9 января я проводила большую EMDR-сессию на базе Ассоциации EMDR Казахстана. Тема была про отношения и коммуникации, и мы начали с очень простого, но сильного шага — писали письмо. А уже потом перерабатывали всё это через EMDR.
И я хочу сказать отдельно: техника письма правда работает. Причём это не обязательно должно быть письмо, которое нужно отправить. Иногда оно вообще не про другого человека. Оно про то, чтобы наконец выгрузить из головы то, что крутится по кругу, назвать словами то, что накопилось, и вернуть себе ясность. А иногда, наоборот, письмо нужно именно для диалога — чтобы донести мысль спокойно, без разборок, без взаимных уколов и без привычной защиты.
Если цель — быть услышанным, а не просто выплеснуть эмоции, помогает простая структура.:
➡️ Сначала вы спокойно описываете факты — что именно происходит и что повторяется, без обобщений и обвинений.
➡️ Затем переходите к своим чувствам: что вы переживаете в этой ситуации и почему это для вас важно — без упрёков, просто честно.
➡️ И в конце делаете шаг вперёд: не ставите ультиматум и не читаете лекцию, а предлагаете вариант решения так, чтобы у второго человека тоже осталось пространство для участия и диалога.
Такое письмо, конечно, не гарантирует идеальный ответ. Но оно сильно увеличивает шанс на нормальный разговор, потому что в нём нет атаки. А когда нет атаки, другому становится проще слышать, а не защищаться.
И, кстати, письмо можно вообще не отправлять. Иногда оно нужно просто для того, чтобы перестать кипеть внутри и наконец понять, что происходит. По сути, это такой контейнер: туда можно аккуратно выгрузить обиду, раздражение, непонимание, всё недосказанное и то, что застряло в голове. После такого письма обычно становится яснее: что именно задело, чего вы хотите, где ваша граница и о чём вы можете попросить.
🔥 А теперь новость. С 9 февраля Ассоциация EMDR Казахстан запускает проект «ИНТЕНСИВЫ EMDR EXPRESS — из прошлого, через настоящее, в будущее». Это формат, который мы придумали как доступную и бережную помощь, но с тем самым эффектом, когда результат чувствуется довольно быстро. Работать будут опытные терапевты Ассоциации — многие из них уже знакомы вам по сессиям Гуманитарного проекта.
Если вам сейчас важно снизить напряжение, разобраться с повторяющимися сценариями в отношениях, вернуть ясность и опору и аккуратно продвинуться вперёд, этот формат может хорошо подойти. Подробности и запись на канале проекта https://t.iss.one/emdr_express
И я хочу сказать отдельно: техника письма правда работает. Причём это не обязательно должно быть письмо, которое нужно отправить. Иногда оно вообще не про другого человека. Оно про то, чтобы наконец выгрузить из головы то, что крутится по кругу, назвать словами то, что накопилось, и вернуть себе ясность. А иногда, наоборот, письмо нужно именно для диалога — чтобы донести мысль спокойно, без разборок, без взаимных уколов и без привычной защиты.
Если цель — быть услышанным, а не просто выплеснуть эмоции, помогает простая структура.:
Пример: вы давно хотите обсудить с партнером какую-то проблему, но он избегает разговора
Когда мы договариваемся что-то обсудить, а разговор снова откладывается, я замечаю, что начинаю внутренне напрягаться и злиться. В такие моменты мне становится неприятно и одиноко. Для меня важно ощущение, что мы в контакте и что мои слова не проходят мимо. Мне бы хотелось найти способ обсуждать такие вещи спокойнее и не откладывать их надолго. Давай подумаем, когда и как нам обоим будет удобнее это делать.
Такое письмо, конечно, не гарантирует идеальный ответ. Но оно сильно увеличивает шанс на нормальный разговор, потому что в нём нет атаки. А когда нет атаки, другому становится проще слышать, а не защищаться.
И, кстати, письмо можно вообще не отправлять. Иногда оно нужно просто для того, чтобы перестать кипеть внутри и наконец понять, что происходит. По сути, это такой контейнер: туда можно аккуратно выгрузить обиду, раздражение, непонимание, всё недосказанное и то, что застряло в голове. После такого письма обычно становится яснее: что именно задело, чего вы хотите, где ваша граница и о чём вы можете попросить.
Если вам сейчас важно снизить напряжение, разобраться с повторяющимися сценариями в отношениях, вернуть ясность и опору и аккуратно продвинуться вперёд, этот формат может хорошо подойти. Подробности и запись на канале проекта https://t.iss.one/emdr_express
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤5🥰3
Тема переработки: "Кризис перемен: находим опору, когда старое уже не работает, а новое ещё не ясно"
Будет полезно тем, кто в январе ловит странный коктейль: вроде “новый год”, а внутри тревога, пустота, растерянность или страх ошибиться.
Что делаем:
— работаем с тревогой неопределённости и ощущением “я не справлюсь”
— разгружаем нервную систему от накопленного напряжения и решений “на износе”
— через EMDR снижаем заряд вокруг пугающих сценариев и усиливаем внутреннюю опору
Цель: пройти изменения без паники и самосаботажа — с ясностью, устойчивостью и адекватным планом действий.
✔️ Организуйте спокойное пространство: найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
✔️ Возьмите блокнот и ручку или карандаши: мы будем использовать рисуночный протокол, понадобится зарисовать свои ощущения.
✔️ Настройтесь на бережную работу с собой
До встречи ❤️
А я напоминаю, что записи EMDR-сессий можно смотреть:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🔥7🥰4
Кризис перемен: находим опору, когда старое уже не работает, а новое ещё не ясно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤6🙏4
Перемены часто пугают — даже если вы сами их выбрали. Вы переходите на более оплачиваемую работу, переезжаете в место, которое давно хотелось, запускаете новый проект… и всё равно внутри поднимается тревога.
Почему так происходит?
Перемены — это всегда зона неопределённости. Старое уже не работает как опора, а новое ещё не стало привычным. Мозг не любит «пустые места» и начинает дорисовывать варианты: а вдруг не справлюсь, а вдруг ошибусь, а вдруг всё пойдёт не так.
Отсюда и тревожные вопросы:
"Что меня ждёт на новой работе?"
"Как сложится жизнь в новом доме?"
"Получится ли этот проект?"
Точных ответов заранее нет — и тревога становится расплывчатой: путает мысли, сбивает фокус и одновременно ощущается в теле — напряжением, сжатием, бессонницей, усталостью.
Что можно сделать, чтобы снизить тревогу
Главная идея простая: вернуть ясность и контакт с реальностью.
Сядьте или встаньте в спокойном месте, где вас не потревожат несколько минут. Поставьте ноги на пол, почувствуйте опору.
Вдох — 4 секунды.
Выдох — 6 секунд.
Важно, чтобы выдох был длиннее и медленнее: так нервная система получает сигнал «можно расслабляться». Примерно так мы дышим во сне.
Посмотрите вокруг и отметьте:
- 5 предметов, которые вы видите
- 4 вещи, которых можете коснуться
- 3 звука, которые слышите
- 2 запаха
- 1 вкус (или просто ощущение во рту, если ничего не пьёте/не едите)
Это помогает мозгу «выйти из будущего» и вернуться в настоящий момент — в тело, в комнату, в реальность.
Скажите вслух или про себя:
«Мне тревожно, потому что…»
Например: «…потому что я могу не понравиться коллегам на новой работе».
Дальше мягко уточняйте цепочку: «Если так случится, что будет дальше?»
«Что я тогда сделаю?»
