вылечить отдыхом. Это состояние, когда ваша эмоциональная система «перегорела», пытаясь адаптироваться к дискомфорту, обидам или вечному спасательству.
❓Почему мы выгораем рядом с любимыми?
Часто причина не в том, что «партнер плохой», а в том, как мы выстраиваем контакт:
- Игра в одни ворота: Вы отдаете 100% ресурсов, а получаете 10%.
- Потеря границ: Вы так сильно слились с проблемами и настроением другого, что перестали чувствовать свои потребности.
- Замороженные чувства: Старые обиды не проживаются, а копятся, создавая «эмоциональный тромб».
❗️Когда система перегружена, психика включает режим энергосбережения — отстраненность и холод.
1. Признать проблему: «Я выгорел(а)». Это не значит, что отношениям конец. Это значит, что старый способ взаимодействия больше не работает.
2. Вернуть фокус на себя. Спросите: «Где в этих отношениях Я? Чего хочу Я, независимо от партнера?».
3. Переработать «застрявшие» эмоции. Выгорание часто держится на старых триггерах, которые заставляют нас раз за разом реагировать по привычному сценарию.
В эту пятницу мы будем разбираться с этой темой глубоко и практически. Я проведу прямой эфир с EMDR-практикой, направленной именно на работу с выгоранием в отношениях.
Что будем делать на эфире? Мы не будем просто «говорить». Мы будем работать с вашим состоянием через EMDR, чтобы:
✔️ Снизить эмоциональный накал и напряжение.
✔️ Найти ту точку, где вы «теряете» себя.
✔️ Нащупать внутреннюю опору, из которой можно строить диалог, а не защищаться.
Это возможность прямо в моменте почувствовать облегчение и увидеть ситуацию под другим углом.
🚀 Когда: Пятница, 6 февраля в 18:30 (мск) 📍 Где: Ссылка на zoom https://zoom.us/j/92720638081?pwd=UFVPckI1bGpPOEZqVlRLdTNmZGp2dz09
Если вы чувствуете, что ваши отношения на грани «эмоционального дефолта» — этот эфир для вас ❤️
А какое чувство у вас сейчас преобладает в отношениях: тепло или «севшая батарейка»? Делитесь в комментариях.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥6🙏6👍4🥰1
«Почему я снова здесь?» — этот вопрос задают себе и те, кто годами ходит по кругу в сложных отношениях, и те, кто долго остается один, так и не решившись в них зайти.
Мы можем прочитать сотни книг по психологии отношений, знать всё про границы и типы привязанности, но в момент реального контакта — когда партнер холодеет или когда на горизонте появляется кто-то «тот самый» — тело сжимается. Мозг автоматически включает старый сценарий: бежать, замереть или нападать.
Это происходит потому, что сценарии отношений живут не в мыслях, а в наших нейронных сетях. Чтобы их изменить, недостаточно просто «поговорить». Нужно бережно перепрошить саму систему.
🔥 9 февраля — ваш старт к новым отношениям
Я приглашаю вас на групповую краткосрочную терапию «Отношения в фокусе» от Ассоциации EMDR Казахстан. Это уникальный формат, где за короткий срок мы делаем то, на что в личной терапии часто уходят месяцы.
➡️ Что ждет вас на интенсиве:
- 7 групповых EMDR-сессий. Каждая встреча — это глубокая проработка ваших личных блоков и поиск новых опор.
- Команда из 6 EMDR-терапевтов. Мы работаем в усиленном составе, чтобы обеспечить бережное внимание и ювелирную поддержку каждому участнику.
- Метод EMDR. Мы будем работать напрямую с вашим бессознательным и телом, помогая старым обидам и страхам наконец-то «отпустить» вас.
➡️ Кому это поможет?
- Тем, кто чувствует «севшие батарейки» в текущем союзе.
- Тем, кто устал от одиночества, но боится снова столкнуться с болью.
- Тем, кто замечает, что лица партнеров меняются, а сюжет «фильма» остается прежним.
Это не лекции о том, как правильно любить. Каждая встреча в формате психотерапевтической практики, где мы найдем те точки в вашем прошлом, которые мешают близости сегодня, и поможем им трансформироваться.
