✅ Почему «просто отдохнуть» не спасает от выгорания — и что делать вместо этого

Выгорание часто приходит не потому, что мы ленивы или «не справляемся».
А потому что наша внутренняя система работает на износ — особенно у тех, кто работает с людьми, учит, сопровождает, помогает создавать образовательные продукты.

✅Мы много работаем, но почти не восстанавливаемся.
✅Уделяем внимание задачам, процессам, результатам — и всё меньше себе.
✅Живём по календарю и дедлайнам, а не по ощущениям и внутреннему ритму.
✅Поддерживаем других — и забываем про собственную опору.

Для специалистов в образовании, методистов, тренеров, учителей — это особенно опасный путь. Мы берём на себя ответственность за трансформации других. А без собственной системы поддержки рано или поздно наступает истощение.

💡 Что вместо этого?
Нужна система, в которой будет место не только задачам, но и восстановлению, смыслам и удовольствию. Не временный перерыв, а новый способ организовывать жизнь и работу.

Именно для этого мы используем модель из трёх проектов:
🟢 Фундамент — забота о себе, теле, устойчивости, базовых потребностях.
🟡Драйв — то, что даёт развитие, рост, реализацию, интеллектуальный азарт.
🔵 Кайф — то, от чего появляется вкус к жизни, вдохновение, радость.

Когда эти три опоры есть, вы не выгораете — а живёте и работаете в контакте с собой.

🎯 Именно с этого мы начали мини-спринт «3D-система осознанных изменений».
Он подойдёт особенно тем, кто много отдаёт другим.

🌀 Что внутри:
• 7 дней для выстраивания личной системы.
• Идеи для трех проектов — фундамент, драйв, кайф.
• Короткие подкасты с расшифровками.
• Маленькие задания и моя поддержка.
• Без перегруза. По-настоящему про себя.

---

📌 Мы уже начали, но к нам ещё можно присоединиться.

Если вы работаете с людьми, ведёте программы, запускаете процессы — сделайте это для себя.
Жить и работать с опорой на себя — возможно.

⛵️Отдых не спасает, если нет системы восстановления

Можно уехать.
Выключить уведомления.
Удалить расписание.
Выспаться, пролежать день с книгой, побыть в тишине.
Но если в течение года вы живёте на износ — этого будет мало.

🌊 Мы привыкли надеяться, что летом всё починится само.
Что каникулы — это время вернуться к себе.
Но настоящая забота не происходит по остаточному принципу.
Она требует постоянного внимания и системного подхода.

💡Чтобы по‑настоящему восстанавливаться, нужна система.
Система, в которой вы:
– замечаете своё состояние,
– умеете управлять им,
– гибко адаптируете расписание под себя,
– целенаправленно занимаетесь здоровьем,
– настраиваете рутину так, чтобы восстанавливаться после работы,
– каждый день находите время для себя,
– маленькими шагами улучшаете своё состояние,
– не доводите себя до выгорания,
– и не бросаете заботу о себе, как только начинается нагрузка.

И всё это — не про силу воли.
А про лёгкость внедрения и системный подход.
Про внутреннюю опору, про фундамент.
Где даже в напряжённые недели вы чувствуете себя спокойно и уверенно.

Никакой отпуск не заменит этого.
Отдых — это передышка.
А устойчивость даёт система, которая работает в течение всего года, а не только на каникулах.

А как у вас — забота о себе встроена в рутину?

😄 Только в отпуске позволяю себе заботиться о себе.
😍 Иногда делаю что-то для себя в течение недели, но не системно.
🤩 Есть ритуалы заботы о себе, но хочется укрепить систему.

💞Забота о себе — это не свечи в ванной и не йога по выходным

✏️Однажды я села и честно написала, что для меня значит «заботиться о себе».
И первая реакция была: “Ну, это когда я в ресурсе, в идеале, со свечами, в ванной, всё красиво…”

А потом — пауза.
Потому что в реальности всё совсем не так.

🔵Забота — это когда я не ложусь спать с телефоном в руках.
🔵Когда я замечаю, что начинаю выпадать из интеграционного состояния — и включаю практики восстановления.
🔵Когда я ставлю в календарь не только важные дела, но и оставляю время на отдых.
🔵Когда я в каждом спринте последовательно работаю над улучшением своего самочувствия — шаг за шагом, без героизма.

