Упражнение «Компас истинных желаний»

➡️Шаг 1. Фильтр: «Моё» или «Надо»?

1. Визуализируйте образ желания и почувствуйте эмоции и телесный отклик. Это правда то, что Я хочу?

2. Если бы никто и никогда не узнал об этом результате — я бы всё равно этого хотел?

Если желание оказалось не вашим — отпустите его. Если осталось — работаем с ним дальше.

➡️Шаг 2. Уточнение

Запишите желание одной фразой, добавив в него то самое «ядро» (чувство).

Например: не просто «хочу сменить работу», а «хочу найти место, где я буду чувствовать признание и интерес».

➡️Шаг 3. Карта ресурсов и барьеров

Разделите лист на три колонки:

1. Желание: Ваша фраза из Шага 2.

2. Мои «Суперсилы»: На что вы можете опереться?

Внутреннее: ваш опыт, упрямство, доброта, умение учиться, чувство юмора.

Внешнее: люди, которые поддержат, знания, время, инструменты.

➡️ 3. Стена: Что вас тормозит?

- Мысли («я не справлюсь», «уже поздно»).
- Страхи (ошибиться, выглядеть глупо).
- Привычки (откладывать на потом, ждать идеального момента).

➡️Шаг 4. Разбор Стены

- Выберите один пункт из «Стены». Например: «Я недостаточно знаю».
- Переведите это в гипотезу: «У меня есть мысль, что я не справлюсь. Но это только мысль, а не факт».
- Спросите себя: «А что мне нужно, чтобы это стало возможным? Какого маленького навыка или кусочка информации мне не хватает?»

➡️Шаг 5. Маленький шаг (Действие)
Что вы можете сделать в ближайшие 2 дня? Это не должен быть подвиг. Пусть это будет действие на 10-15 минут.

- Написать черновик письма.
- Посмотреть одну лекцию.
- Просто выписать 5 идей в блокнот.

✔️Формула: «Я сделаю [это], мне поможет [мой ресурс], а если станет страшно, я [как я себя поддержу]».

👀 Для тех, кто хочет пойти глубже

Вчера мы провели групповую сессию, где разбирали эту карту желаний через ощущения и образы (мягко, в технике EMDR).

Это был способ «перепрошить» старые барьеры и найти ту самую опору, о которой мы часто забываем.

Если вы пропустили эфир или хотите пройти этот путь в своем темпе — запись уже доступна на:

🟢сайте https://emdr-therapy.ru/practices
🟢YouTube https://www.youtube.com/@emdr_pro
🟢Вконтакте https://vkvideo.ru/@emdr_pro
🟢Дзен https://dzen.ru/emdr_pro?tab=longs

Пусть в наступающем году все ваши заветные желания исполнятся ♥️

Дорогие друзья, поздравляю вас с Новым годом 🎄

2026 — год Лошади. Мой год 🙂

Это год движения, но не в формате «быстрее, выше, сильнее», а в формате выносливости, ритма и внутренней опоры.

Лошадь - всегда про силу без надрыва. Про путь, а не гонку. Про умение чувствовать темп, вовремя останавливаться и снова идти вперёд.

Пусть в этом году будет меньше «надо» и больше честного «хочу».

Пусть желания будут не навязанными, а нашими — теми, на которые тело отзывается теплом и интересом. А движение к ним будет бережным и устойчивым.

Спасибо, что вы здесь, со мной ❤️ Вместе мы думаем, чувствуем, ищем своё и не соглашаемся на чужие сценарии ❤️

Пусть 2026 принесёт ясность, спокойствие и ощущение «я на своём месте».

С теплом, Наталья 🤍

В конце года я села и сделала небольшую аналитику по клиентам за 2025 год. Просто посмотрела, с чем люди чаще всего приходят, что болит у многих и какие темы постоянно повторяются.

В итоге получилось три направления.

➡️ Первое — проявленность и всё вокруг неуверенности. Тут без сюрпризов. Я много писала и говорила об этом, делала практики, и закономерно приходили люди с внутренним «я хочу проявляться, но меня как будто стопорит». Страх оценки, синдром самозванца, тревога, когда нужно заявить о себе, показать работу, попросить денег, выйти в люди.

➡️ Второе — отношения. И это не только про пару и любовь. Очень много про отношения в целом: с родителями, детьми, коллегами, руководителями, командами. И если честно, почти всегда в центре одно и то же — коммуникации. Непонимание. Слова, которые слышатся как нападение. Диалоги, после которых остаётся тяжёлый осадок и ощущение, что опять не получилось.

➡️ И третье — кризисы. Экзистенциальные, жизненные, профессиональные. Переезды, смена работы, выход из найма в предпринимательство и обратно, ситуации, когда «по-старому уже не могу, а по-новому пока не понимаю как». Там почти всегда много стресса и много внутренней неопределённости.