«Какая у меня есть опора/варианты?»
Так тревога перестаёт быть туманом и превращается в конкретные сценарии, с которыми уже можно работать.
Ниже вы можете включить мою аудиопрактику, которая помогает снизить тревогу и “разгрузить” напряжение с помощью небольшой самостоятельной EMDR-проработки.
Тревога во время перемен — не враг, а сигнал: «мне нужна опора». Самый рабочий подход — конкретизация и возвращение в тело. Когда вы называете свои переживания и чувствуете реальность прямо сейчас, тревога обычно становится тише — и появляется больше ясности, как двигаться дальше.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥1👏1
У Бессел ван дер Колк есть мысль, которая многим откликается сразу: психологическая травма живёт не только в памяти, но и в теле.
Можно искренне понимать, что «это было давно». Можно много раз себе объяснять, что «сейчас всё нормально». Но тело реагирует так, будто опасность всё ещё рядом. Поэтому и появляется тревога на ровном месте, напряжение, бессонница, вспышки раздражения, желание спрятаться или замереть. И самое обидное — вы вроде бы разумом всё уже разложили по полочкам, а легче не стало.
В книге хорошо видно, почему так происходит. После травматического опыта мозг и нервная система начинают работать по-другому: система угрозы становится слишком чувствительной, тело быстрее «включается» в режим выживания, а воспоминание может возвращаться не как спокойное прошлое, а как ощущение «это происходит прямо сейчас». И тогда достаточно мелочи — интонации, звука, запаха, ситуации — чтобы внутри поднялась волна, которая вроде бы не соответствует реальности.
Отсюда важный вывод: одного понимания и разговоров иногда недостаточно. Не потому что вы «плохо стараетесь» или «не хотите отпустить». А потому что проблема часто не на уровне логики. Она в том, как тело хранит и воспроизводит опыт.
И вот здесь очень органично помогает EMDR (ДПДГ). Этот метод не уговаривает себя думать иначе. Он помогает мозгу переработать застрявшее воспоминание так, чтобы оно перестало переживаться как тревога в настоящем. То, что раньше запускало тело — сжатие, паника, замирание, стыд, бессилие, — постепенно теряет заряд. Воспоминание остаётся, но уже не управляет вами.
Если вы хотите попробовать EMDR мягко и безопасно, это можно сделать в формате открытых групповых сессий — в записи или онлайн. Это хороший способ почувствовать, как метод работает, без обязательств и давления.
Если же вам важно разобрать именно вашу историю и ваши реакции, приходите ко мне в индивидуальную EMDR-терапию.
Первая встреча — ознакомительная: мы спокойно посмотрим, с чем вы пришли, и поймём, подойдёт ли вам этот формат
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10❤3🙏3
Вы стеснительный человек? А может… ленивый?
Сейчас вы, скорее всего, возмутились. И правильно!
Потому что в обычной жизни вы вполне адекватный, собранный, ответственный. Делаете дела, решаете вопросы, общаетесь нормально.
➡️ Но есть один странный момент.
Это всё работает… пока не нужно начать проявляться публично. Как только дело доходит до поста, эфира, сторис, выступления — внутри будто щёлкает выключатель. И начинается:
— пост готов, но вы его не выкладываете
— эфир запланирован, но хочется перенести
— цену свою знаете, но язык не поворачивается сказать и говорите меньшую или сразу делаете скидку
— и в голове крутится: «сейчас осудят», «скажут, что я…», «вдруг выгляжу глупо», «а если мне прилетит критика»
Самое неприятное — вы всё это понимаете головой. И всё равно откладываете. Потому что ваш стоп не логический, а телесный.
Неуверенность в себе редко появляется просто так. Чаще она растёт из опыта, где проявляться было небезопасно: вас перебивали, резко обрывали, высмеивали, обесценивали, сравнивали, стыдили при людях. Иногда это не одна большая история, а много мелких эпизодов, которые повторялись.
И мозг делает очень практичный вывод: «лучше не высовываться — так спокойнее». Отсюда и включается защита: сомнения, откладывание, жёсткая самокритика, желание молчать или “ещё чуть-чуть подготовиться”, вместо того чтобы просто сделать.
И вот здесь обычно бесполезно следовать совету "просто возьми себя в руки". Потому что дело не в дисциплине и не в силе воли. Дело в том, что внутри запускается старая реакция — и мозг пытается вас удержать от повторения негативного сценария.
➡️ Если вам это знакомо, в это воскресенье приходите на открытую EMDR-сессию на эту тему — “Неуверенность и страх оценки: как заявлять о себе спокойно”, там мы первые 15 минут погружаемся в тему сессии, затем 20-25 минут перерабатываем эпизод, связанный со страхом или конкретным воспоминанием и 20 минут делаем практику ресурсного состояния.
После этой сессии вы, скорее всего, почувствуете не «вау, я теперь ничего не боюсь», а более важную вещь: внутри станет спокойнее. Как будто кто-то убрал лишний шум, и стало проще делать шаги без внутренней драмы.
➡️ Что обычно меняется у участников после такой работы:
— появляется ощущение “я могу” вместо “я сейчас провалюсь”
— легче говорить о себе без кома в горле
— меньше желания оправдываться, объясняться и делать скидку «на всякий случай»
— снижается самокритика: вы начинаете поддерживать себя, а не добивать
📏 📏 📏 📏 📏 📏 📏 📏 📏
А я напоминаю, что записи EMDR-сессий можно смотреть:
➡️ На сайте: https://emdr-therapy.ru/practices
➡️ ВКонтакте: https://vkvideo.ru/@emdr_pro
➡️ В Дзене: https://dzen.ru/emdr_pro
Сейчас вы, скорее всего, возмутились. И правильно!
Потому что в обычной жизни вы вполне адекватный, собранный, ответственный. Делаете дела, решаете вопросы, общаетесь нормально.
Это всё работает… пока не нужно начать проявляться публично. Как только дело доходит до поста, эфира, сторис, выступления — внутри будто щёлкает выключатель. И начинается:
— пост готов, но вы его не выкладываете
— эфир запланирован, но хочется перенести
— цену свою знаете, но язык не поворачивается сказать и говорите меньшую или сразу делаете скидку
— и в голове крутится: «сейчас осудят», «скажут, что я…», «вдруг выгляжу глупо», «а если мне прилетит критика»
Самое неприятное — вы всё это понимаете головой. И всё равно откладываете. Потому что ваш стоп не логический, а телесный.
Неуверенность в себе редко появляется просто так. Чаще она растёт из опыта, где проявляться было небезопасно: вас перебивали, резко обрывали, высмеивали, обесценивали, сравнивали, стыдили при людях. Иногда это не одна большая история, а много мелких эпизодов, которые повторялись.
И мозг делает очень практичный вывод: «лучше не высовываться — так спокойнее». Отсюда и включается защита: сомнения, откладывание, жёсткая самокритика, желание молчать или “ещё чуть-чуть подготовиться”, вместо того чтобы просто сделать.
И вот здесь обычно бесполезно следовать совету "просто возьми себя в руки". Потому что дело не в дисциплине и не в силе воли. Дело в том, что внутри запускается старая реакция — и мозг пытается вас удержать от повторения негативного сценария.
После этой сессии вы, скорее всего, почувствуете не «вау, я теперь ничего не боюсь», а более важную вещь: внутри станет спокойнее. Как будто кто-то убрал лишний шум, и стало проще делать шаги без внутренней драмы.