Это не так красиво и идеально, как на картинках в соцсетях.
Это просто моя жизнь, в которой я выбираю быть рядом с собой.

💡После знакомства с методом нейроинтеграции я поняла:
забота о своём самочувствии — это проект.
Над которым нужно работать. Каждый спринт, каждый месяц.
Системно. Последовательно.

Потому что это — основа.
Без неё не будет ни достижений, ни полноценного отдыха.

Как это было у меня:
➡️ 1-й спринт: «Ложусь спать до 23:00 не меньше четырёх дней в неделю»
➡️ 2-й спринт: «Гуляю по полчаса после работы»
➡️ 3-й спринт: «Делаю зарядку каждый день»
Следующий шаг: Разобраться с питанием и витаминами

Этот ритм помогает мне:
— не сбиваться,
— не откладывать,
— не метаться между желаниями.

Он даёт фокус: одно направление — один шаг за раз.
А вместе они складываются в систему, которая делает меня не идеальной — а устойчивой.

Не мечтать, глядя на чью-то «красивую жизнь», а шаг за шагом выстраивать свою — настоящую и живую.

А если бы вы выбирали проект заботы о себе — что бы это было?
😁 Хочу вернуть режим сна
🤓Перестать работать вечерами
😍Просто регулярно пить воду
🤔У меня есть свой вариант (напишу в комментариях!)

📹Что может измениться за одну неделю?

Иногда достаточно просто начать замечать, как тебе.
Не анализировать. Не исправлять.
Просто замечать — и отвечать себе мягко, без оценки.

Вот несколько отзывов от участниц прошлых мини-спринтов.
Они просто отслеживали своё состояние по шкале нейробаланса.
Всего неделю. Без усилий. Без надрыва.

▪️ «Я впервые осознала, что на пределе — и не стала себя заставлять, а выбрала паузу. Без чувства вины».
▪️«Оказалось, что я всё время в “оранжевой зоне” — и поэтому срываюсь на близких. А я думала, это просто “характер”».
▪️ «Удивительно, как быстро начинает меняться самочувствие, когда просто начинаешь слушать тело, а не расписание».
▪️ «Я поняла, что могу себя поддержать — не ждать, пока накроет, а сделать что-то раньше. Это очень ново для меня».

А ещё одно наблюдение после мини-спринта "Управление состоянием" на скрине.

💚 Это не магия.
Это внимание к себе.
Это начало заботы о себе.


А теперь мы двигаемся дальше.

🌱На следующем, уже полноценном месячном спринте, мы не просто замечаем — а начинаем выстраивать свой фундамент заботы о себе.
➖Ещё глубже работаем со шкалой нейробаланса.
➖ Спроектируем и реализуем ваш проект «Фундамент».
➖ Разберёмся как работает стресс-система и как мы можем поддерживать себя во время стресса.
➖ И начнем строить систему, которая работает "не только летом".

🎯 Если за неделю возможно так много — представьте, что может измениться за месяц, если посвятить это время себе.

📕Фундамент — это не про идеальную жизнь. Это про устойчивость

Когда я говорю «фундамент заботы о себе», я не имею в виду идеальные утренние ритуалы, успокаивающие ванны и правильное питание по выходным.

Фундамент — это то, что держит вас в обычной, загруженной жизни.
Когда расписание плотное, голова забита, и сил не так много.
⠀
Это база. Точка опоры. Забота о себе. То, что не даёт провалиться, когда становится трудно.

🗓В понедельник мы начинаем новый спринт «Фундамент заботы о себе».

Что вас ждёт:
✅3 недели работы над проектом + 1 неделя интеграции,
✅ каждый день короткие подкасты и текстовые сопровождения,
✅ мы разбираемся, что такое проект, как его спроектировать — и создаём и реализуем свой проект «Фундамент»,
✅ каждый день отслеживаем своё состояние по шкале нейробаланса,
✅ учимся управлять состоянием,
✅ снижаем интенсивность стресс-реакций,
✅ восстанавливаемся после нагрузки и оптимизируем стресс-систему.