И я поняла, что людям очень нужна не просто «поддержка и разговор», а понятная структура: что мы делаем, в какой логике и к чему идём.

Поэтому я обновила сайт и собрала там готовые треки — системные планы работы с психологом по этим трём направлениям: коммуникации и отношения, проявленность без выгорания, стресс и кризисы перемен.

Трек — это структурированный план из 5 сессий по одной теме. Не формат «обо всём понемногу», а ясная последовательность: мы уточняем, что именно происходит и почему это повторяется, находим ключевые узкие места, отрабатываем нужные навыки и закрепляем изменения так, чтобы они устойчиво переносились в повседневную жизнь.

Это формат для тех, кому важна ясность: что именно мы делаем на каждом этапе, зачем это нужно и как результат будет проявляться в реальной жизни — а не оставаться только на уровне разговоров.

Треки уже на сайте. Можно посмотреть и выбрать тот, который ближе

Если вам сейчас важно:
— перестать взрываться или замыкаться в разговорах
— научиться доносить мысль без войны и оправданий
— перестать откладывать важное и начать действовать спокойнее
— вернуть уверенность и устойчивость в период перемен
— выйти из сценария «меня не слышат / я опять молчу / я опять виноват(а)»

…то, возможно, вам подойдёт формат треков.

Загляните на сайт — там всё по шагам. А если вы не нашли трек под свой запрос, записывайтесь на бесплатную сессию-диагностику: мы уточним детали и составим индивидуальный план работы.

Наступил новый год и пришла пора немного обновить информацию в посте-знакомстве, с кем незнакома, давайте знакомиться ❤️

Я Наталья Хомутова, практикующий психолог и сертифицированный EMDR-терапевт. За плечами — 20+ лет в бизнесе и управлении + личный опыт прохождения выгорания и кризисов.

Я замужем, у меня 2 прекрасные девицы 14 и 20 лет + бенгальская кошка, живу на 2 города - Москва и Ташкент. Иногда езжу в третий - Пермь 🔥

✅️ Мой опыт
— 1000+ часов индивидуальной работы и 400+ групповой.
— Психолог-волонтёр фонда «Онкологика».
— Веду групповые встречи в Ассоциации EMDR Казахстана.
— Корпоративный психолог в онлайн-школе Sell2Me, провожу тренинги Антивыгорание и Устойчивость команды.
— Спикер отраслевых конференций: Суровый Питерский форум, Retailweek, it-meetup.

✅️ 3 направления, с которыми ко мне приходят чаще всего:

✔️Коммуникации и отношения: конфликты, напряжённые разговоры, “меня не слышат”, чувство вины, трудность говорить о важном не только дома, но и на работе.

✔️ Проявленность без выгорания: неуверенность, синдром самозванца, страх оценки и публичности, самокритика, прокрастинация.

✔️ Стресс в эпоху перемен: смена работы или роли, переезд, жизненные кризисы, тревога и ощущение нестабильности.

✅️ Как я работаю
Использую краткосрочные доказательные подходы: EMDR, когнитивно-поведенческую терапию и IFS. Снижаем эмоциональный заряд, который мешает, и закрепляем новые навыки в жизни — шаг за шагом.

✅️ Где меня найти
— Сайт с услугами и записью
— Telegram-канал
— Сообщество Вконтакте
— Открытые EMDR-сессии: можно попробовать метод в коротком формате
— YouTube: записи практик и эфиров
— Блог на сайте и B17
— Есть еще Дзен, блог на VC, RuTube

Найти, на самом деле, легко - везде @emdr_pro

✅️ Хотите начать?

Пишите мне в Telegram: @NatalyaKhomutova или записывайтесь сразу на сессию-знакомство — там мы сформулируем запрос и план терапии.

Важно понимать, что первая сессия бесплатная и ни к чему вас не обязывает ❤️

9 января я проводила большую EMDR-сессию на базе Ассоциации EMDR Казахстана. Тема была про отношения и коммуникации, и мы начали с очень простого, но сильного шага — писали письмо. А уже потом перерабатывали всё это через EMDR.

И я хочу сказать отдельно: техника письма правда работает. Причём это не обязательно должно быть письмо, которое нужно отправить. Иногда оно вообще не про другого человека. Оно про то, чтобы наконец выгрузить из головы то, что крутится по кругу, назвать словами то, что накопилось, и вернуть себе ясность. А иногда, наоборот, письмо нужно именно для диалога — чтобы донести мысль спокойно, без разборок, без взаимных уколов и без привычной защиты.