— появляется ощущение “я могу” вместо “я сейчас провалюсь”
— легче говорить о себе без кома в горле
— меньше желания оправдываться, объясняться и делать скидку «на всякий случай»
— снижается самокритика: вы начинаете поддерживать себя, а не добивать
А я напоминаю, что записи EMDR-сессий можно смотреть:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤4🙏3
Тема: «Неуверенность и страх оценки: как заявлять о себе спокойно»
Если вы сталкиваетесь с чувством неуверенности в себе и понимаете, что оно реально мешает — проявляться, говорить о своих услугах, называть цену, выходить в эфиры и просто быть заметным, присоединяйтесь
— фиксируем момент, в какой точке вы замираете, и разбираем, что там происходит (мысли / образы / тело)
— через EMDR уменьшаем страх оценки и жёсткую самокритику
— возвращаем внутреннюю опору: «я могу быть видимым и при этом оставаться в безопасности»
— в финале делаем ресурсирование: фиксируем образ уверенности и внутренней опоры — как точку, к которой можно возвращаться
✔️ Первые 15 минут — погружаемся в тему: коротко разберём, как работает психика в ситуации страха оценки и почему включается сигнал «стоп».
✔️ Дальше 20–25 минут — EMDR-переработка через рисуночный протокол (нужно будет зарисовывать образы и ощущения).
✔️ В финале 20 минут — ресурсная практика: закрепляем состояние опоры и уверенности, чтобы после сессии не было отката.
- тихое, спокойное пространство, где вас не будут отвлекать
- бумага + карандаши/ручка (для рисуночного протокола)
- плед (чтобы телу было тепло и спокойно)
- вода рядом
До встречи
А я напоминаю, что записи EMDR-сессий можно смотреть:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥5👏4
Практика по работе с неуверенностью
Natalya Khomutova EMDR_pro
Неуверенность — это не дефект, а ваша защита.
Вы же видели это у себя: голова понимает, что надо сделать шаг — записать эфир, написать пост, попросить о важном, поговорить с человеком. А внутри будто щёлк — и всё. Сжимает грудь, перехватывает дыхание, мысли расползаются, хочется закрыть ноутбук и спрятаться в домик. Вы начинаете себя ругать: «соберись», «да что с тобой», «ну ты же взрослая».
❗️ Вот важно понять, что с вами всё в порядке. Вы не дефектны. Просто внутри работает система безопасности.
Психика вообще не фанат вашего успеха. Её задача проще и жёстче: чтобы вам было безопасно. И если когда-то проявляться было больно — вас высмеяли, пристыдили, обесценили, отвергли, сделали виноватым, — мозг это записал как риск. Не обязательно вы помните эпизод. Но тело помнит реакцию.
Поэтому когда сейчас вы хотите проявиться — включается внутренний тормоз. Не потому что вы ленивы или слабые. А потому что внутри есть часть, которая пытается вас уберечь. Её логика простая: «не высовывайся — меньше шанс получить боль».
И вот почему «взять себя в руки» часто не работает. Это как давить на газ, когда ручник затянут. Чем сильнее вы давите, тем сильнее внутри сопротивление.
Что помогает?
➡️ Во-первых, перестать воевать с собой. Признать: «Мне сейчас страшно. И это нормально. Это защита».
➡️ Во-вторых, уточнить страх. Спросить себя не «что со мной не так», а: «Что именно я боюсь сейчас пережить? Стыд? Осуждение? Отвержение? Ошибку?»
➡️ И в-третьих, дать телу опору. Не убеждениями, а ощущением безопасности: через дыхание, заземление, ресурсирование. Когда тело чуть отпускает — голова становится яснее, и шаг становится возможным.
Уверенность не рождается из борьбы. Она появляется там, где становится безопасно.
Если вы чувствуете, что этот внутренний тормоз срабатывает слишком часто и вы устали от вечной войны с собой — начните с фундамента.
👀 В закрепе я оставила аудиопрактику ресурсирования: она помогает вернуть опору и «собрать» себя перед проявленностью. Попробуйте включить сегодня вечером или перед важным действием.
❤️ Хотите разобраться, что именно стоит за вашей неуверенностью?
✅ Приходите на бесплатную сессию - диагностику — по ссылке можно записаться и на встрече мы спокойно обсудим, как с этим можно работать дальше.
#аудиопрактика #неуверенность
Вы же видели это у себя: голова понимает, что надо сделать шаг — записать эфир, написать пост, попросить о важном, поговорить с человеком. А внутри будто щёлк — и всё. Сжимает грудь, перехватывает дыхание, мысли расползаются, хочется закрыть ноутбук и спрятаться в домик. Вы начинаете себя ругать: «соберись», «да что с тобой», «ну ты же взрослая».
Психика вообще не фанат вашего успеха. Её задача проще и жёстче: чтобы вам было безопасно. И если когда-то проявляться было больно — вас высмеяли, пристыдили, обесценили, отвергли, сделали виноватым, — мозг это записал как риск. Не обязательно вы помните эпизод. Но тело помнит реакцию.
Поэтому когда сейчас вы хотите проявиться — включается внутренний тормоз. Не потому что вы ленивы или слабые. А потому что внутри есть часть, которая пытается вас уберечь. Её логика простая: «не высовывайся — меньше шанс получить боль».
И вот почему «взять себя в руки» часто не работает. Это как давить на газ, когда ручник затянут. Чем сильнее вы давите, тем сильнее внутри сопротивление.
Что помогает?
Уверенность не рождается из борьбы. Она появляется там, где становится безопасно.
Если вы чувствуете, что этот внутренний тормоз срабатывает слишком часто и вы устали от вечной войны с собой — начните с фундамента.
#аудиопрактика #неуверенность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥5🥰4
Он говорил тихо и почти буднично. Без надрыва, без лишних жестов. Так обычно звучат люди, которые долго воюют с собой и уже привыкли проигрывать.
— Я год хочу начать один проект. Ровно год, — произнес он, глядя куда-то мимо меня. — Идея есть, смысл в ней я не потерял, но каждый раз что-то словно не пускает. Я откладываю, злюсь, обещаю себе начать завтра — и снова буксую. Кажется, со мной просто что-то не так.
Когда мы стали разбирать это «откладываю», выяснилась удивительная вещь: он вовсе не бездельничал. Он не лежал на диване, глядя в потолок. Напротив, он был постоянно занят: читал литературу, бесконечно допиливал детали, наблюдал за конкурентами, планировал… Он делал колоссальное количество работы, но всё это было лишь «вокруг» проекта. Главный, решающий шаг оставался нетронутым.
Я спросила его: «А что случится, если вы всё-таки шагнете в это? Не в успех или провал, а просто — в действие?»
Он замолчал и повисла та самая пауза, после которой обычно приходят честные ответы. — Тогда станет понятно, кто я на самом деле, — ответил он почти шепотом. — А вдруг окажется, что я не тяну?
В этот момент диагноз «со мной что-то не так» рассыпался. Стало ясно: он откладывал не задачу. Он откладывал встречу с
Его тело отреагировало мгновенно, еще до того, как мозг подобрал слова. Сжалась грудная клетка, дыхание стало коротким и поверхностным, плечи напряглись. Психика делала ровно то, для чего она создана, — она его защищала. Начать проект для него означало рискнуть самооценкой, своим образом «способного человека», ощущением, что он «в порядке».
В книге Джейн Бурка и Леноры Юэнь «Прокрастинация» есть очень точная мысль:
прокрастинация — это не проблема управления временем, а проблема отношений с собой. Мы откладываем не потому, что не умеем планировать, а потому что не хотим сталкиваться с теми чувствами, которые может вызвать действие.