И всё это — с моей поддержкой.
Каждый день я даю обратную связь на ваши сообщения, создаю камерное, безопасное пространство для роста, отвечаю на вопросы — я всегда рядом.

Мы будем вместе работать над вашим конкретным проектом на «Фундамент».
Выстраивать то, что нужно именно вам.

✍️Вот примеры таких проектов:
– Вернуть режим сна (например: ложусь до 23:00 четыре раза в неделю).
– Перестать работать вечерами (установить границу и вечерний ритуал перехода).
– Восстановить питание (регулярно завтракать, не пропускать приёмы пищи).
– Заняться телом (прогулка, зарядка, растяжка — по выбранному ритму).
– Снизить фоновую тревожность (через дыхательные практики, замедление, отказ от перегруза).

Вы выбираете только один проект — и весь спринт двигаетесь к нему маленькими шагами, без перегруза, чтобы в конце месяца получить конкретный результат:
▪️ почувствовать себя устойчивее,
▪️ лучше понимать своё состояние,
▪️ и иметь систему, которая будет поддерживать вас дальше.

🎯 Если вам откликается идея перестать «держаться из последних сил» и начать выстраивать систему, которая будет держать вас — присоединяйтесь. Сейчас самое подходящее время.

🔗 Ссылка на регистрацию — https://sferica.skillspace.ru/l/fundamen

⚡️А если у меня нет сил, времени или уверенности, что я справлюсь?

Это самый частый вопрос, который мне сейчас задают.
И он очень понятный. Потому что чаще всего мы приходим к теме заботы о себе именно тогда, когда уже почти на нуле.
✍️Когда сил нет.
✍️Когда кажется, что заниматься собой — пустая трата времени и энергии.
✍️Когда всё, что хочется — это тишины. И чтобы никто не трогал.

А тут — спринт. Задания. Проект.
Много новой, непонятной информации.
Ещё и что-то делать придётся?
И внутри поднимается: «Я не смогу. У меня не получится. Я опять всё брошу. У меня нет на это ресурса».
⠀
Я прекрасно это понимаю. Потому что сама через это проходила — не один раз.

И именно поэтому я сделала этот спринт очень последовательным и очень лёгким.
▪️Здесь не нужно быть лучшей версией себя.
▪️ Не нужно никому ничего доказывать. Ваши сообщения вижу только я.
▪️ Не нужно выполнять всё идеально. Достаточно делать маленькие шаги.
▪️ И уж точно не нужно «тянуть всё из последних сил».

Вы не сдаёте отчёт — вы работаете над своим проектом, выстраиваете те изменения, которые действительно нужны вам.
Не «когда-нибудь потом», а сейчас.
❤️Потому что именно это сейчас определяет ваше будущее.

Полчаса в день — на себя. И ощутимые, реальные результаты — через месяц.

Это не марафон. Это опора. Это система, которую вы выстраиваете — шаг за шагом.

❓Над чем вам хочется поработать прямо сейчас?
Это может стать вашим проектом «Фундамент».
Пишите в комментариях, и я дам небольшую обратную связь, может ли ваше желание стать проектом «Фундамент».

🔗И жду вас на спринте «Фундамент заботы о себе».

🗓Вместе начнём с понедельника новую жизнь! Без перегруза. С поддержкой. В удовольствие!

⭐️Устойчивость не появляется сама. Но её можно выстроить

Нас не учили заботиться о себе.
Нас учили достигать. Быть хорошими и удобными.
Справляться с трудностями. Работать на износ.
Сначала — результаты. Потом — отдых.
Сначала — всем. Потом — себе.

Но если честно — так больше не работает.
И чем раньше мы это признаем, тем больше у нас шансов не выгореть.

✍️ Последние несколько дней я рассказывала:
— почему отдых не восстанавливает,
— почему забота о себе — это не ванна со свечами,
— и как выстроить систему, которая будет поддерживать и не ломаться в моменты перегруза.

✍️ Мы говорили о проекте «Фундамент», о маленьких шагах, о наблюдении за состоянием и бережном фокусе на себе.