Когда прошлое перестает тяготить, в жизни наконец-то появляется место для будущего, в котором вам будет по-настоящему тепло❤️
🚀 Старт: 9 февраля
📍 Подробная программа: https://emdr.kz/emdr_express
📩 Если есть вопросы, пишите мне: @NatalyaKhomutova
Мы можем прочитать сотни книг по психологии отношений, знать всё про границы и типы привязанности, но в момент реального контакта — когда партнер холодеет или когда на горизонте появляется кто-то «тот самый» — тело сжимается. Мозг автоматически включает старый сценарий: бежать, замереть или нападать.
Это происходит потому, что сценарии отношений живут не в мыслях, а в наших нейронных сетях. Чтобы их изменить, недостаточно просто «поговорить». Нужно бережно перепрошить саму систему.
🔥 9 февраля — ваш старт к новым отношениям
Я приглашаю вас на групповую краткосрочную терапию «Отношения в фокусе» от Ассоциации EMDR Казахстан. Это уникальный формат, где за короткий срок мы делаем то, на что в личной терапии часто уходят месяцы.
- 7 групповых EMDR-сессий. Каждая встреча — это глубокая проработка ваших личных блоков и поиск новых опор.
- Команда из 6 EMDR-терапевтов. Мы работаем в усиленном составе, чтобы обеспечить бережное внимание и ювелирную поддержку каждому участнику.
- Метод EMDR. Мы будем работать напрямую с вашим бессознательным и телом, помогая старым обидам и страхам наконец-то «отпустить» вас.
- Тем, кто чувствует «севшие батарейки» в текущем союзе.
- Тем, кто устал от одиночества, но боится снова столкнуться с болью.
- Тем, кто замечает, что лица партнеров меняются, а сюжет «фильма» остается прежним.
Это не лекции о том, как правильно любить. Каждая встреча в формате психотерапевтической практики, где мы найдем те точки в вашем прошлом, которые мешают близости сегодня, и поможем им трансформироваться.
Когда прошлое перестает тяготить, в жизни наконец-то появляется место для будущего, в котором вам будет по-настоящему тепло
🚀 Старт: 9 февраля
📍 Подробная программа: https://emdr.kz/emdr_express
📩 Если есть вопросы, пишите мне: @NatalyaKhomutova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥4🙏3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤4🥰3
«Я люблю сильнее, чем он меня»: когда близость становится ловушкой
Ощущение «неравности» в чувствах — одна из самых частых и болезненных жалоб в кабинете психолога. Оно звучит как приговор: «Я вкладываюсь на 200%, а в ответ получаю лишь вежливую дистанцию».
Но давайте разберем, что на самом деле стоит за этим «люблю сильнее».
🖍 Это любовь или попытка спастись?
Часто за чрезмерной отдачей скрывается механизм созависимости. Когда мы «любим за двоих», мы на самом деле пытаемся купить себе безопасность. Нам кажется: если я буду идеальным, сверхзаботливым и всегда доступным, то партнер точно не уйдет, а я наконец-то почувствую себя ценным.
🖍 Танец типов привязанности
В таких парах чаще всего разыгрывается классический сценарий — встреча «Тревожного» и «Избегающего».
Тревожный тип: ваша «сверхлюбовь» — это датчик опасности. Любое охлаждение партнера считывается как катастрофа. Чтобы унять тревогу, вы сокращаете дистанцию, стремитесь к слиянию, требуете подтверждений любви.
Избегающий тип: для такого партнера ваша близость выглядит как угроза поглощения. Чем сильнее вы «любите» (догоняете), тем быстрее он закрывается в своей «раковине», чтобы сохранить остатки независимости.
🖍 Замкнутый круг «Преследования-Дистанции»
Получается парадокс: чем больше один старается «залюбить» и достучаться, тем сильнее другой отдаляется. В итоге первый чувствует себя отвергнутым и ненужным, а второй — задушенным контролем.
❗️ Важно: это не значит, что кто-то любит меньше. Это значит, что у вас разные «операционные системы» по управлению близостью.
❓ Что с этим делать?
Выход не в том, чтобы заставить партнера любить «правильно», а в том, чтобы вернуть фокус на себя.
✔️ Осознать свой паттерн. Перестать догонять и посмотреть: что происходит со мной, когда я остаюсь в тишине? Почему мне так страшно ослабить хватку?
✔️ Работа с «фундаментом». Такие сценарии обычно тянутся из детства, где любовь нужно было заслуживать или выпрашивать.