Авторы прямо пишут, что
прокрастинация часто защищает человека от стыда, страха оценки и боли разочарования. Не делать — иногда безопаснее, чем попробовать и увидеть результат. И этот кейс — живое подтверждение этой идеи.
В истории клиента быстро нашелся «фундамент» этой защиты. Опыт из прошлого, где его старания не встречали поддержки, где результат оценивали жестко и холодно, а любая ошибка становилась не опытом, а приговором: «недостаточно хорош». Тогда он это выдержал, но тело запомнило: «сколько не старайся, все равно тобой будут недовольны».
И теперь, спустя годы, каждый раз, когда он подходил к черте, включался его внутренний «стоп-кран». Не из вредности, не из слабости воли. Это был способ выживания: лучше не начинать, чем снова пережить это разочарование.
Ближе к концу встречи он произнес фразу, в которой было больше облегчения, чем в сотне советов по тайм-менеджменту: — Я ведь всё это время думал, что я ленивый. А сейчас вижу — это просто страх.
С этого признания и началась настоящая работа. Мы не стали собирать волю в кулак или искать мотивацию. Мы начали с безопасности. С того, чтобы научить тело расслабляться, а психику — верить, что даже если будет ошибка, мир не рухнет.
Если вы годами не можете начать что-то важное — перестаньте себя грызть. Возможно, внутри вас живет опыт, который до сих пор шепчет: «Стой, там опасно». И это не повод для критики. Это повод наконец-то услышать себя и начать работать не против, а вместе со своей системой безопасности.
Если хочется глубже понять, как это устроено и почему прокрастинация чаще про страх и самооценку, а не про «лень», очень рекомендую книгу Джейн Бурка и Леноры Юэнь «Прокрастинация» — она отлично объясняет, что мы откладываем не дела, а чувства, которые стоят за ними.
#книга
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🔥8🥰4
Откладываю важное "на потом"
Если вы регулярно откладываете важное «на потом», начните с простого: перестаньте объяснять это ленью. В когнитивно-поведенческом подходе к прокрастинации есть очень ясная мысль: мы часто избегаем не саму задачу, а то, что она внутри поднимает. Страх ошибки, стыд, тревогу, ощущение «я не справлюсь», давление «надо идеально». Поэтому голова может понимать, что «надо бы сделать», а тело и психика включают тормоз.
✅ Попробуйте маленькую практику:
➡️ Выберите одно дело, которое вы давно откладываете, и задайте себе не вопрос «почему я не делаю», а «что мне станет неприятно чувствовать, если я начну?»
Не что случится, а именно что появится внутри — стыд, тревога, напряжение, страх критики, ощущение «я недостаточно хорош».
Пока это чувство не названо, мозг будет продолжать обходить задачу кругами, как будто бережёт вас от чего-то опасного.
➡️ Второй шаг — уменьшить задачу до безопасного размера.
Прокрастинация усиливается, когда задача звучит как «надо сделать всё», «надо сразу хорошо», «надо довести до результата». Тогда психика начинает защищаться, и вы снова уходите в «подготовку» вместо действия. Спросите себя иначе: какой самый маленький шаг я могу сделать прямо сейчас, без насилия над собой? Не «написать пост», а открыть файл. Не «сделать проект», а набросать три пункта. Не «сесть на два часа», а поработать пять минут. Это не хитрость и не самообман — это способ снизить внутреннее напряжение и вернуть ощущение управляемости.
➡️ Третий шаг — отделить задачу от самооценки.
Прокрастинация особенно цепкая там, где дело превращается в экзамен на «я нормальный или нет». Попробуйте проговорить простую фразу: «Результат — это не я. Ошибка — это не приговор. Я могу делать несовершенно». Когда задача перестаёт быть проверкой личности, появляется пространство для движения.
😐 И всё же важно знать, что эти практики работают до определённого предела. Если вы всё понимаете и даже пробуете маленькие шаги, но внутри всё равно сжимает, накрывает тревогой или жёсткой самокритикой, значит, дело не только в мыслях.
Иногда за прокрастинацией стоит опыт, где за попытку было больно: где ошибку не прощали, проявленность стыдили, старание встречали холодом или критикой. Тогда прокрастинация становится не привычкой, а защитной реакцией нервной системы — способом не попадать в знакомую боль снова.
И именно с этим мы будем работать на EMDR-сессии 1 февраля. Мы найдём ваш конкретный «стоп», разберём, из чего он состоит, снизим внутреннее напряжение и самокритику на уровне тела, проработаем страхи, которые подпитывают откладывание, и соберём опору «я могу делать шаги без героизма и без насилия над собой».
Цель не в том, чтобы заставить себя, а в том, чтобы начать делать регулярно и спокойно — без откатов и самобичевания.
Если вы узнали себя и устали жить в режиме «с понедельника» — приходите на открытую EMDR-сессию 1 февраля или на бесплатную сессию - диагностику❤️
Если вы регулярно откладываете важное «на потом», начните с простого: перестаньте объяснять это ленью. В когнитивно-поведенческом подходе к прокрастинации есть очень ясная мысль: мы часто избегаем не саму задачу, а то, что она внутри поднимает. Страх ошибки, стыд, тревогу, ощущение «я не справлюсь», давление «надо идеально». Поэтому голова может понимать, что «надо бы сделать», а тело и психика включают тормоз.
Не что случится, а именно что появится внутри — стыд, тревога, напряжение, страх критики, ощущение «я недостаточно хорош».
Пока это чувство не названо, мозг будет продолжать обходить задачу кругами, как будто бережёт вас от чего-то опасного.
Прокрастинация усиливается, когда задача звучит как «надо сделать всё», «надо сразу хорошо», «надо довести до результата». Тогда психика начинает защищаться, и вы снова уходите в «подготовку» вместо действия. Спросите себя иначе: какой самый маленький шаг я могу сделать прямо сейчас, без насилия над собой? Не «написать пост», а открыть файл. Не «сделать проект», а набросать три пункта. Не «сесть на два часа», а поработать пять минут. Это не хитрость и не самообман — это способ снизить внутреннее напряжение и вернуть ощущение управляемости.
Прокрастинация особенно цепкая там, где дело превращается в экзамен на «я нормальный или нет». Попробуйте проговорить простую фразу: «Результат — это не я. Ошибка — это не приговор. Я могу делать несовершенно». Когда задача перестаёт быть проверкой личности, появляется пространство для движения.
Иногда за прокрастинацией стоит опыт, где за попытку было больно: где ошибку не прощали, проявленность стыдили, старание встречали холодом или критикой. Тогда прокрастинация становится не привычкой, а защитной реакцией нервной системы — способом не попадать в знакомую боль снова.
И именно с этим мы будем работать на EMDR-сессии 1 февраля. Мы найдём ваш конкретный «стоп», разберём, из чего он состоит, снизим внутреннее напряжение и самокритику на уровне тела, проработаем страхи, которые подпитывают откладывание, и соберём опору «я могу делать шаги без героизма и без насилия над собой».
Цель не в том, чтобы заставить себя, а в том, чтобы начать делать регулярно и спокойно — без откатов и самобичевания.
Если вы узнали себя и устали жить в режиме «с понедельника» — приходите на открытую EMDR-сессию 1 февраля или на бесплатную сессию - диагностику
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥3🥰3🙏3👏1
"на потом"
Если вы устали от бесконечных списков, внутреннего “надо”, и вот этого знакомого сценария: планируете — откладываете — срываетесь — вините себя, приходите.