Если цель — быть услышанным, а не просто выплеснуть эмоции, помогает простая структура.:

➡️ Сначала вы спокойно описываете факты — что именно происходит и что повторяется, без обобщений и обвинений.
➡️ Затем переходите к своим чувствам: что вы переживаете в этой ситуации и почему это для вас важно — без упрёков, просто честно.
➡️ И в конце делаете шаг вперёд: не ставите ультиматум и не читаете лекцию, а предлагаете вариант решения так, чтобы у второго человека тоже осталось пространство для участия и диалога.

Пример: вы давно хотите обсудить с партнером какую-то проблему, но он избегает разговора

Когда мы договариваемся что-то обсудить, а разговор снова откладывается, я замечаю, что начинаю внутренне напрягаться и злиться. В такие моменты мне становится неприятно и одиноко. Для меня важно ощущение, что мы в контакте и что мои слова не проходят мимо. Мне бы хотелось найти способ обсуждать такие вещи спокойнее и не откладывать их надолго. Давай подумаем, когда и как нам обоим будет удобнее это делать.

Такое письмо, конечно, не гарантирует идеальный ответ. Но оно сильно увеличивает шанс на нормальный разговор, потому что в нём нет атаки. А когда нет атаки, другому становится проще слышать, а не защищаться.

И, кстати, письмо можно вообще не отправлять. Иногда оно нужно просто для того, чтобы перестать кипеть внутри и наконец понять, что происходит. По сути, это такой контейнер: туда можно аккуратно выгрузить обиду, раздражение, непонимание, всё недосказанное и то, что застряло в голове. После такого письма обычно становится яснее: что именно задело, чего вы хотите, где ваша граница и о чём вы можете попросить.

🔥 А теперь новость. С 9 февраля Ассоциация EMDR Казахстан запускает проект «ИНТЕНСИВЫ EMDR EXPRESS — из прошлого, через настоящее, в будущее». Это формат, который мы придумали как доступную и бережную помощь, но с тем самым эффектом, когда результат чувствуется довольно быстро. Работать будут опытные терапевты Ассоциации — многие из них уже знакомы вам по сессиям Гуманитарного проекта.

Если вам сейчас важно снизить напряжение, разобраться с повторяющимися сценариями в отношениях, вернуть ясность и опору и аккуратно продвинуться вперёд, этот формат может хорошо подойти. Подробности и запись на канале проекта https://t.iss.one/emdr_express

👀 В это воскресенье состоится открытая EMDR-сессия

➡️ 18 января 2026, 18:00–19:00 (мск)

Тема переработки: "Кризис перемен: находим опору, когда старое уже не работает, а новое ещё не ясно"

Будет полезно тем, кто в январе ловит странный коктейль: вроде “новый год”, а внутри тревога, пустота, растерянность или страх ошибиться.

Что делаем:
— работаем с тревогой неопределённости и ощущением “я не справлюсь”
— разгружаем нервную систему от накопленного напряжения и решений “на износе”
— через EMDR снижаем заряд вокруг пугающих сценариев и усиливаем внутреннюю опору

Цель: пройти изменения без паники и самосаботажа — с ясностью, устойчивостью и адекватным планом действий.

➡️ Трансляция пройдет в zoom по ссылке https://us06web.zoom.us/j/81336847030?pwd=I3rLOt2cf6D0aO1yPJR9bJCV8dKsKH.1

➡️ и на моем канале YouTube https://www.youtube.com/@emdr_pro

🤔 Как подготовиться?

✔️ Организуйте спокойное пространство: найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
✔️ Возьмите блокнот и ручку или карандаши: мы будем использовать рисуночный протокол, понадобится зарисовать свои ощущения.
✔️ Настройтесь на бережную работу с собой

До встречи ❤️
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
А я напоминаю, что записи EMDR-сессий можно смотреть:

➡️ На сайте: https://emdr-therapy.ru/practices
➡️ ВКонтакте: https://vkvideo.ru/@emdr_pro
➡️ В Дзене: https://dzen.ru/emdr_pro

👀 Уже сегодня открытая EMDR-сессия

➡️ 18 января 2025, 18:00–19:00 (мск)
Кризис перемен: находим опору, когда старое уже не работает, а новое ещё не ясно

➡️ Трансляция пройдет в zoom по ссылке https://us06web.zoom.us/j/81336847030?pwd=I3rLOt2cf6D0aO1yPJR9bJCV8dKsKH.1

➡️ и на моем канале YouTube https://www.youtube.com/@emdr_pro

👀 Кризис перемен: тревога перед неизвестностью

Перемены часто пугают — даже если вы сами их выбрали. Вы переходите на более оплачиваемую работу, переезжаете в место, которое давно хотелось, запускаете новый проект… и всё равно внутри поднимается тревога.

Почему так происходит?

Перемены — это всегда зона неопределённости. Старое уже не работает как опора, а новое ещё не стало привычным. Мозг не любит «пустые места» и начинает дорисовывать варианты: а вдруг не справлюсь, а вдруг ошибусь, а вдруг всё пойдёт не так.