✔️ Метод EMDR. В терапии мы перерабатываем те самые ранние моменты отвержения, которые заставляют вас во взрослом возрасте «добирать» безопасность через чрезмерные вложения в партнера. Когда внутренняя опора восстанавливается, потребность «любить за двоих» исчезает — появляется пространство для равных отношений.
Подробнее план работы из пяти EMDR- сессий смотрите на сайте ❤️
Знакомо ли вам это чувство дисбаланса? Ловили себя на мысли, что боитесь «недодать» любви?
Ощущение «неравности» в чувствах — одна из самых частых и болезненных жалоб в кабинете психолога. Оно звучит как приговор: «Я вкладываюсь на 200%, а в ответ получаю лишь вежливую дистанцию».
Но давайте разберем, что на самом деле стоит за этим «люблю сильнее».
🖍 Это любовь или попытка спастись?
Часто за чрезмерной отдачей скрывается механизм созависимости. Когда мы «любим за двоих», мы на самом деле пытаемся купить себе безопасность. Нам кажется: если я буду идеальным, сверхзаботливым и всегда доступным, то партнер точно не уйдет, а я наконец-то почувствую себя ценным.
🖍 Танец типов привязанности
В таких парах чаще всего разыгрывается классический сценарий — встреча «Тревожного» и «Избегающего».
Тревожный тип: ваша «сверхлюбовь» — это датчик опасности. Любое охлаждение партнера считывается как катастрофа. Чтобы унять тревогу, вы сокращаете дистанцию, стремитесь к слиянию, требуете подтверждений любви.
Избегающий тип: для такого партнера ваша близость выглядит как угроза поглощения. Чем сильнее вы «любите» (догоняете), тем быстрее он закрывается в своей «раковине», чтобы сохранить остатки независимости.
🖍 Замкнутый круг «Преследования-Дистанции»
Получается парадокс: чем больше один старается «залюбить» и достучаться, тем сильнее другой отдаляется. В итоге первый чувствует себя отвергнутым и ненужным, а второй — задушенным контролем.
❗️ Важно: это не значит, что кто-то любит меньше. Это значит, что у вас разные «операционные системы» по управлению близостью.
❓ Что с этим делать?
Выход не в том, чтобы заставить партнера любить «правильно», а в том, чтобы вернуть фокус на себя.
✔️ Осознать свой паттерн. Перестать догонять и посмотреть: что происходит со мной, когда я остаюсь в тишине? Почему мне так страшно ослабить хватку?
✔️ Работа с «фундаментом». Такие сценарии обычно тянутся из детства, где любовь нужно было заслуживать или выпрашивать.
✔️ Метод EMDR. В терапии мы перерабатываем те самые ранние моменты отвержения, которые заставляют вас во взрослом возрасте «добирать» безопасность через чрезмерные вложения в партнера. Когда внутренняя опора восстанавливается, потребность «любить за двоих» исчезает — появляется пространство для равных отношений.
Подробнее план работы из пяти EMDR- сессий смотрите на сайте ❤️
Знакомо ли вам это чувство дисбаланса? Ловили себя на мысли, что боитесь «недодать» любви?
🔥7❤6👏3
Почему связка EMDR + КПТ — это «комбо» для любых изменений?
Часто клиенты спрашивают: «Мы будем работать с прошлым или менять то, что происходит сейчас?». Мой ответ: «Мы будем делать и то, и другое».
Если мы хотим не просто временного облегчения, а фундаментальных перемен, связка EMDR (ДПДГ) и КПТ (Когнитивно-поведенческой терапии) работает как слаженный механизм.
❓В чем логика этого союза?
Представьте, что ваша психика — это сад, который зарос сорняками (старыми травмами) так сильно, что в нем невозможно проложить новые красивые дорожки (новые привычки).
✔️ EMDR — это «корчеватель». Мы идем вглубь, находим корень проблемы — те самые непереработанные воспоминания, которые «застряли» в нейросетях. С помощью билатеральной стимуляции мы заставляем мозг допрожить, «переварить» этот опыт. В результате старая боль перестает болеть, а ограничивающие убеждения вроде «я плохой» теряют свою власть.
✔️ КПТ — это «архитектор». Когда почва очищена, нам нужно научиться ходить по-новому. Мало просто перестать бояться прошлого — нужно перестроить свои реакции в настоящем. Здесь КПТ помогает заметить привычные паттерны (например, привычку замалчивать обиду или трудоголизм как побег) и заменить их на здоровые стратегии поведения.