— найдём ваш личный момент “стоп”: где именно вы замираете и что там происходит (мысли / образы / тело)
— через EMDR снизим внутреннее напряжение, тревогу и самокритику, которые держат прокрастинацию на месте
— вернём опору: «я могу делать по шагам, без насилия над собой»
— соберём простой, реалистичный план маленьких действий, который действительно можно выполнить
❗️Важно: когда сессия начнётся, я уже не смогу добавлять опоздавших в Zoom. Если опоздаете — подключайтесь к трансляции на YouTube: https://www.youtube.com/@emdr_pro
- тихое, спокойное пространство, где вас не будут отвлекать
- бумага + карандаши/ручка (для рисуночного протокола)
- плед (чтобы телу было тепло и спокойно) - вода рядом
До встречи ❤️
А я напоминаю, что записи EMDR-сессий можно смотреть:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🔥3👏2
Вчера в бизнес-клубе мы подняли тему, которая на самом деле выходит далеко за пределы продаж. Речь о синдроме спасателя. Эта внутренняя роль незаметно управляет нашими решениями не только в сделках, но и в отношениях с друзьями, партнерами и близкими.
На встрече прозвучал отличный вопрос:
Грань на самом деле очень четкая. Помощь всегда идет из взрослой позиции: вас об этом прямо попросили, вы делаете это без ущерба для себя, и ваша цель — дать человеку ресурс, чтобы дальше он шел сам. Спасательство же пропитано тревогой и страхом быть «плохим». Помощь усиливает другого, подтверждая: «Я верю, что ты справишься». Спасательство, наоборот, делает человека слабым, транслируя: «Я не верю, что ты справишься без меня».
➡️ Что такое «спасательство» на самом деле?
Это не осознанная жизненная позиция, а автоматическая реакция и старая стратегия выживания. Спасатель — это часть нас, которая:
- Боится утраты контакта и конфликтов.
- Не выдерживает чужую уязвимость и дискомфорт.
- Привыкла чувствовать себя ценной, только когда она «нужна» или «удобна».
В обычной жизни это проявляется как гиперответственность: мы пытаемся решить проблемы тех, кто об этом не просил, даем советы без запроса и берем на себя чужие чувства.
➡️ Треугольник Карпмана: Замкнутый круг
Когда включается «спасатель», мы неизбежно попадаем в классический Треугольник Карпмана:
✔️ Спасатель: Срочно бросается на помощь, чтобы убрать собственную тревогу, делая другого «слабым».
✔️ Жертва: Передает ответственность за свою жизнь «спасателю».
✔️ Преследователь: Рано или поздно «спасатель» устает, начинает злиться на «жертву» за ее беспомощность или на себя за потраченные ресурсы, и роли меняются.
Главный секрет: Спасательство — это не про любовь. Это про страх быть «плохим» или ненужным. Настоящая помощь — это когда мы видим в другом человеке взрослого, у которого достаточно сил, чтобы справиться со своей ситуацией.
➡️ Практика: Выходим из роли
Если вы чувствуете импульс «срочно вмешаться», попробуйте честно ответить на эти вопросы:
- Какая часть во мне сейчас принимает решение? (Это не весь «я», а именно часть, которая боится отвержения или вины).
- От чего эта часть меня защищает?
- Что я беру на себя в этой ситуации? (Чужую ответственность за чувства, финансовый выбор или исход жизни?)
- Действительно ли это моя ответственность?
🔥 Ключевой разворот: Другой человек — взрослый. Уважение к нему — это признание его права на собственные трудности и выбор. Мы можем сочувствовать и быть рядом, не принося в жертву свои границы и ресурсы.
А в каких ситуациях вы чаще всего ловите своего «внутреннего спасателя» — в работе или в семье?
На встрече прозвучал отличный вопрос:
«Но ведь помогать — это хорошо! Как понять, где заканчивается искренняя поддержка и начинается то самое токсичное спасательство?»
Грань на самом деле очень четкая. Помощь всегда идет из взрослой позиции: вас об этом прямо попросили, вы делаете это без ущерба для себя, и ваша цель — дать человеку ресурс, чтобы дальше он шел сам. Спасательство же пропитано тревогой и страхом быть «плохим». Помощь усиливает другого, подтверждая: «Я верю, что ты справишься». Спасательство, наоборот, делает человека слабым, транслируя: «Я не верю, что ты справишься без меня».
➡️ Что такое «спасательство» на самом деле?
Это не осознанная жизненная позиция, а автоматическая реакция и старая стратегия выживания. Спасатель — это часть нас, которая:
- Боится утраты контакта и конфликтов.
- Не выдерживает чужую уязвимость и дискомфорт.
- Привыкла чувствовать себя ценной, только когда она «нужна» или «удобна».
В обычной жизни это проявляется как гиперответственность: мы пытаемся решить проблемы тех, кто об этом не просил, даем советы без запроса и берем на себя чужие чувства.
➡️ Треугольник Карпмана: Замкнутый круг
Когда включается «спасатель», мы неизбежно попадаем в классический Треугольник Карпмана:
✔️ Спасатель: Срочно бросается на помощь, чтобы убрать собственную тревогу, делая другого «слабым».
✔️ Жертва: Передает ответственность за свою жизнь «спасателю».
✔️ Преследователь: Рано или поздно «спасатель» устает, начинает злиться на «жертву» за ее беспомощность или на себя за потраченные ресурсы, и роли меняются.
Главный секрет: Спасательство — это не про любовь. Это про страх быть «плохим» или ненужным. Настоящая помощь — это когда мы видим в другом человеке взрослого, у которого достаточно сил, чтобы справиться со своей ситуацией.
➡️ Практика: Выходим из роли
Если вы чувствуете импульс «срочно вмешаться», попробуйте честно ответить на эти вопросы:
- Какая часть во мне сейчас принимает решение? (Это не весь «я», а именно часть, которая боится отвержения или вины).
- От чего эта часть меня защищает?
- Что я беру на себя в этой ситуации? (Чужую ответственность за чувства, финансовый выбор или исход жизни?)
- Действительно ли это моя ответственность?
🔥 Ключевой разворот: Другой человек — взрослый. Уважение к нему — это признание его права на собственные трудности и выбор. Мы можем сочувствовать и быть рядом, не принося в жертву свои границы и ресурсы.
А в каких ситуациях вы чаще всего ловите своего «внутреннего спасателя» — в работе или в семье?
❤8🔥6👍4
«Я уже год думаю завести Telegram-канал. Год выбираю название, год продумываю темы... и год ничего не происходит».
Знакомая история? На днях на сессии мы разбирали именно такой запрос. За этим «просто не могу выбрать название» обычно стоит не лень, а огромный объем внутренней работы, которую мозг проворачивает вхолостую, пытаясь нас защитить.
Чтобы сдвинуться с места, мы пошли в EMDR-протокол проявленности. Это глубокая работа, где мы не просто пишем планы, а смотрим в лицо своим бессознательным сценариям.
Как это выглядит внутри процесса?
Мы работали с тремя «экранами» воображения:
👀 Экран катастрофы. Мы специально довели ситуацию до абсурда, чтобы вытащить скрытые страхи. Когда мы видим «самое страшное» в деталях, оно перестает быть туманным и пугающим монстром и становится просто набором задач.
👀 Экран успеха. Мы посмотрели на то, как это выглядит, когда всё получилось. Это не просто визуализация «успешного успеха», а калибровка состояния: как я себя чувствую, когда я проявлен?