О том, что жизнь “на потом” не работает.
А жизнь, в которой вы рядом с собой — вполне возможна.

🎯 Именно для этого завтра стартует спринт «Фундамент заботы о себе».
Чтобы вы не просто «вдохновились», а получили реальный опыт: изменения возможны.
И часто — быстрее, чем кажется.

Это не «сделай всё сразу».
А один проект. Один фокус. И моя поддержка каждый день.

Не абстрактный идеал.
А то, что нужно именно вашему организму прямо сейчас.


🗓Мы начинаем завтра.
Места ограничены, потому что я читаю каждое сообщение и даю обратную связь лично.
Есть два тарифа: самостоятельный и индивидуальный.
И там и там моя поддержка и обратная связь. А в индивидуальном тарифе мы еще и созваниваемся с вами каждую неделю, чтобы отслеживать прогресс по проекту.

Если вам хочется устойчивости — не в будущем, а сейчас — приходите. Это важное начало.

❤️Я рядом. И мы начинаем новый спринт!

🌱Сегодня стартовал спринт «Фундамент заботы о себе» —

а значит, десятки человек сделали шаг навстречу себе.
Без надрыва. Без ожидания идеального момента.
Просто — здесь и сейчас.

На этой неделе мы:
🎧 разберёмся, что такое проект «Фундамент»,
✍️научимся его проектировать,
✍️поймём, как бюджетировать время на проект,
✍️ спланируем свой первый проект на тему заботы о себе,
✍️подготовимся к запуску и начнём делать первые маленькие шаги.

Это будет просто, последовательно и в свободном ритме.
С моей поддержкой, объяснениями и вниманием к каждому.

Если вы хотели присоединиться — ещё можно успеть сегодня.
Завтра я закрою регистрация, и пройти спринт можно будет только через месяц.
⠀
А те, кто сейчас со мной, — пойдут дальше: к проекту «Драйв».
И продолжат выстраивать своей систему поддержки.

А если вы уже внутри — добро пожаловать.

Мы начинаем выстраивать свою систему, чтобы жить полноценно и забыть про выгорание.

🎩 Когда появляется желание

В первые дни спринта «Фундамент заботы о себе» многие писали: «Хочу просто восстановиться», «Больше не могу выгорать», «Хочу жить нормально, а не только “справляться”».

И это желание — очень важное.
Иногда единственное, что действительно нужно:
- остановиться,
- подышать,
- понять, что происходить что-то не то.

Не бежать за очередной целью.
А просто позаботиться о себе. Выстроить базу. Фундамент.

Когда этот фундамент начинает складываться…
➡️ начинает просыпаться желание.

Когда тело больше не кричит.
Когда нервная система выходит из режима «угроза».
Когда день не кажется бесконечным марафоном.

Появляется не «надо», а настоящее “хочу”.

🔵«Хочу наконец запустить курс, который давно зреет — без суеты и давления».
🔵«Хочу написать серию текстов для блога».
🔵«Появилась энергия закончить учебную программу, на которую год не могла смотреть».

Это не про список задач.
Это про энергию, которая возвращается. Про огонёк, который начинает тихо гореть внутри.

💕Мы ничего специально для этого не делаем.
Мы просто создаём условия. Выстраиваем устойчивую систему.

И желание приходит. Мягкое. Тёплое. Настоящее.

И тогда — можно идти дальше.
Выбирать свой драйв.
Действовать не из «надо», а из «хочу».

‼️ Как достигать без суеты?

Когда появляется энергия, очень легко… снова сорваться в перегруз.
Сразу хочется:
🔸и запустить проект (а лучше сразу два),
🔸и закончить обучение,
🔸и дослушать курс,
🔸и записаться на фитнес,
🔸и прочитать пару книг.

Мы начинаем делать всё и сразу — а в итоге снова ничего не успеваем, разочаровываемся и записываем себя в неудачники.

💌 Но есть другая стратегия.
⠀
Не суетиться. Не распыляться.

❗️А действовать спринтами.
Выбирать один проект на один спринт.

Это идёт вразрез с установкой «успеть всё».
Но именно это даёт результат — не суету, а движение в фокусе и с удовольствием.