❗️Как это выглядит на практике?
Возьмем классический запрос: «Я боюсь проявляться и заявлять о себе».
🖍 С помощью EMDR мы находим ситуацию из детства или прошлого опыта, где вас высмеяли или отвергли. Мы перерабатываем этот «застрявший» кусок памяти.
Результат: при мысли о выступлении или разговоре с боссом вас больше не «выносит» в панику, тело остается спокойным.
🖍 С помощью КПТ мы закрепляем результат. Мы работаем с текущими мыслями: «А что я скажу? Как я справлюсь с критикой?». Мы планируем конкретные шаги, тренируем новые навыки коммуникации и постепенно внедряем их в жизнь.
Суть проста и сложна одновременно: EMDR убирает эмоциональный «клей», который держит нас в прошлом, а КПТ строит надежные рельсы для движения в будущее.
❤️ Почему это эффективно?
Без EMDR в КПТ можно долго буксовать: вы головой понимаете, что «ошибаться — это нормально», но тело всё равно сжимается от ужаса. Без КПТ после EMDR вы можете чувствовать себя свободнее, но по старой привычке продолжать выбирать те же деструктивные пути, просто потому что не знаете, как иначе.
Вместе эти методы позволяют работать с любым запросом: от ПТСР и панических атак до проблем в отношениях, выгорания и самооценки.
Как вы относитесь к такому миксу? Что для вас важнее: понять «почему так произошло» (прошлое) или разобраться «что мне делать завтра» (настоящее)?
📏 📏 📏 📏 📏 📏 📏 📏 📏
Почитать подробнее про психотерапевтический метод EMDR можно на сайте
Часто клиенты спрашивают: «Мы будем работать с прошлым или менять то, что происходит сейчас?». Мой ответ: «Мы будем делать и то, и другое».
Если мы хотим не просто временного облегчения, а фундаментальных перемен, связка EMDR (ДПДГ) и КПТ (Когнитивно-поведенческой терапии) работает как слаженный механизм.
❓В чем логика этого союза?
Представьте, что ваша психика — это сад, который зарос сорняками (старыми травмами) так сильно, что в нем невозможно проложить новые красивые дорожки (новые привычки).
✔️ EMDR — это «корчеватель». Мы идем вглубь, находим корень проблемы — те самые непереработанные воспоминания, которые «застряли» в нейросетях. С помощью билатеральной стимуляции мы заставляем мозг допрожить, «переварить» этот опыт. В результате старая боль перестает болеть, а ограничивающие убеждения вроде «я плохой» теряют свою власть.
✔️ КПТ — это «архитектор». Когда почва очищена, нам нужно научиться ходить по-новому. Мало просто перестать бояться прошлого — нужно перестроить свои реакции в настоящем. Здесь КПТ помогает заметить привычные паттерны (например, привычку замалчивать обиду или трудоголизм как побег) и заменить их на здоровые стратегии поведения.
❗️Как это выглядит на практике?
Возьмем классический запрос: «Я боюсь проявляться и заявлять о себе».
🖍 С помощью EMDR мы находим ситуацию из детства или прошлого опыта, где вас высмеяли или отвергли. Мы перерабатываем этот «застрявший» кусок памяти.
Результат: при мысли о выступлении или разговоре с боссом вас больше не «выносит» в панику, тело остается спокойным.
🖍 С помощью КПТ мы закрепляем результат. Мы работаем с текущими мыслями: «А что я скажу? Как я справлюсь с критикой?». Мы планируем конкретные шаги, тренируем новые навыки коммуникации и постепенно внедряем их в жизнь.
Суть проста и сложна одновременно: EMDR убирает эмоциональный «клей», который держит нас в прошлом, а КПТ строит надежные рельсы для движения в будущее.
❤️ Почему это эффективно?
Без EMDR в КПТ можно долго буксовать: вы головой понимаете, что «ошибаться — это нормально», но тело всё равно сжимается от ужаса. Без КПТ после EMDR вы можете чувствовать себя свободнее, но по старой привычке продолжать выбирать те же деструктивные пути, просто потому что не знаете, как иначе.
Вместе эти методы позволяют работать с любым запросом: от ПТСР и панических атак до проблем в отношениях, выгорания и самооценки.