👀 Экран тактики. Самый сложный этап. Внезапно выяснилось, что за прокрастинацией стоял тотальный гиперконтроль. Клиентка пыталась контролировать не только свой контент, но и реакцию каждого подписчика заранее. И тут же бессознательное выдало «подсказки» — конкретные инструменты, как распределить этот контроль так, чтобы он не парализовал, а помогал.
🔥 Итог: Год раздумий превратился в четкое понимание: «Я не названия боюсь, я боюсь потерять контроль. А теперь я знаю, на что опереться».
Если вы тоже уже год (или больше) саботируете свою проявленность — ведение блога, выступления, выход на новую аудиторию — это сигнал, что вашей системе страшно. И обычные курсы по тайм-менеджменту тут не помогут.
👀 В рамках специального пакета «Проявленность без выгорания», который включает в себя 5️⃣ глубоких EMDR-сессий, мы поможем вашим стопорам трансформироваться в ресурс для спокойных и уверенных шагов. Пяти встреч достаточно, чтобы не просто «попробовать», а закрепить новое состояние и перейти к реальным действиям.
➡️ Узнать подробности о пакете из 5 сессий: https://emdr-therapy.ru/publicity ✨ Записаться на диагностическую сессию можно в личных сообщениях: @NatalyaKhomutova
Вашей проявленности не нужна жесткая дисциплина. Ей нужно ваше бережное внимание и правильные инструменты🚀
Знакомая история? На днях на сессии мы разбирали именно такой запрос. За этим «просто не могу выбрать название» обычно стоит не лень, а огромный объем внутренней работы, которую мозг проворачивает вхолостую, пытаясь нас защитить.
Чтобы сдвинуться с места, мы пошли в EMDR-протокол проявленности. Это глубокая работа, где мы не просто пишем планы, а смотрим в лицо своим бессознательным сценариям.
Как это выглядит внутри процесса?
Мы работали с тремя «экранами» воображения:
Если вы тоже уже год (или больше) саботируете свою проявленность — ведение блога, выступления, выход на новую аудиторию — это сигнал, что вашей системе страшно. И обычные курсы по тайм-менеджменту тут не помогут.
Вашей проявленности не нужна жесткая дисциплина. Ей нужно ваше бережное внимание и правильные инструменты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍5🔥4
«Я больше не могу. Сил нет даже на простой разговор, не то что на романтику».
Знакомо чувство, когда отношения превращаются в проект, который тянет из вас все ресурсы, но не дает ничего взамен? Когда вместо радости от встречи — глухое раздражение или желание, чтобы вас просто оставили в покое.
Это выгорание в отношениях. И это не просто усталость, которую можно вылечить отдыхом. Это состояние, когда ваша эмоциональная система «перегорела», пытаясь адаптироваться к дискомфорту, обидам или вечному спасательству.
❓Почему мы выгораем рядом с любимыми?
Часто причина не в том, что «партнер плохой», а в том, как мы выстраиваем контакт:
- Игра в одни ворота: Вы отдаете 100% ресурсов, а получаете 10%.
- Потеря границ: Вы так сильно слились с проблемами и настроением другого, что перестали чувствовать свои потребности.
- Замороженные чувства: Старые обиды не проживаются, а копятся, создавая «эмоциональный тромб».
❗️Когда система перегружена, психика включает режим энергосбережения — отстраненность и холод.
➡️ Что с этим делать?
1. Признать проблему: «Я выгорел(а)». Это не значит, что отношениям конец. Это значит, что старый способ взаимодействия больше не работает.
2. Вернуть фокус на себя. Спросите: «Где в этих отношениях Я? Чего хочу Я, независимо от партнера?».
3. Переработать «застрявшие» эмоции. Выгорание часто держится на старых триггерах, которые заставляют нас раз за разом реагировать по привычному сценарию.
➡️ Как вернуть себе ресурс?
В эту пятницу мы будем разбираться с этой темой глубоко и практически. Я проведу прямой эфир с EMDR-практикой, направленной именно на работу с выгоранием в отношениях.
Что будем делать на эфире? Мы не будем просто «говорить». Мы будем работать с вашим состоянием через EMDR, чтобы:
✔️ Снизить эмоциональный накал и напряжение.
✔️ Найти ту точку, где вы «теряете» себя.
✔️ Нащупать внутреннюю опору, из которой можно строить диалог, а не защищаться.
Это возможность прямо в моменте почувствовать облегчение и увидеть ситуацию под другим углом.
🚀 Когда: Пятница, 6 февраля в 18:30 (мск) 📍 Где: Ссылка на zoom https://zoom.us/j/92720638081?pwd=UFVPckI1bGpPOEZqVlRLdTNmZGp2dz09
Если вы чувствуете, что ваши отношения на грани «эмоционального дефолта» — этот эфир для вас ❤️
А какое чувство у вас сейчас преобладает в отношениях: тепло или «севшая батарейка»? Делитесь в комментариях.
Знакомо чувство, когда отношения превращаются в проект, который тянет из вас все ресурсы, но не дает ничего взамен? Когда вместо радости от встречи — глухое раздражение или желание, чтобы вас просто оставили в покое.
Это выгорание в отношениях. И это не просто усталость, которую можно вылечить отдыхом. Это состояние, когда ваша эмоциональная система «перегорела», пытаясь адаптироваться к дискомфорту, обидам или вечному спасательству.
❓Почему мы выгораем рядом с любимыми?
Часто причина не в том, что «партнер плохой», а в том, как мы выстраиваем контакт:
- Игра в одни ворота: Вы отдаете 100% ресурсов, а получаете 10%.
- Потеря границ: Вы так сильно слились с проблемами и настроением другого, что перестали чувствовать свои потребности.
- Замороженные чувства: Старые обиды не проживаются, а копятся, создавая «эмоциональный тромб».
❗️Когда система перегружена, психика включает режим энергосбережения — отстраненность и холод.
1. Признать проблему: «Я выгорел(а)». Это не значит, что отношениям конец. Это значит, что старый способ взаимодействия больше не работает.
2. Вернуть фокус на себя. Спросите: «Где в этих отношениях Я? Чего хочу Я, независимо от партнера?».
3. Переработать «застрявшие» эмоции. Выгорание часто держится на старых триггерах, которые заставляют нас раз за разом реагировать по привычному сценарию.
В эту пятницу мы будем разбираться с этой темой глубоко и практически. Я проведу прямой эфир с EMDR-практикой, направленной именно на работу с выгоранием в отношениях.
Что будем делать на эфире? Мы не будем просто «говорить». Мы будем работать с вашим состоянием через EMDR, чтобы:
✔️ Снизить эмоциональный накал и напряжение.
✔️ Найти ту точку, где вы «теряете» себя.
✔️ Нащупать внутреннюю опору, из которой можно строить диалог, а не защищаться.
Это возможность прямо в моменте почувствовать облегчение и увидеть ситуацию под другим углом.
🚀 Когда: Пятница, 6 февраля в 18:30 (мск) 📍 Где: Ссылка на zoom https://zoom.us/j/92720638081?pwd=UFVPckI1bGpPOEZqVlRLdTNmZGp2dz09
Если вы чувствуете, что ваши отношения на грани «эмоционального дефолта» — этот эфир для вас ❤️
А какое чувство у вас сейчас преобладает в отношениях: тепло или «севшая батарейка»? Делитесь в комментариях.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥6🙏6👍4🥰1
«Почему я снова здесь?» — этот вопрос задают себе и те, кто годами ходит по кругу в сложных отношениях, и те, кто долго остается один, так и не решившись в них зайти.