💬 Представьте:
Вместо того чтобы тащить пять задач параллельно, вы выбираете один важный проект. Не глобальный, а реальный. Выстраиваете ритм. Двигаетесь шаг за шагом. Отслеживаете прогресс.

Вы не сливаете силы на всё сразу.
Вы держите внимание на приоритетной для вас задачи.
И начинаете достигать — спокойно, устойчиво, с интересом.

💞 И от этого появляется вкус к жизни.
И удовольствие.
И уверенность — «я все могу».

Как я перестала застревать в своих целях

🔸У меня была большая, амбициозная цель:
запустить свою программу, выстроить систему, набрать учеников, проводить каждую неделю мастер-майнды.

Я всё время думала об этом: «Надо, надо, надо…»
Планировала. Писала списки. Даже делала конкретные шаги — например, купила платформу для создания курсов.

😡Но чем больше я к этой цели возвращалась, тем больше чувствовала: напряжение, тревогу и внутренний испуг. «А если не получится? А если никому это не нужно? А вдруг провалюсь?»

Я начинала суетиться. Делала десятки действий, которые не вели к результату.
А потом выгорала.
А потом — обесценивала себя. «У всех получается, а у меня — опять нет».

И так — по кругу.

💡 В прошлом году я познакомилась с методом нейроинтеграции — и попробовала иначе.
Я всё ещё хотела развивать свои идеи. И решила сделать это проектом Драйв.
Один проект на один спринт.

Так появился первый проект: «Собрать мини-спринт по оценке своего состояния».

Не запуск на миллион. Не программа на полгода.
А конкретный, реальный шаг — понятный, посильный, чёткий.

И с этим шагом я справилась.
А потом — следующий. И следующий.

✨С тех пор я подготовила уже три мини-спринта и сейчас веду большой спринт по проекту Фундамент.
Появились первые продажи и запуски.
Не на миллион — но стабильно и с удовольствием.

Так работают нейроспринты: стабильно, последовательно, шаг за шагом.

Один проект на спринт.
В следующем спринте — следующий проект.
И вот уже начинается та жизнь, о которой раньше я только мечтала.

🔸Я больше не ставлю абстрактную амбициозную цель:
«Сделать запуск на миллион за месяц».

🔵Я выбираю понятный проект:
«Подготовка и запуск мини-спринта».

Это не про «меньше амбиций».
Это про движение, устойчивость и настоящий драйв.

Кстати, именно так мы будем работать в спринте «Драйв без выгорания».
Реализовывать свои желания и большие цели — маленькими шагами, чтобы не выгорать.
И наконец чувствовать вкус жизни.

Дофамин: зачем он нам — и почему он часто нас сжигает

Когда появляется энергия, хочется всё сразу:
🔍идеи сыплются,
✏️в голове десятки планов,
🪐 внутри — знакомый дофаминовый огонь: «Хочу! Могу! Погнали!»

Так работает дофаминовая система мозга — она отвечает за мотивацию, интерес, стремление к новому, удовольствие от движения к цели, способность начинать и доводить до результата.

Дофамин - это не «гормон счастья», как пишут в статьях.
Это нейромедиатор.

Он даёт импульс:
➡️ хочу!
➡️ действую!
➡️ будет хорошо!

Дофамин — это топливо для желания.

А если его не хватает?
🔸Пропадает мотивация.
🔸Всё кажется скучным.
🔸Сложно начать — и сложно продолжить.
🔸Мир становится серым.
🔸Мы прокрастинируем даже по важным задачам.
🔸Появляется самокритика:
«Наверное, я просто ленивый человек» — но это не лень. Это истощение дофаминовой системы.

А если дофамина много — и сразу?
✨Вначале — прилив: «Могу всё!»
✨Потом — попытка охватить 10 дел сразу
💫А затем: усталость, раздражение, выгорание.

И вот мы уже «сгораем» от желания.
Потому что система возбуждена, но не уравновешена.

💡Так как же держать дофаминовый баланс?

Баланс дофамина возможен через правильную систему действий, а не через перегруз.

📝 Один проект на спринт.
🔥Ощущение прогресса.
💬Поддержка среды.
📝 Отслеживание состояния.