Как вы относитесь к такому миксу? Что для вас важнее: понять «почему так произошло» (прошлое) или разобраться «что мне делать завтра» (настоящее)?
Почитать подробнее про психотерапевтический метод EMDR можно на сайте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥5👏2👍1
«А что, если...»: Тревога за будущее
«Успокойся, всё же хорошо», — говорим мы себе. Но пульс частит, в животе сжимается, а перед глазами — картинки одна страшнее другой. Знакомо?
Как психолог я знаю, почему наши разумные доводы разбиваются о тревогу. И как человек, периодически испытывающий ее, знаю, как это ощущается изнутри.
❓ Почему разум бессилен?
В нашей психике есть два ключевых игрока: префронтальная кора (отвечает за логику) и лимбическая система (отвечает за выживание).
✔️ Скорость реакции. Лимбическая система срабатывает за доли секунды. Когда она фиксирует угрозу (даже воображаемую), она мгновенно выбрасывает в кровь гормоны стресса, а логика — медленный процесс, она просто не успевает «догнать» этот биохимический шторм.
✔️ Блокировка сигналов. В состоянии острой тревоги мозг переходит в режим выживания. В этот момент связь между «думающим» и «чувствующим» мозгом ослабевает. Пытаться успокоить себя логикой в этот момент — всё равно что читать лекцию человеку, который тонет.
✔️ Бессознательные образы. Тревога за будущее — это не слова, это картинки. Мозг рисует сценарий катастрофы настолько ярко, что тело верит: это происходит прямо сейчас. Для нейронных сетей нет разницы между «я об этом думаю» и «я это вижу».
👀 Личный опыт: как я вернула себе сон
После землетрясения я столкнулась с тем, что мой разум всё понимал («дом стоит», «сейчас не трясет»), но тело отказывалось расслабляться. Стоило лечь в кровать, как мозг подсовывал яркие образы рушащихся стен. Это и есть те самые «заряженные» картинки будущего.
Я пошла в работу к своему EMDR-терапевту. Мы работали именно с этими визуальными сценариями:
Мы не просто обсуждали мой страх (это была бы логика, которая не работала).
👀 Мы использовали билатеральную стимуляцию, чтобы снять эмоциональный заряд с этих образов.
В процессе переработки мозг перенес эти картинки из категории «опасность прямо сейчас» в категорию «просто мысли».
Результат был физическим: я наконец-то смогла уснуть. Напряжение в теле, которое я даже не замечала, просто исчезло.
❗️ Что делать?
Если логика не работает, значит, проблема лежит глубже — на уровне нейронных связей и телесной памяти. Нужно «перезагрузить» ту часть мозга, которая хранит этот страх.
Метод EMDR позволяет сделать это бережно и быстро. Мы не уговариваем себя не бояться — мы меняем саму структуру хранения этого опыта в мозге.
Если вы чувствуете, что «всё понимаете», но легче не становится — приглашаю вас увидеть, как это работает на практике.
📏 📏 📏 📏 📏 📏 📏 📏 📏
В это воскресенье я проведу открытую EMDR-сессию. Это возможность посмотреть, как метод помогает справиться с тем, что не поддается логике.
✔️ Когда: Воскресенье, 15 февраля, 18:00 (мск)
✔️ Где: Ссылка и информация будут в воскресенье на этом канале
Приходите, чтобы увидеть, как можно вернуть себе контроль над своим состоянием и наконец-то выдохнуть.❤️
«Успокойся, всё же хорошо», — говорим мы себе. Но пульс частит, в животе сжимается, а перед глазами — картинки одна страшнее другой. Знакомо?
Как психолог я знаю, почему наши разумные доводы разбиваются о тревогу. И как человек, периодически испытывающий ее, знаю, как это ощущается изнутри.
❓ Почему разум бессилен?
В нашей психике есть два ключевых игрока: префронтальная кора (отвечает за логику) и лимбическая система (отвечает за выживание).
✔️ Скорость реакции. Лимбическая система срабатывает за доли секунды. Когда она фиксирует угрозу (даже воображаемую), она мгновенно выбрасывает в кровь гормоны стресса, а логика — медленный процесс, она просто не успевает «догнать» этот биохимический шторм.
✔️ Блокировка сигналов. В состоянии острой тревоги мозг переходит в режим выживания. В этот момент связь между «думающим» и «чувствующим» мозгом ослабевает. Пытаться успокоить себя логикой в этот момент — всё равно что читать лекцию человеку, который тонет.