Мы можем прочитать сотни книг по психологии отношений, знать всё про границы и типы привязанности, но в момент реального контакта — когда партнер холодеет или когда на горизонте появляется кто-то «тот самый» — тело сжимается. Мозг автоматически включает старый сценарий: бежать, замереть или нападать.
Это происходит потому, что сценарии отношений живут не в мыслях, а в наших нейронных сетях. Чтобы их изменить, недостаточно просто «поговорить». Нужно бережно перепрошить саму систему.
🔥 9 февраля — ваш старт к новым отношениям
Я приглашаю вас на групповую краткосрочную терапию «Отношения в фокусе» от Ассоциации EMDR Казахстан. Это уникальный формат, где за короткий срок мы делаем то, на что в личной терапии часто уходят месяцы.
➡️ Что ждет вас на интенсиве:
- 7 групповых EMDR-сессий. Каждая встреча — это глубокая проработка ваших личных блоков и поиск новых опор.
- Команда из 6 EMDR-терапевтов. Мы работаем в усиленном составе, чтобы обеспечить бережное внимание и ювелирную поддержку каждому участнику.
- Метод EMDR. Мы будем работать напрямую с вашим бессознательным и телом, помогая старым обидам и страхам наконец-то «отпустить» вас.
➡️ Кому это поможет?
- Тем, кто чувствует «севшие батарейки» в текущем союзе.
- Тем, кто устал от одиночества, но боится снова столкнуться с болью.
- Тем, кто замечает, что лица партнеров меняются, а сюжет «фильма» остается прежним.
Это не лекции о том, как правильно любить. Каждая встреча в формате психотерапевтической практики, где мы найдем те точки в вашем прошлом, которые мешают близости сегодня, и поможем им трансформироваться.
Когда прошлое перестает тяготить, в жизни наконец-то появляется место для будущего, в котором вам будет по-настоящему тепло❤️
🚀 Старт: 9 февраля
📍 Подробная программа: https://emdr.kz/emdr_express
📩 Если есть вопросы, пишите мне: @NatalyaKhomutova
Мы можем прочитать сотни книг по психологии отношений, знать всё про границы и типы привязанности, но в момент реального контакта — когда партнер холодеет или когда на горизонте появляется кто-то «тот самый» — тело сжимается. Мозг автоматически включает старый сценарий: бежать, замереть или нападать.
Это происходит потому, что сценарии отношений живут не в мыслях, а в наших нейронных сетях. Чтобы их изменить, недостаточно просто «поговорить». Нужно бережно перепрошить саму систему.
🔥 9 февраля — ваш старт к новым отношениям
Я приглашаю вас на групповую краткосрочную терапию «Отношения в фокусе» от Ассоциации EMDR Казахстан. Это уникальный формат, где за короткий срок мы делаем то, на что в личной терапии часто уходят месяцы.
- 7 групповых EMDR-сессий. Каждая встреча — это глубокая проработка ваших личных блоков и поиск новых опор.
- Команда из 6 EMDR-терапевтов. Мы работаем в усиленном составе, чтобы обеспечить бережное внимание и ювелирную поддержку каждому участнику.
- Метод EMDR. Мы будем работать напрямую с вашим бессознательным и телом, помогая старым обидам и страхам наконец-то «отпустить» вас.
- Тем, кто чувствует «севшие батарейки» в текущем союзе.
- Тем, кто устал от одиночества, но боится снова столкнуться с болью.
- Тем, кто замечает, что лица партнеров меняются, а сюжет «фильма» остается прежним.
Это не лекции о том, как правильно любить. Каждая встреча в формате психотерапевтической практики, где мы найдем те точки в вашем прошлом, которые мешают близости сегодня, и поможем им трансформироваться.
Когда прошлое перестает тяготить, в жизни наконец-то появляется место для будущего, в котором вам будет по-настоящему тепло
🚀 Старт: 9 февраля
📍 Подробная программа: https://emdr.kz/emdr_express
📩 Если есть вопросы, пишите мне: @NatalyaKhomutova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥4🙏3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤4🥰3
«Я люблю сильнее, чем он меня»: когда близость становится ловушкой
Ощущение «неравности» в чувствах — одна из самых частых и болезненных жалоб в кабинете психолога. Оно звучит как приговор: «Я вкладываюсь на 200%, а в ответ получаю лишь вежливую дистанцию».
Но давайте разберем, что на самом деле стоит за этим «люблю сильнее».
🖍 Это любовь или попытка спастись?
Часто за чрезмерной отдачей скрывается механизм созависимости. Когда мы «любим за двоих», мы на самом деле пытаемся купить себе безопасность. Нам кажется: если я буду идеальным, сверхзаботливым и всегда доступным, то партнер точно не уйдет, а я наконец-то почувствую себя ценным.
🖍 Танец типов привязанности
В таких парах чаще всего разыгрывается классический сценарий — встреча «Тревожного» и «Избегающего».
Тревожный тип: ваша «сверхлюбовь» — это датчик опасности. Любое охлаждение партнера считывается как катастрофа. Чтобы унять тревогу, вы сокращаете дистанцию, стремитесь к слиянию, требуете подтверждений любви.
Избегающий тип: для такого партнера ваша близость выглядит как угроза поглощения. Чем сильнее вы «любите» (догоняете), тем быстрее он закрывается в своей «раковине», чтобы сохранить остатки независимости.
🖍 Замкнутый круг «Преследования-Дистанции»
Получается парадокс: чем больше один старается «залюбить» и достучаться, тем сильнее другой отдаляется. В итоге первый чувствует себя отвергнутым и ненужным, а второй — задушенным контролем.
❗️ Важно: это не значит, что кто-то любит меньше. Это значит, что у вас разные «операционные системы» по управлению близостью.
❓ Что с этим делать?
Выход не в том, чтобы заставить партнера любить «правильно», а в том, чтобы вернуть фокус на себя.
✔️ Осознать свой паттерн. Перестать догонять и посмотреть: что происходит со мной, когда я остаюсь в тишине? Почему мне так страшно ослабить хватку?
✔️ Работа с «фундаментом». Такие сценарии обычно тянутся из детства, где любовь нужно было заслуживать или выпрашивать.
✔️ Метод EMDR. В терапии мы перерабатываем те самые ранние моменты отвержения, которые заставляют вас во взрослом возрасте «добирать» безопасность через чрезмерные вложения в партнера. Когда внутренняя опора восстанавливается, потребность «любить за двоих» исчезает — появляется пространство для равных отношений.
Подробнее план работы из пяти EMDR- сессий смотрите на сайте ❤️
Знакомо ли вам это чувство дисбаланса? Ловили себя на мысли, что боитесь «недодать» любви?
Ощущение «неравности» в чувствах — одна из самых частых и болезненных жалоб в кабинете психолога. Оно звучит как приговор: «Я вкладываюсь на 200%, а в ответ получаю лишь вежливую дистанцию».
Но давайте разберем, что на самом деле стоит за этим «люблю сильнее».
🖍 Это любовь или попытка спастись?
Часто за чрезмерной отдачей скрывается механизм созависимости. Когда мы «любим за двоих», мы на самом деле пытаемся купить себе безопасность. Нам кажется: если я буду идеальным, сверхзаботливым и всегда доступным, то партнер точно не уйдет, а я наконец-то почувствую себя ценным.
🖍 Танец типов привязанности
В таких парах чаще всего разыгрывается классический сценарий — встреча «Тревожного» и «Избегающего».