Отсюда и тревожные вопросы:

"Что меня ждёт на новой работе?"

"Как сложится жизнь в новом доме?"

"Получится ли этот проект?"

Точных ответов заранее нет — и тревога становится расплывчатой: путает мысли, сбивает фокус и одновременно ощущается в теле — напряжением, сжатием, бессонницей, усталостью.

Что можно сделать, чтобы снизить тревогу

Главная идея простая: вернуть ясность и контакт с реальностью.

❗️Тревога держится на тумане. Мы уменьшаем её двумя способами: возвращаемся в тело и делаем переживания конкретными.

➡️Подготовка

Сядьте или встаньте в спокойном месте, где вас не потревожат несколько минут. Поставьте ноги на пол, почувствуйте опору.

➡️Длинное дыхание (5 циклов)
Вдох — 4 секунды.
Выдох — 6 секунд.

Важно, чтобы выдох был длиннее и медленнее: так нервная система получает сигнал «можно расслабляться». Примерно так мы дышим во сне.

➡️Возвращение в “здесь и сейчас” через органы чувств (5–4–3–2–1)

Посмотрите вокруг и отметьте:
- 5 предметов, которые вы видите
- 4 вещи, которых можете коснуться
- 3 звука, которые слышите
- 2 запаха
- 1 вкус (или просто ощущение во рту, если ничего не пьёте/не едите)

Это помогает мозгу «выйти из будущего» и вернуться в настоящий момент — в тело, в комнату, в реальность.

➡️Назовите тревогу и сделайте её конкретной

Скажите вслух или про себя:
«Мне тревожно, потому что…»

Например: «…потому что я могу не понравиться коллегам на новой работе».

Дальше мягко уточняйте цепочку: «Если так случится, что будет дальше?»
«Что я тогда сделаю?»
«Какая у меня есть опора/варианты?»

Так тревога перестаёт быть туманом и превращается в конкретные сценарии, с которыми уже можно работать.

➡️Аудиопрактика

Ниже вы можете включить мою аудиопрактику, которая помогает снизить тревогу и “разгрузить” напряжение с помощью небольшой самостоятельной EMDR-проработки.

Тревога во время перемен — не враг, а сигнал: «мне нужна опора». Самый рабочий подход — конкретизация и возвращение в тело. Когда вы называете свои переживания и чувствуете реальность прямо сейчас, тревога обычно становится тише — и появляется больше ясности, как двигаться дальше.❤️

👀 Тело помнит всё. Даже то, что головой вы давно отпустили.

У Бессел ван дер Колк есть мысль, которая многим откликается сразу: психологическая травма живёт не только в памяти, но и в теле.

Можно искренне понимать, что «это было давно». Можно много раз себе объяснять, что «сейчас всё нормально». Но тело реагирует так, будто опасность всё ещё рядом. Поэтому и появляется тревога на ровном месте, напряжение, бессонница, вспышки раздражения, желание спрятаться или замереть. И самое обидное — вы вроде бы разумом всё уже разложили по полочкам, а легче не стало.

В книге хорошо видно, почему так происходит. После травматического опыта мозг и нервная система начинают работать по-другому: система угрозы становится слишком чувствительной, тело быстрее «включается» в режим выживания, а воспоминание может возвращаться не как спокойное прошлое, а как ощущение «это происходит прямо сейчас». И тогда достаточно мелочи — интонации, звука, запаха, ситуации — чтобы внутри поднялась волна, которая вроде бы не соответствует реальности.

Отсюда важный вывод: одного понимания и разговоров иногда недостаточно. Не потому что вы «плохо стараетесь» или «не хотите отпустить». А потому что проблема часто не на уровне логики. Она в том, как тело хранит и воспроизводит опыт.

И вот здесь очень органично помогает EMDR (ДПДГ). Этот метод не уговаривает себя думать иначе. Он помогает мозгу переработать застрявшее воспоминание так, чтобы оно перестало переживаться как тревога в настоящем. То, что раньше запускало тело — сжатие, паника, замирание, стыд, бессилие, — постепенно теряет заряд. Воспоминание остаётся, но уже не управляет вами.

Если вы хотите попробовать EMDR мягко и безопасно, это можно сделать в формате открытых групповых сессий — в записи или онлайн. Это хороший способ почувствовать, как метод работает, без обязательств и давления.

Если же вам важно разобрать именно вашу историю и ваши реакции, приходите ко мне в индивидуальную EMDR-терапию.

Первая встреча — ознакомительная: мы спокойно посмотрим, с чем вы пришли, и поймём, подойдёт ли вам этот формат

Вы стеснительный человек? А может… ленивый?