Мы не блокируем дофамин — мы его приручаем.

Именно так мы будем работать в следующем спринте «Драйв».
Выбирать проект, который действительно хочется.
И двигаться без выгорания — но с удовольствием и результатом.

Отложенные желания

Иногда желание сделать что-то новое бурлит внутри.
Мы его чувствуем — но всё никак не можем решиться начать.

Хочется: выйти на новый уровень, бросить себе личный вызов,
почувствовать, что ты снова *живёшь*, а не просто справляешься.

У каждого это — своё:
📎Создать авторский курс, программу, запустить или оживить блог.
📎Пробежать марафон, сесть на шпагат, освоить танец.
📎Завершить обучение, которое давно висит «хвостом».
📎Наладить отношения, устроить семейный праздник.
📎Расширить круг общения, найти друзей по интересам.

⚡️ Вроде бы есть энергия…
Но всё время мешает что-то внешнее или внутренний стопор:
— не тот момент,
— нет времени,
— «а вдруг не получится?..»

И мы продолжаем мечтать — вместо того чтобы начать.
Хотя внутри уже точно знаем: если сделать — жизнь изменится.

❓ А у вас есть такие отложенные желания?

👉 Поделитесь в голосовании — или в комментариях, если хочется рассказать подробнее.
А завтра покажу, как превратить одно из таких «хочу» в реальный проект.
Шаг за шагом. Без перегруза. В ритме, который подходит именно вам.

🔥 Как Лена перестала откладывать свой курс — и начала действовать

Когда Лена пришла ко мне на консультацию, у неё было сильное желание.
Она много лет работает учителем английского, выстроила свою методику, помогла десяткам учеников.
И давно думала: «Хочу свой онлайн-курс». Но всё никак не могла начать.
— «Слишком объёмно».
— «Не знаю, с чего начать».
— «А если не получится?»
— «У всех получается, а я — всё прокрастинирую…»

Она уже оплатила платформу, написала планы, общалась с методистом. А потом снова останавливалась и не доводила до конца. «Видимо, не хватает воли», — сказала она на первой консультации.

☀️ Но дело не в воле.
Дело в перегрузе, тревоге и отсутствии структуры.
А ещё — в том, что мы слишком одиноки в своих начинаниях.

⚡️ Мы решили попробовать действовать в рамках нейроспринта и перевели её желание в конкретный проект.
Очень понятный и посильный.
Не «запустить курс»
Не «сделать запуск на миллион»
А: «Собрать структуру курса + записать один пробный урок»

Для меня это был интересный вызов, потому что я соединила две свои роли:
✏️ как методист — помогала ей спроектировать образовательный опыт,
📌 как тренер по нейроинтеграции — настраивала процесс, помогала отслеживать состояние и двигаться без перегруза.

📎 Мы заранее спланировали, как Лена будет двигаться по своему проекту в течение спринта.
И каждую неделю сверялись:
🔘Что получилось?
🔘Что не получилось — и почему?
🔘Что можно адаптировать на следующую неделю?
🔘В каком она состоянии по шкале нейробаланса?
🔘Где сопротивление — и как с ним можно бережно поработать?

А ещё — мы вместе отмечали маленькие победы и радовались процессу.

За месяц Лена сделала даже больше, чем планировала:
🟡собрала структуру курса — чёткий, логичный образовательный опыт,
🟡 записала первый модуль,
🟡подготовила лендинг и начала набирать первых учеников,
🟡и главное — поверила в себя.
Появился энергия и понимание, куда двигаться дальше.
Ушла суета и пришла ясность.
Появилось устойчивое: «Я справляюсь».

🔥 На самом деле в спринте не обязательно делать курс. Это лишь пример, того как работает метод нейроинтеграции.
Можно выбрать любой проект, который драйвит именно вас.
Выбор — за вами.
❤️А я помогу — и буду рядом на каждом этапе.

🔥Как реализовать то, что давно хочется — и не сгореть?

Секрет в том, чтобы превратить желание в проект — и двигаться шаг за шагом.
Без перегруза. Без давления. С поддержкой и удовольствием.