✔️ Бессознательные образы. Тревога за будущее — это не слова, это картинки. Мозг рисует сценарий катастрофы настолько ярко, что тело верит: это происходит прямо сейчас. Для нейронных сетей нет разницы между «я об этом думаю» и «я это вижу».
После землетрясения я столкнулась с тем, что мой разум всё понимал («дом стоит», «сейчас не трясет»), но тело отказывалось расслабляться. Стоило лечь в кровать, как мозг подсовывал яркие образы рушащихся стен. Это и есть те самые «заряженные» картинки будущего.
Я пошла в работу к своему EMDR-терапевту. Мы работали именно с этими визуальными сценариями:
Мы не просто обсуждали мой страх (это была бы логика, которая не работала).
В процессе переработки мозг перенес эти картинки из категории «опасность прямо сейчас» в категорию «просто мысли».
Результат был физическим: я наконец-то смогла уснуть. Напряжение в теле, которое я даже не замечала, просто исчезло.
❗️ Что делать?
Если логика не работает, значит, проблема лежит глубже — на уровне нейронных связей и телесной памяти. Нужно «перезагрузить» ту часть мозга, которая хранит этот страх.
Метод EMDR позволяет сделать это бережно и быстро. Мы не уговариваем себя не бояться — мы меняем саму структуру хранения этого опыта в мозге.
Если вы чувствуете, что «всё понимаете», но легче не становится — приглашаю вас увидеть, как это работает на практике.
В это воскресенье я проведу открытую EMDR-сессию. Это возможность посмотреть, как метод помогает справиться с тем, что не поддается логике.
✔️ Когда: Воскресенье, 15 февраля, 18:00 (мск)
✔️ Где: Ссылка и информация будут в воскресенье на этом канале
Приходите, чтобы увидеть, как можно вернуть себе контроль над своим состоянием и наконец-то выдохнуть.❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥4👏3
⌛️ 15 февраля 2026, 18:00–19:00 (мск) Тема: Тревога за будущее и «страшные картинки»
Если вы поймали себя на том, что живете в режиме «а что, если...», постоянно прокручиваете в голове сценарии катастроф и не можете расслабиться, даже когда всё тихо — приходите. Мы будем работать с тем, что не поддается логике.
🖍 Что будем делать на сессии:
- Найдем ваш «эпицентр» тревоги: выявим те самые визуальные образы и телесные зажимы, которые запускают панику.
- Через EMDR снимем «заряд» со страха: переработаем пугающие сценарии будущего (флэш-форварды), чтобы они перестали бить вас током.
- Вернем опору в «здесь и сейчас»: переобучим мозг чувствовать безопасность в текущем моменте, а не в воображаемой катастрофе.
- Создадим внутренний ресурс: закрепим состояние устойчивости, на которое можно опереться, когда мысли снова потянут в «завтра».
🖍 Цель: выйти из режима выживания и вернуть себе способность спокойно спать и дышать, даже в условиях неопределенности.
🖍 Трансляция пройдет в Zoom по ссылке: 🔗 https://us06web.zoom.us/j/81336847030?pwd=I3rLOt2cf6D0aO1yPJR9bJCV8dKsKH.1
18:00–18:15 — Разберем механику: как мозг подменяет реальность картинками и почему амигдала блокирует логику.
18:15–18:40 — EMDR-переработка через рисуночный протокол. Будем работать с вашими личными образами страха (подготовьте бумагу!).
18:40–19:00 — Ресурсная практика: заземление и создание «безопасного места» внутри себя.
❗️ Важно: когда сессия начнётся, я уже не смогу добавлять опоздавших в Zoom. Если опоздаете — подключайтесь к трансляции на YouTube:
🔗 https://www.youtube.com/@emdr_pro
🖍 Как подготовиться:
- Тихое пространство, где вы сможете погрузиться в процесс на час.
- Бумага + карандаши/ручка (это важно для рисуночного протокола — через рисунок мы «выгружаем» образы из головы).
- Плед и вода — при работе с тревогой телу очень важен физический комфорт.
До встречи в воскресенье! Давайте вместе перенастроим ваш «внутренний кинотеатр» с триллеров на спокойную реальность. ❤️
А я напоминаю, что записи EMDR-сессий можно смотреть:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥3🥰3