Сейчас вы, скорее всего, возмутились. И правильно!
Потому что в обычной жизни вы вполне адекватный, собранный, ответственный. Делаете дела, решаете вопросы, общаетесь нормально.

➡️ Но есть один странный момент.

Это всё работает… пока не нужно начать проявляться публично. Как только дело доходит до поста, эфира, сторис, выступления — внутри будто щёлкает выключатель. И начинается:

— пост готов, но вы его не выкладываете
— эфир запланирован, но хочется перенести
— цену свою знаете, но язык не поворачивается сказать и говорите меньшую или сразу делаете скидку
— и в голове крутится: «сейчас осудят», «скажут, что я…», «вдруг выгляжу глупо», «а если мне прилетит критика»

Самое неприятное — вы всё это понимаете головой. И всё равно откладываете. Потому что ваш стоп не логический, а телесный.

Неуверенность в себе редко появляется просто так. Чаще она растёт из опыта, где проявляться было небезопасно: вас перебивали, резко обрывали, высмеивали, обесценивали, сравнивали, стыдили при людях. Иногда это не одна большая история, а много мелких эпизодов, которые повторялись.

И мозг делает очень практичный вывод: «лучше не высовываться — так спокойнее». Отсюда и включается защита: сомнения, откладывание, жёсткая самокритика, желание молчать или “ещё чуть-чуть подготовиться”, вместо того чтобы просто сделать.

И вот здесь обычно бесполезно следовать совету "просто возьми себя в руки". Потому что дело не в дисциплине и не в силе воли. Дело в том, что внутри запускается старая реакция — и мозг пытается вас удержать от повторения негативного сценария.

➡️ Если вам это знакомо, в это воскресенье приходите на открытую EMDR-сессию на эту тему — “Неуверенность и страх оценки: как заявлять о себе спокойно”, там мы первые 15 минут погружаемся в тему сессии, затем 20-25 минут перерабатываем эпизод, связанный со страхом или конкретным воспоминанием и 20 минут делаем практику ресурсного состояния.

После этой сессии вы, скорее всего, почувствуете не «вау, я теперь ничего не боюсь», а более важную вещь: внутри станет спокойнее. Как будто кто-то убрал лишний шум, и стало проще делать шаги без внутренней драмы.

➡️ Что обычно меняется у участников после такой работы:

— появляется ощущение “я могу” вместо “я сейчас провалюсь”
— легче говорить о себе без кома в горле
— меньше желания оправдываться, объясняться и делать скидку «на всякий случай»
— снижается самокритика: вы начинаете поддерживать себя, а не добивать
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
А я напоминаю, что записи EMDR-сессий можно смотреть:

➡️ На сайте: https://emdr-therapy.ru/practices
➡️ ВКонтакте: https://vkvideo.ru/@emdr_pro
➡️ В Дзене: https://dzen.ru/emdr_pro

👀 Уже сегодня состоится открытая EMDR-сессия

⌛ 25 января 2026, 18:00–19:00 (мск)

Тема: «Неуверенность и страх оценки: как заявлять о себе спокойно»

Если вы сталкиваетесь с чувством неуверенности в себе и понимаете, что оно реально мешает — проявляться, говорить о своих услугах, называть цену, выходить в эфиры и просто быть заметным, присоединяйтесь ❤️

➡️ Что будем делать:
— фиксируем момент, в какой точке вы замираете, и разбираем, что там происходит (мысли / образы / тело)
— через EMDR уменьшаем страх оценки и жёсткую самокритику
— возвращаем внутреннюю опору: «я могу быть видимым и при этом оставаться в безопасности»
— в финале делаем ресурсирование: фиксируем образ уверенности и внутренней опоры — как точку, к которой можно возвращаться

➡️ Трансляция пройдет в zoom по ссылке https://us06web.zoom.us/j/81336847030?pwd=I3rLOt2cf6D0aO1yPJR9bJCV8dKsKH.1

✔️ Первые 15 минут — погружаемся в тему: коротко разберём, как работает психика в ситуации страха оценки и почему включается сигнал «стоп».
✔️ Дальше 20–25 минут — EMDR-переработка через рисуночный протокол (нужно будет зарисовывать образы и ощущения).
❗️Важно: когда сессия начнётся, я уже не смогу добавлять опоздавших в Zoom. Если опоздаете — подключайтесь к трансляции на YouTube: https://www.youtube.com/@emdr_pro
✔️ В финале 20 минут — ресурсная практика: закрепляем состояние опоры и уверенности, чтобы после сессии не было отката.

➡️ Как подготовиться:
- тихое, спокойное пространство, где вас не будут отвлекать
- бумага + карандаши/ручка (для рисуночного протокола)
- плед (чтобы телу было тепло и спокойно)
- вода рядом

До встречи ❤️
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
А я напоминаю, что записи EMDR-сессий можно смотреть:

➡️ На сайте: https://emdr-therapy.ru/practices
➡️ ВКонтакте: https://vkvideo.ru/@emdr_pro
➡️ В Дзене: https://dzen.ru/emdr_pro

Неуверенность — это не дефект, а ваша защита.