Так работает спринт «Драйв без выгорания» — и он запускает дофаминовую систему бережно и эффективно. Не вспышкой, а стабильным потоком энергии.

Вот как это устроено:
1️⃣Выбираем один проект, который действительно драйвит.
То, что вызывает искру. Хочется! Интересно! Живое!

2️⃣Разбиваем его на понятные действия.
Без абстракций и перфекционизма. Только реальные шаги, которые дают мозгу удовольствие от прогресса.

3️⃣ Двигаемся в своём ритме.
Следим за состоянием, корректируем маршрут, не ломимся напролом. Так дофамин не сгорает, а поддерживает интерес и устойчивую мотивацию.

4️⃣Празднуем результат!
Проект сделан — и это не про «успех», а про удовлетворение.
Внутреннюю опору. Движение. Радость от того, что «я могу».

👉 Именно так работает дофаминовый контур: не мечтать — а делать. Маленькими шагами, с удовольствием.

💛Эта методика уже помогает участникам нейроспринтов запускать свои идеи, достигать поставленных задач и возвращать вкус к жизни.

✔️Прошла половина спринта «Фундамент заботы о себе»

🪴Всего две недели — а уже такой прогресс.
Результаты не всегда про цифры, но их точно можно почувствовать: в теле стало легче, в голове — спокойнее, в жизни — устойчивее.
Мы не гонимся за достижениями.
Мы строим систему, которая поддерживает изнутри.
⠀
Вот что пишут участники:
🟢«Постепенно начала делать ежедневный комплекс упражнений. Пока не всё, что планировала — но результат уже нравится».
🟢«Наконец-то разобрала комнату и сделала уютный рабочий уголок. Так приятно жить в красивом пространстве».
🟢«Каждый день отслеживаю своё состояние по шкале нейробаланса. Такой кайф видеть, как оно меняется!»
🟢«Начала делать нейрозарядку — и стала меньше срываться на мужа и ребёнка».
🟢«Стала лучше спать и ощущаю себя продуктивнее: задачи решаются быстрее — даже несмотря на жару».
⠀
Всё это — шаги, из которых складывается фундамент.
Без рывков. Без надрыва. Без самокритики.
Просто — каждый день мы делаем шаг навстречу своей цели.

☀️ И сейчас у многих начинает появляться энергия.
Не просто «держаться», а идти вперёд. Хочется большего. Хочется своего.

И вот здесь важно не сорваться в перегруз, а превратить это внутреннее «хочу» — в проект.
Проект, который вдохновляет. Который можно разложить на шаги.
И пройти путь — в своём ритме, с поддержкой.
⠀
🆕 Уже скоро мы будем делать это в спринте «Драйв без выгорания».
Он как раз для того, чтобы направить энергию в дело — и при этом не выгореть, а радоваться процессу.

Недавно наткнулась на теорию физиолога Натаниэля Клейтмана, выдвинутую почти сто лет назад — и она до сих пор удивительно актуальна.

🧠Он заметил, что наш мозг работает циклично — и во сне, и время бодрствовании. Этот ритм назвали базовым циклом активности и отдыха (BRAC).

Каждые 90 минут (плюс-минус) мы проживаем волну энергии: сначала подъём, фокус, максимальная концентрация — а потом естественный спад, сонливость, рассеянность. Это не «лень» — это мозг снижает активность, сигнализируя: пора отдохнуть.

💡Что из этого следует?

— Лучше работать циклами по 90 минут, а потом делать перерыв 15–20 минут.
— Перерыв = не залипнуть в телефон, а выйти, подвигаться, переключиться.
— Это снижает риск перегруза и помогает оставаться в ресурсе дольше и не накапливать стресс.

На основе этой идеи ученые рекомендуют: 3 рабочих цикла в день. Особенно в период высокой нагрузки.

Да, с тех пор были и споры, и уточнения этой теории. Но современные исследования подтверждают: ультрадианные ритмы есть и днём, и они влияют на внимание, реакцию, общее состояние.

🤔 Как вам идея: не выжимать из себя 8 часов подряд, а работать 3 цикла по 90 минут?

👍 классная идея, надо попробовать
👎 ну такое себе, опять ученые что-то придумали
🐳 а мне все равно