Тревожный тип: ваша «сверхлюбовь» — это датчик опасности. Любое охлаждение партнера считывается как катастрофа. Чтобы унять тревогу, вы сокращаете дистанцию, стремитесь к слиянию, требуете подтверждений любви.
Избегающий тип: для такого партнера ваша близость выглядит как угроза поглощения. Чем сильнее вы «любите» (догоняете), тем быстрее он закрывается в своей «раковине», чтобы сохранить остатки независимости.
🖍 Замкнутый круг «Преследования-Дистанции»
Получается парадокс: чем больше один старается «залюбить» и достучаться, тем сильнее другой отдаляется. В итоге первый чувствует себя отвергнутым и ненужным, а второй — задушенным контролем.
❗️ Важно: это не значит, что кто-то любит меньше. Это значит, что у вас разные «операционные системы» по управлению близостью.
❓ Что с этим делать?
Выход не в том, чтобы заставить партнера любить «правильно», а в том, чтобы вернуть фокус на себя.
✔️ Осознать свой паттерн. Перестать догонять и посмотреть: что происходит со мной, когда я остаюсь в тишине? Почему мне так страшно ослабить хватку?
✔️ Работа с «фундаментом». Такие сценарии обычно тянутся из детства, где любовь нужно было заслуживать или выпрашивать.
✔️ Метод EMDR. В терапии мы перерабатываем те самые ранние моменты отвержения, которые заставляют вас во взрослом возрасте «добирать» безопасность через чрезмерные вложения в партнера. Когда внутренняя опора восстанавливается, потребность «любить за двоих» исчезает — появляется пространство для равных отношений.
Подробнее план работы из пяти EMDR- сессий смотрите на сайте ❤️
Знакомо ли вам это чувство дисбаланса? Ловили себя на мысли, что боитесь «недодать» любви?
🔥7❤6👏3
Почему связка EMDR + КПТ — это «комбо» для любых изменений?
Часто клиенты спрашивают: «Мы будем работать с прошлым или менять то, что происходит сейчас?». Мой ответ: «Мы будем делать и то, и другое».
Если мы хотим не просто временного облегчения, а фундаментальных перемен, связка EMDR (ДПДГ) и КПТ (Когнитивно-поведенческой терапии) работает как слаженный механизм.
❓В чем логика этого союза?
Представьте, что ваша психика — это сад, который зарос сорняками (старыми травмами) так сильно, что в нем невозможно проложить новые красивые дорожки (новые привычки).
✔️ EMDR — это «корчеватель». Мы идем вглубь, находим корень проблемы — те самые непереработанные воспоминания, которые «застряли» в нейросетях. С помощью билатеральной стимуляции мы заставляем мозг допрожить, «переварить» этот опыт. В результате старая боль перестает болеть, а ограничивающие убеждения вроде «я плохой» теряют свою власть.
✔️ КПТ — это «архитектор». Когда почва очищена, нам нужно научиться ходить по-новому. Мало просто перестать бояться прошлого — нужно перестроить свои реакции в настоящем. Здесь КПТ помогает заметить привычные паттерны (например, привычку замалчивать обиду или трудоголизм как побег) и заменить их на здоровые стратегии поведения.
❗️Как это выглядит на практике?
Возьмем классический запрос: «Я боюсь проявляться и заявлять о себе».
🖍 С помощью EMDR мы находим ситуацию из детства или прошлого опыта, где вас высмеяли или отвергли. Мы перерабатываем этот «застрявший» кусок памяти.
Результат: при мысли о выступлении или разговоре с боссом вас больше не «выносит» в панику, тело остается спокойным.
🖍 С помощью КПТ мы закрепляем результат. Мы работаем с текущими мыслями: «А что я скажу? Как я справлюсь с критикой?». Мы планируем конкретные шаги, тренируем новые навыки коммуникации и постепенно внедряем их в жизнь.
Суть проста и сложна одновременно: EMDR убирает эмоциональный «клей», который держит нас в прошлом, а КПТ строит надежные рельсы для движения в будущее.
❤️ Почему это эффективно?
Без EMDR в КПТ можно долго буксовать: вы головой понимаете, что «ошибаться — это нормально», но тело всё равно сжимается от ужаса. Без КПТ после EMDR вы можете чувствовать себя свободнее, но по старой привычке продолжать выбирать те же деструктивные пути, просто потому что не знаете, как иначе.
Вместе эти методы позволяют работать с любым запросом: от ПТСР и панических атак до проблем в отношениях, выгорания и самооценки.
Как вы относитесь к такому миксу? Что для вас важнее: понять «почему так произошло» (прошлое) или разобраться «что мне делать завтра» (настоящее)?
📏 📏 📏 📏 📏 📏 📏 📏 📏
Почитать подробнее про психотерапевтический метод EMDR можно на сайте
Часто клиенты спрашивают: «Мы будем работать с прошлым или менять то, что происходит сейчас?». Мой ответ: «Мы будем делать и то, и другое».
Если мы хотим не просто временного облегчения, а фундаментальных перемен, связка EMDR (ДПДГ) и КПТ (Когнитивно-поведенческой терапии) работает как слаженный механизм.
❓В чем логика этого союза?
Представьте, что ваша психика — это сад, который зарос сорняками (старыми травмами) так сильно, что в нем невозможно проложить новые красивые дорожки (новые привычки).
✔️ EMDR — это «корчеватель». Мы идем вглубь, находим корень проблемы — те самые непереработанные воспоминания, которые «застряли» в нейросетях. С помощью билатеральной стимуляции мы заставляем мозг допрожить, «переварить» этот опыт. В результате старая боль перестает болеть, а ограничивающие убеждения вроде «я плохой» теряют свою власть.
✔️ КПТ — это «архитектор». Когда почва очищена, нам нужно научиться ходить по-новому. Мало просто перестать бояться прошлого — нужно перестроить свои реакции в настоящем. Здесь КПТ помогает заметить привычные паттерны (например, привычку замалчивать обиду или трудоголизм как побег) и заменить их на здоровые стратегии поведения.
❗️Как это выглядит на практике?
Возьмем классический запрос: «Я боюсь проявляться и заявлять о себе».
🖍 С помощью EMDR мы находим ситуацию из детства или прошлого опыта, где вас высмеяли или отвергли. Мы перерабатываем этот «застрявший» кусок памяти.
Результат: при мысли о выступлении или разговоре с боссом вас больше не «выносит» в панику, тело остается спокойным.
🖍 С помощью КПТ мы закрепляем результат. Мы работаем с текущими мыслями: «А что я скажу? Как я справлюсь с критикой?». Мы планируем конкретные шаги, тренируем новые навыки коммуникации и постепенно внедряем их в жизнь.
Суть проста и сложна одновременно: EMDR убирает эмоциональный «клей», который держит нас в прошлом, а КПТ строит надежные рельсы для движения в будущее.
❤️ Почему это эффективно?
Без EMDR в КПТ можно долго буксовать: вы головой понимаете, что «ошибаться — это нормально», но тело всё равно сжимается от ужаса. Без КПТ после EMDR вы можете чувствовать себя свободнее, но по старой привычке продолжать выбирать те же деструктивные пути, просто потому что не знаете, как иначе.
Вместе эти методы позволяют работать с любым запросом: от ПТСР и панических атак до проблем в отношениях, выгорания и самооценки.
Как вы относитесь к такому миксу? Что для вас важнее: понять «почему так произошло» (прошлое) или разобраться «что мне делать завтра» (настоящее)?
Почитать подробнее про психотерапевтический метод EMDR можно на сайте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥5👏2