Вы же видели это у себя: голова понимает, что надо сделать шаг — записать эфир, написать пост, попросить о важном, поговорить с человеком. А внутри будто щёлк — и всё. Сжимает грудь, перехватывает дыхание, мысли расползаются, хочется закрыть ноутбук и спрятаться в домик. Вы начинаете себя ругать: «соберись», «да что с тобой», «ну ты же взрослая».

❗️ Вот важно понять, что с вами всё в порядке. Вы не дефектны. Просто внутри работает система безопасности.

Психика вообще не фанат вашего успеха. Её задача проще и жёстче: чтобы вам было безопасно. И если когда-то проявляться было больно — вас высмеяли, пристыдили, обесценили, отвергли, сделали виноватым, — мозг это записал как риск. Не обязательно вы помните эпизод. Но тело помнит реакцию.

Поэтому когда сейчас вы хотите проявиться — включается внутренний тормоз. Не потому что вы ленивы или слабые. А потому что внутри есть часть, которая пытается вас уберечь. Её логика простая: «не высовывайся — меньше шанс получить боль».

И вот почему «взять себя в руки» часто не работает. Это как давить на газ, когда ручник затянут. Чем сильнее вы давите, тем сильнее внутри сопротивление.

Что помогает?

➡️ Во-первых, перестать воевать с собой. Признать: «Мне сейчас страшно. И это нормально. Это защита».

➡️ Во-вторых, уточнить страх. Спросить себя не «что со мной не так», а: «Что именно я боюсь сейчас пережить? Стыд? Осуждение? Отвержение? Ошибку?»

➡️ И в-третьих, дать телу опору. Не убеждениями, а ощущением безопасности: через дыхание, заземление, ресурсирование. Когда тело чуть отпускает — голова становится яснее, и шаг становится возможным.

Уверенность не рождается из борьбы. Она появляется там, где становится безопасно.

Если вы чувствуете, что этот внутренний тормоз срабатывает слишком часто и вы устали от вечной войны с собой — начните с фундамента.

👀 В закрепе я оставила аудиопрактику ресурсирования: она помогает вернуть опору и «собрать» себя перед проявленностью. Попробуйте включить сегодня вечером или перед важным действием.

❤️Хотите разобраться, что именно стоит за вашей неуверенностью?

✅ Приходите на бесплатную сессию - диагностику — по ссылке можно записаться и на встрече мы спокойно обсудим, как с этим можно работать дальше.

#аудиопрактика #неуверенность

🔥 Когда прокрастинация — это не лень, а любовь к себе

Он говорил тихо и почти буднично. Без надрыва, без лишних жестов. Так обычно звучат люди, которые долго воюют с собой и уже привыкли проигрывать.

— Я год хочу начать один проект. Ровно год, — произнес он, глядя куда-то мимо меня. — Идея есть, смысл в ней я не потерял, но каждый раз что-то словно не пускает. Я откладываю, злюсь, обещаю себе начать завтра — и снова буксую. Кажется, со мной просто что-то не так.

Когда мы стали разбирать это «откладываю», выяснилась удивительная вещь: он вовсе не бездельничал. Он не лежал на диване, глядя в потолок. Напротив, он был постоянно занят: читал литературу, бесконечно допиливал детали, наблюдал за конкурентами, планировал… Он делал колоссальное количество работы, но всё это было лишь «вокруг» проекта. Главный, решающий шаг оставался нетронутым.

Я спросила его: «А что случится, если вы всё-таки шагнете в это? Не в успех или провал, а просто — в действие?»

Он замолчал и повисла та самая пауза, после которой обычно приходят честные ответы. — Тогда станет понятно, кто я на самом деле, — ответил он почти шепотом. — А вдруг окажется, что я не тяну?

В этот момент диагноз «со мной что-то не так» рассыпался. Стало ясно: он откладывал не задачу. Он откладывал встречу с возможным разочарованием в самом себе.

Его тело отреагировало мгновенно, еще до того, как мозг подобрал слова. Сжалась грудная клетка, дыхание стало коротким и поверхностным, плечи напряглись. Психика делала ровно то, для чего она создана, — она его защищала. Начать проект для него означало рискнуть самооценкой, своим образом «способного человека», ощущением, что он «в порядке».

В книге Джейн Бурка и Леноры Юэнь «Прокрастинация» есть очень точная мысль:

прокрастинация — это не проблема управления временем, а проблема отношений с собой. Мы откладываем не потому, что не умеем планировать, а потому что не хотим сталкиваться с теми чувствами, которые может вызвать действие.

Авторы прямо пишут, что

прокрастинация часто защищает человека от стыда, страха оценки и боли разочарования. Не делать — иногда безопаснее, чем попробовать и увидеть результат. И этот кейс — живое подтверждение этой идеи.

В истории клиента быстро нашелся «фундамент» этой защиты. Опыт из прошлого, где его старания не встречали поддержки, где результат оценивали жестко и холодно, а любая ошибка становилась не опытом, а приговором: «недостаточно хорош». Тогда он это выдержал, но тело запомнило: «сколько не старайся, все равно тобой будут недовольны».

И теперь, спустя годы, каждый раз, когда он подходил к черте, включался его внутренний «стоп-кран». Не из вредности, не из слабости воли. Это был способ выживания: лучше не начинать, чем снова пережить это разочарование.

Ближе к концу встречи он произнес фразу, в которой было больше облегчения, чем в сотне советов по тайм-менеджменту: — Я ведь всё это время думал, что я ленивый. А сейчас вижу — это просто страх.

С этого признания и началась настоящая работа. Мы не стали собирать волю в кулак или искать мотивацию. Мы начали с безопасности. С того, чтобы научить тело расслабляться, а психику — верить, что даже если будет ошибка, мир не рухнет.

Если вы годами не можете начать что-то важное — перестаньте себя грызть. Возможно, внутри вас живет опыт, который до сих пор шепчет: «Стой, там опасно». И это не повод для критики. Это повод наконец-то услышать себя и начать работать не против, а вместе со своей системой безопасности.

Если хочется глубже понять, как это устроено и почему прокрастинация чаще про страх и самооценку, а не про «лень», очень рекомендую книгу Джейн Бурка и Леноры Юэнь «Прокрастинация» — она отлично объясняет, что мы откладываем не дела, а чувства, которые стоят за ними.

#книга

Откладываю важное "на потом"

Если вы регулярно откладываете важное «на потом», начните с простого: перестаньте объяснять это ленью. В когнитивно-поведенческом подходе к прокрастинации есть очень ясная мысль: мы часто избегаем не саму задачу, а то, что она внутри поднимает. Страх ошибки, стыд, тревогу, ощущение «я не справлюсь», давление «надо идеально». Поэтому голова может понимать, что «надо бы сделать», а тело и психика включают тормоз.

✅ Попробуйте маленькую практику:

➡️ Выберите одно дело, которое вы давно откладываете, и задайте себе не вопрос «почему я не делаю», а «что мне станет неприятно чувствовать, если я начну?»

Не что случится, а именно что появится внутри — стыд, тревога, напряжение, страх критики, ощущение «я недостаточно хорош».

Пока это чувство не названо, мозг будет продолжать обходить задачу кругами, как будто бережёт вас от чего-то опасного.

➡️ Второй шаг — уменьшить задачу до безопасного размера.

Прокрастинация усиливается, когда задача звучит как «надо сделать всё», «надо сразу хорошо», «надо довести до результата». Тогда психика начинает защищаться, и вы снова уходите в «подготовку» вместо действия. Спросите себя иначе: какой самый маленький шаг я могу сделать прямо сейчас, без насилия над собой? Не «написать пост», а открыть файл. Не «сделать проект», а набросать три пункта. Не «сесть на два часа», а поработать пять минут. Это не хитрость и не самообман — это способ снизить внутреннее напряжение и вернуть ощущение управляемости.

➡️ Третий шаг — отделить задачу от самооценки.

Прокрастинация особенно цепкая там, где дело превращается в экзамен на «я нормальный или нет». Попробуйте проговорить простую фразу: «Результат — это не я. Ошибка — это не приговор. Я могу делать несовершенно». Когда задача перестаёт быть проверкой личности, появляется пространство для движения.

😐 И всё же важно знать, что эти практики работают до определённого предела. Если вы всё понимаете и даже пробуете маленькие шаги, но внутри всё равно сжимает, накрывает тревогой или жёсткой самокритикой, значит, дело не только в мыслях.

Иногда за прокрастинацией стоит опыт, где за попытку было больно: где ошибку не прощали, проявленность стыдили, старание встречали холодом или критикой. Тогда прокрастинация становится не привычкой, а защитной реакцией нервной системы — способом не попадать в знакомую боль снова.

И именно с этим мы будем работать на EMDR-сессии 1 февраля. Мы найдём ваш конкретный «стоп», разберём, из чего он состоит, снизим внутреннее напряжение и самокритику на уровне тела, проработаем страхи, которые подпитывают откладывание, и соберём опору «я могу делать шаги без героизма и без насилия над собой».

Цель не в том, чтобы заставить себя, а в том, чтобы начать делать регулярно и спокойно — без откатов и самобичевания.

Если вы узнали себя и устали жить в режиме «с понедельника» — приходите на открытую EMDR-сессию 1 февраля или на бесплатную сессию - диагностику ❤️

👀 Уже сегодня состоится открытая EMDR-сессия

⌛ 1 февраля 2026, 18:00–19:00 (мск) Тема: Откладываю важное
"на потом"

Если вы устали от бесконечных списков, внутреннего “надо”, и вот этого знакомого сценария: планируете — откладываете — срываетесь — вините себя, приходите.

➡️Что будем делать на сессии:

— найдём ваш личный момент “стоп”: где именно вы замираете и что там происходит (мысли / образы / тело)

— через EMDR снизим внутреннее напряжение, тревогу и самокритику, которые держат прокрастинацию на месте

— вернём опору: «я могу делать по шагам, без насилия над собой»

— соберём простой, реалистичный план маленьких действий, который действительно можно выполнить

➡️Цель: начать делать важное регулярно и спокойно — без надрыва, откатов и самобичевания.

➡️ Трансляция пройдет в zoom по ссылке https://us06web.zoom.us/j/81336847030?pwd=I3rLOt2cf6D0aO1yPJR9bJCV8dKsKH.1

🟢 Первые 10-15 минут — коротко разберём, почему включается “стоп”: страх, перегруз, перфекционизм, протест, усталость — и как это закрепляется.
🟢 Дальше 20–25 минут — EMDR-переработка через рисуночный протокол (нужно будет зарисовывать образы и ощущения).
❗️Важно: когда сессия начнётся, я уже не смогу добавлять опоздавших в Zoom. Если опоздаете — подключайтесь к трансляции на YouTube: https://www.youtube.com/@emdr_pro
🟢 В финале 15-20 минут — ресурсная практика: закрепляем состояние опоры, чтобы после сессии не было отката.

➡️ Как подготовиться:
- тихое, спокойное пространство, где вас не будут отвлекать
- бумага + карандаши/ручка (для рисуночного протокола)
- плед (чтобы телу было тепло и спокойно) - вода рядом

До встречи ❤️
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
А я напоминаю, что записи EMDR-сессий можно смотреть:

➡️ На сайте: https://emdr-therapy.ru/practices
➡️ ВКонтакте: https://vkvideo.ru/@emdr_pro
➡️ В Дзене: https://dzen.ru/emdr_pro

«Я уже год думаю завести Telegram-канал. Год выбираю название, год продумываю темы... и год ничего не происходит».

Знакомая история? На днях на сессии мы разбирали именно такой запрос. За этим «просто не могу выбрать название» обычно стоит не лень, а огромный объем внутренней работы, которую мозг проворачивает вхолостую, пытаясь нас защитить.

Чтобы сдвинуться с места, мы пошли в EMDR-протокол проявленности. Это глубокая работа, где мы не просто пишем планы, а смотрим в лицо своим бессознательным сценариям.

Как это выглядит внутри процесса?

Мы работали с тремя «экранами» воображения:

👀 Экран катастрофы. Мы специально довели ситуацию до абсурда, чтобы вытащить скрытые страхи. Когда мы видим «самое страшное» в деталях, оно перестает быть туманным и пугающим монстром и становится просто набором задач.

👀 Экран успеха. Мы посмотрели на то, как это выглядит, когда всё получилось. Это не просто визуализация «успешного успеха», а калибровка состояния: как я себя чувствую, когда я проявлен?

👀 Экран тактики. Самый сложный этап. Внезапно выяснилось, что за прокрастинацией стоял тотальный гиперконтроль. Клиентка пыталась контролировать не только свой контент, но и реакцию каждого подписчика заранее. И тут же бессознательное выдало «подсказки» — конкретные инструменты, как распределить этот контроль так, чтобы он не парализовал, а помогал.

🔥 Итог: Год раздумий превратился в четкое понимание: «Я не названия боюсь, я боюсь потерять контроль. А теперь я знаю, на что опереться».

Если вы тоже уже год (или больше) саботируете свою проявленность — ведение блога, выступления, выход на новую аудиторию — это сигнал, что вашей системе страшно. И обычные курсы по тайм-менеджменту тут не помогут.

👀 В рамках специального пакета «Проявленность без выгорания», который включает в себя 5️⃣ глубоких EMDR-сессий, мы поможем вашим стопорам трансформироваться в ресурс для спокойных и уверенных шагов. Пяти встреч достаточно, чтобы не просто «попробовать», а закрепить новое состояние и перейти к реальным действиям.

➡️ Узнать подробности о пакете из 5 сессий: https://emdr-therapy.ru/publicity ✨ Записаться на диагностическую сессию можно в личных сообщениях: @NatalyaKhomutova

Вашей проявленности не нужна жесткая дисциплина. Ей нужно ваше бережное внимание и правильные инструменты 🚀